Почему болят ноги после приседаний всегда, ходить не могу даже.

Сегодня начал делать становую в классическом стиле. Раньше делал только сумо. Все нормально, но есть одна проблема: гриф немного задевает колено то сверху, то снизу. Теперь колени болят как будто ударился.
Что я делаю не так?
инбифо: становую тягу

Как же мне избавиться от висялова над лобком? Фартук совсем маленький, когда стою прямо - вообще исчезает, но всё-таки от него хотелось бы окончательно избавиться. После моего "преображения" прошёл уже, наверное, год, и хотя тело становится только лучше, вполне чётко очерчен пресс, фартук всё равно не уходит.
What do?

Дублирую из предыдущего треда: стоит ли покупать трибулус, не будут ли потом проблемы типа гинца или охуевших прыщей?

Ваше мнение насчет "Тренировочной зоны" Уэйда? Прочитал вот, много пафоса в первой половине, но система упражнений вроде годная.

Моча, давай в следующий раз на ОП-пост Шреддера лепи. Это местный мем и взрыватель пердаков. Че как аутист какие-то рандомные картиночки из интернета тыришь?

Был диким жиробасом, но скинул в сумме около 50 кг за 1.5 года. С животом конечно же пиздец у меня. На данный момент пытаюсь набрать мышцу, вместе с ней лезет и жирок на пузо, который пиздец как меня выбешивает, когда я нахожусь именно в сидячем положении. Так вот, имеет ли смысл мне забить на него на время занятий? Можно ли будет потом скинуть пару кило или в моём случае уйдут лишь кропаля набранных мышц?

>>914254
Потому что устают?..

>>914298
>What do?
Правильно-
What tо do?

>>914345
>к такому уровню
Бухаешь, куришь, забиваешься татухами, болеешь менингитом и изредка ходишь в качалочку и делаешь ЛЮБЫЕ упражнения.
Если ты про общий уровень физ развития то это уже другой вопрос.

>>914357
Ну естественно я про общий уровень развития.

>>914360
MMA 3 раза в неделю и ОФП 2 раза в неделю+
фармподдержка борода и татухи

>>914362
Я и так занимаюсь,но вот конкретно такую форму,уровень жира,мыш. массы,и в целом физ форма-всё это мне не даётся пока что.

Анон, извини за платину, но я все таки отпишусь, мне больше некуда.
Я палка 1.90, дрыщ и слабак пиздец какой слабак
Я не могу в базовые упражнения.
Не могу отжаться от пола. Могу только от подоконника.
Не могу делать пресс с зажатыми коленями, вечно дергаюсь телом и отрываю руки
В итоге я могу только приседания делать, и то выходит всегда не так много, как хотелось бы.
И еще ночью я выбегаю на пробежку и могу пробежать максимум 2 км почти 2 км, к этому моменту ужасно выдыхаюсь все болит и так далее
И я так занимаюсь примерно месяц через день. Сейчас взглянул на ваш faq и вообще ужасно расстроился.
-Я не соблюдал никакую диету, просто жрал овсянку на завтрак и свинину на обед, не ужинал.
-у меня пиздец как нарушился сон и я еще более уставший, чем до того как начал корячиться.
-я не могу и не хочу ходить в спортзал, чересчур асоциальный и мне просто стыдно там появляться
-но и самое неприятное, я не чувствую никакого прогресса, каждый раз все делать тоже самое еще сложнее и я устаю еще сильнее

И как бы я не хочу набрать там мускулов рельефных мне все равно некому показывать их, просто хочу перестать комплексовать из-за того что не могу подтянуться, и сейчас осознал что все делаю неправильно. Прокомментируйте мои жалкие потуги пожалуйста.

Суп, браутья.

Кто-нибудь юзал третий джабон?
Почитал обзоры на момент выхода, все пишут, что это хуйня, биоимпедансный датчик не используется.
Берите ап2 типа.
Изменилось чего, обновили ПО? Всё-таки год прошёл.

>>914373
Тебе стоит ознакомиться с https://2ch.hk/fiz/res/907585.html
Добавь ещё один приём пищи в день и постарайся высыпаться, возможно ты даёшь своему организму пока что непосильную нагрузку. Чтобы тренировочная рутина сильно не давила на мозг не делай одно и то же на каждой тренировке, т. е. если сегодня ты бегал, то в следующий раз попрыгай на скакалке либо покатайся на велосипеде и т. п.

>>914391
Спасибо.

Всем похуй, но вчера писал о становой тяге 8х5х35 в первый раз. Остиохондроз не болит. Мышцы вчера вечером чувствовал на спине у позвонка сутулым ходил всегда, тут как лом проглотил - охуенно. Снова вопросы: стоит ли становую делать каждую тренировку? через день и собираюсь сегодня апать вес до 45 кг. Вообще мышцы спины ноют после тренировки? ну например на трицепс даешь нагрузки дохуя - на следующий день чувствуешь это, спина как?

>>914345
Может кто скажет,на что лучше делать упор,чтобы как на пике7

>>914402
Я думал, что сушится это до 12-15%.

>>914405
>стоит ли становую делать каждую тренировку?
Нет, делай раз в неделю. Это слишком тяжелое упражнение, чтобы делать его на каждой тренировке.
>Вообще мышцы спины ноют после тренировки?
Если раньше спину не тренировал, то будут ныть еще как, особенно если с максимальными весами работаешь.

>>914402
Хули ты вычурные позы принимаешь? На физаче никого не наебешь, по-любому видно что ты всратый телом унтер-жиродрищ. И да, сушить тебе еще дохуя, зайди в скиннифет-тред чтобы узнать что конкретно делать с таким типом телосложения.

>>914413
Да обычное ОФП уровня подтягивания, брусья, отжимания. На пике нет ничего выдающегося, другое дело что ты видимо жуткий унтер, если даже к такому приблизиться не можешь.

>>914447
Да нет,выгляжу я нормально,я понимаю,что здесь на пике не гора мышц,но почему они так гормонично выглядят хз

>>914343
Это мем такой, идиот.

>>914439
Т.е сейчас у меня не болит я смело могу сделать сегодня с большим весом и если результаты будут - раз в неделю делать?

Народ, подскажите пожалуйста, как составить технику интервального бега для жиросжигания? Сам я 183 рост, 80 вес, 18 лет. Бегаю не очень хорошо, выдерживал максимум 20 минут бега при скорости 8,5. Решил попробовать делать интервальный бег, но не пойму, сколько нужно этапов сделать и повторений интервалов. Вроде как есть просто разминка, это медленный бег или шаг, потом бег трусцой и бег на максимальной скорости. Потом следует повторять такой интервал. Но сколько точно этапов должно быть, по скольку времени выделать на каждый и какую скорость, помогите пожалуйста разобраться с этим.

>>914531
https://2ch.hk/fiz/res/913668.html

Собираюсь записаться в бассейн, но я не умею плавать. Нормально же все?

>>914544
Батя?

Всё, капец - у меня анемия. Сегодня проломил гипсокартоновую стенку в квартире своей башкой.
Это может быть связано с жёсткой диетой и занятиями?

>>914274
Когда опускаешь или поднимаешь?

>>914318
Стоит, если нет индивидуальной непереносимости и если не пренебрегаешь гигиеной.

>>914405
Если у тебя цель подтянуть становую, то можешь делать по схеме: через 3 и 5 дней чередуя. Пару месяцев поделай. Первую тренировку делай например!!! 40 кг 5 по 5, через три дня 50 кг 4 по 2-3. Потом опять по кругу, каждую вторую неделю накидывай по 5-10 кг. Ты сможешь. Пока вес небольшой, делай и не парься. Тяжелое это упражнение когда у тебя рабочий 180-250. Удачи, кун.

>>914402
Молодец! Результат видно, но ещё много работы.

Блять. Вроде все упражнения уже делаю с нормальным весом или весом тела, а армейский жим еле половину веса тела жму. Как так и что делать?

>>914611
Спасибо анон. Не бросаете нуба.

