tldr: Хочу плечи пикрил. т.е. широкие, как три УралаLong read: Мне нравятся мои ноги, моя нижняя половина туловища, но мой верх просто дерьмо. Узкое и квадратное. А хочется широких плеч с трапециями гориллы и мощными банками.1, раскаяться в ширину. Т.е кключиц и лопатки растянуть, до 25 ещё далеко.2, придать объём трапециям и дельтам с руками3 ...И ирония в том, что я знаю, как воплотить второй пункт, но ведь нужно соблюдать порядок, а в первом я не ориентируюсь вообще...КАК УЗКОПЛЕЧЕМУ РАСКАЧАТЬСЯ В ШИРИНУ?Сейчас я почти как Медведев. Большая голова, узкие плечи.
>>853178 (OP)>1, раскаяться в ширину. Раскачаться!
Никак не раскачаешь. Если ты родился палочником с узенькими плечами, то и умрешь палочником. Ширину можно нарастить за счет средней дельты, но особо ты её не раскачаешь.
>>853178 (OP)Никак блядь, выпились урод.Уберами рождаются.
>>853191>>853187А вы не унтеры?
>>853178 (OP)Ебаш подтягивания широким хватом с отягощениями, ебаш становую тягу, жим лежа и жим стоя. Все эти упражнения сделают твой верх, но то насколько они его сделают зависит от весов до которых ты дойдешь напрямую.
>>853178 (OP)ложись под каток
>>853178 (OP)Никак.Это генетика, таким надо родиться.
>>853223>становую тягуОбосрался с этого знатока широких плеч
>>853178 (OP)делай основной упор на подтягивания и жим гантелей
>>853228Иди подмойсо, маня.
Test
>>853228НЯ хз про плечи, но точно - трапеции от становой растут, я бы даже сказал что становая/рывковая тяги это осн. упр-е для трапеций>>853231Почему жим гантелей, а не штанги?
>>853303> трапеции от становой растутur_doing_it_wrong.jpg
>>853303двачну, от рывка на грудь трапеции болят всегда ояебуот становой хз, я пытаюсь плечи не задирать
>>853303>Почему жим гантелейбольше стабилизаторов работает, лучше проработка мышц
>>853303В становой тяге, как правило, будут использоваться веса значительно больше чем в любом другом из перечисленных упражнений. Еще это упражнение задействует множество мышц + поскольку форма натурала (если тут речь о тренинге на творожках) напрямую зависит от его силы и весов с которыми он работает, то глупо было бы убирать становую из тренировочного процесса пусть даже направленного на развитие только верха, потому что таким образом ты убираешь самое "тяжелое" и дающее наибольший стимул для роста.
>>853362растут, начнёшь тянуть 200 4х4 узнаешь
Ьгбамп,
Только становая с большими весами, за 150кг. Иначе плечи не вырастут.
>>854180>>854180И пляечи рлаьно Санкт шире? Сейчас еле 60 делаю.
>>854271Да.
>>853225Что то мне подсказывает, что без фармы он бы по другому выглядел.
>>853178 (OP)Гормон роста+массаж плечь и ключиц(для кровообращения)+упражнентя на плечи, дельты, верх груди, верх спины+плаванье
>>854481Гр после 17 не работает
>>854794Ключицы, позвонки и грудина до 25 закрываются.
>>854808Есть пскелетабы хотел верить, но ведь я, как и 99.999% людей, в 16-17 лет останавливаюсь в плане роста скелетеа.
Трапеции не качай дибил вообще, из за них плечи визуально ещё уже кажутся. Делай напор на средние дельты+ширину спины на максимум+верх грудных.
>>856281и ещё никаких нахуй становых которые тебе тут советуют зеленые. Её вообще не делай.
>>856281Нахуй вообще низкоросликам ББ? Всё равно смотрятся не очень на уровне высоких людей.
>>855979https://ru.m.wikipedia.org/wiki/ Оссификация
>>856388 https://ru.m.wikipedia.org/wiki/оссификация
>>856292одному 17 лет, другому 14.
>>856285Ебать ты спец.
>>857186ебень, становая не даёт ширину спины.
>>857265Что дает становая?
>>857301Грыжу.
>>857322А кроме становой грыжу чем-нибудь накачать можно? Подскажи еще упражнений на пик грыжи.
>>857353Приседания, рывок
>>856632От тестостерона зоны роста быстрее закрываются. Они рискуют такими остаться навечно.
>>857353жим штанги стоя
>>857369Ну дык не отклоняйся назад на жиме стоя.
>>853178 (OP)Синтолвсе, тред можно закрывать
>>856281пиздец, что за накачанные зародыши
>>853178 (OP)плавание, ток плаваниезанимаюсь им 9 лет, рубашки по моему размеру, но в плечах все малы
>>853178 (OP)и про генетику пиздеж
>>853178 (OP)Качаюсь дома с гантелями, упор на мышцы плечевого пояса - ну, дельты средние, передние, задние, верх спины - широчайшие, ромбовидная там. Трапеции специально не тренирую, трицепсы-бицепсы иногда изолирующие делаю.Да, в общем с августа по июль обхват плеч увеличил себе со 115 см до 124 см. Я не знаю, много это или нет, но что заметно — факт.
Почему никто не упоминает ЖИМ СТОЯ?
