Сап анон, я тут пару месяцев назад пытался сбросить лишние 4-5 кило, сейчас получилось, и на мой взгляд даже переборщил.Теперь хочу на свой скелет нарастить мышцу, подойдёт ли программа из правильного питания (минимум сладкого, грудка, крупы, яйца) плюс протеин и физической нагрузки вне зала (бег 30-40 минут плюс турник, плюс брусья плюс гантели)? Я понимаю, что бодибилдером с такой программой мне не стать, но хочу просто привести себя в форму и возможно заиметь кубики, а для этого в зале, как я понял, задрачиваться не нужно.Что скажете?
>>871316 (OP)Ну обезьяна, есть же прикрепленный тред. На турниках с брусьями без утяжеления ты много не нарастишь, но станешь более подтянутым.
>>871319А верно ли, что для кубанов на прессе нужно просто дико засушить живот?
>>871329Да, но чисто живот ты не засушешь.
>>871316 (OP)красавчик, очень хорошо скинул. задрачивайся всем,что есть. массу мышц особо не нарастишь, но станешь обладателем неплохой сухой формы. как раз твоего набора хватит, чтобы появился пресс с кубиками. заодно и плечи округлятся и все такое прочее.успехов, ты молодец!
>>871395рост 175 inb4 карланвес 67, но последние несколько дней очень мало ем, траванулся.
>>871316 (OP)ОП, распиши как тренил и что жрал.
>>871432Да я тут в феврале-марте тред создавал, что тян-фитоняша сказала, что пора мне худеть, вот я и приступил. Первый месяц просто жрал меньше, потому что 74 кило - это уже реально слишком. Сникерсы заменил на протеиновые батончики Iron Man Slim Bar, ограничил себя во всякой дряни типа чипсов-газировки-сладкого, ничего сверхъественного, в общем. Бегал, но очень нерегулярно. За две недели отпуска раз 7 успел, а потом почти месяц мог не бегать. Это всё дало минус 2-3 кг. А потом мы с тян всё равно расстались, и я чисто на стрессе есть перестал. Если кто распишет мне программу, как вместо жира сейчас набрать мышцы и при этом кубики заполучить, буду благодарен.
>>871441Молодец, анон."Жир в мыщцы" не перегнать, это тут локальный мем уже. Рассчитай себе норму калорий для набора массы и следи за потребляемыми калориями в FatSecret, например. Убирай протеиновые батоны и постарайся получать питательные вещества из нормальной еды. Протеином забиваешь недостаток белка, где-то тут в соседних тредах были нормы нутриентов на килограмм веса.
>>871316 (OP)Как был жиробасом, так и остался.
>>871469Ебать ты дебил.
>>871316 (OP)ты вроде и стал меньше, но чет рельефа нихуяможет похудел только за счет мышц? лол
>>871521Ох уж эти иллюзии.
>>871607бицепсы сравни, рельефа ему нихуя
>>871693и что поменялось?
Кстати, не переношу молоко и творог, чем можно заменить? На одних яйцах и грудке далеко не уедешь. Сыр красная цена?
>>872103Очевидный протеин с холодной водой. И вкус заебись, и усваивается все.
Бамп. Помогут ли для кубиков такие штуки?
Бамп
>>872972Содомит!
бамп
>>871316 (OP)Да что ты как не родной, протеин уже потребляешь, а святую тройку еще не ебашишь, короче начинай бегать, в сторону зала. Только там смотри не переборщи как здесь, а то стоять не будет.