>>914631
Его всегда тяжелее почти в два раза делать. Рассчитывайся, что если лёжа жим у тебя 100 то стоя будешь 75 -80 жать чисто. Швунгатуть получится 90.

>>914633
Все когда-то начинали.

>>914641
То есть это нормально, что прогресс еле идёт?

>>914645
Именно в жиме этом или вообще?

Анон, пару дней назад купил таки прот и креатин. С протом все ясно, на упаковке креатина пишут мол курс месяц не более. В инете довольно положительно относятся к креатину, стоит делать перерыв или это как и с витаминами - производитель страхует свою жопу?

>>914675
Я два месяца пью, месяц перерыва.

>>914655
Только в жиме. В остальном прогресс нормальный.

Физач, ЭК легально? Где продается?

Физач, немного фото от анона.
9 этаж кладовка анально огороженная мусорка ключ только у меня.

Меня не устраивают сисечки. Гинекомастия или нет, не знаю. Прежде, чем под нож ложиться, хочу попробовать и без него сделать так, чтобы смотрелись норм.

Так вот, какие упражнения могут с этим помочь? Уплотнить их, уменьшить, ну вы поняли. После занятий (на турничке, например) они выглядят норм. Но в расслабленном состоянии - хуита.

>>914696
Жим тяжелее всего поднять, если им конкретно не заниматься.

>>914749
Брусьями грудак потренируй. Если на брусьях не можешь - отжимайся.

>>914706
все что надо впринципе есть, только веса детские и скамья говно, на такой лежа даже сотку жать страшно, но на безрыбье сам раком станешь

>>914274
>Что я делаю не так?
Хуёвая техника выполнения скорее всего. Отводи таз дальше, прогиб в пояснице сильнее. Возможно вес для тебя великоват. Может ноги слишком длинные и просто геометрически не можешь сложиться как надо, тогда не делай классику, делай сумо. Но скорее всего сраку мало назад отводишь.

>>914332
>Так вот, имеет ли смысл мне забить на него на время занятий? Можно ли будет потом скинуть пару кило или в моём случае уйдут лишь кропаля набранных мышц?
За твоё телосложение никто тут не в курсе. У тебя просто экстремальный жиросгон какой-то. Я тоже жиробас и мне потом досушиваться, дохудеть ОЧЕНЬ сложно, мышца набранная с диким трудом сгорает гораздо быстрее сала. Советую не заниматься годик на массонабор, жри в 0, а лучше на небольшой дефицит и досушивайся.

>>914373
>Прокомментируйте мои жалкие потуги пожалуйста.
Нахера ты бегаешь? Тем более ночами если не высыпаешься. Начни с массонабора и обязательно укрепления спины - гиперэкстензия посильно со своим весом каждый день, при таком росте спина может оказаться слабым местом.
Обязательно добавь калорийной жратвы в рацион и занимайся силовыми каждый день. Через день без отягощений - эта разминка вообще ничего тебе не даст.
Ходить в зал в общем то поначалу необязательно, но старайся работать с посильными отягощениями. Просто вхолостую приседать со своим весом - пустой дроч. Заведи гирьку или гантели, отжимайся, подтягивайся, не можешь - просто виси, напрягай и растягивай мышцу. Запасись терпением и ебошь. Кури матчасть. То что ты делаеь сейчас - пустой дроч.

>>914402
>Еще сушить?
Обязательно и ещё довольно много. Результат есть, но не так чтобы уж очень. И база что-то у тебя не очень решает. Добавь хотя-бы дроч на дельты, у тебя плечевых не видно вообще.

>>914405
>стоит ли становую делать каждую тренировку?
Ни в коем случае. Травмируешься. Пока веса маленькие - 2 раза в неделю. Как дойдешь до собственного веса - раз в неделю. Но можно добавить гиперэкстензию с отягощением. Охуенно для имеющих проблемы с хребтом. Её можно каждую тренировку. Даже ДЦПшникам и паралитикам в группе здоровья её выписывают.

>>914751
Жим кстати зависит от техники жима лежа. Если грудью лежа жмешь, то армейский будет ничтожный, если дельтами, то армейский как ты сказал - процентов 70-80 от жима лежа

>>914373
Забей на тренировки, начни жрать и спать как белый человек, почитай статьи о здоровом питании, составь полноценную диету, богатую витаминами и минералами, соблюдай режим дня и сна, избегай стрессов. Да это потребует от тебя волевых усилий и денег, сириусли, тяжело заставить себя не двачевать до 2 ночи и хорошая еда стоит не дешево. НО это реально даст тебе на первых месяцах больше пользы чем какие-то тренировки, отвечаю. И вот когда ты справишься и будешь весь такой выспавшийся, спокойный, сытый и счастливый, тогда у тебя сами собой появится силы и энергия для занятий спортом, вот тогда и приходи.

>>914761
Веса разминочные стоят. Да и начал относительно недавно, рабочие веса так себе. Скамья не очень - но деватся некуда.

двач, я хуй знает, может щупальщик из меня не очень и тян никогда не будет, кароче у меня чувство что у меня почти везде есть обвисшие мышцы, будь то щеки кое-где, живот немного за жирком и я их напрячь не могу, т.е. кое-где есть прямой жир, а дальше волокна, а за волокнами норм мышцы, я ебан? (поясните че это, так то я не очень жирный и не хочу себя оправдать, просто нихуя не понимаю -_-)

Ходит такой слух, что мышцы растут в силе и объеме не из за микроповреждений, а просто из за того что организм их сам выращивает чтобы мочь делать упражнения.
Так ли это?

>>914242 (OP)
Подкинте программу для прокачки дома, так чисто перед армией привести себя в порядок.

>>914841
Приседания на дагестанском хуе 15х10
Отсос осетинского хуя 12х8
Поклоны перед чеченским господином 14х88

>>914844
поясни

>>914855
Ну тебе же к армии готовиться надо.

>>914856
:^D)
Мочишь ебать.

>>914759
Поподробнее про брусья? Алсо, отжимания оооочень тяжко идут, вот просто упор лежа принимаю и сразу устаю, можно их заменить упражнениями с гантелями?

Подскажите удобный и красивый дневник тренировок с клиентом для андройда. Чтобы синхронизация была и графики прогресса строил. А ещё лучше, чтобы калории в google fit экспортировал.

>>914861
Я другой анон. Год назад отжиматся не мог толком. У тебя ВСЕ мышцы не готовы к таким нагрузкам. Если нет скамьи и штанги дома - упор леда принять и пошел 8 подходов по 1-2 раза для начала. Как до 5-6 дойдешь за подход начинай работать на технику и оттачивай ее. Как до 20 дойдешь можешь начинать брусья тем же макаром, но там будут охуевать плечи еще.
другой анон

>>914835
Одни теории. Склонен к этой: организм подстраивается под жизнь человека при этом склонен к отложению запасов и сжигании мышечной массы которая перестает использоватся человеком требуется больше сил - наращивает мышцы ровно столько, сколько нужно.

>>914866
Bum

>>914242 (OP)
>сперма в шейкере
Совсем дебил? Я понимаю, что тут аиб, но нахуя выкладывать свои мысли где ни попадя именно в тематике. Вообще охуеть.

>>914951
>свои какие не попадя мысли
Да и не смешно это все, если ты преследовал эту цель.

>>914960
> Скажи, это нормально, что в жиме лежа за месяц пришло всего 8 кг?
Даже хорошо.
Всегда так продолжаться не будет. Если каждый месяц по 8 кг - ты бы знаешь сколько через три года жал?

>>914861
Нет, нельзя, только если суставы не позволяют брусья делать. С ротаторами плеча работай больше.

ЕБАНУТАЯ ДОСКА, БЛЯТЬ. НАКАТАЛ ЗДОРОВЕННЫЙ ПОСТ: ПРИСУТСВУЕТ СЛОВО ИЗ СПАМ ЛИСТА. МОЧЕРЫ ЕБАНЫЕ, ВЫ БЫ ХОТЬ ВЫЛОЖИЛИ СПИСОЧЕК СПАМ СЛОВ ТО, ДЛЯ НАС, ДЛЯ ОЛДФАГОВ

>>914824
да норм, поидет, 50% успеха это один хуи жрачка и качество/количество отдыха

Посоны, какие вы футболки носите в спортзале?
А то я что-то в футболках на пару размеров больше как детдомовец выгляжу.

