Q: Что это за тред и почему он закреплен?A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?A: Начать следует с изучения FAQ'а - https:https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.
Первый нах
>>859853 (OP)>кококо все сдуится мыщцы нинастаящии
https://www.youtube.com/watch?v=Pgj9EW_gq88Освятил
И сразу вкачусь с вопросом. Занимаюсь 2 с половиной года и имею нормальные красивые ноги с жопой (тянки об этом сами мне говорят), но силовые что в становой, что в приседе предельно низкие. В становой не больше 110 кг (да, реально), присед не больше 100 кг. Собственный вес - 90, поэтому совсем как-то стыдно за такие низкие показатели.И причем долго же занимаюсь. Но ни в какую. Как преодолеть застой и сделать больше?Правда есть и обратная сторона тут, для меня плюс, например. Почему другие в зале занимаются с огромными весами (170-200 кг в тяге, приседе) и они выглядят объективно хуже чем я, который дрочит в 3 раза меньше вес? Тренер который приседает 220 и тянет 250 подходит ко мне и спрашивает, почему у меня ноги массивнее чем у него, а мне даже страшно сказать, что ноги мои обдроченные двухлетним тренингом с 90 кг. Это ж пиздец. Почему так бывает?
Вся суть от Синтолычаhttp://youtube.com/watch?v=oa71C7xP63w
>>859860Наверное потому, что вес на штанге не коррелирует с обьемом мышц, еблан?
>>859860> Почему другие в зале занимаются с огромными весами (170-200 кг в тяге, приседе)потому что у них к этому генетическая предрасположенность. и вообще не парься про веса - если это не твое то и сделать ничо нельзя
>>859863https://youtu.be/J-Io6k44ZDg?t=7m33sВот здесь с 7:35 он намного лучше про Шреддера поясняет.И бульбаш реально за последние три месяца набрал популярности, полезли его форсы, в журнал со статьей залез и т.д.
>>859872Не жали много, неча и начинать!
>>859877типа тоготолько тут связки и спина целее будут - к старости скажет себе спасибо что был таким умным
Физаны, вопрос от нюфака. Хочу обмазаться зожем, питание, тренировки, вот это вот все. Вопрос в том, где вы ведете программу/дневник тренировок, меню по жратве? Нашел fatsecret.ru, но еще не разобрался что к чему, стоит ли разбираться или есть более годный сервис?
>>859891карандашем на бумажке
Аноны, хочу делать тренинг на расширение костяка, мне не поздно в 22 это делать?
>>859909Поздно.
https://www.youtube.com/watch?v=fwcw4ZCjQss
>>859909На расширение сфинктера никогда не поздно
>>859936Как накачать пресс: СОЖГИ ЖИР, СУКА, ЗАЧЕМ ЕГО КАЧАТЬ
>>859936Сборище бесполезнейшей хуйни.У меня нет турника, поэтому я делаю подъем ног на скамье. На ней же и скручивания.Если есть турник - подъем ног в висе - это единственное упражнение на пресс, которое нужно делать.
Добрый вечер, ребята. Занимаюсь 5 месяц. Делал жим лежа, когда снимал гриф захрустело плечо и сразу заболело. Боль не проходит уже вторую неделю. Стал пить желатин по 3-5г два раза в день, но видимо не помогает.Что посоветуете?
>>860009к доктору пиздуй
>>859853 (OP)Что с олимпонигрой стало?
>>860014шарнирные протезы теперь на бедренных суставах
>>860016LIGHT WEIGHT, BABY?
>>859893Поиск неудобный и шкалы прогресса нет.
>>860028зато не проебется без бакапа в вашем хипстерском облаке и сноуден никогда не вывалит твои жалкие циферки
>>860009Да, к врачу нужно идти. Давай пока разберемся, как можем помочь тебе до приема у врача. Опиши характер боли: ноющая, тянущая, резкая и режущая? Локализация боли, в каком положении? Есть ли покраснения и отеки на месте травмы?медсестра
Посоны, третью тренировку забиваю, сонливость такая, что даже в кровать ложусь и всё. Хотя и ем как надо перед и морально типа весь день настраиваю.Полторы недели назад заболел простудой, сейчас уже третий день, наконец, ощущаю себя сильным, просыпаюсь. Но сам не знаю - это дефект воли мне мешает дойти до зала и не восстановился еще до конца?
>>860048предтрены с ударной дозой кафеина тебе помогут
Я тут начал заниматься месяца два назад.Попутно жру протешок от ON (заказывал с айхерба, так что хоть не фейкач) gold whey standard. И все бы ничего, но с какой-то радости мне НОС СТАЛО ЗАКЛАДЫВАТЬ СУКА ДЫШАТЬ НЕЧЕМ. 2 недели спреем брызгал - ну раскладывало на несколько часов, но толку ноль в целом.Пошел к ЛОРу. Врач сказал, что синусит, прописала синупрет (от 2 таблеток 3 раза в день через неделю уже живот ссука болеть начал) и эриус от аллергии на ночь. Попутно делаю промывание носа ну и капаю все равно.Вроде отек подспал, но один хуй закладывает его особенно за ночь, с утреца стабильно нос заложен как проснусь.Вот же сука - это что, нос простудил или аллергия? На протешок что ли? У МЕНЯ ЖЕ ЦЕЛАЯ БАНКА НОВАЯ ПОМРУ НО СОЖРУ
>>860062Весна началась. На цветение чего-то. Хочешь узнать точно — иди к аллергологу, тебя аллергенами засыпят, узнают, от которых краснеешь.
>>860062Это не ты для порошка, а порошок для тебя. А если он не идет, то и нахуй не нужен.Отдай другану за символическую цену.Но сперва просто ограничься или снизь порции.
В силовые могу, в мышечную выносливость чуть хуже, но тоже могу. В дыхалку чет не могу((Как прокачать дыхалку? Бегаю хуевато, не курил. Хочу чтобы мог в нормальном темпе, спокойно пробегать километров 20-30.
>>860111> Хочешь узнать точно — иди к аллергологу, тебя аллергенами засыпят, узнают, от которых краснеешь. Я в курсе этой возможности, но это вроде дорого стоит, я все же не в местную шарагу хожу, а в ЦКБ РАН за бабки езжу. На сайте какой-то другой клиники смотрел, там что-то в духе 190 аллергенов за 30к рублей, ну чет хуй знает.К тому же еще не понятно - аллергия это или че, простуда какая-то.Кровь сдал, снимок носа еще сделать надо, там посмотрю что ЛОР скажет.
Прихожу в 22:00 с бега или БИ, спать ложусь примерно в 00:30 - 01:00. Что мне жрать? Или вообще ничего не стоит? Я дрыщ, маленький жировой пояс присутствует, пытаюсь мышцы нарастить. Сейчас жру либо обезжиренный творог, либо тунца в 23:30.
>>860146Творог жри. И не обезжиренный, а 5-9%. Запивай кефиром.
>>860127Купи пульсометр и гугли тест 120/30 Парнякова. Суть в том чтобы бежать пока пульс не поднимется до 150, потом идти, пока не упадёт до 120, и снова бежать. Делать так по полчаса через день, до тех пор, пока не сможешь пробежать 30 минут на пульсе 120. Это будет первый шаг на пути к хорошей выносливости и здоровому сердцу.
>>860152А по времени что? Ничего, что я его за час до сна сожру?
>>860161Творог хороший на ночь и едят. Именно хороший, деревенский. Найдешь, короче, в магазах.А тунец не надо перед сном.
А белка много жрать не вредно для почек вообще?Скажем, белок из яиц, белок из тунца, белок из сывороточного протешка.
>>860173Вредно, в долгосрочной перспективе. Но всем похуй. А профессионалы, которые 2 года в зал ходят, тебя еще и обоссут за такие мысли.
>>860176Я тут было начал белок жрать и утром и после тренировки каждый день (у меня один день на ноги / пресс, другой на руки / грудь / плечи). Сейчас сбавил обороты, ем ТОЛЬКО после тренировки верха.Если еще и аллергия на него выявится (я тут выше писал, что чет нос закладывает), то вообще с сывороточного придется съехать видимо.
Y
>>859863Нахрена ты этого быдлана запостил?. Смотреть противно.
Как выяснить сколько нужно углеводов телу?
Котлеты, нужна ваша помощь. Не могу положить штангу на трапецевидную мышцу во время приседаний. Гриф очень давит на позвоночник. Что делать?
>>860202Смотрите, вечному дрищу НЕПРИЯТНО.
>>860028>шкалы прогресса нетКекнул с игродебила.
>>860237>Гриф очень давит на позвоночникПринять таблетки, шизик.
Уже вторую тренировку не могу поднять гантелю на бицепс больше 6 повторений с весом 60-70 % от максимального с каким делал раньше. Че такое?
>>860237Я кладу не на тропеции, а на лопатки и прижимаю руками к ним. Если на трапеции класть, то потом болит как синяки. На худой конец юзай фронтальный присяд.
>>860062Так весна же, радостная пора цветения. Я вот тоже теперь хожу закидываюсь таблетками, спреем и пыль протираю через день. Быть аллергиком - совсем не торт.
Посоны, я раньше был жиробас всратый. После того как похудел, стал бояться продуктов от которых можно опять разжиреть - хлеб уже года 2 не жрал. Поясните за без дрожжевой? Он норм?
>>860368Да такой же, по сути, как и дрожжевой, разве что перевариваться будет тяжелее и дольше. Вся мучная продукция едва ли друг от друга отличается. Углеводы есть углеводы.Ничего с тобой не случится, если ты ломтик хлеба съешь. Возьми какой-нибудь с отрубями, подсуши в тостере, укрась овощами и зеленью какими, схомячь с кусочком курицы той же. От этого ты точно не разжиреешь, а почувствуешь себя немножечко лучше. Главное, не срывайся на всю булку хлеба. И не испытывай угрызений совести.
>>860368Я тоже боюсь всякого жирного etc, но исключительно потому, что у меня проблемы с ЖКТ, и малейшие погрешности в диете приведут в больнице, капельницам и голоду. У меня от одного вида упаковки майонеза желудок в трубочку скручивается от ужаса, лол.
>>860044Боль резкая и режущая. Если просто поворачивать руку без веса, то боли скорее всего не будет или совсем не сильная. Но сегодня ночью, переворачивался на правый бок и видно не удачно лёг - заболело в этом же месте и болело до утра.Место, где болит выделил красным на картинке. Болит внутри плеча, в середине.Покраснений, отеков нет. Но могли быть, изначально не обратил внимание.ты красивая?
>>860382связки порвал - обычное деломрт надо делать - может бандаж давно пора одевать
>>860382Могу предположить несколько вариантов:- подвывих- растяжение связок- тендинит(воспаление связок вследствие нагрузок)- бурсит(воспаление мышц)- артроз - склоняюсь к этому варианту больше всего/или растяжение/Что делать? ПЕРВОЕ - ЧЕШИ К ВРАЧУ! Боль на протяжении двух недель - уже повод для беспокойства. До приема к доктору можешь принимать анальгетики и противовоспалительные препараты(тот же ибупрофен подойдет, кетопрофен), если боль мешает спать, то во время сна подкладывай мягкий невысокий валик под поврежденное плечо, прикупи себе мазь(нет, серьёзно, поможет от боли), не забывай о компрессах, можешь поделать хвойные негорячие ванны.И моя красота значения в данном случае не имеет. Оставь попытки подкатить и займись своём здоровьем, хорошо?
>>860382У меня была такая хуйня, анон, к хирургу надо идти. В моём случае диагностировали то ли воспаление, то ли растяжение связок.не помню точно, давно уже былоМне помогли мази и исключение жима лёжа на несколько месяцев.Твоя ручища на пике?
Тест
>>860394Артроз это совсем плохо? Он лечиться, как вообще с ним люди живут? Плечи и локти всегда похрустывали, но не болели. Это можно исправить?Пойду к врачу после выходных. было бы здорово иметь знакомую медсестру, твоя красота значение не имеет Спасибо, что откликнулась>>860395плечо болит при всех упражнениях грудь, спина, трицепс, бицепс. если ноги делать, то не болит.Не хочется, чтобы результат за 5 месяцев, который я старательно набирал, пропал из-за больного плеча.нет, рука от сюдаhttps://www.youtube.com/watch?v=ZL2PG72eyCMкак раз программа по которой я занимаюсь
>>860400> Артроз это совсем плохоты в панику не впадай раньше времени. медсестра я лично думаю из обстоятельных ответов что это настоящий бородатый врач с дипломом мединститута тебе перечислила все возможные варианты, а что там на самом деле только врач при осмотре может сказать
>>860400Не бойся ничего, всё можно подлечить и пофиксить. Если не будешь тягать железо до отказа и ОЧЕНЬ сильно напрягаться, принимать поддерживающие витамамины и минералы, хорошо питаться и не менее хорошо отдыхать, то боли в плечах тебя не будут беспокоить. Но ты не смотри на мой диагноз, это может быть даже близко не подобное, я же всё-таки медсестра, да и диагностирую по куцым описаниями через интернет. Подробнее тебе всё расскажет врач. Я уверена, что там ничего особо страшного.Пока пробуй снимать дискомфорт так, как я описывала, меньше нагрузок, но не исключать их полностью. Легкая зарядка для плеча будет вполне к месту, но лёгкая!Если нужна помощь, то я всегда здесь, по крайней мере, по вопросам здоровья кое-что могу сказать и направить. Пиши, призывай в тред, буду обязательно отвечать.Выздоравливай. Добра.
test
>>860009Вращательную манжету проебал. Упражнениями лечится.
Привет, ребят. Вопрос таков: существуют ли жиросжигатели, которые можно употреблять, занимаясь только бегом? Без каких либо других упражнений
>>860553Вопрос переформулируй. Не очень понятно что ты хочешь.
Нужна помощь в теоретическом вопросе.Как лучше делать упражнения на целевую мышцу? Например, на грудь. Жим лежа и сразу разводку гантелей или жим лежа, дать груди отдохнуть, выполнив что-то другое, а потом разводку гантелей?
>>860554Я хочу ускорить процесс похудения. На сколько я знаю, в этом помогают штуки, вроде L-карнитин и тд. Собственно вопрос: Можно ли его употреблять, занимаясь только бегом? без каких-либо других упражнений
>>860553любые вобщем-татот же карнитин например, только в нормальных дозировках грамма по 2-3
>>860558Жиросжигатели и придуманы для Кардио упражнений. На силовых от л карнитина толку мало. Можно конечно же.В идеале ебашь дмаа жиросжиги + л карнитин. Жирок будет течь килограммами.
>>860562Я , если честно, очень боюсь. А какая дозировка в день должна быть, чтобы я не сдох случайно?
>>860571От л карнитина ты не сдохнешь, излишки выводятся с мочей.Жиросжигатели на дмаа (герань), единственные действующий по сути из жиросжигателей. Дозировка там 1-2 капсулы до тренировки. Само собой одной достаточно ограничиваться. ПО действитаю похоже на амфетамин.
>>860574а где его покупать стоит? в аптеке он есть?
>>860576Спортпит. Л-карнитин похуй какой, капсулы или жидкий.Жиросжигатель пикретейлед, кроме последнего. Там если найдешь старые запасы с Геранью.
>>860556Бамп вопросу.
>>860578> Там если найдешь старые запасы с Гераньюуже не найдет - последняя партия с dmaa была годна по май 2016ого как раз
>>860578Слишком дорого для меня. существуют ли варианты по-дешевле? хотя-бы в 2 раза
>>860589рыбий жир, экстракт зеленого чая, коффеин
>>860590Как тут только не писали - кафеин, коффеин, кофиин. Сложное слово для кочек.
Подскажите по одной проблеме.Занимаюсь 3 месяц, был 168/68 сейчас 168/75Дело в том, что в день ног и плеч постоянно ловлю гипогликемию. Хотя и дру специально много. Силом заталкиваю гречку с говядиной в рот, но все равно такая беда.Из спорпита пью BCAA и креатин от SAN. Прот тоже от них.В другие дни (спина и грудь) таких проблем нет.Кто подскажет что мне еще надо сделать чтобы не ловить эту дичь.
>>860589L-Carnitine от Pureprotein100 граммовая банка по 600р примерно, на 20 порций ее хватает
>>860597Он порошковый там что-ли?
>>860602даа что тебя смущает ?
>>860590а вот это покатит?
>>860594Возможно, путаешь это состояние с дефицитом железа или магния.
>>860603>>860597а как употреблять? 1 чайную ложку в день, или как?
>>860611как все предтрены - весло в рот закидываешь, водой запиваешьты прям совсем зеленый какой-то
>>860606По идее да
>>860610Симптомы один а один как в вики про гипогликемию написано
>>860613Да, я вроде еще в начале своего вопроса писал, что совсем ничего не шарю , совершенно.ну ладно, всем спасибо, сегодня схожу в магаз , куплю всё, что нужно. Постараюсь на днях отписать еще. Всем спасибо
>>860610Почитал про недостаток железа, некоторые симптомы мне знакомы. На железо не думал потому что я opti men пью, думал там железо есть лол, а сейчас почитал -- нету там низуя железа. Короче сходил в аптеку купил Фенюльс.Буду неделю принимать и гляну как на следующем дне ног себя почувствую. В любом случае спасибо тебе за информацию.
>>860290Бамп вопросу
Делаю приседания и шаги на стопку коробок с обхватом 19-литровой бутыли перед собой, а огромной тугой жопы всё нет и нет. Что я делаю не так?Да, для того, что ты подумал.
Как добиться подобного ЖИЛИСТОГО тела, если ты дрыщ до кости 185/65?
>>860701Выгнись как на пике.
>>860290Перетрен.
>>860702Как это сделает меня рельефным богом с венознымы руками?
Аноны, я тут месяц назад начал в зал ходить, делаю два раза в неделю фулбади. Изначально цель была убрать жир с живота, поэтому ел 1700-1800 ккал попутно занимаясь силовыми. В итоге за месяц я похудел на 5 кг, но странно то, что у меня бицепс вырос на 0,8 см а предплечье на 0,4 см. Неужели у меня сгорел жир и выросли мышцы одновременно? Это же вроде как не возможно. Может дело в том, что я будучи школьником занимался? Просто интересно как такое могло случиться и что будет, если продолжить заниматься по этой схеме.
На сушке можно как обычно тренироваться?
>>860705Сгонишь весь свой дрищежир на поясницу.
Кто нибудь вбросте как заниматься чтобы за короткие сроки ебануть себе ахуительную растяжку(не только ног)
>>860715>короткие сроки>ахуительную растяжкуВзаимоисключающие параграфы. Гугли Бадюк растяжка.
>>860685Препараты железа помогают лучше усваивать белок и синтезировать гемоглобин. Все же должно помочь, вреда не будет.Не болей, всего доброго тебе.
>>860556Сучки, помогите мне!
>>860707>Это же вроде как не возможно. Для новичка - возможно. В определённых пределах. Бесконечно так продолжаться не будет.
>>860685Магний и цинк - зма.погугли.
>>860792Магний и цинк в оптимэн в большом количестве уже принимаю.
>>860594>Силом заталкиваю гречку с говядиной в рот>>860594Как же у меня бомбит c таких заталкивателей. Я сам уже при 200-250г углей(исключительно сложных) в день начинаю расти, а при 300г могу по кило жира в неделю откладывать и это при 187/90. Вот интересно сколько углей у тебя выходит в день?
Ононы, помогите разобраться:Я сейчас 60 кг, хочу весить 70.Все говорят "жри 2г белка и 4г углеводов"Ок, но на данный момент для меня это невозможно.Вопрос: Чтобы набрать нужное кол-во углеводов, мне нужно есть, допустим, 400 грамм гречки в день (это только дляпримера, естествено). Буду ли я набирать что-то, если буду есть только 300 грамм, к примеру?Сейчас я вообще ем максимум один раз вдень какую-нибудь фигню.
>>860922Будешь ты набираьь, расслабься. Это все мифические и усредненные я числа ина деле потребность в нутриентах у каждого человека своя.Лично я пока советую составить комфортное лично для тебя меню с учетом необходимого недостатка калорий, смотрть динамику и фиксить при необходимости.
>>860924профицита*Не недостатка.самофикс
>>860922Чокопай или дешевые пряники с начинкой яшкино. По пачке в день и будешь 70 через 2 месяца. Выдумывают хуйню какую-то.
sup, кочаны.Вопрос такой, неплохо набрал за последнее время.Но набрался и процент жира. Так вот проблема в том, что этот процент осел в жопе и ляшках. Хотелось бы услышать рекомендации, как это можно поправить. Упражнения и т.д.
>>860984Поясни.
190/87, 29,5 лвл. Спортом занимаюсь активно пол года, до этого примерно 4 года неспешно турникменствовал. Довел подтягивания до 25, брусья не считал, но минимум 50 делаю, выход силой, ласточка, вис с одной согнутой. Худо бедно хожу на руках. Всегда мечтал занятся брейком вплотную, но в нашей деревне нет ни одной секции, занимаюсь потихоньку с персональным тренером, лол. Растяжки нет, кроме рук. Встал перед выбором - пойти в тупой кач, задрачивая базу, или продолжить турникменствовать дальше, либо растягиваться и переходить медленно к брейку. Прошу совета.
>>860999Ног нет, спина, вероятно, тощая.База нужна обязательно, заодно и тянись после.И почему тупой кач? Убейся за 40 минут, после свои программы и растяжки.Бицуха перекачена, а вот предплечье у тебя заебись.
>>860999Если ты мечтал заниматься брейком и у тебя появилась возможность им заниматься, то зачем, спрашивается, задавать глупые вопросы? Оставь кач компенсаторам, но турнички не бросай.
>>860999В плане эстетики у тебя годные только предплечья и жирцулька ничотак средненькая. Плеч нет, спины нет, ног нет, груди нет, да там вообще нихуя нет короче. Странно что ты весишь 87 с такими пропорциями, я бы дал на вид не больше 80.
>>860999>Довел подтягивания до 25Нихуя, вот бы на видео увидеть. Тут каждый второй подтягивается по 25-100 раз и отжимается по 300. А в залах дай бог, если 4 раза кто-нибудь сможет с ровными ногами.
>>861042Предплечья и маленький вес как бы намекают, что это возможно.Я когда весил 85, то подтягивания за два месяца с 5 до 20 довел. Но я по-сути, ничем другим не занимался. Бегал разве что изредка.
Есть гайд чтобы определить жиродрищ ты или нет?
>>861052Кидай фотку, определим как нехуй.
>>861050Да все намекают, и все как нехуй делать 20 подтягиваются на физаче. Правда никто этого никогда не видел.
>>861052>2ch.hk>жиродрищ ты или нетK3K
>>861056Дрищи могут, я когда был 183/60 подтягивался 17 раз на нормативе на физре чисто без рывков, сейчас 72, раз 10-12, планирую набрать еще 8кг и сохранить хотя бы 10 раз.
>>861052>>861055
>>861061Мы все когда-то подтягивались сотку, а теперь не можем.
>>861065
>>861065Ну да, дрищ с небольшим жирком.Но скорее просто дрищ. Хуярь.
>>861067У тебя какие-то комплексы с подтягиваниями со школы остались что ли? Не самое трудное упражнение физкультурников, никто на нем так уж не зацикливается. И уж точно не самое эффективное или приятное.
>>861084Не, я проигрываю с харкачевских пиздаболов.
>>861086А мог бы вместо этого пойти на турник и к осени делать свои 20 раз без проблем.
>>860924Спасибо, анон. Добра тебе и подкачанной попки^^
>>861088Нахуя, лучше я еще раз расскажу на мочаче, что подтягиваюсь 25 раз. Или подтягивался когда-то. И сотку жал. И две сотки. А еще я мистер вселенная, тот самый.
А как сделать себе более стройные ноги?Ляхи пиздец просто.Как понимаю, если бегать, то станет ещё хуже?
>>861102У тебя с головой что-то не то.
>>861104Диета плюс спокойный долгий бег.Спи больше.
>>861109А какая диета то?Съехал от мамки в общагу, вот меня и понесло. Что исключить надо?
>>861107Вложил тебе писос за щеку.
>>860044Давай иди нахуй.
>>861101Тебе тоже успехов. Попец у меня и так отличный, костлявый такой, лол. Вернее, его нет совсем. Как у Хэнка из Царя Горы.Прости за ошибки и опечатки, часто пешу на ходу, ибо физачую с телефона.
>>861114Нет, ты.
>>861111Много чего, посети жиротред.
Аноны, качать ли косые при широкотазии? Обычно выпирющие косые смотрятся убер хуёво при широком тазе, но как этот парень с пика убрал эту талию? Видно, что внизу косые почти не выросли, а вот вверху они заметно расширились, но ведь каких-то акцентированых на верх косых упражнений вроде нет.
>>859891я бы кстати тоже не отказался от такой штуки
>>861123Парень с пика похудел, таз остался на месте. И у тебя останется.
>>861116Качай, это ж самое важное в мужчине.
>>861104Локального похудения, повторяемся, нет. Но будет эффективна, само собой, диета, легкий бег, быстрая ходьба, велосипед, махи ногами. Поможет, по крайней мере, ногам выглядеть лучше. Налегай на специи, особенно острые, они в ладах с обменом веществ. И соли меньше, чтобы ноги не отекали.
>>861139Так я и не мужчина.
>>861136Чёт я не понял где это он похудел
>>861042Я с моим инетом видео сюда два дня загружать буду, даже те 30 сек, что длятся подтяивания. Поверь на слово. Пик моей ласточки. Не в идеальной форме, канеш, но на пике держу ее до 30 сек спокойно, хоть она и выламывает локти напроч, кто делал, поймет.
Посоны, несу сюда вам свою пичаль. 4 года в кочалке, с тренером (аж МСМК) Вырос с 70 до 80 кг, на раз жму сотку, выгляжу как уебан ( 175 ростом, плечей нихуя нет, широчайших нет, пузо самая шировая часть тела. Вес остановился, ни туда ни сюда. С питанием все норм, каллории посчитаны, временами добираю что то из гейнера/протеина. Тренировки триджы в неделю, базовые упражнения, вся хуйня есть, но нихуя не растет.Что делать?
>>861123Бамп вопросу
>>859863Как сей быдлан, у которого матюки через каждое слово, горит в коментах, любо-дорого смотреть.
>>861196Широчайшие и плечи качай, дегенерат, а не косые. Посмотри фотки больших дядек и как-нибудь уразумей почему их верх шире чем низ
>>861192Попроси тренера составить программу на обьем тела.
>>861159Да верю четы сразу))
>>861197Не, горят дрищи, которых Синтолыч опускает. Он охуенен на пару с бобиком, по делу говорят.
>>861192Ёб тебя по голове.... Ты все 4 года одну только базу делаешь?
>>861192У тебя генетический потолок. Псс, попробуй это.
>>861159Обратись к ментам, петушок, натренируют.
>>861199Блять, это ежу понятно, что надо качать плечи и спину, вопрос в другом. Можно ли как нибудь увеличить именно то место где формируется эта ебаная талия,не затрагивая при этом таз.
>>861239хахахаха блядь широкотаз
>>861252Это тёлка если чё
>>861142Тянка? Вам больше повезло, у вас и жирный попец может хорошо выглядеть.
Аноны, становая с умеренными весами поможет при сколиозе и кифозе?
>>861258У спортивного врача уточни.Я сперва хотел потралить, но вопрос может стоит инвалидности
>>86125850 на 50. Делай, хули, узнаем.
>>861259>>861262В сети также пишут. Начну с наклонов со штангой на плечах, посмотрю, как пойдет. А там и на становую перейду.
>>861258Тут смотря что ты вкладываешь в понятие "поможет". Крепкие мышцы спины немного снизят нагрузку на позвоночный столб, что скорее способствует приостановлению развития заболевания, а не коррекции. Еще положительный момент, когда качаешь спину, мышцы находятся в гипертонусе и есть желание расправить плечи, что в целом способствует улучшению осанки.Минусы тоже очевидны: из-за искривления позвоночника выше вероятность травм, перетирания межпозвоночных дисков, грыжи и тд.Самый правильный путь, это находиться под присмотром врача и 3-4 раза в год обследоваться, чтобы определить динамику и вовремя прекратить заниматься хуйней, если динамика негативная.
>>861263начни с гиперэкстензии без утяжеления
>>861192>МСМКПо жиролифтингу небось? у меня такой же был, дропнул его через 4 месяца
>>861192давно прогресс встал ?сходи в отпуск, отдохни недели 2-3
>>861269Уже дошел до гиперэкстензии с 20кг на спине. 4*10 (+20кг). Поначалу крепатура была, сейчас нет. Хочу прогрессировать.>>861267Расправить плечи - именно то, что нужно.Я прошлым летом турникоблядствовал с упором на подтягивания, заметил (и окружающие), осанка улучшилась, плечи визуально стали шире.Просто вот в чем дело, если не заниматься спиной вообще, можно сорвать спину, поднимая 25кг с пола.
>>861192Очевидно, что с тебя сосут бабло.Но ты тоже дурак, если видишь, что не прёт совсем, то надо что-то менять.Ну или тренер даёт узконаправленные упражнения, которые ему помогли получить звание, а у тебя генетика говно и ничего тут не поделать таким путём.
>>861254У меня нет никакого, лол. Плоскота.
>>861254>>861301Плоский лучше жирного.Но, учитывая, какие батоны вкачивают себе физкультурницы, я не вижу проблем в достижении округлых форм.
>>861314Я плаваю. В силовые не могу по состоянию здоровья, да и не хочу, времени нет, тем более. Работаю и учусь, дома только сплю и готовлю еду, чтобы с собой взять.
Чем отличается скоттский бицепсоеб от обычного концентрированного?
Анон нужен совет. Коротко: занимаюсь дома, все вроде устраивает, прогресс нужный для меня есть, смотрю в инете и пробую на себе бла бла бла, не буду задавать откровенно ебанутых вопросов так называемых подснежников. Суть: с осени начал тихо тихо задрачиваться, все вроде нормально, после работы не особо физическая - сварщик я, но беготни бывает довольно много плюс постоянно либо забираюсь на высоту либо спускаюсь 5-6 раз в неделю по 40-60 минут, особо больше не рыпался, иногда гулял и прочее, сейчас начал попутно наматывать по 20-40км по лесным дорожкам с перепадами высот максимум выжимая силы при этом, до мая по прежнему ходил 5-6 раз в неделю после работы, в последнее время чувствую себя опустошенным с апатией, заниматься вообще не хочу третий день сегодня, но 2 из трех катал на велосипеде, 1 день 12 часов прямо ПАХАЛ на работе. Что посоветуешь мудрый анон? Отдохнуть от всего этого пиздеца еще пару дней или во мне говорит моя лень? Да, мышцы ног, и задницы побаливают, на днях заметил потерю координации и падал 3 раза в местах где раньше нормально проезжал.
>>861367Поздравляю с перетреном. Теперь целый месяц можешь нихуя не делать.
>>861367Да, если как то дополнит картину: за это время перекатился с ~87кг до ~72кг при 186 роста убрав говно из рациона и питаясь ровно столько сколько ем, оставаясь чуть голодным всегда. >>861374Но на велике то нормально катаюсь, особо не напрягаюсь по этому поводу. По перетренировку вот сидел читал, как обычно симптомы от всех болезней: часть подходит, часть не очень. Значит мне ждать пока как раньше не буду после работы думать с довольным ебалом, что я буду сегодня делать, сколько подходов и сколько раз?
>>859853 (OP)Привет, /fiz. Пробовал ли кто-нибудь на себе данную программу? Цель проста - повысить общий уровень физической подготовки и выносливость, ничего более. Насколько это действенно?
>>861390Не понел.
>>861367Спать надо по 10 часов, мудила, чтобы 5-6 раз в неделю по 40-60 минут. Хочешь быть кочкой - готовься тратить овердохуя жизни на сон. Не можешь столько спать - твой удел понедельник-среда-пятница, и то без минимум 8-часового ты сасаешь.
>>861390А без этой пикчи ты 30 минут не пробежишь?
>>861395Не, я же говорю - хочу просто быть в форме без заебов т.к не смогу жить онли спортом, у меня работа меня кормит и это главное. Могу в готовку пищи и пожирании одних и тех же продуктов месяцами нут, чечевица, рис, овсянка, перловка, гречка основа всех приемов пищи, макароны не ел больше полугода, картошку 2 раза с осени проблема в том, что результат меня пока устраивает, но раньше я с удовольствием ходил, сейчас апатия полная. Сон 6-8 часов, вчера вообще пошел на работу не спавший т.к мадам одна приехала в гости, отработал и пока кушать приготовил лег в 10 и спал как убитый до 8.30
>>861390иди в беготред
>>861404Я тебе написал, что надо делать. Наебать систему не получится.
>>861206Разумеется нет. Формирующие и изолирующие тоже есть, но только все одна херня.>>861211Насчет стероидных препаратов читал что имеет смысл их применять когда во всех основных упражнениях поднимаешь больше двух своих весов. А я вот еще никак
>>861416Ладно, спасибо анон, учту. А сон "добирать" днем можно? Т.е например 8 часов ночью и 2 днем?
>>861270Ну, в силовых дисциплинах, да, не бодибилдер. Сама выглядит хорошо, прям мощь от нее прет.>>861284Наверно где-то года полтора назад. Два месяца назад бвл большой перерыв, пока новую работу искал.>>861291Не уверен, что стоит впадать в крайности и параною. Народу в зале дохрена, большие дядьки тоже с тренерами занимаются. Вплане компетенции при наборе массы конечно наверно я выбрал не того человека. Попробую сначала поговорить, если не прокатит буду менять тренера.
>>861367Возможно, что ты простудился, но иммунитет, закаленный тренировками не даёт тебе признаков болезни. Малейший перетрен и ты сляжешь на неделю-другую.Короче, отдохни неделю-другую, покатайся на велике, без фанатизма.>>861430Да можно, конечно, пей кефир перед дневным сном, чтобы брожения не было да и белок.
>>861435Попроси ее составить прогу для обьема и массы.
>>861438Хорошо. Спасибо.
>>861435>>861435Дело не в крайностях. За 4 года мастерами по БИ становятся, а не суходрочем в зале страдают за большие деньги.Либо тренеру похуй (это нормально), либо умышленно результаты слабые, либо программы не для тебя. Либо ты сам же ешь говно и спишь плохо, тут уже никакой тренер не поможет.
>>861436Спасибо бро
Посоны, какие самые лучшие упражнения на развитие внутренней части бедра? Не нравится мне моя форма ног, прямо капля невыразительная и вообще к треугольнику стремится.Вот у велосипедистов годные ноги бывают. Прямо охуенные капли. У бегунов изредка.
>>861447Сплю по 8 часов, вроде как не сильно напрягаюсь по этому поводу. Кто-то говорит, что надо спать по 10, но это уже за пределами суровой реальности, мне кажется. Питание подбираю по кбжу чтобы ок было. Может конечно надо пересчитать на побольше. Тут хер знает, на свои 80 кг стараюсь набирать 2300-2500, может стоит брать больше. По составу тоже непонятно, мне тут оглашали мнение, что нужно больше углеводов, так чтобы прям сидеть и сука давиться гречкой. Что, мол, большое количество белка при наборе массы - хуйня из под коня.
>>861457Мало жрёшь походу. 2.5к это вообще ни о чем.Доведи до 4к хотя бы, посмотри на результаты.Добавляй жиры, они калорийны. Не сало, но правильные.
Ананасы, если на кроссовере я тяну к подбородку 40 кг, значит ли это, что я тяну штангу 40 кг? Такое ощущение, что на кроссовере легче.
>>861460Я ел 2500 ккал и за месяц +3 кг, так что это даже дохуя
>>861467Когда это было-то?Какие, блин, дохуя? Жираны на больших калориях худеют.
>>861460Правильные, это какие? Омега-3? Или еще какие есть?
>>861467Весь прошедший месяц сидел на 2500 ккал, в итоге прибавил 3 кг, причём меня здесь предупреждали, что это много, но я не верил.
Хочу начать с утра заниматься спортом ибо заметил, что мне это придает энергии. Только вот страшно за сердце (жирный), начну ходить 30 минут с утра (через 15 минут после пробуждения) и сердце не выдержит. Или отжиматься начну и присед делать со своим весом и сердце надорвется. Что можно в такой ситуации делать?
>>861456Разгибание ног в тренажере.>>861484Худать и начинать заниматься.
>>861486Так худеть долго, мне что полгода еще ждать чтобы начать заниматься?
>>861484Спорт это не только кардио нагрузки, пиздуй в зал и занимайся силовыми.
>>861489Угу, я ему про утренние нагрузки, а он мне про зал.
>>861475Спортвики в помощь.>>861484Бабушка напугала рассказами про сердце?Или ты 180 кг весишь?По утрам, жиробас, лучше ничего не делай. Через часа два начинай.
>>861488Занимайся кардио и контролируй пульс.>>861494Я где-то читал, для жиросжигания лучше всего кардио натощак. Разве не так?
>>861496Не думаю. Только сердце посадит и отобьет желание заниматься.
>>861493А что мешает утром заниматься? Я всегда перед работой занимаюсь и всё заебись.
