Бамп

>>187003885 (OP)
Кочка в треде. Что конкретно интересует?

>>187003885 (OP)
Подводные камни в том, что ты приходишь в зал, а обе стойки заняты какими-то шкурами со своими тренерами, и они целый час занимаются там какой-то ебалой и пиздят, а ты вместо приседа улетаешь на жопной тяге домой.

>>187003885 (OP)
Генетика
Время
Травмы
/тред

>>187004092
Какие упражнения лучше всего способствуют увеличению объема.

>>187003885 (OP)
Придётся качаться
/thread

>>187003885 (OP)
Избегай смита как огня

>>187004132
Лол, всегда подхожу и говорю. Вам еще дохуя осталось? Если ответ отрицательный, тупо жду. Если положительный, я тут такой: ну давайте по очереди делать.
Всегда работает, вообще похуй.

>>187004132
Подходишь и говоришь: делаем по очереди. И занимаешься чем тебе надо.
Всегда так делаю.

>>187004274
Поясниза щеку почему?
Типа стабилизаторы не подключаются?

>>187003885 (OP)
Да ничего особенного, только через полотенце не переступай, когда под ноги кинут. Ну и жопой к кочкам не поворачивайся, гомоакты в раздевалке часто случаются.

>>187004092
Хочу ходить каждый день. Не навредит ли это организму, если сильно не напрягаться?
Даёт ли занятие в спортзале прибавку к таким характеристикам, как сила, ловкость, общий тонус организма? На внешний вид мне, в целом, плевать, хочется таким образом наладить режим дня и перестать жить жизнью овоща, сутками скроллящего нулевую.
Является ли помехой занятиям сгорбленность? Или, наоборот, благодаря качалке мне удастся её побороть?

>>187004196
Анальный жим гантели
мимо физ-олд

В раздевалке мужики будут ходить мимо тебя абсолютно голые когда ты сидишь на лавке и шнуруешь кеды, при этом их мудя будут болтаться прямо у тебя перед лицом. Они это намеренно, я не рофлю.

>>187004364
Это база я и так знаю.
Меня что-нибудь новенькое интересует.

>>187004373
Мы так над нубами угораем с пацанами. Один раз спецом яйцами по щеке задел, ниче, стерпел.

>>187004277
По очереди с ними заебёшься делать, я ж говорю они хуйней занимаются, обвешают всё своими полотенцами, поставят зачем-то скамью, изогнутся непонятно как и делают какие-то ваще непонятные упражнения, уже 2 раза попадал на подобных дегенеративных баб.
Когда там нормальные люди занимаются, то ясное дело проблем нет, по очереди заебись.

>>187004329
Это одна из причин.
Еще одна - неестественная траектория. Я из-за этой хуйни плечо повредил.

Лучше гирьку похуярь
И места немного надо и дёшево
Заходи к нам в гиретред в физач выпьем

>>187004373
Всегда интересно было, в какие это вы кокочалки ходите, что там все голые шастают. В душевой я еще понимаю, а вот в раздевалке, хм...
Нужно ходить в нормальные пацанские залы.

>>187004436
Ну так то плечевой сустав и просто в жиме можно наебнуть.

>>187003885 (OP)
Камень один - легко передаваться и стать натуралом.

>>187004435
У меня вообще зальчик маленький, 3 комнатушки (силовой/аэробный/кардио). Есть тренер, которая со своими подопечными бабами занимает круговой тренировкой пол силового зала и пиздит не умолкая. И возмущается, если захочешь сделать что-то из занятой с фразой "мы там делаем".

>>187004535
Перекачаться

Персональные тренера когда почуят в тебя новичка, а они с первого шага почуят, как акулы набросятся на тебя с навязыванием перс.тренировок. Каждый, кому ты откажешь станет твоим врагом и как минимум будет коситься на тебя, усмехаясь. Может будут и сгонять с тренажеров для своих клиентов.

>>187003885 (OP)
Да никаких но, через месяца 2-3 после занятий у тебя, скорее всего начнется синдром «отката», и его не переживешь и свалишь обратно биороблемничать на 0-ой. В таком случае ты проебешь деньги, время и начнешь заплывать жиром в режиме Х3, но если ты конечно не потомственный «дрищь-доширачник».

качалка для лентяев которые не умеют выкачивать жир из своего тела кроме как с помощью железок

>>187004661
>Персональные тренера когда почуят в тебя новичка, а они с первого шага почуят, как акулы набросятся на тебя с навязыванием перс.тренировок
Двачую, доебался до меня в первый день в новом зале широкий лысый карлан. Я ему пояснил, что я дрищ-всезнайка и больше он ко мне не подходил.

Пидором станешь

>>187004736
забыл сказать ещё: пришёл домой, СДИВАНОНИЛ ЭТОГО ТРЕНЕРА, а у него жена дети и состоит в группах с порнушкой в вк. :))))))))))))))))

Да никаких подводных. Но до первых видимых изменений там пахать и пахать. Настраивайся въебывать и каждый день жрать определенным образом.

>>187004400
Не нужно выдумывать велосипед, самые эффективные упражнения - это база со свободными весами. Это основа, а на добивку уже берёшь работу в тренажёрах и изоляцию.
>Хочу ходить каждый день. Не навредит ли это организму, если сильно не напрягаться?
Чтобы ходить каждый день, нужно уметь составлять сложные программычего ты не умеешь, иначе восстановления не будет. Ходи 2-3 раза в неделю, этого хватит, программ в интернете как говна, выбери любую которая нравится. А если уж совсем сильно хочется заниматься каждый день, тогда лёгкие пробежки устраивай в дни когда не качаешься.
>Даёт ли занятие в спортзале прибавку к таким характеристикам, как сила, ловкость, общий тонус организма?
Конечно.
>благодаря качалке мне удастся её побороть?
Именно. Я сам из-за кампуктера был горбатый раньше, благодаря залу осанка выпрямилась.

>>187004552
А я хожу на выходных в зал который поближе к дому, а он там какой-то йоба-премиум-вип, и там все вот эти шкуры с инстраграмами ошиваются.
В будние хожу в тот который рядом с работой, там получше.

>>187004914
какой нахуй премиум вип?
ты ахуел? такие дорого обходятся же

>>187004882
>благодаря залу осанка выпрямилась
Вот этого двачую, после зала будешь всё время ходить с ровной спиной, привыкаешь очень быстро.

>>187004882
>Чтобы ходить каждый день, нужно уметь составлять сложные программы
Не, анон, для меня оче важно ходить именно каждый день. Или, в конечном счёте, мой режим дня пойдёт по пизде, и я забью на всё хуй. Может, стоит просто приходить в зал и символически делать пару подходов на жиме лёжа?

Бабы будут морщить носы, проходя мимо тебя и воротить напудренные рыла если почувствуют от тебя хоть намёк на запах пота. Эти твари чувствуют его за ползала, некоторые особо стервозные неосознанные феминистки специально подойдут к тебе что высказать тебе какая ты сволочь что "пришёл в их зал и воняешь как свинья". Врут конечно, унизить омежку-новичка так приятно и поднимает самооценку да и места для королев в зале станет больше если ты после этого унижения больше не придёшь в этот зал, не смотря на оплаченный годовой абик. Если ты посмеешь возразить, то к тебе с грозным видом подойдет уже её ёбарь-тренер, который прямо при людях щупает её за задницу, и в духе 90-х объяснит тебе что ты по жизни не прав.