>>858887Читай лучше, местные ыксперды сказали что им только пик грыжи накачать можно.
>>858791Да, кстати - основное упражнение — армейский жим стоя! А на задние дельты и спину - тяга в наклоне.
ITT аноны путают причину и следствие и советуют баскетбол для роста и карьеру порно-актера для увеличения хуя.
>>858791сука, проекцию меряй, мразь. никому не интересно насколько ту увеличил толщину плеч в профиль.
>>859583Первый пик хуета и перебор, выглядит как клоунский злодей из комиксов. А вот у фернандеса охуенно все.
>>859620Вот так bydlo! Давно я не заходил на петухач, успел уже отвыкнуть от человеческого спама.
У Торреса широкое плечи?
>>857301Ширину жопы, будет воистину королевский зад.
>>860141
>>853178 (OP)Носи джинсуху.
>>879936zis
>>853178 (OP)Никак
>>880115Хз, у меня костяк узкий, но мясом плечи наросли нормально, а на пикче твоей плечи фотошопили стероидному, сильно уж отстают.
>>880448А самое смешное, что тип со второй пикчи - вечно депрессующий хекка-домосед, который просидел 5 лет дома.
>>880115Зачем эта пикча? Подрыв отчаявшегося унтера?
Больше доброты в тред, помогите посону с плечами, чего вы как девочки язвите?
>>880498я про 1 тело
>>880668А что ты делал обычно?
>>880746трёхдневка база, плечи раз в неделю - махи и жим с груди штанги, и жрат
>>880944Махи хуйня же. Жим из-за головы, жим арнольда, жим гантелей поочередно (большой вес), тяга к подбородку ( в суперсет можно), подъемы рамки или блина перед собой. Что из этого делал?
>>880953махи никто не делает правильноя когда-то тут давал круговой сет из махов 3х3х3 (3 ножиницы, 3 в стороны до вертикали, 3 L-отведений, 3 в наклоне на средний пучок, 3 махи назад на задний пучок; 3 таких цепочки подряд образуют круг, надо сделать 3 круга с отдыхом в 2 минуты между), все сказали говно, потому что не пробовали либо пробовали, но халтурили - буквально 3 секунды простоя в середние выполнения все сводит на нет, плечи должны гореть огнем на последних подходах
>>880953ну и, конечно, делая махи, надо встать у стены, прижаться к ней и не отрываться вообще, а то блять сначала понаделают махов с прогибом до пяток, а потом говорят, что хуйня
>>880970>но халтурили - буквально 3 секунды простоя в середние Потому и хуйня
>>880953>>880970>>880973Быть может вся эта залупа актуальна для стероидного бб, но это всё залупа. Главное правильно жрат и нагрузку мышце давать, и всё будет расти. А адовый дроч на технику, и упражнения по несколько минут, суперсеты всякие - это бред.
>>881024>нагрузку мышце давать, и всё будет расти.Чем ты ее давать будешь Жратвой? Съеби уже, а?
>>881038>Чем ты ее давать будешьНу, к примеру, мамашу твою ебать буду. Дельты работают, когда ебёшь жирных шлюх.
>>881024лол, залупа поясняет двачу за накачивание, подожди-подожди, я блокнот достануесли ты дрищ, который второй раз в жизни штангу видит, то у тебя будет расти тушка даже от навешивания блинов при стандартном бросплите, но когда позанимаешься какое-то время, и прогресс встанет, то тут ты вспомнишь про изъебистый тренинг, фулбади, суперсеты и так далее
>>881045Признайся, что тебе просто никто не дает, коме жирных мамаш Антонов.
>>881053Говнотред не читал, но эта залупа все верно говорит. Всякие махи-хуяхи суперсетами и дроч на технику - самая бесполезная хуета в зале, которая гарантированно наносит больше вреда, чем пользы (её в общем-то нихуя нет, если ты не стероидная горилла). А ты просто пизда выебистая, 4 раза сходил в тренажерку и считаешь себя профи, которому надо делать махи и сушиться с 60кг.мимоунижатель физачедаунов
>>881053Хз, 2 года тренюсь, 23 кило набрал, посоны говорят рама.
>>881111>самая бесполезная хуета в зале- Это ты. Ты реально не понимаешь или прикидываешься долбаебом? Кун хочет плечи и тобой предложенное недрочево на нем не работает. Даже если ты пруфанешь тут свою раму сделанную на базе, это не значит что-то других получится то же самое что и у тебя. Хотя я уверен что рамы к тебя нихуя нет
>>881135Вот это беккерель. Сразу видно Маню, которая на ютубе просмотром говноблогеров качается.
>>881154нука, маня беккерелевая, показывай нам свою РАМУ
>>881162Твоя мама обожает мою РАМУ
>>881162 нихуя там нет ничего
>>881185ой, простите, беру свои слова обратно - тут не поспоришь очередной чепушило, который громко подкреплял свой бред своим неебаться прогрессом, но тихо отшучивался про мамку при требовании пруфцов
>>881200Прощаю, Мань, а теперь уебывай обратно в /b.
>>881208а теперь ты пруфанешь свою неебательскую тушу, которую ты сделал на базе и пельменях, или примешь струю на ебало
>>881240Насссы на него, прошу!
Кек, залетный Семен порвался совсем.
