Потерял мотивацию. С начала года неплохо так привёл себя в форму.Неплохо для жиробаса, разумеется. Так-то ещё работать и работать.Но лето к работе совсем не располагает.Шашлычок, водочка. Отпуск ещё тут.Короче, три недели не хожу в зал и жру что-попало.По себе знаю, нужен живительный пендель.Таким пенделем будет краткосрочная задача, которую поставлю себе и буду ей следовать. Задачей такой станет 7 недель хардкорного ЗОЖа с акцентом на похудение.Физнагрузки ежедневно + контроль питания.Ничего нового, по сути.Отписывать буду тут, ежедневно. Это будет дополнительным стимулом не слиться.Похуй, интересно это кому-то или нет. Это мне нужно скорее для себя.В общем, с утра начну.
Вернее уже начал.Сходил в зал, побегал на эллипсе 20 минут и сделал 3 подхода подтягиваний на гравитоне.Ну и сделал замеры.На большее не хватило - 2 недели возлияний дают о себе знать.Из дополнительных целей - хочу подтягивания довести хотя бы до 5 раз.Пока могу только 2 раза, это если не в тренажёре.
>>888078Удачи.
В планах следующее.Домашний велотренажёр. Минут 30 утром, перед работой. Час вечером, если не иду в зал. Есть пара гирь по 12 кг. С ними буду приседать. Ноги - слабое место.В зал буду ходить по возможности дважды. В обеденный перерыв - 40 минут побегать. Зал в 10 минутах от работы.Вечером полноценная тренировка - 14 минут кардио + час силовых. Силовые в многоповторке, преимущественно на тренажёрах. После тренировки сауна. Постараюсь не менее 5 раз в неделю.
По питанию.Курица + рыба + яйца+овощи.В пределах 1500 ккал.Протеинчику, пожалуй, куплю пару кило. Грамм 40 белка из него.Л-Карнитин перед кардио 3 грамма. Верю я в него не особо, но пусть будет. Стоит копейки.Ну и ЭКА из Бронхолитина, 2 раза в день по 25 мг эфедрина.Заказал ещё Милдроната поддавшись рекламной истерии. Нехай тоже будет.
>>888085>14 минут кардио45 минутfix
Долблю подтягивания на этом станке. Блядь, как же тяжело после перерыва тренировки возобновлять. Мокрый весь и трясёт. С эфедрина штырит ещё нехило.
Итоги дня.На утренней тренировке колбасило с ЭКИ дико.Побегал 25 минут на эллипсе, потом 50 раз подтянуляся подходами по 6 раз. Сделал несколько подходов на грудные и понял, что сил нет нихуя. Пошёл снова на эллипс, но минут через пять пульс скаканул до 150-160 ударов.На кардио держу пульс в границах 120-130 ударов, так что тренировку решил экстренно прервать.Вечером к эфедрину добавил 50мг метопророла. В итоге пульс на кардио держался в границах 120 ударов.Пробежал 35 минут и сделал 6 подходов сгибаний и разгибаний ног в тренажёре.Но всё равно тяжело. В норму никак не приду.На весах 84.5 кг.Сил воду и просрался.В 1500 калорий не вписался.Крылышки пиздец, оказывается, калорийные, а запёк целый противень.
>Похуй, интересно это кому-то или нет. Это мне нужно скорее для себя.Какие же вниманиебляди все одинаковые жалкие уебища.
Купил такую вот вкусняшку.Всего 1500 р.Хороший состав, 3 грамма карнитина + гуарана.Цитруллин малат, как я понял, донатор азота.
Поскакали
Прискакали
>>889044Ну все, теперь олимпия точно твоя, теперь результаты попрут ПОМИНУТНО. Сука. Блять.2018 год, все еще находятся лохи настолько печальные как этот.
>>889080ты за 43 минуты прошел два километра? Еще и с таким чсс высоким? кек
>>889080чет с тобой не то, с такими показателями бабушки на рынок ходят
>>889109Как там в 2018-м?Здоров ли император? Чё там у хохлов? Доллар уже по 30?А насчёт флакона этого скажу следующее. От карнитина жир может и не плавится, но на кардио с ним легче. Да и для сердца полезен, как витаминка. Донатор азота ощущается сразу. Это наверное единственное из спорт. питания, что можно реально почувствовать, как только выпьешь. За кофеин пояснять, надеюсь, не надо? Так что нет, лохом себя не чувствую. Хотя бы потому, что 1500 р, это не деньги.
>>889147Это эллипс. Я поднялся на 2 км
Всем похуй. Съебись в загон.
>>889157Настолько похуй, что не могу пройти мимо и не сагануть.
>>889156Ну тогда норм. Молодец.
>>888078Сходил в зал побегать и подтянуться
>>889659Ну а хули ты хотел. Бухал 2-3 недели до этого.
Красивый мишка
Итог дня.Один поход в зал. Эллипс - 43 минуты. Мог бы и дольше. Бегу 43 минуты, поскольку именно столько идёт серия Доктора Хауса, которого смотрю во время кардио.К физнагрузкам адаптировался. От эфедрина уже не так колбасит. Метопролол помогает держать в норме пульс. Из побочек могу отметить только нервозность.На силовых делал грудь и плечи. - 4 подхода жима лёжа- 4 подхода жима гантелей на наклонной- 3 подхода кроссоверов на верхних блоках- 4 подхода жима гантелей сидя- 3 подхода разведений с гантелями- 3 подхода отведения руки в сторону на нижнем блокеВ общем по сравнению со вчерашним днём прогресс явный. Выносливости прибавилось.Днём - пешая прогулка 2 часа и велотренажёр на 650 ккалорийПитание - 1600 калорийЗавтра на работу. В планах 30 мин. велотренажёра утром, 40 минут на эллипсе в обед и силовая+кардио вечером.Посмотрим, что получится.