>>187005030
каждый день можешь делать по паре упражнений. треня будет длиться меньше 30 минут тогда. норм всё

>>187004940
Компания платит, по городу сеть залов. Просто ехать к работе в выходной оче лень, ближайший зал к дому вот этот премиум.

>>187005030
Нельзя ходить в зал каждый день, по крайней мере пока ты новичок: мышцы не успевают восстанавливаться. Да и сам ты с таким темпом быстро перегоришь. Я знаю, о чем говорю, у меня был такой опыт.

>>187005153
Мне нужен ежедневный утренний ритуал, причина, по которой мне необходимо во что бы то ни стало встать в семь утра. Если честно, именно это является первостепенной целью моих походов в качалку.

>>187005100
Можешь накидать упражнений, с которых следует начать? Учитывая то, что зал в мухосранске, вряд ли там есть какие-то сложные тренажёры.

>>187005030
>Не, анон, для меня оче важно ходить именно каждый день. Или, в конечном счёте, мой режим дня пойдёт по пизде, и я забью на всё хуй.
Говорю же, в дни отдыха вставай на пробежку, минут 20-30 на школьном стадионе пробежаться, медленно, не напрягаясь. Это будет даже полезней чем только железки тягать, да и зале кардио делать не нужно будет.

Кстати, вредят ли приседания коленям? Или если всё делать правильно, они будут нормально работать и в 60 лет?

>>187005330
Не хочу бегать. Говорят, вредит коленям. Может, следует поступить так - по чётным дням нормальные, полноценные занятия, по нечётным - символические пять подходов на жиме лёжа?
Кардио, кстати, мне кажется, вполне заменит ходьба. До спортзала полчаса ходьбы пешочком по не очень грязной местности (частные дома, не очень загруженная автодорога, рядом лес).

>>187005462
>Не хочу бегать. Говорят, вредит коленям.
Просто бегать нужно уметь, чтобы не было ударной нагрузки на колени.
Есть ещё варик делать кардио тренировки в зале, в день отдыха от кача. Велотренажер, эллипсоид или ещё какую ебалу. Для тренировок каждый день нужно очень легко тренить, от чего особых изменений не будет, либо тренировочный сплит на 6-7 дней(можешь нагуглить если хочешь), но это уже удел дебилдеров профиков, такой тип тренинга не так хорошо подходит тем кто химку не использует.

>>187005660
Изменения во внешности, размер мышц не особо нужны. Главное - для начала хотя бы перестать скроллить, и не навредить организму неправильными упражнениями или перенагрузками. Ну и параллельно извлечь хоть какую-то пользу и не выглядеть как дебил, который просто приходит в качалку потусить.

>>187005030
Лол, тебе так сейчас кажется, если заниматься хардкорно, то потом следующий день лежишь и пердишь как тюлень на диване. Если делать 4-5 подходов за тренировку и ходит так каждый день, то тебе гораздо выгоднее нагуглить какую-нибудь простую турникоблядскую программу и ходить на палку во дворе, свежий воздух, одна польза, один хуй ты со своими манятеориями, взявшимися из нихуя, ничего не накачаешь, так зачем нюхать пердеж и пот мужиков, куда-то идти, что-то переодевать, еще и платить за это, если можно ходить во двор или купить себе палку для косяка за 5к на всю жизнь?
кочечка 177/98

>>187005279
Бампну вопрос.

>>187005903
Ну тут ещё один нюанс, у меня дома нет душа, моюсь в бане раз в неделю. Качалка - довольно-таки выгодный способ помыться после физических упражнений.

>>187005935
А чего ты хочешь услышать? Ты пробовал нагуглить программу для новичка с объяснениями как она строится? Если я тебе напишу каких-нибудь всратых упражнений типа бабочки, гудморнинг, разгибание руки из-за головы, махи в наклоне и еще обязательно шраги, то ты поймешь, что я тебя троллю или нет? А если я напишу тебе становая, тяга к поясу, жим лежа, подтягивания, отжимания на брусьях, приседания, жим ногами, жим стоя, махи в стороны, то ты не начнешь копротивляться что все из этого вредно и не нужно и вообще СЛОЖНА?
Вы какие-то странные, это как спросить
>Анон хочу начать программировать, какие обои на рабочий стол стоит поставить?

>>187003885 (OP)
На кроссфит иди. С тренером в группе добьёшься результата. Больше выкладываться будешь.

>>187006013
Да, нагуглил, получил там становую и присед, которые в факе физача не очень котируются для анонов с горбатой спиной, по крайней мере, на первое время, пока не раскачены некоторые мышцы.
А вот жим лёжа, подтягивания, отжимания на брусьях мне очень нравятся, их делать определённо буду, но разве можно ими ограничиться?

>>187006002
Вот скажи мне по чесноку.
Ты пишешь
>хуе мое я не хочу раскачаться, хочу быть гибким как хуй негра, ну там силы чтобы были, но главное какой-то всратый ритуал, а то я безвольное чмо, которое не может себя годами вогнать в режим десять вечера-раннее утро
Что тебя заставляет придумывать какую-то хуйню нелепую, вместо того, чтобы взять норм прогу, читнуть пару часов материалы, посмотреть ютуб, сравнить, выбрать что нравится, ознакомиться с питанием и постараться режим соблюдать ради прогресса. Ты же блядь не родился Шварцем в золотые годы, вангую ты мешок жира и костей или что-то такое и мог бы поиметь профиты с 10 кг мяса на своей тушке. Но для этого надо делать все по ПРОВЕРЕННЫМ СХЕМАМ КОТОРЫМ УЖЕ БОЛЬШЕ 50 ЛЕТ. Но тебя что-то останавливает, какая-то еблинка в голове, что тебе нужно что-то УНИКАЛЬНОЕ, что противоречит теориям о тренинге, и не даст никаких результатов и дрочька в присядку будет полезнее. Вот что с тобой и такими как ты не так?

>>187003885 (OP)
Кочки, вопрос, как подцепить себе кочку если ты дрыщ, но не оч няшный?

>>187006111
Аноны с физача долбоебы, все кто был накачан на физаче имели хорошую становую и делали ее постоянно. Аноны на фите форча делают и дрочат на становую, делают еще даже чаще чем надо, там полно накачанных просто офигенных поцанчиков, кто придумал что становая не нужна - тролль, а потом его начали поддерживать долбоебы. Это как с понями, анон на форче в 2008 или когда там решил "Посоны, чо придумал, давайте возьмем самый защеканский мультик для маленьких девочек что сможем найти и будем говорить что это КРУТА ПИЗДЕЦ" и так понеслось, что теперь есть говноеды, которые составляют списки почему пони это ШЕДЕВР, шедевр блядь. Вот так и со становой, все накачанные хуи на ютубе ее делают, все профи ее делают, ее делают все спортсмены кроме безногих, лол. Ее делают и мужчины и женщины, ее делают в куче вариаций, ей кичатся даже больше чем жимом, на нее молятся.
Не, анонимный питух из физача придумал, что она проклята и ее нельзя делать.

>>187006185
На гриндере

>>187006251
Ты там есть? Хочу тебя именно

>>187006277
Я страшный как ядерная война.

>>>187006112
Загуглил, выдают какие-то размытые вещи, при этом говорят обязательно пользоваться услугами персонального тренера. Может, анон посоветует что получше.

>>187006295
Ну хоть накачаный-то?

>>187003885 (OP)
Пока подводные, что на фото очень так себе по качеству тренажеры.

