Сап двач.как повысить веса в жиме на раз?тренер советовал делать каждую тренировку, а это 3 раза в неделю, жим 5х5 и на каждой тренировке увеличивать вес на 2,5 кг.реально ли вообще поднять свой жим на раз на 20 кг за 1.5 месяца?
>>852740 (OP)маловероятноЯ поднял жим на 32,5 кг за полгода.
>>852740 (OP)А-ха-ха. 3 раза в неделю 5х5 внатурашку. Без циклирования. Азаза. Твой тренер любит твою БОЛЬ. Найди нормальный цикл какой. Их в инете ебом и жми себе. Хотя ты наверняка дрищ с жимом 40 кг, так что просто жри и чередуй жим лежа с жимом стоя, пока сотню лежа не пожмешь.
>>852740 (OP)Хоть РМ свой скажи.
>>852740 (OP)На начальном уровне (первый год осмысленных занятий) быстро пойдет.Дальше надо уже более серьезные схемы использовать.
>>852821Я не оп, но тема интересна. РМ 75 4*12
>>852860РМ - разовый максимум
>>852740 (OP)1. Делаешь 5х5 повышаешь каждую тренировку вес на 2.52. Переходишь на 3х53. Переходишь на тяжёлая/лёгкая/средняя тренировка4. Переходишь на сплит верх/низ (то есть два жима в неделю)5. Переходишь на 531 Джима Вендлера
>>852869Все эти переходы после фейла в поднятии веса, переходить нужно не сразу, а в начале попробовав делоад веса на 10 процентов
>>852869
>>852740 (OP)Ну, а ПМ какой?
>>852865Местные долбоебы мерятся РАБОЧИМ весом.
>>852740 (OP)>тренер советовал делать каждую тренировку, а это 3 раза в неделю, жим 5х5 и на каждой тренировке увеличивать вес на 2,5 кг.Жэстачайшэ абасрался с этого "тренера".
>>85298090 кг на раз, рабочий 70 на 5х5
>>85298877%? Каждую треню? Давай, братан, после 4-й тренировки приходи, чтобы спросить почему случился отказ.
>>852993Какие 77%, ты что упоротый?70 кг рабочий 5х5
>>853000Давайте поможем маленькому анончику посчитать проценты. 70 / 90 = 77%. Если не веришь, то посчитай сам.
>>853010Да че ты выебываешься? Скажи как по твоему стоит тренить для эффективного прироста в весах?
>>853014Мимо не оп
>>853014Тренить нужно с умом, а не 77% каждый раз дрочить.
>>853018умно потренил и результата нет
>>853030Значит не умно потренил.
>>853031так а как надо?
>>853032С умом, расчетливо.
>>853033благодарю за советы, анон
>>853038Всегда готов помочь.
>>853014Гугли нормальную программу жимовика.
>>852740 (OP)Просто берешь и повышаешь, даун тупой. Напердел тебе в литсо, инвалид.
>>852882Съеби, колхозник, и говно с лаптей стряхни
Цикл Верхошанского попробуй, хуле. Гуглится в Экселе, если что.
>>852740 (OP)почему бы и нет, если жрать за десятерых, особенно если ты не так давно тренируешься и до предела тебе ещё как до горы раком.
Чет проиграл. Каждую неделю 3 тренировки. На каждой +2.5кгЗа месяц + 30кг. За 2 месяца + 60кг.Вот таким нехитрым способом через 2 месяца жмешь соточку. А через полгода жмешь 200.
>>854559А восстанавливаться ты будешь как?
>>854600Ютубов насмотрелся, мань? Просто берешь и восстанавливаешься, в чем проблема.
>>854608Без задней мысли?
>>854625Именно.
>>852740 (OP)с креатином я так и поднялся когдато с 80 до 100 за месяц
>>852740 (OP)Начинай заниматься, а как почувствуешь, что прирост в силе замедляется и останавливается, меня схему тренировок, упражнения, число повторений и времяо отдыха Потом, когда по новой схеме застопоришься, снова надо будет менять.
