>>881495 (OP)
Эх, ну ты слишком адекватный для этого раздела. Вот был тут чувак с жимом 21, котрый курсить собирался, но он, походу, умер. Фоточку что ли запили.

>>881499
Опередил

>>881495 (OP)
> хотя бы 100г протеина в день
Ну зачем тебе прот? Не заморачивайся ты этим. Кушай хорошо и поднимай. А чтобы много приседать, нужно много приседать. И все получится.

>>881499
Хорошая перспективная тушка.

>>881503
ну вот я читаю англоязычные источники, кругом пишут не меньше 1 грамма на фунт веса, а большинство рекомендует больше.

>>881503
>>881508
Оп под протом имеет ввиду норму белка, а не банку с протеином, если я правильно понял.

1.5 грамма белка кушай, хватит. На правильные жиры обрати внимание. Если инсулин в порядке, то и похуй какие углеводы ебашить, хоть ультрабыстрые, но с ними легко перебрать норму.

Сегодня была грудь+трицепс, чувства смешанные. Во-первых, жим. Жим лежа я откровенно не люблю и он отвечает мне тем же. 70 кг 5 раз по 4 еле-еле, причем на каком-то подходе отказ был. Потом армейский жим 40 кг 3х6, и жим на наклонной 20кг 3х12 что вроде как персональный рекорд. Подрочил трицепс на кабельной машине в суперсете с махами гантелей для боковых дельт. Ну и с грудью я обычно делаю пресс - 3 сета поднятия ног в висе и 2 сета планки, боковые и прямые, с блином 10кг. Забавно кстати, не знаю это местная фишка или общая, но в моей качалке планки делают кроме меня исключительно девчонки.

Про кардио забыл, я делаю обычно 5 минут до, 10 после. В целом тренировка получается где-то 1:40 - 2:00.
Вес 85.8

>>881897
Брусья не делаешь?

>>881904
Делаю беспорядочным образом, когда жду очереди куда-то или в суперсете с подъемом ног в висе, под настроение. Брусья я в принципе люблю, но последние пару месяцев от них начали появляться неприятные ощущения в плечевом суставе, ссыкотно :(

>>881914
Вот у меня тоже. Пришлось бросить и заменить на трицепс машину. Плечо прошло.

>>881897
Охуеть, ты там от усталости не падаешь с таким диким объемом тренинга? Если за плечи боишься забей на жим лежа, и упорись техникой жима на наклонной. Ты сам как считаешь, трицепс работает у тебя в один день с грудью, или нет?

>>882094
ну вообще падаю, да :) домой прихожу, обычно с полчаса отлеживюсь на кровати трупиком. Я не считаю на самом деле эти объемы слишком большими, в соседнем треде вон девушка тренируется по 3 часа. Вообще я делаю чуть измененный вариант PPLx2 , найденный в интернете. В оригинале было еще больше -
4x5, 1x5+ bench press/4x5, 1x5+ overhead press (alternate in the same fashion as the rows and deadlifts)
3x8-12 overhead press/3x8-12 bench press (do the opposite movement: if you bench pressed first, overhead press here)
3x8-12 incline dumbbell press
3x8-12 triceps pushdowns SS 3x15-20 lateral raises
3x8-12 overhead triceps extensions SS 3x15-20 lateral raises

>>882190
Ты сарказма не понял? У тебя тренировка легкая пиздец. В любом случае тебе надо ЕБАШИТЬ плечи, у тебя их нихуя нет, а основное впечатление они делают. Форма груди у тебя охуенная, че там по ногам?

>>882367
ох лол, детектор сломался. Ноги завтра сделаю

>>883594
Лучше кого-то надежного просить страховать. Зачем так рисковать?