>>861478Ты сам то сколько весишь? Если 60-70 ясен хер, что тебе 2500 будет за глаза и за уши
Как вам мой гейнер, посоны:1 пакет семечки очищенные - 200гр.1 литр кефир 3% - 1000гр.Все это в блендере на максимальной скорости, до полной каши и все это пить в течение дня.74гр белка.137,8гр жира.68гр углеводиков.Итого 1808ккал в день помимо основного рациона из каш, котлет и прочей блевоты.Как оно будет, анамнасы, учитывая что я лютый эктоморф с 10-12% жира, 175\63, 22лвл? В зал хожу через день, зачастую еще чаще, т.к. по ощущениям успеваю отдохнуть.
Аноны, почему здесь так зациклены на широкотазии? Как-то раньше вообще не обращал на это внимание, сейчас же, из-за двачей, это первое на что я смотрю оценивая фигуру. Увидел пикрелейтед в инсте и глаз зацепился за широкий таз. Показывал фото знакомым, все говорили, что выглядит заебись и изъян видят только в груди. Всем похуй на таз же.
Когда примерно ждать результата?Полтора месяца занимаюсь в зале (бег, эллипс, вело), каждый божий день. Результата нет. Жир не сгорает (скинифет), мыщцы не появляются. Устаю и болят суставы. Я не жалуюсь, и понимаю, что результаты через день после тренировки не появятся, но все же интересно, когда примерно физачеры стали замечать хоть какие-то положительные изменения в своем теле?
>>861435>полтора годаво первых поражен твоей силой воли. хуй бы я сам продолжал полтора года без прогресса ебашитьа во вторых если тренер знает что у тебя полтора года плато - он хуевый тренер. нужно как минимум сменить программу, как максимум послать его и пойти к нормальному лифтеру
>>861516Я вижу пидорские партаки.
>>861523Ну, какбы прогресс есть в рабочих весах, но на моем облике он сказывается мало
>>861528так, падажжитетебе что важнее - силовые показатели или как тушка выглядит ? если второе - то тебе в пляжный бб
Халп, физаны. Словил какую-то ебанутую травму при жиме лежа. Вес брал обычный для себя, пару недель на нем стоял и выполням без проблем (86 кг), хотя и на пределе возможностей. Вроде размялся все как положено, но при подъёме с одной стороны почувстовал резкую режущую боль, вроде как не по всей ширине грудной, такое чувство что только узкая полоска болела (может кажется, хз). Через полчасика стал подтягиваться широким хватом на перекладине на спину, но тут вообще в том же месте как ножом резануло, так что пришлось свернуть тренировку. Ну я выждал недельку, вроде все зажило, ничего не болит. Перед тренировкой специально для разминки собрал штангу в два раза легче - вроде ничего не болит. С полным весом опять та же хуйня. Что делать? Весь план к хуям летит, вроде только вышел на прогресс, опять деградация пошла из-за таких пауз.
>>861535Забыл написать, что жму на скамейке под углом 30 градусов. Может это имеет значение.
Сижу я такой, а там бабуля конфет привезла, бля почему зачем Я КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕ СОГЛАСЕНсъел на ужин вареной индюшатины и белковой запеканки из творога и яиц, держусь ПОМОГИТЕ
>>861570Быстро, решительно - в мусоропровод конфеты.Бабуле говоришь, что конфеты были очень вкусные, спасибо большое, но незачем так утруждаться.
>>861570Ешь с чаем по конфетке, не съедая все за день, какие проблемы-то?
>>861515Разжиреешь да и все, вот как будет. Мышцы нарастишь, потом будешь сушиться и сольешь все как до тренировок.
>>861516Да поехавшие потому что. Сами закомплексованы и ищут это в других, преувеличивая. Большинство людей по меркам физача - широкотазы. В жизни - обычные люди. Просто забей на это. >>861517Пол года, если ничего не заметил, значит делаешь что-то не правильно.
>>861570Берёшь и за день съедаеш всё. Постоянно так делаю, когда родители что-то присылают. Ничего плохого никогда не происходило, эдакий чит дей
>>861588Полгода занятий ничего не дают, а потом начинают давать или через полгода уже явно видны результаты?
>>861593Видны изменения.Я бы даже сказал вообще месяца через 4.
>>861596Благодарю. Просто начал сомневаться, что за полтора месяца не сдвинулся с мертвой точки и будет ли вообще результат.
Аноны, я на массе, жру много углеводов и белков.Так вот, пищу тощу с собой в универ, исходя из этого заметил что когда волнуюсь там, да и вообще когда много жру, хочется там срать.Как ты понял, я не хочу там срать, неудобно, да и просто не камильфо, неприятное чувство.Как заставить свой организм опорожняться по утрам?Да так чтобы на целый день желудок был пуст, и я мог впихивать в него до следующего утра, и посрать тогда.В общем, как приручить себя срать по утрам?Магические таблетки есть?Пробовал держать в себе, нихуя не получилось.
>>860382> Занимаюсь 5 месяц> пикТолсто.
Можно ли жрать креатин в 16 лет и какие подводные камни?
>>861517В силовых полгода, видимый результат внатурашку минимум год-полтора.
Катаю на веле километров под сто и бегаю прилично, поэтому ноги и тушка жилистые и охуенные, но...ручки-то пиздец. Палочки, рили. Что можно с ними сделать без кочалочки?про 2кг гантели в анус в курсе Найти в лесу турнички, отжиматься или что сделать? Я не хочу руку как и бодибилдеров, достаточно того, чтобы на мне не висели футболки. Хелп, карочи
>>861535Грудные вроде на таких весах и внатурашку нереально порвать, мне дилдоболдер рассказывал про травмы. Вообще множество людей, если не большинство, при наклонном жиме жмет дельтами и трицепсом, и как правило в 9 случаях из 10 первыми идут по пизде плечики, потому что не прокачаны нихуя, а на штангу наебошена околопредельная для них нагрузка. Ну и в 9 случаях из 10 летит вращательная манжета плеча. Это когда все вроде норм, но например при жиме лежа резкая боль в плече, где-то в глубине возле ключицы или выше. Или если отвести руку назад и поднять вверх, тоже может пиздануть. Лечится прокачкой, отдых не поможет.
>>861633Делай подъем велосипеда над головой. Приседания с велосипедом на плечах. И самое мощное, это упражнение "качала". Т.е ты просто берешь велонасос, спускаешь у себя колеса и накачиваешь. И так 10 раунов. Если хочешь хардкора, то в городе подлетаешь к какому-нибудь внедорожнику или премиум классу, втыкаешь нож в колесо, вытаскивешь и тут же начинаешь качать.Если хозяин авто увидит, то обизательно надо кричать "ДЯДИНЬКА, Я СИЧАС ВСЁ ПАЧИНЮ, ТОЛЬКА НИБЕЙТИ!"
>>861633забухай ёпт)
>>861619 > >>860400
Качата, такой вопрос.Рационально ли заниматься на турничках/брусьях с отягощением? В смысле, заменит ли это хоть немного поход в качалку и даст ли прирост?Нет возможности ходить в зал, по вечерам бегаю, занимаюсь на турничках и дома добиваю гантелькой.
>>861661>Рационально ли заниматься на турничках/брусьях с отягощением?Почему нет-то? Много кто так делаетя.Добавляй вес понемногу, чередуй недели с весом и без, на ощущения и результат ориентируйся, прогресс должен быть от непривычной нагрузки по определению. Рывков с отягощениями избегай, делай медленно, негативную фазу полезно акцентировать.
Ананасики, втарил турика, деку и энку от нео лабс, кто то юзал продукцию данной фирмы? Или есть отзывы из личного опыта?
>>861637Я слышал ровно обратное - при наклоне 30 градусов как раз грудные равномерно загружены, без наклона больше нагрузка на нижнюю часть грудных. Трицепсы вообще только от ширины хвата зависят.Насчет травмы - я это уражнение уже больше года делаю, вес увеличиваю по немногу и очень медленно так что с чего оно так резко выстелило непонятно.
>>861671Количество повторений такое же, как в зале: не больше 8?
>>861631Можно.> какие подводные камниК нему привыкание идёт от 2 недель до двух месяцев, в зависимости от организма.После силовые прекращают свой рост навсегда.Если ты не занимаешься хотя бы пару лет серьезно, то просто деньги и возможный буст в будущем на ветер.
>>861578Сел играть в Rome Total War, забыл про них, так и остались на полке. Как оказалось, с силой воли у меня все норм, ни одной пока так и не съел. ДЕРЖУ ВАС В КУРСЕ СОБЫТИЙ.>>861586>>861592Вот этих демонов-искусителей не слушал.
>>861517Я через месяц уже заметил. Но я дрищ, новые 300грамм мышц на теле уже будут видны.Если суставы болят, может что-то не то?
Дано 20 лвл, рост 184-5 вес 61-62,тонкая кость кисть 15,5, лодыжка 20,5занимался этой осенью по сплиту грудь-биц, спина-плечи, ноги. набрал за 2 месяца 6 кг , потом еще за месяц 1.5-2 в итоге почти до 70 и по сравнению с началом выглядел просто как древнегреческий бог. Но потом пришла коварная сессия и на зал с питанием я забил вобще и за зиму слил все подчистую вот решил опять стать похожим на человека, а не заморышанаткнулся на сей тред и задумался над перекатом на фулл боди, но есть ли смысле если прогрес есть и от сплита?
>>861570>>861570Отдай детям соседским. Или сохрани на коляду, нг или рождество. Положи в шкаф и забудь о них.
>>859853 (OP)Аноны, почитал фак, вопрос.Вот эта вот беда:-------Двухдневный сплит:День А 5x5 Приседания со штангой на плечах5х5 Жим лежа5х8 Жим стоя5х8 Икры3х8-12 Отжимания на брусьях3х8-12 Пресс3х12День B Становая тяга5х5Тяга штанги в наклоне5х5Подтягивания узким обратным хватом3х8-12Сгибания ног на тренажере3х10Подъем штанги на бицепс3х12АBхАBхх ........День А (push) 3х5 Приседания 3х5 Жим лежа 3хF Брусья 3x8 Жим стоя 2x8 Французский жим 2х10-12 ИкрыДень Б (pull) 3х5 Становая тяга 3х8 Тяга штанги в наклоне 3хFПодтягивания 3х8Тяга штанги к подбородку 2х8 Бицепс со штангой 3хF Пресс на блокеAxBxAxx, BxAxBxx----Это готовые программы для новичка? То есть я беру один из этих сплитов (Какой? Любой?) и стремлюсь его выполнять? А как подбирать веса? Чтобы впритык мог делать столько повторений, сколько написано?
>>861465> на кроссовереНет
>>861753> на зал с питанием я забилНу я могу понять на зал, но поесть то нормально раза 4 в чем проблема
>>861328Иди нахуй, медсестра.
Астматик хуй врывается.Не могу заниматься физухой, помню пробежал 500 метрой, банзай ингалятором и 15 минут полз домой чуть дыша.Начал упарывать сейчас велосипед, ебанул сорок км по городу с подьемами и прочей херней, постоянно подыхал, но обнаружил, что ингалятор не юзал.Я охуел от этого и решил упароть бег. Планирую начать завтра в пол 7 утра перед работой, наметил два км вокруг района.Скажите в целом, утром перед работай бегать норм? Или лучше после?Лучше каждый день или через день? Ничего не знаю про это, но хочу подтягивать дыхалку и вообще выносливость. А то астма мне вообще продыху не давала.
>>861802Двачую, вопрос. Тоже хуевая дыхалка, планирую заняться бегом. Какие для начала брать расстояния.
>>861516А это очередной форс. Не обращай внимания.
>>860556Сразу разводку. И только разводку. Ничего кроме кроме разводки.
>>861052Есть. Подходишь к зеркалу и определяешь.
>>861516Из-за этого "форса" ты просто перестал объективно воспринимать реальность. На твоем пике никакого широкотазия нет, даже если этому чуваку отрубить его дельты, плечи у него останутся шире, чем таз. А вообще, широкотазие — достаточно проблемный изъян, компенсировать который весьма сложно.
>>861830> ШирокотазиеХотелось бы уже наконец услышать что это такое.
>>861703> 30 градусов как раз грудные равномерно загруженыЭто если ты всё правильно делаешь. А это таки довольно сложно.
>>861833ЖОПА ШИРЕ ПЛЕЧ
>>861838Ну и при чём тут таз?
>>861840Я́годи́цы — мягкие ткани задней и латеральных поверхностей таза.
>>861833Ну вот тебе пример. Даже на втором пике, где он схуднул и стал уже в талии, его бока за счет широких костей практически равны ширине плеч. С таким телосложением, как бы он ни худел, его силуэт будет напоминать женственного пупса.
>>861853Таз - это совокупность костей. И немножко хрящей, но всем похуйТребую уточнения.
>>861802Вверх!
>>861835>>861835Да с чего ты это взял? Как раз при таком угле наклона ты будешь вынужден держать груз вертикально, тупо из-за расклада векторов сил в такой позе.
>>861535>>861535Бамп воросу.
Что за содомия на ОП-пике?
>>861744Вот, на примере тебя хороший совет жиранам: тянет сожрать лишнего, займись чем-нибудь, блджад! Многие переедают от безделия, просто так. Посмотрите вы фильм, помойте посуду, в игру сыграйте, возьмите книгу, вышивайте крестиком, епту.
>>861789Нет, ты.
>>861885З - Здоровье
>>861818Не в расстоянии дело, а в темпе. С грамотно подобранным комфортным для тебя ритмом можно пробежать достаточно много. Пульсометр заведи себе.
>>861854Ещё -30 килограмм, скинни-джинсы, рубашка навыпуск - и будет норм выглядеть в одежде, а больше и не надо.
>>861873> Да с чего ты это взял?Практика. Так и хочется скруглить спину. И вес соответственно уходит в дельты и трицепсы.
>>861854Идиот. Это мышцы. Полное отсутствие нагрузок на пояс верхней конечности, и постоянная нагрузка в 100кг на пояс нижней конечности приводят, вот сюрприз, к нарушению пропорций тела.
Аноны, через сколько можно разделить тренировки по группам мышц? Два месяца делаю фулбади 2 раза в неделю. Уже чувствую, что мышцы не нагружаются как надо, плюс жим перестал расти. Пробовал делать фулбади три раза в неделю, но на третьей тренировке мышцы вроде восстановлены, но сил абсолютно нет. Что посоветуете?
>>861914Самое время.
>>861789ТЫ ОСКОРБИЛ ЧЕСТЬ СЕСТРЫМЫ БУДЕМ СУДИТЬ ТЕБЯПО ЗАКОНАМ ФИЗАЧА
>>861909Без наклона тоже самое, это общая проблема.
>>861909> жим лежа> Так и хочется скруглить спинуДаже интересно стало, куда ты её круглить собрался.
>>861936Да он имеет ввиду лифтерский прогиб поясницы, с ним действительно легче тягать, правда трицепс там вряд ли задействуется, он только на узком хвате включается.
>>861945Я и есть пидор, брат.
>>861955>>861945Сорян, не туда.
>>861703Манятеория сильно расходится с практикой. Навешал дохуя.
>>860999Спину, блять, держи ровной. Хули вы все сутулые такие
>>861970Кого ты навещал, маня?
Поясните про двухдневный сплит "верх-низ". На мой взгляд, какая-то хуета - на верх надо делать хотя бы по 2 упражнения на спину и грудь, плюс бицепс, плюс трицепс, плюс плечи - это минимум 7 упражнений в один день. Причем ни одна мышечная группа не будет проработана полностью, максимум средне. Зато ноги будут захуярены по полной - в результате получается какое-то гавно, турникмен со слоновьими ляжками.
>>861992Да низ вообще нахуя качать? Одной становой вполне достаточно.
>>861988Маму твою
>>861992>в результате получается какое-то гавно, турникмен со слоновьими ляжками.Т_Тну че ты по живому-то сразу, а, ну че тымимоспринтер
>>862004Поссал тебе на загривокмимокочка
>>862017Сын шкуры бомбует
кто-нибудь пил протешок от mass effect? как он по усвояемости и в общем качество? или та же залупа что и пюрпрот
Анон, а норм будет дома установить грушу на растяжках? Которая к полу и потолку крепится. Или обычный мешок повесить? А может лучше напольную поставить? Места не очень и тяжелый снаряд нет возможности повесить.
>>862048напольный маникен норм варик
>>862029C точки зрения малолетнего долбоёба - безусловно.
>>862053Двачую, а еще его можно обнимать или спать с ним представляя что это женщина. А если еще тенга-насадки в районе предполагаемых отверстий встроить, то вообще будет очень полезное для жизни устройство.
>>862048>>862053если тебе похуй на соседей, ставь что хочешь
Уже был вопрос. Как прокачать мышцы посерёд сисечек?
Сап физач. Есть я - жиросвин, 89 кг. Силовые:Присед - 160Становая - 160Жим лёжа - 120.Всё это на 4-5 повторений. Теперь к проблеме. У меня очень сильно выпирает попа. Перестать подавать нагрузку на ягодицы я не хочу - слишком сильно упадут мои и без того жалкие показатели. Поэтому для сохранения пропорций необходимо увеличить спину. И вот тут у меня проблема. Я уже полгода дрочу один и тот же вес. Всё растёт, кроме спины. Что делать?
>>862060Жим гантелей, разводки. Все высокоамплитудные упражнения для груди.
двачующие самые ахуеные упражнения на низ груди?
>>862065Прогулка пидора.
>>862060Там нет мышц, там нечего качать.
>>862062Бамп
>>862072Дрочи другой вес.
>>862059Я живу на 12 этаже (это самый верхний), хата угловая. Соседи только снизу.
>>862073Какой? И что это мне даст?
Анон, знаю что заебал этим вечным вопросом, но как начать заниматься? Есть турник во дворе, отжимания от пола, пресс лёжа. В каких количествах начинать, в какой последовательности? Сам дрищ, 183 см, 60-65 кг. На тебя только надежда.
>>862077Напиши на бумажке веса и тяни из шапки. Прост))>>862086Ты представься сначала, епту, кто такой, под кем ходишь, а то расскажи ему))
>>862088Что значит выражение: под кем ходишь? В общем если не хочешь помочь, то и не пиши. Я прошу совета у анон, так как неукого больше.
>>862086Глупый вопрос.Делаешь кашу - через два часа пиздуешь тренироваться.Подтягиваешься сколько сможешь 8-10 подходов.Отжимаешься столько же, до отказа.Пресс аналогично. Бег включи. Пока не задохнешься.Всё.
Сап физач, кароч, я вешу 80 кг, 3 года назад весил 70 кг, и вот значит 3 года назад я подтягивался 11 раз, пол года назад 6 - 7, а сейчас 2 - 3, и больше никак не идет, че делать та? Пару раз в неделю подтягиваюсь, когда не забываю, а так на первом курсе научился подтягиваться, как только научилсмя 1 раз подтянулся за два месяца догнал до 11 раз, а потом на спад пошел, в чем дело?
>>862100Лишний вес. Попробуй похудеть.
>>862106Я посмотрел как там следить за питанием, понял что это пиздец, нужно академиком быть и весы с собой таскать, и знать все про каждое блюдо из чего состоит, калькулятор инженерный и все равно с погрешностью будет. Если я просто перестану жрать хлеб и мазик, но буду жрать как обычно здоровую тарелку риса с курицей/котлетами/отбивной/сосисками (че мамка кароч приготовит) по 2 раза в день + завтрак и буду бегать три раза в деделю по 40 минут и плавать в бассейне по 20 минут я сожгу жира хотяб 2 кг к середине лета?
>>862109Ещё замени сахар в чае/кофе на заменитель и колу на колу лайт или лимонад без сахара (много щас таких) и вообще результат попрет.
>>861751Болят коленные суставы и только во время и немного после вело. В остальное время только усталость и ничего более.
>>861945>трицепс там вряд ли задействуется, он только на узком хвате включаетсяПиздец, откуда вы лезете, еще скажи что ты одной грудью жмешь, полуёбок, может локти тебе тоже грудь разгибает?
Посоветуйте чего нибудь. У меня колени всегда подогнуты, будто я хожу на полу согнутых ногах, как чуть присев. Даже напрягая ноги, все равно ноги кривые, в то время как обычный человек на напрягаясь стоит ровно. Началось это после того как все лето пару лет назад просидел за пекой с ногами подогнутыми под себя. Теперь даже в ночи ноги сами сгибаются, и постоянно когда сажусь невзначай погибаю. Хочу иметь ровные ноги, что мне поможет? Может упражнения какие?
Парни, я переехал и рядом с домом нет спортзала. Решаю, купить ли штангу и скамью, или пару гантель наборных.Фитнесом занимаюсь любительски, для общего здоровья, топовые показатели у меня были 60 кг жим лежа и 70 дедлифт\присед, делал 3х10 повторов так. Тяжелый вес мало повторов делать не могу из-за супер хуевого зрения и травм спины. В общем можете подсказать, что лучше для дома зайдет, и какой фирмы брать, я в этом совсем ничего не понимаю.>>862155Растяжка после ножного дня. Или на балет иди.
Платиновый вопрос, реквестирую диету для хардгейнера, а то занимаюсь физухой и всё бестолку, жрать курицу с овощами заебало, прирост массы за 4 месяца менее килограмма.
>>861911Что ты несешь, ебанашка? Ниже талии под жирком у него явно выпирают тазовые кости. Пояс нижней конечности, пиздец, откуда вы беретесь такие.
>>862158Жрать ещё больше. Прям вообще дохуя, по полкило гречи в день и жареной картошкой со свининой полировать. Если после такого масса не попрёт то ты ебучая чёрная дыра и культуризм не твоё.
>>862168С такой диетой я только желудок растяну и стану героем рассказов Ломачинского.
>>862157Рекомнендую вот этот набор: http://pr-sport.com/skam_i_i_stojki/trenazhery_dlya_domashnego_ispol_zovaniya/domashnij_mini-kompleks_ironpower/Куча конфигураций, держит большие веса (на вырост) и дешево.
>>862158Считай БЖУ. Все по классике, ничего нового: 2г белка и 4г углеводов на 1кг собственного веса в день.
>>862204Спасибо, анон, как раз то, что мне было нужно.
Где можно раздобыть более или менее грамотную фулбади программу?
>>862086Купи абонемент. >>862062Бамп
>>859853 (OP)Котаны, накидайте литературы о периодизации.
>>8620861д:пресс лежа 3х20подтягивание ног сидя 3х15отжимания от пола 3х? (не до отказа)отжимания с широкой постановкой рук 2х?обратные отжимания 3х? (лучше брусья если есть)2д:подъем ног к перекладине 3х10подтягивания прямым хватом 3х? (не до отказа)подтягивания широким хватом 2х?подтягивания обратным хватом 2х?приседания 4х20
От чего эффективнее всё-таки худеть. Высоко интенсивная дрочка 4х12-15 или силовая хуйня 4х6? Думаю нигранити обмазаться или лучше т25 Шон ти хуйню посоветует ли?
Я Пришел к вам. Ибо заебалсяДеградирую. С чего начать? Денег нет. То есть про кочалки, ультрадиеты, спортивное снаряжение, можно забыть.Дальше так, я настолько слабый дрищщ, что не могу два раза отжаться. На турниках даже висеть проблемно. После попыток отжаться болят плечи, болят лёгкие.Бегать мне негде. Но по возможности устраиваю пробежки. Такой вопрос, что бля делать? Как Стать Человеком?
>>862302Не достоин. Деградируй дальше.
Котлеты, пытался качать пресс в висе на турнике. Что-то ужасно сильно щёлкает в спине. Что делать? Что это может быть? Причём чем уже держу ноги, тем сильнее щёлкает.
>>862303Ну и хуй с вами, пидорасами блять. пришел блять как к людям, а тут блять одни свинособаки ебаные. Шоб вы от рака яичек померли
уёбки блятьЖрите сажу блять
>>862306Бампну, на всякий.
>>862307А что тебе предложить, если ты не можешь нихуя, да и усилий не прикладываешь?Иди на хуй.
>>862308Сажа в прикрепленном треде. ЯСНО
Что делать если у меня огромная голова? Это пиздец. А самое главное соотношение плеч к тазу хорошее
>>862327Из за большой головы плечи кажутся узкими
>>862207Благодарю.
>>862302Ну 300р хотя бы у тебя есть? Распишу программу. Диету за косарь, не меньше, извини.
Есть у кого опыт перекачивания из гино-титек в нормальные грудные мышцы? Или без операции никуда. За 5 месяцев качалки сиськи стали поменьше, но все равно торчат. Чо делать?
>>862351Только операция. Это единственный вариант спасения.
Братишки, не могу решить как поступить. Вобщем вчера под вечер были сопли но вылечил, сейчас насморка нет но болит башка, то есть есть небольшая температура, а вечером тренировка. С утра закинулся колесами и в обед закинусь еще но насколько знаю свой организм головная боль до вечера не пройдет. Еще слабость чуток есть и немного в сон клонит, так вот, идти на тренировку, вроде не хочу пропускать, но такое ощущение что не пожму рабочие веса.
>>862252Пиздец, лысина хуже карликовости.
>>862351Худей чмо
ребят есть какой то способ скинуть вес в определеном месте, не качая именно остальные мышцы тела. ну тоесть у меня именно живот и бока проблемные места. ноги, плечи и руки норм. как именно эти места скинуть? хз как блять правильно сформулировать вопрос... но типа я не хочу чтоб жир с живота ушел но при этом мышцы рук например увеличились еще больше чем сейчас...
>>862415Открой фак, даун ебаный.
>>862424открыл. терь раскажешь?
Если я хожу на тренировки по волейболу, как мне адекватно обьеденить их с тренировками из фака? Не много нагрузки получается? Или что убрать, что оставить чтоб адекватно было?
>>862450обычноне перегрузишься если тебе не 25+
>>862351Ты сначала определись, что это. Возможно это настоящее гино, а не ложное, которое суть жир.
Есть ли смысл покупать турник 3в1 если я в зале не делаю базу?
>>861192Что бы быть широким надо подтягиваться и стоя жать, а не базоебить, лол
>>862515Еще тяги гантелей охуенно спину грузят. Особенно круглую мышцу, ну и верх широчайших само собой.
>>862387Не иди. Состояние можешь усугубить, а темпы и результаты на тренировке будут гораздо ниже. Ты нормально не поработаешь в зале, поэтому лучше отдохни.Выздоравливай.медсестра
Суп анон, я мимокрок-ньюфаг, 3-4 подхода по 6-8 повторений у меня рабочие вес не растут, а 3 подхода по 5 - растут, и даже 5х5 растут, ЧЯДНТ?
>>862531Спасибо за рецепт, так и поступлю! А то сейчас чет совсем расколбасило, голову к земле тянет аж, прям такая тяжелая кажется
>>862546> А то сейчас чет совсем расколбасило, голову к земле тянет аж, прям такая тяжелая кажетсяВидишь? А ты собрался идти. Ясно же, что станет только хуже. Всегда, когда спрашивают, отвечаю, что заболевшему в зале делать нечего. Устанешь, результатов никаких, будет плохо. Подлечись и вперед, с новыми силами покорять веса. Лучей легкости твоей больной голове.
>>862535Голь на выдумки что-то не хитра. Фантазию бы подключил, а то как маленький.
>>862547Спасибо за теплые слова
>>862515Ты пиздло, зачем ты пиздишь? Жим стоя развивает передние дельты, которые во-первых и так гипертрофированы почти у всех так как работают во многих упражнениях, во-вторых ширину плеч составляют не они, а задние дельты, соответсвенно нужно тяги на себя выполнять а не то что ты тут советуешь, пиздюк.
>>862506Дат
>>862559За ширину отвечают средние дельты, лалка
>>862559Жим стоя развивает передний и средний пучки дельт. Пропорции развития зависят от хвата и индивидуальных особенностей строения.Задние дельты способны лишь немного вытолкнуть вперед плечи. Ширину они не дают и качают их в основном профи, так делают специализацию даже на самых мелких МГ.
Аноны, я совсем унтеременш с таким соотношением плечи-таз? Это вообще как-то можно пофиксить?
Слушайте, а на практике за жиросжигатели не схватить сгуху? Особенно если это ЭКА или что-то очень к этой смеси близкое
>>860050>предтрены с ударной дозой кафеина тебе помогутВъебать сердце и ЦНС.
>>862611Только выпиливаться. Сэд бат тру.
>>860256Ну он рили уебан какойт. Таким быть точно только васян захочет.Мимо другой дрищ.
>>862594Почему? Обьясни?
>>862636Эталонный уебан причём. Выключил после 30-и сек просмотра. Этого дебика тут какой-то анон форсит из толстоты что-ли.
>>862559Этот Денчик обезумел, сможешь ли ты совладать с ним?
>>862537Бамп ньюфаговопросу.
>>862678Иди отсюда, пидор грязный.
>>862602> Ширину они не дают С точки зрения малолетнего долбоёба - безусловно.
>>862599Средние и задние. Последние больше.
>>862690>>862692Чтобы дельты росли в ширину, надо молиться на ночь.
>>862702и креститься 4 подхода по 10 иисусов с кадилом в полтора пуда в руке
Прочит фак. Вопрос по поводу еды, немножко глупый. Макароны из пшеницы. Если чуток заправить соусом или кетчупом, либо майонезом - сильно шкварит процесс?
>>861617Помогите ну
>>861617Жри вечером хлебцы финн крисп, я с сожранной пачки утром чудесно просираюсь. Может попробовать обычной клетчатки навернуть несколько столовых ложек.
>>862702Молись, хуле, ты же пиздло хуйливое и дрыщ.мимокочка
>>862682Чому ты ругаешься?
>>862781Иди отсюда, пидор грязный.
>>862816[Проводит шершавым по губам собеседника]Сколько тебе лет?
Аноны, скиньте годные упражнения из йоги. Или книгу, где больше упражнений, чем философии.
Бля, хочешь такой подкачаться, но ты не можешь, ведь ты какой то там -морф.Пиздец обидно.
>>862827Хочешь такой няшиться в вагинку, но не можешь, ведь ты какой-то там -ужик.
Аноны, как быть с пульсом? Сам 30 лвл. несколько жирабас 174/90. Решил скинуть, но есть проблема, пытаюсь бежать на дорожке в режиме сброса веса (120) этот порог вылетает уже на 6-7 км/ч. Это же явно не нормально? Вообще с детства длительные нагрузки подобного рода не переношу. Но вопрос, как тренироваться? Ставить целью кардиотренинг (порядка 150) и оно рано или поздно придет или забить хер и тупо плестись по полчаса черепашим темпом, но чтобы было 120?В детстве был худой, но дыхалки всё равно не было, так что это не от веса.
Ребят, мне какие то посоны из интернета сказали, что найдут меня и отпиздят, как мне быстрее подкачатсья, чтобы они не смогли?
>>862829>этот порог вылетает уже на 6-7 км/ч. Это же явно не нормально?Это нормально. По часу в день ебашь.
>>859853 (OP)http://vk.com/video108838466_456239027 стоит попробовать его метод?
>>859853 (OP)Приседания плие с гантелями.Так вот, про технику. Сам никогда не делал. Кто-то говорит что нужно выгибать поясницу, кто-то пишет что наоборот нужно напрягать мышцы пресса и держать поясницу ровно.Кто пиздит?
Физаны, поясните, возможно ли эффективно заниматься атлетикой без химии, работая на частично физической обходчик на тэц работе 2/2 день/ночь? Ну то есть тренировки будут выпадать на выходной день и день перед ночной сменой, при этом на смене может быть как сонный тупёж так и двенадцатичасовое ебашилово до кровавого пота. Не охуеет ли организм от такого правильное питание и витамины ессно прилагаются. Сам 176/80, 28 лвл, мезоморф вроде бы как
>>859853 (OP)Кто подскажет чем заменить "ништяки" ?Сижу у компа, делают что-то и постоянно жру. Чипсы и крекеры уже отбросил, но взамен стал таскать то блинчики, то шоколадки.Это не дело. Есть ли какие то низкоуглеводные вкусные ништяки которых можно жрать вагон?Помню покупал польскую колбасу сухую там вообще ни жира ни углеводов - один белок, и резал тонкими ломтиками и жрал.Причем хочется именно вот солененького.Сейчас цена просто ебанулась на такую колбасу (может кто подскажет где в ДС купить дешево?) и именно та, польская пропала (не из конины, обычная)
>>862907У мезоморфа может прокатить, после тяжелой пахоты конечно нужен отдых, можно будет просто смещать график. И конечно питаться надо будет хорошо на сколько это возможно в дни между тренировками. Попробуй, станет понятно, а химия последнее дело. Читай Стюарта Мак Роберта.
>>862921Хлебцы жри.
>>862921Мб чипсы нори.
>>862921Замени себе желудок свиньи.
>>862929Год работал в ночную и ходил в тренажерный зал. Прогресс очень медленно шел, самочувствие хуевое постоянно, сменив работу начал себя чувствовать хорошо и прогресс пошел.
О чем группа ГКНН?
Сап, физачКак научиться подтягиваться с нуля? 176/~75
>>862966Если у тебя есть лишний вес, то для начала лучше от него избавиться. Делай горизонтальные подтягивания и негативы.
>>862100Тут несколько методов есть, которые лучше совмещать:- тяга блока и гравитрон в тренажерном зале- негативные подтягивания, т.е. запрыгиваешь на турник в верхнее положение и медленно опускаешься- подтягивания на низкой перекладине.Рекомендую так же повесить турник дома, благо стоит он не дорого. Это даст тебе возможность заниматься регулярно.
Физач, как дрищу получить рельефное тело? Начинать планирую с немного бичевых уличных тренировок, потом перейти в зал, что посоветуете в плане программы, еды и всего остального?
>>863001ответ простой - сделать спорт, а особенно силовой спорт частью своей жизни, научиться получать удовольствие от тренировок
>>862836И что будет? Пульс под нагрузкой упадет?Так ебашить в каком режиме? 120 или 150?
>>859855да да да
>>862931сам свои хлебы жри, ну что за пиздец
>>862921>хочется именно вот солененькогохуйца сосни :3
>>863027Так тяжело перестать говно жрать, унтерок?
>>862921Сушеные кальмары же, чистый белок и совсем недорого.
во многих тредах видел посты про какой-то сс тред, но ведь /сс это крипто и прочее, а в постах писали про физкультуру
>>863075convict conditioning aka тюремная зона aka вейдоебство
>>859853 (OP)Я знаю, что вы меня обоссыте, но все же спрошу. Я вот курю (в среднем 9-10 сигарет в день). Хочу начать заниматься в зале, но курить пока не могу бросить (безвольное хуйло, ага), может позже. Есть какие-то советы по временным рамкам приема никотина до/после тренировки, чтоб было потом не хуже легким/сердцу, чем уже есть? Опять таки я догадываюсь что сейчас получу хороший такой теплый душик из мочи со всех сторон, но я думаю тут есть те кто занимается/занимался при наличии данной зависимости.
Сап аноны. При росте 178 имею все 61 килограм. Является ли это проблемой и если , то как набрать вес?
>>863090Есть неплохой совет. Переходи на самокрутки из натурального табака. Они гораздно вкуснее, не содержат селитры и курятся реже. Селитра ускоряет впитывание никотина что усиливает зависимость. После перехода на табак на сижки из ларька я и смотреть не хотел и в один прекрасный день мне стало лень идти за табаком и я перестал курить.
>>863090Добавлю что когда начнешь заниматься и тебе это понравится то выбор между куревом и тренировками станет ребром. А начинать тренироваться можешь уже сейчас
Бля, уже месяца три не пил колы, сегодня один уебан купил идя ко мне 4 литра и каждый раз открывая холодильник, мне все сильнее и сильнее хочется ее немножко употребить. От колы нужно вообще отказаться или немножко можно? В разумных мерах?
>>863098Можно колу зеро. Обычная - говно и ненужна.
>>863104Зеро безвкусная. Со странным привкусом.
>>861633>Я не хочу руку как и бодибилдеровТогда тебе нужно вести дневник тренировок. Для начала, примерно прикинь, какой объём руки тебе нужен. Запишись на месяц в тренажёрный зал и делай подъём на бицепс. Каждый день измеряй руку, как только останется 2-3 сантиметра (не меньше) до желаемых объёмов, сразу прекращай силовые тренировки. По инерции руку разопрёт ещё на несколько сантиметров.Серьёзно, следи внимательно.Если случайно перекачаешь руки, то хуй потом что сделаешь, локального мышцесжигания не существует. Придётся вырезать кусочки бицепсов хирургическим путём.
>>863091Норма, я вот 185/77, не сильно дрищ
Ньюфаг вкатился.Пошёл я в эту вашу качалочку, имея дрыщеватое тельце 177/56. Дал денег тренеру. Тренер вроде норм, прям аполон. Нямки накупил, витаминов, гейнера, треники и майку-алкоголичку. Отзанимался 2 недели. Не филонил. Кушал как надо. Ну и прибавил 3 кг. Всё шло замечательно. С каждым занятием повышал веса. Прям почувствовал, как становлюсь сильнее день за днём.И вдруг внезапно случилась хуйня. Вчера вот занимался. И чувствовал, что мог бы дальше повышать веса. На присед, икры, спину всё ок, расту, увеличиваю нагрузку. А на руки, грудь и плечи вырисовался БОЛЬШОЙ ХУЙ. Проде мускулы могут больше. Но не могу. Почему -- пальцы слабые. Тупо не могу удержать в руках штанги, гантели, рукояти тренажёров. Как теперь жить? Как заставить пальцы расти так же быстро, на равне с остальными частями тела?