>>914989
>олдфаг
Трифорс делать умеешь?

>>914960
Ты ни с какого перепугу после 80х2 через месяц сотку бы ни пожал.

>>915085
бороду отпусти

>>915092
кун 27 лвл, в школе помню подтягивался 11 раз в 11 классе, отжимался 20 раз, пресс 40 раз мог сделать.

>>915092
Купить гантели и похудеть.

>>915094
>>915092
just 6 weeks для андроида или огрызков.
не проебывай тренировки, не дергайся на турнике когда подягиваешься - не обманывай себя что доделал до конца, когда еще 2-3 раза осталось. где то за пару месяцев с 0 до 15 дойдешь, если сейчас не совсем в конеченом состоянии находишься.

>>915100
конченом
*fix

Реально ли до конца лета немного прибавить в объемах, чтоб дрищавость не сильно бросалась в глаза? Несколько месяцев оче хуево питался и в итоге похудел до 182/55 кг. Но зато щечки пропали, лол. Как теперь набирать, чтоб не наесть их снова?

>>915179
p.s: Не смотря на дрищевость я все еще могу подтянуться 20 раз и столько же отжаться на брусьях

>>915179
>Реально ли до конца лета немного прибавить в объемах
Реально.
>чтоб дрищавость не сильно бросалась в глаза?
Нереально.
>Как теперь набирать, чтоб не наесть их снова?
Никак.

>>914242 (OP)
Анон, я очень сильно себя запустил. Сейчас пошел поссать и у меня хуй из рук выпал (я не шучу). Если вкраце, то я не могу ни разу отжаться, подтянуться. Не могу пробежать 100 метров. Не могу даже просто повисеть на перекладине дольше пяти секунд, не могу сделать "свечку", поднять пятикилограммовую гантелю для меня челлендж. Я скинифэт с сиськами первого размера и недовесом 20 кг. С чего мне начать, чтобы привести себя в форму?

>>914600
>>914794
Спасибо, ребята, в следующий раз отведу сраку как надо

>>915254
ПРОСТО пойти в зал.

>>915254
С ходьбы, посильных регулярных нагрузок. Ты ведь в многоэтажке живешь? По лестнице вниз и даже вверх= разная нагрузка + ходьба.

>>915254
>С чего мне начать, чтобы привести себя в форму?
нахера вы одинаковые вопросы трижды в день постите? Сказано же с качественного многоразового отжирания без быстрых углеводов и отсыпания и прекращения капчевания особенно ночного. если совсем пиздец дистрофан-астеник - пиздуй к неврологу. Как придёшь боль-мень в норму, ветром качать перестанет, подключай посильную физуху, но не бег ночами как тут один додик додумался.

Сап. Неужели обычное молоко 2,5% действительно настолько каллорийное? У меня получается из дневной расчётной нормы 2500 ккал молоко - больше половины каллорий. Пью по 2-2,5 литра в день. Что-то нихуя не верю, что если я заменю молоко на воду у меня будет дефицит сразу на 1300 каллорий.

>>915223
>Эта тренировка состоит из опусканий

>>915286
>2,5 литра в день
С какой целью?

>>915261
Импосибру. Там специфический контингент, я там петухом работать буду.
>>915263
Спасибо, думал с этого начать.
>>915271
>Сказано же с качественного многоразового отжирания без быстрых углеводов и отсыпания и прекращения капчевания особенно ночного
А это точно поможет?
>>915274
Тебе смешно, а мне обидно, я ведь обеими руками держал. Это по моему край.

>>915307
Ты уже петух, нечего терять.

>>915299
>С какой целью?
Привык с детства. Не воду же хлебать, в которой скользкие рыбы ебались. Чому бы нет?

>>915307
>А это точно поможет?
Если ты уже жиробас, то не поможет. если дрищеастеник - то поможет. Если совсем хуёв - пиздуй в неврологию - капельниц и уколов общеукрепляющих впердолят. Только как получше станет - надо не продолжать капчевать ночами, а физухой заниматься.

Случился сильный прострел в пояснице когда разминался с 50 кг тяги в наклоне. Сутки уже лежу, встать не могу. Уколол мильгаму и диклофенака, спиртовой компресс. Через день позарез нужно ехать на велосипеде 20 км. Посоветуйте что и как, спасибо. Стаж 4 года

>>915406
Мовалис три-четыре укола.

>>915412
Спасибо

Пиздос вы конченые блять, как можно додуматься писать на черном фоне фиолетовым текстом.

Посоветуйте в каком направлении дальше двигаться.
Моя ситуация вкратце: за пол года сбросил с 110 до 90 кг диетой на дефиците калорий. Дальше результаты несколько затормозились плюс в связи с повышением стал по 12 часов сидеть на работе, времени на приготовление нормальной еды стало меньше, больше хочется жрать. Фигурой сейчас похож более на жиродрища, типичные узкие плечи и пузо с боками.
Хочу избавиться от пуза и подкачать верх для хороших пропорций. Я не мечтаю быть качком с рельефом, хочу здоровое, пропорциональное тело.
Как лучше поступить: худеть до "идеального" веса, занимаясь кардио, или же нужно сразу приступать к силовым тренировкам? Информация везде противоречивая, а жиродрищ-тред так вообще полная жопа.

>>915430
Ну почему, почему вы все пытаетесь похудеть. Кун, послушай, пожалуйста - не надо худеть! Просто делай силовые, хорошие, с хорошим весом. Расти в плечах, ногах и спине. Жри, спи, качайся. Все будет отлично, верь мне.мимотян

Хожу в зал какое-то небольшое время, сейчас совсем нестабильно хожу, хуй знает. Можно из моего тела хоть что-нибудь сделать? Ростом нихуя не вышел, 175 максимум, жирный очень (кило 80, давно не вешался). Стоит ваще дальше все это продолжать, или нахуй, и так унтерменш?

Сиськи бесят, гино после ожирения возникло, вообще не походишь почти во всей одежде, только черное. Как быть? Только под нож ложиться? Или вроде как есть какие-то гормональные штуки которые уменьшают?

>>915443
Дело не в цифре на весах, а в обьемах.
я 178/75 выгляжу худее тебя раза в 2

>>915436
>мимотян
Принадлежность к женщинам не делает твоё мнение о мужской красоте более авторитетным. Тем более в /fiz/.
Если ты этот смысл в спойлер вкладывала.

>>915445

Так я понимаю, у меня меньше мышц и больше жира. Но можно хоть сделать что-то?

>>915455
Ёбаный в рот! Конечно, можно. Всегда можно что-то сделать, только не за пол года и не за год. Чтобы накачаться нужно время. Мне кажется, нужно прямо в FAQe жирным капсом писать в самом начале:
ДА, БЛЯТЬ, ТЫ НЕ НАКАЧАЛ СВОЕ ТЕЛО ОФИСНОГО ПЛАНКТОНА, НИКОГДА НЕ ЗАНИМАВШЕГОСЯ СПОРТОМ, ЗА ПОЛ ГОДА
ЭТО НЕ ЗНАЧИТ, ЧТО НИЧЕГО НИКОГДА НЕ ПОЛУЧИТСЯ, КАЧАЙСЯ ДАЛЬШЕ

>>915092
от куда эти цифры взяты блядь?

