Так как на физаче полтора человека, спрошу здесь.Прошу опытных анонов рейтануть программу тренировок и дать толковые, желательно аргументированные советы.В наличии имеется силовой тренажёр для домохозяек, пикрил, и спорт. площадка на улице, с турником и брусьями. В зал ходить пока что нет ни денег, ни возможности, ни желания.Пн — Утром подтягивания прямым хватом с отягощением, вечером подъём блока на брахирадиалис.Ср — Утром отжимания на брусьях с отягощением, вечером сведение вовнутрь обозначенных на пикриле херовин на грудь.Пт — Утром подтягивания обратным хватом с отягощением, вечером подъём блока на бицепс.Вт, Чт, Сб — Утренне кардио натощак, со скакалкой и отжиманиями без отягощения.Вс— ОтдыхДумаю, ещё впихнуть каждодневные тренировки пресса, но не знаю эффективного упражнения на его прокачку с прогрессией. Пока что делаю только каждодневный вакуум живота.Ну, и в целом обсуждения программ тренировок для двачеров нить иди.
Бамп
Говно трена. Ты так максимум выносливость чутка накачаешь.Запомни даун, накачаться ДОМА нельзя, в лучшем случае поддерживать форму./Треад
Сходи лучше в fiz/, там норм активность, ответят быстрее по делу.
>>181179242 (OP)>Так как на физаче полтора человекаВангую ты рак, который даже не пытался там создавать тред. Даже не читал, пошел нахуй
>>181179574Пошёл на хуй с такой аргументацией, долбоёб ебаный.>>181179596>>181179652Тред там не создавал, создал пост в вопросах - ответах пять часов назад и до сих пор по делу ответ не дали.
Скинь свои параметры и фото своего тела, распишу программу.мимо из /fiz
>>181179751Мне это не нужно, спасибо. Интересуют недостатки моей программы и способы прокачки мышц пресса.
>>181179242 (OP)>В зал ходить пока что нет ни денегХожу в муниципальный зал, 1680 в месяц. Да, сам понимаешь что за зал, но есть тренажеры.
>>181179574Двачну, максимум диванычем станешь
>>181179242 (OP)>хочу накачаться>в зал ходить не хочуЖирный, неуверенный в себе хикка-омеган пока ты не пересилишь себя то хуй что изменится
>>181179242 (OP)>Пн — Утром подтягивания прямым хватом с отягощением, вечером подъём блока на брахирадиалис.Ср — Утром отжимания на брусьях с отягощением, вечером сведение вовнутрь обозначенных на пикриле херовин на грудь.Пт — Утром подтягивания обратным хватом с отягощением, вечером подъём блока на бицепс.Нагрузки нету, сходи в зал с тренером
Хуйня треня. Мало упражнений. Написал бы хотя бы сколько делаешь подходов и повторений и сколько по времени занимают тренировки. Пресс можно каждый день делать, запихивай в треню.Также ты можешь размазать треню на весь день, не обязательно делать только утром и вечером.А так да, лучше в тренажёрный зал пойти и там ебашить.
>>181179574>накачаться ДОМА нельзяЭто троллинг тупостью? При наличии дома силовой рамы, скамьи и, собственно блинов с грифами, ваш вонючий и липкий от чужого пота спортзал нахуй не нужен Брукс Кубик гарантирует это И даже с тренажером, как у ОПа, можно хорошо развить мускулатуру, прежде чем понадобится что-то еще. Все, что нужно - систематичность и хорошая программа а не та шизойдная ебанина, что в ОП-посте
>>181179242 (OP)1 - эту херню на метал сдай2 - программа:Ср - подтягивания + отжимания от брусьев. 4х10 (как только по 10 раз с собственным весом делаешь, добавляй утяжеления по 2,5кг)Птн - поднятие ног вися на турнике и брусьях. 4х10Сб - бег трусцой от часаВск - подтягивания + отжимания от брусьев или отжимания стоя на руках. 4х10 (как только по 10 раз с собственным весом делаешь, добавляй утяжеления по 2,5кг)и главное - диета, исключающая жирное, сладкое, мучное, жареное. Побольше белков и фруктов\овощей, раз в неделю можешь полакомиться говноедой
>>181182263Мимо>>181182338с отягощением>>181182423Делаю 4 подхода по 8-12 повторений, на максимум. О прессе писал в ОП-посте. Днём нет желания тренить, в виду жары.>>181182705Поясни, почему турник и брусья с дополнительным весом не компенсируют скамью?