Привет. Есть у вас какие-нибудь упражнения для сидячего образа жизни, чтобы в ногах/в жопе не толстеть? Приседания без штанги, простые, каждый день раз по 40 помогут?
>>863145
>>863154А они точно помогут?А то терзают смутные сомнения, что от перчаток мои пальцы не станут сильнее.
>>863155Важнее лямки - посмотри в гугле, как пользоваться. Сколько угодно веса с ними можно удержать.
>>859853 (OP)Хочу чтобы вы написали приложение на смартфон.Суть такова. Я ставлю галочки в таблице напротив девайсов которые у меня есть (лавка, гантели, штанга, место для бега, етс.).Приложение показывает мне что делать и с каким весом и щёлкает в динамик отсчитывая ритм.Если я не могу выполнить упражнение, я жму кнопку "слишком сложно" и программа упрощается для моей формы в зависимости от того сколько повторов сделано. Аналогично если было слишком легко.
>>863161>Можно грабить корованы.
>>863158Спасибо за идею. Пойду погуглю.
>>863145>Отзанимался 2 недели. Не филонил. Кушал как надо. Ну и прибавил 3 кг. Всё шло замечательно. С каждым занятием повышал веса.Чувак, ты набираешь жир, притормози. Полкило в неделю - максимум, дальше ты жрешь лишнее. Поверь человеку, который за 3 месяца, точно так же, с прогрессом весов и отличным самочувствием, набрал 12кг.
>>862537Бамп ньюфаневопросу.
>>863190И что? Как теперь выглядишь?
пацаны, Борисов вчера сказал, что форму Менс Физик нельзя сделать внатураху 99 процентам качат. Это боль. Я начинаю химичить!
>>863206Как жиродрищ, еба. То есть да, выгляжу несомненно лучше (хуже чем шпалодрищ все равно некуда), рабочие веса выросли, и чистого мяса я тоже набрал, судя по соотношению % жира и общего веса, но пузо ты потом сгонять заебешься. Короче, если ты типа "эктоморф" и тебе сказали "жри все что попало, ты и так еле массу набираешь, еще и гейнером закинься сверху" - шли всех нахуй. Поспешишь - людей насмешишь.
>>863145>пальцы слабые>Как теперь жить?1. понять, что в пальцах нет мышц, они есть в предплечьях2. качать предплечья. Тупо эспандером.3. Там тебе выше по треду советовали лямки, это локальное решение твоей проблемы, но есть небольшой холиварчик на эту тему - получается, что у тебя все тело уйдет вперед, а предплечья будут отставать (да еще к тому же и потеряют возможность качаться дальше, т.к. ты уже снял с них нагрузку). Негармоничненько, все дела. Некоторым похуй, некоторым нет.
>>863145К черту лямки и эспандеры. Просто терпи, со временем твои руки станут сильнее. Эспандером только утомишь их так что не сможешь потом тренироваться. Больше упражняйся на турнике, замечательно развивает предплечья.
Есть мнение что если делаешь подтягивания с утяжелением и другие разные тяги то сгибания рук на бицепс можно совсем не делать. Анонасы, вы согласны?
>>863154Иди на хуй, я купил себе такие - кроме жима нигде от них толку нет, все равно пальцы режет в открытой части. Нужны полностью закрытые, я пока язаю старые кожанные зимние перчатки.
Посоны, с каких весов при становой надо юзать пояс и колени обматывать?
>>863233+1
Куда все разбежались, пидоры
>>863233Пояс юзай на весах которые не можешь сделать больше 5 повторений в подходе. Колени обматывай когда станешь крутым поверлифтером
>>863260Я такие большие веса не беру, подбираю всегда такой что на первом заходе 8 делаю минимум, на втором 12.
>>863282ну и не нужен тебе пояс, как раз укрепишь мышцы кора, а так пояс будет воровать нагрузку
>>863230Нет
>>863304и чем же поднятие штанги на бицепс лучше подтягиваний обратным хватом с утяжелением?
>>863308Тем, что не работает спина, плюс работают предплечья и передние дельты.Если тебя устраивает прогресс рук сейчас - можешь не делать.
>>863300Я думал пояс нужен для безопасности начиная с какого-то веса, иначе при небольшом отклонении от идеальной техники, слабые части поломаются.
>>863316пояс по большей части нужен, чтобы грыжу на животе не заработать, чтобы пузо не раздувало и т.д.если у тебя нет ощущения при подъеме, что пресс сейчас взорвется, то пояс с твоими весами не нужен
Ещё вопрос.Походил в качалку пару недель. И неожиданно от меня пошёл противный мужицкий запах. Знаете, такой резкий, "козлиный". Почувствовал примерно через час после тренировки. Особенно от ног и из подмышек.Не думаю, что это прям таки из-за бактерий, т.к. перед тренькой принял душ, да и вообще моюсь каждый день.Раньше пах нормально, приятно.Почему вдруг запах так резко поменялся?Что с этим можно поделать?
>>863254Я здесь. Чего тебе?
Анончики а вообще возможно сохранять силовые (жим лежа, присед) на сушке? Или все-равно будет жесткая просадка?
Бегом(ежедневным по утрам минут 30-60) можно убрать живот?
>>863365Можно даже разводкой гантелей над унитазом убрать, было бы желание.За пару лет легко скинешь 20-30 кг, приведешь себя в неплохую форму, но типа мышц не будет от слова совсем, разве что на ногах чуть чуть.Ну и питание не забывай.
>>863359В твоей женственной тушке наконец начал вырабатываться реальный мужской гормон тестостерон, а это значит что ты пока что все делаешь правильно.>Что с этим можно поделать?Принимать душ после тренировки и брить волосню на теле
>>863382Да ну, ты тралишь. Две недели всего прошло с начала тренировок.
>>863390и?
>>863404Не я сомневаюсь, чтобы мой организм смог начать так быстро вырабатывать достаточное количество тестостерона.
>>863416почему нет, собственно
>>863418А почему да?Яйца то у меня не выросли за это время. И я их никак не тренировал.
>>863426Зато делал силовые упражнения.Пока ты ещё Хи-Меном не становишься, но организм уже принял решение двигаться в этом направлении - в частности, гормоны подрегулировал. Мышцы без тестостерона расти не будут, и организм это знает.
>>859853 (OP)А фитнесс-зал это и есть качалка? о то хочу записаться, но звучит слово "фитнесс" как-то по бабски.
>>859853 (OP)Сап, физач, поясни за многоповторы.Правда, что малоповторы с большим весом - претенциозная херня для карго-качков, а многоповторы - выбор богов?
>>863452Да.
>>859853 (OP)Какие можно делать упражнения на пресс на стадионе при условии, что ложиться на землю и делать обычные скручивания от лестницы не вариант, ибо как-то грязно.
>>863448Так и есть, всё, что содержит слово "фитнесс" в названии - для жеманных пидоров.
>>863448>хочу записаться, но звучит слово "фитнесс" как-то по бабскиТратить уйму времени и денег на то, чтобы стать красивше - это и есть по-бабски, так что все в порядке.
>>863454Ложись на скамейки, ёба.Делай статику, хуё-моё.
>>863454Уголок на турнике.
>>863456Не-не, я это, чтобы сильнее стать иду.
>>863452Там тема такая, что ты сначала на малоповторке набираешь рабочий вес, а когда достиг ощутимых результатов - начинаешь увеличивать число повторов, таким образом уже с нормальным рабочим весом нарабатывая мышечную массу.
>>863462А "с нормальным" - это с каким?
>>863465Ну бамп, ёбана!Куда все ушли-то?
>>863456А мне для карьеры нужно. Щупленького программиста никто в расчёт не берёт, пусть даже он трижды профессионал. Авторитетом пользуются брутальные ерохи.
>>863481>Программист>Для профессионального роста надо.. подкачаться.Ты троллишь так или что, я не понял?
>>863486Не тролю. Рили достиг такого левела, что работадатели уже не видят разницы между мной и чуваком у которого опыта и навыков в два раза меньше моего, просто потому что это уже выше их пределов понимания. Так что предпочтение отдают тому, кто симпатичней. Особенно если в собеседовании участвуют бабы.
>>863499Рубашку одень посвободнее, поролона напихай..А, да, качалка не делает Ерохой, бтв.
>>863504И потом всегда ходить по офису с паралоном, пока не вскроется. кекНо ведь жарко же будет. Особенно летом.
>>863510Так нет, пока собеседуешься - носи.Потом можешь не носить, если спросят, скажи: "Схуднул".
>>863504>качалка не делает ЕрохойВнешний вид -- одна из составляющих успеха, если чё. В дополнение к профессионализму, правильным манерам и сволочности.
>>863514И всё, прощай карьерный рост. В ИТ отделе из 4х руководителей 2 бабы.
>>863518У тебя какая-то дноработа, кто ж в нормальных фирмах на руководящие должности баб берёт?
>>863521Крупная стабильная компания федерального уровня.
>>863523Оф кос.Ну ладно, курсить-то хоть будешь, или ты на повышение года через 2 собрался?
>>863525Конечно буду. Как только найду где достать.
>>863521У этих баб IQ не ниже 120 и внешность как у элитных шлюх. Одна кстати, тоже фитнесом занимается.
>>863532>IQ не ниже 120Как будто что-то особенное.Мимо 139, а я тот ещё унтер.>Одна кстати, тоже фитнесом занимается.Ну тогда фигачь в тот же зал, что и она.Кстати, если это твои руководители, которые тебя видят каждый день, то смысла мало, они не заметят, что ты резко похорошел потому что ты будешь хорошеть постепенно и их отношение к тебе не изменится.
>>863465>"с нормальным" - это с каким?По идее всякие критерии типа "жать 1 свой вес, тянуть 1.5 веса" и т.д. Но я кукаретик, сорян.
>>863486>Ты троллишь так или что, я не понял?Сила мускулов существенно влияет на оценку лидерских качеств человека окружающими.http://lenta.ru/news/2016/02/25/muscles/мимокрок
>>863547Так это нормативы студенческие на РМ же.
>>863551>на РМна project manager? Охуеть, докатилась индустрия.
>>863553Какая индустрия?
>>863553Розен мейден жи :3Разовый максимум
>>863555Айти. А, ты ж с другой ветки беседы, сорян.
>>863553Но вообще да, чуть проиграл.
>>863549:3
>>863559Сделал мой день, анон.
>>862537У меня еще много тянучек для нюфанябампов.
>>863557Менеджеры проектов в любой области деятельности есть прост, не знаю, почему быдлокодеры считают это исключительно своим званием часто.
>>863359Просто ты всегда был козлом вот и раскрылся.
>>863416Да ты еблан, просто в обычной жизни не потеешь сильно видимо, а тут взмок.
>>863523Работать под бабой - лютый зашквар. Сразу нахуй такую контору.PS Если федеральный уровень, значит государственная говноконтора, нормальный биз, особенно сейчас делается в аутсорсинговых мелких фирмешках, где за баксы работают.мимокочка-погромист
>>863557Лол, это ростелеком что ли? Дно ёбаное.
>>863542>>IQ не ниже 120>Как будто что-то особенное.Сочетании с правильным образованием, умением общаться и презентабильной внешностью -- да, получается особенный, ценный кадр.>>863568Всего лишь временные неудобства. Я надеюсь.
>>863568>Если федеральный уровень, значит государственная говноконтораНет, не значит. Значит, что один из лидеров индустрии в этой стране.
>>863572Чувак, ты зря губы раскатал. Баба оценивает красоту по ебальнику, гора мышц тебе не поможет, это очень незначительный бонус если он есть.
>>863578Посмотрим.
>>863576> один из лидеров индустрии в этой стране.В англйском это называется king of toilet.
>>863578Не оценивает.Всрат, няшу няшу 8/10
>>863584Пруфы или пиздабол.
>>863586Тогда пиздабол.
>>863586Пруфанул тебе за щеку. Проверяй, сладенький.
>>863588Ч.т.д.
>>863590А как я тебе предоставлю пруфы, что всрат-то?Диванон-лигвинон же.
>>863590Сэйм фор тян.
>>863591Фото ваших ёбл.
>>863590Ох как бы мне хотелось, чтобы большинство парней были такими же маньками, как ты. Мне бы тогда было бы легче идти к успеху, обходя конкурентов
>>863594>Фото ваших ёбл.>Диванон-лигвинон же.А ты не очень умный, да?
>>863595Так ты же уже пришёл со своей 8 из 10, не?
>>863596Тут почти соц, это тебе не бы. Люди свои айди в вк палят и ничего.
>>863596Да. Дибил полнейший. Пытается через "спорт" компенсировать.
>>863597Ты меня с другим аноном перепутал.
>>863601А у тебя сколько тогда?
>>86360214 см. А почему ты спрашиваешь, сладенький?
Я тут посчитал творог и казеин абсолютно одинаковые по стоимости. Что лучше на ночь жрать?
>>863603Ебло 14 см? Хули тут так мало
>>863604Есть на ночь вредно, вообще после 6 лучше не принимать внутрь
>>863605Да нет же, дурачок. Пинус у меня такой.
>>863606Ты пидорас или аутист?Что за совково-диетологическое "после 6"?Если я в 11 встаю и в 2 ложусь, мне тоже "после 6" не есть?А если я ем 5 раз в день, тоже?Бомбануло пиздец с тебя, кукаретика.
>>863609Ебанько, естественно я писал для человека с обычным режимом дня. Ты еще приди на женский форум и возмутись, что твои, пидорские, интересы там никому не нужны.Да хоть 10 раз, нажираться перед сном это тоолько жир разводить.
>>863609Твоя фамилия Пынзарь?
>>863609> совковоЛиберальный пидорас что ли???
>>863568> Работать под бабой - лютый зашквар.Ебать дебил. Тянки в айти мало того, что аккуратные и трудолюбивые (что заебись в профессиональном плане), так еще и немного западают на твои мышцы, с этого имеешь мелкие рабочие поблажки.смазливый кочка-погромист
>>863611> с обычным режимом дняНу и какой это "обычный" режим дня?>>863612Нет, но теперь я знаю, как морскую свинку назвать.>>863614Нет конечно, такое же ватное быдло, как и Вы.
>>863615Иди нахуй, джугалло. Таким как ты мы даже не подаем руки.элитный кочка-погромист
>>863615>аккуратные Ну так.>трудолюбивые Нет.И не слишком умные вдобавок.
>>863619Достаточно умные, чтобы управлять двумя-тремя десятками элитных™ погромистов. Рили.
>>863615Что у тебя в башке вместо мозга, ты прыгаешь с одного на другое как макака ёбаная. Если говорить про начальницу-тян или проект-манагера (как в первом твоем посте), то это просто оскорбление для нормального человека выполнять блядские указы шаболды. И мега iq тут не нужен, ктстати. Если ты говоришь про тян программисток, да они исплонительны, только тебе что с этого? Они делают свою работы, ты свою. Кстати, в плане профитов сексуального плана, они все ЕБАНУТЫЕ. У них к обычным требованием колхозных тепешек прибавляется вагон требований в стиле НИТАКАЯКАКФСЕ.
>>863621Для управления не нужен мозг, ебанашка. Обычный контроль и учет.
>>863624И вот поэтому тянка - идеальный управленец.
>>863623> как в первом твоем постеКекнул с вконтактобыдла, неспособного отследить нить беседы без айди и аватарок.
>>863578>Баба оценивает красоту по ебальнику, гора мышц тебе не поможет, это очень незначительный бонус если он есть."Мужик оценивает красоту по сиськам, макияж тебе не поможет, это очень незначительный бонус если он есть".
>>863624Рили? Тогда почему ты до сих пор не управляешь?>>8636234 руководителя (2 мужика + 2 бабы) + руководели смежных подразделений -- получаем кворум. Каждый руководитель вносит свою составляющую в проект. Тупых бы не держали. Это тебе хайтек, а не хуй собачий.
>>863626Не, идеальный это свой же чувак вроде тим лида которй сам в теме. А левые проект манагеры это говно из чуждой нам неайтишной офисной амеровской культуры. Они только мешают работать и проедают зря ресурсы.
>>863623Хуй знает, я вот тот еще шовинист и считаю, что бабы - второй сорт, мужчины умнее, сильнее, красивее, быстрее. При этом когда начальника нашего отдела, лысого двухметрового жиролифтера, сменили на рыжую пизду, работать мне стало намного комфортнее. Когда меня спрашивают "что за хуйня", я всегда могу ответить прохладной историей, а не растеряться и получить пиздюлей.
>>863633>бабы - второй сортЭто когда они беременеют и начинают думать о декрете. Но до и после -- вполне себе норм руководители для мамкиных погромистов.
>>863633> я вот тот еще шовинист>и считаю, что >мужчины >красивееДа ты, похоже, ещё и пидорок к тому же.
>>863637Ещё какой. Я сразу в нём это почувствовал.
>>863629> Рили? Тогда почему ты до сих пор не управляешь?Потому что я погромист, а не манагер, нахуя мне управление??? > 4 руководителя (2 мужика + 2 бабы) + руководели смежных подразделений -- получаем кворум. Каждый руководитель вносит свою составляющую в проект. Тупых бы не держали. Это тебе хайтек, а не хуй собачий.Это хуй морожовый, культа карго. Насмотрелись пиндосский фильмов и подражают как макаки, даже не понимая почему у них сложилась такая офисная культура. Не составляющую они вносят, а пытаются доказать свою нужность любым путем иначе ведь они не нужны. Управлять должны технари технарями, и обязательно это должен быть погромист участвующий в проект а не левая баба.
>>863629Потому что это очень скучно, например?Какие-то блядь эксельки, промоушн борды, графики отпусков, больничные, овертаймы, реестр прав доступа команды, сплошная еботня с утра до вечера весь день каждый день, причем хуй знает, что на выходе, чем гордиться "я хорошо поработал сегодня", деливери-то не твоими руками сделано.
>>863639Управлять технарями должен управленец с опытом технарства, а не технарь, наркоман.Всё с тобой ясно, твои кукареки безошибочно выдают в тебе ТИХНОРЯЯЯЯ с завышенным самомнением.
>>863637Нет, я би, с мужиками трахался два раза только, с бабами давно не считаю. Но ты на физаче, камон, посмотри на эти восхитительные тела, круче любой шалавы же.
>>863642Cхуяли оно завышено? Просто я опытный, а ты малолетний долбоёб в начале карьеры, лол.
>>863639>нахуя мне управление?Зарплаты выше. Не всю же жизнь быть рядовой макакой-кодером.>Это хуй морожовый, культа карго. Насмотрелись пиндосский фильмов и подражают как макаки, даже не понимая почему у них сложилась такая офисная культура. Не составляющую они вносят, а пытаются доказать свою нужность любым путем иначе ведь они не нужны. Управлять должны технари технарями, и обязательно это должен быть погромист участвующий в проект а не левая баба.От части ты прав. Но лишь от части. Те бабы полноценные технари.
>>863645ЗП с квитком и супом пруфанёшь, "опытный"?
>>863647> Зарплаты выше. Не всю же жизнь быть рядовой макакой-кодером.Кто тебе такую хуйню сказал? У всех наемных работников. в том числе и манагеров все строго по тарифу, ПМ вообще среднюю зп имеет.> Те бабы полноценные технари.Если бы они были тим лидами, то да. Но они ПМ, а значит не полноценные.
>>863637>Да ты, похоже, ещё и пидорок к тому же.>>863638>Ещё какой. Я сразу в нём это почувствовал.>>863644>Нет, я би, с мужиками трахался два разаВинрарный тред!
>>863650Уёба, во-первых элита работает в серую, а во-вторых я за интерес работаю, для меня бабло никогда не было приоритетом так что меряться пиписькой с школьником на анонимном форуме я принципиально не собираюсь.
>>863651>Кто тебе такую хуйню сказал? У всех наемных работников. в том числе и манагеров все строго по тарифу, ПМ вообще среднюю зп имеет.Не знаю, про каких "манагеров" ты сейчас написал. Однако у меня на работе руководители получают больше, чем их подчинённые.
>>863654>Опытный>Работает в серую>Бабло - не главноеПрекрати, у меня от тебя проигрыш за проигрышем просто.
>>863656Разговор ни о чем. На какой работе? Кто (ПМ или тех дир) больше кого (миддла, сеньера или тимлида)?
>>863657Это характерно для малолетнего долбоёба.
>>863656И да, среднюю я имел ввид по индустрии или в ой же конторе. Даже если больше обычных кодеров, то ненамного.
>>863660Руководитель отдела больше ведущего инженера. Ведущий инженер больше просто инженера. Просто инженер больше студента-практиканта.>миддла, сеньера или тимлидаДавай по русски пиши. Хули ты выёбываешься?
>>863650Да как нехуй
>>863650И какую же зп считают нынче достойной опытного?мимо реально опытный 120к
>>859853 (OP)1
>>863662Да-да.Знаешь, вот был у меня дед, как обычно у многих бывает. Жил с нами, завтракал, получал пенсию, спал. Ну в общем, стандартное времяпровождение деда. Вот только мой дед – не совсем обычный. Готов спорить, что никто из вас не связывался ни с чем подобным. Помимо основных занятий, кои выполняются дедами на подсознательном уровне, мой обладал мозгом, генерирующим рандом как словесный, так и действующий на практике дедовыми руками.Не вспоминая, с чего же все началось. Просто однажды дед, сидя в кресле и проводя время за очередным русским сериалом о ментах, вымолвил фразу, после которой приступил к немедленному действию. «Забыл выключить дом». – он сказал, затем взял свой ботинок из прихожей и сунул его в кипящий чайник. Я стоял в оцепенении некоторое время, наблюдая за всей этой вакханалией. Дед отправился досматривать сериал, а я полез извлекать башмак из чайника. Вернувшись в зал, я просил его, что это было, на что он поманил меня рукой, подтянулся к моему уху и прошептал: ОБОСРАЛСЯ - ОБТЕКАЙ, ПИДОР, ХУЛЕ ТЫ ТУТ РАЗВОДИТЬ НАЧАЛ, ОПЫТНЫЙ-В РОТЕШ ПОДОПОТНЫЙ, БЛЯТЬ
>>862537Потому что ты дебил.Можно тренироваться на силу:1-5 повторений (от 80% 1RM, допустим, твой максимальный вес 100кг, значит делаешь, например, 3х90)3-5 минут отдыха между подходамиИли на гипертрофию мышц:8-12 повторений (до 70% 1RM)1-2 минуты отдыхаЕсли ты лифтёр, делай в силовой манере.
>>863669Кекс. Я сейчас запущу свой Libre Office Calc и нарисую циферки в два раза больше, чем у тебя. И сфотаю с супом.
>>863668Отдела чего? Если мы говорим про контору пишущую софт, там один отдел.> Ведущий инженер больше просто инженера. Просто инженер больше студента-практиканта.Это уже иерархия по уровню квалификации, без участия управленцев.
>>863673Проиграл. Моар!
>>863679С тобой никто не играл.
>>863676>потребовать пруф>какой-то непруфистый пруфВся суть борд после 2012го.
Заебали со своим айти, пиздуйте в пр. Меня интересует другой вопрос, тут есть реальные кочки, великовозрастные и девственники?
>>863616>Ну и какой это "обычный" режим дня?В 6 подъем в 10 отбой
>>863677Чё-то ты как-то мелко мыслишь.У моей "конторы" с десяток филиалов по стране, не считая офисов продаж и клиентского обслуживания, и много технических направлений. Не софтом единым кормимся.
>>863676Да хоть в 10 раз, ты ж ее от этого не заработаешь, няша.
>>863677>Отдела чегоМимо прохожу, но наше информационное управление состоит из отдела разработки и отдела технического сопровождения, например, а мы даже не софтописательная контора.
>>863688В таких контора софтовая часть как правило дно ебаное, грубо говоря эникей.
>>863684>великовозрастные и девственникиЯ здесь. Чего тебе?
>>863690А, ну так вы дно ёбаное, обслуга (1с небось, лол). Я то про настоящих погромистов писал.
>>863691Ну смотря с чем сравнивать. Ты как-то очень субъективно сейчас оценил.
>>863692Пили кулстори
>>863686А чего не в 11 и 7?Всё равно, что рабочим весом меряться, так же субъективно.
>>863609>Если я в 11 встаю и в 2 ложусь...то забей на качалку. Серьезно. Мясо растет от гормонов, гормоны подчинены суточному циклу, суточный цикл завязан на световой день, и хоть уссысь, объясняя солнышку, что ты де сова.мимоанон
>>863694А, ладно тогда.
>>863695Ну я рассуждаю о наиболее вероятном результате при данных вводных условиях, которых тут немного. Может конечно все так, теоретически.
>>863696Дрыщь, задрот. Тянки не дают. Давно смирился. Но решил таки подкачаться, чтобы на работе иметь профиты от презентабельной внешности.
>>863702Так ты не кочка. Я имел ввиду мышцастых гоблинов, которым не дают.
>>863699>суточный цикл завязан на световой деньКакая-то маняфантазия. С чего бы?
>>863701Ну Диван Диваныч. Ну что ты блин.
>>863691Ты поехавшийЭто в аутсорсе эникей голимый, а в стартапах студенты восторженные. Тру хардкор айтишники работают не только в гугле и оракл, но и в амазоне, нетфликсе, мотороле, инвестиционных банках и сотовых операторах, которые как бы продают не софт или не только софт
>>863699Ловко ты его опустил. ЖМУ рку.
>>863703Таким дают.
>>863359>что это прям таки из-за бактерий, т.к. перед тренькой принял душ, да и вообще моюсь каждый деньДумаешь, что можно просто так взять и смыть какой-нибудь грибок? Ну тип, я же помылся, все бактерии улетели. Они, конечно, пытались цепляться своими маленькими ножками, но струя воды оказалась сильнее.
>>863709Я моюсь с мылом.
>>863705И что тебе не нравится? Ты понимаешь, что любое суждение за пределами формальных математических систем носит принципиально вероятностный характер? Ты же не говоришь мамке что-то вроде: я завтра приду из школы если меня не переедет грузовик или я не помру от рака и еще сто возможных исходов? Так хули ты ко мне прикопался. Я использую обычные неявные соглашения, которые общеприняты и опускаю очевидные оговорки.
>>863499>достиг такого левела, что работадатели уже не видят разницы между мной и чуваком у которого опыта и навыков в два раза меньше моегоИмеешь ввиду, ты настолько опустился?
>>863454>упражнения на прессМммм, повеяло подснежниками.
>>863704>Какая-то маняфантазия. С чего бы?Ну не знаю... с примерно четырех с половиной миллиардов лет эволюции без электричества, интернета и будильников, например?
>>863714Эм... И вот что ты ожидаешь? Что я поведусь на толстоту, у меня бомбанёт и я начну доказывать, что всё не так?
>>863706Аутсорс бывает разный, главное что там бабло в $$$. Поспрашай скольким в дс с белой зп после крыма проиндексировали зп в 2.5 раза. То-то же.> Тру хардкор айтишники работают не только в гугле и оракл, но и в амазоне, нетфликсе, мотороле, инвестиционных банках и сотовых операторах, которые как бы продают не софт или не только софтМешанина какая-то говна с говном и с потенциально годными конторами.
>>863708Думаешь? Ну может не всем?
>>863697Ну вот для режима в 6 подъем в 10 отбой и рекомендуют есть после 6 вечера. Т.е. дать 4 часа на переваривание тяжелой пищи на ужин.
>>863359Похоже ты в зале подцепил чей-то грибок. Оно не мудрено, если учесть какой поток кочек за день проходит и каждый обмазывает оборудование своим потом.
>>863724* не есть
>>863591>А как я тебе предоставлю пруфы, что всрат-то?Все верят в твоё всратое ебало. Нужны пруфы 8/10.
>>863722Ну если очень всратый + гордый, то будет гордо ебать проституток.
>>863728Что значит гордый?
>>863721Ты хохол штоль?В России аутсорс платил в рублях всегда и он-то как раз не проиндексировал. А яндекс проиндексировал; техцентр дойчебанка к евро привязал.
>>863729Гордый в смысле, что не желает прогибаться под всратых жирух и алкоголичек.
>>863730Так аутсорс это слишком широкое понятие, там тоже говна навалом, особенно студенческого. Например у меня рядом с домом уже лет 10 расположена игроделательная контора. Объявления дают о найме такие, что плакать хочется (например программер с++ за 30к 5 лет назад). При этом хозяин есздит на инфинити, а у входа куча припаркованных великов.
>>863711Тогда другое дело, ведь молекулы мыла убивают бактерии, это знают все.
>>863730Яндекс же типа топ как и гугл. Западный банк ясен пень проиндексирует, но банки для программиста это тоска смертная я считаю.
>>863730>В России аутсорс платил в рублях всегда и он-то как раз не проиндексировалВот этого поддвачну. Сам опросил всех знакомых владельцев контор, зарплаты конечно подняли, но от силы процентов на 30.мимофрилансер
>>863731Я бы прогнулся, но как?
>>863735>банки для программиста это тоска смертная я считаюТы там работал хоть раз?
>>863738Я работал в банке. Двачую, банки тоска смертная.
>>863736Я говоря про доллары имел ввиду что контора получает доход в долларах. А как уж там хозяин ими дальше распорядится это дело десятое, некоторые и до кризиса зп низкими держали так как в мухосрансках всегда находились студентики готовые работать за еду.
>>863741+134 лвл
Чё-то ветка стала напоминать b. Пора уже завязывать с этим.
>>863742>А как уж там хозяин ими дальше распорядится это дело десятоеТы вроде вот к этому вел?>Поспрашай скольким в дс с белой зп после крыма проиндексировали зп в 2.5 разаВот мы тебе и говорим хором, что хуй что кому проиндексировали. То-то же.
>>863746Последние 150 постов.just as planned, надо заметить
>>863741А в аутсорсе ты работал?Я работал в одном мелком аутсорсе, двух крупных и сейчас в банке. Тут фана больше намного, чем в крупных аутсорсах, разве что в мелком по малолетству было весело, но не из-за работы
>>863757Не. Меня в банке так доебало, что я в сисадмины переквалифицировался. А потом и вовсе в системные интеграторы.
>>863757Ну какой может быть фан пилить унылые банковские системы?
Работаю хакером в частной конторе, получаю 5000$ в неделю. Жму 180 на наклонной, занимаюсь с января.
>>863761Толково. Но при этом ты листва, да?
>>863761Пиздец ты машина, жму всего 120, но занимаюсь только с февраля.
>>863763Я 130 в первый день пожал.
>>863765Фунтов?
>>863760А какие системы не унылые? Крутилки баннеров? Веб-порталы на полторы кнопочки? Банковские системы охренительно сложные, поэтому челендж высокий. Интересно.
>>863768Ага. Стерлингов.
>>863769Писец ты скучный.
>>863761>>863763>>863765Занимаюсь с января 2013го, до сих пор личный рекорд это жим гантелей по 28.5кг каждая 5х5. Присед максимум был 70, становая 86 или около того. Ненавижу вас.мимототсамыйфрилансер
>>863769Нихуя там нет сложного. Там вообще к кодеров главное требование что бы костюмчик носил, лол.Не унылые там это реально программирование. Практически все кроме банкинга и веб дна вроде клепания сайтиков.
>>863772Нормально. я вот за 4 года становую до 96 кг довел, мне норм.
>>862537Бамп вопросу же.
>>862537>Суп анон, я мимокрок-ньюфаг, 3-4 подхода по 6-8 повторений у меня рабочие вес не растут, а 3 подхода по 5 - растут, и даже 5х5 растут, ЧЯДНТ?3-4 подхода по 6-8 повторений.
>>863780И что делать?
>>863787Найди себе тянучку.
>>8637873 подхода по 5 и даже 5х5
>>863790>тянучку
уважаемые, после игры в волейбол 1) болит плече ударной руки (когда завожу сильно назад, в остальном нормально)2) болит одно колено чуть ниже чашечки (я так понимаю там мениск по физиологии) когда иду по ступенькам вверх и внизвнешне вроде нету какихто видных отклоненийкак понять что это тело ахуевает с непривычки, а не полученая травма? только к врачу обращатся или есть какие то методы соло определить?
>>863773Короче, раскладываю всё по полочкам и с упором на спорт, чтобы вернуть дискуссию в русло раздела.Работа в IT.1. Аутсорс.Задачи тупые и простые, креатива ноль, платят посредственно(но все равно быдлокодер нормально будет получать, конечно, не как кассир в пятерочке). Зато можно пинать хуи, всем срать. Чем медленнее ты работаешь, тем больше счет за тебя выставят заказчику. Идеально подходит для кочки, чтобы не сильно напрягаться вне тренировок2. Банк. Нужно много ебошить, задачи трудоемкие, иногда тупые, иногда сложные, разбираться в старом коде, резко реагировать на пизданутые требования аудита. Креатива мало, если не считать креативом изобретение ебических велосипедов из-за того, что нужно одновременно поддерживать легаси систему, удовлетворять требованиям регулятора и написать на коленке костыль, который уже реализован в новой версии джавы, но тебе нужно работать ещё три года на старой, потому что новая ещё "не прошла проверку". Зато платят дохуя.Идеально подходит для любителей марафонов, так как на заработанное бабло можно ездить бегать их в разные европейские столицы несколько раз в год, плюс медальки в среде офисных крыс котируются, а с жимом 140 все будут думать, что ты просто жирный. 3. Поисковик. Хуярить нужно много, но если ты альфач, то можно пилить что-то передовое и интересное. И получать неплохо бабла за свою крутизну. Если не альфач, то тот же аутсорс, разгребаешь говно какое-то, только бездельничать нельзя. Со спортом совмещается хуже, чем первые два варианта, подойдет тем, кто хочет самовыражаться как быдлокодер.4. Открыть свою IT контору. Ебаный пиздец, геморрой и напряг; с другой стороны, это веселуха и теоретически можно не просто норм заработать, а стать богатым, но чисто теоретически. Я дошел до пункта 4 в феврале и с тех пор в зале был 3 раза, денег в месяц на круг выходит меньше, чем раньше, но я работаю на будущее, лол.
>>863562Неплохие ноги. Продолжай.Вопрос твой некорректно сформулирован
>>863824> Задачи тупые и простые, креатива ноль, платят посредственноИ сразу фейл, очевидно уебан отождествляет студенческие пхп-веб студии со всем аутсорсом. Дальше не читал.
>>863824Не пизди, мудило, зп у рядовых в банке средние по индустрии. Плюс ты сам подтвердил, что задачи скучное легаси говно. Это тащемта и очевидно без тебя.
>>863864>зп у рядовых в банке средние по индустрииДвачую.
>>863864+1мимокочка
Пиздец, куча каких-то бугристых мужиков объясняет, что колоть в жопу, чтобы стать такими как они полужиробасами. Постоянно разговоры про то как набрать массу, хотя нахуя, кто добровольно хочет стать жирным? А если ты не хочешь ее набирать, то ты пришел занимаца физкультурой и здоровьем. А вот если мне и на массу, и на здоровье поебать? Я там просто хочу норм смотреца в майке, например, и иметь какой-то видимый рельеф при той же массе, что у меня сейчас, ну максимум на 5 кило больше, чем мне вообще упарываца? С тренировками все понятно, качайся себе и качайся. Но бля, с питанием-то что? Можно заиметь пиздатую тушку, не прибавляя в весе?
Сушка на амфетамине. Пасту если есть, подводные камни
Тут вообще есть модераторы? Заебало заходить в физач и читать чат каких-то хакеров мамкиных.
>>863899>просто хочу норм смотреца в майке, например, и иметь какой-то видимый рельеф при той же массе, что у меня сейчас, ну максимум на 5 кило больше, чем мне вообще упарывацаСинтолом. А теперь съеби читать фак.
>>863899>Я там просто хочу норм смотреца в майке, например, и иметь какой-то видимый рельеф>чем мне вообще упарывацаТестостерономА лучше выпились
>>863916Въеби синитолу, камрад.))
Стоит ли пездюку 16 лвл сидеть на диете, ибо боюсь остаться ебучим леприконом в 175. Жру белка дохуя (1.5), сижу на дефиците примерно с марта того года и не наблюдаю роста. Останусь гномом или можно еще все исправить здоровым рационом с мамкиными борщами?
>>863899анон, если твоя тушка изначально не пиздатая (а это скорее всего не так) то хоть чем ты упорись, у тебя нихера не выйдет. С пиздатой тушкой надо родиться! Исключения только подтверждают правило.
>>863941>Жру белка дохуя (1.5)Проиграл с этого протеинового монстра.
>>863956И толку блять что все более 1.5 г уйдет в толкан?
>>863941Нет, разве что углеводами обжираться не стоит, но в 16 у меня и от этого сало не росло.
>>863959Откуда блять ты знаешь что уходит в толкан а что нет? Ты че анализы сдавал чтоли чтобы так утверждать? Все индивидуально.А вообще 1.5 кг это просто норма для обычного человека, а написал будто это дохуя.
>>863902БАМП ВОПРОСУ. Так есть кто сушился на амфике?
Физаны, я жуткий дрищ и поэтому начал с малых весов, добавляя по 2.5 кило. Сейчас делаю жим с 25 и становую с 15. Читаю тут анона выше, и там у него монстры по 200кг тягают. Я все правильно делаю, или с весами можно поднажать? Если добавлять по 10 кг в 2 недели, то норм?
>>864001Cмотри, не перекочайся.
