/b/ - Отжиманий тред. Последние 2е цифры=количество отжиманий,которое ты делаешь. Роллим.

Аноним 20/09/18 Чтв 11:48:17 №183320771

>>183320423
>Тоесть блядь если заниматься только правильными отжиманиями у меня увеличится обьем?
Да. Только нужно разбить по подходам 4-5 и в каждом выжимать от 6-12. Когда 4-5 подходов по 12 будешь делать - уже придется менять упражнения на более сложные типа отжиманий лучника, алмазные и т.д. По той же схеме, затем, когда и эти уровни перейдут в 5 по 12 - тогда уже есть смысл переходить на утяжеления/железо, ибо работа с собственной массой будет исчерпана. Соответственно еще добавить подтягивания и присед в таком-же плане. Это в кратце.

Аноним 20/09/18 Чтв 11:59:03 №183321339

>>183320940
>через день делать или каждый
Можно каждый день, 5 раз в неделю, затем 2 отдыха, но учти, что при таком режиме придется много жрать и спать побольше, чтобы успевать восстанавливаться, и еще нужно осторожно подбирать нагрузку, чтобы не было перетрена, но результат при правильном подходе будет очень хороший. Можно 3 раза в неделю через день, тогда нагрузку нужно делать большой, т.к. у тебя целый следующий день на восстановление будет, этот вариант проще в том плане, что проебаться здесь намного сложнее, чем при 5 дневной трене. При трене со своим весом по-сути самый норм вариант - фуллбади, т.е. не разделять дни на отдельные группы мышц, а делать сразу все. Самое главное - техника выполнения, питание и сон.

Опции
Пост	[S] 15000

	Sage Ватермарка Мод тег ОП треда
Файлы	Макс объем: 20Mб, макс кол-во файлов: 4 Кликни/Брось файл/ctrl-v
Рисуй	X
Captcha

Не можешь найти на капче апельсины? Купи пасскод. Перед отправкой сообщения прочтите FAQ, FAQ раздела и правила раздела. vk.com/ru2ch - оФФициальная группа VK