>>914939
>Год назад отжиматся не мог толком. У тебя ВСЕ мышцы не готовы к таким нагрузкам. Если нет скамьи и штанги дома - упор леда принять и пошел 8 подходов по 1-2 раза для начала. Как до 5-6 дойдешь за подход начинай работать на технику и оттачивай ее. Как до 20 дойдешь можешь начинать брусья тем же макаром, но там будут охуевать плечи еще.
Это не мой случай. Я могу отжаться 25 раз. 15 раз подтянуться. Что не отменяет того, что мне жутко неприятно, неудобно и некомфортно отжиматься. Я просто хочу улучшить сисечки. Вот и спрашиваю об упражнениях, которые на них повлияют. Если это отжимания, то интересуюсь, есть ли какое упражнение с гантелями, которое в плане эффекта на сисечки сможет отжимания заменить.

>>915473
тя ебат? в нашем районе за такие вопросы ебыч крошат.

>>915489
>ебет

>>914861
Делай отжимания в наклоне, отжимания на коленках - они проще. Ещё планки могут помочь. Ищи тут трэд про Тренировочную Зону, там всё есть. Брусья грудь раскачивают будь здоров, но это не самое простое упражнение для нубов.

суп физач (копирую сюда, ибо в жиротреде тишина)
вот резко решил похудеть. стал жрать в 2-3 раза меньше(выходит порции грамм в 200-250 за прием пищи, 3 раза в день), в то же время поменьше углеводов, побольше белка и клетчатки. делаю очень легкие кардиоупражнения (не хочу грузить суставы бегом и пр) и немножко силовых с гателькой, чтобы мышцы сильно не летели, никогда ничего не читал на эту тему(знаю, что там валом противоречивой информации) , основываюсь на том, что учил по биохимии когда-то(сам химик по образованию). все ли я делаю правильно :?

>>915509
Немножко силовых с какой целью?

>>915525
Очевидно нет такого метаболического процесса, который будет идти с сжиганием только жира, аминокислоты гораздо доступнее. Делаешь силовые - организм отвечает ростом мышц, что частично будет компенсировать их потерю на диете. Не так ?

>>915529
Мышцы горят, конечно, но чуть силовых приведут их в тонус. Больше они не станут.

>>915533
Хм, наверное. Ну раз уж начал все равно продолжу, если диетой скину достаточно веса, за счет этого мб смогу подключить подтягивания какие-нибудь с брусьями

>>915539
Почему бы тебе не подключить более тяжелые физические нагрузки с постепенным увеличение рабочего веса? Вообще какие цели?

>>915543
Это надо в зал ходить, а я на работе заебываюсь, для меня не вариант. Вообще я со своих 190/120 хочу похудеть кг на 20 тупо диетой + небольшими кардионагрузками, потом процесс похудения затормозит ( как я полагаю) но там уже можно и побегать будет, и на турнике чего-нибудь поделать. К определенной ахуенно форме не стремлюсь, так, чтоб на желе не быть похожим

>>915543
В целом меня устроит 90-100 кг веса и сколь-нибудь функциональные мышцы рук/ног. На рельефность и объем кладу с прибором

>>915548
Тогда вполне нормально. Не задрачивайся, дома Планку делай, на стадионе подтягивания и брусья, по ступеням бег. Будет просто хорошая не рыхлая форма.

>>915552
Вот с планкой хороший совет, отдельное спасибо, сам бы не допер что можно дома поделать на все мышцы сразу

>>915555
Вакуум делай ещё. Не пожалеешь.

>>915563
веса какие? растянул может. у меня такое бывало, на больших весах бинтуй кисти и будет норм

>>915567
гантеля 26 кг была

Какие же сопли. Ещё на МРТ руки записаться не забудь.

>>915569
на 26 кг вполне мог и потянуть. мажь мазью, старайся не нагружать и само пройдет может быть. ну и к врачу да.

>>915576
Кардио в теплой одежде и/или на жаре и суровая диета, лол. Так дохуя воды можно согнать, если сердце тренированное. Только не забывать витамины пить.

Пацаны, хочу стать таким же, как плавцы из Free! Какие подводные камни? Что для этого нужно, кроме врожденного узкотаза? На плавание ж ИРЛ такую фигуру не накачать?

Поясните плез за креатин,начал пить гейнер и вроде с набором массы пошли обороты,пока решал как я буду пить креатин,начитался всякой хуйни про нагрузку на почки,что после окончания приема все уйдет,выручай физач

>>915614
Если продолжишь усиленно жрать и регулярно заниматься, почти ничего не уйдет, не ссы. Тем более, раз уж у тебя набор массы идет. Нагрузка на почки и прочее говно - недоказанная хуита, такая же абсурдная, как и "2 литра воды в день обязательно".

>>915614

Бесполезная хуйня и плацебо.

>>915617
Бля, думал у меня только такая проблема. Тоже столкнулся. На скамье скота особенно. Причем болят предплечья левой руки, та, что послабее.

>>915618
Не пизди, если ты дрыщ, то тебе креатин не поможет, спору нет. Но >>915614 вроде массу набирает, так что ему он может помочь. У меня друган за несколько месяцев на киллограм 10-15 поправился. Пусть там и дохуя воды было, но все же. Креатин для жирных и нормальных, дрыщам он не поможет так же, как и любая другая хуита. Кроме курсов, конечно.

>>915620

Вооот, и не говори, после Скотта особенно, поэтому на нее я забил уже много месяцев назад.
Сначала тоже болела только левая рука, потом я неудачно разбирал диван, пытаясь удержать одну половину дивана одной рукой, уперевшись локтем в другую половину, и получил эту же "трещину" ровно в том же центре тяжести предплечья. Возможно, что левая рука также была травмирована когда-то, и занятия в зале не являются причиной этих болей, а лишь следствием не лечения. А как лечить это - неизвестно.

>>915622
Ну я так понял, что из-за кривого грифа в работу предплечья больше включаются. Впринципе с прямым должно меньше болеть. Но опять же, исключил из страха травмировать, тк боль как будто в костях и с мышечной ничего общего не имеет.
Гуглил в инете, пишут что тунельный синдром. Якобы кости не успевают развиваться вслед за мышцами.
С жимами и тягами слава богу проблем нет пока.

>>915621
>>915618
>>915616
Ну еп спасибо,пару неделек тогда попью ток гейнер а там посмотрю,заранее спрошу есть смысл пить без нагрузки или смешивать с гейнером?

>>915617
Это связки болят. Не кость и не мыщцы.

>>915614
Берешь моногидрат и жрешь без перерыва по 1-2 чайных ложки в день. Всё.
Я так жрал два года, силовые в начале хорошо прыгнули, потом прогресс с обычной скоростью шел дальше. Не скажу, что набрал дохуя (давно не взвешиваюсь, т.к. говногенетика не тянет больше 85-90), но визуально стал лучше, некоторая рекомпозиция произошла, заниматься стало легче. Вторую килограммовую банку доел и сделал перерыв на несколько месяцев, никаких откатов и прочей хуйни не заметил. Интересно, когда снова начну - будет ли скачек.

>>915627
Сухим чтоле?

>>915629
Да хоть как.
Можешь с протеином размешать, можешь водой запить.
Вообще похуй.

>>915631
Похуй на соотношение грамм/литр?сори что доебался

>>915634
Похуй.
Другое дело, что чем больше пьешь в течении дня, тем сильнее ощущения от креатина.
У меня он воду мало задерживаает и я дохуя ссал, но если мало пить - быстро начинается обезвоживание.

>>915638
Спасибо чел,развеял все сомнения,наконец кто-то сказал что-то внятное

>>915638
А не еще вопрос,а то уснуть не могу.Когда лучше принимать утром/вечером или до/после трени

Сап. Есть кун 17 лвла, но нет мышечной массы. Хочу перевести себя в порядок за это лето. Все достаточно плачевно, т.к. не могу подтянуться/отжаться Как набрать мышечной массы в домашних условиях? С чего начинать? Рост 187, вес 70кг

>>915642
Утром/до тренировки

>>915473
хз, считаешь таблица не верна? если да то почему?

вопросы от ньюфагета
1. что жрать перед вечерней тренировкой чтобы не страдать от бессилия
2. через какое время после приема пищи можно начинать тренировку
3. какой оптимальный перерыв между подходами?