А если на ночь есть творожны продукт из сухого молока и эмульгаторов, с сахарочком и изюмчиком, вместо настоящего (дорогущего) творога, мышцы сдуются и сердце сядет?
>>864003Да блять, я понимаю что это смешные цифры, но дело в том, что для меня даже эти веса это усилие. Повторяю, я дрищ, что а аж ребра видны. При этом с этими тренировками у меня увеличилась бицуха, грудак, и предплечья. Я просто нехочу себе ничего повредить, с моими-то пропорциями.
>>864011господиувеличивай конечностановую 30 ставьжим 35-40не обосрешься, занимаюсь с осени, жим 70 и становая 105 в 14 лет, ало бля, я дикий эндоморф с 50 кг веса, когда пришел в зал
>>864011В тяге точно можно вес добавить, если жмёшь 25 кг, тянуть надо хотя бы 40.
Почему с утра я в зеркале такой охуенный и подтянутый, а вечером уже не такой клевый?
>>864017>становая 105 в 14 летИ какой у тебя сейчас рост?
>>864020Освящение.
>>864023Нет, не поэтому. У меня лампочка в ванной светит одинаково, что днем, что ночью.
>>864028>Освящение. >У меня лампочка в ванной светит одинаково, что днем, что ночью.А он ничего и не сказал про свет.
>>86401817464 кг
>>864022174 64 кг
>>864048По ощущениям смотри. Я бы делал так (в жиме к примеру): запланируй 3 подхода по 10раз. Подбери вес чтоб 2 делать полных, а 3й неполный. Когда и 3й подход будет полным (10 повторений), добавляй вес.А вот в становой хз, там можно в ущерб технике вытянуть еще раз (или надорвать спину). Смотри по ощущениям и крепатуре.
>>863861Luxoft не студенческая похапе студия, а как раз наоборот, гигант аутсорса. Платят мало, работа тупая. Тут логика простая. Никто со своим внутренним айти не отдаст важные и интересные задачи на аутсорс, а у кого нет внутреннего - нет и таких задач. Причём тебе же легко опровергнуть примером, но -
>>864054>запланируй 3 подхода по 10раз.А в гайде в ОП-посте рекомендуют 4 подхода по 4. В чем разница?
>>8640594подхода по 4повтора? Это где там такое?До 5 повторений - лифтерская техника. Тебе она не нужна (пока что, дальше сам разберешся). Делай 10 повторений с свободным весом и макс. кол-во со своим весом (икры, брусья, пресс, подтягивания).
>>864069А что такое свободный вес? Типа все где не тягаешь свое тело?
>>864076Штанга, гантели, гири. В общем, снаряды.
>>864078Ок, я если я не могу подтягиваться? Бурья могу с пяток раз, но не думаю что полноценных? Только превозмогать, или есть какие-то упражнения, которые к этому готовят. И так ли обязательно качать ноги? Я хотел ограничиться приседаниями со штангой.Если до пяти повторений это пауэрлифтинг, то почему они рекомендуются у вас в факе?
>>863949Оправдания неудачника неосилятора, спешите видеть, какие только подснежники не придумывали оправдания своим обосрамсам, но:>о хоть чем ты упорись, у тебя нихера не выйдет. С пиздатой тушкой надо родиться!Ты превзошел всех, маняврировать на рождение свою криворукость и неосиляторство, это просто край долбаебизма.
>>864081Тогда тяга блока к груди (дойдешь до 60% своего веса, переходи на подтягивания).http://sportwiki.to/%D0%A2%D1%8F%D0%B3%D0%B0_%D0%B2%D0%B5%D1%80%D1%85%D0%BD%D0%B5%D0%B3%D0%BE_%D0%B1%D0%BB%D0%BE%D0%BA%D0%B0_%D0%BA_%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%B4%D0%B8Ну не делай брусья, жми штангу, и будет норм. Потом, если захочешь, добавишь себе в прогу. По-поводу икр. У некоторых занимающихся со мной в зале есть квадрицепсы от приседа, а вот икр нет. Выглядит это не очень. Их желательно делать. Если у тебя худые ноги, с икрами можно не спешитьне знаю
>>864095Хммм, а можно это упражнение чем-то заменить? У меня только две штанги, одна с кривым гиформ, скамья я думал для пресса, но какая-то карликовая, на ней только разгиб делать можно., и гантели.
>>863930Читал же, там нихуя про это нет>>863932Я образно про "упарываца", в смысле на какой диете сидеть >>863949Ну мне мои пропорции в принципе норм, но рельеф не помешал бы, как мне кажеца
>>864098http://web.archive.org/web/20130524001708/http://www.fitness96.ru/encyclopaedia/exercises/barbell/bent_over_row/Это и подьемы штанги на бицепс. В сумме примерно то же.
Варикоцеле у кого-нибудь было? Долго после операции заниматься нельзя?
>>864102О, я как раз их делаю. Спасибо за помощь.
>>864048Палю годноту: берешь вес, который ты можешь сделать 3 подхода на 6-7 повторений, не больше. Накидываешь самые лёгкие блины, пытаешься повторить, если получается накидываешь еще. Если не получается, то тренируешься пока не сможешь. Работает неплохо, брат жив.
Ребят, реквестирую лучшие подводящие упражнения для стойки на руках. Для спины делаю гиперэкстензию, ловлю баланс но после нескольких шагов отваливаются руки, стал делать больше т.н. армейского жима (на тренажере, обратные подтягивания). Что еще можн делать? Обв стою на руках у стенки по макс, в несколько подходов. На пике одна из моих телок. Заранее спасибо.
Анон, если я хочу поднять выносливость, "укрепить мышечный скелет" или как там это называется, возможно немного (5кг) похудеть, и немного поднять силу, при этом мышечная масса мне не первостепенна, что мне сказать тренеру для составления программы? он меня поймет вообще или нет, там же 99% на массу или на похудение просят.
>>864180Говори: "мне надо всё сразу, чтобы было круто. вот мои деньги, берите не скромничайте".
>>863982Не дешёвое удовольствие. Есть подводный камень - можно психоз словить
>>863982Просушился на амфике с 75 до 67, набрал потом 20кг чистого жира за год.
>>864180гири тебе помогут сразу во всех хотелках
Поясните на пальцах за интенсивную тренировку. Что это, как это, нахуя это и в чем профит?
>>864183Почему все сразу? Мне не нужна мышечная масса например. Дело даже не в тренере, я просто сам не могу понять чего хочу.
Объясните что такое перетрен? Как постоянно утверждают - мыщцы не растут во время тренировки, мыщцы растут во время отдыха. И чем больше ты тренируешься, тем больше тебе требуется времени для отдыха. А это значит, что между тренировками надо делать большие перерывы. Но как понять, что у тебя перетрен? Когда на следующий день после занятий ты еле ходишь? Но ведь для этого надо реально умататься. Если я занимаюсь каждый день по 2 часа, а если конкретно то 1 час перед завтраком и 1 час после обеда, каждый день и не чувствую усталости на следующий день, значит ли это, что у меня нет перетрена и я могу заниматься каждый день или значит, что я не воспринимаю перетрен, а он есть и поэтому мои мыщцы не восстанавливаются?Заранее спасибо за ответы.
>>864223>Но как понять, что у тебя перетрен?Если ты с отвращением думаешь о необходимости тренировки, мечтаешь о палычах и макдональдсе, готов блевать при виде гречки с курицей, то это, вероятнее всего, он.
>>864228Т.е. это психологическое, а не физическое? Мышечную усталось я чувствую ближе к концу тренировки и где-то около часа после. Потом я свеж как огурчик. Значит ли это, что мои мышцы уже восстановились и я могу снова заниматься или это значит, что я плохо занимался вообще, раз так быстро восстановился и мне следует заниматься так, чтобы потом весь день лежать без сил?
>>864230Охуеть, у нас тут рассомаха в треде, востанавливается за пол дня, и на следующий день идет тренироваться еще. Такими тэмпами так дрищем и останешься, хотя я думаю ты просто зелень и траллируешь физкультурников глупыми вопросами.
>>864231Ну так я не занимаюсь силовыми пока, только в воскресенье начну. Посмотрим как тогда дела пойдут.
>>863776На раз? С ремнем и лямками?
>>863145Просто интересно: почему ты не задал этот вопрос тренеру?мимокрок
>>863151В ногах-жопах (и во всех остальных местах) толстеют когда жрут лишнее, никакие упражнения тебе не нужны, приведи в порядок питание и всё.
>>863098Ебани стаканчик, ничего страшного не случится. Можешь урезать по калориям в чем-нибудь другом, если очкуешь.
>>862984И тягу блока. Если есть возможность - гравитрон.
>>862728Процесс чего?
>>862415Такого способа нет (за исключением липосакции и синтольчика).
Нужна массонаборная диета. С чего начать?
>>864173>На пике одна из моих телок.Сочувству, бро.Надеюсь, она хоть готовит вкусно.
>>864236Спрашивал. Тренер загадочно ответил, мол всё нормально.
Сап, физ. Ноги сбоку выглядят ужасно худыми. Видимо из-за плохого бицепса бедра. Чем подтянуть, кроме приседа и сгибаний?
>>864248Сначала ответь почему не подходят эти упражнения?
>>864247>пальцы слабыеНадеюсь, это отсебятина, а не слова твоего тренера.>на руки, грудь и плечи вырисовался БОЛЬШОЙ ХУЙМожет быть, кисти хотя бы, а не пальцы?Что тренер-то сказал дословно?
>>864249День ног у меня раз в неделю, эти упражнения включены. Может я делаю что-то не так?
>>864253Ну так вот дословно сказал, что всё нормально. Тренер у меня загадочный лол
>>864223>Но как понять, что у тебя перетрен?Когда организм не дает тебе следовать выбранному режиму - это перетрен. Когда результаты падают, а не растут - это перетрен. У меня, например, перетрен выражается тупо жесткой простудой недели так на две.
>>864254День ног у него, лол. Фулбоди ебашь три раза в неделю.
>>864020Кожа с утра растягивается, более гладкой выглядит.
>>864058Таких как твой лухсофт раз два и обчелся и там как раз таки условия неплохие, достаточно посмотреть сколько mvp там работает и куда потом эти люди идут. Интересных задач на аутсорсе полно, куча эмбеда и даже ии. Риски покрываются относительно низкими затратами, во-первых за счет более низких зп, во-вторых пиндосу может быть просто неподъемным создавать новую команду с нуля под задачу.Аутсорсинговые комнады это не только студентики, есть сложившиеся группы стариканов с репутацией.
>>864137Говно подход. Проблема в том, что узнать точно свои максимальный возможности принципиально невозможно. Куча факторов, начиная от погоды/давления и заканчивая тем как рабочий день прошел. Более того, такой подход просто опасен, так как на больших весах можно травму словить.
Посоны, где закупаетесь качественным синтолом? Что бы без наебалова и не дорого.
>>864173Тебе надо озаботиться в первую очередь сменой телки, а армейский жим вообще на руки не влияет, это упражнение на передние дельты.
Как совмещать бег и кач что бы не сдуться?
>>864321спринты бегать
>>864322Спринт же бестолковый, калории не подожгешь.
>>864323> калории не подожгешь.Так тебе надо сдуться?
>>864325Сальце убрать и выносливость улучшить.
>>864328Бегай сколько нравится, углеводов меньше жри. Гири рви и толкай
Что будет если заниматься под водяру?
И можно ли при массе быт еще и выносливым? Или это взаимоисключающие вещи?
>>864331Я вот думаю есть ли тогда смысл качаться? Накачал немного, потом пошел бегать и весь прогресс слил.
Что скажете про советы Дениски Борискина?
>>864336>бегать>весь прогресс слилА он у тебя был, жирный ты уебок?
>>864338После силовой тренировки, теоретически должен.
>>864339Если верить всякой хуйне, то волокна делятся на быстрые и медленные и еще прочую хуйню. Так вот, сам подумай, если ты бегаешь и у тебя уменьшаются мышцы, значит скорее всего либо нагрузка на организм слишком большая, либо просто выходит лишняя влага из мышц.Я не думаю, что ты невьебаться бодибилдер, чтобы проебывать массу из за бега. Ешь перед бегом белков много и ничего с твоими мышцами не должно быть.(можешь еще и на химку подсесть, которые не дадут твоим мышцам сдуться)
>>864341Я натурал, нахуй химию.
>>864341Ну так то да, я не бодибилдер же, я вообще эктоморф.
>>864342ну тогда нехуй пиздеть за мышцы, я не верю, что с малой мышечной массой, вообще что то можно потерять, даже при катаболизме.
>>864344Верить мало, надо доказать.
>>864345Ну так давай беги и доказывай. Не забывай только белков побольше жрать перед этим и углеводов.
>>864346Я не хочу быть подопытным кроликом и потерять последние мышцы.
>>864348Куда уж дальше? Неужто внутрь костей уйдут?
>>863963Министерство здравоохранения сша считает нормой 0.75 грамм на килограмм.
>>859853 (OP)Физачеры, поясните за такую тему:в выходной день или в день занятия кардио можно ли тягать гантели по 5 минут 2-3 раза в день (в качестве разминки, выполнять простые упражнения с средними весами)? Мышцам будет от этого лучше/хуже/никак не повлияет?
>>864366Смотря сколько ты занимаешься, были ли до этого мышцы нагружены в пред. день и прочее, надо смотреть просто на состояние этих мышц. А вообще, нахера?
>>864366От всего что то будет, но это не значит, что в лучшую сторону
>>864367Чтобы размяться от ебучего компьютера, чтобы быть сильней и мышцы как у шварцнеггера к лету были. :3 Увидев гантели так и хочется их потягать А вообще я занимаюсь старательно, но не так чтобы прямо ломило всё тело на следующий день
>>864368Вот я и спрашиваю у местных гуруОбычно после силовой на следующий день всё в порядке (стараюсь делать 4-5 похода, тяжело идёт, но мышцы не болят никогда)
Я местный гуру. Задавайте свои ответы.
>>864372Значит хуево делаешь, задумайся.
>>864374хуи сосёшь?
>>864376Сосу
>>864376Какой же бодибилдер не сосет хуи?
Добавлю еще, я всегда спал по 8 часов, сейчас сплю по 10 (из-за силовых, сон стал охуенно глубоким).Тягаю гантельки по семенихину (да-да, он конечно лохонулся с этим "диет", и есть пара спорных моментов в книге, но в остальном - годнота) 4 раза в неделю (плюс кардио).Я дрыщ, но за последний месяц набрал 2кг и прибавилось 1,5см бицухи.Хуй знает, но по-моему нормальный результат. Какие ещё программы посоветуете? >>864366-кун
>>861992Бамп вопросу. Может тогда оставить два дня верха и 1 для низа?
>>864385> выложиться в каждом подходе> максимальные веса> тренировка в полтора часаПросто поссал в ебло тому, кто не понимает, что эта треша пригодна только для химиков, а вовсе не для новичков.
>>864341 > Ешь перед бегом белков много и ничего с твоими мышцами не должно быть.(можешь еще и на химку подсесть, которые не дадут твоим мышцам сдуться) Кукаретик, плес.
>>864423Я натурал и ебошу по три часа на максимумуе. Проблемы?
>>864423попробуй предтреником с геранью и бета-аланином объебениться, и смесь аминок с сахаром пить во время тренировки
>>864426никаких, ты просто халтуришь, а не ебашишь на максимуме
>>864430Ну совсем под конец может быть, но я отдыхаю между заходами.
>>864385Чистый химик. Еще и дрищлявый к тому же.Базы нет.
>>864432Толково.
>>864423Мне нравится, что тут необходимы только гантели (благодаря этой книжке собственно и начал заниматься, купив эти самые гантели). Для новичка нереально покупать овер9000 тренажеров. Ходить в тренажерный нет возможности. Ну и телосложение семенихина мне тоже нравится визуально. Скорее всего он химик, да, но мне пофиг, он хорошие темы толкает в массы и пропагандирует зожВеса у меня конечно же очень скромные (для уровня fiz'ачеров). Посоветуйте что-нибудь годное на ваш взгляд. Только с гантелями
>>864447> Для новичка нереально покупать овер9000 тренажеров.Что за бред? Выше уже давали ссылку на скамью со стойками за 15к, это полный наобор. Гантели берешь разборные с отверстием подходящим под гриф штанги. И всё, зал со всем его потным оборудованием не нужен.
>>864430Кстати, когда я делаю упражнения, в конце не могу подымать, мышцы отказывают, ебало при этом становится красным, мышцы напрягаются, видно вены и начинаю громко пыхтеть. На следующий день жив. Я халтурю?
>>864365Это устаревшие сведения.
>>864448>15кНу нет блядь у меня 15к и квартиры, в которой можно было бы оборудовать всё и не волноваться о переезде.Гантели разборные, да
>>864447>Скорее всего он химик>Скорее всего>Скорее всегоКококой же ты мудак.>Посоветуйте что-нибудь годное на ваш взгляд.База, бег.>Только с гантелямиСувание в очко. Каждый день 10x10
>>864451Скамья ни к чему не привязана, в чем проблема? По занимаемому месту - все равно пара квадратов нужна для нормальных движений, так что это тоже не проблема.
>>864452> База, бег.Лол, представляю в динамике как чувак снала вкачается, потом бегом все вкачанное сдувает.
>>864452>БазаЧто за база блядь? Гуглю "базовые упражнения", гуглиться 5 упражнений со штангой.Гуглю "базовые с гантелями" - гуглиться похожее на то что у семенихина
Семён Семёныч угощает
>>864453У меня есть деревянная скамейка, она не регулируется правда. Я про гриф для штанги, он стоит тысяч 7-8. Нет у меня таких денег сейчас на это. Через годик может запишусь в хороший фитнес-клуб, а щас только гантелями надо обходится
>>864463Ты золотой гриф решил купить? За 1.5 - 2 есть.
>>864463Умора, лучше купи оборудование, нахуй эти пидорские клубы? Решли в очередях постоять и чужой пот пообтирать???
>>864455Откуда вы такие ебанутые лезете? С дочи? Или с фарматреда?>>864458Присед, становая и жим по вкусу.Ходи в зал, в пыли, рядом с кроваткой и компом ты нихуя не накачаешься и через пол года бросишь нахуй это дело. Лучше купи гири тогда, они вообще места минимум занимают.
>>864468>>864466Хорошо, спасибо, подумаю над этим на грифы в Спортландии и Спортмастере смотрел цены
>>864469>Присед, становая и жим по вкусу.А с гантелями это никак?
Дайте линк на самый дешманский пульсометр. С меня нефть.
>>864314Ты чем читаешь? Где ты там травмоопасность и максимальные возможности увидел? Берешь, блять, пустой гриф и делаешь, допустим, жим на скамье. Сделал 7 повторений и даже не устал? Накинь еще, и еще, пока не сможешь сделать 7 повторений. Поздравляю, ты нашёл свой рабочий вес на следующую тренировку. В следующий раз размялся и делаешь свои подходы на этом весе. Если идёт легко то повышаешь. День не задался, на работе не покушал или прищемил залупу и опять по 7 повторений не получилось? Попытайся в следующий раз.И да, на всякий случай, 6 и 7 это не магические числа, можешь шире диапазон выбрать, суть в том что бы повышать вес когда можешь.
>>864469> Откуда вы такие ебанутые лезете? С дочи? Или с фарматреда?С видеоблога Бориса Денисова> Присед, становая и жим по вкусу.Присед нахуй не нужен (разве что ты не решил просраться или заработать грыжу с убитыми коленями), становая нормально покроет ножки и спину.> Ходи в зал, в пыли, рядом с кроваткой и компом ты нихуя не накачаешься Уёба, в зале действуют другие законы физики что ли? Скамья, стойки и набор дисков с грифами для гантелей и штанги покроют все что ты делаешь в зале.
>>864479Делаешь ты жим лежа, по своей схеме нахуячил лишних блинов без подготовки, неосилил и сломал шейку падающей штангой.
>>864480>становая нормально покроет ножки и спинуДобрый анон, расскажи можно ли с гантелями это упражнение сделать?а то уже не знаю кому верить
>>864482Ладно, покормлю. 1) Тебе часом дислексию не диагностировали? Написано же что вес поднимается постепенно.2) В какой залупе ты занимаешься? У вас нету маленьких блинов по 2,5 или по 1,25 кг?
>>864474Ну можно, но дрочево будет бесполезное.Как и всё остальное с гантелями.>>864480В зале действует другие законы психики.>Присед нахуй не нуженХорошо, давай на этом наше общение закончим навсегда.
>>864513Ну, я вот кстати НЕ хочу идти в зал.Дома делаю перед зеркалом упражнения и ебало становится красным, и еще я пыхтеть начинаю, иногда кричу. Как-то стеснялся бы так выкладываться, да и помню раньше когда ходил на меня как-то странно посмотрела одна тян, мне после этого вообще расхотелось ходить.Я бы лучше дома занимался
>>864231Сириусли, какие нужны перерывы, чтобы был результат?другой ньюфаг
>>864428какие подводные камни?
>>864529Мотивация пропадёт через, максимум, месяца 4-5.Прогресс через, максимум, 1.5-2 месяца.Зато пыли наглотаешься и деньги потратишь солидно.Комплесы еще никогда до добра не доводили.А стеснение - трусливая версия тщеславия. Подумой над этим.
>>864540мотивация говно, она нелинейна и непостоянна, только дисциплина позволяет чего-то добиться
>>864458Базовые упражнения - это те в которых работает больше одного сустава. Т.е. даже подтягивания это база
>>864447Кроме гантель, крайне рекомендую для дома турник и брусья, а так же пояс для утяжеления, на перспективу. Иначе спину не вкачаешь этими гантельками.
>>864553А что он вообще кроме рук и немного груди/плеч вкачает ими?Даже гири бы лучше зашли. >>864549Это ты не занимаясь нихуя так думаешь.
>>864553Турника нет. Вот у него ещё есть 5я тренировка - "на улице" (пикрелейтед). Но я трусливый тщеславный пиздюк пока что стесняюсь на улице заниматься лол>>864540>Мотивация пропадёт через, максимум, месяца 4-5.Вот это пугает, но я пока получаю кайф после тренировки. А когда ходил в фитнес центр и нанимал даже персонального тренира - результат был ужасным, в итоге месяц походил и забросил.Посмотрим что будем через полгода>Прогресс через, максимум, 1.5-2 месяца.Мне бы набрать еще 2-3 кг мышц и поддерживать на таком уровне будет достаточно
>>864556Таки да, мне кажется для домашнего зала нужны как минимум:- настенный турник+брусья (бонус: пояс для утяжелений)- парные гириДальше апгрейд:- тяжелые разборные гантели- скамья с регулируемым наколомИ вариант люкс - ко всему этому прибавляется:- штанга- универсальная стойка
>>864560>Турника нет.турник дома это очень заебись
>>864561А чем хороши гири? Почему они более "базовые" чем разборные гантели??
>>864565Сходи в гиретред, с гирями делают много маховых упражнений, свинги, рывки, толчки. Все это очень весело и задорно, задействует не только плечевой пояс но и мышцы спины и ног
>>864560>Вот это пугает, но я пока получаю кайф после тренировки. А когда ходил в фитнес центр и нанимал даже персонального тренира - результат был ужасным, в итоге месяц походил и забросил.Ну тогда приводи себя в порядок, благо лето, побольше на улице занимайся и с осени иди в зал, работать уже по-настоящему, со штангой.>Мне бы набрать еще 2-3 кг мышц и поддерживать на таком уровне будет достаточноНет, мышц ты и килограмма не наберешь, особенно, такими упражнениями. Жирка, мб, и наберешь с водой, визуально крупнее чуть чуть станешь.Но твоя программа это апофеоз дрочерства бицули. Ни ног, ни спины, равнение на прохимиченного пидора, я хз, короче, недоволен тобой.
В чем подводные камни? Почему я не могу пить это хоть каждый день?
>>864569Заскочу к вам, спасибо няш :3>>864573>апофеоз дрочерства бицулиБицуля за месяц на 1,5см прибавила, да>Жирка, мб, и наберешь с водой, визуально крупнее чуть чуть станешь.Да, жир немного прибавился :( Углеводная диета жеНо вместе с тем, вместо обвисщих сисем появилось что-то похожее на грудные мышцы первый раз в жизни лол, руки уже не выглядят такими жалкими как раньше. Да и вообще этот семенихин так меня замотивировал, что я начал нормально питаться, заниматься, в общем, оч расстроен что его тут никто не признает : ((
>>864577это хорошо, но знай что подтягивания лучше дрочения бицули гантелью>>864576надоест этот гадкий сахарозаменитель через три дня.
>>864577>Бицуля за месяц на 1,5см прибавила, даВсё это хуйня, ты пока не постиг дзен.>Но вместе с тем, вместо обвисщих сисем появилось что-то похожее на грудные мышцы первый раз в жизни лол, руки уже не выглядят такими жалкими как раньше. Отзывчивость новичка. Немножко больно смотреть, как она проёбывается на бицульку, ну хоть как-то занимаешься.>Да и вообще этот семенихин так меня замотивировал, что я начал нормально питаться, заниматься, в общем, оч расстроен что его тут никто не признаетМеня в своё время вообще пидор-пиздабол Кочергин разогнал и замотивировал. Ничего, пройдет и с опытом начнешь видеть всё сам.
>>864581Вообще не чувствую никакой разницы. Кола как кола.
>>864585читал что есть какой то подводный камень, мол организм думает что ты ешь углевод а на самом деле ты его не ешь, и не хорошо это
>>864576Сахарин, другие яды/канцерогены, гроб гроб кладбище пидор
>>864587Беспруфная хуита
>>864584Хорошо,няш. Убедил. Буду вылазить из зоны комфорта и попробую фитнес-зал или качалочку через полгода. Ток я няша-стесняша и тяжело будет выбраться с дома. Но я попробую.>>864581>подтягивания лучше дрочения бицули гантельюЯ просто как представлю что выхожу на улицу, соседи смотрят блеадь, а я делаю ноль целых дрыщ десятых подтягиваний то мне становится плохо и я теряю сознание.
>>864552В ПЛ база - жим, присед, тяга. И ничего кроме.В контексте ББ правильнее говорить о многосуставных упражнениях, т.е. тех где задействовано более двух суставов. Кроме вышеперечисленных трёх под это определение попадают жимы стоя/сидя, отжимания от пола и на брусьях, подтягивания, тяги блока, тяги в наклоне, жим платформы ногами. Именно многосуставные упражнения наиболее эффективны для набора массы и увеличения силы. Все упражнения задействующие 1-2 сустава, изолирующие и вспомогательные.
>>864591Домашний турник стоит 2-5к
>>864594В жимах работают локти и плечи, где ж тут более двух. В подтягиваниях тоже локти и плечи.
>>864576Вот именно эта ничем не хуже любой другой газводы.Но вся газвода без исключения-гавно
>>864598>>864594Ааа ты имеешь в виду что руки то две. Ну это тоже не справедливо, подтягивание на одной руке это хардкор и совсем не изоляция
>>864598Два локтевых + два плечевых = 4 сустава.4 сустава > двух суставов = многосуставные упражнения.
>>864599>Но вся газвода без исключения-гавно А почему кстати?Я раньше всю жизнь считал что какой-нибудь 1,5л "есентуки" лучше чем обычная вода. Потом узнал что нет, и удивился
>>864601Подтягивания на одной руке и приседания на одной ноге (пистолетик) именно что хардкор и исключения. Сюда же можно отнести не менее хардкорные отжимания от пола на одной руке и жимы одной рукой. Такие сложные упражнения как правило не являются частью рутинного тренировочного процесса.
>>864605Я имел ввиду сладкую газировку, анон. Ессентуки норм.
>>864611Я понял. Суть в том, что норма (условная) пить 1литр на 30кг массы тела распространяется ТОЛЬКО на обычную негазированную воду. Хуй знает почему так, наверно газированная не выполняет функций простой воды по разносу необходимых элементов в организме и очистки или хуй знает..
Кто из анонов пробовал сей продукт? Как вам. Пробовал раньше был тремо,потливость и повышенное давление. Это нормально или уменьшать дозу?
>>864609Всё это можно назвать односторонними упражнениями. Смысл делать некоторые из них определённо есть, например жим тяжёлой гири одной рукой заебись грузит мышцы кора, т.е. стабилизаторы корпуса.
>>864630Жру чуть больше двух недель. За зиму отъелся с 75кг, 9бф до 79 и 12, хочу вернуться в форму.Потливость, сонливость, тоска, постоянно чувствую себя несчастным, жир не уменьшается. Доем до конца, тогда скажу наверняка, но пока что не нравится.
>>864636Может ты просто не жрешь?
>>864636> с 75кг до 79Бля, неужели 4 кг анрил сбросить без помощи всякой хуйни из пластиковых банок? Тем более, если так принципиальны для тебя эти килограммы.
>>864654с 12 до 9 бф сбросить чисто жир - да, манька.
>>864492Думаю нет, так как связанные веса составляют в итоге другой вектор нежели две независимые гантели пусть даже того же веса.
>>864505> Тебе часом дислексию не диагностировали? Написано же что вес поднимается постепенно.Ты хуйло пиздливое, дураку понятно что вес нужно повышать по ходу привыкания, но ты пиздел будто это нужно делать не по ощущениям когда текущий вес уже полностью освоен, а тупо по вреемен, не взирая на реальные возможности.> В какой залупе ты занимаешься? У вас нету маленьких блинов по 2,5 или по 1,25 кг?Дебил бля, это то тут при чем?
>>864513> В зале действует другие законы психики.С точки зрения малолетнего долбоёба - безусловно.> Хорошо, давай на этом наше общение закончим навсегда.Скатертью по жопе, обмудок тупой.
>>864529Не слушай дебилов, закупить оборудованием как я выше расписывал и сможешь выполнять дома все тоже самое что и в зале только без обтирания чужого пота и стояния в очередях с потерей времени на поход до зала.
>>864565Гири хуйня, так как вес невозможно плавно менять. Или нужно заставить всю квартиру ими что бы покрыть весь дипазон рабочих весов.
>>864630У меня знакомая с его помощью и качалки 20 кг скинула за зиму, как это здовроье откликнестя хуй знает.
>>864630Уменьшай. Хотя хгх фрагмент все равно работает лучше и комфортнее переносится.
>>864697+1
>>864696 >>864696Возвращайся обратно на трупачок или откуда ты там вылез. Такое махровое было с двузначным айкью давненько треды не посещало.
>>864724У меня iq двузначное в шестнадцатеричной системе, маня. Если ты обосрался со своей безграмотностью, сиди и соси причмокивая, а не огрызайся на знающих людей.
>>864730Нет, у тебя просто двузначное айкью. И без тебя тред будет лучше, возвращайся к Гоблину.
>>864737Что еще спизданёшь? Отвечай, МРАЗЬ!
>>864738Cогласен. Всегда возмущали такие пустобрёхи как он.
Одна ИЗ, дауны, она лишь одна из целого легиона ебомых мною телочек. Вот пик другой, например. Этой 16 лет.
>>864787Уёбок трахает свою мамку и пиздит на сосаче.
>>864793Подпесалсо. Сказочный долбоёб.
>>859860Для этого нужно комбинировать нагрузки силовые и аэробные. Месяц дрочишь массу, месяц "сушка", goto massa_kachat
>>860062Ешь борщ и макароны, не еби мозги
>>864804Всё равно это не поможет тебе ебать женщин как это делаю я.>>864787 - кочка
у ерохиных бомбит, что симпатичному стройному высокому красавцу турникмену дают все подряд, в том числе и малолетки, лел
>>864787Что у неё с вагиной.
>>864810Без пруфов ты пиздло хуйливое.
Эт детский пушок, ебанько, маняша ты нецелованный.
Какие спортивные добавки посоветуйте новичку в этом деле? В зал хожу всего 6 месяцев. Хохол (Харьков).
>>864817Упори сало.
>>864817предтренировочные коплексы, креатин, витаминно-минеральные комплексы (optimen или daily formula)
>>864820Сам ел их? Толк есть?
>>864821Предтреники - жесткие стимуляторы, помогают сильнее и больше хуярить, креатин - увеличивает силовую выносливость, витамины - улучшают качество жизни в целом, рекомендуются вообще всем
>>864820Нахуя фармить? Можно навернуть макароны с яйцами - за глаза хватит.
>>864823Витамины в таблетках - бесполезная хуйня, доказано.
>>864823А в плане химии для кокочков чего посоветуешь?И спасибо
>>864830Рекомендую Синтол. Не благодари.
>>864825пффф заметно улучшилось самочуствие когда стал формулу кушать>>864824а то что я перечислил это не фарма>>864830не советую такого
>>864833И шо, у меня вчера было плохое самочувствие, а сегодня заебись. Только витамины я не упарывал.
>>863899Жри белка от 1 до 2 г на кг тела. Желательно 1,5 держать. Остальное - чтобы не жиреть и не голодать. жиры около грамма как не жиреть - читай фак жиротреда.
>>864836Я говорю в среднем, за долгий период упарывания витаминов. Улучшилось состояние кожи, волос, стал лучше спать, и вообще как то все чутка бодрее
>>864846Плацебо.
>>864663Хуянька твоя маманька. Я с 81-го до 67-и скидывал. А ты дальше свою хуету из банки жри в безуспешных попытках сбросить четыре кг, скотина безвольная. И енджой свой тремор и что там у тебя ещё.
>>864857Ну как знаешь. И вообще пруфы гони. Витамины это не волшебные таблетки, если питаешься полноценно то они и не нужны, у меня так не всегда получается, поэтому эффект заметен
Вот не знаю, мне кажется или нет, но вот когда я смотрю всякие видео или в универе смотрел, я вижу как всякие кочки едят из своих контейнеров какую-то еду, имеющую как бы однородную консистенцию. То есть они не таскают с собой всякие куски мяса или котлеты с кашей. Они обычно сидят и ложкой что-то наворачивают. Вот что это? Я вот тоже хочу что-нибудь такое, а то мне лень жевать куски грудки и зажёвывать гречей.
>>864868>мне лень питаться едой для людей>посоветуйте говна плес
>>864787> 16 летПедофил, штоле? Ау, товарищ майор!Чому у неё сиськи такие большие?А всё, я крестик заметил, значит вы в законном браке и в церкви повенчаны, а иначе нужно было бы предположить что православная девушка с тобой в грех блуда впала.
>>864872В смысле? Там же тоже наверняка то же самое, просто приготовлено как-то.
>>864876Кладешь в блендер все что нравится, взбалтываешь и ешь. Хоть куру с гречей
>>864862Пруфы у ученых, а такие вот перемены самочувствия у меня и по сезонам бывают, я про дни условно написал. Просто жрать надо нормально и разнообразно, а не фарму упарывать.
>>864825Доказано икспертами РенТв, ога.
>>864880Рент тв тебе как раз про пользу таблетко докажет, отечественных
>>864878Ну бля, там не настолько всё разъёбано. Не как пюре, а просто как однородная масса, типа салата.
>>864882Так у блендера разные ножи бывают
>>864881Проиграл с этого борца с таблетками.мимо фармацевт
>>864892Аутотренинг фармоёба.
>>864881А ты разбираешься в говне, анон. Про рептилоидов чё там новенького?
>>864906В сортах говна (витаминах) не разбираюсь.
>>864303Дай пример фулбади, хотя бы свой. Не надо в фак отсылать, там максимально подходящее под фулбади - верх /низ.
>>864910Наебни тогда статью на Вики хотя-бы. Да, на Википедии тема рептилоидов совсем не раскрыта(Если коротко, витамины - незаменимые для жизни комбинации элементов, несинтезируемые в организме. Поступление витаминов в организм жизненно необходимо, и твоей тушке принципиально не важно из чего ты будешь получать витамин С, из сока лимона или из жёлтеньких драже.
Немного ебанутый вопрос, но как набрать массу?Работаю курьером. В день прохожу десяток километров. За пять лет работы потерял десяток килограмм.Вероятно, когда-нибудь я сменю работу (когдв закончу учебу, например), но сейчас меня все устраивает.Так вот, как набрать массу? Питаюсь три с половиной раза в день (завтрак, обед, небольшой перекусон типа салата или крабовых палочкк и ужин) и довольно плотно.Кроме как качалка вариантов нет? Это ж пиздец сколько жрать придется.
>>864918Что значит "плотно"? Весь рацион расписывай.
>>864615В такой воде минеральной много солей, которые нужно употреблять по чуть чуть стакан в день или около того а выпив 1,5 у тебя будет переизбыток, что вредно . Знакомому далее плохо становилось, но он литра 3 въебал.
Вопрос такой, начала заниматься дома (раньше тренировалась в тренажерном зале, сейчас нет возможности). В ассортименте разного веса бутылки с водрой. Собственно вопрос: как можно утяжелить приседания, выпады др. упражнения(преимущественно для ног/ягодиц), если самые большие бутылки по 6 литров? От такого веса я уж всяко набирать вряд ли буду47кг на 168см роста. В скором будущем планирую приобрести спортинвентарь. Посоветуйте, чем еще из подручного, на данный момент, можно довольствоваться?
>>864939водой*, извиняюсь.
>>864939>>864945Тушку свою запили сюда, подумаю что тебе посоветовать. И вес, рост, размеры напиши, это тоже важно.
