>>182970474
>я тян

ну да, тян. что тебя так смутило?

>>182970500
>что тебя так смутило?
То, что ты беспруфная тян

>>182970546
ето так печально(

>>182970546
А меня смутило то, что ты пидор.

>>182970725
>А меня смутило
но зая...

>>182970384 (OP)
Попробуй толще.

>>182970769
што................

>>182970384 (OP)
>На спортивном рынке много пали.

Ты жрать по человечески не пробовала? Nanox бери уж если собралась хуйней страдать.

>>182970935
пробовала жрать правильно, всё равно не набираю вес. при росте 1.70 вешу 56кг...

>>182970914
куда еще толще?

>>182971015
Создай тред от лица тян, и напиши что ищешь здесь ёбаря, и что готова за всё заплатить сама, только бы кун был сексуальный. Вот тогда точно уже толще некуда будет.

>>182971063
в школе-то как дела, мамина подозревака?

>>182971130
Всё хорошо. На информатике сегодня начали прикольную тему изучать, думаю пойду на айтишника какого-то учиться после. А у тебя как дела?

>>182970989
> 1.70 вешу 56

>пробовала жрать правильно, всё равно не набираю вес.

Что в твоем понимании правильно?

>при росте 1.70 вешу 56кг...

а нужно?

>>182970989
>1.70 вешу 56кг
Ты же жирная тварь. Пиздуй худеть блять)

>>182971237
>что в твоем понимании правильно.
каши, каши, грудки, грудки, творог, творог.

>>182970384 (OP)
Срешь вонюче?

>>182971562
хочешь понюхать?

>>182971625
Да.

>>182971672
подставляй ладошки.

Творог, кура, орехи. Больше нихуя не надо.
https://www.youtube.com/watch?v=4xc0kSCJT2c

>>182971740
спасибо, прислушаюсь, пожалуй.

>>182971740
Так это же пизда печени, от овердоза белка. Вообще раньше был доступен сайт спортвики, там дохуя годной информации, но теперь только через впн

>>182971324
>каши, каши, грудки, грудки, творог, творог.

Это рацион для сушки, а не для набора массы.

>>182971800
почему сайт выпилили?

>>182971740
Как же у меня от этих даунов печёт.

>>182971833
это рацион для набора мышченой массы.
Ну если хочешь просто массу - жри булки со сладким, лол

>>182971800
> Так это же пизда печени, от овердоза белка
А от бега коленкам пизда, да?

>>182971837
Стопудово происки конкурентов, там развинчивалась польза от всяких добавок

>>182971888
Профессиональный спорт вообще здоровья не добавляет

>>182970384 (OP)
сыром закидайся

>>182971929
А от чего ещё пизда? От отжиманий локтям пизда?

Очевидный лакталис пролакта 95.
1300 за кило, охуенная штука.

>>182971889
какой же тогда выбрать прот, если одна паль кругом?

>>182971963
У меня друган накачал бицуху, а потом затягивал гайку на колесе в тачке и порвал себе связки на локте

>>182971994
тот что пике, только не паль.
Как отличить паль от не пали читай мануалы.

>>182971994
Поздалупный творожок

>>182972033
А от воды почкам пизда?

>>182972069
Это всем известный факт. Губит людей не пиво, губит людей вода

>>182971994
https://ru.iherb.com/pr/optimum-nutrition-gold-standard-100-whey-delicious-strawberry-2-lbs-909-g/27496

>>182971886
>это рацион для набора мышченой массы.

Что бы в гроб красивым лечь?

>>182970384 (OP)
Ты из какого города?
Пошли, погуляем?)

>>182972169
От чего ещё пизда?

>>182972407
ДС3 пошли, пожру за твой сщет бургер и колу, но письку тебе ибать не дам

>>182971800
Ну так блять, считать БЖУ надо, а не просто жрать сколько влезет.
Конечно и овощи нужны, и прочая ебала, и даже сладкие булки на завтрак, чтобы зарядиться углеводами перед тренировками и наполнить мышцы гликогеном.

>>182971861
Ну дауны или нет, а инфу доступно объясняют.

>>182972512
У тебя галки нет, я тебе не верю.

>>182970384 (OP)
>какой спорт пит выбрать для набора массы?
Яйца, овсянка, греча, рис, курогрудка, говядина, молоко, творог и всякие ништяки из творога типа сырников, бананы, много клетчатки и какие-нибудь полезные жиры, оливыч там или орехи хуярь + силовые тренировки 3 раза в неделю, если хочешь еще мышечной массы набрать, а не только жир. Если ты здоровая девушка 50-60кг, то просто хавай каждый день 1.6к-2к калорий, БЖУ (%) 30/30/40 и будешь набирать. Спортпит нахуй не нужен, можешь разве что креатин купить.
мимо тренер

>>182975658
Если уж ты тренер, то мог бы написать, что рис нужно есть бурый, а не белое говно.

>>182971888
Наоборот, бег укрепляет коленные суставы.

>>182970384 (OP)
Бургер кола, ходи в Макдак или КФС , если они есть в твоём зажопинске

>>182971223
Ммм
> тян
>IT
Гейнер от ON, если есть деньги и с такими вопросами лучше в /fiz

>>182976988
Если для сухой, то протка от них же, макслер тоже хороший - вкусы без химозы.

>>182976348
>Если уж ты тренер, то мог бы написать, что рис нужно есть бурый, а не белое говно.
На массе таки похуй, бояться продуктов с высоким ГИ не стоит, люди на тортах худеть умудряются, главное правильно рассчитать КБЖУ и все будет норм.
Если смущает высокий ГИ, то хуярь басмати, он вкуснее чем не шлифованный, но ГИ такой же.

>>182970384 (OP)
Тащемта секретов тут и нет, омлет со шпинатом, куриная грудка и будет тебе счастье.

>>182977572
>Витамины либо дейли формула, либо тупо компливит из аптеки.
Optimen же есть.

>>182977572
Понч, ты похудел что ли?

>>182979149
Если ты после витаминов ссышь светящейся зеленоватой кислотой из старых шутеров, то это не очень полезно. И там в составе тонны хуйни, как и в энимал паке, я не собираюсь переплачивать за экстракты трав, за всякие CLA и прочую хуйню, мне нужны только базовые витамины и минералы, и то только когда я набираю массу. Энимал пак с его комплексом для пищеварения, комплексом для печени, экстракты трав, комплекс для суставов, и все говно там без каких-либо подтвержденных польз. Поэтому дейли формула 120 капсул за ~600 рублей - самые лучшие витамины из спортмага

>>182977572
рост?

>>182979346
177

>>182979354
норм!
А вес и возраст? ну и паспортные данные

>>182979515
26, забыл

>>182979515
>>182979539
Ясно, пасиб

>>182979497
А хуй 10см

>>182979782
8, ты мне льстишь! :3 Хотя это не важно, ведь я все равно порюсь в очко онли, и вообще девственник.

>>182979844
Все качки такие, это не удивительно