>>187006049
Спасибо, анон.
Насчёт приседа и жима правда есть пара вопросов.
Не вредит ли присед коленкам? Не вредит ли он спине, если её мыщцы практически атрофированы, и в целом я очень сутулый?
Опять же, не вредит ли жим ногами коленкам?

>>187006332
Ато, но я не гей

>>187006354
Возможно, мне придётся работать с худшими. Всё-таки, мухосранск.

А так, херачишь 3 базовых упражниния и жим арнольда. Через пару лет омознаешь себя уже совсем другим.

С фармой быстрее, но очень зря

>>187006397
Так я тоже натурал, погнали, покочкаемся

>>187006381
Поисед вредит коленям, жим - локтся, становая - спине. Небудь идиотом пользуй пояс и фиксаторы

>>187006381
не уверен, но как-то логично, что да, будет вред.
сначала спинку надо сделать сильнее и выпрямится немного.

Коленкам может быть вред, если у тебя они уже нездоровые нихуя. Или если ты криво делаешь. Ну ты поймёшь это во время выполнения упражнения. Будешь чувствовать боли, хрусты. Главное делать правильно. Ну и погугли разные источники насчёт коленей.

>>187005834
Ну собственно мне добавить нечего, вот варианты:
-Ищи сложные программы на 6-7 дней
-Можешь ещё попробовать тренить так:
1)Грудь, трицепс
2)Спина
3)Ноги
4)Тяги для плеч, бицепс, пресс
Думаю так должно получаться более менее внятно тренироваться. Если жрать будешь как следует, может даже и со временем разойдёшься.
>>187006049
>Осуждаемые всеми:
>-Подъём штанги на бицепс стоя (можно EZ-гриф)
>-Разгибания рук стоя на блоке.
Кем осуждаемые? Осуждаются дауны которые только бицуху дрочат, без базы. Все упражнения по своему хороши.
>-станова я тяга -> это упражнение у новичков в чёрном списке как минимум год должно быть. Нахуй его, впизду прям. Дохуя минусов, мало плюсов. Не верьте в сказки, что без него никак. Пиздят. Лучше не делать.
Что же вы её так боитесь? Не нужно так упорно навязывать своё мнение. Отличное упражнение, развивает общую силу лучше чем что-либо, нагружает большую часть тела. Делать не обязательно, но если нравится и получается - желательно.

Как я ходил в качалку:
Купил абонемент
Заплатил тренеру за тренировку
Он меня погонял
Мне стало херово (подозреваю гипервентиляцию лёгких)
Проблевался
Убитым пришел домой и вырубился.
Больше не ходил.

>>187006467
>сначала спинку надо сделать сильнее и выпрямится немного
Ага, а этого как добиться? Помогут ли мне жим, подтягивания и пресс?

>>187006049
Почти все +1, кроме становой.

Пусть делает с 30 кило, под надзором.

>>187003885 (OP)
Когда я первый раз пришел - ко мне какой-то амбал лысый подошёл и по-доброму стебать начал чо такой дрыщ, сделаем из тебя качка. Потом лифтер какой-то яйца свои начал подкатывать, типа смари скоко жму, а лысому это не понравилось, в итоге чуть не сцепились там. Потом, когда в раздевалке сидел, кросы снимал, краем глаза вижу выходит из душа лысый и идет в мою сторону, я поднимаю голову и мне в ебало чисто хуй с яйцами уперся, то есть он как бы провел хуем мне по лицу, я аж охуел немного. А он такой "ой прости что-то тесновато тут))", хотя место пройти ему дохуя было пройти. Больше я туда не ходил.

>>187006461
>Небудь идиотом пользуй пояс и фиксаторы
Поподробнее. Они обычно есть в качалках, или надо докупать самостоятельно?

>>187006530
Да не сделает новичёк блять становую правильно. Не сделает.
Даже если задрочит технику с пустым грифом. Стоит только маленьких блинов повесить ему - и пизда технике будет. Атвичаю жи есть. Через кучу месяцев можно начать её осваивать или вообще не трогать

>>187006532
Ну и зря, как тряпка

>>187006571
Лучше свой в размер. При становой мастхэв

>>187006563
Где вы таких берете? Я в зал 5 лет хожу, 0 педиков встречал.

Ну смари кароче подходишь ты делать жим ногами, вокруг тренажёра никого, на другом конце зала уже полчаса кочка 2 метра 200кг пиздит с фитоняшей, на тренажёре висят 4 блина по 25 кг, думаешь ну кто-то забыл
Начинаешь разбирать эту хуйню, таскать блины, кочка с другого конца зала кричит "я тут делаю"
Как полный терпила вешаешь его блины назад, уходишь делать планку на коврике

>>187006536
Гиперэкстензия. Сначала просто со своим весом, потом с нагрузкой

>>187006627
Это ж толстота, анон, чего ты как маленький?

>>187006632
Говоришь ему"через подход вместе поделаем"

Ну и чот сотка на платформе - это для девочки

>>187003885 (OP)
Будут подкатывать пидоры, если ты няшный

>>187006685
>как самому себе поставить правильное выполнение базы
попроси кого-нибудь снять твою технику на твою мобилку, чтобы ты глянул на себя со стороны. Как минимум, такой вариант.

>>187006049
> -Жим штанги лёжа. Банальный жим. Впизду всякие наклоны. Делай в классике сначала пару месяцев. Потом изучишь инфу и начнёшь экспериментировать.
Лучше жим с гантелями под углом градусов 30, чтоб научиться включать верх груди. Низ груди большинство людей включать умеют.
Становую надо делать, соре.

>>187006685
Разминка- не упражнения.
Технику - ставишь свой телефон на запись видео, пишешь себя, сравниваешь с ютубом

Кстати парни такая хуйня
Сам новичёк, когда ебашу жим ногами, чувствую что нагрузка не столько на мышцы идёт, они готовы и на большие веса, сколько колени охуевают
Че делать чтобы сохранить колени, меньшие веса\меньше повторов или что делать короче сука

>>187006627
Ну я очень смазливый просто, такой слащавый даже немного.
>>187006681
Да если бы, лол.

>>187006681
А РО всегда, тут тематика мне знакома

>>187006758
Нихера не верю. Разные в зал ходят, и чуть красивее обезьяны, и прям апполоны. Но таких никогда ситуаций не было

>>187006776
Было бы хорошо, да. Но чот никак

>>187006746
съеби, борисов.

>>187006751
Ну а как это называть? Не идти же мне сразу тягать веса, размятся надо, кровь погнать, вся хуйня

>>187006652
Спасибо. А что почитать насчёт интенсивности нагрузок? Какие веса, сколько подходов, сколько повторений? Какие упражнения в какие дни делать? По скольку упражнений рационально совмещать в один день? Два-три, не более? Или лучше вообще только одно?

>>187006820
Пополам согнуло тя от пресса без становой, вот и бесишся...

>>187006701
я потом следил за ним, он так и продолжил пиздеть с фитоняшей, так и не сел делать
ёбнутый блядь
я не понимаю почему не могут в залах заводить кочков-чистильщиков, которые на чистом энтузиазме будут пиздить тех, кто сидит в телефонах, болтает с тренерами и фитоняшами, и занимается прочей отвлечённой от физнагрузок хуетой

>>187006698
Пиздец, я охуеваю как может спина пойти по пизде, если случайно наклонишься, но зато ОТЛИЧНОЕ УПРАЖЕНЕНИЕ, РАЗВИВАЕТ ВСЕ ГРУППЫ МЫЩЦ И ОСЫПАЕТ ТЕБЯ ДОЛЛАРАМИ ВПРИДАЧКУ

>>187006581
Я с нуля её осваивал, дома блядь, со штангой 30кг делал. Да, по началу коряво получается, но через пару тренировок надрочился и охуел от того насколько это профитное упражнение. От неё болит потом вообще почти всё, ни одним упражнением ты так себя не заебёшь как становой.
Я вот кстати присед ненавижу, вообще не далаю никогда. У меня рост большой, мне приседать очень не удобно, а вот становая для высоких это родная тема. За счёт неё и жима ногами могу не делать этот чёртов присед.