>>864914день А: приседания, жим лежа, подтягивания, гиперэкстензиидень Б: становая тяга, жим стоя, тяга штанги к поясу, отжимания на брусьяхтакие фулбади люблю
>>864953Так а на сколько повторений? 5х5 же не будешь делать каждую тренировку.
>>864697Похоже я не могу сказать "нет" и поддался уговорам. Всё же, решил для себя пока что заниматься дома, а дальше посмотрим. Но скорее всего буду ходить куда-то только если "это" будет бассейномТем не менее, анону который топил за кочалку - большое спасибо. И всё же я одинокий волк, который как Заратустра в своей пещере будет потихоничку своими детскими весами качаться лелея надежду стать когда-нибудь через полгода аноном похожим на человекаВсем спасибо за советы!
>>864952Зачем замеры-то? Рост/вес написала.
>>864993Ну а тушку-то запили, чтобы индивидуально подобрать отягощение.
>>865003Хорошо. Лови
>>865005А оно тебе надо?Попробуй просто бегать, потом бегать с ускорениями. На улице тепло, хорошо.А если не нравится бег, то попрыгай со скакалкой, почти резиночка из детства, ну.Ноги укрепишь, общий тонус, подхуднешь, короче, всё как хотела.
Аноны где брать энергию когда ты на диете? Сил вообще нет, силовые упали, хотя и ем 2 г белка.
>>865012Из сбалансированной диеты.
>>865005Ага, понятно. По-хорошему ещё нужен вид сзади, но для такого специалиста как я, не составляет труда уже сейчас дать ответ на вопрос>чем еще из подручного, на данный момент, можно довольствоваться?если самые большие бутылки по 6 литровМожно конечно, заморочиться пошивом сэндбэга, но лучше приобрести подержанную гирю/пару гантелей. Примерный бюджет 0,5-1 килорублей. Сканируй сайты бесплатных объявлений своего Мухосранска/ДС. В пунктах приёма чермета также возможно очень недорого приобрести старое железо.Вид сзади всё же запили, есть ещё кое-какие мысли
Физач, начал подтягиваться несколько недель назад. Сперва рандомно, теперь по этой программеhttp://master-karate.ru/statiy/145-25podtyagivanij.htmlЗакончил 1ю неделю и заболела верхняя часть спины, около лопаток. Что со мной? Я буду жить? Что делать?Если важно, 185/92-95, еле делаю 3 подтягивания
>>865030Наверное у тебя широчайшие заболели от непривычной нагрузки, к тому же ты жиробас, а жиробас и подтягивания вещи не очень-то совместимые.
>>865005Ахаха спасибо анон) желающий на тушку посмотреть ведь ни к чему, что на пике не мои 47кг. Может еще меня "вид сзади" выложишь, вдруг годных советов прибавится.>>865008Это не я, и худеть мне не нужно вовсе, я спрашивала совершенно другое, про отягощения, ну да ладно, ребятам на тити/попы посмотреть охота.>>865019Спасибо, эксперт) инвентарь я преобрету, писала же, думала кто посоветует временную замену.
>>865032Да знаю я, что не сочитается. Сперва даже руки не сгибались. Когда научился хоть раз нормально делать, начал ловить кайф с этого. Даже чувствую себя не комфортно, если к турнику не подходил хоть пару раз в день. Планирую худеть, но хз как. В распоряжении только велотренажер и турник. На качалку денег и психологических сил нет.
>>865039С водой занятия полная хуйня.Бегай или прыгай со скакалкой, мой тебе совет.А что фотка не твоя было очевидно.
>>865008>>865019>Вид сзади всё же запили, есть ещё кое-какие мысли
Аноны, у меня проблема.Решил заняться своим физическим развитием: бег/турнички/брусья/гантельки, на зал времени нет, к сожалению. Стал больше есть, всё как надо: каши, мясо, творожочек, салатики, витаминки. Но я стал больше срать! Могу ходить на толкан по два раза за день, обычно на работе подпирает работаю массажистом, приходит клиент, а меня давит на толкан. Как заставить питательные вещества задерживаться в организме? Жалко денег, которые выбрасываю на еду, а, следовательно, в унитаз.
>>864984Как минимум пару подходов на 5, потом пару на 7 и пару на 10. Меняю порядок упражнений каждый раз что бы сделать акцент на первом. Иногда делаю их кругами (когда зал пустой)Мне кажется интереснее заниматься всегда чуть по разному, так не скучно.
>>865062Наоборот же хорошо, говно не застаивается а проходит шустро! Будь спокоен, все что нужно усваивается. И на каши не налегай слишком сильно, а то разнести может
Жира нема, ебашу пресс с февраля и его нихуя нет. В чем трабл?
>>865067Если жира нет, значит ты дистрофик с около нулевой мышечной массой. Начни нормально питаться и кроме скручиваний подтягивайся на турнике и отжимайся на брусьях.
>>865067>ебашу пресс с февраляК лету появится))
После одной тренировки с фр.жимом из-за головы и скуллкрашерами начал щелкать локоть или где-то рядом. Такое чувство, что маленький пузырь воздуха лопается, или что-то об что-то елозит и обратно встает. Нагуглил во вражеских интернетах snapping triceps syndrome, но болей никаких нет.Как лечить? Как массажировать? Напрягает немного. Проявляется только при упражнениях на трицепс или бриллиантовых отжиманиях.
>>865066Ем овсянку на завтрак, рис на обед и гречку на ужин, всё правильно делаю? Естественно, на каждый приём ещё приходятся яйца/мясо.
>>864447>Скорее всего он химикСкорее всего мавроди мошенник.
>>865122Никак, всегда будет щёлкать. Если не мешает, то никак не лечить.
>>865137Нашел массаж теннисным шариком. И одно видео.http://www.markpieciak.com/2013/09/snapping-triceps-syndrome/https://www.youtube.com/watch?v=Makkvx7fKF8Алсо, буду желатин жрать и кальций повышать. Надеюсь, поможет. Ну, или хотя бы надеяться, что щелканье ни во что серьезное не вырастет.
>>865126ну если увидишь что заплываешь жирком слишком быстро, то притормози
>>865122>скуллкрашерами>бриллиантовых отжиманиях.Что блеадь?
>>865171https://www.youtube.com/watch?v=J0DnG1_S92Ihttps://www.youtube.com/watch?v=d_KZxkY_0cM
>>865173Второе видео - мимо. Это больше подходит - https://www.youtube.com/watch?v=ir5PsbniVSc
>>865173Французский жим и отжимания с узкой постановкой рук.
>>865122Попробуй растяжку предплечья делать. Стоя на коленях ставишь ладони на пол пальцами к себе, вывернув руку. И отклоняешься немного назад. Держи секунд 30 в состоянии лёгкого натяжения. Вообще растяжки помогают с суставами вместе со статикой.
>>865181Спасибо, бро - буду делать. Можеть дать ссылку на растяжку остальных групп? Давно пора уже за нее взяться.
>>864861Оставаясь при этом жиродрищом. Иди назад в свой жиротред палычей считать плз
Сколько у физачеров в среднем бицуха?
>>865191Хз, 33см где то.
>>865191В среднем 35 см думаю будет. Жим срндний 70 на 6 раз в первом подходе на свежие мышцы.Вот такой средний физач дрищуган.
>>86519138
У меня 40,5 бицуха, я вас всех нахую вертел - у кого меньше и у кого больше!
>>865197Нихера ты метролог. Как замеряешь с такой точностью?
Смотрю все физачеры соблюжают режим! После часу ночи даже самые бунтари пошли спать
Вкинте хорошие тренинги с экстремальной растяжкой
И разминочные упражнения годные
Есть ли разница между обычным жимом лежа (штанги) и жимом лежа гантелей? Какой из жимов легче? Можно ли их сравнивать по весам? Какие профиты от каждого?
>>865227Есть.При одинаковом весе легче жать штангу.Можно.Жим гантелей прорабатывает мелкие мышцы-стабилизаторы, жим штанги позволяет сильней нагрузить крупные мышцы.
Аноны, как правильно распределять упражнения в тренировке? Вот у меня программа, есть набор. Скажем в этот день я делаю пресс и спину.Чередовать упражнения по группам, или сначала херачить спину, а потом пресс? И вообще важна ли очередность? Просто я опасаюсь, что нагрузив, например, спину одним я толком не сделаю следующее упражнение на неё же.
АНАНАСЫ, У ДЖОННИ В БЛОГЕ НОВЫЕ ЗАПИСИ
>>865182Я сам растягиваюсь элементами из йоги с тревисом и т25. Все это можно найти в нигра треде бичбади нигранити
>>865276Копать глубоко is love, копать глубоко is life. Загляну
>>859853 (OP)Перешел из одной подвальной качалке в другую которая дальше и дешевле. В новом зале дохуища мне не известных тренажеров. Посоветуйте, каким упражнениями/тренажерами тренировать задние и передние дельты, которые я делаю в разные дни и подскажите, что следует сделать в день спину кроме тяги верхнего блока, становой и тяги в наклоне.
>>865284спины*
>>859853 (OP)А вот это вот всё делается только чтоб нравиться тням и как крайняя степень нарцисизма?
>>865286Ну и еще давать кому нибудь пиздов
>>865286Те кто ради тян занимается сразу почти сливаются. Большинство тех кто занимается делает это т.к ему нравиться не только результат, но и сам процесс.
>>865288Друг занимается ради тян. Уже второй год пошел. Только фишка в том, что занимается он не ради еот, а, скорее, чтобы нравится тянкам вообще.
Поясните за выпирающий живот. После еды живот надувает, как будто беременный. Когда напрягаю, то видны все 6 кубиков. Как можно решить проблему. Только плиз не тупые советы вроде: "ебашь вакуум", а то что вам помогло.
>>865284Тяга блока горизонтальноГиперэкстензияПодтягивания
>>865305Пиздец ты. Если ты пережрал то после еды само собой что будет выпирать живот.
>>865305Ебашь базу
>>865309Бля ну не у всех же так. Жру нормально, не пережираю
>>865286Как хобби и для душевного здоровья.
>>865323Пердишь много? Отрыжка есть. Если да, то это газы. Проверь микрофлору и жри поменьше бобовых и яиц.
>>865286Занимаюсь чтобы нравиться бабам-начальницам на работе. Это прибавляет очков к карьерному росту.
>>865332Баба уже начальница, а ты, мужик, до сих пор служащий червь.
>>865335+1
>>865335Да, так и есть. Надо преодолеть это недоразумение.
>>865342Го в ядовитое болото с проклятыми фетусами драться с Гарлом Винландом в рукопашку - тогда будешь мужик. А пока червь.
>>865343Но это не продвинет меня в карьере. Иди сам в своё болото, долбоёб.
>>865345Узко мыслишь, андед.
Физач, нашел ластик валерки-дауна. Давайте засрем ему рупор?http://www.last.fm/ru/user/ParadiseRus
>>865346Так я ж тупой кочок. Всё нормльно.
>>865349Ващет да.
>>864599Всмысле? Она лучшее любой другой газ воды, тк нет тонны сахаров.
>>864636>>864630На герани или эфедре ищите жиросжиги.
То чувство, когда ты качок с большой пипиркой, а тян нравятся дрищи с маленькими....
>>865357>а тян нравятся дрищи с 2012 годом не перепутал?
>>865357То чувство, когда дрищ-жиробас карлан с 12 см...
Подскажите, допустим я прекращаю ходить в кач на 2 месяца(не хватает времени), как я могу более менее поддержать массу и не слить слишком много, так чтобы мне потом понадобился максимум месяц, чтобы нагнать всё что проебал? 174/83, около 18% жира
>>865363>174Лет сколько? Маловат что-то.
>>86536418, по генетике проебался
>>859853 (OP)Около 3х месяцев вынужден жать и приседать в смите. Какие подводные камни?
>>865365До 23 еще есть время. Спи больше и вовремя ложись. Алсо жри желатин.
>>865367Думаешь поможет? У меня отец 182, мать 160. По типу телосложения и вообще по внешке больше по материнской линии пошёл
>>865345>не продвинет меня в карьередолбаеб. работать на кого-то это рабство а не карьера
>>865357Тян любят внимание, а не эгоцентричных пидоров.
>>865368Обычно помогает. Гугли еду, способствующую выработке гормона роста. И спи, пидр. Больше спи.
>>865370Проиграл с этого синего.
>>865371А толк думаешь будет? Я же в кач хожу, там тесто вырабатывается, а он закрывает зоны роста.
>>865374Будет.
>>865373>синего
>>865371Окей, а по желатину что? Тупо мешать его с водой или простой покупной желе со вкусовыми ароматизаторами подойдёт?
>>865377Ароматизаторы - нахуй. Обычный пищевой желатин. Как жрать - смотри здесь https://youtu.be/ctjzGZFEWS8
>>865378>Как жрать - смотри здесьКакой же он пиздабол. Растянул на полчаса то, что можно было рассказать за пять минут.
>>865389>Проводит платные диетологические консультации (от 2000 руб. за час).Причина пиздабольства, лол.
>>859853 (OP)Где в ДС покупать тофу? Может есть где на рынках развесной? Приехал из питера и охуел - как вы без тофу массу набираете, трупоеды?
>>865394>как вы без тофу массу набираете, трупоеды?Кура, греча, печень, яйки, тыквенные семки, орехи, творог, мед.
Выкладывают замеры бицепса - это в напряженном состоянии или раслабленном?
>>865414представил если бы это все были расслабленные бицухи.. тогда каждый второй физачер мистер олимпия
>>86542439см норм или параша ебаная?
>>865425Все зависит от роста, веса, пропорций. Есть мнение что наиболее гармонично когда бицуха равна или больше обхвата шеи
>>865427это давно такие стандарты стали ? у поддубного была бицуха 46, шея 50. 50 карл !
>>865305Гугли "кай грин арбуз", мне помогло.
>>865368>У меня отец 182, мать 160Это вес?
>>865464>Это весТвоего поста
>>859853 (OP)Сегодня впервые в своей жизни сходил в качалку, решил првоерить рабочие максимумы на 10 повторений. Вышло: Становая - 70, жим - 50, присед - 40. Планирую ходить в зал раз в неделю по субботам, пытаться прокачивать две большие группы. Через неделю чередовать спину - грудь, ноги - грудь, спину - ноги. Так же до этого тренировался дома 2 раза в неделю, 1 тренировка со своим весом отжимания, приседания, подтягивания. 2 тренировка всякие бойцовские фичи, из серии "как поставить удар" "тренируем мощный удар", в основном тоже аэробные нагрузки высокоинтенсивные, те же отжимания с хлопками и прочее. Вот решил дальше 3 добавить именно трени с железом.Как думаете, нормально пойдет?В принципе еба прирост массы+20кг меня не интересует, но хотелось бы иметь работоспособное тело с отлаженной ЦНС ну и килограммов 8-10 прибавить на нуб гейнз.Сам 180/62 эктопидор.
>>865475>Как думаете, нормально пойдет?Нет.> ну и килограммов 8-10 прибавитьС одной нормальной силовой тренировкой в неделю? Разве что жира.
Вот опять, сегодня скушал овсянку с яблоками на завтрак, пару ломтиков буженины и на обед салат. С хера меня опять срать придавило? Может бифидокефир начать пить?
>>865486>буженинаОбработанное мясо с непойми хуй чем. Лучше говядины навернуть.
>>865489Ну что из мяса в холодильнике было, кроме курицы, то и съел.
>>865491Сардины в масле уж тогда брать. Копейки стоят, а пользы больше.
>>865492В масле, серьёзно? А они в собственном соку бывают? Я просто жирок легко набираю, хоть и дрыщ.
>>865493Масло сливаю. В своем бывают, вроде.
>>865495Это хорошо, спасибо.
>>865483Почему? :c
>>865475Я на овсяном печенье 10кг за 2 месяца набираю, пачка в день.
>>865498Потому что мало. Делай хотя бы две хороших тренировки в неделю и одно твоё баловство с собственным весом. И то - "ёба прироста массы" можешь с таким расписанием не бояться.
Уже кудал этот пост в скиннифэт тред, но может и тут подскажут что-нибудь.Абсолютный унтер вкатывается в тред. Привет, аноны. Пишет вам 19 летний жиродрищь 190/90 с аплазией левой груди и широким тазом (хотя может быть и нет, я хз как мерить). Мне надоело смотреть на себя в зеркало и видеть вот это. Мне нужны ваши советы. С чего вообще мне стоит начать? Я скорей всего не смогу быть кочкой, но хочу иметь хотя бы нормальное подтянутое тело.
>>865514Чо за прыщи на груди?
>>865514>190>Абсолютный унтерТы убер. Уже давно известно, а особенно здесь, что главное - рост, а не то, как выглядишь. Так что расслабься и живи полной жизнью.
>>865517Лол, было бы все так просто.
>>865516ХЗ. Дерматолог сказала, что все норм. Мне ещё повезло, что на лице такой хуйни нету.
>>865514Подрочи, все тлен.
>>865517Зачем мне рост 190 когда у меня левой груди нету?
>>865523Хуевый дерматолог. Как с девками-то ебаться будешь? Скажешь, все норм, мне повезло, что на лице такой хуйни нету?
>>865525Маня, если ты ниже 188, то ты по определению унтер. А с 190 можно быть уберменшем и без левой груди.
>>865529Я думал, унтерки с -192 начинаются. Подгоняешь под себя стандарты, пидр?
>>865527>Как с девками-то ебаться будешь?Лол. Мне кажется тут не прыщей стеснялся нужно.>Хуевый дерматологСкоро к другому на приём запишусь.Ты мне лучше скажи что мне со своей тушкой делать.
>>865532А чего тогда? У тебя там третья рука на спине висит?
>>865533У меня нет левой груди. На фото хорошо видно насколько всрато это выглядит.
>>865534Что всрато выглядит? Кроме пятна из прыщей нихуя не видно.
>>865535Ну хватит стебаться. Лучше напиши что делать. Реально херово из-за этого. С прыщами я к дерматологу схожу.
>>865538Чего тебе он нас надо-то? Чего ты хочешь? Ну, выпились сходи, может полегчает.
>>865539>Чего тебе он нас надо-то?Хочу узнать как нормально накачаться с этой херней.>Ну, выпились сходи, может полегчает.Я лучше пытаться пофиксиить недостатки чем выпилюсь из-за них, лол.
Ну допустим наберу я ([рост] − 100)кг мускулатуры.Нас сколько возрастут мои шансы привлечь хоть одну симпатичную тян, если я карлан, не альфач и среднего достатка хуй простой.
>>865542Ты накачаться хочешь? С этого бы и начал. Пиздуй в гугл за программой тренировок на массу. Там же и программу питания найдешь.
>>865544Нулевые, разумеется.
>>865544>Нас сколько возрастут мои шансы привлечь хоть одну симпатичную тянТы это из за тян делать собираешься? Можешь даже не начинать. Делать что то только ради эфемерной пизды гиблое дело.
>>865544Ни насколько.
>>865549Неправда.
>>865548>>865549А в чём же тогда профиты?Ну явно же не в моральном удовлетворении, которого в принципе быть не может у парня, который осознаёт, что не смотря на все его старания в глазах тян он так и останется никем.
>>865555Бицуху пацанам в б показать
>>865546Это я понял. Тут в том что у меня мышца левой груди с рождения меньше правой. Если я начну качаться они станут примерно одинакового размера или нет?
>>865558А я ебу, что ли?
>>865556Посонам похуй же. У кого-то бицуха мощнее, тем просто похуй. У кого бицуха меньше и им могло бы быть завидно -- просто промолчат и будут компенсировать наличием тян, машины, айфона и т.д. Мне то в чем профит будет?
>>865562Бицуха есть
>>865555>А в чём же тогда профиты?Просто не все хотят быть жирными или дрищами. Или жиродрищами, лол.
>>865564Это типа как трапы, которые не хотят быть кунами? В этом смысле?
>>859853 (OP)Весы напольные чем-то отличаются? Какие не очень дорогие взять?
>>865493Ты жирок с углей набираешь а не с жира, маня.
>>865561Откуда я знаю что ты ебешь, а что нет, блядь. Видимо кроме дерматолога еще и к хирургу пиздовать придется.
>>865558Начни качаться и узнаешь. Просто приди в зал и начни ебашить как черт проклятый 7 дней неделю. Через год ты будешь григорьевым-аполлоновымм
>>865571Отличаются от настольных, да.
>>865576Два ордена Петросяна этому юмористу!
>>865475Если убиваться на трене, делая малоповторку, которая требует долгого восстановления около недели, то может и выйдет толк. Резкого прироста массы правда не жди. Она придёт с прогрессией в весах. Поэтому старайся прогрессировать и если не получится, то меняй режим.
Как определить оптимальную ширину хвата при жиме?
>>865475Приседы можешь исключить, если делаешь становую.
>>865514Форму мышцы ты не изменишь, только её размер. Так что сам смотри, не навредит ли тебе накачка мышц груди. В крайнем случае синтолом зальешь, лол. Не совсем понял, что тебя интересует, форма груди или тела в целом. Если с грудью разобрались, то остальное ты можешь накачать. Руки, дельты, пресс. Сначала бы схуднуть тебе немного,занимаясь в зале. По упражнениям читай фак, по питанию - жирофак. Пока все.
>>865558Зависит от того, насколько велики различия, если небольшие, то сравняется примерно, но хз твой ли это случай, мышцы не видно.
>>865584что б чувствовал что нагружается грудьхуй знает как объяснитьу нас от стоек отступаю полтора кулака
>>865587>Так что сам смотри, не навредит ли тебе накачка мышц груди.Тут наверное лучше у врача спросить. Зря я сюда с этим полез.>Не совсем понял, что тебя интересуетТело в целом. Но так как я широкотаз в первую очередь нужно грудью и плечами заняться.>синтолом зальешьМожно по подробнее об этом? Это что то типа селикона? Какие подводные камни?
>>865584Я берусь так, чтобы в нижней точке амплитуды, плоскость предплечья была перпендикулярна к плоскости пола
>>865592Насчёт груди - сначала у врача спроси. А синтол погугли, по виду как силикон вкололи. А так - это какое то масло которое раздувает мышцы. Вид зачастую ужасен. Это тебе скорее надо к пластическому хирургу обращаться. Т. Е. Либо просто делаешь пластику,либо тренируешься, а потом делаешь пластику.либо грудь все таки выровняется Но последствия тебе опять же только врач скажет.
Аноны, когда лучше есть протеин? Сразу после тренировки?
>>865544Мусору вроде тебя это ничем не поможет.
>>865604Спасибо, анон. В понедельник пойду талон брать. Кстати, что на счёт таза можешь сказать? Не слишком широкий?
>>865610Нет, таз нормальный. На форс не ведись, у большинства людей широкий таз с точки зрения физачеров . Плечи у тебя шире таза. А если начнешь заниматься и схуднешь, то будешь выглядеть ещё лучше. Удачи.
>>859853 (OP)Сап, /fiz/, жиродрищ репортинг ин. Вопрос таков: может ли расти живот без прибавки в массе тела? Сам 72 кг при 182 роста. Похудел на 17 кг за 3 мес, не качался. Взвешиваюсь каждый день - результат одинаков, только появилось ощущение, что растет пузан. балуюсь пивасом, питаюсь через раз полезной пищей, но в стандартизированном объеме
>>865459Поддубный не стандартный атлет, это уж точно
Если на следующий день после тренировки мышцы болят, нужно ли жать железки через боль, или подождать, пока не пройдет?Нуфаг, ес чо.
>>865367В 22:00 ложусь, в 7:00 просыпаюсь, занимаюсь в зале, ем по 6 раз в день. И хуйли я с 17 до 18 не на 1 см не вырос? 172 рост.
>>865643Не понял, ты к примеру сделал грудь и на следующий день хочешь тоже сделать грудь, но она болит?
>>865645Типа того.
>>865646У тебя программа на все тело в 1 день?
>>865605Когда хочется, что бы 2 г белка набирать
>>865646Не знаю что за хуйню ты творишь, но советую тебе либо заплатить тренеру либо начать заниматься по трехдневному сплиту/фул боди.
>>865650У меня нет времени переться в ближайшую качалку и торчать там полчаса или больше, а ходить\ездить так и вовсе, не дальше турничков во дворе. И у меня дома есть штанга. Я не планирую отправляться на мистера олимпию, просто хочу быть больше и сильнее среднего васяна из падика.
>>865655Дай угадаю, ты младше 17 лет, так?
>>865655Ты хочешь результат, но не хочешь для этого прилагать стараний. Гугли сам.
Пизда, парни, болят предплечья.
>>865656Тащемта, как раз 17.Почему то когда ты что то спрашиваешь на дваче, тебе пишут все, что угодно, но только не прямой ответ на вопрос.
>>865664Потому что ты хочешь все сразу и без усилий. Так не бывает.
>>865643Смотря какая боль. Если ты сильно нагружаешь мышцу(3 и больше упражнения), то лучше подожди подольше, дня 4 мб. Если ты делаешь 1-2 упражнения, то ты по сути можешь нагружать мышцу 2-3 раза в неделю, главное должен восстанавливаться, т.е.много кушать, спать и тд., мышцы должны привыкнуть и быстрее приходить в норму. Не получится, попробуй делать через раз хардовую и лайтовую треню, если и тогда не сможешь, то сократи до 2 раз в неделю, если и там тоже, то перейди на сплиты, делай много упражнений на 2 мышцы в один день, ещё на две в другой и тд, и получится, что ты тренишь определённвю мышцу 1 раз в неделю, но тяжело
>>865655>Я не планирую отправляться на мистера олимпиюА зря. Дорогу осилит идущий. И Васян будет тебе завидовать.
>>865662что делал?
>>865668Да хуй знает. Болят связки/сухожилия. Тянул обратным хватом к животу, желал бицепс грифом. Видимо не выдерживают связки т.к. самые слаботренированные - я лямкоблядь.
>>865643Через боль не жми. Нужно дать мышце восстановиться.
>>865643Зачем тебе грудь? Будешь ходить с большой грудью и тоненькими руками как девчёнка. Лучше делай подъём на бицепс + пресс. Каждый день, через боль. Только так мышцы растут.мимо битка 56 см
>>865670бля, я думал у тебя болит заебись, типа мыщца а тут сухожилия ну хули, восстановление дней 7 и по новойупражнения конечно напрягающие, однозначнобросай лямки и ебашь эспандер
>>865680Я так, пожаловаться пришел. Но 7 дней без дрочева в зале это ад. Я через день стабильно тренируюсь.
>>865675> Лучше делай подъём на бицепс + пресс> мимо битка 56 смпиздун 80 lvl
Кароч иду в армию сша, предположительно или в коуст гуард или в морпехом, какова вероятность, что там будут соблюдать ЖБУ? Когда рекрутер свяжится со мной, уточню, но пока не в понятках.
>>865697если я правильно все помню то dymatize является поставщиком протеина для армии и полициидумаю нормально там со жратвой, мешком брюквы вряд ли будут кормить
>>865699>dymatize является поставщиком протеина для армииО, можно ссылочку, что-то поисковик молчит об этом. Интересно, а с фармой там как?
>>865712упс, я спизданул - с bsn спуталhttp://www.gobsn.com/where_to_buy.htmldymatize вроде только "является участником правительственной программы по поддержке студентов в американских военно-морских училищах". пруф http://www.5lb.ru/producers/dymatize.html
>>865719первая ссылка - скидки военным, вторая - училища, эх, не то.
>>865571Пошел в магазин и выбрал недорогие
НЕ КАЧАЕТСЯУже месяц гоняю на велике по 3-4 раза в неделю. После 5 км еле плетусь. Уже должны были ноги накачаться, но чет нет нихуя. С отжиманиями примерно тоже самое. Месяц пытаюсь отжиматься - накачался с двух отжиманий всего до пяти. Обхват руки не увеличился. Что это? Почему так?((((((((
>>865792Прост)
>>865792> Уже месяц гоняю на велике по 3-4 раза в неделю.> После 5 км еле плетусь. Уже должны были ноги накачаться, но чет нет нихуя. Может ты режим не соблюдаешь, питаешься плохо? Или мб у тебя больше быстрых м.в.? Тогда попробуй перейти на веса> С отжиманиями примерно тоже самое. Месяц пытаюсь отжиматься - накачался с двух отжиманий всего до пяти. Обхват руки не увеличился. Не совсем понял про отжимание с двух до пяти? Типа у тебя с двух повторов увеличилось до пяти? Тогда уж понятно почему не увеличилось ничего. Есть такое выражение: "внешний вид атлета прямопропорционален весу на его штанге", т.е.пять отжимание это маловато. А вообще месяц это мало, чтобы увеличить что-нибудь себе, в плане мышц. Люди год в каче с весами тратят, чтобы рука на пару см стала больше, а ты хочешь за месяц
Физач, как составить программу, чтоб тренировка укладывалась в 40-45 минут?
>>865804Тренируйся в суперсете с мышцами антогонистами. Жим штанги - Тяга штанги в наклоне - Жим штанги, соответственно уменьши время отдыха между подходамиЛибо раздели тренировки на 4-5 дней Выделяя на группу мышц 1 день, или лучше 2 дня в неделю.
>>865619Перестань пить пиво.
Анон, почему ты качаешься? Для чего? Я вот, например, исключительно из за своего нарциссизма.
>>865675> мимо битка 56 смАрнольд, это ты?
>>865937Да это от жира прост
>>865693>>865940Дистрофики с руками-ниточками порвались. Ясно.
>>865933Тут три фактора:- Организм меня благодарит эндорфином, дофамином и прочими ништяками за хорошую тренировку. А я тот еще наркоман.- Нарциссизм. Доставляет знать что ты не какой то там дрябленький, а вроде вполне атлет.- Борьба с собой. Когда играешь с собой нельзя проиграть, и каждый новый блинчик на штанге это личная победа.
>>865933я больше не умею ничегоиз секции бокса меня выгнали - сказали что жирный и медленный и ничо хорошего из меня не выйдет. бассейна поблизости нету, а бегать я не люблю
>>865969Охуеть, впервые слышу, чтобы из секции выгоняли.Наверное, у тебе килограмм 150. Тут уж да, фитнесс и диета, а не заливание потом ребят.Бегай, пидор. За пару лет подтянешься.
>>865795>Может ты режим не соблюдаешь, питаешься плохо?Чек. Наверное дело в этом. Спасибо бро.
>>865984136 было, 17 сбросил штангой и гирями
Анон, подскажи, вот есть я 186/90, с жиром офк, измерения калиппером и кривыми руками говорят о 10% жира, но судя по пикчам не меньше 15...20% ну да не суть. Вот хочу я сбросить вес. Питаюсь с дефицитом калорий, занимаюсь в тренажерном зале, и вот тут есть один момент - выполняю силовые упражнения, а веса не растут. Логично предположить, что нет доп. калорий, нет смысла строить мышцы, вот веса и не растут. Так вот подскажи пожалуйста анончик, есть ли смысл дрочить силовые упражнения (как советуют в факе, ибо сжигает калории же!) при не растущих весах или лучше только бегать-бегать-бегать?
Физач, посоветуй как быть. Поспорил, что к 1 июня смогу подтянуться 10 раз, сейчас делаю 5-6 вешу соточку Просто пытаться делать максимум несколько раз в день, или какая-то программа есть?
>>866039Надеюсь ты по правильной технике подтягиваешься, как на видео?https://www.youtube.com/watch?v=dtZJ4oFtwfU
>>866009Силовые упражнения нужны, прогрессируй не в весах, а в количестве повторов и подходов.
>>866046Спасибо, добрый человек.
>>866045Обычным хватом, без раскачки, полностью выпрямляя руки внизу.
Пасаны, меня такой вопрос мучает. Допустим есть мышца - квадрицепс, и мы делаем на него упражнения, требующие высокой выносливости. Изначально состав её волокон был 6/4 из быстрых к медленным соответственно. Вопрос: Будет ли менять состав волокон под действием упражнений, направленных на задействование медленных волокон?
Ребята, у меня вопрос. Мне 20 лет, решил начать что-то делать. Сперва хочу хотя бы начать с простых отжиманий. Сам я особо не занимался ничем таким силовым в своей жизни, но имею спортивное телосложение и без всяких там жировых складок (гены, родился таким, занимался серьезно только футболом). Могу отжиматься спокойно раз 30, дальше уже труднее из-за дыхалки, т.к раньше курил 4 года, но уже год как бросил. Так вот - сколько подходов делать и главное, сколько перерыв делать между ними? Допустим если я буду делать по 30 раз. Да, знаю, в инетике можно почитать, но там столько много информации и везде по-разному, а тут хочется узнать, как говорится, из первых уст. Да и вообще, хочется узнать, будет ли профит от отжиманий, если я буду делать это каждый день? Помогите ньюфане в этом деле.
>>866086А чё ты вообще хочешь добиться-то? Рельефа, выносливости, силы? Чего?
>>866088Рельефа, скорее всего. Просто чтобы руки рельефные стали и грудак еще больше. Если такое возможно вообще. Много не требую, но хотя бы чуть-чуть
>>866089Кароч. Если ты по жизни дрищ, но прост заплыл - всё равно надо добавлять кардио плюсом. Если же жиробас или заплыл слишкрм сильно, то к кардио и силовым - ещё и диету. А если обычный червь-пидор с процентом жира <15, то прост дрочи отимания. Но ты же понимаешь, что отжиматься надо по-разному и делать ещё что-нибудь? Хотя б подтягиваться тоже по-разному.
Анон, который в прошлом треде подсказал мне про недостаток железа. Неделю приема Фенюльса и вчера на ногах все было отлично, приступа не словил, да и общее самочувствие улучшилось.Так что спасибо тебе!
>>866058 Читал когда-то статью, что кроме быстрых и медленных м.в.существуют ещё и нейтральные, но в малом кол-ве, т.е. приведу пример, допустим ты занимался на быстрые м.в. и у тебя соотношение б. к м. было 6/4, ты поменял тип тренировки и твоё соотношение со временем может поменяться к 55/45. А зачем ты хочешь сместить соотношение? Я считаю, что если у человека больше быстрых, то он сам чувствует тягу к силовым видам спорта, например, я уверен-белых у меня больше, а значит нужно делать акцент на железо, марафонцом мне уже не стать, но на уровне уж "школьных нормативов" бег/лыжи любой человек сможет поддерживать должную выносливость
>>866095Прост всю жизнь бегаю много и подолгу (профессионально), а ноги как окорока на дистрофанском верхе. При условии, что я их даже не тренирую специально. Вот и стало интересно.
>>859853 (OP)Всем привет. За лето реально скинуть пузо?
>>866098Сколько килограммов-то хоть примерно?
>>866098За 3 месяца 30кг можешь скинуть, если полностью изменишь свою жизнь и диету
>>866086О, какой котя.>Да и вообще, хочется узнать, будет ли профит от отжиманий, если я буду делать это каждый день? Помогите ньюфане в этом деле.Не, не будет нихуя.Чуть чуть грудные посильнее станут, чуть чуть руки вырастут и всё.Начинай всерьез заниматься. Лучше всего с секции, пока молодой, там всё покажут.
>>859853 (OP)Аноны, не могли бы вы подсказать где можно на халяву скачать книги Дениса Борисова. Хотелось бы почитать его труда, но я ебаный нищееб и не могу себе позволить за это заплатить.
После 5 лет без качалки решил возобновить.Качался 2.5 года, с 55кг дошел до 70кг (рост ~181).Потом дропнул. Занимался бестолково, не спал толком так как играл в доту. Почти не жрал.Щас решил подойти к делу с умом, и охуел от того сколько надо жрать.Сейчас мое состояние 65/181.Реально ли надо жрать 5-6 раз в день?Обычный расклад не пойдет? затрак-обед-ужин, в перерывах печеньки?Норм делать коктейли с отварными яйцами?(так как не могу их есть в обычном виде)Так же не люблю много есть на завтрак и не люблю каши.Если например сделаю в блендере месево из яиц, творога, мюслей, бананов, меда, кефира и т.д.- сойдет это за полноценный завтрак? И можно ли после этого пойти сутра в качалку?Нету цели подкачаться к лету. Хочу быть хотя бы 80кг через год-два. Забеало быть дрыщем.Овер дохуя вопросов, не хочу дрочить в пустую как это делал раньше.
>>866132Да почему вы вообще охуеваете от 5-6 раз? Я блять обожаю есть, я когда активно набирал по 8 раз в день ел и вообще проблем не знал.
>>866138Сутра аппетита нету. Могу съесть банан, могу выпить йогурт, но заталкивать в себя кашу-яйца-печенье не могу.В обед и вечером в принципе могу жрать.Дальше работа.Либо носить еду с собой, либо работать из дома чтоб не отрываться от еды.В принципе возможно.
>>8661325 - реально, если с умом и здоровым ЖКТ. Если не можешь есть варёные яйца (а нужно только безвкусные белки, чтобы не ебенить себе холестерин до высот), то лучше затарь прот. На первый приём пищи придётся много есть, а на последний - мало. НИКОГДА НЕ ДЕЛАЙ НИКАКОЙ ЕБАНИНЫ В МИКСЕРЕ! ТВОЙ ЖКТ ПРОСТО ОХУЕВАЕТ ОТ ТАКОГО! И НИКАКИЕ ФЕРМЕНТЫ НЕ ПОМОГУТ! Занятия физ нагрузками СТРОГО БЛЯДЬ после 40 минут с момента последнего приёма пищи. Ещё нужно серьёзно заморочиться с рассчитыванием порций еды, её состава, калорийности.