>>915657
>1. что жрать перед вечерней тренировкой чтобы не страдать от бессилия
Часа за 1,5-2 до тренировки плотно пожрать углеводинки, за 10-20 минут до тренировки закинуться хорошей дозой кофеина, ложкой оливкового масла, немного протеинового коктейля быстрого ну или предтреник, но часто их вредно жрать.

>>915656
Эта хуйня подходит далеко не всем. В принципе, сухой дрыщ может апнуть подтягивания с 6 до 26 за 3 месяца (рабочий вес то не меняется, проблемы нет). А вот у скинифэта уже не выйдет, не говоря уж о жиробасах.
мимо-другой анон

Аноны, а жиросжигатели и креатин дружат с другом другом? Первый из-за термо эффекта вроде воду в организме выводит, второй наоборот складирует.

>>914242 (OP)
Почему у меня тянская жопа? Она начала появляться и становиться ахуенной после становой.
Алсо, 20 лет, тяну/приседаю 2 своих веса, борода не растет, ебало детское, и жопа, пижже чем у любой тянки. Что со мной? Что-то не так с тестом, но почему влечение норм и силовые/масса в случае чего хорошо идут?

У меня платиновая задачка - набрать сухую массу и минимум жира. По чуть-чуть всего прибавляется(масса,веса,жирок). 186/88. Питаюсь на 2500ккал +\- 100. %БЖУ 38/19/43 Есть ли смысл заморочится чередованием углей в зависимости от того какой сегодня день(всмысле тренировочный или нет)? По сути вся моя активность в нетренировочные дни - сходить на работу, посидеть 8 часов за пекой, потом домой посидеть за пекой и спать. Может убрать привычные 100г овсянки? Я обычно ей закидываюсь после треньки. Но чую что в день отдыха это будет лишним.

Тупой вопрос. Тян 178/67 желает привести себя в порядок хоть сколько-нибудь к 23 числу.
Вопрос такой, на сколько кг без ущерба организму можно похудеть за это время и каким способом?

>>915744
базоеб-базоеб, базоебище
бабожоп, слаборук, долбоебище

может попробуешь, хммм, делать подтягиваний и жимов дохуя, присед свой тренеру в анала засунь

тянуть можешь изредка, раз в 10 дней подходик, разрешаю

>>915747
Жиросжигатель на эфедрине и герани (хеллфаер тлт липодрен хардкор). Безуглеводка > дохуя кардио. Даже если мышцы из-за кортизола пожжешь похуй.
Килограмма 3-4 можно за неделю убрать как нехуй делать.

>>915617
Та же хуйня на левом предплечья. Грешу на связки хотя по началу тоже думал кости/мышцы

>>915747
Это за 5 дней что ли? Никак.

>>915744
Что ты имеешь ввиду под тянской жопой? Хз по моему очевидно что после становой и приседа разносит пердак. У меня также. Ничего плохого в этом точно нет, главное чтобы верх не отставал. Иначе сочный пердак будет контрастировать с узкими плечами и тогда фигурка внатуре будет на бабскую похожа.

>>915753
А мне врачи противпоказали присед и становую после обострения геморроя. Теперь буду с циплячими ножками и худой жопой до конца жизни. Жизнь рай.

>>915753
Забей в гугле кендра ласт или алетта океан, посмотри на жопу - вот. Верх идет медленнее всего.

>>915576
Диуретиков бахни

>>915618
двачая

>>915643
Турничок, брусья осваивай

>>914503
Stick these two words into your soft ass, stupid.

>>915747
Тянучкам проще всего, т.к на мышцы похуй. Жесткие стимуляторы, дохуя кардио, дефицит 500-700 ккал.

Кг 3-5 сбросит

>>915443
>Можно из моего тела хоть что-нибудь сделать
можно если не ныть, а соблюдать нормальное питание, тяжёлые тренировки и сон, а также регулярно этим заниматься а не как будет настроение.
>Стоит ваще дальше все это продолжать, или нахуй, и так унтерменш
если ты занимаешься хуйнёй в зале то не стоит, а если ты делаешь базу тогда стоит, ещё вангую у тебя с питанием проблемы

>>914835
Бамп вопросу

Парни, не могу, не вывожу. Постоянная сонливость и усталость, чувствую упадок жизненных сил. Какие стимуляторы или тесто-бустеры начать юзать. На фарму денег нет, сплю часов 7-8. Жру хорошо.

>>915797
Витамины хотя бы начни жрать.

>>915799
Компливит, бцаа, креатин юзается, естественно.

>>915797
Герань

>>915745
>Может убрать привычные 100г овсянки?
Бамп вопросу. Думаю про то же самое, что-то слишком быстро жиреется. Пока планирую в бестренировочные дни резать до 2000ккал. А на будущее - прикупить велотренажёр и в бестренировочные дни херачить на нём по полчаса - это каллорий 300 уйдёт. Годный план?

>>915804
А пропионат не проще достать, чем герань?

>>915780
>Бамп вопросу
Хули ты бампаешь? Тебе же ответили - есть несколько теорий. Какая тебе разница каков истинный механизм на микроуровне - ты же не медик-исследователь. Хоть микроповреждения, хоть с божьей помощью - единохуйственно, лишь бы подобрать такой режим в котором будет рост.

>>914835
клетки сателлиты

>>915806
>А пропионат не проще достать, чем герань?
И то и то достать просто. проп дешевле. Но если ты и так никакой - тогда имей в виду что на вечный курс ты сходу не сядешь, а на выходе с курса имеешь охуенный шанс вообще сорваться или заболеть. Очень рекомендую природные стимуляторы. Мне отлично помогает бобровая струя, напарнику женьшень. Но аптечные в принципе не работают, только с рук по форумам у надёжных изготовителей.

>>915797
йохимбин

>>915806
Герань же в обычном спортпите содержится. У меня вот предтрен на герани.

>>915744
Охуенно жэ, ну.
Тянучки как раз на ждопу смотрят. А плюс если слащавое ебальце тьо вообще 10/10, милф годных ебать можно

>>915824
Тянучки смотрят на руки сиськи спину, а не жопу лол. Жопа, если не влазит в брюки, джинсы им отвратительна.

>>915826
Диван не жмет?

>>915829
Прокудахтал софиофоб забитый. ВСЕМ тянкам отвратительны огромные жопы с бедрами. Это даже не обсуждается.

Гантели в жиме лежа действительно нужны, или переоценены? КУДАХ СТАБИЛИЗАТОРЫ АМПЛИТУДКА ЖМУ ПИНУС КОКОКО

Вот я жму 70 грифом, а гантели взял по 25 кг, вроде и не охуительный вес, но на деле охуительный, во-первых, хуй удержишь, во-вторых, почувствовал, как плечи медленно садятся на бутылку прямо во время исполнения. Ну и нахуя мне дрочить гантельками по 20кг, если я могу с в 2 раза большим весом работать? Ни разу не видел, чтобы главные кочки зала жали гантели, все жмут штангу в разных вариациях на скамейке и в смите. С гантельками дрочатся только пара дрищей.

>>915831
Огромные и жырные без сомнения.
Подкачанные и мускулистые нет.

>>915834
Ну с гантельками страховать не надо, это очень важно для такого хикки как я, потому что со штангой я работать не могу.

>>915831
Ну жопа и бёдра должны быть крепкими и мускулистыми офк. Тогда очень нравятся.

>>915744
Инджой ер груша. Я при весе в 50кг прочитал макроберта и уверовал в базу. Через год ебашил в тяге и приседаниях под сотку при весе в 60, верх остался прежним, зато нижние ФОРМЫ лучше, чем у 95% тян. Сегодня увидел свою фотку того времени и охуел от соотношения жопы и плечей, а тогда даже не замечал.

>>915834
>жмешь йоба вес на штанге
>все нормально
>взял гантельки с бздюлечным весом
>серешь под себя пытаясь их выжать
>кококо гонтели нинужны

>>915836
Мань, твоим рабочим весом в жиме штангой даже собаку не придавит. Меня 80 давили, я просто скатил вниз, сел на скамейку со штангой на коленях, встал и разобрал эту железную пизду к хуям. А нехуй было меня давить.