Итог дня.Кое как заставил себя встать на 40 минут раньше и отъездить полчаса.В обеденный перерыв пошёл в зал. Пробегал на эллипсе 30 минут. Больше в обед в зал не пойду. Дорога, переодевания и душ занимают много времени. Буду ходить домой и ездить на велотренажёре 40 минут.После работы накатал 200 калорий дома и пошёл в зал второй раз. В зале эллипс 20 и 15 минут + 40 минут силовых. Четыре упражнения на спину по четыре подхода. Начал делать пресс. Пресс делать не люблю наверное больше всего.Наел на 1600 калорий. На кардио пожёг около 1000 и ещё сотню на силовых.
На долго тебя хватит свинтус?
>>890574Что за зеленая фигня кроме брокколи у тебя и где купить?
>>890733Стебли фасоли.Продаются там же, где и брокколи. Фактически везде и за копейки.
>>890757Спасибо добряк.
Составил себе такую двухдневную программу, чтобы можно было считать общий расход калорий, а не только кардио.Первый день - упражнения с 1 по 12Второй день - упражнения с 13 по 23Первый день - фулбади с крупными мышечными группами.Второй день - плечи и рукиВеса из расчёта 10-15 повторов в 3-4 подходаКардио по 43 минуты до и по 15 минут после силовыхОП
>>890789Не, после силовых я 43 минуты не пробегу.
Итог дня.В зал не попал. Весь вечер ездил на велотренажёре.Наездил 30 км и 1200 калорий. Между делом отжался 150 раз и присел 100. Это в сумме, разумеется.К эфедрину адаптировался. Пульс уже не скачет с него и нервы не шалят.Завтра в зале планирую отработать по максимуму.Наел за день 1500 калорий.Аппетита нет вообще.
>>891230Эфедрин чистый? Где достал?
>>891741Эфедрин из бронхолитина.Купил в аптеке.
>>888075 (OP)Это че ты так дохуя ебашишь и выглядишь как на ОПпике?
>>888075 (OP)>жировая масса телаКак вы её, блядь, определяете?
>>891870До февраля 2016 я только водяру под картошечку жаренную ебашил. Выглядел при этом вот так.
>>891876Вот такой хреновиной
Итог дня.Два заезда на велотренажёре по 300 калорий, час кардио и час силовых в зале.Поработал на 1380 калорий, поел на 1850 калорий.Из запланированного не сделал только ноги и пресс - не хватило времени до закрытия зала.Завтра устрою углеводную загрузку, а то силы на исходе.Обдумав, решил начать пить креатин.Знаю, что для сушки он не подходит, поскольку держит воду.Но с другой стороны, если он поможет увеличить интенсивность тренировок, то это увеличит и общие энергозатраты.А воду потом слить не долго.Так что со следующей недели добавлю порцию сывороточного протеина и грамм по 5 креатина, после тренировки.Протеин возьму вот такой. Довольно неплохой бюджетный вариант.
>>892136Бицульку я особо не дрочу. В основном жим и подтягивания.Но ноги делать не люблю. Да и редко кто это дело любит.Сегодня придётся.
Итог дня. Устроил день отдыха. Слишком резко урезал углеводы, и как результат, упадок сил.Сегодня отъедаюсь. Фрукты, макароны, хлеб, сладкое. Быстрые углеводы дали о себе знать - к вечеру пришёл в норму.В выходные буду ебашить. По крайней мере надеюсь на это.
>>889080Что за тренажер?
9-30 утра и пустой залПодснежники подкачались к лету и свалилиОдин я не успел
Пизда, я вот просто стал жрать по чуть-чуть - желудок стал меньше и насыщение приходит раньше. Плюс пью кофе - оно отбивает аппетит. Т.е. по сути вообще себя не перебарываю, нахуй мне это надо - я че блядь превозмогатор мамкин.
Треды - хуеды, мотивация - хуяция, графики - хуяфики, грудка куриная. Ты сам-то веришь, что потом не сорвешься?
Вот иду по улице - вижу качка, смотрит на меня, типа упитанного, вольчим взглядом, готовым сожрать. В голове крутит какой я овощ, а он сука герой - он же по диете и качается. И невдомек этому ушлепку, что я, в отличие от него, в другое вкладываюсь и этот пидор будет на меня работать очень скоро.
>>892734Может и сорвусь. Но сейчас-то мне заебись
>>892738Типа цель греет?
>>892739У меня нет конкретной цели. В долгоиграющей перспективе хотелось бы сделать это образом жизни. Никто же не ставит перед собой цель мыться ежедневно и чистить зубы. Это повседневная норма. Ну так вот и регулярные физические упражнения, считаю, должны быть такой нормой.
>>892742Смотря какие упражнения. Для здоровья достаточно сделать зарядку утром и сделать несколько подходов в течение дня с приседаниями.А в качалку ходить - только гробить своё здоровье.