>>187006843
Разминка, ютуьы щавплены ей. И разминочный подход с очень малым весом

>>187006685
>какие упражнения на разминку посоветуете
вот тут годно, но может быть недостаточно.
https://www.youtube.com/watch?v=hULevRc-Zz4

вот сверх потный вариант разминки:
https://www.youtube.com/watch?v=LBShazgWVtg

>>187003885 (OP)
Тебя опустят в раздевалке. Свяжут полотенцами, закроют рот и будут жарить в очко под громкую музыку. Ты будешь просить о пощаде, но увы, это не твой день дружок, ты попал и теперь расплате неминуема.

>>187006563
Я как-то раз из душа стоны громкие слышал и через пару минут оттуда два мужика друг за другом вышли и как-то странно на меня покосились.

>>187006847
Дохера индивидуально. Гугли программы, пробуй. Я вообще сам себе составил.

Через год. Не бойся просто.

Но и не гонись за весами и рекордами, это всегда травма. Дрочи на технику, а не цифры

>>187006909
мышцы моей спины из титанового сплава как я могу случайно наклониться в становой?
пукнул проходя мимо тебя на гиперэкстензии

>>187006685
смотря че за упражнения
я делаю так (ну я сам новичёк) - 50 раз на скакалке, разминаю шею (только правильно надо делать, медленно), руки если жим лёжа (в основном от стенки растягиваю), растяжка ног и стопы от стенки если нагрузка на ноги
ну и всё, чё ещё надо

>>187006886
Я в телефоне и сам сижу.

Но никогда не мешаю занимать тренадер, еще и веса помогу сменить.

Я инвалид, я не могу не отдыхать.

>>187006959
У тебя жир со стула потек

>>187006911
>От неё болит потом вообще почти всё
ахуенно эффективность измеряешь, дядя.
что ещё спизданёшь умного? может тебя ногами отпиздить чтобы также как после становой болело всё? эффективно же будет, ты чего.

>>187006698
>>187006909
Вы просто завидуете, не можете технику освоить. Немощи.

Реально ли себе пробить грудь случайно уронив штангу в жиме? Начиеая с каких весов этого следует серьезно опасаться?

>>187007042
ну отдых само собой, но в большинстве случаев человек с телефоном тупо делает подход и сидит 15 минут в инсте после этого

>>187007172
ну думаю если человек уронил вес, то этого веса уже следует опасаться

>>187003885 (OP)
Найди тренера нормального. Нормального - это значит имеющего какие-то серьезный достижения в профессиональном спорте как спортсмен или как тренер. То есть если чувак закончил физфак - он хуйня, а не тренер, а вот если чувак брал россию по бодибилдингу - то уже ты можешь примерно представить себе уровень его квалификации в вопросе. Хороший тренер тебе сэкономит просто очень много времени, нервов, сил, здоровья, и в итоге - денег.

>>187007183
Не, у меня таймер автоматом на 90 секунд после подхода.
GymBoom юзаю

И рабтта, а не инста.

>>187007172
> пробить
чё? насквозь что ли?
случайно штангу никто не уронит блять)
следует опасаться, если ты небезопасный хват юзаешь (большой палец сверху, а не снизу)

>>187007217
Даже 50кг?

спите блять, ебланы

>>187007257
А зойчем тогда страховать во время жима

>>187007293
чтобы с себя штангу снять, а не лежать под ней и скидывать потом самому вбок её. страхующий поможет на стойки её поставить

>>187007221
согласен, додики физкультурники к тому же как правило тупо рвут бабки на ничего не знающих новичках, которые приходят за покупкой абонемента и говорят "а какие тут у вас тренеры есть"
тёлка в офисе клуба посоветует своего дружочка естессно
им нечего терять, репутации нет, клуб поменять как нехуй делать, а если ещё и оплата за тренировки идёт не через кассу, то заломят неадекватные деньги

>>187007172
Блять, во-первых, в зале никто не откажет тебе в подстраховке. Серьезно. Просто попроси вежливо. Во-вторых, уронить штангу - не так уж и просто. В большинстве случаев ты ее опустишь, а не уронишь. И просто перекатишься на один бок - скинешь блины, потом - на второй. Но это все конечно крайний случай, если ты не уверен - попроси подстраховать.
Но вообще, конечно нихуя тебе не будет даже если уровнишь. Просто если ты дрыщ - ты уронишь свои 40 клио. Максимум ребро сломаешь. А если ты жмешь 200 - значит ты размером с грузовик, и даже если ты их уронешь ну ребро сломаешь. Видел такое неоднократно, можешь погуглить видео - легко гуглятся, где роняют себе на грудак лифтеры штанги по 250+ и в итоге - ну тиам кому два ребра сломало, кому три. Не убило никого из тех что я видел.

>>187003885 (OP)
Блять увидел тред, и вспомнил как меня один раз попросили подстраховать при жиме гантели лежа от груди. Я тогда всего 3 месяца ходил, у самого техника не оч была, и я не знал как подстраховывать... пзд теперь уснутть не смогую

>>187007127
У меня ноги развиты не хуже верха, без приседа, будь становая бесполезным говном, такое было бы невозможно.
Да и что ты доебался то до меня, довен? Не можешь делать/ленишься - не делай.

Накидайте гейских паст про качалку

>>187007327
>>187007377
Оке, спасибо за развернутый ответ

>>187007268
в смысле даже
с расстояния вытянутой рахитной дрожащей руки штанга 50 кг падает на рахитный грудак
пробьет или нет не знаю, но будет как минимум НЕПРИЯТНО

>>187007379
хорошо быть вечным дрищем с хуевой генетикой, хоть 10 лет ходи - не попросят
тоже боюсь этого момента кстати, пока не просили

>>187007375
со спортиками тоже надо аккуратно, конечно. спортик должен понимать, что перед ним - обычночел, а не такой же спортик.
То есть идеально - это когда есть и достижения, и уже есть хоть пару лет тренерского стажа, курсов и прочей хуйни. То есть чувак, который вчера узнал, что лифтером он больше быть не может, потому что долифтился - не факт что будет сразу норм тренером, даже если он был чемпионом мира по лифтингу.

>>187007507
по своему опыту могу сказать что пришёл так к физкультурнику когда-то, который с первых тренировок убивал меня какой-то извращённой армейской функционалкой а-ля РАЗМИНКА 300 на скакалке + 15 минут на дорожке + 60 раз подъём-спуск-отжимание на кубе
думаю кочка такой хуйнёй не будет заниматься

>>187007615
жирокочки это самые смешные люди земли

>>187007609
Ну, вообще, разминка - это очень важно. Но вот эти замашки физруков - да, это пиздец, знаю такую тему. Юзлесс хуйня. Обычно это потому что они очкуют, чтобы клиент не травмировался, потому что можно вплоть до тюрячки загнобить потом. Но даже физрукам многим можно чисто по пацански пояснить, что ты жоский и тебе похуй. И разминаться так, как ты считаешь нужным. Вообще на самом деле есть даже специальные тренеры пиздаболы в любом нормально зале - их задача просто тебя развлекать анекдотами пока ты что-то там делаешь зачем пришел. Ну подстраховать еще могут, лул.

