>>181341099 (OP)
бег отжимания приседания подтягивания

>>181341099 (OP)
Всё очень просто, взвесь все за и против, минусы и плюсы, немного усердия и ты очень скоро увидишь результат.

Бегаю хуево из-за плоскостопия и артроза, к тому же с таким весом вряд ли это было бы хорошим решением.

Начинаешь отсюда:
https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html

Потом идешь в жиротред задавать вопросы, попутно выясняешь норму калорий и качаешь счетчик типа FatSecret.

Формула расчета дневной калорийности:
http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da
(твоя норма, при которой вес не меняется – sedentary)

Базалио перелогинся

>>181341173
Простоблядь, зачем ты говоришь очевидные вещи? С каких упражнений начать конкретно, чтобы не охуеть от непривычных нагрузок?

>>181341244
Базилио,быстрофикс

Попробуй нормально питаться , а не колой и бургерами
Скинул 8кг за 6 месяцов , ходил в тренажорку 3 раза в неделю и норм питался

>>181341230
>В физач, животное.
Собственно другого и не ожидал. Ну хотя бы расскажите свои кулстори, как вы втягивались в физическую активность после длительного простоя.

>>181341287
>а не колой и бургерами
Я не питаюсь колой и бургерами. Были бы деньги, с удовольствием ими одними бы и питался.

Тогда еще такой вопрос, чем заменить кофе? Без синьки тянет пить его еще чаще, выпиваю по 5 кружек в день.

Начинал дома с отжиманий по началу все хуево максимум 10 раз , дошол до 30 за 20 дней

Диета и ходьба. По улице или в качалке на эллипсоиде.
Как похудеешь до терпимого уровня, можешь попробовать бег и силовые в меру.
Потом если похудеешь совсем хорошо и будет желание, переходи на нормальные силовые тренировки.

Диету смотри в физаче например.

>>181341376
И так тахикардия и давление, еще и дополнительно усугубляется.

>>181341333
жирной колорийной хуйней не питайся

перейди на кашки там и прочую хуйню, жри чтобы не сдохнуть а не чтобы вкусно поесть, быстро сбросишь

>>181341408
Без синьки еда моя единственная отрада. Тяжко будет, но куда денешься?

Нихуя по делу не можете сказать
Питайся 6 раз в день
Завтрак каша овсянная на воде
Перекус творог 0% и мед
Все остальное это овощи и грудка,пол грудки на один приём пищи,овощей сколько хочешь

>>181341099 (OP)
ну для начала просто начни меньше жрать и больше ходить. Думаю, адекватный анон меня поддержит. Километров 4 - 6 в день минимум, потом до двухчасовых прогулок. Вес начнет уходить.

Без бухла на 18 день твой мозг должен уже обстрадаться от наличия интеллекта, так что чтобы продержаться дольше - ищи себе в том числе и интеллектуальные занятия или хобби. Я б посмотрел в сторону программирования и махарайкопаяния (ардуино). Хотя если ты, прости господи, гуманитарий - этот мой совет к тебе может не подходить. Чмоки.

>>181341493
Нулевой творог - хуйня бесполезная.

>>181341308
Смотришь на свое тело в зеркале в одних труханах или без, злишься, превозмогаешь. Кофе для бодрости, не умрешь.

Ну а что ты хотел, слушать манясоветы в /б? У меня жопа горит с местных икспертов по фитнесу, какое-то сборище бабок на лавке, скоро начнут уринотерапию советовать.

>>181341378
Когда-то я сотку на кулаках за подход в быстром темпе отжимался и весил всего 100 кг. ОП.

>>181341493
Лол. Для меня детектор добаёба - человек, пропагандирующий мёд и "горсть орехов". Почему не джем? Не сироп? Нахуя творог 0%? Он на сушке?

>>181341522
Два чая.

>>181341540
>Смотришь на свое тело в зеркале в одних труханах или без, злишься, превозмогаешь.
Мне абсолютно похую, как выглядет моя тушка, это не мотиватор. Мотивация - занять себя чем-то, чтобы от синьки отвлечься.

>>181341099 (OP)
sup-ай свою жироту в 125, чот не верится

>>181341606
Ну хз, о здоровье подумай. Я вот тоже алкаш, пиздец как пиво люблю всяких разных сортов, но стараюсь меньше пить, потмоу что жалко результаты проебывать.