>>892735Уверен, кочка тебя даже не заметил. А ты уже целую историю себе нафантазировал, как тыкогда нибудь его задоминируешь.
>>892744Да нет, к сожалению, взгляд его был слишком выразительным и он долго был фиксирован на мне. Да и плюс качки, в большинстве своем, - это компенсирующие омежки. это видно тупо даже читая сей раздел двача.
>>892743Ходить в качалку , это не обязательно рвать спину на становой и присяде. Это ещё и кардио тренажёры, на которых не разъебёшь с дуру суставы и которые следят за твоей ЧСС. А так же современные силовые тренажёре, сводящие травмоопасность к минимуму.
>>892752У человека лимит сердечных сокращений за жизнь ограничен определенным числом. Мне продолжать или сам додумаешь?
>>892751По улицам жиробасы толпами ходят. Если кочка тебя из толпы выделил, то не за внешность точно. Может ты на него первый пялится начал, причём как на говно. С твоими комплексами скорее всего так и было.
>>892757Давай не будем спорить о том, чего один из нас не видел, ок? Лучше поговорим о тренировках.
>>892753Не продолжайСкажи лучшие, что в физаче забыл?
>>892760Открыть тебе глаза на вещи, лол.
>>892759> Давай не будем спорить о том, чего один из нас не видел, ок? Но ты же влез в голову и почитал мысли того кочка. Почему бы и мне не показать свои экстрасенсорные способности.
Кстати, существует ещё заблуждение о пользе физ. тренировок для интеллекта - мол увеличивается кровообращение во всем теле, в том числе в мозге - и он типа питается лучше и от этого умище растет.Гляньте на этого человека, он всю жизнь только и делал, что качался, бегал, прыгал.https://www.youtube.com/watch?v=ARqz4GuHpTw
Статья о кардио - типа самом полезном виде тренировок.http://musculardevelopment.ru/news/4883/>8. Кардио может быстро вас состарить. Бегуны часто шутят, что если вы хотите посмотреть, как будете выглядеть через 20 лет, пробегите марафон, а затем подойдите к зеркалу. Вот пугающий факт: аэробный тренинг повышает уровень кортизола, который может увеличить количество свободных радикалов, которые, в свою очередь, увеличивают уровень воспаления в организме, что, как считается, напрямую взаимосвязано с процессом старения. В ходе исследования 2011 года, опубликованного в журнале "Психонейроэндокринология", был подвергнут оценке уровень кортизола у 304 выносливостных атлетов, после чего был сделан вывод о том, что их тип тренинга "... ассоциируется с повышенным уровнем кортизола, наблюдаемым в течение длительного периода времени".
И я молчу уже про восстановление после треньки, когда организм ослабевает по всем фронтам - энергетически, физически, умственно. Требудется больше сна => вы теряете время.Короче, качки, вы дебилы ебаные. Занимаетесь полной хуйней.
>>892765>тупорылый дебс вырывает фразы из контекста, не понимает сути вопроса и делает умозаключение на основе своих кривых домысловВсё правильно говорят, и ты тому пример.
>>892771про восстановление после треньки
>>892777>не понимает сути вопросаНу открой мне суть вопроса, лол.
>>892781Прости, но ты необучаем.Тут уж претензии к своим родителям, а не ко мне, лолка.
>>892782>Манямирок рушится, аргументов нет, идут сплошные оскорбления.https://www.youtube.com/watch?v=CsXAbuxqZ_MНа вот тебе, напоследок. Когда будешь делать кардио - посмотри на планшете.
>>892786>26 минут литья воды>не понимать разницы между профспортом и физкультурой>не способен в баланс между физкультурной и умственным трудомКто это?Что это?Зачем ты это сюда принёс?
>>892797Савельев - гений, а ты даже видос не посмотрел, чмошник тупой.
>>892797И кстати, там фраза про баланс на второй минуте прозвучала.
>>892797Ты заебал. там одна простая мысль, про то, что когда ты делаешь кардио, у тебя кровоток в мозгу повышается в районе мозжечка, который отвечает за движение тела, а в зонах, которые нужны для интеллекта начинается склероз. Видос я для пруфов предоставил, епт. Дура тупая, агрессивная.
>>892798>манямирок рушится, аргументов нет, идут сплошные оскорбленияЭхх.Ну как знаешь.
>>892801Читай мой пост ещё раз.>>892743
>>892801А можно узнать, почему рассказчик сам не придерживается этого баланса?
Ладно, я вас покидаю. Я вам инфу дал - вы можете верить или не верить, а лучше разобраться в вопросе детально, т.к. он вашего личного здоровья и жизни касается. А мне похуй, я давно уже не качаюсь.
>>892809>а мне похуй>не могу об этом молчатьНу разумеется, просто мимо шёл и решил задержаться посрать в треде.А впрочем, ничего нового.
>>892813Решил таки вернуться, чтобы закончить свой посыл в треде иллюстрацией. Сергей Бадюк. 44 года. Всю жизнь занимался спортом, оздоровлением и прочей хуйней. >посрать в тредеКак бы глаза на вещи открыть, ну ладно, воспринимай это как посрать.
>>892816А, так ты не отличаешь физкультуру от спорта.Да к тому же тащишь стеройдного дебила.Ещё и глаза открывать решил? Зелёный, эт ты что ли?
