Бампецкий

Один тред охуительнее другого.
Оп, на фото ты?

Все, связанное с процессом здорового похудения, обсуждаем здесь. Не голодаем, ищем свою норму, бугуртим от обвисшей кожи, насмехаемся над широкотазами, ссым в лицо дистрофанам, гоним в психушки кетомразей.

Из подтаявшего снега начали пробиваться первые ростки подснежников, поэтому еще раз напоминаем:
- Кетосектантам тут официально не рады.
- Вы можете есть product_name, если его присутствие в вашем рационе не мешает вам придерживаться КБЖУ и не срываться. Даже если это жареная картошка, торт наполеон или биг мак.
- "Худеть к лету" надо начиная с осени. Устраивать себе качели, каждый год сначала экстренно сгоняя жир на экстремальных диетах, а потом в считанные недели его набирая, вредно.
- Не пытайтесь наебать систему.

Общий FAQ:
http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e

ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx

Оба FAQ давно не обновлялись, поэтому рекомендуем также изучить следующую информацию:

Как правильно считать калории и почему не работают низкокалорийные диеты:
http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html

Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ - веб-сервис + мобильные приложения. Годится только для учета съеденной нямки, для расчета РСК не годится — сильно пиздит. Правильная формула ниже.
http://dietadiary.com/ - неплохое предложение без лишней хуйни, правда, продуктов в стандартной базе маловато. Можно легко добавлять вручную.
http://www.calorieking.com/ - йоба-сайт для эстетов.
http://cronometer.com/ - веб-сервис + мобильные приложения.
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite - Бутерброд Lite для Ведроида.

Формула расчета дневной калорийности:
http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da

1) Считаем базовый уровень метаболизма (BMR):
2) Basal metabolic rate — количество калорий, необходимое организму для поддержания веса.
3) Кушаем на количество калорий Basal metabolic rate и занимается легкой физкультурой либо держим дефицит 10-30% от BMR

Любой расчет является всего лишь ориентиром, от которого следует отталкиваться. Реальный BMR — это та калорийность, на которой вы будете поддерживать вес, не худея и не толстея.

Дневные нормы нутриентов:
Белки: не менее 1.2-1.5 г на 1 кг массы тела.
Углеводы: не менее 2-2.5 г на 1 кг массы тела.
Жиры: не менее 0.5 г на 1 кг массы тела.

Почему не работает ограничение углеводов и исключение продуктов с высоким ГИ:
http://znatok-ne.livejournal.com/55159.html (первая часть, ссылки на пять последующих частей есть в самой статье)
http://znatok-ne.livejournal.com/55501.html
http://cmtscience.com/articles/ne-esh-ivanushka-sahar-na-diete-ne-pohudeesh/

Психология переедания для поехавших:
http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html

Диета для тех, кому лень считать калории:
http://ru-healthlife.livejournal.com/2418518.html
http://15-dieta.ru

Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html

Для не умеющих читать:
Короткий, но емкий мультик про похудение и процент жира.
https://youtu.be/E7hHGCRA36A
Длинное видео про основы и правила похудения.
https://youtu.be/jSEpD-rJGc0
Видеоблог о научной стороне ЗОЖ:
https://www.youtube.com/user/CaveMansTech/videos?view=0&sort=da&flow=grid

Что такое «палыч»?
http://www.palich.ru/

Полезная инфа, которую нужно принять к сведению и запомнить:

На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке: если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы, если мясо — то для сырого мяса.

Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут впоследствии к набору большего веса, чем был до них по причинам:
— не вырабатывают правильных пищевых привычек;
— создают иллюзию контроля над ситуацией;
— могут нанести вред организму.
Все это впоследствии в 95% приводит к набору большего веса, чем было до такой диеты.

Кто худеет на дефиците калорий без физкультуры и достаточного количества белка, тот будет жиродрищем.

Текст шапки для следующих тредов - http://pastebin.com/raw/6eFpZksQ

>>923903
Нет, вот я:

Смищно

>>923905
Как зовут твоего рыжего парня?

>>923907
Юрочка Хованский

Пиздец, курить бросил, раньше курить ходил,а щас. Сижу как дебил

>>923893
>жирному дебилу бомбануло

>>923905
Зачем такие сиськи? Все качки латентные трапы?

>>923896 (OP)
Шапку проебали.

Я плохо читаю по-русски, и, к сожалению, в шапке написано дохуя. А еще я очень ленивый, чтобы придерживаться какой-либо диеты. Поэтому, внимание, вопрос.