>>866132дело не в количестве приемов пищи, а в их качестве. 2 гр белка набирай из мяса, молока и яиц. Если деньги водятся - бери спортпит. Вот и получается - завтрак, обед, ужин, между ними, например, литр кефира, баночка тунца или протеиновый коктейль.
>>866110Спокойно гуглится же.
>>866140>НИКОГДА НЕ ДЕЛАЙ НИКАКОЙ ЕБАНИНЫ В МИКСЕРЕтрустори? я хоть и нормально жру но хотел попробовать после покупки блендера всякую ебанину помешать
Спустя полтора месяца занятий в зале, впервые буду заниматься с весами. Весь в предвкушении.
>>866150а до этого что делал?
>>866146Я тебе не буду сильно расписывать по биологии, факт в том, что для переработки и усвоения просто гречи с курицей ЖКТ выделяет меньший набор ферментов, чем для усвоения ебанины, а значит меньше нагружается. Чекай раздельное питание.
>>866150Дрочи ОФП до золотых нормативов ГТО и только после этого пиздуй в зал
>>866155ну я так примерно хотел делать после покупки блендера - 0,3 молока или кефира, банан, ягодки, порцию сывороточного прота. Ну или с какао. Или вместо прота - творог. Такие варианты норм усваиваются?
>>866152Писал и мылся в душевой.
>>866160Творог, на 25% жирности, лучше всего есть на первый приём пищи с банами/вареньями, через 40 минут закинуть в себя пару белков. Обезжиренный чисто с фруктами - на ночь. И НИКАКОЙ ЖИЖИ В БЛЕНДЕРЯ, СЛЫШИШЬ МЕНЯ БЛЯДЬ?
>>866163Ладно, ладно. Выходит он мне нахуй и не нужен? Я то думал заебись
>>866110Ничего не имею против него, но что ты хочешь узнать от обычного химика? Как правильно колоть стероиды в попу?Для натурала его опыт просто бесполезен.
Перед первыми занятиями с весами мой обед - макароны со свинным стейком и пармезаном, норм по белкам, углям выхожу?
>>866171Главное с набитым животом заниматься не ход
>>866172Час после обеда.
>>866166Брать его, или нет - твоё дело, я тебе по-своему расписал всё. Хочешь кого более авторитетного, чем физачедаун? - прошу чекать серьёзные источники с инфой по раздельному питанию.>>866171Только угли, по факту. А тебе перед тренировкой нужен хороши набор аминокислот для энергии мышцам, т.е. нужно большк белка.
>>866174Один стейк 16г белка, плюс еще 6 с пармезана. Разве мало?
>>866167Там есть специальная книжечка для натуралов.
>>866176Абсорбция максимум до 35г. чистого белка. Если умножить на 5 приёмов пищи, то получается 175г. Самая норма. А ты на своих стейках и 100 не нажрёшь за день.
>>866179Хочешь сказать, что если не наберешь аккурат 35г белков за один прием, то они уйдут в фекалии, а после магической цифры 35 пойдет в мыщцы?
>>866181Блядь, что ты несёшь? Максимум за один приём твой желудок (если он здоров) способен так всосать белка, что только МАКСИМУМ 35г будут питать мышцы.
>>866184Зачем мне забивать желудок под завязку?
>>866185Ты какой-то необучаемый. Твой желудок - это максимум 600г. 35 грамм - это завязка?
>>866039качай широчайшие тяга в наклонеили тяга верхнего блока - те же подтягивания, с другим весомтак же вешай доп вес и подтягивайся раз 5, без полного выпрямления рук, не на супер технику, просто не до конца опускайся, и зайдет
>>866189Он жиртрест ебучий, ему кардио хуярить надо, или он суставы себе посадит этими подтягиваниями.
>>866188Откуда ты взял мифические 35г на подпитку мышц?
>>866194Окей, предъяву кинул. И в чём я не прав?
>>866196Я вопрос задал, исследования какие-то проводились или еще что? Дай почитать.
>>866200Исследования, проведенные не так давно (AM J CLIN NUTR. 2009, а также JOURNAL OF THE AMERICAN DIETETIC ASSOCIATION. 2009) изучали влияние приема белка на восстановление после тренировки. Суть эксперимента состояла в том, что после тренировки опытная группа принимала сывороточный протеин и шла отдыхать, а через 4 часа у них брались анализы. Из этой группы некоторые вообще не принимали белок, кто-то принимал 20 г, кто-то 30, 50 и т.д. Эксперимент показал, что прием белка сверх 30 г за раз не дает какого-либо увеличения синтеза протеина, т.е. большие порции не влияют на восстановление. Стоит отметить, что данные исследования изучали влияние приема белка сразу ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ НА ВОССТАНОВЛЕНИЕ. Спортивные исследования Во втором исследовании участие принимали как молодые, так и пожилые люди. «Подопытных» после нагрузки кормили мясом в количественном пересчете на чистый белок 30 г и 90 г. Можно использовать КСБ 55 для контроля и для того чтоб знать сколько вы можете употребить. Вывод исследования: 90 г белка не оказывают никакой разницы на восстановление (мышечный синтез) по сравнению с приемом 30 г.
>>866213Ссылку на рт уже можно получить? Такое и я накалякать могу.
>>866213Звучит странно, учитывая что белок идет не только на построение мышц, но и волос, ногтей, кожи.
Какие еще бывают хардкорные упражнения на спину кроме подтягиваний с утяжелением ? Тяга гантели и штанги к поясу что то не прут совсем.Вы скажете становая, но это не то пальто и я ее люблю делать и делаю тоже.
>>866247тяга нижнего блока к поясу
>>866253да, греблю люблю, надо будет ее попробовать как основное
Ну вот я и вернулся с первых силовых. Сука, вот эта удовольствие. Когда делал rear delt у меня даже руки тряслись как у неопытной проститутки, хотя вес был всего 9кг на каждую руку, хотя там было с двойным натяжением, так что я полагаю что все 18. Завтра буду повторять. Клево. Спорт это заебись. Пойду пивка дерябну.
>>866247Тяги на тренажерах
>>866301>rear deltпо методике Спасокукоцкого, надеюсь?
>>866306Я слабо представляю кто это и какая у него техника. У меня на тренажере показанно, как делать надо, так что полагаю, что делаю все верно.
>>866303не доверяю я этим страшным машинам.. подводных камней нет? в зале есть похожие
Как научиться делать выход силой? Подтягиваюсь 12 раз без раскачки и с паузами, подтягиваюсь с утяжелением 16 кг 7 раз, с 32 кг - 3 раза, при собственном весе 84 кг. На брусьях тоже вроде не дурак поотжиматься. Может есть какие нибудь уловки? Попробовать например сделать этот выход на блочном тренажере, как я когда то учился подтягиваться
>>866346>Попробовать например сделать этот выход на блочном тренажереВот из-за таких пидарасов тросы и рвутся.
>>866327Подводные камни только в том, что тренажеры не менее травмоопасны чем свободные веса. Делай неторопясь, за весами не гонись.Алсо, посмотри этот видос. Мужик крайне годно поясняет за тренировку спины.https://www.youtube.com/watch?v=PIyIztPur5A
>>866191>убить суставы на подтягиванияхРазве это возможно?
>>866355Еблан с заплывшей от жира ряхой что-то там мямлит про амплитуду, хотя сам даже ходит по залу с явной отдышкой, типа тренер. Ясно.
Привет, посоны, вопрос серьёзный. 183/91 кг кун. До перелома ноги весил 83Имею широкие плечи и грудную клетку. При этом сейчас имею толстые ноги, большие бока и так себе живот. Есть возможность ходить хоть каждый день, потому что работа позволяет. Желание тоже есть, в общем-то.Вместо привычных 3 вечеров в неделю, планирую начать ходить два раза в день например, или же больше 3 раз в неделю.Насколько это эффективно, и есть ли в этом смысл? И если есть примеры тренировок, накиньте мне их за щeку
выпил в один прием 4 таблетки данабола, что будет?
Что есть широкий таз? Фотки вбрасывать не буду, вот у меня рост 190+, вес около 70 кг, ширина плеч 54 см, ширина таза 34 см. Я широкотазый унтер?
>>866378Просто в зеркало глянь, если твой жопа не бросается в глаза при виде тебя, то ты не широкотаз
>>866379Ну хуй знает, хотелось бы пропорции знать и ширину таза местных широкотазов/узкотазов, сколько гуглил не нашел цифр.
>>866383Да хуета это все, забей, лишь бы на глаз выглядело нормально.
>>866385У меня комплекс неполноценности по всей видимости, я очень загоняюсь по поводу пропорций, потому так и хочу их знать, чтобы перестать загоняться. Вот у тебя рост и ширина таза какая?
>>866386Ширина таза примерно 80см
>>866387Ты уверен? По проекции на стену мерял или от жопы? Или просто надо мной поиздеваться решил? Мне кажется таких тазов не бывает в жизни.
>>866388Ты хочешь сказать, что ты мериешь не окружность таза, а его длину? Лол
>>866390Ширину. Какая к хуям окружность?
>>866391Обычная x)
>>866391Как бицепс замеряют, так же и таз надо замерять же
>>866393Почему? Может у тебя жопа огромная - как это твою широкотазость отражает? Мерить как плечи надо, встань к стене и отметь карандашом границы таза в самом широком месте.
>>866396Ты заебал, там где нужно мерить, нету жопы.... там только таз и позвонки
>>866398Мерить в самом широком месте надо. А ты талию вообще отметил.Вот так примерно http://static3.babysfera.ru/e/6/9/0/49355935.66117854.jpegГугл одни бабские сайты выдает, бабы ещё больше по ширине таза загоняются.
>>866400Хорошо, хорошо. Замерю так, уговорил. 34см, +-1см
>>866402А рост?
>>866403174. Замерил еще пару раз, 38см. Вообщем по меркам двачей, я немного широкотаз.
>>866404Ок, спасибо. Ещё на дневном спрошу у физачеров, как со школу придут.А припекло мне вот от этой темы из /rfhttps://2ch.hk/rf/res/2011340.htmlУ хиккана тоже 38 таз при росте 185, по его словам. Но насчет таза он недомерил наверное.
>>866405Он пиздабол, плюс у него грудная клетка суженная.
Физач, из-за болезни я не был в кочалочке и вообще в спорте уже почти год, проебал половину полимеров, полученных за предыдущие пару лет. Что будет, если я сейчас пойду и начну заниматься по программе на сушку? Мне нужно восстановить ССС и разогнать метаболизм, прежде чем я смогу нормально ебашить массу. Успею ли я прийти в форму и подкачаться к лету, чтобы не стремно было ходить на пляж? До перерыва жал 120 на 4 раза, сейчас свой вес с трудом подниму.180/80
>>866132Какой ММР?
И все же, почему дрыщ-карлик пикрил выглядит лучше 90% физача? В чем секрет красивой фигуры? Быть наркоманом?
>>866421Почему у этого черножопого дрыща нет шеи?
Хочу сбросить немного веса, пару килограмм. Бегаю, но вот возник такой вопрос - у меня есть еще и велосипед, можно ли его использовать? Ну там, допустим, 1,5-2 часа на велосипеде сожжет парочку лишних калорий? Прошу в /bi/ не отправлять, спасибо
можно ли под метаном заниматься на те же самые средние и малые группы мышц вроде бицепса, плеч через день?
>>866104>>866140>>866174Cвободное общение, всё такое, я понимаю конечно. Кроме того, почему бы и не написать, если можешь, да?
>>866450Так-то любая физ. активность сжигает калории.
>>866421>2016>дауны всё еще думают что 90% физача это жиротредОбратно в /b сьеби, обиженка.
>>866247Т тяга норм работает
>>866222А что странного? У тебя ногти и волосы растут со скоростью 35 грамм в сутки?
Скажите, в 31 нормально начать заниматься своим телом? Курить/бухать давно бросил. Пошёл на Муай Тай, теперь ещё хочу в промежутках в качалочку.
>>866500Да.
>>866213> опытная группа принимала сывороточный протеин> делать выводы о максимальном количестве любого белкаДебилы, блядь.
Спортивная тяночка стремительно врывается в тред со своим вопросом. Осенью планирую выступать, но пока не решила где именно - бодифитнес или женский бодибилдинг.Набирать планирую на деке+болденоне, сушиться на трене+станазалоле. Дозировки минимальные, эфиры короткие. О грубом голосе и потерянных месячных знаю. Что может пойти не так?
>>866527Клитор превратится в хуй.
>>866534Всем привет, подскажите пожалуйста, можно ли закрыть белково-углеводное окно коктейлем "гоголь-моголь"? (4 белка и 4 желтка)
>>866527Курсила чем-то уже? Если нет, дека и трен не самые лучшие препараты для девушки, тем более первого курса.
>>866527Дека-дик получишь
>>866536Нет, лучше попроси качков в раздевалке белковый коктейль тебе замутить.
>>866540Могу твоей маме замутить
>>866500Мне как раз 31. Три месяца только начал ходить в качалку. До этого вообще никогда и никуда не ходил, спорт не терпел. До 2014 был жтробасом
>>866534Про это я тоже знаю. Я больше волнуюсь о каких-либо очень суровых и необратимых последствиях, ну и о том, что стану слишком большой для категорий.
>>866538Самое тяжелое, чем курсила - пропик. Воспринимается нормально. Побочки, конечно, есть, но допустимые. Мне почему-то кажется, что на деке я смогу набрать качественную массу, а на трене нормально высушиться.>>866539Но я ведь тян.
>>866536Нет, нельзя. Оно ведь белково-УГЛЕВОДНОЕ.Съешь банан или какой-нибудь фрукт. Если не жиробас, то печеньку вприкуску с твои гоголь-моголем.
>>866550Интересно было бы посмотреть на дуру, курсящую тестом.
>>866552Ну а что тебе именно интересно? Обычно-тян, да и только.
>>866500У меня батя начал в 47 заниматься, сейчас жмет 150, на здоровье не жалуется, так-что думаю никогда не поздно начать.
>>866551181 90 кг
>>866555Бывают разные 181/90. Но раз ты задаешь такие вопросы, то, скорее всего, жиробас. Можешь съесть яблоко, а можешь и не есть. Но твой гоголь-моголь вполне отличная штука, только с желтками не перебарщивай.
>>866556Тогда уебу 4 белка и 2 желтка и яблоко как раз лежит.
>>866560Давай, приятного аппетита. Я сама после тренировки съедаю какой-нибудь рис с курицей.
что скажете за пикрилейтед? у кого опыт был какой? как это принимать? я беру таблетку кофеина - 200мг и три таблы эфедина - 24 мг , и 3 таблетки аспирина -300 мг и меня очень неплохо прет, 2 часа жесткого кача. Потом после этого не голодный, ем в меру .
>>866563Зачем покупать такой кофеин если в аптеке есть кофеина бензоат натрия за копейки?
>>866562Спасибо и тебе :)
>>866564бесплатно прислали не покупал
>>866564А вот и нет, он в аптеках не за копейки, а за 50-60 рублей за пачку, да и порции маленькие. >>866563Сколько это стоит? Штука рабочая, но, может быть, будет выгоднее брать что-то вроде Black Mamba и тому подобное. Больше двух недель пить не стоит, нужно делать перерыв - начинается привыкание и снижается работоспособность препаратов.
>>866565Пожалуйста.:3
>>866567я не с России ребзя, так что вопросы про цены не релевантны алсо в России эфедрин чистый запрещен
>>866570Он в принципе запрещен - в любом виде. В аптеке сиропы не купишь, а с рук можно купить только жиросжигатели с ним в составе. Если нет проблем с сердцем, то тема рабочая, только пей циклами.
>>866549>о каких-либо очень суровых и необратимых последствияхВлюбишься в девушку, эмигрируешь в Европу и женишься.
>>866572> с рук можно купить только жиросжигатели с ним в составеКекнул с верующего в наличие эфедрина в ЖЖ
>>866578Ну чего ты. Есть жиросжигатели с ЭКА, но в магазинах они, конечно же, не продаются. И если брать не подделку, то там он точно есть.>>866576Как будто что-то плохое.
Физаны, устраиваюсь на новую работу и не будет возможности ходить в зал 3 раза в неделю.Как перекатиться на два дня? Делать фуллбади 2 раза в неделю или сделать сплит грудь,трицепс, передняя дельта+спина,бицепс,средняя и задняя дельта, а ноги подключать раз в 2 недели тяжелым приседом.
>>866572ну я думаю неделю с ним, две недели без . или как то так. боюсь привыкнуть в эфедрину , ололо привыкание наркотики гроб
>>866346про блочный ор пизда)научись держать "флажок" надеюсь ты понял о чем яв согнутом локте держать эту позу, как сможешь долго - сможешь выход
>>866599Ну ты же не по вене будешь его ставить. Пока ты все контролируешь - все нормально. Распиши план - когда начнет, какой будет цикл, когда закончишь - и делай все исключительно по плану. Если выходишь за границы, значит привыкание и надо прекращать.
>>859853 (OP)Спортсмены, кароче задача такая.Есть тушка 25го уровня в силовой броне.Тушка знает что надо делать, сколько это займет времени и канечно будет все это делать.Вопрос следующий, есть ли какие ахуенные бустеры чтобы ускорить этот процесс?
>>866622стероидыно ты новичок, так что просто ебашь
>>866578Это те же жиросжиги, что продаются и штатах с эфедрой тащем-то. У меня братишка сейчас пьет Липодрен с эфедрой. Разваливает тренажерку. Бегает, как ужаленный.
>>866622Из легального и доступного: кофеин, левотероксин, дмаа.
>>866622Витаминки, рыбий жир чтобы не сломался.Жиросжиги на герани или эфедрине основа сил.(экстракт зеленого чая туда уже включен как правило)Л-карнитин не доказано, но можешь ебануть.
Физач, сел на первую в своей жизни сушку. Если с питанием все ясно, то касательно тренинга есть вопрос: нормально ли совмещать силовые с последующим кардио? В факе написано что ок, но интересно и мнение тех, кто пробовал.
>>866652>нормально ли совмещать силовые с последующим кардиоНеобходимо.На силовых пережигаешь гликоген - на кардио уже жжешь жир напрямую.Есть только споры насчет базы, что она может вредить похудению, тк идет бешеный вброс гормона роста и тестика, от чего у тебя прет масса жутко, жировая в том числе. Но я бы не слушал особо.
>>866634> легального > дмаа
>>866657Про базу все ясно, я жиролифтил до этого полтора года, вот и пережиролифтил. Что насчёт самого кардио? 30-40 минут быстрой ходьбы с уклоном при 140-150 пульса норм зайдет? Просто я сейчас вешу 108 (было 115), не хотелось бы ебать колени бегом.
>>866632Кекнул с верующего в то, что экстракт эфедры содержит эфедрин.
>>866500Начал в 29
Как совмещать героиновую систему и бодибилдинг?
Спина и плечи Тяга штанги к поясу – упражнение выполняем четыре раза по двенадцать повторений Подтягивания широким хватом – три раза Тяга штанги к подбородку – четыре раза по пятнадцать повторенийШраги – три раза по двадцать повторений.Чем можно заменить тягу штанги к подбородку?
>>866694В вену геру, в мышцу деку, всё просто
>>866603Флажок? Ват?
>>866708>тягу штанги к подбородкуЖимом штанги стоя
>>866719Спасибо.
Какими упражнениями на спину можно заменить становую и все остальные дающие осевую нагрузку на позвоночник?
>>866724Ноги без осевой нагрузки можно тренировать на тренажерах и жимом в станке. Низ спины - гиперэкстензии. Верх - подтягивания. Жим стоя заменить жимом на наклонной скамье.
>>866527Бамп вопросу.Ну где же вы, кочки?
>>866666bump
Нормально что после ебических подтягиваний с утяжелением вся спина ноет и трещит?
>>866666Лучше всего степер.
>>866733ты имеешь ввиду крепатуру или боль в позвоночнике
поясните за сушку
Иду завтра в зал после 2х лет перерыва. Хочу на постоянной основе заниматься с тренером, т.к. в прошлый раз с ним результат был намного лучше. Вопрос: как его вообще выбрать? На что смотреть? Что спрашивать?
>>866749На размер хуя.
>>866661Что? Он в списке сильнодействующих веществ, а может наркотиков?
>>866743кажется что ребра болят, может и крепатура
>>866708Тягой гантели в наклоне на заднюю дельту+разводки в сторону на средний пучок, ввполняй в суперсете
>>866657>На силовых пережигаешь гликоген - на кардио уже жжешь жир напрямуюЛельнул с манямирка
>>866773Тогда ответь как правильно.
>>866652Я бы делал через день силовую и кардио, т.е. в пон-силовая, во вторник-кардио, в среду -сила, в чтг -кардио и тд. И потребление организмом ккал увеличишь и на восстановление благоприятно влияет
>>866776Если у меня есть время исключительно на 3 тренировочных дня, без никаких возможностей тренироваться 5 раз?
>>866779Можешь оставить 3 дня в неделю в зале, а остальные два дня между ними делай просто пробежку, летом можешь поплавать, но это мой теоритический взгляд, на практике я ещё ни разу не пытался сушиться
>>866775Пока ты имеешь возможность ходить и поднимать руки - никакой гликоген у тебе не "сожжен". Жир сжигается только из-за дефицита в диете, тип физической нагрузки неважен. Петушки которые затирают про необходимость кардио - просто поймали плацебо от дополнительного кратковременного обезвоживания.
>>866773О блять, тупые полуграмотные пидорахи подтянулись. На тебе, почитай что белые люди пишут> doing cardio after weight training burned more fat during the first 15 minutes of the cardio session than doing cardio before lifting> http://www.bodybuilding.com/fun/ask-the-ripped-dude-cardio-before-or-after-weights.html
>>866782Ладно, и на том спасибо.
>>866783Ну тем не менее тренировать выносливость никогда не повредит. Так что пусть бегают, это хорошо
>>866749Бамп вопросу
Ребят, что делать, если аппетит хуевый? вроде то есть, то нетубелки еще запихиваю в нужном кол-ве а с углями вообще беда? кетчуп уже не справляется
>>866797Гугли различные травы/специи для аппетита. У тебя всегда не было аппетита? Или недавно началось? У меня было однажды, что за 2 года трени и хорошего аппетита соотвественно, резко пропало желание кушать, в прямом смысле еда не лезла и вылезала изо рта, так прошло дней 5, я думал, всё, конец, а оказалось что это просто временное
>>866797Ешь яблоки. Ну или пей пивчанский.
>>866800да когда как, с 63 набрал до 92, жиромасса конечно)) но даж на курсе щас с аппетитом проблемки)) предложили чудо траву китайскую за 1,5к для аппетита, в раздумьях полюбому же дешевле должно быть))а насчет аппетита, он то есть, то нету)) всегда так было
>>866749Бамп. Нужно наверное тред создать
>>866808Смотри по тем людям, которых он тренировал.
>>866811Спасибо, что откликнулся. Да я в этот зал первый раз иду и по людям сложно будет увидеть. Я же не вижу как они изменились от тренировок с ним.Я могу оценить по:- Возраст- Образование- Что делал до этого- Опыт работы тренером
>>866500>Пошёл на Муай Тай, теперь ещё хочу в промежутках в качалочкуВыбирай одно из двух. Или мышечная масса или будешь всем рассказывать, что у тебя зато удар хлёсткий.
>>866816Ты не иди к тренеру сразу. Посмотри на тех людей, с которыми он занимается. Потом пообщайся с ними. Если в общение не можешь, то попробуй их найти у него в друзьях.Узнай побольше про самого тренера. Если сам занимается и отлично выглядит, то это то, что тебе нужно.
>>866727Здесь только натуралы, деточка. Пидоры, у которых бобик не гавкает в /ga
Физач, помоги, можно ли слегка накачать и расширить плечи\мускулатуру рук если заниматься только подтягиваниями и отжиманиями?
>>866834>можно ли слегка накачатьЛюбыми физическими нагрузками можно слегка накачаться. Только это "слегка" никто не заметит.Нужно заниматься с дополнительным весом, чтобы был видимый прогресс и протекал он быстрее.
>>866773Деревня, не позорился бы. Именно поэтому советуют бегать с утра, когда гликогена еще мало в организме. И пережечь все угли - гликоген на силовых очень легко. Просто ебашишь до упора. И потом уже чисто на кардио пережигаешь жирок. Не ебешься, как ТПшки говорят НУ МЕНЬШЕ 30 МИНУТ НЕТ СМЫСЛА ТАМ ЕЩЕ ЖИР НЕ ПЕРЕЖИГАЕТСЯ. Конечно нет, если ты не дрочишь силовые.
>>866783>Пока ты имеешь возможность ходить и поднимать рукиХорошая силовая тренировка, когда ты уже не можешь поднимать руки.
>>866783>Жир сжигается только из-за дефицита в диете, тип физической нагрузки неважен. Проиграл с дебила. У тебя по биологии и физике кол был?
>>866836С дополнительным - это со штангой? А в чем принципиальная разница между жимом штанги стоя и лежа? Просто стоя делать совсем не с руки, ибо зоны роста еще открыты. Если заниматься со штангой лежа, это не будет влиять на рост?
>>866845>>866783Полуграмотная мразь сука, покинь физач, жир у него не сжигается от типа физической нагрузки. Мразотта тупая. Ублюдок тупорылый>У нашего тела есть три главные энергетические системы:>1. Аэробная (окислительная, за счет кислорода воздуха);>2. Гликолитическая анаэробная (за счет расщепления гликогена, содержащегося в основном в печени и в мышцах, до молочной кислоты);>3. Алактатная анаэробная (за счет расщепления фосфорных соединений, содержащихся непосредственно в мышцах)>Когда вы начинаете любое движение, не важно какое, первой энергетической системой, которая вступает в действие, является Алактатная анаэробная. Вы уже знаете о том, что АТФ - это энергия, запасенная в клетках всего вашего тела и предназначенная для немедленного использования и осуществления моментальных усилий или для максимальной интенсивности.>Но вот беда – запаса АТФ в мышцах хватает буквально на доли секунды. За запасом АТФ в мышцах следит еще специальное вещество, креатининфосфат. Его тоже называют тремя буквами: КрФ. Он восстанавливает АДФ до АТФ и позволяет некоторое время продержаться. Это анаэробный процесс, он протекает без участия кислорода.>Но и КрФ хватает ненадолго – максимум достигается на 5–6 секунде, а через 20 секунд доходит до физиологического предела. Зато процесс подпитки мышц энергией при помощи КрФ самый эффективный и быстрый. И этих секунд хватает для стартового рывка, для начального движения, пока остальные процессы поставки энергии в мышцы не успели включиться. Чем больше мышечная масса – тем больше КрФ. >Восстановление алактатной анаэробной спосбности происходит в течение 1-3 минут.Если же нам нужно поработать больше 5–6 сек, то включается следующая система. Она называется гликолитическая анаэробная. Ее суть в том, что в организме начинают расщепляться глюкоза и запасенный в основном в печени резервный углевод гликоген. То есть, углеводы. Этот процесс тоже происходит без участия дыхания. Максимальная мощность достигается к 30-35 секунде и длится не дольше 4 минут. Восстановление гликолитическая анаэробная системы может занять до 30 минут и более.>Если уж приходится поработать больше четырех минут, то подключается аэробно окислительная система, наше дыхание углубляется. Этот процесс обеспечивает продолжительную многочасовую работу мышц.>Он возможен только при достаточном снабжении мышц кислородом. В этом процессе расщепляются и углеводы, и жиры. Если работа у нас интенсивная и мощная, то сжигаются углеводы, а, если работа низкоинтенсивная и продолжительная, то сжигаются жиры.
>>866783Гнида тупая, деревня необразованная.>Вариант первый. Мы можем просто начать кардио-тренировку, к примеру бег, и тогда минут за 20 истратив запасы гликогена организм наконец то возьмется за жир, если хватит здоровья и силы воли мы можем так бегать около 50-60 минут, больше нельзя ни в коем случае, потому что хотя аэробика и "сжигает" жир, но после часа нагрузок организм почему-то переключается на мышечную ткань. И вместо жира в огне метаболизма синим пламенем горят белковые аминокислоты. Через два часа аэробики организм теряет до 90% лейцина - аминокислоты, предопределяющей мышечный рост.>Вариант второй. Утренние кардиотренировки на пустой желудок, утром запасы гликогена истощены. Продолжительность кардиотренировки утром не должна превышать 35 минут без учета разогрева. >Вариант третий. Делать кардио сразу после силовой (соответственно весь гликоген израсходуется во время силовой тренировки). Также как и в случае с утренними тренировками длительность кардио-нагрузки не должна превышать 30-35 минут.>Причем тренировка должны проходить в так называемой жиросжигающей пульсовой зоне, а это будет 60-75% ЧСС от максимума. Еще один способ определения нагрузки дыхание, оно должно быть глубокое, но медленное (говорить можно, с небольшим затруднением).
>>866846В зависимости от твоего скелета. Например, у меня узкая ключица из-за этого у меня при жиме лёжа почти равную нагрузку получают плечи и грудь(если у людей с нормальной ключицей соотношение нагрузки, к примеру, 70/30, то у меня 55/45). А вообще на жиме стоя работают дельты, преимущественно передняя, а на жиме больше всего грудь
>>866853Окей, спасибо няш
>>866846Ну вообще от физ нагрузок у тебя повысится тесто, а он закрывает зоны роста, но повышение гормонов не такое большое чтобы сильно повлиять на рост.
Анон, не могу качать трицепс.Узкий жим, французский, блок, из за головы и т.д. - везде работает только грудь, это норма или я долбоеб?
>>866857Это не норма
>>866846>С дополнительным - это со штангой?Как вариант. С таким весом, чтобы количество повторений в подходе не превышало 10-15. Собственного веса, как правило, не хватает.>А в чем принципиальная разница между жимом штанги стоя и лежа?Работают разные мышечные группы. Лёжа - грудь, стоя - плечи. Жим стоя новичку и не нужен.>Если заниматься со штангой лежа, это не будет влиять на рост?Я не врач, бытует мнение, что тестостерон закрывает зоны роста. Если тебе меньше 17, может и повлияет.
>>866857Хз что у тебя, может техника не та, а может грудь намного сильнее трицепса и отнимает нагрузку. Попробуй предварительно утомить грудные, а потом ебащь трицепс
>>866862Да, сиськи у меня растут быстрей всего.Попробую после груди качнуть трицепс.
>>866857У тебя не может работать грудь на разгибание руки. Чисто физически.Ты пишешь полный бред.
>>866603Но флажок намного сложнее выходов на две.
Анон, как относишься к бичпакетам?Вроде даже кали масл в каком то видео их жрал.
>>859853 (OP)Как часто делать отжимания? 20 раз по 5 подходов через день это не слишком мало? Одного раза в день достаточно?
>>859853 (OP)https://www.youtube.com/watch?v=MjKAbKyxgYA в видео говориться, что периодическое голодание/баня помогут моему организму в выработки дополнительного гормона роста. Если я буду следовать этим принципам это поможет мне подрасти? Мне 18.
>>866879Нет.
Антош, скинь годный гайд по сушке
>>859853 (OP)Делаю по 4-6 упражнений на грудь за тренировку, аналогичная ситуация с ногами и спиной. Какие подводные камни?
>>866878Бамп
>>866896Ты петух.
>>866921Как батя твой что ли?
>>866428S Y S T E MB L O W E R
Сап анон.Кто-то ходит в зал перед работой (8-9 утра)? Как в целом день потом проходит? Я почему спрашиваю, зашел сейчас вечром в тренажорку, посмотрел сколько там народу и убежал в ужасе.
>>866845>>866849>>866851Хуя пожар. Это походу у тебя по физике кол был.Можешь хоть оббегаться полдня, если ты съедаешь калорий и углеводов больше чем тратишь - никакого жира у тебя не "сгорит". Законам термодинамики похуй на то бегаешь ли ты или штангу поднимаешь.Но можешь верить во что хочешь, желаю тебе удачи худеть засчет кардио, а не засчет диеты в первую очередь.
>>859853 (OP)Такая бедаВ детстве был толстват, были сиськи такие, жировые какие-тоСейчас похудел, а они не уходят, начал отжиматься, всё так же выпирают, почитал это гино какое-то как быть-то? Меня удручает такой внешний вид когда торчат, то есть похудел, жира в теле нет, а они есть, чуть накачал грудь, а они над мышцами всё равно торчат :(
>>866962Не заморачивайся. Просто такая форма соска.
>>866878Начинай со ста в день, постепенно увеличивай. Когда втянешься в ежедневную физкультуру, обязательно добавь подтягивания и приседания. Можешь чередовать эти три упражнения по дням.
>>866962Это мышцы, анон, и небольшой слой подкожного жира, который есть у всех человеков, кроме ББ профи на сушке.
>>866972>>866976Так именно под сосками прощупывается комочек.Его я так понимаю диетами не согнать, только хирургия выходит
>>866974А приседания для чего? Ноги, жопа?
>>866770>>866719Кстати, а тренажер где сидишь на лавке и из-за головы штангу поднимаешь это не то?
Вот я хочу к примеру научиться подтягиваться, пытаюсь пытаюсь и делаю 1 раз еле еле и всё, следующий только на следующий день смогу. Что с этим делать?
>>866954>Можешь хоть оббегаться полдня, если ты съедаешь калорий и углеводов больше чем тратишь - никакого жира у тебя не "сгорит"ебанутый, углеводы ты тратишь на силовых. И само собой, желательна диета. Низкоуглеводка.Дефицит калорий для тупых пезд, что на диване лежат.
>>866990Если проблемы с весом, то худей, ёпта.
>>866996180\60, не уверен что нужно худеть.
>>866949Бамп.
>>866998Лолище.Так тебе нечем подтягиваться то. Костями чтоль хочешь?
>>867001А вот с этого места поподробнее.Фак почитал, и я так понял надо где-то взять мышцы, но где? Курицу ем очень часто. Упражнения вне дома не хочу делать.
>>866998Ну, значит гугли "как научиться подтягиваться". Уже давно всё расписано, делаешь облегчённые варианты подтягиваний, негативные подтягивания. То что 1 раз подтянуться можешь, уже хорошо, значит есть с чем работать.
>>867003Ну ты прям идеальное тесто для тюрьманов. Пиздуй сюда, читай, тренируйся.https://2ch.hk/fiz/res/840521.html
>>866985Бамп.
Когда можно начинать жрать прот?
>>866749Не тупи и сам осваивай все, спрашивай советы у физача.
>>866797Травку кури
>>866857Обосрался
>>867003Кушать не пробовал?
>>867018Завтра утром
>>867035Я сегодня ебанул. Вызывать скорую?
Это наверное платина, но все же. Скини-фету первым делом худеть?
>>867046Возможно ты не скинифет, а просто дрыщ противный
Сап, физач. Подскажите чего поэффективнее для внутренней стороны ляшек, низа живота, трицепса и жопы. inb4: худеем к лету.
>>867070Приседания со штангой, становая тяга, подтягивания, жим штанги лежа горизонтально и под наклоном, жим штанги стоя, рывки и толчки гирь, отжимания на брусьях
>>867054
Хочу наебнуть пикрелейтедВопрос. Меня на изнанку не разорвет от этой ебучей смеси? Герань +Эфедрин + Йохимбин.Я так понимаю, эта хуита в разы сильнее кленобутерола, на котором сушатся кочки.
>>867076Ну так?
>>867098Сердечку пиздец
>>867098дозировки там какие ? у нас такое чудо не продается емнип
>>867102В Москве продается. Дозировки точно не указывают, просто 700мг всего намешано.>>867100Если бы был пиздец, оно бы так просто на полках продавалась лежало?
>>867001Долбоеб? Я в институте был 183/61, подтягивался 15-20 раз.
>>866990Делай в половину амплитуды и негативы.
>>867104дозировки каждого компонента нету, только для кафеина указано 200mgскорее всего они там в микроскопических дозах, но я бы лично сперва пол-табла всего закинул и инозитола еще на всякий случай
>>867104ебашь не ссы
>>866949Анон, что неужели никто с утра не ходит в зал?
Антуаны, спасайте, через день бежать 2 км на время, а я абсолютно неприспособленная к физическим нагрузкам скиннифэтка. Есть ли какие-то стимулирующие препараты в сравнительно свободном доступе чтоб увеличить выносливость, снять болевые ощущения?
>>867114Герань
>>8671142 кубика эпинефрина внутривенно
>>867114гипоксен, кофеин в таблах больше тебе ниче не надо
Здорова fiz я тут впервые.Ясть конкретная цель - выровнять осанку, а точнее, перестать сутулиться. В распоряжении есть брусья/турнички, хватит ли мне этого для выполнения данной задачи? Если да, то какие упражнения мне надо выполнять что бы достичь этой цели?
>>867113Даже мне на 10 на работу и я нихуя утром не успеваю. Это нужно в 8 в зале быть уже, а значит в 6 утра вставать, чтобы хоть позавтракать.А многие на 8-9 ходят на работу.
>>867126Гиперэкстензия
>>866949я хожу к 7ми. Вечером поздно заканчиваю работать, сил не остается на качественную тренировку. Сначала было тяжело вставать в 6ом часу, потом привык, теперь не могу даже представить как заниматься вечером.
>>867131 А встаешь в 5? Кем работаеш ь?
>>867133Дворник
>>8671335.20банк, топ-10
>>867135В москве больше чем 10 банков?