Итоги дняВ зале 43 минуты кардио + полтора часа силовой тренировки.Сделал ноги, плечи и прессДома часовой заезд на велотренажёре - 620 калорийУглеводный день пошёл на пользу.Отработал с лёгкостью.
Ну и недельный результат.Вес - минус 1 килограммМышечная масса - плюс 400 грамм
>>893506>Мышечная масса - плюс 400 граммНЕ МОЖЕТ БЫТЬ, ДОЛБАНЫЙ ПОДСНЕЖНИК, ВЕСЫ ПИЗДЯТ НИЗЯ НАБИРАТЬ МЫШЦЫ НА ДЕФИЦИТЕ!
>>893542Эксперт: снижение жировой массы и рост мышечной одновременно возможно у новичковДля начала обратимся к мнению одного из ведущих экспертов в индустрии фитнеса – Лайлу МакДоналду. В своей заметке Adding Muscle While Losing Fat, он отмечает способность достигать рекомпозиции тела (так в США называют одновременное сжигание жира и рост мышц) новичками, особенно теми, у кого есть солидные жировые запасы.МакДоналд говорит о том, что когда люди только начинают заниматься с отягощениями, у них при любых условиях быстро растут силовые показатели и мышечная масса. Всё это объясняется простой логикой – у не тренировавшихся ранее новичков есть неиспользованный потенциал к росту силы и мышечной массы.http://www.zozhnik.ru/odnovremennoe-szhiganie-zhira-i-rost-myshc-dokazatelstva-ot-uchenyx/>>893542>ВЕСЫ ПИЗДЯТТогда и зеркало с линейкой пиздят, поскольку при похудении на 15 кг откуда-то взялся +1 см в области бицепса (с утра на холодную).Как так вышло? Да потому, что я ДОЛБАНЫЙ ПОДСНЕЖНИК. А общеизвестно, что на первых порах у новичков бывает прогресс везде и всегда, как бы бестолково они не занимались.
Вниманиеблядь хуже пидораса. Фоточки, графики. Кому они нахуй нужны? Еще тред отдельный под себя создал. Сука чурбан православный.
>>893688Ну вот тебе припекло, а мне весело.А говоришь, нахуй надо.
>>888094>В пределах 1500 ккал.Ну ведь глупенький, сука. Дурачочек православный. Лучше бы учил матчасть вмето того, чтобы засирать доску своим личным бложеком.
>>893722Нет никакой матчасти, маня. Есть только общие рекомендации, густо замешанные на бросаенсе и сомнительных методиках. Лично на мне 1500 калорий дают необходимый лично мне результат. Пруфы предоставил выше.
>>893744Ну да. То, что ты ебешь голову полгода, потеря мотивашки и прочее говно говорит о том, что ты дохуя успешен в потере веса. Успешные сбрасывают и не вспоминают больше никогда об этом.
>>893755Я скинул 16 кг за неполные 4 месяца. Начав с 10 минут кардио, теперь могу бежать час. С трудом отжимался 10 раз, теперь без усилий отжимаюсь 30. Другие силовые показатели так же улучшились. Это фактическая сторона.И не вижу ничего плохого в том, что приходится себя как-то подстёгивать, чтобы не вернуться к прежнему образу жизни.
Вчера не написал.Одна тренировка на 780 калорий.Заметил одну штуку. На кардио значительно выросла выносливость. Возможно следствие приёма милдроната.Хожу на эллипсоиде как обычно 43 минуты. Так вот, после 30 минут просто открывается второе дыхание. Останавливаться вообще не хочется, нет никаких признаков усталости. Думаю, час-полтора пробежать можно с лёгкостью. На днях думаю попробовать.Всё же не зря мельдоний признан допингом.
Итог дня.Час кардио + ноги + пресс в зале и 50 минут велотренажёра дома.Купил наконец упаковку протеина.Вроде хороший. Размешивается нормально, усваивается быстро. ЭКА буду принимать до конца недели, потом сделаю перерыв.
Совсем забросил свой бложек.Три дня мотался по делам. Домой только ночевать приходил.В зал попал только сегодня, за 1.5 часа до закрытия.То ли отдохнул, то ли креатин работает. Но силовые слегка подросли. Добавил 2 повтора к подтягиваниям и 2 повтора на жиме лёжа.Завтра и на выходных планирую навёрстывать за пропущенные дни.
Полтора часа велотренажёра и тренировка с гирями.Только что закончил.Заморочек столько, что на физуху остаются только ночи.В 8 утра пойду уже в зал.
>>898975Сколько в физе не сижу, фантастические люди тут. На 600 калориях пацаны по 1.5 часа на велотренажерах + с гирями занимаются, один я после работы в силовом стиле с одной красавицей уже в осадок выпадаю на пару дней, пздц.
>>898986>ккну_вы_поняли
>>898986Ну ты хоть глянул что там за гири у него, и что он с ними делает, а потом уже расстраивался.
>>898986Да с гирями я так, балуюсь. Они по 12 кг у меня. Это скорее фитнес, а не полноценная гиревая тренировка. Делаю махи, приседаю с последующим выжиманием гирь, выпады с гирями в руках, рывок. Тут вес для девочек, с него на 2 дня в осадок не выпадешь. Вечером, например, просто каждые 5 минут слезал с велосипеда и делал либо 10-12 приседаний с гирями на груди, по 10 повторов жима и рывков.