175-52
Реально набрать хотя бы 3-4 кг занимаясь боксом? И сколько надо жрать, и как и что, мясо не лезет почти, фигачу рис, гречу, картошку, яйца и печенья всякие. Жру дай бог 3 раза в день, завтрак часто пропускаю, жру один раз в день, вечером ужин, и 2 ужин иногда.
Какие упражнения делать? Обычно у меня так. Жим лёжа, турник, брусья, присед. Все по 5 подходов, не много? Я так не сгорю? И да, вопрос жрачки люто бесит

>>187003885 (OP)
Ищи качалку с контрактом который можно разорвать в любой момент
мимо кокочок из европки который взял контракт на год и платит 90€ каждый месяц, хотя походил туда несколько раз

>>187005086
>некоторые особо стервозные неосознанные феминистки специально подойдут к тебе что высказать тебе какая ты сволочь
пшла нахуй шмара.

бамп

>>187007687
в том-то и дело, что на первых занятиях я тупо подыхал, и было очевдино что такие разминки как для марафонцев мне нахуй не нужны, учитывая что пришёл я мышмассой, о чем ему ясное дело сказал, но физрук есть физрук

>>187007699
> занимаясь боксом
https://www.youtube.com/watch?v=UJueJp2daR8&t
https://www.youtube.com/watch?v=9wDzWulRmo4&t
https://www.youtube.com/watch?v=gmMevPptX10

>>187007699
бокс и набор веса это параллельные вселенные

>>187007793
зато не травмируешься

Конечно травмироваться сложно, если тренировка длиться час, из которого разминка занимает 40 минут. Ты не травмируешься, если не будешь тренироваться, короче. Идеальное преступление.

>>187007699
и ещё, если ты жрёшь 2-3 раза в день - считай ты не жрёшь

>>187007802
Та срать вообще, я всратый и глупый
>>187007805
Да знаю, но вдруг)) просто бесит что в каче есть "период отдыха" а это значит нихуя не делать и жрать только, а у меня шило в жопе дохуя

>>187007802
Ой блять. Опять эта маняхуйня. Последствия наступят только если ты выступающий на соревнованиях спортсмен. Если ты ребенок-любитель - тебе вообще нихуя не будет, там удары блять что есть - что нет. Если ты взрослый долбоеб - ты можешь вообще без спарингов заниматься и польза будет очень прилично.
Но если ты пришел на групповую по боксу и попросил чтобы тебе сразу в ебало настучали - то да, могут возникнуть проблемы, но думаю, что в таком случае твоему мозгу уже особо нехуй терять.

>>187007839
Ого, это значит надо брать контейнеры, и вонять своим мерзким хрючевом? Или каждые 4 часа забивая на пары бегать жрать? Здорово, жить чтобы есть

>>187007872
>маняхуйня
Рассказывает дипломированный психиатр, но тебе то лучше знать, да.

>>187007848
период отдыха для группы мышц, а не для всего тебя
понедельник трицепс грудь, вторник бицепс спина, среда ноги ещё-то ну и пошло-поехало кач 24\7 как ты и хотел

>>187003885 (OP)
не делать хуйню:
https://www.youtube.com/watch?v=PMiiOZBRwyM
делать 5 самых пиздатых упражнений:
https://www.youtube.com/watch?v=zZ7WESfAYyM
и не делать хуйню.
а еще бро-сплит говно, каждую группу мышц нужно тренировать 2 раза в неделю с паузой 1-3 дня.
И жрать белок - 1.5 - 2г на кг твоего веса

>>187007925
А со жратвой как быть?

1. Если не будешь знать меры и будешь слушать долбоебов/не будешь слушать умных людей - заимеешь проблемы с суставами за 1.01.
2. Время. Ибо доехать до зала/переодется/ебануть тренировку/душ/переодеться/доехать обратно - по-хорошему 3 часа.
Ну а по теме - бодибилдинг для добоебов. Это хуйня без задач, серьезно. Только функционал и БИ.

>>187007885
это значит что мать теперь твой царь и бог, умоляй её готовить 5 порций гречи и грудок на день
контейнеры, если считаешь нужным прот, перекусы, короче ты должен забыть ощущение голода

>>187007872
>ты можешь вообще без спарингов заниматься и польза будет очень прилично.
Без спаррингов ты имеешь шанс никогда не узнать, как это, когда получаешь в ебасосину. Это бесполезно. И да, последствия наступают даже от ударов любителей, от любых ударов тащемта.

>>187007993
задачи бодибилдинга - изменение тела, хоть какое-то, хоть что-то, хоть надежда на это
какие задачи БИ? 10 лет прозаниматься боксом и лечь от колхозного удара двухметрового емели?

>>187008095
Ну не толсти, плез. Твое тело легко изменится после функционала и к примеру бокса. Подтягивайс, отжимайся, брусья, бег, приседания, растяжечка и все школьницы твои даже в 30+. Можешь гирькой побаловаться. А колобки, жрущие по графику и не могущие подятнуться даже 10 раз идут нахуй, серьезно.

>>187008239
Подтягивания - хуйня без задач

>>187008310
>не могу подтянуться два раза
> МААААМ, НИНУЖНО, МААМ! Я СКОЗАЛ!

>>187008351
Могу. Более того, за месяц надрочил себе 15 подтягиваний для того чтобы нормативы по физре в университете сдать.
Но как упражнение для мышц спины - хорошее, но только вкупе с остальными

>>187007925
говорю же, бро сплит - параша, яйцеголовые ученые уже доказали в исследованиях, что каждую группу мышц 2 раза в неделю качать эффективней.

поменял вот это вот "3 дня, каждый день по две группы мышц" на нормальную и за 2 месяца прибавил 1.5 см в бицухе

>>187008797
лучше б конечно к длине члена 1,5 см прибавил, но к сожалению такой программы для качалки еще не встречал

>>187008545
Лучшее на мышцы спины. Становая - травмоопасная залупа для борцов, а подтягивания самое оно. С отягощением совсем пушка.

>>187009001
Кто вообще рассматривает становую как упражнение в основном для спины? Становая это общеразвивающее упражнение, с упором на ноги, в ней работа широчайших и трапеций не значительна. Все нормальные люди её используют для проработки поясницы, низа тела и развития силы.

>>187009086
та не пиши им ничо, пусть молотки ебашат для бицухи бестолочи

тест

тест

>>187006216
> ее делают все спортсмены кроме безногих

Видел как ее делала тянка с обрубками выше колена

>>187007805
Расскажи об этом супертяжам

>>187007699
Все что пишу щас, из собственного опыта.

1. Набрать реально
2. Жри как не в себя. Мой примерный рацион. Завтрак - гора макарон с сыром и 3-4 яйца. Пришёл на работу - 2 банана и 300 г творога. Часов в 12 - большая тарелка крупы какой нибудь или бобовых и 1/2 подложки куриных голеней. В 16 часов повторил что было в 12. В 18 тренька. После треньки пришёл домой и заточил жареной говядины или куриной грудки с овощами и хлебом ржаным. То что написал ты про еду - это недостаточно, в глаза бросается что мало белка. Тебе надо где-то 120 г чистого белка в сутки. Одно яйцо 5-7 г белка. Одними яйцами не обойдёшься)
3. Силовые трени 2 раза в неделю. 5 подходов много. Делай базу в основном, 3-4 подхода с весом с которым можешь сделать 10 повторений максимум.