>>883594
>Пробовать качать игры без астероидов в 2016

>>883890
это не угадаешь, пока не попробуешь. У нас в зале периодически появляются ммашники, здоровые такие подкачанные ребята, вроде как не новички. Позвал одного подстраховать присед, так он стал ко мне вплотную и так эротично приобнял за живот. Я вниз опускаюсь, а жопа ему в пах упирается. Кое-как пошел вверх, он внезапно хватает меня за грудь и тоже начинает типа помогать. Я от изумления даже не нашелся что сказать ему.
>>884908
я старый, больной человек, какие стероиды. И уколов боюсь к тому же :(

Сегодня была спина. Вообще, у меня сейчас сессия идет, и весь процесс происходит на фоне стресса и недосыпа. В зал шел в дурном настроении и думал пройтись по укороченной программе. Тягу взял консервативно, чтобы не трогать поясницу, 110кг 3 по 6. Подергался на тяге верхнего и нижнего блока, сижу думаю домой идти или как, что делать и как жить. Подходит один из завсегдатаев зала, он у меня постоянно с большими глазами спрашивает, продолжаю ли я ходить каждый день, как будто это подвиг какой. Разговорились в общем, я подстраховал его на жиме, он показал мне дропсеты на бицуху, настроение как-то улучшилось. Взаимная мотивация большая вещь. Закончил занятие подтягиваниями 3х6, молотками и гиперэкстензией спины.
С чувством выполненного долга пошел переодеваться и тут случилось СТРАШНОЕ. Выхожу из душа, снимаю сланцы и надеваю носки. Беру в руки джинсы и меня осеняет - в зал-то я приходил в носках другого цвета. Эти-то как мне под руку попались и чьи они вообще? В панике надел свои и убежал. Котаны, скажите мне что я не заболею спидораком :(

>>884911
>эротично приобнял за живот. Я вниз опускаюсь, а жопа ему в пах упирается. Кое-как пошел вверх, он внезапно хватает меня за грудь и тоже начинает типа помогать.
Профессионально страхует, но так крайне редко делают, он наверное хотел показать, что может если что.


>>884911
>настроение как-то улучшилось. Взаимная мотивация большая вещь.
Так и тренировки продуктивнее, если с напарником.

>>884911
>Котаны, скажите мне что я не заболею спидораком
Чуть.

>>884911
Да тебе только первый раз будет страшно укол делать, потом даже по кайфу будет. Сколько лет то тебе? Если у тебя сейчас сессия, то не оче то и старый, моложе меня может быть даже.

Забей на изоляцию икр, без фармы толк где-то около 0.

>>884911
Страховал правильно, но сильно близко стоял. Ему то похуй, он привык об потных парней обтираться

>>885024
четвертый десяток. заочник я

Грудь сегодня делал практически на бегу, на все было меньше часа времени. Пожал 70кг 5х5 лежа и 40кг 3х6 стоя, левая рука сегодня забивалась заметно раньше правой, в следующей раз попробую пожать с гантельками. Питание последние два дня было безнадежно проебано, хотя и по уважительной причине, из 48 часов где-то 15 проведено за чертежами. Осталось дострадать до пятницы и будеть легче.
Вес 85,7

присел 90кг 5 по 6. Вообще, если жать я не умею и не люблю, то приседать я люблю, но не умею. Во-первых, у меня похоже левое и правое по-разному растянуты. Каждый раз когда я пытаюсь взять штангу поплотнее, она ложится криво. Во-вторых, я слишком сильно,как мне кажется, полагаюсь на отскок в нижней фазе. Причем эксперты онлайн пишут прямо противоположное - одни что чем быстрее выполняешь упражнение, тем лучше, другие что гроб, кладбище, смерть от артрита. Кому верить? В любом случае, пока буду добавлять по нескольку подходов приседа с паузой.

Жизнь боль. Последний экзамен в последний день сессии был запорот, хоть и не по моей вине. Со злости ворвался в качалочку и потянул 120 кг на 5, 4 и 4 - хоть какой-то плюс. Бонус-контентом были охуительные истории от старожила зала про то, что жим узким хватом на внутреннюю сторону груди, а широким на внешнюю. Я внимательно слушал и кивал головой.

>>886630
>чем быстрее выполняешь упражнение, тем лучше
Смотря какие цели. Если для силовых то лучше ускоряться. Но тут можно с глубиной не рассчитать и из второй мертвой точки не встать.

