Тупые вопросы про качалку тред.Двач, мне тренера нанимать не хочеца. Я замкнутый и нищий. Разговаривать и платить не моеВопрос по подъему штанги на бицепс.Локти прижать плотно к телу можно? Если держу на весу они раскачиваются. И разгибать до конца в конце повтора? Мне кажется так травмировать можно и слегка присогибаю.Вот результаты При закидывании локтями выходит(без качков спины)57 кг Х 3С прижатыми локтями47 кг Х 7С локтями на весу я хуево поднимаю, я постоянно думаю о том чтобы ими не шевелить.Сраные 37 кг Х 12и 42 кг х 4PS Я задрот который встает на путь исправления, ну или не встает...
>>181402218 (OP)Ты не бицуху качай, а грудь сначала. Убого выглядит дрищ с раскачанными руками и тощей грудью.
> Локти прижать плотно к телу можно? Так и надо. Ты в любом случае делаешь изолированную тренировку, тебе похуй на другие мышцы, работает только бицепс.Не понял, почему кажется что травмируешь, полностью раскрыв? Алсо, ты в курсе, что есть /fiz/ ?
>>181402261Я качаю грудь, трицепс, бицепс, пресс, спину, шею.Низ не могу, артрит. Мне приседать больно.А вот прыгать на скакалке\велике\бегать относительно нормально
>>181402261> бого выглядит дрищ с раскачанными руками и тощей грудью.Ему расскажи. Бог, гений, тысячи поклонников.
>>181402288Просто прижав локти проще чем на весу, я бицепсу не помогают опорой? Может это как то вредно, я же нуб. Извините за профанство.PS кроме \b\ тут много досок на которых сидит по одному анонимусу, там оживленных бесед мало.
>>181402359На него подписаны не тому-что у него охуенная фигура, а тому-что он долбоеб.
>>181402359Он его не качал если что...
>>181402399Нет нет, физач достаточно живой. Ты просто там сформулируй вопросы и обьясни сразу, почему они у тебя возникли. Покекают с тебя может, но ответят.
57 кг штанга на бицепс? Ебать ты машина.
Весь смысл в том, чтобы нагружать именно бицепс.Когда ты качаешь спиной,то нагрузка уменьшается+можешь получить травму.Да и не вижу смысла поднимать 40-50 кг на бицепс если ты новичок и весишь не более 70кг. Килограмм 35 будет достаточно.С хуевой техникой ты не только не накачаешь ничего,но и травмируешься
>>181402565>>181402541Я закидывал локти,когда поднимаю 57, то есть работает не бицепс, а хуй пойми что, даже не спина, спина у меня не качается. С прижатыми локтями(как мне тут написали так все таки правильно) я 37 кг на 12 спокойно делаю. Может лучше мне и делать так.
>>181402714локти должны быть зафиксированы, в нижней точке руки до конца не разгибай - сохраняй нагрузку на бцепс. Подбери вес чтобы не читерить, кроме последнего подхода.
Самый большой вес у меня в шрагах(даже больше жима лежа)Я 90 кг на 8 поднимаю плечами. Снимаю не с пола, а со стоек естесно.
>>181402714Так и делай,все будет в порядке.Советую ещё суперсет попробовать,если ещё не пробовал
>>181402218 (OP)> Я замкнутый и нищийБабосы влюяют исключительную роль. Прот если нужен бери на лактомин.ру. 900р кило. Жри с утра и после трени пограмм 40 за прием.Результаты будут, но хуевые. По итогу упрешся в такую вещь - отсутствие общего развития мышечной массы тела не даст дальнейшего роста твоей бицульке.по таким весам смысла ебашить нет. Работать надо на памп. Большое колво повторов (12-20 диапазоном) , средние веса. Подходов 5-6 в упражнении.
>>181402839Попробую>>181402953Я качаюсь не на массу. Мне главное что я физически могу поднять что то, без читерства, чем больше тем лучше.Можно вареные яйца есть и все. Нахуй мне протеин в баночках? Я 190см х 80кг.Мнебы сильнее быть, а больше по размерам не обязательно.