Слушай меня и вес попрет.

>>187007386
>будь становая бесполезным говном, такое было бы невозможно.
чё ты блять несёшь? ты на верх тела только становую делаешь что ли? по твоим аргументам я понимаю, что ты нихуя не понимаешь ничего. ты даже все параметры в этом уравнении не перечисляешь. делай становую дальше и никому не советуй её. просто сиди в сторонке и не вякай.

>>187006081
Их ебали

>>187015883
Ну и как, похож уже на порося?

>>187003885 (OP)
Питание. Без правильного питания - в зале хоть усрись, но мышцы расти не будут.

>>187003885 (OP)
Начнёшь засматриваться на атлетичных парней. Потом начнёшь дрочить анус дома. В конце концов поймешь и примешь свою гомосексуальность и упадешь в крепкие объятия парня из кочалочки и отдашься ему без зазрения совести.

>>187004092
Как быстро начинаешь долбиться в сраку после первого посещения?

>>187028051
Сразу

>>187015566
Да это пидораха. Не видел тяжей в юфс видимо.

>>187028080
Подходит!

>>187003885 (OP)
> Какие подводные камни?
На массе Жирные голые мужики после душа в раздевалке

>>187025794
Я может не подробно объяснил. Надо не только жрать но и качаться и боксом заниматься.

>>187003885 (OP)
>Какие подводные камни?
Абсолютно бесполезное занятие,жалкая попытка быть, а не казаться.
Лучше запишись в спортивную секцию, которая больше по нраву, именно в спортивную.

>>187029495

ловите долбоёба

намного профитнее именно казаться тем кто популярен в обществе, а не быть им
ведь лучше быть тем кем хочешь ты, а не общество, но тогда ты не сможешь получать бенефиты, а если будешь носить маску то сможешь
в итоге убийство двух зайцев

пока долбоёбы с понурым ебалом строят всю свою ебаную жизнь под хотелки большинства, нормальные люди лишь притворяются и не видят в этом ничего плохого
поэтому курсануть и получить хорошее тело малой кровью это норм

>>187003885 (OP)
>Собираюсь записаться в качалку. Какие подводные камни?
Никаких, кроме одного - ты в неё не "запишешься".

>>187018250
>ты на верх тела только становую делаешь что ли?
Ты ебанутый? Где я такое писал? Она нужна в большей степени для ног.
>по твоим аргументам я понимаю, что ты нихуя не понимаешь ничего.
Ты просто узколобое мудило. Это твои аргументы говно. Так до любого упражнения можно доебаться и найти замену.
>делай становую дальше
Да с удовольствием. Я же не неженка и очкодав как ты. Пиздец ты рахит, не способный спину ровной держать. Какой тебе нахуй зал? Иди в настольный теннис ебани.

>>187029986
сань, таблетки выпил?

>>187030935
>сань, таблетки выпил?
поговорил с пастой

самофикс*

>>187007936
Чо они доебались до подъема штанги перед грудь.

Нормальное упражнение. Больших весов на нем всё равно не поднять, а размять/добить - ничего страшного.

"Многие чувствуют боль" охуеть аргумент.

>>187004277
>тупо жду
Бля, норм упражнение для зала. Всегда угорал с таких ждунов. Время идет, эти дауны стоят. Збс тренька.

>>187003885 (OP)
Трата времени на трату сил. Да еще и бабло за это платить. Займись лучше саморазвитием.

>>187004132
Пф, кто мешает делать по очереди?

>>187006049
>Маст хэв любого новичка банален:
>-пресс
Блядь, и такой лютый, яростный обсёр с первой же строки. Ну ёбаный в рот, бэ. Какой же ты дегродный.

>>187006049
>Маст хэв любого новичка банален:
>-пресс(только сука не как в школе учили, гугли как правильно делать)
>-гиперэкстензии
>-планка
А я понял. Это такой тонкий заход был. Извини)))))

>>187031792
А что тут такого? Пусть будет пресс.

>>187030886
>Так до любого упражнения можно доебаться и найти замену.
нет, не до каждого.
>не способный спину ровной держать
я вместо становой делаю мёртвую тягу.

>>187031816
>>187031816
> Какой же ты дегродный.
Дегроидный ты. Я пояснил зачем это нужно. Читай внимательно.
Я хз, мб вы просто не понимаете потому что не проходили через такое, когда мышцы кора были слабые и не позволяли делать всякие тяги в наклоне, приседы и прочее.

>>187003885 (OP)
1. Колени за носки не выводи. Никогда. Это закон.
2. Не перешагивай через штангу. И через гантели. Вообще, ни через что не перешагивай на всякий случай.
3. Ебашь базу.
3. Осторожнее с метаном и протеином, может дудулька отсохнуть.
4. Начинай репетировать позирование сразу, неважно, что пока не накачался.
5. Купи спандексные шорты, майку энимал, перчатки без пальцев, повязку на лоб от пота.

>>187032433
>1. Колени за носки не выводи. Никогда. Это закон.
это миф. С длинными ногами если колени не выйдут за носки, то человек точно заваливаться будет.
Тут смысл не в том, чтобы просто колени не выносить за носки, а в том, что если колени выйдут за носки, то пятки не должны отрываться, иначе реально будет плохо суставам. Но все сука берут и следят чтобы колени не выходили за носки даже не понимая почему, и заваливаются вперёд.
Тем более, если человек хочет в приседе или в жиме ногами сместить акцент на квадрицепс, то по-любому колени за носки выйдут, иначе не получится.

>>187032226
>нет, не до каждого.
До очень многих. Всякие там жимы из-за головы и тяги за голову куда опаснее чем становая. Вот что рил нельзя ни в коем случае делать в зале, но всем похуй, сколько я видел долбоёбов расхуяривших себе ими плечи. Приседает тоже наверно каждый второй неоч, от чего пизда коленям может придти. Разгибания для трицепса тоже травмоопасны, особенно с большим весом и особенно французский жим. Некоторым молотки на бицепс не подходят, потом пизда локтям приходит. Ещё разрывы грудных от тяжелых жимом бывают. Что теперь, всё это не делать?

>>187032645
да, из-за головы жимы точно опасны.
Да тут речь о новичках. Какие ещё разгибания для трицепса с огромными весами для них? Когда нормальный человек чувствует дискомфорт в любом упражнении, то он перестаёт его делать. Только дауны с болью в локтевом или плечевом суставе будут продолжать делать то, что делают.

>>187032226
>я вместо становой делаю мёртвую тягу.
Хуйня, для тяночек пойдёт разве что.

>>187032874
ясно

>>187032797
>Да тут речь о новичках.
Да новички эту тягу делают 30-40кг, а в начале даже пустым грифом. Там даже если техника хромать будет, ничего не случится. Ну ок, старик 70лет может и постарадает от штанги 30кг.

>>187032797
В зале полно даунов, которые делают разгибание трицепса с верхим блоком, с канатом, вешая неподъемные веса, опуская первую фазу за счет спины, а вторую дадавливая своим весом. Я жму рабочим 140 и мне хватает 30 кг на верхнем блоке чтобы качественно прожечь трицепс на 12-15 повторов, так же я делаю зиги из-за головы с 10 кг. Но приходит мужичок с рукой в 33 см, вешает туда 60+ и делает как долбоеб, естественно весь стрейн от такого веса с локтем в зажатой позиции идет на его локоть.
Я не понимаю основного, вот я делаю жим 140на8, я делаю жим гантелей сидя по 46-50 кг на 10, я делаю становую 220на6, а они могут прогрессировать от качественных подходов с весом аля 70 кг и гантельками по 20, если бы я так мог - то я бы так и делал, если бы я мог поднимать розовые гантельки и расти, то я бы поднимал их, нахуя рисковать травмироваться и делать что-то неправильно с слишком большим весом, вы что ебанутые? Силу так не накачаешь, мясо от этого не растет, растет только износ соединительной ткани, который потом уже не пофиксишь ничем, просто ебанутые.