Лол, год в зал не хожу уже, похудел с 70 до 64, сейчас на 2 месяца забил даже на турнички и отжимания. И вот только теперь плечи подступились слегка, думаю за пол месяца верну тонус. Одно время, месяца 3 назад даже 62 весил, когда на велике ебашил каждый день с друзьями, но я тогда себя не очень чувствовал и аппетит из-за этого бешеный был.
Три пидараса в 4 утра орали под окнами. Разбудили ни свет ни заря.Вчерашний замер. Результат второй недели. Минус 1.6 кг.Из них 100 грамм приходится на мышцы и 1.1. кг на жир.Результатом доволен.Жара, правда, убивает. Дома тренироваться тяжело.Вчера сделал час кардио и хорошую тренировку ног.И, пока погода позволяет, добавил плавание 30 минут. Сейчас, пожалуй, тоже поеду, поплаваю полчаса перед залом.
А с какого ресурса такие скрины? :)
>>899904https://www.mywellness.comНо этот ресурс привязан к залу и оборудованию Technogym. У меня электронный ключ, его в тренажер вставляешь и на него пишется, что сделал и сколько калорий потратил. Если со свободными весами занимаешься, то на терминале в зале отмечаешь, что сделал. Потом всё в облаке синхронизируется и дома можно посмотреть, что и сколько сделано. Удобно, но на сторонних тренажерах функционал ограничен.
Жена слегла с ангиной и все планы пошли по пизде.Два дня не занимался. Решил раз такое дело, устроить читмил. Ну и выспался в кои-то веки. Хочу внести немного разнообразия.Осталось 5 недель. 1 неделя - добавляю кардио. В зале 1 час до силовых и 45 минут после. Силовые урезаю до 1 упражнения на мышечную группу. Буду делать:- Жим гантелей на наклонной- Подтягивания- Жим гантелей сидя- Сгибания на бицепс со штангой- Отжимания на брусьях- Жим ногами- ПланкаДома буду ездить на велотренажёре и делать связку с пика2 и 3 неделя - урезаю кардио, добавляю углеводов и калорий до 2500 и занимаюсь с уклоном в силовые, через день, по двухдневному сплиту. В дни отдыха подключу плавание. Хочу посмотреть, получится ли мяса набрать.Ну и неделя 4 и 5, будут самые жесткие. Дохуя кардио, дохуя многоповторки. По утрам буду бегать, при возможности - плавать. Урежу углеводы до 50 грамм и буду пить БЦАА.Возможно кленбутерол ещё добавлю.ОПТакие вот планы.
Итог дняУвеличил кардио в зале до 1 часа. Прошло нормально. Без эфедрина пульс выше 125 не поднимался.Времени до закрытия было мало, потому решил сделать круговую тренировку.4 круга - подтягивания - отжимания на брусьях - сведение рук в тренажёре (бабочка) 4 круга - жим в тренажёре на грудь - тяга верхнего блока - жим в тренажёре на плечи3 круга в суперсете - сгибание со штангой на бицепс + жим в тренажёре на трицепсВсё делалось без перерывов, с отдыхом секунд в 15Пробрало отлично и уложился всего в 40 минут.Дома наездил 3 раза по 30 минут - 950 калорий. Всего потратил 1700 калорий .Похоже с креатина набрал воды. Вес +2 кгЧувствую себя каким-то опухшим
Итог дня Три заезда на велотренажёре по 30 минут дома, 50 и 20 минут кардио в зале, силовая на ноги и пресс.Первый раз за почти три недели занимался без каких-либо стимуляторов.До этого были ЭКА и предтреник N.O.-Xplode 2.0 Разницу почувствовал сразу. Вчера, под N.O.-Xplode 2.0, легко отходил на эллипсе час. Сегодня всего 50 минут и на меньшей нагрузке. С креатина всё больше заливает водой, особенно лицо.Заказал банку DMAA, через неделю попробую.
Итог днякардио-кардио-кардио-кардио2.5 часа в совокупности, с 4-х раз+ час силовых - грудь-спина-плечиПодтягивания планировал до 5 повторов довестиУже 4 раза могу подтянутьсяОП
>>903156с no-xplode мотор в жару не стучит ? я еще в середине июня с него тахикардию словил и чо-то боюсь повторять
>>904291Я пью его и через 20 минут в зале. А там прохладно.NO-Xplode нормально переношу, но у меня к кофеину восприимчивость низкая. Вот как донатор азота его ощущаю заебись. Покалывание по лицу и рукам и памп.ОП
Итог дняУстроил себе отдых.Вчера только плавал около получасаСегодня час кардио + час силовых в зале и полчаса плаванияПо промо акции перепала халявная пицца. По такому случаю решил грузануться углеводами. Вышло 376 грамм.Ну и итог недели.Вес ожидаемо вырос. Но всего на 400 грамм. И это при том, что взвешивался не с утра, как в прошлый раз, а вечером, после тренировки, за которую выпил 1.5 литра воды. Ну и креатин свою роль играет. Зато по жиру - минус 400 грамм.По мышечной массе прибавка 300 грамм.Результатом доволен.
>>8889322 пикча, что за сайт?