>>181402714сколько весишь?Мне кажется твой рабочий на полную изоляцию при узком хвате и на скамейке Скотта - 34-36 х 8-10
>>18140280490 кг на бицуху ? Ебать ты кочка.
>>181403187В шрагах блять,это когда плечами пожимают
>>181403187Ты читай долбоеб... 90 кг на спину.ШРАГИ.На бицепс 37 кг Х 12 без читерства...Вот ебанутый. Даже осилить не может тему.
>>181403322Все равно кочка, почти 2 моих веса поднимаешь.
>>181403153>Можно вареные яйца есть и все. Нахуй мне протеин в баночках? Ну так да. я жру 10 утром и столько же вечером. Жарю один большой блин, желтки нахуй не ем.Просто заебет со временем эта баланда.
>>181403392Я приподнимаю СО СТОЕК, не с пола. Отхожу на шаг и тяну плечи к ушам.Унести столько я не смогу, шагов 10 сделаю и руки отвалятся...Это хуйня все.Вот если бы я мог столько в армейском жиме сделать, тогда бы я подбрасывал людей вверх нахуй...
Так, чтобы два раза не ходить.У меня пресс твердый. Можно колотить по нему как по груше.Но кубиков нет, из-за жировой прослойки походу. Талия сужена вакуумом. Ну как бы треугольником вниз.Чтобы мне сделать, чтобы не терять мышц и весов, но как то слить жирок? Он не то чтобы жирок, я не пухлый, обычный, но все равно кубикам мешает.
>>181403322ОП, ты сам то шибко не финти, видно же, что дилетант не меньше чем тот, ну не знал парнишка что такое шраги, ты вот не знаешь что этими шрагами качают не прям спину, а верхний предел трапециевидной мышцы, а это не больше спина, чем брахиалис рука.Ну и раз уж зашла речь, то совет, делай шраги не с экстремальными весами 3х8, а средними и повторений 15-20, ибо амплитуда у этой изоляции невероятно мала для плодотворного пампа
>>181403761Я знаю что дилетант. Учусь вот у вас...Я делаю 70 кг на 18-20 спокойно. Почему то шраги мне дается проще всего.
Что по поводу пресса?
>>181404074Жим от груди широким хватомПодтягивания(с весом/без)Отжимания на брусьях(с весом/без)Общий стаж тренировокПропиши в числах, для понимания с чем имеем дело
>>181404366Жим лежа 80 кг Х 475 кг Х 670 кг Х 865 кг х 15Подтягивания хуево)12 раз. Но не до шеи, до груди.Брусья тоже хуево. У меня трицепс вообще отстает от тела.Может причина в том что я 80 кг еще. И мне со своим весом работать сложно.Ну где то год. =\
Я знаю что хуй, но если не поможете, таким и останусь. Трицепс и подтягивания надо подтянуть, и брусья.И технику улучшить, ок.Но без помощи я не осилюЧего замолчали то?
Бааамп
>>181404609Я бы всё таки посоветовал протенчика попить, у меня с ним силовые показатели по немногу увеличиваются, примерно на 3-5 кг в месяц, учитывая что я дрыщ от природы.
>>181405814У меня с ним вес увеличиться. А я и так подтягиваюсь плохо. Зачем...
>>181404609Что тут могу сказать, слабые места качай усиленнее, к примеру брусья перемежай с жимом от груди в узком хвате, подтягивания разбей на подходы и через не могу добавляй веса помаленьку. Ну а жим широкий вроде норм, продалжай жать 70 технично с касанием груди, а вообще советую всю свою программу взять и продублировать, то есть если в эту неделю у тебя жим лежа широким на грудь, то в следующую делай разводки гантелей лёжа, к примеру, так же, если сегодня сделал французский, то в след. раз делай жим узким хватом и так далее, такая вариативность поможет достучаться до больших участков недоработанных узлов, что в свою очередь отзовется ростом массы и силы(но не сразу, само собой)
>>181402218 (OP)Оп, я вешу 90 кг и жму лежа 140на10, тяну 220на5, бицепс прорабатываю либо 12 кг гантелей, либо штангой кило на 25-30. Ты реально занимаешься хуйней, раскачиваясь как даун, поднимая вес жопой. И дело тут не в том что я какой-то слабый на бицульку, посмотри любой день рук в профи, там они по 150 кг в межсезонье мужики максимум 20-25 кг на руку берут. Алсо проиграл с твоих повторов, 3 повтора на бицепс, какой же ты тупой, нет бы взять прогу из интернета, а не придумывать какую-то хуйню из головы.