>>181183036>эту херню на металл сдайЗдесь всё же можно некоторые упражнения делать с нормальной нагрузкой, например, те, что я описал в ОП-посте. В чём их недостаток?Касательно, твоей программы. Турник с обратным хватом разве не нужен? Передняя часть тела + бицепс же.Почему бег нельзя компенсировать скакалкой? У меня хороших кроссовок нет, а стоят они дохуя. Колени убивать желания нет.По поводу диеты, говно-фастфуд не ем, но жру всё, что готовит бабуля, в нормальных порциях. Исключаю быстрые углеводы и сладкое. Жирное полезно для выработки теста, насколько я знаю. Компенсирую более частым кардио.В целом, спасибо за ответ.
>>181183421>в нормальных порцияхПод нормальными порциями подразумеваются порции с профицитом каллорий.
>>181183052>почему турник и брусья с дополнительным весом не компенсируют скамьюХотя считается, что брусья помимо трицепса хорошо нагружают грудь при определенном варианте выполнения, но толку для грудных будет в пять раз больше от жимов со шангой/гантелями. Не утверждаю, что на брусьях грудь совсем не раскачаешь, но жимы куда эффективнее. Абсолютно тоже самое можно сказать и про подтягивания и широчайшие+бицепс. Сгибания рук делать придется, если нужен хороший бицепс с выраженным пиком. А есть еще дельты, которым нужны жимы/тяги.А потом еще и ноги, потому что раскачанный торс на тоненьких ножках выглядит как минимум комично.
>>181183421недостаток в том, что упражнения на этой херне бесполезны.мдаам чот я начинаю сомневаться в адекватности твоей - а турник с обратным хватом уже не подтягивания?скакалка не тренирует все тело - бег тренирует. колени ты не убьешь если будешь бегать по земле. вот сдашь на метал и купишь хорошие кроссовкиправильно, что компенсируешь, но пока не увидишь чотко 6 кубиков на прессе, придерживайся строгой диеты.
>>181183539Тут надо определиться - что значит "эффективнее"?например для здоровья на всю жизнь не нужны погони за сотнями кг, а нужна физкультура, от которой практичность и гармоничность.все ваши надутые груди сдуваются через месяц и выглядят уродски, когда плоская грудь гимнаста всю жизнь сохраняет форму и т.д.
>>181179574не то чтобы я качек пиздецно занимаюсь дома да(за спиной 9 лет опыта БИ и 3 года качалки) Сейчас банально на это время нет поэтому занимаюсь дома
>>181183539Брусья широкие, грудь растягивается хорошо. Дополнительно делаю около "бабочку" на тренажёре. Нагрузка хорошая. Я не гонюсь за максимально быстрым результатом.Сгибания рук опять таки выполняю на том же тренажёре. Предоставляемой им нагрузки для этого упражнения тоже с головой хватает.Дельты на подтягиваниях с доп. весом - не дельты?Ананасы, я не стремлюсь быть пока что дохуя дилдоболдером. Спортивной фигуры мне будет пока что достаточно.>>181183685>недостаток в том, что упражнения на этой херне бесполезны.Мне кажется, ты просто триггернулся на говно с оп-пика и даже не видишь, что я конкретные упражнения описал, на которых можно получить адекватную нагрузку с прогрессией. Во время их выполнения нужные мышцы очень неплохо чувствуются и забиваются.>мдаам чот я начинаю сомневаться в адекватности твоей - а турник с обратным хватом уже не подтягивания?Ну что-то дохуя подходов на подтягивания выходит. После четырёх на прямом хвате — на обратный уже сил не остаётся, разве нет?>скакалка не тренирует все тело - бег тренируетТак мне на кардио тренировать тело-то и не надо. Кардио для жиросжигания. Выносливость я в бассейне покачаю, когда он откроется вновь.