>>867136Юмор уровня /fiz
>>863709Проиграл
>>867135> банк, топ-10> сил не остается на качественную тренировкуОй ты бедненький. Столько звонков ответить, столько писем отправить. Как ты до дома доползаешь?
>>867139Ты кажется перепутал с секретаршей, маня
>>867137Я серьезно.
>>867141Что ж аутизм это не окончательный приговор. Поправляйся
>>867140А ты в банке полы моешь? Или ящики таскаешь? Чем твоя работа в физическом плане отличается от секретарши?
>>867143Если б я хотел чтобы работа в физическом плане отличалась от секретарши, я бы пошёл в шахтеры, ну или лесорубы, например. В банках помимо поломоек и секретарей есть айти (неожиданно, да?).
>>867126Турник и брусья сделают твою осанку идеальной, главное упражняйся много и всегда в полную амплитуду- подтягивайся широким хватом до касания перекладины верхом груди, отжимайся на брусьях как можно глубже.
>>867144Ну и нахуй ты вообще начал про топ 10 хуйню всю? А Айти в банках всегда дно на легаси софте.
>>867149Завидуешь, что он работает в компании-лидере своей отрасли? Ахахахахахахах.
>>866985Ты про это? Можешь делать и там, только за голову не выноси гриф, а то при большом весе есть риск травмироваться
Ребята, у меня горе. Гиникомастия, стоит ли качать грудь при этом пороке, или станет еще хуже?
Камрады, скидываю жиры. Хочу ко всему прочему добавить вакуум, но бомбит от того, что нигде от слова вообще я не встретил нормального описания упражнения. Везде пишут - втягивать живот и никто не пишет как. Вариантов 3: 1. Диафрагмой + легкими (при этом сколько ни делай, а напряжения пресса не ощущается)2. Исключительно мышцами (напряжение ощущается, однако глубоко втянуть, как на видео и т.д. нереально, так как всегда можно дотянуть еще и диафрагмой с легкими, но тут уже снова теряется напряжение мышц).3. Комбинация мышц живота и диафрагмы+легкие (Опять же теряется напряжение пресса и появляется ощущение бесполезности упражнения)Так вот, как эту мутотень делать правильно? Про эффект не спрашиваю. Помогите советом моржу, сгоняющему сальце. Спасибо за ответы заранее.
>>867242Вырезай, ёпту.
>>866527TOULSTOU
>>867276Пиздец, глянул цены в своем городе, 90-120к йобаныйрот бля!!!!
>>867274Тот же вопрос. Делаю легкими и мышцами. Не хватает дыхалки. Все время думаю.По сколько же они под водой проплыть могут, если в течении нескольких минут по 15 секунд держат на выдохе еще и в напряжении перемежая коротким вдохом-выдохом?Ихтиантдры.
>>867274>>867294Таки да. И не сказывается-ли это негативно на цнс? Кислородное голодание не тру так-то
>>867274>>867294Выдохнуть весь воздух и втянуть живот до позвоночника. Понятия не имею какие тут проблемы.Поперечную мышцу "напрячь" можно только таким втягиванием, чтобы тренировать и напрягать пресс есть другие упражнения, хуй знает что вы там напрягать пытаетесь, поехавшие, максимальное втягивание это и есть напряжение невидимой поперечной мышцы.
>>867321Поехавший, и не умеющий в прочитать вопрос тут только ты. Втягивать можно и не задействуя мышцы вообще. В этом случает втягивается живот гораздо глубже. Можно впячивать его используя исключительно мышцы, а вот как это делать правильно как раз-таки не понятно
>>860048У меня было такое, начал пить натуральный кофе по чашке перед треней, хорошо помогает, но есть зависимость
>>867352Другими словами, в одном случае живот втянут глубоко аж пиздец, но мягкий и если по нему зярядить мидл киком, то тебе пиздец, а во втором живот не так глубоко втянут (далеко не так глубоко, как в первом случае), но напряжен пиздец, и, если по нему зарядить мидлом, то у тебя есть шанс. Так чо правильнее?
>>867352>>867356Ты аутист ебучий вдавливающее напряжение "пресса" считаешь втягиванием живота? У тебя в подобной статике пресс вообще по дефолту должен находиться.Есть только один вакуум и этот вакуум - втягивание живота до максимума на выдохе.
Посоны, порекомендуйте гейнер для эктоморфа. Физически не могу и не успеваю жрать по 8 раз в день. Сейчас ебашу кефир+овсянка+бананы+творог+мёд в блендере, но всё больше понимаю, что гейнер будет и проще, и дешевле.Помню давным давно мне рекомедовали пикрелейтед. Норм, стоит брать? Или что-то лучше есть?Алсо помимо гейнера стоит что-то принимать новичку?
>>867242Качай, у многих есть гино
>>867386Есть тред по спортпиту.
Есть проблема, нужно сдать гто через 2 дня, 3 км за 11 минут. У меня не хватает выносливости. Есть ли способы повысить его на время?
>>867431А так за сколько бежишь?
>>867451Минут за 12-13
>>867451А , нет, вру, надо за 12.30, а я отстаю минуты на 2
Есть очень много банок пикрилейтед, стоит употреблять? Или ничего особенного.
>>8674552 минуты не нагонишь за счёт колес, разве что долбить амфетамины какие, но тут я профан) Гипоксен, кофеин в таблетках - терпеть в конце дистанции будет проще. Чего то серьёзней жрать не советую.
>>867500Как принимать? Продаётся в свободном доступе?
>>867461ничего особенного
>>867548Понял, спасибо.
>>867382Аутист ебучий с замашками агрессивного бабуина это ты. Ясен хуй, что втягивание происходит на выдохе.Вопрос про то, каким образом корректнее втягивать. Если тебе, нервный, какие-то вещи очевидны, то это еще не значит, что они очевидны всем остальным.Вернемся к конструктивизму, как втягивать пресс? Чисто напряжением мышц или дотягивать еще диафрагмой? (Ясен хуй, на полном выдохе, повторюсь)
Хочу попробовать неделя тренажёрный зал - неделя бокс, практикует тут такое кто нибудь?
>>867555Я практикую.
>>867563И там и там прогрессируешь? Или просто форму поддерживаешь?
>>867555Знакомый ходил на кикбоксинг и в тренажёрку, в итоге заебался, порвал связку и теперь в сильном откате
>>867565Пожал грушу 10 раз, разбил ебало тренеру-химику.
>>867572Очень оригинально.
>>867576Мама твоя любит анально.
>>867578Как и весь физач собственно.
>>867584Но я натурал.
>>859853 (OP)Поясните неофиту за сушку тела, как это делается, и полезных источников, если не сложно.
>>867599Выступать будешь?
>>867601На пляже разве что. Я в общем не жирный, но сиськи, блядь, ужасающие, как будто гино, но чисто жир.
>>867603Лел блядь, сушатся выступающие билдеры, а тебе худеть надо, пельмень.
>>867605Ну смотри, ожирения как такового нет, пузо не свисает, складок нигде нет. Или я не прав? Хуй знает что есть сушка, если бы знал, не спрашивал бы.183см/72кг
>>867606Ебни динитрофенола, станешь как зузз в молодости.
>>867607Но мне не нужно дрищем быть, мне бы рельефчика, а на диетах жеж мышцы слабеют, вот я и спрашиваю у умных и опытных господ из физача.
>>867608У тебя нет никаких мышц, пельмень.
>>867609Счас бы максимализма в головной мозг. Ладно, всё как обычно, на дваче советов умных искать идея хуёвая.
>>867611За восторгами, какой ты охуенный, только-бы-подрельефиться, к мамке обращайся, маня.
>>867611Сколько в зал ходишь?
>>867612Ты разговариваешь так, словно ты изначально ожидаешь, что я буду от зубов знать матчасть. Ты не отвечаешь на прямой вопрос, потому, что тебе что-то кажется очевидным, и ты не договариваешь. Но если бы я знал, я бы, блядь, не спрашивал.
>>867615Ты должен благодарить меня, что я не как мама, кричу тебе, что ты охуенный, а смело и открыто прямо в лицо говорю тебе страшную правду, что ты шкелет, обтянутый холодцом, который жрет много печенья с вареньем.
>>867615Какой вопрос - такой ответ, несешь хуйню еще и выебываешься, смешно читать, а анон тебе все правильно ответил, ты жиртрест без мышц. мышцы ослабеют, ну охуеть
>>867606Зачем тебе сушиться? Стаж какой? Я 174/83, хожу 2 года, и планирую сушиться только через 2-3 года, если вообще надумаю это делать, а так уровень подкожного жира меня устраивает, 16 %
>>867622>>867619Спасибочки. Тем не менее, мне не нужна фигура Арнольда Шварцнегера, и бодибилдинг мне не нужен нахуй, я просто хочу быть подтянутым и красивым, без жира, но не будучи дрищем, и по этому я хуярю на турничках и все остальные упражнения со своим весом. Всё. ПРОСТО скажи(те) что нужно делать чтобы быть подтянутым без жира. Конкретно. Без хуйни.
>>867626Иди в зал, делай тяжёлые, энергозатратные базовые упражнения, потом добивай кардио. Поменяй диету, смести часть ккал в белковые продукты, но не впадай в безуглеводку
>>867626Жри меньше печенья с вареньем, сукадебил.
>>867626Но понимаешь, если у тебя уже генетически заложено быть жирным, то хуй чё здесь сделаешь. Если только не подстроишь под себя нужную диету, а если вдруг решишь бухнуть или ещё что-то, то к тебе мигом всё вернётся
>>867628Самый адекватный ответ, спасибо. Без качалки точно не обойтись? Я нищий, но если ты скажешь, то займусь этим.
>>867639Смотри не перекачайся
>>867641мда хех мемасики подкатили
>>867639Можно и без качалки, просто с ней будет куда рациональней, и жирок сожжёшь, и мышц добавишь, и различные мышечные кач-ва прокачаешь(взрывнвя сила, мощность и тп). Создай для себя дефицит ккал, загугли калькулятор, для определения твоей дневной нормы ккал, вычти от получившегося числа 350-500, а ещё найди таблицу, в которой указано сколько и за какое время сжигается ккал при определённых физ нагрузках и выбери для себя из доступного и понравившегося наиболее выгодное
>>867639Лично сам, если бы сушился(а я ещё никогда этого не делал) сделал так:1) оставил бы 3 тренировки в зале(умеренно-тяжёлые);2) Добавил бы между ними 2 дня похода в бассейн + 1 день вечерней пробежки перед сном;3) Убрал бы некоторое колличество углей и жиров и накинул бы ккал за счёт белков(лишние белки, в отличии от углей идут тупо в унитаз, а не в жир), бжу примерно 40/50/10
Пацаны реально рука может усохнуть от многоповторки эспандера? Вот тут чушкан пояснил, не больше 12 раз https://www.youtube.com/watch?v=rL_EoTgE0EY
Вопрос про чудо-таблетки.У меня проблемы с позвоночником. Протрузии, остеохондроз, остеопороз. Врачи-палачи говорят принимать витамины и кальций. Погуглил немного этот вопрос и пришёл к выводу, что мне нужны витамины групы B, витамин D, а так же кальций и магний. Плюс, пишут про какие-то Омега 3 кислоты, Аргинин+Лизин+Глютамин и L-proline. Но, с другой стороны, пишут, что это плацебо и лучше навернуть холодца.В общем, вам, как разбирающимся, вопрос: какие чудо-пилюли мне стоит начать принимать и где их можно заказать?
>>867646>лишние белки, в отличии от углей идут тупо в унитаз, а не в жирИзлишки аминокислот в клетках печени превращаются в углеводы — глюкозу и гликоген или в резервный жир. Анатомия и физиология человека - Миловзорова М.С.
>>867711Желатин. Глюкозамин + хондроитин - хуита.
>>867714Не знал, спасибо за инфу
>>867717Желатин так полезен? >Глюкозамин + хондроитинА Хондрогард?
>>867723 Этого послушай >>865378 (Там большая часть это бла-бла-бла), там есть рецепт.Кстати, желатин крепит.
>>867729>желатин крепит.Блин, у меня и так запоры. И жопа потом болит, как будто я в раздевалке негритянской сборной побывал.
>>867723У желатина доказана эффективность. У глюкозамина и хондроитина доказана неэффективность.>Глюкозамин + хондроитин>А Хондрогард?>Действующее вещество: Хондроитина сульфат (Chondroitin sulfate)Ты не особо умен, да?
В последнее время забросил кач и не хожу уже около 2 месяцев, сегодня решил встать на весы и с 82 вес упал до 79. У меня появился вопрос, допустим мне чуть повезло с генетикой(а может я просто соблюдал режим, диету, вёл правильные тренировки и бла-бла-бла) и по сравнению с людьми с которыми я начинал тренироваться, я выгляжу получше визуально кг на 3, фактически кг на 5, и вот вопрос, а не играет ли генетика в обе стороны? Если, предположим, моё тело хорошо приспосабливается к окружающей среде, то возможно ли такое, что оно так же быстро приспособится к отсутствии нагрузок и начнёт выжигать мышцы?
В куча диет и подобной хуйни видел, что нужно отказатся от острой пищи. Почему?
>>867192Да про это, спасибо что ответил, я не сразу заметил.
>>867733>Ты не особо умен, да?Ну хрен его знает. В Хондрогарде только хондроитина сульфат натрия. Я искал, из чего его делают и клинические исследования. Из чего делают, не нашёл, но и упоминаний, что это вытяжка из костей/хрящей тоже не было. Зато парочку исследований таки нашёл. Вот здесь приведено такое исследование Хондрогарда: http://medi.ru/doc/a401003.htm , но можно ли ему верить? Я не нашёл там никаких упоминаний контрольной группы, следовательно, возможен эффект плацебо, либо просто "само прошло". Ну серьёзно, за два месяца острая фаза вполне могла пройти самостоятельно. А вот здесь: http://www.rmj.ru/articles/farmakoterapiya/Issledovanie_effektivnosti_preparata_Hondrogard_hondroitina_sulyfat_u_pacientov_s_osteoartrozom/ пишут, что>Критерии исключения больных из исследования: >-неэффективность терапии основного заболевания; >-сохранение или усиление болевого синдрома, требующего изменения терапии; >-серьезные нежелательные явления;То есть, всех, у кого не было положительного эффекта, из статистики выкинули? В общем, пиздец и скрежет зубовный. Эти суки толкают мел и всякую хуйню вместо лекарств. >У желатина доказана эффективность.Эффективность чего? И можно пруф?
>>867742Глупость, острае специи, перец,, лук и прочий чеснок улучшают аппетит, заставляют вырабатывать желудочный сок, тем самым улучшая пищеварение
>>867723>>867717>>865378>>867733В ЦИТО доктор наук сказал, что ни хондроксид ни тем более желатин никаким образом не оказывает положительного эффекта. Что действие настолько незначительно, что можно просто списать на плацебо.
>>867711У меня траблы с коленями: хруст и воспаление связок. Врачам похуй, говорят живи так.Пропил 2 месяца кальций+магний+В6+цинк не помогли, хотя отметил положительный эффект магния - нервная система успокоилась, сон стал лучше, раздражительность меньше.Три дня назад начал пить Animal Flex. Отзывы в интернетах по нему заебись. Несмотря на то что там тоже есть хондроитин и глюкозамин, там целая куча всяких других штук типа селена, витамина Е, MSM. Плюс пью по ч.л. желатина утром, ну тут хз, хуже вряд ли будет.Кроме добавок делаю разминку, легкую растяжку и статику по утрам, чтобы гонять кровь по суставам.Эффект пока нулевой. Если через 3 недели не почувствую положительной динамики, дропну.
>>866184Охуеть и такие раздают советы на физаче. Просто ходячий блять набор мифов и бросаенса. Раздельное питание, 35 г белка. Иди нахуй короче. >>866213Не влияют на синтез белка - не значит, что не усваивается ничего после 35 грамм. В белок нужен для волос, ногтей и т. Д. >>866657Ну вот ещё один,блять. Тест худеть мешает, потому что масса прёт, кек Учитывая что на сушке дефицит калорий
>>867826делай упражнения по ссылке каждый деньhttp://www.evdokimenko.ru/article02_7.htmтут анон отписывался - ему помогло, мне тоже помогает, хоть и нет воспалений
>>867882>Охуеть и такие раздают советы на физаче. Просто ходячий блять набор мифов и бросаенса.Ну ты чо ебать, главное бегай по полчасика и ЖИР ПОЖГЕШЬ.
>>867891Не вижу проблемы. При правильной диете бег отлично поспособствует жиросжиганию. Естественно речи не идёт о полном израсходовании гликогена и сжигании жира напрямую.
>>867893Так я как раз о том и говорю что тот бугуртыш выше просто именно бегу придает ключевое значение, а не диете. Естественно он поспособствует, но необходимостью не является.
>>867885А в чем профит, если они все выполняются с прямыми ногами, не задействую коленный сустав? Вся кровь придет в тазобедренный же
Двачик возможен ли такой распорядок дня, или я угроблю свое здоровье нахуй? Интересует именно место под тренажерный зал. Ночной режим дня будет по любому.20:00 - 05:00 - Работа05:00 - 7:00 - тупление за компом/саморазвитие/сериальчики7:00 - 8:30 - тренажерный зал9:00 - 17:00 - сон.Можно ли ставить после тренажерный зал в такое время, после весьма напряженной умственной деятельности? Хочу в таком графике провести лето.
Начал принимать метан и что то как то стало грустно, грущу пиздец, такая то депрессия. Может ли быть из за метана и почему? Или просто совпадение?
>>867966А ты по ощущениям смотри - если норм заходит, так и делай, я делал какое-то время именно так - ходил к 7 после бессонной ночи - вообще хорошо.
>>867966>20:00 - 05:00 - Работа>весьма напряженной умственной деятельностителепат что ли, стоянки по ночам сторожишь в анабиозе?
>>867967Лишь бы в зале не пердел, а так похую.
>>867978покер.
Парни, скоро предстоит сдавать нормативы на военку и в этом году в моем вузе они будут хардовые. Я с трудом прохожу по нижней грани. Подскажите, что можно упороть, кроме кофеина, чтобы быть полным энергии?
>>868006Метан
>>867924Ты попробуй сначала, вся задняя часть ноги прогревается. Чувствуется кровоток по всей ноге.
>>867994Какой годовой доход?
>>868017Два гонадртропина этому.
Удивительно, но в факе нет описания фулбади тренировки на три раза в неделю. Реквестую такую, или ресурс, где можно ознакомиться с более или менее грамотно составленной тренировкой.
>>868057У доктора любера есть, почитай.
>>859853 (OP)Собираюсь сегодня сожрать много вредной пищи. Лучше сделать это за час до тренировки или спустя час от тренировки?
>>868060На следующий день.
>>866857Звучит сомнительно. Ну попробуй французский жим гантелей пикрелейтед. Там только предплечье движется, уж никак твоя грудь не будет задействована.
Ребят, что лучше делать: жим штанги лежа или отжимания?
>>868057Я так занимаюсь. У меня два тренировочных дня, чередую их так: AxBxAxx BxAxBxx. День А:Приседания со штангой на плечахЖим штанги стояПодтягивания с утяжелениемЖим штанги на наклонной скамьеТяга штанги в наклонеДень Б:Становая тягаЖим штанги лежаПодтягивания с утяжелениемОтжимания на брусяхТяга блока к поясуВ конце каждой тренировки делаю гиперэкстензии и поднятия ног к турнику.
>>868099Когда зал пустой и есть желания делаю это все кругами
>>868093И то и другое
>>868103А штангу как часто, 3 дня в неделю норм?
>>868093Лучше для чего?
>>868109Для мышц груди и рук
>>868112Жим штанги лежа, жим гантелями, подтягивания обратным хватом.
>>868115thx buddy
>>868116Еще жим узким хватом забыл.
>>868107Вот тебе программку расписали годную >>868099
>>868115А в один день можно и подтягиваться, и жать лежа? Какое упражнение приоритетнее?
>>868126Можно. Оба важные - задействую мышцы антагонисты
>>868127ок, еще раз спасибо и добра, няш
>>868126В некоторых прогах их вообще сплитуют.
1 pic жирный хуйлан я.2 pic красивый пидарок из вк, которым я хочу быть. Дано: абонемент в зал, чутка денег на спорт пит фарму, если надо Найти: способ превращения пика 1 в пик 2. Распишите мне программу, пожалуйста, потому что сам в тренажерном зале я не прогресиирую, скорее наоборот регресс пошел.
физачеры, подскажите - почему у меня после приседов мышцы болеть начинают не на следующий день, а ровно через 48 часов? буквально часы сверять можно!
>>868158Так и должно быть у тренированных катлетов. На следующий день страдают только подснежники.
>>868172да какой я нафиг тренированный...решил назвается похудеть немногоа еще тогда вопрос: для ног ситуация "правая рука правши сильнее левой" работает точно так же?
>>868177У меня нет, но я, наверное, особенный. Мне и в правосторонней стойке драться легче, хотя сам правша
>>868178просто у меня правая нога визуально даже побольше будетне то чтобы я на данном этапе об этом сильно думал, брюхо бы уменьшить хоть и жопе форму отличную от баклажана придатьно интересно
>>868099У тебя тренировки всех мышц кроме плечей происходят через день. Мышцы успевают восстанавливаться?
>>868188Плечи тоже через день, все таки жим лежа, брусья и подтягивания тоже их задействуют. Раньше делал два три дня отдыха по этой же программе, теперь кушаю лучше, привык, и появилось желание заниматься день через день.
Есть ли гайд по спорт питу для начинающего скинни-фета?
Можно ли становую для спины заменить на гиперэкстензии, для ног же есть присед? А то у меня после нее спина болит, а после гиперэкстензий прям заебись спину чувствую как убивается.
>>868221Есть тред по спортпитуhttps://2ch.hk/fiz/res/831783.html
>>868156Помогите, ребят.
Первый раз сегодня был в зале после 5 летнего перерыва.Сделал присед + разный стафф на ноги.Классический жим штанги, жим гантелей на наклонной.Хотел закончить отжиманиями на брусьях, но пиздец как начало тошнить и вообще мутное состояние. Решилй пойти домой.Со мной всё будет хорошо?
>>868249пять лет перерыва же, нуты небось еще сходу последние веса которые помнишь взялиди отдыхай, давление наверное крышку черепа приподнимает уже
>>868232Насчет можно или хз не скажу.Но если болит - 100% хреновая техника.Бери вес поменьше и делай правильно.
>>868232как я понимаю, становая в сравнении с гиперэкстензиями тебе позволит куда больше нагружать ихможет следовало с нее начать, а за штангу барться когда окрепнешь?
>>868275Ну не знаю, тренер посмотрел, сказал норм.>>868285От гиперэкстензий я наоборот спину убитую в хорошем смысле ощущая, от становой больше ноги.
>>868285В становой и не надо сильно спину напрягать! Стопудово тянешь же в позе срущей собаки. Голень должна быть перпендикулярно земле, опора на пятки, таз опущен как можно ниже, тяга должна совершаться ногами, а спина только выпрямляет корпус когда штанга выше колен! Когда делаешь на много повторов каждый раз касайся штангой помоста и опускайся в самый низ что бы не вытягивать горбом
>>868322> Голень должна быть перпендикулярно землеУбил бы нахуй пидоров с такими советами
>>868322Спину прямую держу, голень не перпендикулярно, но колени за носки не заходят, смотрю вперед. Алсо, пробовал делать тягу сумо - спина почти не болит, но я и вообще почти не чувствую, что ее особо нагружаю, только ноги охуевают.
>>868324не совсем перпендикулярно, но стараться не сгибать сильно, а плотно стоять на пятках
>>868322И много ты так вытянешь, если спину включишь выше колена?
>>868156Найди в инете любой трёхдневный сплит и через 2 года станешь пидарком, (фуллбоди быстрее, но там много своих тонкостей)
>>868359Я не он, но тоже только начал заниматься, вот эта http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=43023 прога норм?
>>868364Расскажи о себе, силовые какие в жиме, приседе, тяге и рост с весом ещё
Вероятно задан платиновый вопрос, но ответ на него я в факе не нашел, а может я пиздоглазый.Как измерить процент жира? По всем этим таблицам и калькуляторам выходит от 6 до 10 процентов, что не похоже на правду.
>>868373168/68, жим 50, присед 40, становая тоже 40. Это с какими весами сейчас работаю в подходах, на раз не делаю.
>>868093Если жмёшь лёжа 30-40 кг, разницы нет особой. При отжиманиях ещё ноги и пресс статически напряжены, при жиме билдерском жмёшь только плечевым поясом. Делай уже хоть что-нибудь, вместо того чтобы глупые вопросы на двачах задавать.
>>868177Больше левая нога.Правша
>>868381А у меня правая, тоже правша. Даже чувствую, как после приседа, например, права нога больше устает, т.к., видимо, берет на себя нагрузку. Из-за этого и подъему штанги на бицепс не доверяю, только гантели.
>>868172Пиздишь, я подснежник по местным меркам или даже палочник, но болит так же через пару суток.
Сап, физач. Вопрос о калорийности. Сижу на диете уже второй месяц. Все заебись, худею на 1-1,5 кг в неделю. Последнюю неделю сижу на 1200 ккал в день, рост 185 см, вес 72 кг. Чувствую себя збс, чувства голода жесткого нет.Почитал, что ниже 1500 ккал понижать калорийность нельзя. Можно ли схватить себе проблем, если есть по 1000-1300 ккал?
>>868407>рост 185 см>вес 72 кгА зачем ты худеешь?
>>868375Прозанимайся по этой проге месяц-два, потом поменяй на 3ёх дневный сплит по две мышечные группы в день. Если много времени на тренировку, то грудь+биц, ноги+плечи, спина+триц(+лёгкая тренировка бицепса(по желанию)), когда дойдёшь до 80 в жиме, можешь перейти на icf( ice cream fitness 5x5). С него я сам буквально сделал за месяц +10кг в жиме, + 20кг в приседе и столько же на становой тяге. Если ты научишься соблюдать режим, много кушать, чувствовать свой организм и прочее, то можешь попробовать перейти сразу на icf, мб это будет даже лучше
>>868411Ну я был 83 кг, залитый немного.Хотел до 70 кг похудеть и в зал пойти.
>>868420Ты уже ниже расчетного BMI. Иди в зал прямо сейчас.
>>868373Жим 60, становую не делаю, тяга т грифа 80, присед 60. 170/61. >>868359Я так и делаю. По 4-5 упражнений на основные мышцы. Но как-то толку маловато, что-то не так делаю видать.
Аноны, а это вообще нормально что спина чуть ниже поясницы болит где-то через день после приседаний? Не ягодицы, они уже не беспокоят, а вот именно спина?По времени возникновения это вроде бы должна быть мышечная боль, но она не ощущается как мышечная. Занимаюсь три раза в неделю, 5 повторов в пяти подходах, вес 35-40 кг в зависимости от самочувствия.
>>868426тяга т-грифа это на раз?чет ты загнул, мне кажется
>>868413Спасибо.
>>868428В один подход делаю 8. Но это мой максимальный вес. На второй подход уже 8 не сделаю
>>868413>грудь+биц, ноги+плечи, спина+триц(+лёгкая тренировка бицепсаМне вот это непонятно.Если качаешь грудь, трицепс включается в работу, так не лучше ли добить трицепс, а на следующей трене спину совместить с бицепсом (тяги блоков и подтягивания располагают)
>>868433Для кого-то лучше добить. Лично у меня, когда много времени, делаю именно грудь биц, спина триц. Потому что после груди трицепс весь убитый и толком его уже не проработаешь, а так получается, что он получает нагрузку 2 раза в неделю - один раз косвенную, второй раз прямую, такая же ситуация с бицепсом
>>868433Я не он, но я не могу делать антагонисты в один день. Мне тупо не хватает сил работать трицепсом после тренировки груди.
>>868454>протагонистыОчевидный фикс.
Что делать если у тебя тянская фигура? Широкие бедра, узкие плечи и форма туловища как у песочных часов. Как скрыть это всратсво кроме печи?
>>868457Очевидно худеть и направить все усилия на тренировку плечевого пояса
>>868456>СинергистыЕще один менее очевидный фикс.>>868457>печиЦиклон-Б.
>>868459Проблема в том что я убер-дрищ и эктоморф
>>868457Прежде всего пиздуй в лабораторию и сдавай ФСГ, ЛГ, ГСПГ, тестостерон, эстрадиолы, пролактин, прогестерон.
>>868463Ок, а что по итогам? Мне могут выписать гармоны который выправят мое сратство или просто буду понимать?
>>868461В чём твоя цель? Набрать максимум массы? Я сам экто-мезоморф, решается всё повышенным каллоритным питанием, ем 5 основных, 2 промежуточных. Попробуй сделать себе месячную тренировку по принципу фуллбоди
>>868465Много массы не надо, просто накачать мышцы так чтобы скрыть тянскую фигуру
>>868461Выще писал про icf, принцип в том, что есть день А и день Б, они чередуются, 1 неделя А,Б,А; 2 неделя Б,А,Б. Если будет тяжело, можешь оставить 2 дня в неделю и добавить третий лёгкий день, в который будешь тренировать мелкие группы, типа бицепс, задней, средней дельты, икр и трапеций
>>868464Потом, если обнаруживаешь, что какой-то из них выходит за пределы референсных значений пиздуешь к эндокринологу который поможет тебе пофиксить гормоналку, после которой уже будет смысл прилагать эти >>868459 усилия.
>>868457Трапуй.
>>868482Ебало всратое траповать
Аноны, а скиньте программ для занятий дома, имеются только гантели из декатлона. Через пару месяцев запишусь в зал, сейчас нет возможности
>>868510Тебе в Уэйдотред, вероятно.
>>868523Я так понял там работа только с собственным телом, а я думал ещё с гантельками поугорать, во дворе есть турнички с брусьями и прочими радостями, но не всегда есть возможность на них заниматься, думаю я не один такой, есть похожие аноны, или только две крайности - либо в зале - либо дома с собственным весом?
>>868510Вес гантелей?
>>868532Я похожий анон, самому интересно.
>>868538Регулируемый же наверняка.У меня до 12 кг, но скоро еще блинов на 5кг подгонят.Другой анон.
>>86853810 кг на каждую, можно регулировать
>>868374Бамп что ли.
>>868532Ну с таким весом можешь сделать:1) Ноги: выпады+приседания:2)Руки: молоток+разгибания из-за головы;3)Грудь: разводки;4)Спина: тяга гантели к поясу, шраги;5)Плечи:махи вперёд, в стороны, назад(как тяга гантели к поясу, только угол между боком корпуса и плеча >45 град), жим гантелей.
>>868582А нет готовых программ где по дням расписано, в гугле их полно, а какой годный - непонятно.
>>859853 (OP)Шапку прочитал.Задача набрать массу,проблема в том что нету достаточно мощного апетита, дробное питание не дало особо эффекта. Возможно причина слабого аппетита то что я злоупотребля кофе и херачу 3+ ложки сахара.Вопрос к знающим если я исключу сахар на жрать потянет? есть ли смысл купить препаратов для этого делатолько что-то простоеБлагодарю
>>868374>6 процентов))
>>868662>Возможно причина слабого аппетита то что я злоупотребля кофе и херачу 3+ ложки сахараНет, дело не в этом, от сахара у тебя наоборот должен быстро голод наступать.Не задумывайся вообще об этом, не запихивай в себя еду, если ты будешь выкладываться на тренировках - организм сам тебе родит и голод и охуенный аппетит, потому что ему нужна будет еда, он у тебя не тупой, ты не сможешь нормально тренироваться и при этом нихуя не есть.
>>868662Травку кури утром
>>868671ну не знаю.если голоден ведь можна там сникерса уебать и голод уйдет.а инсулин который при наборе ставят понижает сахар и жрут,где я не прав?
мышцы не настоящие, один протеин. Со стероидами, протеином и синтолом каждый может, штанги тягать, а ты попробуй на натурашке качаться, здоровее будешь!
>>868663Блядь, потому и спрашиваю, что хуйня какая-то выходит.
Вопрос по жаргону.Базука - бицепс. А что такое торпеда? Трицепс? Трапеции?
>>868704торпедка в анусе твоей мамаши
>>859858Блять, как же сложно сидеть и травматично для психики сидеть на диетке, когда ты не можешь сходить в качалку, потягать железку или побегать на дорожке.Если раньше я мог сорваться на какой-нибудь сырок и зная это потом потратить на пол часа кардио больше в день(не за раз), то теперь во-первых от безделия охота больше жрать, а во-вторых теперь как тупая пизда, если я что-то схавал не то, то приходится ПРОСТО наблюдать бессильно за синтезом жиров в моем организме.Как ебанутые в жиро тредах худеют без кардио я не представляю.
Аноны занимаюсь по последовательности грудь-трицепс, спина-бицепс, ноги-плечи. Дело в том, что после трёх упражнений на грудь или спину, руки совсем слабые становятся, из-за этого я их только добиваю гантельками по 5кг. На большее силы не хватает, из-за этого боюсь, что руки начнут отставать. Есть ли здесь те, кто занимаются по другому трёхдневному сплиту и что можете сказать о его эффективности.
21 год. 178/62. Надоело быть худощавым и ходить с ебучими ветками вместо рук.Работаю 5/2. С физ. нагрузками.Как заниматься, при этом не уставая в "хлам"?Как вообще стоит начать, помимо корректировки своего рациона? Стоит ли идти в фитнес-клуб?
>>868714Забыл добавить, что питаюсь херово.Думаю начать пропивать витамины. Нужен ли спортпит?
>>868677>если голоден ведь можна там сникерса уебать и голод уйдет.а инсулин который при наборе ставят понижает сахар и жрутИменно в этом вся и суть. Ты уебал сникерса - сахар резко подскочил, поджелудочная железа резко вырабатывает инсулин чтобы компенсировать скачок твоего сахара, раз скачок резкий, то и компенсация резкая и сахар будет понижен - и от этого тебе опять хочется жрать, и вполне возможно уже что лишнего. В этом-то и одна из проблем жиробасов кроется - они чувствительны к инсулину и не контролируют мозгами свой голод, он жрет дохуя сладкого/мучного, что высококалорийно, у него скачет сахар, но он не понимает что больше ему как бы уже не надо, а голод чувствует, и ебашит дальше.Так же как и другая крайность этого - дрищи которые к инсулину менее чувствительны и совсем ничего не едят, которые не понимают что пожрать надо, хоть он и не чувствует особый голод.Поэтому и советуется на всех диетах жрать "медленные углеводы", которые не вызывают скачки сахара, медленно усваиваются и предоставляют тебе энергию постепенно, при которых сложно переедать или недоедать.Правда как всегда посередине - ты не должен кушать так, что ну вот блять ну не хочешь, и не полезет в тебя, также как и не должен терпеть нереально сводящий голод, даже если худеешь, хоть кусочек какого-то хлеба маленький, но лучше сожрать. Не должен жрать по плитке шоколада каждый день сверху тарелки макарон и гречки. Считай и набирай белок, не переедай углеводов (просто заплывешь, вся проблема избыточного веса только в них), не забивай голову минимизацией жиров (иначе суставам, связкам и гормональному фону будет не окей, на типичной "здоровой" диете это очень сложно переедать жир если ты не богатый буратино, масло растительное нужно чуть ли не пить, жирная свинина/говядина стоит дорого, орехи стоят дорого, арахисовое масло тоже дорогая вкуснятина и так далее).
>>868717Вредно ли ебашить целыми днями одни куриные грудки с гречкой/рисом, изредка разбавляю чем-нибудь мучным, вроде пиццы?
>>868721Вредно ли ебашить только куру с гречей или просто как основу рациона? В первом случае да, нужны еще и овощи, фрукты, во втором нет.
Привет, джентльмены. Хочу к июлю бегать 10 км без остановок, до сих пор не бегала в жизни ни разу, практически. Уж точно не дольше 10 минут. Скачала программу для тренировок на телефон, сейчас бегаю уже неделю. Боюсь, что делаю что-то не так. Прогресса нет, постоянно перехожу на шаг + после получаса еле держусь чтобы не сесть, как правило останавливаюсь передохнуть. Еще страшно тяжело дышать носом - пазухи будто заложены (насморка нет). С этим ко врачу? Или что это вообще может быть? Я прямо чувствую как в носовых пазухах кровь пульсирует, они краснеют ещё, также как щёки. Выглядит странно и вообще некомфортно. Бегаю с растопыренными ноздрями и плотно сжатыми губами, чтобы не дышать ртом. И последний вопрос про воду: я бегаю на улице, пью дома перед и после пробежки, но все чаще думаю о том, чтобы бегать с бутылкой. Так вообще можно, или это идиотизм?
>>859853 (OP)Сап, двач. Отжимаюсь только на кулаках, потому что слабые кисти рук. Хочу купить специальный коврик, ибо на бетонном полу больно костяшкам, а каждый раз расстилать на полу покрывало я уже заебался.Как правильно называется такой коврик, чтобы был вмеру твердый, но чтобы моим нежным кулачкам было не так больно, как на бетоне?
>>868747Я вообще в первое время на носках отжимался, лол.
>>868704Что такое торпеда знаешь? В воду кидают рокету, которая потом подбивает цель. Вот а ты что в воду сбрасываешь? Понял? Размер торпеды - диаметр расширения твоего ануса.