>>181404609Ты год творишь какую-то дикую хуйню, начни использовать готовые программы, циклирование и вести дневник, ты реально долбоеб>>181406031
>>181405976Вообще странно как то. Жать лежа 80, шраги 90, а подтягивания так плохо.До тренировок мне казалось что если человек качок он универсален.А тут оказывается чтобы хорошо жать, надо много жать, чтобы хорошо подтягиваться, надо много подтягиваться.Одно на другой слабо влияет.Я понимаю что это для вас не открытие, но все же.Подтягиваниями и брусьями я не занимался много. Мне все хотелось железок.Спасибо за советы.
>>181406031Я жопой не поднимаю товарищ... Мдя. Это к тому что я максимальный вес какой беру.Злые вы все.
>>181406080Что я не так делаю то? Прошлая среда.Подьем штанги на бицепс.(с прижатыми локтями без спины)37 кг Х 12 - 4 подхода.27 кг Х 20 - 4 подхода.Подтягивания на бицепс узким хватом 15 - 4 подхода.Шраги 90 кг Х 8 - 3 подхода.70 кг Х 16 - 3 подхода.Шраги с гирями каждая по 24 кг - 20 раз - 4 подхода.
Понедельник.Жим лежа Х Жим лежа 80 кг Х 4 - 2 подхода(я просто пытаюсь с максимальным весом.75 кг Х 6 - 3 подхода70 кг Х 8 - 3 подходаГильотина 50 кг Х 15 - 3 подхода.Подряд без отдыха в один подход60 -55-50-45-40-35-30-25-20 кг каждый вес по 8 раз.Пресс на римской скамье вертикальной 20 раз - 6 подходов.=\ Что не так то блядь? Зачем мне программа в сети? Вы хоть обьяснили бы четко.
Работай на бицепс с маленькими весами(потому что блядь? если я могу технично делать 37 кг, нахуй мне брать 5?)
>>181406703Ладно, четко объясняюТы делаешь какие-то странные упражнения, не прорабатываешь нормально мышечную группу, последовательности у тебя какие-то странные и какой-то всратый день бицепса.Программа из интернета призвана проработать каждую мышечную группу под разными углами, увеличить силовые в базовых упражнениях и равномерно расти, ЛЮБАЯ рекомендованная прога из инета будет лучше твоей выдуманной, без вариантов>>181406841Напиши размер бицепса тогда.
>>181402218 (OP)Вопрос, нахуя? Зачем такие веса поднимать на бицепс, пыхтеть, закидывать там что-то, наверняка ты носом еще клюешь при подъеме, видел я таких долбоебов. Качай гантельками в 10-12 повторов в подходе до отказа (подбери вес). Вообще бицуха хорошо идет на подтягиваниях с отягощением.
>>181403758Кардио, очевидно же. И меньше жрать. Если тебе внешка не важна, нахуй ты протеины жрешь?
>>181407159Мне не важен обьем, а не внешка, яйца кушать все равно надо, на чипсах и дошике хуй ты силовые поднимешь.Я их мало ем. Мне нужна сила+ рельеф.Габариты не нужны.
>>181406197Тебе вот что усвоить надо, мышцы не растут отдельными кусками бесконтрольно, мышечная ткань это система и следовательно процесс её работы сугубо взаимосвязан, другими словами ты не сможешь накачать бицу в обхвате 60 см, при этом не качая спину, как и многое другое без многого другого).
>>181406972Размер бицепса имеет значение? То есть масса = сила? По моему нет.Я не должен могу поднять технично если он не 60 см?