>>905697Фэтсикрет
Сидение в физаче может быстро вас состарить. Физачеры часто шутят, что если вы хотите посмотреть, как будете выглядеть через 20 лет, посидите в физаче 10 часов, а затем подойдите к зеркалу. Вот пугающий факт: сидение в физаче повышает уровень кортизола, который может увеличить количество свободных радикалов, которые, в свою очередь, увеличивают уровень воспаления в организме, что, как считается, напрямую взаимосвязано с процессом старения. В ходе исследования 2011 года, опубликованного в журнале "Психонейроэндокринология", был подвергнут оценке уровень кортизола у 304 физачеров, после чего был сделан вывод о том, что они все унтерки широкотазые и их времяпрепровождение "... ассоциируется с повышенным уровнем кортизола, наблюдаемым в течение длительного периода времени".
>>888075 (OP)Анон, со скольки изначально худел?
Весил 100 на начало года. После Новогодних выходных на пару недель урезал калории и с 29 января пошёл в зал.Но у меня цель не просто похудеть.Хочу какую-никакую массу набрать. Меньше 85 не хочу весить, но без брюха.
>>893506Где можно таких графиков себе настроить?
>>906308Вот тут писал >>900283Только чтобы график такой строить нужен анализатор состава тела, как на пике, интегрированный с mywellness.
Итог дня2 часа кардио и час силовыхСиловые делаю в режиме круговой тренировки, без пауз.На выходных забухал. Поллитра водки и полкило шашлыка.Так что занимался с лёгкого похмелья. Ничего, думал будет хуже.Попробовал новый предтреник.Ничего особого, эффект тот же, что и у N.O.-XplodeПланировал 2 недели поработать с уклоном на массу, но передумал. Жир убрать в приоритете.
Итог дняПочти на халяву перепала вот такая игрушка.Заказал её у производителя с доставкой из Ярославля в ДС.Выходит выгоднее на 1000 р, чем тут покупать.Заказал, прислали счёт. Но оплачивать не стал, отложил до лучших времён.А сегодня звонок из транспортной компании. Говорят - платите 500 р и забирайте посылку. Продавец, видимо, накосячил и отослал по ошибке.По такому случаю устроил гиревую тренировку дома.Ну и кардио на 2.5 часа с двух раз. Наел 1500 ккал.Пожёг 1500 ккал.
>>907664Дай ссыль на продавана плз.
>>892753Иди отсюда нахуй.
>>907664http://euro-classic.net
Итог дняПриехал мой DMAAВчера отзанимался под ним.Эффект определённо есть. Обычно хожу на эллипсоиде на 10 уровне нагрузки. Если пульс повышается выше 140 уд.м. понижаю нагрузку до 7 уровня.Вчера отходил на 12-м уровне без скачков пульса.По силовым отработал больше часа. Обычно после груди и спины на ноги сил нет. Вчера сделал и ноги. В целом, вместо обычных 850 калорий, отработал за тренировку на 1050 калорий.Вопреки ожиданиям, никак ощутимо с DMAA не штырит. Просто ощущаешь себя отдохнувшим и полным сил, несмотря на то, что тренируешься в конце рабочего дня. Работает эта штука незаметно, но вполне конкретно.Есть и минус. Спал с него хуёво и хожу довольно таки разбитый. Скинул ещё 1 килограмм и прибавил 1 повтор в подтягиваниях.
>>888075 (OP)Перетрен из-за дефицита калорий /thread
>>908896Сколько съел? 1? Съешь 2.
>>908901В следующий раз так и сделаю.Хотя часто пить не буду. Говорят, толерантность к DMAA довольно быстро вырабатывается.
>>908900>Перетрен из-за дефицита калорий /threadДа уж, страшная пиздецомаЭто же придётся отдохнуть несколько дней, хорошо пожрать, поспать и в баньке попариться.Не знаю даже, потяну ли я такое лечение?
>>908932Лол. На практике ты просто захиккуешь, и вонючий будешь неделю сидеть дома питаясь дошиками. Проебав не только мотивацию, но и последнее желание куда-либо ходить. "Лечение" перетрена серьезная штука. Для этого нужны деньги, друзья и много времени. Так что, соси писю.
>>908982На практике я через 3 недели свалю в отпуск, где планирую отдохнуть и отоспаться. А после перейду на 3-х разовые тренировки с 6-недельным курсом проп+станазаЯ не собираюсь в таком режиме и дальше продолжать, но на тройку недель сил, думаю, хватит.
>>909021Твоя правда. В таком случае, ты красава
Итог дня.Откатал на 600 калорий и тут накрыло.Накатила усталость и невъебенный жор.Причём жор именно на сладкое, хотя к сладкому отношусь ровно. Организм просто завопил - закинь в меня, сука, быстрых углеводов.Сопротивляться не стал, нашёл на кухне булку и зафигачил её с малиновым вареньем. Вдогонку закинул 4 шоколадных конфеты и завалился спать в 10 вечера.Всё же DMAA и дополнительные 200 калорий на фоне усталости дали о себе знать. Сегодня и на выходных буду отрабатывать за съеденную булку.
>>909583>наебнул хуйни, которую буду отрабатыватьПиздец, дебил. Что тебе мешало творога или морковки сожрать?
>>909759Потому, что я не жрать хотел, кретин.Организм явно дал сигнал, что ему глюкоза нужна.А к организму лучше прислушиваться.
>>909816>Организм явно дал сигнал, что ему глюкоза нужна.Дебил, просто пиздец.