>>181183965Очередной надутый кочкопитух-жиродрищОтсюда и совет худеть, тренироваться с собственным весом и поменьше химии жрать
>>181183899Вот этого двачую
>>181184067>Мне кажется, ты просто триггернулся на говно с оп-пика и даже не видишь, что я конкретные упражнения описал, на которых можно получить адекватную нагрузку с прогрессией. Во время их выполнения нужные мышцы очень неплохо чувствуются и забиваются.да я бы про любой тренажер так написал. это все проходили. и при чем здесь забитие? ну вон подснежники сидят дрочат бицуху "забивают" и толку? пойми тебе комплексные упражнения нужны, многосуставные и самые лучшие из них на турниках и брусьях.>Ну что-то дохуя подходов на подтягивания выходит. После четырёх на прямом хвате — на обратный уже сил не остаётся, разве нет?так меня хваты, чот тупишь ты>Так мне на кардио тренировать тело-то и не надо. Кардио для жиросжигания. Выносливость я в бассейне покачаю, когда он откроется вновь.а кардио не выносливость? так стоп - тебе сколько лет?
>>181183899Мой юный друг>надутые груди сдуваются через месяцУ химиков если только. Ничего у тебя не сдуется.А вообще ты какой то тупой совсем, если не понимаешь, что такое эффективность упражнения. Иди ка ты нахуй и читай фак в fiz, а то ты на каждом слове какой то бред несешь.
>>181184239>пойми тебе комплексные упражнения нужны, многосуставные и самые лучшие из них на турниках и брусьях.Ох, анонче, и кто в чьей адекватности уже сомневаться начинает. Так я основной упор на турники с брусьями и делаю. На тренажёре дополнительно "уничтожаю" указанные мышцы, для лучшего их дополнительного развития.>так меня хваты, чот тупишь тыУ меня пока что подтягивания обратным хватом значительно превосходят прямым, соответственно тупо их чередовать не выйдет.>а кардио не выносливость?Ну тут ты прав, я рил хуйню написал. Я имею в виду скорее динамическую выносливость или около того. Я не эксперт по этой части. Суть в том, что кардио мне нужно только для жиросжигания пока что, поэтому не вижу причин, почему скакалка не компенсирует бег.
>>181184305А тебе сколько, может юней меня то?И хех на пике я >>181183036 после зимы если понимаешь о чем я. За спиной десятки видов тренировок и систем, армия и различные виды спорта, ни ложки порошка не пробовал, все в натуралку, 32 подтягивания, 70 отжимания на брусьях и 100 от пола, по 50 приседаний на каждой ноге, на руках 50 метров могу спокойно пройти, бегать вообще могу бесконечно пока не надоест и чем меня удивят в физе лол?
>>181184763Капитан Америка в треде, все под вибраниумиевый щитНа самом деле, красавчик, респектосики летят
>>181184482>На тренажёре дополнительно "уничтожаю" указанные мышцы, для лучшего их дополнительного развития.ты просто бесполезно тратишь силы для восстановления. главное чтоб ты это понимал, а так резвись сколько угодно)>У меня пока что подтягивания обратным хватом значительно превосходят прямым, соответственно тупо их чередовать не выйдет.так не бывает, может чуть лучше обратным, но не значительно. а так чередуй подходы разными хватами. на это трать силы, а не на лоол какие нахер добивания на тренажере если ты со своим весом не можешь 4 подхода сделать?>Я имею в виду скорее динамическую выносливость или около того. Я не эксперт по этой части. Суть в том, что кардио мне нужно только для жиросжигания пока что, поэтому не вижу причин, почему скакалка не компенсирует бег.вот кстати сразу советую - тренируй только взрывным методом. никаких медленных подтягиваний\отжиманий, только резкий подъем, на пике можешь задерживаться немногои по кардио - она не только для сжигания, она нужна, чтобы сердце хорошо работало
>>181179242 (OP)>ДумаюПодумай чем загрузить тренировку на 40 минут, меньше - толку мало.
>>181184916Не траль. На самом деле я могу точно сказать - отсутствие лишнего веса просто кардинально решает. По моим наблюдениям 1 лишний кг = минус 4-5 подтягивания на турнике и во всем соответственно. Я 180 ростом и вес 74 и просто летаю над турником, идеальный для меня вес. Как узнать когда остановиться худеть? - видишь чотко 6 кубиков пресса? - все окэй
>>181184993Окей, спасибо. Приму твою программу во внимание. Пару уточняющих вопросов ещё по ней.Подтягивания делать - два прямым и два обратным хватом, чередуя?Пробовал делать поднятия ног на брусьях — могу делать овер 25 раз, но проблема локтевом суставе, который потом идёт по пизде и долго ноет. Делать ли онли в висе на турнике 4x10?