>>181407883Ну понятно, ты ебобо, который придумал себе статы которые не коррелируют с реальной биохимией и какие-то цели, которые понятны только тебе.Вроде как хочешь силы, но без массы, но тренеруешься не как лифтер в категории до 70кг со становой в 250, а как дебил с 30 подходами разных шраг и швунгами на бицепсДелаешь какие-то вратые швунги на бицепс в отдельную тренировку, но тренируешься не как армрестлеры, которые твою худую рученку переломают к хуям, хотя берут меньшие веса в тех упражнениях что ты описал.Используешь качковские упражнения для проработки разных пучков мышц, но занимаешься не по сбалансированной бодибилдерской программе, а по хуйне, которая видимо тебе доставляет, но не хочешь как бодибилдеры иметь высокие силовые, выносливость и объемы.Лучше 60 кило 3 раза закину, мне похуй что на до мной смеются даже еще более уебанские подснежники!Ну подрочи еще год без какого-либо прогресса, запости через год опять плачущую картинку с тем же вопросом, потому что я не верю что до тебя дойдет, что любые виды тренинга уже почти сотню лет вымеряются и проверяются профессионалами и учеными, но ты то умнее, у тебя 3 вида шраг с понижением веса в каждом упражнении и с 8 повторами в шрагах, лол блядь, закидывание на бицепс в 3 повтора, понижение веса в жиме с увеличением повторов, вообще лул кек, ты реально отбитый.
>>181407883Биц не будет прогрессировать без трица. Объем не равен силе, но содействует ей, во всяком случае наоборот уж точно не работает, плюс ко всему объем твоей бицы это результат совокупности как её так трехглавой. Тебе обязательно брусья нужны
>>181402218 (OP)Закидывать корпусом не надо, оставишь локти на штанге
>>181408185Это тело не невьебенно большое, оно просто красивое.Мне бы такого хватило+ сила. Тут бицепсы явно не 60 см.Выносливость и скорость бы не помешала.Окей.Что именно ты предлагаешь? Я то долбоеб и чмо, только проблема в том что уж подснежников то даже трех уебу... =\ Может мне и не быть качком, но гопник из меня бы вышел...
Может мне стать гопником. Заработаю хоть, на тренера хотя бы... Ты скажешь что меня отпиздишь мол, и все такое, только зачем мне лезть на того кто сильнее если можно убежать... >>181408443Я уже понял что мне трицепс надо включить.
>>181408758Ну не очевидно? Я любую кину программу ты ее обосрешь.Я предлагаю тебе четко поставить цели, ну там, сохранив свои 80 кг дойти до 500-600-700 кг в тройке, если ты будешь идти к этой цели, то у тебя не будет времени на твои ублюдские копротивляния с бицепсами и шрагами, потому что любая лифтерская прога и так забита до отказа, да еще ты и диету должен поддерживать, чтобы вес не менялся. Но вообще у тебя как у тупой пизды представления, что ты там что-то нарастишь, без стеройдов ты нарастишь 4-5 сухих кило за год, и то если будешь делать все правильно, от тренинга и питания, при среднем росте эти 4-5 кило всего лишь +2 см бицепса и +3 см бедра. Ты же решил, что если позанимаешься не своей хуйней, а по программе из журнала с качком, то станешь Арни, нихуя ты Арни не станешь, ты можешь прямо сейчас парадигму в своем мозгу изменить - Я СДЕЛАЮ ВСЕ ВОЗМОЖНОЕ ЧТОБЫ СТАТЬ КАК АРНОЛЬД. И знаешь что? Ты им не станешь, а сейчас ты делаешь вообще противоположные вещи, лол, но боишься им стать, лол кек.Ставишь спортивную цель, килограммы, секунды, скорость, соревнования и т.д. Берешь основную книгу, рекомендованную для этих спортсменов, тренируешься по ней, ведешь дневник, нанимаешь тренера на пару занятий, потому что 100% уверен, что ты по уебански все делаешь в зале, вот максимум как уебок без техники, он тебе ставит технику, занимаешься, прогрессируешь, через полгода год станешь мыслить как нормальный человек без этой тупопездной хуйни про перекачаться и без каких-то ебанутых целей.
>>181408185Накиньте мне долбоебу программу тренировок для требований в посте >>181408758Я не виноват что у меня интеллект не развитый, родился среди долбоебов, кем я собственно должен был стать. Не умею я не в тренировки, не в работу, не в общение.Я \b\итард. Что тут удивительного?Помогите хотя бы.