Итоги выходных.ПятницаНашёл место, где продают предтреники в россыпь.Буду теперь пробовать.Первый - Old Jack. Закинул порцию за 30 минут до зала.Минут через 15 накрыло. Эйфория, хотелось улыбаться и с кем нибудь попиздеть. Не совсем то, чего ждёшь от предтреника.Но минут через 20 отпустило и пошли привычные для таких продуктов эффекты - покалывание по коже, бодрость, желание двигаться и ебашить. В зале отработал с лёгкостью. Час кардио, грудь и спина.Дома сделал часовой заезд на велотренажёре и не смог уснуть полночи. 1350 калорийСубботаПошёл в зал утром. Между тренировками получился перерыв всего 9 часов.Час кардио + ноги. Принимать ничего не стал, отработал так. 800 калорий.Пятница Новый предтреник - Black AnnisС этого никакого ощутимого эффекта не заметил.За исключением одного, но очень пиздатого. Нет усталости. Вообще.Делал плечи+бицепс+трицепс. Делаешь подход и через 20 секунд готов делать снова.Останавливаешься, потому как вроде бы достаточно сделал. Но при этом понимаешь, что можешь сделать ещё дохуя.На кардио тоже всё ровно. Ходил 43 минуты в хорошем темпе. Пульс вообще не скакал, держался на 130 уд.м.Дома добавил ещё час кардио. 1300 калорий.
>>911170у меня от блэк ануса аппетит к хуям исчезал
>>907713сука, охуеть как дешево, все в спортмагах за пиздец как дохуя брал
Итог неделиМинус 1.9 весаВроде здорово, но судя по анализатору, 400 грамм пришлось на мышечную массу. Хуй знает, какая там погрешность в измерениях.Возможно сказались эксперименты с предтрениками.Да и сплю всю неделю часов по 5-6.На этой неделе повышу калории до 2000 и добавлю утренний приём 35 грамм сывороточного протеина.
Предтренники, хуетреники. Пиздец, овощи скоро срать не смогут без предсральников. Нормально маркетологи лошар разводят на бабки
>>911175За доставку еще столько же доплатишь
>>911507550 руб из Ярославля в ДС
>>911491ой ладно тебе, как будто сам не любишь кофейку бахнуть за полчаса до занятий
>>911491А в чём развод? Из всего спортпита предтреники, это единственное, что ощущается сразу же и конкретно. Уж они-то однозначно работают.
>>911519ну и анальные пробки, вставляю на жиме, что бы геморой не развивался. В основном комплект есть от UN ну или общие в зале беру.
>>888075 (OP)А все потому, что ты поверхностный хуй. Ничего не можешь довести до конца, даже язык.>что-попало
Итог дня - час кардио и отдыхРуки не восстановились, в зал идти смысла нет.Осталось три недели. С четверга начну опять принимать ЭКу.С завтрашнего дня добавлю по утрам 20 минут работы на пресс. Буду делать вакуум и планку. В зале неделю поработаю в силовом режиме. С 6 недели перейду на многоповторку и добавлю 15 минут кардио. К питанию добавлю упаковку BCAA, а углеводы урежу к 7 неделе до 100 грамм из овощей Такие общие планы. Краткосрочная цель 78 кг и 7 подтягиваний.
Итоги двух днейПонедельник - 45 минут кардиоВторник - 45 минут кардио + силовая (грудь, спина)Чувствую, где-то рядом тот самый перетрен.Вчера возобновил приём ЭКи.Еле отработал. Пот, слабость, дрожь в руках. Субъективно результаты в силовых и выносливости упали на треть.Думаю, это от эфедрина. В прошлый раз так же, после перерыва, в первый день было хуёво. Проверю сегодня. Хотя возможно, это усталость, недосып и недостаточное питание.Вчера повысил калорийность до 2500, загрузился углеводами и рано лёг спать.Если сегодня будет так же тяжело, устрою трёхдневный отдых, заменив зал бассейном.
>>913134Слушай, тебе так недолго и перетрен словить, а это очень неприятная штука - когда очень хочешь ебашить в зале, а тебе нельзя, надо отдыхать.Отдай лучше свой эфедрин мне, мне нужнее. Ничего на свете лучше нету крупнокристаллического мету.
>>913246Я через 2.5 недели в отпуске отдохну. А эфедрин из бронхолитина отбить не получится, насколько мне известно.
Вместо того чтобы просто нормально питаться и тренироваться – на протяжении всего треда занимается задрачиванием и жрет какую-то хуиту. Поехавший
>>913319Двачую. Сказал как бог.
Тред не читал, но, как я понял, оп - дурачок, да?
>>913338А то!
>>913319>>913326>>913338>>913343Семён, уходи
Итог двух дней.Как и предполагал, к ЭКе адаптировался на второй день.Слабости такой уже нет, отработал оба дня полноценно - час кардио и час силовых.Но всё же устал. На домашнее кардио сил не остаётся. Делаю минут по 30 в обед.Ещё ЭКА заглушила аппетит. Ем только чтобы набрать норму белка.Сегодня к ЭКе добавил 50 мг DMAA. Всё же волшебная пилюля. Увеличивает выносливость, снимает усталость, улучшает настроение. Всё это мягко и не заметно.Осознаёшь, только когда понимаешь, насколько легко даётся тренировка.Словил с ЭКи неприятную побочку. Пиздецовая раздражительность. Бесит каждый посторонний звук и всякая мелочь. Но терплю, не срываюсь.Завтра пойду делать очередные замеры.