>>181185284>По моим наблюдениям 1 лишний кг = минус 4-5 подтягивания на турнике и во всем соответственноТак это ж специальное утяжеление для нагрузки, ты чо.
>>181179242 (OP)Это ж сколько такая ебанумба стоит с пика?
>>181187419Нормально стоит
Bump
>>18117924Продолжай дальше треды на харкаче формировать. У тебя хорошо получается. Забей на всю эту хуету. Я так понимаю ты еще ни разу не вышел не пробежался, ни потянулся, а только ПЛАНИРУЕШЬ И РАЗРАБАТЫВАЕШЬ?
>>181190173Это ты кому ответил? Если мне (ОПу), то я занимаюсь уже несколько месяцев.
мышцам нужен отдых, твой план хуйня. мимо даг бАрец
план конечно хуйня, для роста мышц нужно повышение нагрузки и более разнообразный план... включать несколько мышечных групп в один день... ну бегать начни еще, крутым качком не станешь, но немного мяса появится ...
>>181192046Отдых есть, ежжи. Раз в неделю каждая группа задействована, иншалла
>>181192254Даа... План конечно хуйня... С отягощением это же не повышение нагрузки... Не... А то что на турнике и брусьях сразу большой стак мышц работает это тоже не то... Да... Бег ещё, да...
>>181185533да как хочешь, но самый лучший вариант это узким параллельным хватомпо брусьям - если болят плечи, локти и вообще то бросай их нафиг, там такие травмы накапливающие можно получить на всю жизнь аукиваться будутлучше отжимайся от пола тогдаи по прессу делай в висе и еще скручивания. вообще по прессу не налегай он и так везде тренируетсяособенно не советую поднятия ног в висе до перекладины, от этого потом спина болит там уже не пресс работает, достаточно параллельно земли
>>181193973В общем, вместо турника, лучше на лестнице делать, я так понимаю? Если параллельным. Но мне кажется, так широчайшие будут хуже работать, чем при подтягиваниях прямым хватом.И сами брусья нормально идут, это только после поднятия ног микро-травма была.По поводу пресса ещё, раз в неделю не маловато?
>>181194293да на лестнице железного городка. широчайшим пофигу им лишь бы ты тянул руку к животу, а вот суставы будут тебе крайне благодарны в будущем, что ты не выкручивал их прямым да еще широким хватом
>>181196006Хорошо, спасибо. Так что по поводу пресса ещё? Я понимаю, что он задействован в перечисленных выше упражнениях, но всё же он быстро восстанавливается и можно мне кажется его чаще чем раз в неделю тренировать, нет?
>>181196459нет. больше сосредоточься на диетееще советую как с дополнительным весом сможешь заниматься, всякие трюки на турниках\брусьях крутить для разнообразия, а там и до колец дойдешь, это высший пилотаж для физкультурника
>>181197101Диетой мышцы на животе не сделаешь, в любом случае.
>>181197156схуяли? или ты жрешь картошку с майонезом и у тебя мамон и все тренировки напрасны, все по пезде да и белков нет не из чего строить или ты соблюдаешь диету, мышцы получают необходимое питание и бещ лишнего веса ты прогрессируешь отлично не тратя организм на похудение и прочие прелести лишнего весаи да - реши конкретно для чего ты это все затеваешь.
Тебе к Вейдопетушкам, за два месяца прибавишь массы очень хорошо
>>181179242 (OP)Тренировочная зона, читай внимательно, строго следуй написанному, становись сильнее
>>181197345Я имею в виду, одной лишь диетой. Так то по прессу, окончательно, можешь сказать? Чем обусловлено именно раз в неделю?
>>181197610неплохие методики кстати, хотя тематики тюремная явно для прикола взята>>181197617мляяя да пресс в остальных тренировках участвует и отдельно его напрягать лишний раз не надо. еще раз - определи для начала, что ты хочешь добиться тренировками и от этого пляши
>>181198109Ну вот твоё тело, допустим, меня устраивает. Ты говоришь, лишний раз его не напрягать, но одну тренировку в неделю всунул. Зачем - не понятно.
>>181199200ну я тоже не идеал, вечно борюсь с лишним весом(и одна тренировка это не лишний раз, все что больше - лишнее. но еще раз - это для меня, для физкультуры здоровья и разностороннего гармоничного развития без беготни за сотнями кг и бесконечным бессмысленным ростом мышц
>>181199793Всё, понял, спасибо большое за диалог, анонче. Добра!