>>894504 (OP)
ну доставляй эту твою систему, посмотрим

>>894504 (OP)
Тоже терпеть залы не могу из-за этого, везде куча народа, воняет, все галдят, все с надменными рожами(даже жирухи) ходят перед зеркалами, очереди на тренажеры и тд

>>894507
начал с гантелями по 3кг, теперь 4
каждый месяц +1 кг, через полгода, заново, но уже с большим весом.
1)подъем на бицепс 68 раз
2)так же, только обратным хватом 48 раз
3)руки на уровне плеч, сгибать и разгибать одновременно 28 раз
4)аналогично что в 3-м, только руки попеременно 28 раз
5)руки тянуты параллельно полу,ладонями внутрь, раздвигаю и соединяю 25 раз
6)Руки прижаты к телу, плечи расправлены, 30 раз подъем рук
7)жим гантелей стоя 33 раза
8)Подъем прямых рук с гантелями вперед до горизонтального положения поочередно правой и левой рукой,кисти рук друг к другу 28 раз
9)руки опущены, в лучезапястных суставах отведение и приведение рук 50 раз
10) шраги с гантелями 40 раз
11) Разводка рук с гантелями, стоя. Дугообразные движения, руки встречаются над головой 22 раза
12) аналогично 11-му, только руки на уровне плеч
13)выпады на левую ногу, с поднятием правой руки до уровня груди, и наоборот
14)отжимания 48 раз
15)лежу на полу, руки за головой, левую и правую ноги попеременно сгибаю 44 раза, пятки пола не касаются
16)Лежа на спине, руки прижаты к туловищу, подъем рук по дугообразной траектории, с касанием гантелей за спиной,затем обратно 22
раза
17)Руки прижаты к телу, подъем нп носки , затем приседания 24 раза
18)Приседания 26 раз
19)Прямые руки с гантелями вдоль туловища – наклоны туловища в правую и левую стороны. . При наклоне в левую сторону, правая рука сгибается до подмышки, и наоборот. 44 раза
20) борцовский мост (+обратный) 20 раз. И тот и другой.

>>894509
Еще и фотографируются, блять. Никакого покоя и сосредоточенности.

>>894516
Вроде годно, но 3 кг это как то совсем не очень. Старайся скорее перейти на веса с которыми не сможешь делать более 10 раз в подходе.

>>894504 (OP)
>На турниках параллельно занимаюсь (17 раз чистыми)
Используй отягощение, срочно

>>894516
Спина и руки сильные (относительно своего веса), ноги слабые. Турникмен, худе.

Программа и подход — хлам. Никакого прогресса от этого дрочева не будет. А всё потому, что у тебя нет сформулированной цели занятий.

А Сандов, бтв, был очень сильный человек, и явно занимался не разведением рук в стороны.

>>894530
перерыв между упражнениями 45 сек. После всего - растяжка и холодный душ.
Каждый день занимаюсь,вечером или днем. Турники - через день и два дня отдыха.
В проге - через каждые 6 занятий, к каждому упражнению 3 раза прибавляешь, и рекомендуется постепенно вес увеличивать(поэтому как сказано, начал с 3-х).

>>894504 (OP)
>>894516

Не придумывай велосипед - делай подтягивания и брусья с утяжелением, жим лежа и в наклоне, жим стоя, приседания со штангой, становую тягу. Найди малонаселенный комфортный зал и занимайся на здоровье.

>>894537
А душ холодный зачем? Шлаки выводить?

>>894560
Я не тот анон, но холодный душ ахуенный тестобуст

>>894516
Полная фигня, зачем столько перефирийных упражнений и ничего даже отдаленно напоминающего базу, зачем столько повторений чтобы похудеть? Какие у тебя цели, если поднабрать, то ничего не выйдет. Но если ты при таком соотношении рост/вес 17 раз подтягиваешься, ты какой то атлет прям и с 4 кг тебе заниматься все равно что просто руками за пивком с полки тянуться, выхлоп будет один и тот же.
Повысь веса, найди норм прогу, с гантелями и турником можно делать что-то более адекватное.

>>894656
Да, но не после же тренировки сразу. Это плохо. Можно вообще что-застудить.

Ты крепкий парень-то, анон. Да и 17 подтягиваний сами говорят за себя и за тебя тоже. Программа Сандова - это какое-то недоразумение. Как анон выше советовал, подтягивайся с отягощением, будет больше толку чем от этого безумного и бездумного набора изолирующих упражнений.

>>894828
Тем более я уверен что эта "программа Сандова" это враки из интернетов, ничего такого он на самом деле не делал.

>>894504 (OP)
Хорошая программа для новичков да и простых зожевцев.