>>881495 (OP)
Для твоего веса силовые уровня дрищ+, мне интересно, что будет дальше, потому что как правило этот уровень пробивают все за полгода-год, а вот дальше хуй. Алсо если забиваются предплечья в жимах и тягах - 100% признак того, что а) выполняешь упражнение в т.ч. и руками и б) вытекает из а - веса на снарядах не адекватны текущим возможностям. Гипотетически рано или поздно приведет к травме, плечи, колени, поясничный отдел позвоночника - что слабее, то и хрустнет. Ну это я так, по опыту предполагаю. Почти у всех одно и то же. Пиши дальше, посмотрим.

>>881495 (OP)
Ахаха, лошара ебаная, рост 175 вес 90, жиран, хожу на турнички и брусья, когда дождь раз в месяц захожу в спортзал, рабочий вес в жиме 80 на 6 раз на 4 подхода, что то бля с тобой не так.

>>887619
ну как-то неправильно когда на последних повторах подхода думаешь только о том, как бы порезче провалиться вниз

>>887691
ключевое слово "для твоего веса" лол

>>887911
дяденька, можно я не буду сжигать абонемент?

сегодня пожал дежурные 70 5x5 лежа и 40 3x6 стоя, после дроча подсобки угорел по планкам, 40 секунд с весом в 10 кг. встать теперь не могу с кровати лол

>>888056
Распиши разминку перед жимом, сколько отдыхаешь?

>>887911
Спешите видеть, жирный карлан хвалится жимом. Физач 2016 детка.

>>888056
Негативную фазу не пропускай на присяде, то есть не падай вниз, а потом оттуда вставай, а полностью контролируй движение

>>888410
гриф х 12, 50кг х 12 и рабочий вес дальше. Отдыхаю как все, 3-5 минут между подходами.

>>889911
> В раздевалке худющий мужик лет 50 закрывал углеводное окно бананчиком
Ну так а в чём проблема? Или тебя смутило, что он худеющий? Так на похудании это самое норм, всё пойдёт в гликоген а не жир.

>>889911
у меня эти полосы тоже появляются. даже если штанги на плечах не было

>>889996
А вот и долбоёбы поехали. Да ниче, все нормально, смотри не перекачайся только.

>>889996
худЮщий, не худеющий. да я так это, к слову.

потянул 120 на 5, 5 и 4. Очень тяжело шли подходы, в перерывах лежал кулем картошки, но вроде понемногу привыкаю. Подтянулся 3 по 6, вроде как личный рекорд. Вес 55,3
А днем случилась беда. Мне подарили плитку шоколада, которую я немедленно и употребил. Я безвольное ленивое животное :(

85,3 конечно

Присел 90х5, 95х5, 95х5, 100х5, 100х3. Во время стремительного падения рубля, помнится, шутили, про "психологически важные пороги" доллара в 50, 60, 70 рублей и так далее. Вот у меня то же самое, сотка чувствуется гораздо тяжелее чем 95.
Маленький юбилей, сегодня ровно полгода как я начал заниматься. По этому случаю купил себе мультивитамины и рыбий жир лол.

>>892055
Сколько ты приседал с самого начала? Каков прогресс в силовых так сказать?

>>892537
ну это вопрос такой. Если прямо с самого начала, то первые месяц полтора я начал с грифа во всех упражнениях и добавлял по 2,5-5 кг каждую тренирувку. Где-то в феврале, когда этот период закончился и я вышел в рабочий режим, жал 50, приседал 70, тянул 80-90. Жалко я в начале фотку не сделал, было бы интересно сравнить.

Achievement Unlocked: порвать майку, снимая ее после дня спины. Потянул 120на5 в 3х подходах, но сердце каждый раз чуть не выпрыгивало, хуже чем на беговой с интервалами лол.

жара адовая, вытягивает все силы и желание тренироваться. присел 90х5, 95х5, 95х5, 100х5, 100х4. Средняя партия агропаладином в ладдере, как оказалось, попадает по продолжительности во время между подходами.

>>890254
ну ты не кипеши, объясни в чем дело-то? Видел как знакомый лифтер бананом заправлялся после трени, чувак призер там каких-то соревнований, здоровый такой. Что не так-то?