Господа! Помогите, решил снова привести себя в форму. Суть вот в чем - всегда хорошо бегал. Сейчас я 182/103. Начал усиленно бегать (километров по 4-5, бегаю быстро, после пробежки минус 1,5 кг в среднем но это вода, которая быстро возвращается), отжиматься, качать пресс. Жрать стал МЕНЬШЕ (не скажу, что правильно, но процентов на 30 меньше чем обычно). Так вот за неделю набрал 2 кг!!! Хотя до этого мой вес 103 держался хоть я в макдаке всё съем, хоть пива все выходные буду ебашить. Щито за нахуй анонча?

>>181341613
Nyet. Во что тебе не верится?

>>181341099 (OP)
Смешно. Я не пил полгода и прибавилось 5 кг. Щя побухиваю, снова похудел до 80, хочу 75. 185 рост

>>181341737
в 125

Во-первых - ты сам себе тренажер.
Фактически, ты таскаешь с собой 50кг штангу на постоянку.
Так что тебе достаточно просто двигаться для потраты калорий. Только колени не убей нахуй, ходи по плоскому, без горок и лестниц.
И пей поменьше, и уж точно не сладкое. Хотя бы на минералку переходи полностью.
Хлеб, булки, печенье, выпечку, пиццу, пельмени, чебуреки - всё вкусное нахер. Завтрак овсянка, обед рис с курицей, ужин гречка с грибами. Чай с заменителем сахара и хлебцы фитнесс.
Забей холодильник бананами и яблоками.

>>181341838
Не люблю фоткаться, нет своих фоток вообще. А по комплекции пузо меньше, чем у Базилио на фотке "до". Ах да. рост 180.

Начни с бытовой активности - больше ходи. Ограничивай себя в нездоровой пище

>>181341849
Нахуя яблоки и бананы в холодильник класть?

>>181341849
Фрукты нахуй исключить, т.к это тот же самый сахар, только медленно усваивающийся. Он не запасается в виде гликогена и уходит прямиком в жир

>>181341099 (OP)
Саша?

>>181341849
>хлебцы фитнесс
Хуита, развод. Там калорий как в хлебе.

https://www.youtube.com/watch?v=xPh95kAQm3k
Короче, вот 8 роликов, если делать нехуй. Персонаж может не всем по душе, да и много пацанской феласофии, но подход у него верный, сам так худел с 115 до 85.

>>181341849
>Хотя бы на минералку переходи полностью.
Давно перешел.
Сладкое вообще не ем.

>>181341099 (OP)
Поживи в таком режиме полгода хотя бы, выбери несложную диету, скинь 5-10 кило. Твой организм охуеет, если резко вкинуться в зож с физухой

>>181341099 (OP)
Я не физачер, расскажу просто что делал сам, чтобы вкатиться в нормальную физ.активность.
И я не был жиробасом, набрал лишних 10 кг, живот появился, просто понял, что не могу подтянутся даже.
Во-первых просто порезал рацион в 2 раза, тупо порции в 2 раза меньше, первые пару недель охуевал. Также перестал есть на ночь, часа за 4-5 до сна пил только воду. Ну и посторался поменьше есть сладкого, мучного, но это плохо получалось.
Во-вторых стал гулять, 1-2 часа в день, тупо шел по городу, слушал музыку, если слишком далеко заходил, ехал домой на ОТ, чаще просто кружок по городу наворачивал. Бегать было тяжело, а тебе вообще вредно со 120 кг.
В-третьих через день начал отжиматься, приседать, пресс делать. отжимался сначала на коленях, не мог нормально даже 10 раз сделать полностью. Месяца через 3 стал после прогулки еще на брусья ходить, турника во дворе нет, только брусья.

Собственно все. Свои 10 кг я скинул, стал чуть подтянут, живот почти сошел, бока только небольшие еще есть.

>>181341099 (OP)
Диета Дюкана thread/

>>181341308
Скинул со 145 до 78 за 4 года, физач читал , но всякую Кето хуйню и подсчет коллорий не вёлся , тупа ходил ( когда до 85 упало бегать начал ) , не пил ( осень зима весна, летом позволял себе синьку и шашлык) , перестал жрать всякое говно
Не торопился и не каких проблем с силой воли не испытывал

>>181341493
>>181341964
>>181342016
Откуда столько диванных диетологов набежало? Мне похуй на похудение, спрашивал с чего бы начать в плане физухи.