>>852740 (OP)> реально ли вообще поднять свой жим на раз на 20 кг за 1.5 месяца?МЕ ТАН
>>856968Нахуа? Пока 90-100 не начнешь свободно работать, никто твоих мощномышц под майкой не заметит.
>>853106Ну ты скажи нормально. Ты про циклы что ли? Бутейко, Верхошанский? Это что ли: http://forum.athlete.ru/f55/ ?Мимо жму 70х7 и 80х1 и хочу больше, а напрямую как-то не ОЧЕ идет
>>852740 (OP)я с пустой шанги до 70 поднял свой жим за 4 месяца. Первый раз когда пошел в зал ).Я это к чему, конкретнее ставь начальные условия
>на каждой тренировке увеличивать вес на 2,5 кг.Пиздец хуйня. Такое даже с фармой выглядит слишком. Вот в неделю на 2,5 кило повышать нормально, до определённого момента.А вообще, если хочешь повысить силовые показатели, следуй следующим принципам:1) Не делай до отказа. Отказ нужен для гипертрофии, а не для роста силовых. С отказами результаты даже хуже будут, т.к. мышцы будут сильно уставать.2) Делай часто. Три раза в неделю - нормально. Можно даже больше, если осилишь.3) Делай мало повторов. Не больше пяти. Можно три. Иногда можно и два.4) Делай много подходов. Не меньше пяти. В идеале от семи до десяти. Зависит от веса на штанге и собственных возможностей.
>>857777Спасибо за совет, бро. То есть, если я делаю два раза в неделю 30х10 40х6 50х6 70х5 70х6(6 - отказ, 7 - форсированный), то это не ОК и надо снижать вес и увеличивать количество подходов? Делаю в отказ всегда.
>>857783Вес может снижать и не надо (если осилишь), но количество подходов с максимальным весом стоит увеличить до пяти хотя-бы. И количество повторений уменьши до 2-5. Когда будешь делать 5х5 чистых, то можешь увеличивать вес.
>>857795Спасибо, но я думал, что в программе 5х5 вообще 3 рабочих...
>>858621Нет никаких программ 5х5, так говорит только безграмотное быдло.
>>852869>531 Джима ВендлераЕдинственный годный совет за весь тред
>>858621Тогда бы оно называлось 3х5. И да, >>858691
>>8546003 тренировки в неделю, значит 1 день между, следовательно 48 часов между тренировками, то есть как раз столько сколько необходимо
Советы про 3 жима в неделю - полная хуйня, если только тяж, средний и лёгкий.
>>852821Моя РМ - Сусейка, само собой.
>>852740 (OP)пошла хуйня подснежная...1. Какой у тебя уровень подготовки? Новички обычно быстро прогрессируют, опытные медленнее. Если ты жмешь килограмм 120 на раз - к 140 кило можно подойти за 1 курс легко. Если ты опытный и жмешь килограмм 160-170, то тут такой прибавки уже не будет, за пару сезонов можно 160 превратить в 180, но не за месяц, кек.2. С какими препаратами работаешь? На подводке к соревам с хорошим курсом можно и больше добавить к основным, но это же зависит от того, какой у тебя опыт.
>>852981в тяге на нижнем блоке, кек
>>863479Фармопетушня закукарекала.
>>853273подснег порвался, неси следующего
>>852988>90 на разну тогда ты в самом начале пути, я так мыслю в зал пришел пару недель назад. Значит тебе еще расти и расти и расти. Как быстро будет зависеть только от тебя.
>>853014у новичков веса растут сами собой практически, особого ума и спецпрограммы не надо. Вот когда тебе надо за сезон 190 в жиме превратить в 210 - это задачка не из легких.
>>863487Тебе там твоя гомофарма совсем мозги разъела, что ты уже и писать внятно не можешь?
>>863482я думал ОП воннаби лифтер, натурасту-физкультурнику повышать РМ по-идее ни к чему.