Достаточно ли будет бегать не менее 3 км через день или даже чаще, чтобы сбросить несколько лишних кило? Фаст-фуд, газировки не употребляю вообще не понимаю как этим можно питаться, хотя это жиротред, тут всякое возможно.
Расставлю правильно акценты: достаточен ли будет минимум предложенной мною программы, чтобы заметно сбросить вес хотя бы за 3 недели?

180/80 пухлокун

>>923938
А какие у тебя сейчас тренировки? смотришься жиродрищём

>>923941
Велосипед, бег, и скакалка. Сейчас добавил гири, отжимания от пола и турник. Через две недели в кочку подумываю пойти.

>>923931
Без дефицита не будет похудения. Даже без фастфуда и газировок ты можешь нажирать охуевшее количество калорий. Не хочешь сидеть на диете - попробуй просто подсчитывать, сколько ты съедаешь, существует масса удобных онлайн-сервисов.

>>923942
Подкачаешься - будешь смотреться на 10/10
мимотян

>>923931
Нет.

>>923931
Блять, ты даже шапку не дочитал. Там есть строка для тех, кто не умеет читать. Так и называется.

>>923937
Мне тоже интересно, сколько я буду весить без жира. Надеюсь не меньше 70. Итого, незаметно для себя я носил 15 кг жира.

>>923938
Минимум, чтобы не терят мышцы, ты уже делаешь. Железо по желанию, если хочешь накачаться крупнее.

Еще 10 кг можешь смело сидеть на той же схеме, что и сейчас, кето не нужно.

>>923945
Кек. Значит я вообще на 15 из 10 буду.

>>923896 (OP)
> этот проёбанная батхёртящей жиромразью перевод строк
Рака яичек тебе, педрила жирная.

>>923949
Спасибо.

>>923950
Не рвись ты так.

Посоны, я вот наблюдал последнее время за людьми на улице и понял кое-что. Большинство людей - уроды не из-за возраста, а из-за жира. Все эти настоящие мужики с 40+ кг жира и разжиревшие бабы за 40. Если бы эти существа просто похудели, то они бы выглядели лет на 30 моложе. Большинство людей, выглядищих как говно, виноваты в этом только сами. Можно до самой старости сохранять бодрость, свежесть и силу.

Тут один анон говорил, что можно куриную грудку тушить с морковью и луком. А сметану туда можно немного добавить? Норм будет? Или это уже перебор?
мимо тот же корзиноид

>>923957
Хоть говно положи, посчитай только

>>923957
Добавь обезжиренного йогурта без добавок, будет нежнее, а ккал меньше, чем в сметане.

>>923957
Еще вот вкусный способ приготовления грудки. Обваляй ее в любимых специях и засунь в два пакета целофановых. Тот, в котором грудка, в нескольких местах продырявь, другой не нужно. Завяжи плотно, чтобы воздуха не было, и брось в кипящую воду. Отвари, как обычно.
Базарю, будет нежное и сочное мясо, от моих специй так похоже на ветчину. Попробуй, еще захочешь.

>>923960
В смысле в два, один в один типа? В чем суть?

Кто сколько варит грудку кстати? Я из морозилки варю ровно час от закипания, вот думаю не дохуя ли?

Антоны, так все же, что там с сахарозаменителями? Это вредная хуйня?

Сап, жиробосы! Можно ли есть фасоль при похудении?

>>923969
Не вредная, если не жрать по сто килограммов в день на протяжении 300-400 лет

>>923972
Можно есть все что угодно если влазит в рск

>>923896 (OP)
Планирую сесть на киткат диету, какие подводные камни?

>>923978
Если салфетками жир обтирать, никаких

>>923978
Запасись койкоместом в больничке, если ты упорный и платочками, если нет.

>>923957
Бля, мамка посолила-поперчила и помидоры добавила
Вкусно, но калорийно, наверное, да?

>>923984
Нормально все. Соли только много не надо, вода задерживаться будет. Но это не критично, в следующий раз по уму все будет.

Как же хочется курочки в панировочке...

>>923986
Сандерс плиз.

>>923987
Не плизкай мне тут! Хочется!
Вот думаю, купить или самому приготовить. Панировка есть. Один пес курицы нет и надо будет выходить. А магазин с курицей даже ближе.

>>923985
Теперь заебись все, раньше блевать хотелось от вареной грудки, а тушеной грудинкой хоть всю жизнь питаться смогу, спасибо анонам :3

>>923988
Как скажешь Полковник, лучше конечно самому, будешь точно знать, что туда положили.

>>923990
И то верно. Видимо мне в магазин.

Недавно решил впервые за долгий срок навернуть бигмака. Организм у меня чувствительный, и после бигмака высыпали на лице какие-то уплотнения на подобие прыщей. Через несколько дней прошли. Но в макдональдс мне больше категорически захаживать не хочется. Черт их знает какое говно они туда намешивают.