>>181409095Нахуй мне лифтером быть? Закидывать веса рывком.Ну раз в натурашку хуй перекачаешься, то мне бодибилдинг бы пошел. Если прыгать бегать и грушу колотить подвижность не потяряю. Ок.На тренера у меня бабла никогда не будет.
>>181409665Тебе мозгов хватит описать то что ты хочешь? Ты даже не понимаешь что такое сила.Тебе что нужно? Опиздюливать людей? Тогда ты делаешь хуйню.Поднимать самую тяжелую штангу? Ты делаешь хуйнюПобеждать на руках? Ты делаешь хуйнюОбщий тонус и равномерное развитие силовых/выносливости? Ты делаешь хуйнюДумаешь что лифтеры что-то там рывком закидывают? Ты думаешь хуйню.Хочешь быть самым одиозным долбоебом в зале? Ты делаешь все правильно!РЕШИ БЛЯДЬ ЧТО ТЫ ХОЧЕШЬ сначала, ты же год страдаешь хуйней, ну реально ты слишком тупой даже чтобы качком быть, лол.
>>181409665> На тренера у меня бабла никогда не будет.Как-то не очень оптимистично. Может выпилиться?
Общий тонус и равномерное развитие силовых/выносливости+ некое подобие тела, покрасивее.Пиздить людей задача единоборств уже. Это можно отдельно прокачать. Побеждать на руках, и поднимать невьебенные веса мне не надо точно.У меня даже не абонемент не хватит. Я тренируюсь в гараже бесплатном епт. =)) Не то что на тренера.Чтобы быть самым одиозным долбоеб надо постараться. Поверь, там люди еще ебанутее есть... Я даже тут не смог победить.
>>181409991В 16 лет я насыпал ртуть в противогаз, и получил отравление, даже выпилиться не смог. Можно повторить, только нужно уже наверняка...
Вы хотите от /b/итарда чтобы он был как нормальный человек, хотя само определение человек для подобного уже сомнительно.
>>181410337> я насыпал ртуть в противогаз, и получил отравлениеОхуеть, как ощущения? В долгосрочной перспективе какие дало последствия?
>>181410561Больно глотать, привкус странные во рту. Слабость. Боли везде.Долгосрочно вроде ничего не осталось. Но в момент отравления я жалел что на свет родился. Мне хотелось вырвать разорвать себе гортань.
А качаться збс кстати. Сам жирный всю жизнь и начал ебашить с помощью дауна тренера программу на мышцы, нежели на похудение. Был визуально ровно такой же, но сам с себя охуевал, когда мог изи закинуть мешок цемента на плечо у родитеелй на даче. Охуенно нравилась эта мощь.
Друзья, дык что вы мне подскажите то?По поводу>Общий тонус и равномерное развитие силовых/выносливости+ некое подобие тела, покрасивее.Программу какую нибудь, что нибудь нахуй киньте.Скорее ближе к бодибилдингу. Выпилиться подсказывать не надо, как нахлынет депрессия я и без вашей помощи сделаю что нибудь ебанутое.
Все же мне кажется если я хоть что то делал, это уже лучше чем нихуя.
>>181411003>>181410967> что вы мне подскажите то?Опять же в /fiz/ есть тред по работе с собственным весом. Посмотри материалы оттуда.
>>181411120https://2ch.hk/fiz/res/1266547.htmlалсо проиграл что ты создал отдельный тред, вхуй пошлют скорее всего лол, надо было в закрепленном
Да причем тут собственный вес:?Мне нужно программа с базовыми упражнениями из бодибилдинга.Жимы, подъемы штанги, армейский жим стоя.Шраги.Прес на римской скамьеБрусья и подтягивания можно добавить.Из этих баз сделать что то. Не буду я турникменом.Можно еще скакалку, бег добавить, грушу похуярить.+На бокс пойти(я знаю бесплатную секцию)Равномерное развитие тела с опиздюливаниями и красотой. Нет?