>>187033016
>я делаю жим 140на8, я делаю жим гантелей сидя по 46-50 кг на 10, я делаю становую 220на6
На чём сидишь?

>>187033016
хули ты на дваче делаешь блять если ты такой

>>187033248
Так я хикка, задрот, почти что девственник, только раскачанный, ну еще я карлан 177/98, сейчас намек на пресс есть, но обычно я 90-92кг сухой.

>>187033363
не смешно

>>187004350
смотря что делать. если легкие веса+кардио - то норм. если хочешь хуярить тонны железа как лифтеры - надо делать перерывы, что бы дать мышцам восстановиться

>>187033407
Ну блеть, пишу как есть, раскачался, тянка была еще в 19 лет, сейчас 26, сижу сычую.

>>187033544
не смешно, говорю же.

>>187033337
Бро этот нахуя себя так дрочить? Организм посадишь. На гречке с курицей и обычно ходьбе на улице сушка будет быстрее. Еще бифидобактерии надо хавать.

Протеины и бца чисто для восстановления можно жрать. Мышцы вообще дюлокальнт можно тренить по рофлу. Лучший тренажер это вообще выпад с гантелями стоя на босу одной ногойй.

>>187033604
Ну всмысле, ты представить себе не можешь такое. Прохинт - у меня проблемы с кукушкой, двачеры из игровой конфы создавали фейк в тиндере, куда запостили мои фотки, и нашли мне 10+ баб на поебаться без обязательств за пару дней, причем половина из этих баб была норм на мой вкус, но я сам не могу подобным заняться из-за заебов, ну и в принципе с людьми плохо контактирую, социализацию проебал.

>>187033337
Что лучше для набора, дека или трен?
Я вот пока только меташку жру с тестом, сейчас решил отказаться от таблеток, заёбывает их пить, да и печень садить не хочется.

>>187032613
Нахуя задумываться? Есть четкое правило - просто не выводи. А если совсем ньюфаг - подложи под пятки диски пятерки.

Накидайте годных вкусных кочковских рецептов. Греча с курой это хуета же.

>>187033649
Бэца твои не работают - ита ебаный маркетинг.

>>187033741
Любой рецепт с белковыми продуктами можно считать качковским. Просто мясца побольше добавляй.

>>187033731
>А если совсем ньюфаг - подложи под пятки диски пятерки
а вот так новичкам точно нельзя делать.

>>187033847
Соевый билок тоже норм?

>>187033717
Деку вообще не трогай, я тебе назову свои причины, а ты переваривай на себя
1. Дека слишком длинная, тебе надо рассчитывать курс, чтобы тесто работало пока декоэнат не рассосется, т.е. ты должен еще месяц курсить без деки, иначе писька на бочок, потому что дека плавает 45 дней до полураспада и до 60 дней полностью выводится
2. У деки слишком много потенциальных побочек, опухание, вялый хуй, пролактин, а дает она нихуя за свои побочки
3. Нормальная доза деки, которая будет работать, очень высока, это 600+ грамм, у многих других препов дозировки скромнее, а эффекта больше и побочек как следствие меньше.
Трен в 10 раз лучше, трен вообще лучше всего нахуй, бесспорный победитель иерархии стеройдов.
А вообще посмотри в сторону оксиметолона.

>>187033911
Ловите некрманта. Ты скажи, сколько про атлетов IFBB ты воспитал?

>>187033913
Ну как дополнение к животному белку точно пойдёт. Как основной думаю нет, сомневаюсь что там хороший аминоксилотный состав.

>>187033962
>600+ грамм

600 грамм астероидов? Вы ебанулись там в качалке своей?

>>187033992
да я ваще МКС по бадибилденгу

>>187034082
А если чечевицу? В чечевице дохуя белка?

>>187033809
Хаваю после тренировки 30 грамм бца, нихуя по утру не болит. Мешаю бца с протеином и получается такой то вкусный коктейль, вместо завтрака его ем и худею лол.

От тренеров гиревиков и штангистов сторонись как от говна. Первые полгода тебе гантели выпады подтягивания на антигравитоне гиперэкстензия и всякие босу с гимноболами нужны.

Пока связки и мышцы компенсаторы в норму не придут на штанги и гири забивай хуй.

>>187034083
ну ясно что 600 мг, 600 грамм ты в булки даже простого масла не загонишь физически

>>187034150
Потому что могу, я знаю прекрасно про то как пися работает на курсе и без него.

>>187034099
Респект таким парням, даже на орбите, в безвоздушном пространстве они идут к своей целе.

>>187033962
Спасибо, норм пояснил.
>А вообще посмотри в сторону оксиметолона.
Тоже думал об этом. Кстати, если будут признаки гино от анаполона или трена, анастрозол поможет? Просто от них пролактин тоже может скакнуть, говорят что пролактиновое гино это гроб гроб кладбище, только вырезать.

>>187034112
Не хаваю после тренировки бца с протеином и тоже нихуя не болит. Алсо, корешь хавал этих бца на 10к в месяц - перестал в какой-то момент - нихуя не изменилось.

>>187034163
Кирюха Терешин загонял и поболе. Кстати, как он? Живой?

>>187034332
Пролактинового гино у тебя никогда не будет, если у тебя достаточно тестостерона в миксе, т.е. примерно теста должно быть на 30-40% больше в мг чем трена, типа 300 трена, 500 теста это норм и стандарт. Окси сам по себе проявляет эстрогеновую активность, потому что он на базе эстрадиола сделан, так что его побочки в виде опухания, отеков, тяжести в пояснице нельзя нивелировать анастрозолом(т.к. это не следствие ароматизации, а действие самого стероида на рецепторы) и тамоксом(тамокс вообще ядовитая хуйня не рекомендую)

>>187034499
Ну так он мыло загонял, а не стероиды, разные вещи.

>>187034633
Успокоил. Просто я думал, что подобный гемор возможен даже если курс нормально составлен.
А болденон юзал? Просто мне тут один кочка в ним все уши прожужжал, вообще дрочит на него. Говорит "Единственный минус что его нужно ставить приличное кол-во. Но зато он очень качественную массу растит и побочек нет, венозность с него охуенная и аппетит."

>>187003885 (OP)
Тупо не пойдёт. Я в качалку ходил, но стал жиродрищом вместо дрища. Правда, стал сильнее в становой и приседе, но фигуру желаемую получил на турничке.

>>187006216
Шредер раньше не делал становую.

>>187035719
Все так про болд, лол, хорош и на сушке и на наборе, вены вспухают и он отрубает тебе ощущение насыщения, т.е. у тебя не аппетит как таковой, а жор, как от травы, ты просто можешь жрать больше намного чем для тебя привычно. Но надо попытаться не наткнуться на деку, которую барыга налил в баночку болденона, не нарваться на его потенциальные побочки при конверсии в дигидроболденон, и он весьма токсичен для почек. Т.е. если ты не склонен к облысению, у тебя здоровые почки и хороший иммунитет, то болд отличный преп. Но его действительно надо 800+ мг в неделю.