Бляяяя, мамка наготовила сегодня кучу цветной капусты в кляре, кляр просто неебически жирный (мука+пиво, и готовится потом капуста ^в ванной из масла^ во фритюре. Сссссука, но как же это вкусно!
Не знаю даже, как посчитать, сколько в этой нямке калорий. Буду считать, что я сегодня разгоняю метаболизм еееее !

Анончик, а ты часто срываешься, расскажи?

Ээх, последние кг самые тяжелые. Когда ты уже видишь проступающие формы человеческого тела как на обложке, кажется еще чуть-чуть. Но тебе ждать еще месяц, полтора, два. Еще два месяца ходить жирной тварью, когда хочется быть человеком прямо сейчас. И ничего ты не сделаешь, чтобы ускорить. Эхх.

>>924005
Я не срываюсь. Я контролируемо ем больше, когда мне это нужно для поддержания равновесия.

Промокни салфетками это говно и ешь. Цветная капуста ни о чем в плане калорий, главное масла убрать по-больше.

>>924005
Я никогда не срываюсь.
Просто время от времени тусую с друзьями, распивая сидр или пиво на берегу залива, или посещая всякие сытные вкусные заведения, ведь от шавермы, пары кусков пиццы или куры обжаренной китайцами в ананасах раз в неделю вреда не будет.

Но это не срывы, ведь я с самого начала планировал, что худея не буду влачить жалкое существование червя-пидора с фашистской диетой на отрубях и твороге.

>>924005
Съезжаешь от мамки, становишься нищебродом - алкоголиком как я , не срываешься никогда

разгоны
Протирание салфетками
Киткаты
Низкоуглеводка\кето
Хейтерство колы и т.п.
Занятия спортом
Это троллинг ньюфагов
Хотя конечно же это сейчас начнут отрицать

>>923979
Олдфаг в треде, все в мясные сундучки.

>>924019
Тонко.

Сап двач я допустим похудел почти на 70 кг и знаю о похудении ВСЁ. Как на этом приподнять бабосов, если я скромный и стеснительный по натуре, а не шлюха как допустим Абузяров?
Но я знаю ИСТИНУ и в этом мой плюс. Хотя готов и наебать если хорошо заплатят.

>>924024
Можно гейшлюхой, можно продавать мыло.

>>924027
Ты наверное самый успешный тут.

>>924029
Да хуй знает. У меня зарплата маленькая.

>>924005
Я никогда не срываюсь, просто жру все подряд и остаюсь свинотой.

>>924027
Ты няшный.

>>924032
Потрачено.

>>924019
>киткаты
Жрать онли шоколадку с вафлей? Не понимаю, в чем суть?

>>924005
Я не срываюсь. Моя жиробоязнь меня бережет. Впрочем, ни на что большее, чем говна не жрать, она меня и не толкает.

Бывший жиробас, ныне жиродрищ со стажем.

>>924019
> Протирание салфетками
Что за?

>>924059
Жаришь мясо @ промокаешь его салфетками, чтобы они впитали весь внешний жир. Вроде бы польза от этого метода есть, не знаю, чем он так не понравился анону.

Такие дела

>>924100
Говноед читмильщик.

>>924109
Спасибо что определил масть. Ты тут смотрящий? Скучно у вас в загоне сегодня.

>>924088
Похуй вообще. Я только смазываю сковородку кисточкой и на нее прилипает от силы пару грамм, которые и то не впитываются в жаренный продукт полностью.

Долбоебы с фобией жареной пищи - больные люди.

Вымакивать жир есть смысл только чтобы потом им не пачкать губы.

мимо жру только жареную грудку, в основном жареные яйца и стабильно сбрасываю 4 месяца

Жираны, так кто юзает салфетки?
Ведь если вытереть кусок мяса или яичницу салфеткой, жир впитается и калорийность уменьшится. Рекомендую всем годный метод. Я так сбросил со 122 до 85 и останавливаться не собираюсь.

>>924141
Толсто. В следующий рас коси тоньше.

>>924142
раз*

>>924139
>стабильно сбрасываю 4 месяца
килограммы надо скидывать, месяца то скидывать легко

>>924145
Я этим 4 месяца подряд успешно и занимаюсь. О чем и была речь.

ВхожувРСК ссу на метаболических гонщиков

Бля, жираны, до сна еще надо набрать 800 ккал. Если я не поем сегодня, сильно метаболизм завтра замедлится?

>>924211
Да ето так.

>>924226
Плять. Ладно, пойду загонюсь шоколадкой.