>>915842
Базаришь, шмонька. Вот я например стоя жму 40-50кг, и нахуй мне например делать махи с 12-15кг, если за 1 подход жима плечи получают нагрузку больше, чем за 4 подхода махов-хуяхов? А я видал кучу здоровенных долбаебов, которые пытаются нарастить массу махами с женскими гантелями по 10кг. Я не спорю, гантелями тоже можно надрочиться, но вес все равно будет меньше штанги - а стоит ли оно того, особенно внатурашку.

>>915853
Ясно. ПРо управляющие и мелкие мышцы даун не слышал.

>>915853
> стоя жму 40-50кг, и нахуй мне например делать махи с 12-15кг
> делать махи с 12-15кг
> махи с 12-15кг
> махи 15кг

какой вес нужно жать от груди, чтобы пацаны в зале уважали?

>>915846
Я не боюсь, что меня придавит моими 45 кг, я боюсь, что не смогу её на стойки положить и мне будет стыдно. Вообще-то один раз такое было, с тех пор в смите жму. Я знаю, что всем наверняка на меня похуй, но всё равно, прям как из Википедии: "упорная иррациональная боязнь исполнения каких-либо действий, сопровождаемых вниманием со стороны посторонних лиц", вот это. Я пиздец как не хочу делать что-либо, что теоритически может привлечь внимание. И осознание того, что всем наверняка похуй, мне не помогает. Меня это раздражает.

>>915855
Управляющие залупой в твоем рту? Дебил, зачем мне мелкие, у меня нет машины и я сам должен стать машиной, а это МАССА.

>>915859
попроси подстраховать кочку, в чем проблема

>>915853
КОроче, поясню для тебя. Мне лень искать проксю чтобы натолкать в твой отвратный ротешник тонну говна.

Занятия со свободным весом одной рукой намного предпочтительнее и эффективнее занятию с весами двумя руками из за того, что при одной руке, даже если нагрузка равна половине того веса который ты жмешь двумя руками, нагрузка более равномерно распределяется ПО ВСЕМ мышцам руки, начиная от предплечья и кончая манжетой плеча, а не только бицулька-трицулька как у обычной штанги.

Так что прежде чем дльше что то кукарекать возьми пустой олимпийский гриф одной рукой по центру и попробуй его раз десять на бицепс поднять.

>>915853
Обосрался с этого дурачка, сравнивающего жим и махи.

>>915860
Ясно.
Пойду отсюда. Говорят психоз может наводится.

>>915859
Так я вообще жим никогда не делал, потому что боялся, что придавит. Я даже 80 никогда не жал. Просто захотел показать всяким педикам с рабочим полтинником, как я могу. Почти выжал, кстати, но на стойки не смог поставить, придавило. Не стыдно, это ж не полтишка.

>>915861
Боюсь просить людей о чём-либо. Даже в универе боялся попросить списать, хотя сам всем давал. Только если совсем пиздец и то испытывал сильные мучения перед этим.
И вообще, как это устроено? Он меня каждый подход страховать же не будет, ему делать нехуй что ли? Я вот почти ниразу не видел в качалке чтоб просили подстраховать. Только если напарники вместе в качалку приходят. Ну или какой-то супер кочка жмёт там килограмм 200, тогда просит рандомного тренера.

>>915865
Уебывай, тугосеря.

>>915868
Кочка решил выебнуться перед кем-то в зале
@
Придавило детским весом
@
Теперь выебывается на физаче тем, как его однажды придавило детским весом

>>915873
>эта боль дрища с рабочими весами для инвалидов
Полтинник хоть осилил в жиме?

>>915617
>Однако по общим ощущениям и при надавливании есть четкое ощущение, что болят кости.
была такая хуйня уже писал что пришлось забить на время подъём штанги на бицепс и по ощущениям как будто лучевая кость тренснула. заменил на подтягивания узким обратным хватом (саппорты не спасали), через пол года вернул упражнение только при подъёме мизинец перестал сгибать.

>>914960
Почему вы дрочите на эту ПАЖАТЬСОТАЧКУ?
От жима штанги лежа грудные не растут.
Это общеукрепляющее упражнение для новичков

>>915869
Проси на последний поход с максимальными весами страховать рандома с зала. Наоборот общая атмосфера единения и общей цели должна убирать скованость. Это не универ убогий же.

>>915877
А от чего растут?

>>915614
https://www.youtube.com/watch?v=0F1-4h6npSg

>>915623
>Ну я так понял, что из-за кривого грифа в работу предплечья больше включаются. Впринципе с прямым должно меньше болеть.
ez для этого и придумали чтобы меньше было проблем с этим, т.к. при прямом будет ещё хуже

>>915881
Калибр шишки в миллиметрах? Ясно, короткостволист, уебывай.

>>915657
1,2 уже ответили
3) зависит от весов и типа упражнения, если изоляция то от 30 секунд до 2-х минут, если тяжёлая база то обычно 3 минуты, лучше не превышать 3 минуты

>>915868
> придавило 80 кг
> Не стыдно, это ж не полтишка.
хахаах

>>915889
А ты стреляный дрищ, умело маняврируешь. Ничего, когда -нибудь и тебе покорится быть может даже 60-ка на горизонтальной.

>>915744
а у меня наоборот по сравнению с телом (верхом) жопа выглядит очень маленькой но при этом круглой, наверное от базы

>>915878
Никакой этой атмосферы. Мне кажется, что все вокруг кочки и делают всё правильно, а я хуесос. Я полгода уже хожу и не особо прогресс вижу. Мне кажется, что все вокруг смеются надо мной про себя, что типа я хуйню какую-то делаю постоянно. Вот я 2 недели назад решил начать делать жим стоя, делал с 25 кг. То есть гриф и 2 по 2,5. Это нормально вообще? И реально сложно. В третьем подходе 8 раз еле делал.
Хуй знает. Мне кажется, что я реально что-то не так делаю, но не знаю что. Или наоборот нормально. Ну бля. У меня реально какая-то хуйня с головой, я постоянно думаю, что обо мне могут подумать. Меня даже бабы на ресепшене бесят пиздец. Я когда к ним подхожу, то они сразу начинают улыбаться пиздец. Явно они натягивают эти улыбки. Меня это раздражает. Почему они просто не могут дать мне замочек с обычным ебалом? Мне кажется, что они надо мной смеются.
Ну ладно, пора идти в качалочку. Сегодня 27,5 попробую, лол.

>>915891
Мечта тянок. А жирножопых жирноляшных уродов повыше уровня отожранных бегемотов тянучки избегают как огня. Даже в джинсы по моде не влезут. А какая тянка будет гулять с кочкой отожранной в спортивках мешковатых? Только если вы Дуэйн Джосон.

>>915892
Ты понимаешь, что ты долбаеб? Проходишь еще полгода, и так и будешь пустой гриф жать.

>>915892
> Я полгода уже хожу и не особо прогресс вижу
силовые скажи

>>915894
>освоил гринтекст и думает, что это защитное поле против струи мочи, бьющей прямо в голову
нет, похоже я тебя переоценил

>>915899
Да все успокойся, 80 кг качок качок

>>915899
Чет я тут подумал, что ты не можешь пожать 80 и поэтому срешься на дваче.
Стало жалко тебя. Прости, братан.

>>915900
гуляй, подгоревший

>>915902
брат, я люблю её

>>915892
Жму 100х5, недавно решил заняться бицухой. Дрочу штангу с блинами по 2.5, когда рядом каждый второй подснежник по 10 на каждую сторону накидывает. И никакого баттхерта, вообще.

>>915797
мне сексуальная стимуляция помогает

>>915802
> Компливит
Начни жрать нормальные витамины

>>915834
я при рабочем 75 жму гантельки 35 кг, они у меня очень хорошо идут, страховки нет

>>915842
да какая разница сколько оп жмёт, главное есть ли результат в виде нормальной тушки, один может 120 рабочим жать а выглядеть как унетрменш, а другой накачаться 60 кг и отлично выглядеть

>>915877
потому что жиролифтёры могут пожать почти сходу сотку при весе за 90 кг, а вот нарастить нормальное качественной мясо нет, вот и кукарекают про то что надо соточку пожать, иначе не мужик, не качёк. надо же самоутвердиться им.