>>181341911
начни с покупки весов тогда а не с прикидки веса "на глаз"
весы тебе покажут - движешься ты или стоишь на месте.
Далее с таким весом можно только ходить.
Аудиокнигу или музыку в уши и минимум 1 час простой прогулки в день.
И в идеале - зал тяжелой атлетики,, то есть начинать железо тягать.
Очень важно начинать очень мягко и не спеша - твоя задача сейчас не результат, а привычка.
Каким организм привыкает быть таким он и становится
Далее : откажись от ужина, тем более что пока лето. Завтрак и обед ешь как обычно а на ужин пей воду до усрачки. Прям захотел есть - пей. Попил, захотел есть - пей. Пока организм не поймет - что хуй, ничего ему сегодня не обломится.
если есть желание - кинь фейко почту , кину тебе хорошую методичку по худению

>>181342158
потому что если цель - сбросить вес - то физуха без диеты особо ничо не даст
если цель накачаться - тогда в зал железо тягать

>>181342070
Стоит до магаза прогуляться и ляжки натирает шо пиздес

>>181342158
Ну так ты долбоеб, с твоим весом только ходить по парку.

>>181342171
>а не с прикидки веса "на глаз"
Это не на глаз. На медицинских весах периодически взвешиваюсь.

Я дал самый адекватный ответ и меня проигнорировали. Почему? Потому что в этом треде сидят боты, которые репостят ответы из какого-то старого, утонувшего треда и не запрограммированы отвечать живым анонам.
Этот тред фикция, имитация активности на борде.

Сагаю и скрываю.

>>181342158
Дело в том, что с твоим весом ты нормально физ.активность сможешь набрать только после того, как похудеешь.
Да, есть пузатые лифтеры по 120 кг, но это не твой случай, ты заплыл жиром и мышц у тебя нет.

>>181342228
>тогда в зал железо тягать
С давлением под 200 без таблеток.
>кину тебе хорошую методичку по худению
Еще один с похудением головного мозга. Похудение конечно важно в утилитарном плане, так как снизится нагрузка на сердечно-сосудистую систему, но это не есть самоцель.

Короче, ОП дегенерат, пропивший остатки мозгов.

>>181342229
так ты не в джинсах гуляй, купи нормальные спортивные штаны, например.
Хотя тебе все равно будет натирать, наверное, но что поделать, сам запустил свое тело.

>>181342263
Какой именно ответ? хз, что укладывается в твои критерии монополии на адекватность.

>>181342345
иди в пизду тогда, всё ему не нравится.
сажа грёбаная

Test

>>181342385
А твою мама - шлюха высерающаю дегенератов

Кстати, оп, тебе еще хорошо будет в бассейн походить, там и ляжки не натрешь и в целом организм охуенно укрепляет.

>>181342418
Ты дебил? Я в ОП-посте упоминул про соматические заболевания. Ну прибегают кочкопетушки со своей мантрой "качай железо", а потом обижаются, что их "адекватные" посты игнорят, как этот >>181342263

>>181341964
так медленно же это как раз топ?как энергия идет, не ? как в каше?

>>181342470
Который год все собираюсь. Плавать к сожалению не умею, но научиться ведь не проблема.

>>181342442
От жира пальцы скользят по клавиатуре?

>>181342016
хууйня в том ч то он легко набирает и спускает, а есть кому хуево набрать, а есть которым хуево спускать

>>181342541
Загуглю. Спасибо за инфу.

>>181342538
Для этого многие и приходят в бассейн, не волнуйся.
Я, кстати, когда в сосничестве ходил в городской бассейн часто видел огромных теток и мужиков, кг по 150 наверное, у них даже свои дорожки были. Они там мирно плавали туда-сюда.

Присоединюсь. Решил не пить. Не пью уже с этого понедельника. Только я дрищ. Немного подкачаться бы не мешало.

>>181341727
1. Жрешь всё равно больше, чем надо
2. Во время пробежки теряешь воду и гликоген, жиру на это всё побоку

Может еще подкрутить на уменьшение углеводы?