В зале за попу будут трогать

>>187003885 (OP)
>Какие подводные камни?

1. Дисциплинированно ходить раз в три дня.
2. Кушать за 2 часа до занятий.
3. Обязательно делать разминку перед работой с отягощениями.

>>187004132
Говоришь "шкура, пока я делаю тягу, ты хуячишь мне минет быстро нахуй бля"

>>187039237
если шкура - какой-то кач мужик 30+ лвл, то это даже лучше

>>187041618
Словно смешки и прочая хуйня чу-то меняют в твоей жизни. У меня было такое, когда я по улице ходил и песни распевал. Но я делал это намеренно, чтобы как раз избавиться от подобных загонов.

>>187041618
Надо мной шутки некоторые отпускали. Одня тня смеялась над моими ручонками, ведь они "тоньше чем у неё, какой же он парень?", несмотря на то, что у меня инвалидность и по этой причине такие руки.
А ещё я патлач, и некоторые по этому поводу смеялись, но в большинстве своём это адекватные люди, которым даже дела до тебя нет, ибо они заниматься пришли.
Примечательно то, что делают это всё за спиной, а не в лицо мне.

>>187033478
Не слушай этого долбоеба. Если ходить каждый день то рано или поздно либо что то заболит либо появится регресс, когда ты вчера делал 15 повторений а сегодня только 5 и уже устал. Называется сия хуйня переутомлением.

>>187045114
Шо непонятного? Сидай на мотоцык и еби лолей.

>>187033172
Он имеет в виду вот это плацебо
https://ru.wikipedia.org/wiki/BCAA
>>187003885 (OP)
Ты тратишь время и деньги на то, чтобы всякое быдло типа шкур, чурок, гопников относился к тебе чуть лучше. Качалка к ЗОЖу не имеет отношения, для самообороны лучше купи пушку, спили мушку и запишись на уроки стрельбы.

>>187034112
Этого долбоеба тоже не слушай. Гиря 32гк даст тебе охуенные компенсаторы со стабилизаторами. Тупо талия, спина и плечи станут мясистее в полтора раза. За годик.

>>187046711
Гири для даунов, лол

Что посоветуете потомственному дрищу доширачнику?
188
70
Максимальный вес за все время 73
Минимальный 61
Средний 68-69

>>187046961
Понимашь, маня, после года занятий с гирей я могу поднять штангу и незапыхаться, совсем, у меня теперь настолько мощное сердце что никакого кардио ненужно. Я уже молчу про развитые стабилизаторы, мышцы спины, мощные дельты и толстые сухожилия, которые предотвращают получение травм от хуевой техники выполнения упражнений когда на последних повторениях мышцы начинают отказывать.

>>187004092
>Кочка в треде. Что конкретно интересует?
Какой минимум денег на еду нужен, чтобы кочаться, а не просто превозмогать без результатов.

>>187003885 (OP)
/b/

>>187047405
3 косаря на базовый курс метана и ты будешь расти даже на дошираке а иногда в порыве злости душить кошек и варить из них суп.

>>187003885 (OP)
У себя в ДС2 заметил, что у всех хайповых качалок залы делаются с прозрачной фронтальной стеной, так что над твоими извиваниями под пустым грифом от штанги будут орать все мимокроки.

>>187046197
и типа похуй , что он, я надеюсь, не собирается качать одну и ту же группу мышц по 2 дня?

>>187047246
>после года занятий с гирей я могу поднять штангу и незапыхаться, совсем
Ну блять, почти сверхчеловеком стал, осталось чуть чуть, скоро будешь как Дикуль.
>у меня теперь настолько мощное сердце что никакого кардио ненужно
Ну тут без комментариев просто.
>про развитые стабилизаторы, мышцы спины, мощные дельты и толстые сухожилия, которые предотвращают получение травм от хуевой техники выполнения упражнений
Хуиту какую-то написал. Кто тебе мешает поставить технику? Или ты из тех даунов, которые мало не вешают, потому что засмеют? И да, если делаешь отказные подходы, зови кого нибудь подстраховать. Хотя ты наверное домобог-гиревик-домосед, боишься.

>>187004669
господи, либо это толстота, либо ты просто ОЧЕНЬ тупой

>>187004669
откуда вас таких берут

convict_conditioning уничтожил все качалки в мире за 5 минут в день.

Спасибо Полу Уэйду и Божественной Америке за унижение гоблинских кремлеботов пынятварей.

>>187047446
>3 косаря на базовый курс метана и ты будешь расти даже на дошираке
Так хочется не только расти, но и здоровье сохранить.

>>187005340
Ты что, конечно вредят! Не вздумай даже, бля 10 кг вешать, ато будешь потом к 228 годам с тростью ходить.

>>187003885 (OP)
Через неделю перестанешь ходить, потому что ты комплексующее хуйло не умеющее в упорство и самодисциплину.

Однако, если ты в отличие от 99.9% манявылезаторов все же сможешь заставить себя регулярно ходить, то:
1) всегда разминайся, без разминки высок шанс травмы;
2) после трени давай мускулам отдохнуть хоть день;
3) кури гайды о правильном питании и спи побольше.
Глядишь через пару лет станешь как Рикардо и будешь вызывать возбуждение у обоих полов.

>>187047765
>ато будешь потом к 228 годам с тростью ходить.
У вас опечаточка по Фрейду.

>>187047775
Ты раджа что ли? Нахера тебе такая плитка?

>>187047781
>станешь как Рикардо и будешь вызывать возбуждение у обоих полов
Открытый кочкопидор, ты? да ты

>>187047902
Да я. Кто по-твоему еще в качалку ходит? Сначала мы лифтим, а потом в раздевалке натираемся маслом и скользим телами друг об друга, согревая друг друга крепкими удами. Новички (как ОП) радуют нас своими сахарными ягодицами и юношеским задором.

>>187003885 (OP)
да никаких, в принципе. Но если собираешься ходить каждый день, то тебе следует жрать как слон и при этом ПРАВИЛЬНО (дело в том, что у меня есть такой опыт. Однако, сейчас постепенно перехожу на 3-4 раза в неделю). Еще при ежедневных походах в зал попробуй тренировать только 1-2 мышечные группы. Очень важна тут техника выполнения упражнений. По началу был тупым ебланом и травмировал плечо, сейчас иногда оно о себе напоминает. Также, если ты эктоморф (пусть и смешанный, ведь чистый не бывает окда), то тренировка должна идти не более 45 минут (55 - максимум) и забудь нахуй про кардио только в том случае, если ты потомственный дрыщ (но делай несколько минут разогрева на велосипеде перед тренировкой ног). Ну, а про растяжку перед тренировкой ты знаешь.

>>187047530
А типо поднимать и навешивать блины по 20 кг каждый день это не комплексная нагрузка? Туда-сюда и за тренировку 1 подход становой с блинами и подъемом на бицепс.

>>187003885 (OP)
Записываться в качалку без годного тренера - хуйня

>>187003885 (OP)
В универе заставляли ходить в качалку на физре, я приходил отмечался и уходил конечно же, но в раздевалке видел голых мужчин, разглядывал их члены, потом приходил домой и дрочил.

>>187050100

пиздец ты долбоёб
сам не можешь посмотреть на ютубе как упражнения делать и найти прогу дефолтную?
или тебе надо чтобы дядя вася тебе подсказал и протеина за щёку подкинул?

Зочем, чтобы доминировать над другими?

>>187050527
Ну да. Ты будешь пресмыкаться предомной.