>>863490блять, школьник, съеби в свои треды про турнички и накачку дома у мамки, воняет твоим детским потцом.
>>863496Нормальному человеку, чтобы себя в форме держать, ничего, кроме его тела, не нужно.Пидорские фитнесс-центры для пидоров.
>>863503вот и сиди в своей сычевальне, нормальный человек 13 лет от роду, тут о других вещах разговаривают.
>>863507А, ну ебашить фарму и умирать в 30 от инфаркта, конечно, куда лучше.
>>863512А зачем? Можно же как все нормальные люди сделать это в старости.
>>863519Фарму ебашить в старости?Нет, ты реально какой-то поехавший.
>>863484>пyк
>>863522школьник, ты прекрасно понял о чем я.
>>863535>школьник>школьник>школьникТы там компенсируешь, что ли?Если это всё, чем ты, по-твоему, лучше собеседника, то у меня для тебя плохие новости.Я нихера не понял, о чём ты, потому что ты пишешь жопой, изъясняйся понятнее.
>>863543да, я так выражаю агрессию по-отношению к тебе и пытаюсь тебя унизить, ну немножко компенсирую, хотя хз что мне компенсировать.А если честно, когда человек пишет фразу>А, ну ебашить фарму и умирать в 30 от инфаркта, конечно, куда лучше.то делается определенный вывод о возрасте и умственных способностях.Если ты не понял, то я пытался сказать, что не вижу смысла дохнуть в 30 лет от инфаркта (тем более мне 31 и я давно сдох), а планирую уйти на покой как все - в старости.
Корочь так:Жмешь два раза в неделю.Первый жим 12 подъемов. Два повторения- 6 подходов, 3-4.Второй жим 24-30 подъемов. 5-5 3-8 3-10.Раз в две недели, жим узким хватом в третий тренировочный день. 24-40 подъемов. Подсобка для первого жима: разводки с гантелями, трицепс на блоке.Подсобка для второго жима: жим гантелей.Вес добавляешь на второй жим. Если тренировка идёт легко, добавляешь на первый.Это если по простому, без переодизации. Ебашьтреннинг.
Ку челики, хожу в зал чуть больше полу года, стабильно 3 раза в неделю.186/80 14 летЖму 47.5 / 8 х4Как увеличить свой рабочий вес?p.s изначально начал с пустого грифапосоветуйте годноты
>>865111Ты лучше расскажи, сколько кг массы набрал, стал ли выделяться рельеф, грудак, пресс? Соблюдал ли ты диету, БЖУ во время качки?
>>865116Честно говоря я не знаю на счет массы изначально я весил за 100 где то, за лето скинул, решил идти в качку и заняться спортом. Рельефа особо нет, грудак стал твердым, плечи шире стали . На счет диеты могу сказать одно, жрал гречу и рис онли с мяском, бывало хавал в маке , не знаю что такое БЖУ(
>>865125Спасибо за ответ. Я думал раз ты щегол, то начал качаться с кости, я в 14 лет был костлявым, как и все мои друзья.>БЖУБелки, Жиры, Углеводы. Существует некий баланс. Когда качаешься, нужно ебашить дохуя белка, чтобы мышцы расли, но и не забывать про углеводы (они дают тебе силу для работы в зале и не только). Жиры вроде как для мозга хороши, мозг на дохуя процентов состоит из жира. В общем такие дела.
>>865132Что можешь посоветовать делать ?
>>865136Ты слишком мал, чтобы жрать всякую хуйню. Так что даже не знаю. Попробуй жрать углеводы перед тренировкой. Гейнеры всякие помогают. Ведь если ты не можешь идти в выше по весам, значит у тебя не хватает энергии, а если существует нехватка энергии, то нужно ебашить больше углей. Почитай в каких продуктах дохуя углей. В общем, попробуй гейнер. Пока могу посоветовать только это. Может кто-то еще что посоветует.