>>915893
жена кстати постоянно говорит "жопа маленькая с кулачёк", а вот руки ей нравятся

>>915895
у него же есть прогресс по крайней мере в силовых, почему это он будет пустой гриф жать?

>>915907
ну ты не долбоёб который гонится за весами значит, так и надо

как убрать мерзкий пузешник внизу и добраться до кубиков?

Послушайте, бродяги, а кто-нибудь составляет свою диету на основе группы крови?
Читал, что на каждую группу свой топ и щит тир продуктов.

>>915949
Проп+оксана+гормошка.

>>915949
у тебя не только жир на пузе, на груди также есть жир, тебе худеть надо

>>915949
Широкотазый ублюдок, как тебе не стыдно

>>915949
Нарастить больше мяса.

>>915750 >>915876

Ну и как это лечить вообще? Если делать перерыв, то боль проходит, но при возвращении к этим упражнениям снова приходит.

>>915994
НЕ КАРЛАН
@
ВЫСОКОБОГ

>>915972
дальше тяжело худеть, срываюсь постоянно (на 20кг похудел уже)

>>916000
нормальный человек по этому вопросу не парится

Сап. Травмировал левую переднюю дельту. Завтра надо бы в зал - какие упражнения исключающие её есть в природе кроме приседа?

>>915995
>Если делать перерыв, то боль проходит, но при возвращении к этим упражнениям снова приходит.
я же писал что полгода наверное забил на это упражнение т.к. боль снова приходила, тебе нужен перерыв, замени его на другое, например более анатамически удобное и безопасное подтягивания

>>916019
Тяги. А вот передняя дельта в приседе ещё как работает.

>>916024
Из тяг только становая в голову приходит, все остальные вроде задействуют дельту.
Ещё жим ногами в смите, разводки и махи правой рукой - охуенный комплекс для каличей.

>>915994
Топовый

Что делать с КДГК?

пик 1 - древнегреческий атлет (современный жиродрыщ)
пик 2 - современный атлет.
Что с нами стало?

А персональные тренеры только на тренировках помогают, когда и какой агрегат нужно юзать и сколько, или по режиму и содержанию питания тоже могут подсказывать и консультировать?
Какбэ в тырнетах полно инфы и по тому, и по-другому, но питанию таки хотелось бы, чтобы хотя бы на первых порах подсказали исходя из конфигурации моего тела.

>>916105
Ахуеть, у меня тело лучше, чем у древнегреческого атлета! (ведь я не широкотаз)

>>916106
Помогают, в интернете много откровеннейшей хуйни, например по одной программе мне советовали жрать 300 гр белка в день на мои 75 кг. Не знаю, тралебас это такой или автор долбоеб.

>>916111
>бог войны
>кандибобер на голове
>оружия нет
>босиком
>в руке поднос
Рассмешил, содомит.

>>916106
>Какбэ в тырнетах полно инфы и по тому, и по-другому,
И что? Кто бы ещё использовал эту инфу на практике. Вот только за сегодня - 2 пацанчика купили в оружейном лабазе 2 ножа за 5000 и 7000 и тут же не отходя от прилавка проверили какой из них лучше. Естесственно ударами РК об РК. Ну не дебилы ли? И в тренажёрке тоже сегодня - кочка привёл друга дрищестудента - под 40 кил первобытной мощи и ярости. Дрищестудент от советов тренера отказался, сказал - и сам дохуя умный, в интернете себе ахуенную программу вычитал. Естесственно взял розовые пластмассовые гантельки по 1,5 кила и 20 минут с ними героически превозмогал.
Так что кому этот ваш инторнет нахуй нужон кроме как порнуху смотреть?

>>916114
Это шлем, мамка твоя кендибобер. И щит в руке.

>>916110
>>916115
Гм, понятно, так и думал, спасибо. Он же исходя из конфигурации тела сможет подсказать, протеины жрать или гейнеры? А также сколько их нужно жрать, и сразу к ним нужно приступать, или спервоначалу надо гречкой и грудкой упарываться.
Мне просто нужен чел, который исходя из того, что он видит, будет на выход давать готовую разжёванную инфу, как, чего и сколько мне надо делать.

>>916117
Подскажет он тебе протеин жрать или гейнеры, лол.

>>916119
Ну, и заебись.
Ты, кстати, сам пользуешься услугами персонального тренера? Если да, как выбрал? Он в твоей тренажёрке работает или нет? Что по баблищу?

>>916106
И подсказывают и консультируют. Даже рацион должны составить, если сам не умеешь вычислять протеины. Но могут и какую-нибудь хуйню насоветовать, так что ищи опытных тренеров, а не вчерашних школьников, сидящих на меташке.
>>916111
Типичный менсфизик, регулярно пропускающий день ног.

>>916121
Я не пользуюсь, мне друг-кач расписал что да как работает и его девушка помогла, для тренеров я слишком мало зарабатываю, я хохол, занимаюсь в спортлайф, тут тренера за час берут 200+ гривен, что для меня инженера, жрущего гречу с хуями, слишком дорого.

>>916122
>Типичный менсфизик, регулярно пропускающий день ног
А как по мне это идеальная фигура. Когда я вижу такую фигуру, у меня в голове проносится "мужик", а когда я вижу высушенное 100-килограмовое животное, у меня в голове проносится уже "долбоеб".

>>916117
>Он же исходя из конфигурации тела сможет подсказать, протеины жрать или гейнеры
Угу. У нас в тренажёрке тренер всем по жратве только одну консультацию даёт: тебе бы курс гормона роста проколоть, очень помогает, говорят. Это посетителям подвальной то кочалки за 700 руб безлимит с блинами из колёс ждвагонов.

>>91612
Ну так-то ты прав, 100-килограммовые стероидные туши выглядят убого и не нужны, но и твой вариант фигуры не идеален. Ноги бы чуток побольше и спину пошире - было бы отлично. И ведь это вполне реально накачать внатураху. Хотя всё это, конечно, вкусовщина.

>>916132
По мне так фигура вообще идеальная, я сам к такой стремлюсь, но слишком мелкий сам по себе. Такой комплекции как на статуе человек будет весить, я думаю, килограмм 85, а я 75.

>>915879
От периодизации нагрузок и более изолированных упражнений. Аллах дал тебе интернет с сотнями статей и видеороликов от богов бодибилдинга, где все разжевано так, что даже самый тупой Васян из дремучей провинции сможет понять и накачать себе грудные достойные греческих атлетов. А ты ленивое уебище будешь дрочить на
ПАЖАТЬСОТАЧКУ и задавать тупые вопросы на дваче.

>>916138
>>916137
ёбаная капча

>>916138
Ебаная мода на огромную грудь и тонкую талию...

>>916127
Печально это.

суп физач, вчера анон посоветовал мне к моей диете и небольшим нагрузкам добавить упражнение "планка"
я ее делаю, но нагрузки на мышцы спины\живота почти не ощущаю, а вот плечи\ноги пиздец. вроде делаю правильно, прямая линия от пят до головы
почему так ? ведь оно именно на спину с прессом ориентировано. правильно ли будет самому напрягать мышцы живота во время выполнения, для большей нагрузки :?

>>916150
Криво ты делаешь видимо, у меня от планки такое чувство будто пресс ножом режут.

>>916148
Ну это чисто вкусовщина. Хотя мне большегрудые бодибилдеры тоже не нравятся, ни к чему мужику большая грудь. Но и отставать от остальных мышц она тоже не должна.

>>916148
Вот этого дваждую. Плавцы, бойцы, тенниситы- короч, почти все спортсмены выглядят лучше кочьков с непомерно раздутыми мышцами ради, собственно, раздутых мышц. И на порядки просто лучше кочьков раскоровевших намасси.
Алсо, большая часть тянок такого же мнения.

