Сап, тренерачи! Такая тема, онанасы. Нужно рейтануть программу. Я кун, 27, в прошлом борцун, года 3 ни пса не делал.Решил пройти одскульную 30-недельную программу (пикрелейтед). Только в эту программу добавить еще 3 упражнения. Те дефолтная трена выглядит так:Подтягивания широким 6/5/5/4/3Ожимания на брусьях 12/10/10/8/6Подтягивания обратным 6/5/5/4/3Ожимания от пола 12/10/10/8/6Заниматься по ней нужно каждый день и по возможности втирать прот в дёсна. Что скажешь? Какие слабые стороны? Что может помешать? Какие перспективы?
>>879932 (OP)2/10. Очень плохая музыка.
>>879932 (OP)С очень малой долей вероятности ты сможешь прогрессировать так как в этой таблице.Но тренировка из подтягиваний и отжиманий это годнота. Обычно я ставлю себе задачу типа сделать 100 подтягивания и 100 отжиманий на брусьях. И делаю их подходами по 5-10 раз, считая сумму.
Ну охуеть теперь. Щас бы кочаца дома, но с протеинчиком, мм, мож ты еще и меташкой в попу ставишься
>>879932 (OP)Не еби себе мозги прогами и прочей херней, просто без задней мысли бери и подтягивайся, чередуя нагрузку: чисто рабочие без веса, максимум повторений с гирей, максимум без веса и т.п.
>>879932 (OP)КАЖДЫЙ ДЕНЬ мне кажется даже если меташкой ставиться, то такую программу не осилишь
Вообще полное говно, я раз в 5 дней делаю отжимания на брусьях 14,10,10,9,9,9мой вес 92 кг, после 6 подходов только мышцы три дня болят, как они там собираются каждый день эту хуйню делать мне вообще не понятно