Вы мне написали что я делаю с неправильными весами, количествами повторений, подходов, техникой, и неравномерным развитием тела. Дык вот. Мне нужна эта прога. Технику я сам попробую подтянуть(хотя мне кажется она не так ужасна)
Или я не так вас понял?
>>1814115174 подхода 8-10 повторений, чтобы в конце ты еле выжимал этот вес. Делаешь изи - увеличивай вес.
Где тот злой чел который писал мне что я делаю хуйню и описывал долго почему. Я в тебе нуждаюсь. Я разобрался что мне надо...Ты действительно мне нужен. Вернись>>181411631Это в каком именно упражнении?
>>181402218 (OP)Без тренера нельзяОпустят
>>181411822Без еды тренировки бесполезны, либо тренер, либо еда...
>>181411935Тогда не забывай хотя бы здороваться с тренерами.
Вот что мне надо>>181411428Пресс у меня твержестал, веса я как не как поднимаю. В силе прибавил и в работе физической и в отпиздюливании.Если вы мне не поможете, я продолжу делать хуйню с хуевый результатом.Но она в конце концов хоть что то мне дает...Либо вы мне поможете с тем что написал.Либо я найду программу со всеми этими упражнениям сам, либо я методом клинического долбоебизма составлю себе программу еще хуже нынешней.Выбирайте))
Оцените долбоебизм моей новой программы по 10 бальной шкале.Первая тренировка Скручивания на римской скамье.Классический жим штанги лежа.Разводы с гантелями лежа.Гильотина.Жим под наклоном.ОтжиманияВторая тренировка Отжимания на брусьях.Подтягивания к груди обратным хватом.Подьем штанги на бицепс.Гантели на бицепс.Третья тренировка (ноги и плечи)Обычные подтягиванияАрмейским жим стоя.Вставать на носок - обратно с гирей в руке. Я не знаю названия.Велик(мне ноги сильно нельзя , артрит)ШрагиМежду тренями прыгать на скакалке по 10 минут или бегать по часу.
>>181412336http://ferrum-body.ru/bazovaya-programma-trenirovok-dlya-nachinayushhih.htmlПол года на этой, затем чекай результаты, если растут, знач добавляй изоляции всякие, и пошло и поехало...
Мне становую и присед нельзя.
Программа выше хуевая или как?Если я по программе выше найду на этом ферум боди(там дохуя всего) каждое упражнение и научусь его делать с тренером по технике.И распределю веса и количества повторений и подходов с ним. Так сойдет или нет?Я составил ее с учетом того. Что мне по здоровью некоторые упражнения нельзя.Скелет спиздил с другого сайта.
стержневыми упражнениями являются – приседания, жим и тяга;Мне нельзя делать 2\3 программы блядь. Анон...
В нее трицепса побольше захуярить и норм, нет?Вроде весь верх прорабатывается там.Бицепс,трицепс, пресс, плечи, грудь,пояс, шея. Что не так блядь? Ну чтооооооо. Как меня заебало все. Почему я битард, будь у меня мозг все было бы проще.
>>181402344>Низ не могу, артрит. Мне приседать больно.добра тебе, тоже колени болят на погоду
Тред не читал. От ширины хвата зависит уровень нагрузки на разные головки бицухи-при узком больше грузится внешняя, при широком-внутренняя
>>181412870Сдохнешь нахуй. Хотя все зависит от объема
>>181413698В целом технику не нарушает прижимание к телу. Ну и сойдет. тут уже речь о другом...
>>181413779Я не буду все упражнения сразу.Циклично.Сегодня один жим, на следующей трене другой.Сегодня одно упражнение на бицепс, на следующей другое...
Главное после качалки ебать друг друга в жопы и кончать в рот там белковое окно как раз.
Пошли все нахуй. Нет толку от вашего ебаного двача. Пошел нахуй этот спорт. Пойду дудку дуну и водки куплю.Все равно я нищиеб некоммуникабельный. Нахуй мне тело.