Итог недели - полный застой. Ни прибавил ни убавил. Сделал 2 замера с разницей в 5 минут и выяснил, что у приблуды этой погрешность грамм в 400. Так что делать замеры раз в неделю нет смысла. Теперь сделаю замер только в конце седьмой недели.
По тренировкам на выходных делал только кардио.За 5 недель явно устал. Чувствую, что мышцы не восстанавливаются.Тем не менее вышел на финишную прямую. Осталось 11 дней за которые планирую снизить вес до символической отметки ниже 80 кг. Урежу углеводы до 50-60 грамм. Брать их буду только из овощей. Белок подниму до 160-200 грамм. Жир урежу до 50 грамм.Взял для поддержки вот такую штуку. BCAA, глутамин, цитруллин и бета-аланин. В основном, конечно, ради BCAA, хотя и есть некоторые сомнения о целесообразности приёма таких добавок. Посмотрим, может и будет какой толк.
Опять творит хуйню и жрет какое-то говно, авось будет какой толк. Сферический ебан. Вроде и не пиздюк уже но похоже что комплексы окончательно лишают рассудка.
>>915645Двачую. Пиздец, дебил.
>>915645>Опять творит хуйню и жрет какое-то говноВот что-то бомбит от таких уёбков.Какую хуйню я жру? ВСАА и глутамин?Это аминокислоты, селюк тупой. Ты их сам жрёшь каждый день.Сука, наука и цивилизация им дала функциональное питание в удобной, легко усваиваемой форме. Нет же, блядь. Химия. Обама-абизьяна травит Рассеюшку. Каким же надо быть конченым дегенератом, чтобы не сопоставить тех фактов, что с появлением в питании этой самой химии средняя продолжительность жизни выросла на десяток лет. Школьники поголовно ростом за 1.80 не потому ли, что питались не натуральным, из сиськи мамкиной, а смесями молочными, где в составе тот же протеинхимическое говно, просто с другим соотношением БЖУ.Пиздец какой-то.Подзалупного творожка наверни. Натур продукт.
По эфедрину.В любой цивилизованной, блядь, стране, это безопасное и действенное средство для похудения можно свободно купить.В СССР эфедрин за 3 копейки продавали и детям в нос закапывали.Пидорахам запретили - пидорахи рады.Долбоёбы, блядь. Эф запрещён не из-за вредности, и из-за торчков ебаных, которые из него своё говно мутят.
>>915692> в любой цивилизованной стране> продаётся только у снежных реднеков> в реально цивилизованной стране к югу от Канады запрещён
>>915717>implying, что пристанище для черных и латиносов - цивилизованная страна
>>915719
>>915717Да не похуй ли.Запрет обусловлен не вредностью, а тем, что он является прекурсором.Для здоровья он вреда не несёт.
>>915717>> в реально цивилизованной стране к югу от Канады запрещён
>>915717>> в реально цивилизованной стране к югу от Канады запрещён США>Ephedrine is, however, still legal in many applications outside of dietary supplements. Purchasing is currently limited and monitored, with specifics varying from state to state.
>>915688> Школьники поголовно ростом за 1.80 не потому ли, что питались не натуральным, из сиськи мамкиной, а смесями молочнымиОт того, что мамки пивандосик сосали и на вписках по хуйцам скакали. Базарю. Только так эти сутулые дрищи могут появиться.> Это аминокислоты, глутамин, цитруллин и бета-алЕнинПредназначение то хоть знаешь? Жрущий > авось чо выйдет.ВаСянкАА, DMAA, предтренники, подзалупники еще хуй пойми чего. Бьюсь об заклад прежде чем на бабу залезть тоже какими-нибудь таблеточками закидываешься, наркоша ебучий.
>>916279>От того, что мамки пивандосик сосали и на вписках по хуйцам скакали. Базарю. Только так эти сутулые дрищи могут появиться.Ну точно угадал. Селюк мухосранский.Ты это, скатайся в ДС. Научишься бумагой жопу подтирать, на людей посмотришь. Убедишься, что сутулые дрищи тут только из понаехавших, а местные, на химии взращённые, все лбы здоровые.>>916279>Предназначение то хоть знаешь?Знаю. А вот ты, учитывая, что по делу нихуя не написал, понятия не имеешь, что и для чего служит.>>916279>Бьюсь об заклад прежде чем на бабу залезть тоже какими-нибудь таблеточками закидываешься, наркоша ебучий.Ну не стекломоем же, как папашка твой, закидываться.
>>916329> Убедишься, что сутулые дрищи тут только из понаехавших, а местные, на химии взращённые, все лбы здоровые.Зачем мне ехать в твою большую деревню? Я и так вижу ты дохуя "здоровяк". Еще и наркоша. Хуже тяжело представить.
>>916279как получить такую сухую форму как у атлетов на пике? реально внатураху?
>>916360Блять, нет, не реально.Хорошенько тренируйся @ сиди на слабоуглеводке.
>>916360Смотря что считать натурахой. Тут вот и невинный протеин химическим говном считают.На пике скорее всего гимнасты, а это тренировки чуть ли не с детского сада.А на этом фото тяжелоатлеты, победители Олимпиады 1948 г.
