Физкульт-привет, физач.В ближайшем будущем буду сдавать нормативы для поступления на военную кафедру. - - -О себе: ~ полгода назад весил 49кг, сейчас 55 при росте 170, есть пузо, но руки худощавые.- - -В общем, нужно подкачать руки, чтобы стабильно подтягиваться раз 10, хотя бы (на данный момент получается худо-бедно 4-5раз). Все, что у меня есть - одна разборная гантель 10кг. Помогите составить план занятий.И какие упражнения, вообще, выполнять, чтобы задействовать все мышцы руки?
бамп
>>854716 (OP)14лвл, 13 раз подтягиваюсь, лел.Лучше всего делать подтягивания по 5 подходов. Первый подход на максимуме, остальные — сколько получится. Я вообще научился нормально подтягиваться из-за того, что вообще делал подтягивания частенько. В последнее время сколько не делаю подходов и повторений прогресса нету... Короче, подтягивайся как можно чаще. Брусья самые пи3датые для рук. Сначала очень и очень сложно хоть раз сделать, но нужно просто практиковаться чаще, только тогда прогресс пойдет. Ну и класека это ожимания. И планка.
>>854716 (OP)Блядь, ты бы еще в начале июня написал. Сейчас твое спасение в АС. А еще бегаешь ты полюбому хуево.
>>854744Про АС шутка конечно
>>854744двачую
>весил 49кг, >сейчас 55 при росте 170, >есть пузо, >руки худощавые.>надо стабильно подтягиваться раз 10, хотя бы >одна разборная гантель 10кг. >план занятий.То чувство, когда не знаешь, где начать смеяться
>>854716 (OP)У скуби есть канал, где он поясняет начинающим что да как.http://scoobysworkshop.com/
>>854716 (OP)Ладно. Что бы подтягиваться, нужно подтягиваться.5-6 подходов, без гантели. Пауза между подходами 45 сек. Все на максимум.4-5 подходов со своей гантелью, прикрепляй ее ремнем или в задницу вставляй. Пауза между подходами 90 сек.Тренируешься через день, то есть день подтягиваешься без гантели, отдых, день с гантелью, отдых и так по кругу.