>>916150
Может ты её делаешь после отжиманий и приседаний, когда плечи и ноги уже уставшие?
>>916157
Тянки не любят перекачанных монстров. На
>>916138
в своё время они засматривались не хуже, чем на пловцов и других спортсменов.

>>916105
>Что с нами стало?
Эволюция, но ты скорее всего еще не проходил этого в школе.

Физаны, после того, как вы пошли на увеличение массы и стали заниматься в зале (но не в самом-самом начале этого пути, конечно), вы стали замечать, что женского внимания по отношению к вам стало больше? Или ничего не изменилось?
Заинтересованные длительные взгляды, может, улыбочки явно в ваш адрес, одним словом, все эти невербальные штуки, причём именно к вам.
Или, может, вообще прямая инициатива случалась со стороны тян по отношению к вам? Прямое инициирование знакомства? Было такое?

>>916187
>женского внимания по отношению к вам стало больше?
Нет. Тупо иногда пялятся на фигуру. (куны тоже) Никаких знаков и намёков.

>>916105
раньше много бегали и воевали
а для этого не нужно много мышц, есть куда более ценные качества

>>916187
Нет. Два человека, которым я нравлюсь (девушка и парень), отмечали и хвалили изменения фигуры, но я им и раньше нравился.

>>916191
>>916191
>ну тип смогли в науку там, фарму, спортпит придумали, ну тип хуйня, не то что древнегреческие унтерки
Понятно.

>>916105
пик 1 - древнегреческое искусство (современное декоративное)
пик 2 - современное искусство
Что с нами стало?

>>916216
Наркоманушко, кто кроме дебилдеров вашу фарму использует? (допинги не в счет, они исключительно для практических показателей).
Все абсолютно спортсмены естественного телосложения.

>>916230
>кто кроме дебилдеров вашу фарму использует?
Абсолютно все. Тот факт, что они не используют ветеринарные препараты, как это делают дилдоболдеры и не выглядят, как арбузы, не значит, что в спорте нет стероидов.

>>916236
>допинги не в счет, они исключительно для практических показателей
Опять же, повторюсь, всякие пептиды, диуретики, стимуляторы не учитываются- они нужны только для увеличения практических показателей. Мы тут о внешности говорим.

>>916242
Что ты несешь, шизик? Станозолол, метан, мастерон и прочее были разработаны именно для нужд атлетов, а не нарциссов-дилдободеров.

>>916106
Ищи знакомого тренера, или через знакомых.

>>916252
Ага, спасибо, попробую. А то хотелось бы, чтобы чел посмотрел на мою тушку оценивающим взглядом и сказал, мол, тебе в соответствии с твоей конфигурацией тела нужно жрать вот это и вот это в таких-то объёмах с такой-то периодичностью. Естественно, не за бесплатно.

>>916254
Если ты в кочялочку уже пошел, и там с тренером занимаешься, то от тебе все и подскажет. Проблем с этим нет. Правда, зачастую, советы тренера по питанию- чистейший бросаенс.

>>916261
Сосуды. Бывает такое. Не паникуй.

>>916148
А можно как нибудь так раскачаться в зале?

>>916264
Конечно можно.

>>916254
Ещё такой момент учти. Тренеры такой народ нормальный тренер конечно, не петух после 10дневных курсов, которые стремятся найти свой алмаз. Если ему покажется что ты залётный подснежник, то он тебе и распишет хуйню. А если ты ещё и не будешь по его проге заниматься, а начнёшь отсебятину пороть, то хорошего результата не жди. А будешь стараться, спрашивать и прислушиваться и покажешь результат- он тебе и бесплатно будет помогать. Впустую никто не будет с тобой работать, и свой труд и писанину тренеры умеют ценить как никто.

Хуйня ваши тренеры, делаешь базу и бицуху, все. Жрешь белок.

>>916272
Дваждую этого физаче-даунара.

>>916263
Спасибо, успокоил, бро.
Это вообще опасно? Как до такого не доводить? Не выжимать из себя последние повторения?
Или это как с крепатурой- само перестанет происходить?

>>916267
Если ему покажется что ты залётный подснежник, то он тебе и распишет хуйню.
Лол, а какой ему смысл писать хуйню?

>>916278
А какой ему смысл стараться для случайного задрота с двача, который один хуй не будет это делать? Напишет что то общее, типа 3 по 12.

>>916280
Не в обиду будет сказано, но это логика пидарашки. Зачем кому-то делать полезное что-то, особенно платно, если можно поднасрать без причины.

>>916282
Такова реальность. Можешь конечно не верить, пока не столкнёшься. Зачем силы тратить на то, что все равно будет пылится у компа.

>>916287
Силы тратить за тем, что тебе за эти силы заплачено. Бесплатно понятно какому-то ленивому хую никто помогать не будет. Я в зале вижу женщин за 40 при деньгах с бесформенными фигурами и личными тренерами. Так там ребята работают нормально, показывают, рассказывают и так далее. В то время как дежурные тренера сидят втыкнув в телефоны 24/7.

>>916291
>Силы тратить за тем, что тебе за эти силы заплачено
Ага, ты поработай тренером, потом будешь думать иначе. Вы же все пиздоумные в зал приходите. Видосов посмотрите, книжек почитаете, анона послушаете, а потом начинаете хуйню творить в зале и умничать. Пару раз нашёл бы свою проверенную и рабочую прогу которую по доброте расписал залетномув толчке, совсем по другому будешь рассуждать. Но это только в начале задевает, потом уже пох.

>>916291
>вижу женщин за 40 при деньгах с бесформенными фигурами и личными тренерами.
Золотое дно. Их всегда облизывают, а результат из 100 покажут только 5-10.

>>916294
>>916298
Короче я понял как работает ваш пидар-движ.

>>916299
Потому ищи знакомого тренера. И не забудь про "спасибо".

>>914242 (OP)
Как быстрее восстанавливаться после тренек? Хочу каждый второй день делать небольшой КРОССФИТ. Что упороть можно, кроме астероидов? Деньги есть.

>>916302
Протеин.

>>916302
ВСАА и креатин

>>916305
>ВСАА
Разве это не бестолковая херня типо Л-карнитина? Для маминого кочи есть разница между БЦА и протеином?

>>916306
Ты спросил как быстрее восстановиться? ВСАА. Всем отличается. Можешь жрать проп.
Креатин если правильно пить работать начинает через неделю. Когда закончишь принимать - поймёшь на сколько он тебе конкретно помогал в восстановление. Это вообще единственное из спортпита что стоит жрать, при полноценном питании.

>>916307
Понял, спасибо.

Где сейчас физачеры заказывают спортпит? Айхерб? Бодибилдинг.ком? Лактомин/лактопрот еще возят в РФ?

>>916308
Пожалуйста. Креатин начинай без загрузки, по 5-7 гр послетренировки, запивай кислым морсом или гранатовым соком. В дни без тренировок утром сладким чаем.

>>916001

Спасибо за совет и отдельное спасибо за мэдскиллз, бро. Надеюсь, что поможет.

>>916307
А есть какое-нибудь похожее средство, только для увеличения аэробной выносливости и без набора воды? (Сколько ее, кстати, набирается?)

>>916338
Где-то с детское ведерко))00

>>916339
Заплываешь как свинья, морда опухает, руки раздувает как у жирдяя, противно таким себя видеть, по этому курсанув однажды креатином, больше я его употреблять не стану.
Влияния на востановление я никакого не почувствовал, хотя многие говорят об этом.
Был существенный прирост в силе, базовые веса вырасли на 20%точно, так же выносливость увеличилась.
Но все это уходит после курса и веса откатывается на те, что были до приема креатина.

>>916343
Может у тебя почкам пизда? С креатина морда не пухнет.

>>916343
Я писал про креатин выше (>>915627) - его долго надо жрать и никаких откатов не будет.
Хотя хуй знает, возможно у нас принципиально разная переносимость креатина, меня не заливает вообще.