>>181412870В первую часть помимо разводов с гантелями добавь жим с гантелями, так и трицепс, и сиськи больше нагружаются за счет более низкой амплитуды при опускании гантелей в отличии от жима со штангой. Силовые не прокачаешь, но масса-рельеф попрёт. Жим под наклоном тоже рекомендую заменить в зависимости от того, какие группы мышц приоритетней. Во вторую добавь отжимания от ребристых гантелей либо от стоек, гантели удобнее в том плане что проще регулировать ширину упора, чем уже-тем больше нагрузка на трицепс. Жим стоя комбинируй с жимом сидя, таким образом задействуются разные группы мышц плеча. Арни в своих пособиях "мистер олимпия" писал, что идеальное соотношение банки к трицепсу должно быть 1/к чуть больше 2, смотрится действительно эффектно и уебать более тяжелой рукой можно эффективнее.мимо 9 лет не был в зале
>>181413990накидал тебе в форточку. знаешь чо делать
>>181414190паажи ебана, я только начал советы советовать!Короче на бицуху комбинируй разные виды грифов (прямой, изогнутый) и разные позиции (стоя, сидя, на наклонной скамье)-это позволит проработать бицуху с внешней и внутренней стороны
>>181414190Верный выбор, ОП. Весёлому поддатому кунчику без тела тянки дают лучше, чем скучному кочке, хвастающемуся тем, как он сделал жим нва 999 кг.И я не троллю даж.
>>181413879Слишком много упражнений на один день, как я уже писал выше, продублируй их и чередуй, первое, второе, затес ново первое,через недельно, выйдет что у тебя на один день тренировки в среднем выйдет по 3 упражнения, это как раз для начала(ибо иначе тебе просто не хватит энергии делать такое количество за день, если ты конечно фарму не намерен юзать). В таком режиме пол года отжать надо, не меньше, а уже потом корректировать и индивидуализировать её под себя
>>181413850Не нарушает. Более того, можешь вобще ухватиться у середины изогнутого грифа и тягать стоя, уперевшись локтями в нижние ребра, а потом добивать бицуху на наклонной скамье с тем же хватом-там это делать проще за счет меньшей амплитуды сгибания-разгибания
Оп, ты съебал чтоле сука? Я для кого тут распинаюсь?
>>181414674Че такой злой? Очко порвали в качалке?
>>181414741э нука в глаза мне смотри , тварь!
>>181402218 (OP)>Я задрот который встает на путь исправленияКаким образом мастурбация тяжелыми железными предметами исправит тебя, дебил?
оп-хуй, взбудоражил и убёг. мудак
Я слегка дунул, водку не пил. Продолжайте...
>>181414284Спасибо, ну в целом подкорректируем программу.>>1814146193 упражнения в день. Запоминаем. Так.
>>181414473Я замкнутый асоциальный задрот. А не веселый кунчик.А дудка только добавляет красноглазия... И умру девственником, даже если стану миллионером, качком ученым. Проехали.>>181415026Потому что нехуй мне весь день сидеть на стуле. Надо двигаться.Я фрилансер.Проехали.
Я блядь вникнуть пытаюсь в написанное, а мне хочется смеяться над птицами, потому что они улетают на зиму из Рашки, и имея возможность остаться заграницей, остаются.Я сейчас покушаю и попытаюсь отойти... Если видите что я неадекват, это не из-за дудки. Я всегда такой. так.
>>181402218 (OP)Во двор иди на турник и брусья, в качалке своей будешь как хер в рукомойнике болтаться. А так офп подтянешь, тело малость оформится, что тебе еще надо-то.
Так пресс можно задрочить одним упражнением>>181414674Значит так, добавить отжимания от ребристых гантелей либо от стоек жим с гантелямиДелать по три упражнения в день. Чередовать их. В одну тренировку одно, в другую другое, цикл такой.Найти тренера который даст мне пизды, и поправит технику.Взять веса поменьше и начать дрочить на правильность выполнения так.
Так для тренера мне нужно заработать, чтобы заработать мне нужно больше писать статей.>>181415026Видишь, развитие тела заставляет меня подумать о финансовом развитии, а финансовое развитие позволит мне подумать о том на что потратить и принесет еще какое развитие. А финансовое развитие не возможно без развития навыков в профессии.Вооот .
Видите как дудка меня вшторила, мне кажется я даже адекватнее стал...