>>181342016

Калорий там может и как в хлебе, но по весообъемным характеристикам хлебцов ты просто сжираешь меньше.

>>181342715
>Не пью уже с этого понедельника.
Хорошо, хоть не с после обеда.
На выходных же прибухнул, да? Наебенился, так? И теперь в завязке, сутки уже в завязке, ухх, бля!

>>181342759
>жиру на это всё побоку
Жиру на это похуй, если 15 минут в усиленном темпе бегать. От этого он не уйдет. А если в спокойном темпе час бежать, то все хорошо будет уходить.

>>181342807
И в чем тогда смысл? Ты жрешь калорий столько же, а наедаешься еще меньше, а надо наоборот.

>>181342877
Ну жир это самый медленный источник энергии - вместо углеводов он начинает работать только тогда, когда совсем уж углеводов нет. Наверное это твой (его, хз) случай.

>>181342923
Ты жрешь меньше калорий за счет размеров и большего количества клетчатки. Т.е. условно ты физически не сожрешь пол килограмма хлебцов из-за их объёма.

>>181342877
>>181342953
поэтому если после 6ти не жрать, проснуться уитром не жрать, выпить стакан воды и пойти на пробежку на тощак когда в крови минимум сахара лучший из вариантов.

>>181342810
Долго думал, и вот решил. В отпуске уже неделю как. Вот и прибухал. Да и не в отпуске бухал. Вес бы не мешало набрать . Похуй сколько ем, пью и сплю. Вес не меняется. В пределах 63-66 кг лет двадцать уже. Когда в качалку ходил, 67 было примерно.

Пить он бросил, ути-пути. Сколько пил то, в каких количествах?

>>181341099 (OP)
Ну я в с 18 до 24 был качкой еще той. Потом офис, работа, личинки и прочее + сидячий образ жизни. От дома в машину, с машины в контору. Начал выпивать. Набрал очень быстро до 130.
В начале года завел собаку и сейчас после работы гуляем по городскому проспекту вечером в течении часа-полтора.
Бросил алкоголь и табак. Утром и днем питаюсь очень плотно и ем все что душа пожелает. После шести вечера не ем ничего.
За месяц такого режима организм начал приходить в норму. Пропало опухшее ебло и прыщи. Двигаться стало намного легче и лишние объемы сами стали уходить.
Что сейчас, что во время качки, я никогда не считал килограммы. Это все хуйня.
Все определяет форма, размеры и объемы.

>>181343070
ну не жрать после 6 это экстремальные варианты, особенно для мамкиных фрилансеров, что просыпаются к часу. А так - не жрать за 3 - 4 часа до сна вроде норм. И физ. активность, хотя мне гулять вечерами (10 - 11) страшно даже в ДС.

>>181343049
Нет. Ты ешь хлеба на 500 калорий и хлебцов на 500 калорий. Хлебом ты наедаешься, а хлебцами нет и испытываешь голод.

Смысл хорошей диеты в том, чтобы заменить калорийную пищу на менее калорийную, но при этом не чувствовать дикого голода.

>>181343142
Ты кого спрашиваешь? Я пил 7-8 л пиваса с интервалом два дня, иногда около литра водки. ОП.

>>181343223
Уже не плохо. Сколько лет пил, хотя бы раз в джва дня?

>>181343274
Раз в два-три дня. Пил активно последние 3 года.

>>181343070
>>181343183
Как заебали эти не жрать после 6. Не жрать нужно за 3-4 часа до сна. Если ты ложишься спать в час ночи, то не есть после 6 это пиздец.

>>181343302
Ебеню уже 4ый год пошёл, каждый день по литру-два вина. Выходные вусмерть нахуй водярой. Бросать не собираюсь, правда не курю.

>>181341099 (OP)
Все сильно зависит от твоей психологии.
Чтобы чего-то добиться тебе нужно практиковаться на постоянной основе. Если ты выберешь формат, который тебе не подходит ты 100% забьешь, так ничего и не достигнув. Найти свой формат не попробовав и запоров кучу попыток - нереально.
Поэтому запомни - если ты сорвался и не смог, это просто не твой подход, попробуй что-то еще.
Не выходит ебашить по два часа два раза в неделю - попробуй по 20 минут каждый день, попробуй более напряжные упражнения, менее напряжные упражнения, больше кардио, меньше кардио - варьируй пока не найдешь себе комфортный (психологически) режим.