>>883594
>leg curls/leg extension
Сгибания и разгибания ног соответственно

>>895179
> лифтер бананом заправлялся после трени, чувак призер там каких-то соревнований,
Все там призеры и чемпионы, потому что по одному два человека в категории особенно здоровый если. Ты на них особо не смотри, они если вовремя не закинутся, то вообще гипо словить могут.

>>895193
спасибо

потянул свои 120кг 3х5, между подходами уже не так сильно хотелось лечь на пол и умереть. Прогресс.
Вес продолжает болтаться в районе 85. Завтра-послезавтра кончается банка с креатином, для интереса не буду брать новую и посчитаю сколько воды выйдет.

начитался гайдов по жиму и с разбега сделал 70х5, 70х6, 70х6, 75х4, 75х3. Мог больше, но на последних двух подходах начались натурально судороги в тазобедренном суставе

для интереса сходил в новый зал. Мощнейший олдскул, я такое только в перестроечных фильмах видел. Здание бывшего завода, слева котельная, справа еще хуй знает что. Затертые до блеска блины, музыкальный центр на подоконнике вместо динамиков на потолке итд итп. Душа в общем, общий антураж похож на этот https://www.youtube.com/watch?v=H6MY5kiZIas. Присел 90х6, 95х5, 95х5, 100х5, 100х5. Хотя, повторюсь, блины настолько затертые, что хуй его знает какой там вес на самом деле был )

ехал творог через творог
видит творог творог в творог
сунул творог творог в творог
творог творог творог творог
Потянул свои уже дежурные 120х3х5. Мимокродил посоветовал смотреть вверх в процессе, чтобы легче поднимать было. Попробовал, адово заболела голова, так что в висках отдавалось.

>>899281
Вверх надо смотреть чтобы проще было выгнуть грудь и зафиксировать спину. Смотреть надо чуть выше горизонта, 30 градусов.

>>899281
>Мимокродил посоветовал смотреть вверх в процессе, чтобы легче поднимать было. Попробовал, адово заболела голова, так что в висках отдавалось.
Надо делать как удобно лично тебе. Дмитрий Смирнов не советует смотреть вверх так же как и запариваться о прогнутости спины в грудном отделе.
С другой стороны, я часто вижу как тяжелоатлеты и некоторые пауэрлифтеры приседают с поднятой головой. Там уже лучше держать прогиб в грудном отделе.

>>901303
>>901308
спасибо, котаны
Присел 90х5, 95х5, 95х5, 100х5, 100х5. По ощущениям могу уже делать 100х5х5

>>901676
Посмотри ролики думаешь ты умеешь приседать. Там на час, зато охуенно, я с 130 до 140 на них апнулся

>>901898
какие?

>>901984
https://www.youtube.com/watch?v=-iXKRdvDfeA
5 частей

>>901987
спасибо

У меня баттхерт котаны.
Пришел в новый зал, там предлагают для начала пообщаться с инструктором. Ну окай думаю, хуже-то не будет. Выходит серьезный мущщина, на вид под полтинник. Спрашивает, какие у меня цели и че вообще к чему. Говорю, вот базу делаю, мне бы технику поставить, а то все без тренера мол. И тут Остапа понесло.
Тягу делать нельзя, от нее грыжа будет. Приседать надо раз в две недели, не чаще, а то ноги будут слишком большие. Жать надо гантели и желательно на наклонной скамье. Заниматься 3 раза в неделю, не чаще. А то перетрен. Тренировки по часу, максимум полтора, а то цнс, гроб, кладбище. Итд итп.
Загрустил я в общем, и пошел тягу делать. Магнезии у них не было, штанга в руках совсем не держалась. Попробовал разнохватом первый раз в жизни. Разница, конечно, удивительная, совсем другие ощущения. Сделал свои 120х3х5, погонял бицуху и пошел домой.

>>903107
Спрашивай тренера, а не инструктора. Инструктор даже подстраховать не всегда может правильно, а ты с ним про тренировки трешь.

>>903107
>пошел тягу делать
>Сделал свои 120х3х5
>погонял бицуху
Чем тебе тренер не угодил? Он, по-моему, все правильно сказал: увидел перед собой рыхлого овоща, который на вид никогда ничем не занимался — что ты хотел услышать от него? Чтобы тебе дали программу Колмана сходу?