>>868713Во-первых, что задаёт толщину руке? Бицепс.Нужно больше упражнений на битку. И вообще забей на сплит, посмотри любую сексуальную фотку, на которую дрочит любая шкура. Что ты там увидишь? Битку и пресс.понедельник - бицепсвторник - бицепссреда - прессчетверг - бассейнпятница - бицепссуббота - прессвоскресенье - икрыПочему икры? А ты посмотри на фотки всех типо качков. Что их отличает? Тонкие икры. Все смеются над этими петушками, которые тело накачали, а икры так и остались как у детей.Сам я примерно так занимаюсь.
>>868754>Во-первых, что задаёт толщину руке? Бицепс.Тащемта трицепс.Не понимаю че у подснежников за мания к бицепсу, размер руке задает прежде всего трицепс, без трицепса и с бицухой руки все равно выглядят дистрофичными.
>>868757Ты просто нормальных базук не видел, турникмен.
>>868757Он толстил
Делал становую, побаливала поясница. В течении недели каждый день жрал Диклофенак. В итоге - запор. Чо как проталкивать? Тян советует страпоном, а я не хочу. В наличии только касторка. Кто с таким сталкивался?
поясните за кардио с утрастоит ли? не вредно ли? чем заправляться после?
Привет, всем.Вопрос: хочу начать заниматься, первый раз пойду в зал. И с самого начала хочу пройти курс стероидов.Какие подводные камни?
Ананычи, в одном из видео югифтед если не ошибаюсь авторства Югая видел упражнение на плечи, которое заключалось в последовательном разведении гантелей в стороны стоя и поднятием их перед собой. Т.е. развёл-поднял-развёл-поднял.Насколько целесообразно данное упражнение и лучше ли оно простого выполнения их по отдельности?
>>868817Все эти упражнения на плечи с легкими гантельками, всякие махи - от лукавого. Если ты натурель, то нет ничего лучше для плеч, чем тяжелый армейский жим и протяжка!
>>868714Начни с малого, постепенно привыкнешь и сможешь тренироваться много и тяжело. Главное в этом деле терпение и регулярность. Изучай матчасть, инфы в интернетах полно.
>>868814Словишь все возможные побочки, ушатаешь эндокринную систему, не накачаешься нихуя. В результате после отказа от курса станешь еще хуже чем сейчас, да еще и больным.
Физач,нужно разобраться. Я решил сбросить жира до кубиков на прессе, а вес не уходит. Убрал все быстрые угли, достаточно белков, делаю 2-3 кардио тренировки+ силовые , купил липо 6 блэк, а вес мой стоит на месте или очень медленно падает. В какие сроки мне стоит планировать сброс жира до 10 %( рельеф на животике)? До этого весил 87 кг(рост 173) ,похудел до 77(данное состояние и словил плато). До этого ебашил ПЛ, потом пошёл на бокс.
>>868848А ты не спеши никуда, поспешишь - мышцы и силовые проебешь. Месяц за месяцем постепенно урезай углеводы. Если ты сейчас пухляш то похудение твое и на год может растянуться, но зато останешься сильным и рельефным
Аноны, дополните программу, пожалуйста. В наличии есть гантель (одна). Упражнения 1-3 делаю на улице, потом иду домой и добиваю гантелькой.День 1: 1. Подтягивания на турнике прямым хватом 2. Отжимания от пола3. Подъём ног к перекладине4. Подъём гантели на бицепс5. ????День 2:1. Подтягивания на турнике обратным хватом2. Отжимания на брусьях3. Скручивания на скамье с наклоном вниз4. Подъём гантели на бицепс5. Жим гантели из-за головы
Анон, вот смотри - хочу подкачать мышцы в месте, отмеченном точкой на пике я просто не знаю, как объяснить. Это не трапеции, т.е. шраги не пойдут. Но и жим стоя не подходит - напрягаются мышцы ниже, чем надо т.е. как бы передняя часть плеч. Методом тыка нашел, что вроде как нужные мышцы задействуются, если поднимать гантели на вытянутых руках вперед/в стороны с выведенным вверх мизинцем, т.е. с поворотом кисти. Есть такое упражнение и на что оно? Алсо, видел, как здоровый кочка с 3 кг гантелями шта%% делал почти так же, только назад, что это?
>>868875Ну блеадь, весь пост распидорасило спойлерами.
>>868854Я блять просто не понимаю, я привык жрать как сука, если я голоден, значит должен поесть. А сейчас я всегда голоден, но из за диеты приходится жрать. А жрать нельзя, приходится есть хуйню;то яйца, то творог,то рыбу или мясо без всего, но я все равно ем, потому что меня пизда крутит. Или нужно терпеть и урезать больше ?
>>868899К тому что бы жрать творог, яйца и мясо без нихуя надо придти постепенно. Начни с того что бы количество каши было не больше мяса. Резко нихуя не получится, говорю же - не спеши
>>868713Тут некоторые занимаются так: спина+бицепс, грудь+трицепс, ноги+плечи.>>868433 это прочти.
>>868906Я не спешу. Я на 10 кг похудел за год, постепенно урезая угли. Теперь я даже от сахара отказался, правда могу иногда варенье бахнуть с творогом илм печеньку съесть. В пиве дохуя каллорий?
>>86898145-50 на 100 мл
>>868899>жрать хуйню>яйца>творог>рыбу>мясоДа вы тут блять совсем уже охуели.
>>869006Ещё сверху протом закидываюсь и получается под 150 -200 грамм белка в день
Хуй знает, как вы столько жрете, я пару дней в себя все впихиваю, а потом тупо лень и заебывает столько жрать, а протеин дорогой. Еще и работа за компом, от нее чувство голода убивается.
>>869028Ты наверное тратишь недостаточно, вот и есть не хочется.
>>869030Вообще, у меня гастрит, т.е. когда уже пиздец есть надо, он о себе болями напоминает. Но по-нормальному-то есть надо до этого.
>>868099Вес? Стаж занятий? Как долго занимаешься?
>>869028говорят же тебе - травку кури для аппетита
>>869066180/83, около года регулярно занимаюсь, занятие около 50 минут. Форма - пикрелейтед
>>869112Да вот только что пошел в магазин и купил полкило, спасибо за совет.
>>868814шапку читай там все есть об этом
Стало болеть плечо при движении руки перед собой. Что делать?
>>869119Плечи как-то отстают. Я бы сделал ещё тягу к подбородку в той программе.
>>869146Сейчас налегаю на жимы стоя и протяжку
>>868855Бампецкий
Поясните за дыхалку, требуется ли пару дней для её восстановления? Допустим, сегодня дыхалки хватило на 7 минут, может ли быть такое, чтобы её хватило на чуть побольше завтра?
https://www.youtube.com/watch?v=n-uWtKO6JDoПравда без фармы или врет?
>>869327конечно правда, не видишь чтоль! у нас пол-школы таких, на турнички захаживают, в футбик гоняют
Поясните плз за восстановление мышц на метане. Какой период отдыха у мышц во время принятие метана?
>>869327Присед делает так, что колени далеко за носки заезжают. Ну хуй знает.
>>868833>протяжкаЧтобы убить нахуй плечевые суставы, дойдя до нормального веса и однажды нарушив технику. Найс советы на физаче.
>>869327>эта техника>эта кожа деда-пердеда в 17 летНо выглядит очень хорошо, лучше 100% физача. Стоит ли это здоровья и дальнейшей жизни, я хз.
>>869341А что тогда надо делать? Алсо, у меня и так походу пизда плечевым суставам, дискомфорт после жима стоя, да и когда его не делаю больно руки под определенным углом выгинать.
>>869346Жим лежа с хуевыми плечами всегда убивает плечи.
>>869346Армейский Жим /Жим гантелей стоя была инфа что стоя лучше плечи работают, если беспокоит поясница, то делай сидя это на передние дельты. Средние :Разведение гантелей в стороны/тяга штанги к груди широким хватом по сути та же протяжка, но хват широкий, локти выше плечевого пояса не поднимаются , Тяга гантелей лёжа животом на скамье 60-90 градусов как Тяга штанги, но лёжа и с гантелями На задние: разведение гантелей в наклоне /то же самое на наклонной скамье 30-45 градусов бонус :Л - отведение гантели на ротатор манжеты плеча, для профилактики травм плеча И разминайся хорошо, особенно плечи, колени и локти.
>>869341Имеется в виду протяжка широким хватом, такую тяжелоатлеты делают
>>869327>Правда без фармы))
>>859853 (OP)Аноны, подскажите, бустеры тестестерона - говно или годнота? Стоит ли брать?
Ребят, в почти 17 лет можно прибавить 3-4 см в росте? От плавания еще будет польза? Что еще? Сам по себе могу вырасти?
>>869379Рост - вещь очень странная. По идее, до 25 можешь вырасти, но после 18 редко люди растут, а если и растут - то на 1-3 см.
>>869356>если беспокоит поясница, то делай сидяЧтобы нагрузка на поясницу была ещё больше?
>>869384Сидя под углом около 75 градусов, опираясь лопатками на скамью
Делаю тягу блока к груди широким хватом. Сажусь ровно под рукояткой, в процессе тяги немного отклоняю корпус назад.Проблема такая - иногда чувствую неприятные ощущения в пояснице, когда таким образом отклоняюсь. Как правильнее делать - отклоняться всем корпусом или только верхней частью?
>>869382Ну мне скоро 17 будет, буду счастлив, если хоть на 3 см вырасту
>>869390А какой у тебя рост? Неужто карланские 190 см?
>>869394183 в целом, нормальный рост, просто хочу выше
>>869379Еще вопрос: кокочалка не замедлит рост?
>>866465НУ ПОМОГИТЕ ЖЕ ВЫ МНЕ ЕБАНЫЙ ВРОТ ФИЗАЧ, ЗАЕБАЛСЯ УЖЕ СПРАШИВАТЬ
Физач, 4 года нихуя спортивного не делал, стал хлюпаком, решил вкатываться обратно, взял диету и делаю унылую зарядку: Приседания, отжимания , и пресс. Чувствую себя старым и разваливающимся пердуном, т.к. быстро дохну, есть годный гайд по плавному подъему нагрузок, пресс - легко пошел, за пару недель поднял на 40, хотя все равно на последних пяти начинаю дохнуть. Есть какие советы? Или просто продолжать делать что делаю?
>>869400Тут химикам не рады
>>866465Можно.
>>869405Есть. Продолжай.
>>869399Нет.
>>869389Так, чтобы не болело.
>>869376Говно. Не стоит.
>>869399При дрочке упражнений с повышенной осевой нагрузкой (жим стоя, присед, становая) с большими весами до 18лет зоны роста костей действительно закрываются.
>>869407Ты сюда пошутить зашел?
Такая проблема. С прошлого лета начала болеть поясница, поставили остеохондроз 2 степени и сколиоз 2, сейчас эти боли уменьшились и я хочу пойти в тренажерку, до этого 6 лет бокса. С каких упражнений начать, чтобы позвоночнику не навредить, а улучшить его состояние?
Почцаноны, норм тушка для стажа в 7 месяцев, или слабо? широкотаз, бывший жиртрест-эндоморф 17 лвлфотка из качалки
>>869471Норм.
>>869469С тех, от которых не будет болеть поясница.
>>869471Тушка дрища, который ничем не занимался. 7 месяцев пустой дрочки - для физача норм. Тут некоторые по 4 года хуйней страдают.
>>869405>4 года нихуя спортивного не делал, стал хлюпакомЛелд, будто до этого ты кочкой был. >Чувствую себя старым и разваливающимся пердуномПотому что ты и есть полудохлый пердун. Раньше надо было думать.
Посоветуйте курс мельдония на массу.
>>869485Но я выглядел намного хуже, гм
Анонче, тут такая проблема. Меня мое тело устраивает более, чем полностью 178/65. В исключительно оздоровительных целях регулярно отжимаюсь, делаю пресс и гантели. И турник, если из дома выбираюсь. Но тут мне поставили диагноз варикоцеле, причем в какой-то из поздних стадий действительно, после фапа иногда яйца побаливали, говорят, оперироваться надо, пророчат бесплодие. Я погуглил и понял, что физуха, а особенно пресс отменяются на месяц-другой, то есть и никаких турников с жимом лежа, соответственно. А кроме того, я узнал, что операция по иваниссевичу, которую только и предоставляют бесплатно в этой стране часто приводит к рецидиву, шанс которого, как я понял, повышается, если пресс напрягать. Короче, я могу остаться без возможности напрягать живот на всю жизнь. И в связи с этим у меня вопрос, как сохранить свою фигуру в таких условиях? Достаточно ли будет просто отказаться от мучного и сладкого? Гантельки помогут?
>>869493Но ведь пресс работает всегда, даже когда ходищь..если есть возможность заниматься бегом и бассейном, то занимайся. Форма будет как говорят "подтянутой".
>>869493Можешь качать плечи, руки, грудь слегка, спинку+ как ты написал диета, то спокойно сможешь иметь форму лучше чем у среднего прохожего
Братишки, подскажите, что вы делаете чтобы не перекачаться? Не хочу быть огромной тушей, хочу тело примерно как у зизза (погуглите zizz если не видели). За два месяца набрал 12 кг, сам понимаю что не очень много (камнями не кидайте все такими были), но хочется остановиться именно на спортивной форме, без страшных огромных ног и спины. Хочется руки побольше, чтобы увожали.Короче посоветуй анон, в интернете одна хуйня.
>>869493Бесплодие это охуенно же. Бесплатная вазэктомия считай. А что тебя смущает, собсна?
>>859853 (OP)Это пиздец. Как вес то набирать, если в меня что на пике ели влазит?
Всем спасибо за отклик>>869494> Но ведь пресс работает всегда, даже когда ходищьЭто да, но только в рассчитанных пределах. Что-то большее слишком повышает давление крови к яичкам.> заниматься бегом и бассейномЭто как? Просто пробежки я ехе представить могу, а как бассейн? Просто купить абонемент и плавать? Я никогда таким не занимался>>869496> качать плечи, руки, грудь слегка, спинкуЭто все гантелями или как?>>869511> А что тебя смущает, собсна? Вопрос с детьми еще мною не решен. К тому же, если вдруг фапать чаще пары раз в неделю, то неприятные ощущения в яйках
>>869523Мозги себе не запаривай, жри как жрешь, не лезет - не ешь, выкладывайся на тренировках.
Аноны с хуёвым (скажем, -8 и хуже) зрением, есть ли опыт с тяжёлой атлетикой, или это сразу гроб, кладбище, отслойка сетчатки, слепота?
>>859853 (OP)сап /fiz/а4. нужна ваша хелпа. дрысчь 178/45. я уже год занимаюсь в тринажерке, но толку никакого пикрилейтед. не курю не пъю. жру много еды, но все ровно не толстею. мб эт возростное? мне 16 гайд в оп посте не помог. тут редко захожу чаще в /b/ обитаю поэтому пишите в вк если ктото сталкивался с подобным /shadowofsouls
>>869555>жру много едыВ калории пересчитай. Для некоторых и тарелка супа это много.
Сап, физач. Недавно начал задумываться о том как правильно тренироваться (как бы глупо это не звучало, т.е., конечно, неплохо было бы об этом подумать до начала тренировок).Так вот суть в следующем: смотрю я видео Линдовера, например (на самом деле подставь сюда любого кочку с ютьюба), а он там говорит что-то типа:- три рабочих подхода - это много- не нужно тренировать основные и вспомогательные мышцы из одного базового движения в одной тренировке (как пример грудь и трицепс в жиме)- etc, таких советов на целый справочник набрать можноВопрос заключается в следующем: это все индивидуально для каждого натурального атлета или есть советы в том же духе, подходящие любому человек в зале? И если есть, то какие?
Сап физаны. Короче пиздос случился, вчера еще начал болеть сосок. Было дело удалял гинцо, на сам рецидив как-то вяло похоже, болит именно головка сосца, а не внутри где-то или вокруг, образуя ареол. Короче я ебал, немного пухлее стал второго, головка сама белая какая-то что ли. Было у кого подобное? Анализы надо проверить? Не химичил если че, зож соблюдал все это время. Недавно стрессовая ситуация была, может из-за этого? Пройдет?
Сейчас занимался с весами (30 фунтов), зашла негритяночка, улыбнулась мне, бросила кофточку на беговую дорожку и ушла. Я закончил повторы и пошел домой. Иду через лондри и вижу эту фитонегритяшку в обнимку с черным куном, который тощий, но где-то на полголовы меня выше {я 184 рост}, оба лет по 16. Стоят обнимаются, прям возле двери, видят, что я подхожу, расцепились и тянка открыла мне дверь, но как-то неуклюже, что я неуспел схватитт ее из-за усталости и она снова закрылась. И я ничего умнее не нашел, что сказать кроме where is your mastah, gurl? thank you и пойти дальше. Хз зачем это накатал, просто чувство какое-то неоднозначное было. Досада или еще что.
>>869327Ебать, ну и техника.
>>869564Прочитал и самому стыдно за тебя стало.
>>869559Это все настоооолько индивидуально, что ты охуеешь.Правильное начало тренировок - это:Сначала фуллбади и всякое офп в течение месяца-двух, чтобы организм вошел в режим.Затем база и кардио в течение полугода, для укрепления основных групп мышц и связок.А дальше сплиты, изоляции и всякая хуйня методом подбора по принципу "на этом упражнении я чувствую ту мышцу, которую хочу тренить и она растет - ок, оставляем".
>>869578За что стыдно-то? Хочешь обниматься - обнимайся, даже лавочка есть, нет, хотим стоять в проходе и мешать пройти. Открыла дверь, и даже не доконца, затролела меня.
>>869544Так я выкладываюсь. С тренером занимаюсь, он сачковать не дает. А веса не растут. Говорит жрать больше, но я не могу столько. Придется, наверное, прот покупать.
>>869582Кругом столько советиков, а выходит, что приходится все пробовать на себе. Нахер тогда нужны это Ютубовские дармоеды?
>>869524Nu ti strannyi, в 21-ом веке вопрос с детьми не решить. Ну-с, это твое дело.
>>869612чтобы их школьники смотрели, а они им протеины свои продавали
>>869550Бамп вопросу.
Обнаружил, что у нас в зале есть тренажер для предплечий - горизонтальная палка, на которую наматывается трос с грузом. Есть у него какие-нибудь профиты/минусы по сравнению с такой же тренировкой предплечий штангой/гантелями?
>>869376Бамп вопросу
>>869612Они ещё и знатные лгунишки.
> > заниматься бегом и бассейном> Это как? Просто пробежки я ехе представить могу, а как бассейн? Просто купить абонемент и плавать? Я никогда таким не занималсяДа, просто можешь плавать туда-сюда. Со временем у тебя будет расширяться грудная клетка, чуть появится масса в грудных, и широчайших + бег, и у тебя всегда тело будет в тонусе, всё тело.> > качать плечи, руки, грудь слегка, спинку> Это все гантелями или как?Можно и гантелями, но с не очень большим весом, опять же больше для тонуса и мееедленной гипертрофии мышц
>>869504Хуясе, такая-то платина, и ни одного ответа.
>>859853 (OP)Анон, я нищеброд, но хочу похудеть.Какая есть дешевая и подходящая для похудения еда?
>>869559>смотрю я видео Линдоверанашел бля кого смотреть
>>869733Греча, курица, яйца, творог.
>>869523>1434 ккал>еле влазитМне бы блять твои проблемы.Совсем охуели, жрать не хотят!
>>869550-6,5 в треде, в детстве склеропластикавроде пока ты занимаешься плюс-минус со своим весом и главное не забываешь дышать проблем не будетстрашные веса не про нас, да
>>869564>фитониггерша>жмется с фитониггеромТы радоваться должен, и надеяться что у них семья будет.Больше белых баб для тебя, анон!
Анон, какой профит бегать вечером? Утром впадлу вставать, хотя и могу плюс заёбаный потом до обеда. Обычно иду бегать и заниматься на стадион местный с шести до семи часов.
>>869837Ну если твоя цель похудеть, то существует мнение что бегать лучше утром, потому что ты еще не успел похавать углеводов и при беге происходит липолиз, а не гликолиз.Если твоя цель пробежать быстрее и дальше, то лучше бегать вечером, т.к. лучше концентрация и больше энергии.
>>869841Хочу похудеть, но в тоже время на всяких там турничках-бруься позаниматься хочется. В итоге придётся ходить на стадик два раза. Бег утром и силовая вечером.
>>869119
Всем добрый день. Столкнулся с проблемой.Долгое время был домоседом, но недавно начал активно двигаться, бегать, заниматься различными упражнениями, начал сокращать постребление сладкого и т.д. а все из за того, что захотелось убрать живот.Но не смотря на все, живот продолжает расти, причем, чуть ли не обратно пропорционально затраченным усилиям.Как такое возможно?
Анон, нужен совет. В первый день у меня есть тяга блока к груди на крылья т.е., сижу и тяну к груди палку сверху , а во второй тяга штанги в наклоне. Так вот - тяга штанги в наклоне распидорашивает мне спину и она нчинает болеть, я чувствую, что этими самыми крыльями могу взять заметно бОльший вес, но не получается из-за спины. Можно 2 дня просто делать тягу верхнего блока? Чем так будет хуже?
>>869861Нет ничего лучше подтягиваний широким, особенно с утяжелением. Все остальные упражнения вторичны
>>869864*широким хватом
>>869855Думаю все дело в том что ты начал пристально следить за размерами своего мамона и психология играет с тобой злую шутку. Следи лучше за весом и обхватом. И не думай что изменения произойдут быстро. Терпение, режим и постоянный прогресс физических нагрузок приведут тебя к результату.
>>869855А потребление хлебушка и борщей с пельмешками ты начал сокращать?
>>869864У меня с техникой подтягиваний беда - всю жизнь подтягивался руками, а тут оказалось, что надо спиной. Пытаюсь исправить, конечно, но что-то хуй знает.
>>869878А ты хватайся пошире и локти в стороны разводи. Вот учись как раз, научишься и поймешь что это самая крутая тема
>>869846Так что аноны, норм план?
>>869891Норм
>>869891Не очень. Лучше совмещать или чередовать через день.
>>869899Так тут-то и загвоздка что утром херова идёт силовая, а вечером бегать для похудания херова. Я хочу утром бегать два км, а вчером один для разогрева и силовая.Как-то так...
Кочки-кочёчки, посоветуйте где взять хорошие перчатки для работы с штангами/гантелями? Купил безпальцевые от Торнео, но они оказались практически бесполезным во всех упражнениях кроме жима. Поискал в спортмастере, но для фиттнеса полностью закрытых вообще нет. Неужели это только у меня такая проблема с руками? Что делать?
>>870013Просто фирма кусок говна, не более.
>>869926Утром всё хорошо идет, просто перед силовой нужно хорошо поесть, а утром этого не хочется делать.
>>870015Пей метан, всегда жрать будешь хотеть.
>>870014Ну есть такое дело, уже после 90 кг даже жим руку режет если не идеально хватануть. Но проблема общая, в остальных упражнениях давление на открытую часть пальцев тоже есть, так что тут в принципиальной конструкции дело, а не исполнении.ЗЫ еще при становой кисти рук плохо вес держат, что делать?
Вот как вы такие веса подымаете а? Какого хуя у меня при приседе в 36кг уже ноги хрустят и отваливаются?
>>870018А смысл приседать, когда есть становая???
>>870019Да похуй вообще какое упражнение, просто дал самое для меня больное. Я какое бы упражнение не делал, после этого всегда суставы болят.
>>870020Ну так начинай с малых весов и увеличивай постпенно, хуле. А то по пизде все пойдет.
>>869867>>869875Я перестал пить чай с сахаром хД Ну а если серьезно, это 4-5 чашек в день и 4-5 ложек сахара соответственно, вроде не мало.Насчет мучных изделий тоже немного сокращаю, впрочем, я вообще меньше стал есть т.к. часто остаюсь один дома и можно есть только тогда, когда действительно хочешь, правда еда эта сомнительная: лапшичка, каши, крупы и т.д.
>>870025Ох... Эти проблемы не пьющих метан...
>>869855Забей на эту бесполезную хуйню с подсчетом калорий, просто тебе нужно время (возможно несколько лет) что бы организм перестроился. Я тоже был жиробасом, а сейчас как скелет хотя жру как свинья, люблю сладкое и булочки. Но фитнес и бег не дают мне растолстеть, хотя по калориям я потребности физ активности раз в 10 перекрываю наверное.
>>870029>несколько летОх уж эти маньки... Сбросил 4кг за 10 дней, просто убрав из рациона полностью углеводы и разгоняя метаболизм. Овощи ебаные.
>>870026Синтолопроблемы
>>870015Да я особо не хочу силовую утром. Я понять хотел просто в чём профиты от бега утром и вечером и как скомбинировать всё это по уму.
>>870031У меня вначале так же было, если истязать себя диетами весь уходил, но как начинал жрать опять разносило. А тепрь сожранное вообще не влияет на жир, так-то.
>>870033Утром жирок лучше сжигается если на голодный желудок бежать, ты ведь до этого часов 12 - 14 не ел, так что при беге внутренний хохол выжрет из тебя всё сальцэ.
>>870036Хз, у меня все отлично. Ничего не вернулось, даже наоборот.
>>870020Желатин жри, у меня раньше тоже колени от приседа охуевали.
>>870043Так я же говорю, несколько лет на это ушло (4 или 6). В тачении пары лет сало вообще не уходило. Точнее после жесткой диеты 20 кг скинул, потом за пару лет опять набрал.
Анон, я ^дрыщ^ эктоморф. Жрал до этого немного, но тут пошел в качалку и чтобы набрать хоть несколько КГ веса, мне приходится есть в 2 раза больше. Проблема вот в чем. Я сру. Много сру. Сру в 3 раза больше, чем раньше. И вот я подумал. Допустим у меня организм способен усвоить "Х" еды. Раньше я ел 2Х еды и он переваривал половину, а половина уходила в унитаз. Сейчас я ем 4Х еды. Х он переваривает, а 3Х - идет в говно. Так ли это?
>>870046Везёт, у меня одни запоры, раз в несколько дней только получается. Жру много.
>>870046Сколько организму нужно, столько и усвоит
Я 188/85 толстяк, составил программу, пошел в качалку, прочитал что толстым нужно делать кардио, знакомый качек посоветовал вместо этого между подходами не отдыхать а ебашить с легкими весами другие группы мышц, мол кардио не заменит толком, но если нет времени на бег то сойдет. Так ли это? Знаете чем заменить бег если нет на это времени?
>>869559Нет никакой индивидуальности/генетики/астрологии/боха, от которых зависит успех в кокочалочке. Есть методы, работающие для всех и каждого, заявляющих иное следует посылать на хуй. Другое дело, что бесплатно никто на ютубе или в физаче тебе не расскажет о тренинге, рабочую инфу дают на платных консультациях состоятельным парням. То, что рассказывает лендровер и другие клоуны с ютуба - просто говно в конфетной обертке, занимательный словесный понос для доверчивых детей, которые заучив мантру "грудь-бицепс", "перетрен" и "разгонять метаболизм", радостно думают, что стали экспертами по фитнесу и вот-вот накачаются. В тренинге критичны вообще другие вещи, о которых никто никогда не говорит и мало кто догадывается, разве что за много лет экспериментов над собой. Один хуй, если у кого-то взлетело, он никогда не расскажет тебе, как тренировался, как питался, как курсил, скажет общие вещи типа "ну мало ел и много двигался". Так что максимум тебе тут ютубные теоретики расскажут о том, что сами услышали в ролике, но сами не пробовали. Рабочие схемы не палятся.>>869582Проиграл с этого бросаентиста, премию Бениса Дерисова ему!
>>869861Запомни простое правило, пидор - если болит, ты навешал на штангу больше, чем можно.
>>869785Не сказал бы, что он фито, скорее тощий как спичка.
>>870070Говно совет, если будешь ебошить между заходами нихуя не отдохнешь. Лучше бегай по утрам на голодный желудок.
>>870073Что не так с дениской? Он же шарит. А ты, хуйло тупое, даже в генетику не веришь, вот о чем с тобой спорить после этого?
>>870101>в генетику не веришьА вот и верующие Маньки подтянулись, сейчас будут молиться на ночь.
Объясните, пожалуйста, как бегать. Я вот пару раз выбирался на пробежку, и нихуя не понял. Я могу рвать на километр минуты за 4, но тогда слишком быстро выплевываю легкие. А если бежать медленно, то вообще какой профит, кроме поломки позоночника?
>>870109А какой вообще профит бегать? Ты че, гепард дохуя?
>>870110Ну, не знаю. Говорят, полезно. Многие и бегают. И вообще. Я первый спросил
>>870019Потому что людям не нужно лифтёрское упражнение???????
>>870112Я не пойму, у тебя чё, шило в жопе, сядь посиди нормально.
>>870073Этот тренер порвался. Уже совсем не берут методики?
>>869771Хм. Манка, чечевица, макароны из твердых сортов - подойдут? У меня какая-то хуйня от гречи происходит. Живот болит и все такое.Я её на воде делал без добавлений чего-либо.
>>870019У меня обратный вопрос - нахуя делать становую, когда можно делать присед и гиперэкстензии? В чем ее глубинный смысл?
>>870119>чечевица>дешевая едаНу-ну.
>>870123Я просто в Канаде живу, у нас чечевица стоит долларов 5 за кг, не знаю как у пидорах.
>>870125Догадывался, что всратые каким-то дерьмом питаются.
>>870125У нас где-то 3-4 доллара, ага.
>>859853 (OP)Аноны, недавно решил заняться физрой, сегодня вот делал комплекс упражнений на ноги. И вот я делаю упражнение как на пике, статическое, 2 раза по 30 секунд так просидеть. И на последних секундах просто адские ощущения, ноги изнутри горят, мышцы дрыгаются, блять даже в голову отдаёт, АЖТРИСЛО прям, но я держался до конца и превозмогал как никогда в жизни. Зато когда закончил упражнение, чувства такие были, как будто я только что потрахался с супермоделью 10/10, такой блять кайф, радость и прилив сил, блять, от спорта никогда такой хуйни не испытывал, чтоб прям НАСТОЛЬКО. Как будто упорол какой то пиздатый наркотик, аноны, что это было? Прилив эндорфинов-хуинов или че? Резко тестостерон поднялся может?
>>870017> ЗЫ еще при становой кисти рук плохо вес держат, что делать?Разнохват или лямки
>>870123Ну относительно дешевая.А по поводу остального, что скажешь?
Анончики, неделю или две назад во время катания на скейте неудачно приземлился на правую ногу и потянул правое полужопие. Слабая боль в верхней части жопы правее копчика, боль есть только при ходьбе/нагрузке на ногу. Чем лучше помазать чтобы прошло?
>>870183Землей.
>>870189>>870190В /b сьеби обратно, даун.
>>870209А ты быстро освоился, залетный.
>>870171>аноны, что это было?Прилив долбоебизма.
>>859853 (OP)Правда ли, что сперма - хороший источник протеина?
>>870237Что значит "хороший" ? Сперма - как минимум очень дорогой источник протеина.
>>869523Добавляешь бананы, булочки, перекусы между приемами и будут тебе твои 2500. Алсо зря не считаешь питье. Во всяких компотах, сахаре, кофе, молоке тоже калории.
>>870237Белка там мало.Когда-то считали - в полсотне средних эякуляции его примерно столько же, сколько в 1 курином яйце.
>>870237Нужен шейкер специальный, и пить сразу.
>>870183Практически любая согревающая мазь. Пиздуй в аптеку и спроси мазь от растяжений/ушибов.
А вы любите фулбади так как я?Сделал сегодня:становую тягу 100х7х5 90х12х2подтягивания с 10 кг 5х5 подтягивания обычные не считалжим лежа 80х5х2 75х5х2 70х5х2 60х15 После пришел домой упал, два часа пролежал, а теперь аппетит такой что пиздец
Как перекачаться в натураху? Хочу стать огромным перекаченным ублюдком.
>>870265>становая 100кг>подтягивания с 10кг>жим 80кгты 15 летний школьник?
>>870270Нет, я ньюфаг. Вообще я удивляюсь, тут готовы любой рабочий вес обосрать, а фотографий с хорошей формой оче мало. Впечатление что как раз 15 летние школьники тут в большинстве
>>8702674г белка на кг массы тела и все подходы до отказа.
>>870275Затычку в анус забыл
>>870183Неужели! Я сам ещё осенью потянул на приседе в том же месте связку..И знаешь что? Эта поебень до сих пор вызывает дискомфорт, сначала адско болела, потом было то тише, то сильнее и вдруг, буквально, 2,5 месяца назад проблема куда-то исчезла..я так думал. Сейчас могу свободно приседать, но при ходьбе, после тяжёлых нагрузок, чувствуется боль и тянущее ощущение.
>>870183Скорее всего я чуть порвал связку, ты же растянул. Советую сходить в больницу. Я сам бросился натирать место ушиба согревающими мазями, прикладывать грелки, парить, а потом узнал, что это при разрыве только во вред
>>870270Вдруг он весит под 200, тогда присед и становая под 100ку это неплохо
>>870289Я вешу 68 и мне говорят, что жим 50 это вполне нормально, хуй знает, о чем вы.
>>870289Если серьёзно я 180/83
Весь день дождь льет, думал охуенно, никто в зале мешать не будет хотя в 99% я там и так один, прихржу и бац, на беговой дорожке мексикос. Офигел, ибо раньше его не видел, поприветствовал и сел за вело. Кручу, аутирую, переодически палю краем глаза сколько он сжег. Респект ему, ибо бежал он больше получаса, сжег 300, и я чтобы не проиграть за полчаса на вело сжег 310. И тут бац, пришел какой-то полуазит, с хорошей бицухой и встал на эллипс. Я конечно понимаю, конец недели, но я никогда не видел столько народу в зале, особенно в дождь. Закончил с вело, и мексикос занял единственный тренажер с весами. Стою, жду и тут приходит какая-то толстенькая белая баба лет 28. Я понял, что дело принимает нехороший оборот и скоро в зале не будет места. Мексикос ушел, я быстро потягал штангу и пошел тоже. Интересно, я их еще увижу?зачем написал? Общетреда-то нету
Поцоны, поясните за еду и питание.И утром, и днем и вечером ем мясо с гречкой. Между этим фрукты, хуйню кондитерскую какую-нить, орехи там.Так нельзя? А то смотрел, чем пиаются кочки - утром мясо, например, не едят, а только кашу какую-нибудь.
>>870122Меньше пидорасит колени в сравнении с приседом
>>870336Так можно. Будь у меня лишние деньги, я бы тоже по утрам ел мясо, вместо яиц и творога, а их оставил бы на перекус. Мб твоим кочкам на видео тоже не хватает деньжат или же им нужно разнообразия, ибо одно и то же надоедает, превращается в рутину, из-за этого пропадает весь вкус качвовской жизни
>>870336Можно питаться, как пожелаешь, лишь бы нутриентный баланс более-менее соблюдался.
>>870336Ты пидор. Натуралы в обед едят рыбу, а на ужин овес.
>>859853 (OP)Качата, такое дело: массажист сказал что у меня "жиденькая" поясница, но как вкачать не знает. Что посоветуете?
>>870390уебать ему, нахуй такой массажист
>>870392да я уже ушёл от него, ясно что он дно. но как качать-то? Кроме становой и планки
>>870393нахуя качать-то, ты что баба, рожать собрался?
>>870395что бы скелет держался и позвонки не "выходили", для этого и нужен мышечный каркас. если не знаешь ответа - не пиши
>>870390Разные варианты становых тяг, гиперэкстензии, приседания со штангой, отжимания от пола и планка, подтягивания разным хватом
>>870398Хуя ебан, позвонки у него выходят. Чего только долбаебы себе не придумают, чтобы в физаче отписаться.
>>870399добра
>>870262>>870286Спасибо, попробуюЧитал про разрыв, у меня точно не он. Боль слишком слабая, хотя дискомфорт вызывает иногда, а к врачу слишком долго идти, лучше ещё пару недель дома буду мазать чем-нибудь
>>870421Ну, вот, опоздала с помощью.медсестра
После длительного перерыва пошел в зал.Было дело в среду. Качал ноги и грудь.До сих пор всё болит.Когда мышцы болят, в зал лучше не ходить?Подождать когда пройдет? Седня думал пойти сутра покачать спину и плечи. Но не могу толком руками шевелить.
Если принимать метан 5 дней, закроются ли зоны роста?
>>870461Лучше подождать
>>870497Принимай месяц, всй норма будет не ссы
Это нормально, что после упражнений у меня давление 168/90 и пульс 130?
Как называется упражнение когда ты с начала опускаешься с гантелями на пол, тянешь по очереди к себе, потом отжимаешься, встаешь и выжимаешь их над собой ?
>>859853 (OP)Аноны, занимаюсь уже месяц ежедневно дома, еще ни разу не пропустил занятия.Делаю отжимания + скручивания + присед.Но все это дается еще очень и очень сложно.Раньше, все мог максимум по 20 раз делать, теперь по 30.Как сделать так, чтобы занятия со своим телом были очень легкие? Я не жиробас 178/70
>>870337На больше пидорасит спину. А гиперэкстензии те же практически безвредные.
Уважаемые кочки-кочёчки, какие упражнения нужно избегать что бы не накачать икры? Ненавижу толстые ноги, особенно в нижней части.