>125 кг.
Про бег пока забудь, колени убьешь. Да и не сможешь ты.
Приседания тоже.
Также отжимания, подтягивания и все остальное, что делается со своим весом пока идет мимо тебя.

Для начала попробуй ходить быстрым шагом по пол часа в день и три раза в неделю делать какой-нибудь комплекс на час-полтора. Пресс, на руки что-нибудь (гантели, отжимания с фитбола или от стенки)

>>181341099 (OP)
При 125 кг твоя физ активность - ходьба. Ходи пешком 10-15 000 шагов эвридей.
мимо сбрасывал 70 кг

>>181343223
> 7-8 л пиваса
Это в день? Пиздец, никогда не мог понять как так можно. Я пью 4л обычно, потом оно не лезет, да и пьянею уже изрядно+времени на это уходит много, часов с 7 вечера до 3-4 утра примерно.
Охуеваю, когда слышу цифры в 8-10 литров.

У нас в городе был раньше бар, там конкурс был раз в месяц, кто больше пива выпьет, там висел на стене рекорд, мужик въебал 24 кружки. Я его видел, он шар.

>>181343459
И сколько же ты максимально весил?

>>181343205
Хлебцы быстрее забьют тебе живот и притупят чувство голода. Вот, для сравнения запилил.

>>181343514
> И сколько же ты максимально весил?
148

>>181343509
При этом пивас зачастую крепленый. Охотка, балтос девятос, Beer Bear, Боярин.

>>181343514
74

>>181343514
97

>>181341099 (OP)
Фу, какой мерзкий дядя на оппике справа, у него в плече какой-то червь завелся

>>181343643
И чё, не засосал бы его?

>>181343700
Нет, конечно, мне нравятся только эстетичные мальчики.

>>181341099 (OP)
Отжимания. Если умеешь подтягиваться или отжиматься на брусьях - то и это тоже.
Гантельку можешь тягать на бицуху. Гуляй побольше пешком, переходи на зеленый чай без сахара, не ешь больше хлеб никогда.
Поначалу достаточно, через время сам почувствуешь, что нужно добавить.

>>181343726
А вот он бы тебя засосал, поверь.

>>181343700
Червя?

>>181343754
>Гантельку можешь тягать на бицуху.
Приз за самый бесполезный совет в треде.

>>181341099 (OP)
Завтра ищешь в интернете книжку "Convict conditioning", по-русски -"Тренировочная зона". Похуй если ничего не поймешь. И занимаешься по ней.

>>181341099 (OP)
Кочай книги образовательные

>>181343868
Тебе с дивана видней, конечно.

>>181343878
Благополучно скачана три года назад. Воз и ныне там.

>>181344004
Простату помассировать своей гантелькой не забудь

>>181344007
Может, стоило начать делать упражнения, что в ней описаны?

>>181344065
Стоило. Базара болт.

>>181344050
Найс аргументация, школяр

>>181343808
Ну не мужика же, чё мы тут пидоры что-ли...

Что насчет растяжки скажите? Стоит ли с таким весом пытаться на шпагат сесть? Вон сумоисты же садятся.

>>181344266
Но червь-то пидор.

>>181344285
А тебе нужна растяжка? Зачем тебе это?

>>181344285
Терпения не хватит. Ее надо задрачивать каждый день по часу минимум, или кажется даже больше.

>>181344488
Да необязательно на шпагат садиться, просто имеет ли смысл вообще ей заниматься?

>>181341249
С длительной быстрой ходьбы.
Как будешь делать ежедневно не менее 3км за полчаса в один кон - уже думай дальше.

>>181341099 (OP)
Худей ОП. Главное замотивироваться, а как первую десятку скинешь и посмотришь на разницу во внешнем виде, так полегче будет. Мне помогает быстрая ходьба и велик, еще ролики купил для разнообразия. Алкоголь исключил, ем говядину/грудку с салатом, раз-два в неделю хожу в рестораны без фанатизма. Скинул со 120 до 105 кг за 1,5 месяца, пульс упал (был 90 в покое), давление 120/80 (было 130-140/90), самочувствие гораздо лучше. Планирую худеть до 90, а там посморю.

>>181344493
Это очень больно, поверь. И бесполезно. Я теперь могу закинуть ногу кому-нибудь на плечо, это очень эротично, но толку все равно мало.

>>181344510
Только если ты хочешь заниматься боевыми искусствами, спортом или балетом.

>>181344624
Если ты похож на сумоиста, то не знаю, что в этом эротичного

>>181344671
Я дрищ.

>>181344597
У меня давление 160/90 в покое, ингогда больше. Пульс 110-120 в покое.

>>181344698
Ты ОП или миможиробас? Пиздуй на улку ходить часа по полтора каждый!!! день. Но главное со жракой разберись, забей на БЖУ, для начала просто калории считай.

Начни с диеты + прогулки (но лучше велосипедить). Кстати, какой рост? В любом случае, пока не слетит 20 кг, активной физухой можно не заниматься, а то с дури слишком быстро скинешь (и травмируешься), организм будет в стрессе от такой весогонки, и ты снова все наберешь. Диету можешь догуглить, но начать можно с отказа от мучного, и картохи. Так недели две, а потом можно срезать вечерние углеводы, процентов по 20 в неделю. Через 3-4 мес. прогулок и покатушек начинай курить более серьезные нагрузки, там будет еще месяца джва адаптации мышц и все такое, но тут писать подробно не буду, потому что тебе до этого еще дожить надо.

>>181344917
Я - ОП. Куда эта ебаная галка с пометкой ОП-хуй пропадает? Что такое БЖУ? Бразильское ЖиуЖитсу?

>>181344918
>Кстати, какой рост?
180, писал выше.
>велосипедить
Нищеброд.

>>181341099 (OP)
https://darebee.com/wods.html#sort=position&sortdir=desc&attr.ct16.value=cardio&attr.ct14.value=normal&page=1

вот здесь очень удобно всякие программки расписаны

>>181343369
>>181343183
>>181343070
Да жрите наздоровье, я вам что запрещаю.
только не лезьте со своим нытьем аля вешу центнер как худать.

>>181344365
Он деликатес, вот пришёл ты в кафе съесть стейк. Ты же не будешь спрашивать у официанта был ли стейк пидором.

Благодарствую за советы. Пожалуй, начну с долгой ходьбы+велотренажера (если он мой вес выдержит, там вроде 120 кг максимум), боксирования с теннисным мячиком на резинке, прикрепленном к башке (боксом занимался очень давно 7 лет назад, нихуя не помню), добавлю чутка калистеники в виде отжиманий, пресса и прочей хуерги. Пару раз в неделю комплекс Куппера в зависимрости от самочувствия с самых щадящих величин. Далее, когда привыкну к нагрузкам может быть потягаю железо в виде гирь (в юности занимался гиревым спортом, есть набор гирь дома) и боксерский мешок, который пылится годами, вместо штанги (все равно ебашить по нему себе дороже в 9 этажной панельке). Постараюсь втянуться в растяжку (5 лет назад ходил в новомодную тогда секцию миксфайта, но с растяжкой всегда было довольно хуево - максимум ногой до челюстьи оппонента своего роста дотягивался, но задрачивал ее несколько месяцев). К осени запишусь в бассейн.

Исренне Ваш - ОП-хуй. А сейчас - ходьба!
https://www.youtube.com/watch?v=zKt2zb-GzG8

>>181345350
Охуительные планы. А сейчас я расскажу как будет:
Сегодня ты скажешь "начну завтра". Завтра может быть пойдешь ходить. Тебе быстро надоест, ты запаришься, придешь весь потный и больше ничего не будешь делать. Может потом ещё пару раз выйдешь. И на этом всё. Через года опять создашь такой же тред.

>>181344978
Соотношение белков, жиров и углеводов в съеденной тобой пище. Поначалу похуй (естественно, что нужно исключить быстрые угеводы, майонез, жареную еду и тому подобную хуиту). Как втянешься и начнешь норм тренировки, так уже надо считать, хотя можешь и сразу заморочиться, если не лень.

>>181345863
>А сейчас я расскажу как будет
Жиза, бро. Главное начать, а начав, главное больше чем на пару дней не прерываться.