>>924209
Я не ученый, но по минимальным знаниям школьного курса биологии попробую порассуждать
Если ограничивать прием калорий - метаболизм точно замедлится, ибо организм начнет трубить тревогу из-за дефицита и войдет в режим экономии, поэтому разгоняться кажется разумной идеей.
Но организм человека умеет адаптироваться. Поскольку для местных жиранов похудение это дело не одного месяца - метаболизм тоже должен адаптироваться к пониженному потреблению за пару недель. Поэтому не стоит визжать, когда после нескольких дней от начала похудения ты словил плато.
Разгон лично мне не нужен, я вешу прилично за сотню и мне хватает дефицита

>>924154
Хуй знает как на равнине, но в горах адыги делают ахуенное пиво и роскошные чебуреки. Если степные адыги хотя бы в половину так же хороши - благословляю.

>>923965
Ты тупой?

>>923967
Дохуя. Я полчаса варю. Или в мультиварке тушу за 10 минут.

>>923988
Запили панировку из овсяных хлопьев. Будет 11 из 10

>>924252
Чувак, это всё бросаенс. Просто прими очевидную истину, что нормальные люди время от времени наворачивают сочную шаву, или распивают с товарищами в полночь кровавую мэри как я этим вечером. Тебе не нужны оправдания для отклонения от диеты время от времени.

Ну я мог бы понаписать хуйни, что разгоняться нужно после плато, и всякое такое, но это же бросаенс ёбаный. Забей и живи нормальной жизнью.

>>924258
От того, что я узнаю какие профиты дают разгоны, моя жизнь не станет Ненормальной/нормальной, чёт у тебя глупые категории какие-то.
У меня лишь желание сделать максимум верно во всём этом процессе.

>>924252
Ну вроде как местные гонщики разгоняются раз в неделю. Хотя по их логике они все равно через два-три дня после разгона должны поймать плато, лол. А если разгоняется через день/два сидения на низкоуглеводке - тут будет проку столько же, сколько от обычного дефицита, если не меньше. Но просто ограничив калории тебе не придется плакать над каждым углеводом (а это даже огурцы).
На самом деле худеть с оверсотни просто. За неделю увидел, сколько калорий в день жрал вредной едой. Просто ходил на кухню и хватал конфеты, бублики, чай с медовиком/черным лесом раз-два в неделю с семьей. Ограничивать себя в 1700-2000 ккал не сложно. Рск не превышал последние недели три точно, а это я в отпуске еще. Главное не добивать его если не хочешь есть, но и на следующий день не догоняй недоеденное

Сбросил 4 кг за месяц. Поясните это много и у меня появятся растяжки или норм?

>>924272
Растяжки это когда кожа растягивается = когда ты толстеешь. При похудении она может начать висеть, но в твоем случае не должна, кг в неделю это приемлемая скорость. У меня друг за прошлое лето сбросил около 25, вот у него висела кожа

>>924263
Типичный входилец в рск. А потом плачешь, почему вес не уходит или почему плато.

>>924284
Типичный верующий, МАМ ДЕФИЦИТ НЕ РАБОТАЕТ НУ СКАЖИ ИМ

>>924286
Ну давай напиши мне как вы заебали скорее бы лето закончилось как хорошо тут было осенью 2014 худеющий ты наш

Сидели вчера вечером с товарищем, он давил двушку пива и закусывал это дело какими-то кальмарами и сухарями, или хуй знает что там у него в пакетиках было, короче хрючево на развес из пивнухи. Слегка постебал мою бутылку воды и салат цезарь без соуса и сухарей, немножко поболтали за здоровое питание и решили в итоге посчитать, сколько он сегодня нажрал. С помощью фэтсекрета выяснили, что в течение дня он схомячил 4000 калорий (ну какбы дохуя!), и это абсолютно обычный его день, не праздничное обжиралово.
Как же мне разорвало жеппу, ведь у товарища 186/75, фигура треугольником (широкие плечи, узкая талия), жира нет вообще. Спортом занимался в подростковом возрасте, ну а в последние годы кмс по кибер-спортивным дисциплинам.
Где справедливость, двощ? Мне грустно, черная зависть разъедает меня изнутри дай бог немножк жирка разъест

>>924321
Да хуета это все, не жрет он так каждый день. И повезло с генетикой. Толку от этого мало, так как все равно он будет жрать говно, зажиреет к 35, заживет со свиноматкой и все как у людей, у тебя контроль питания, спорт, пиздатое тело в 40 и сочные тянки вокруг ну или хз какие у тебя цели

>>924350
орнул с припозднившегося подснежника
ничего у тебя не выйдет, забей
всё белое ему блять нельзя
не забудь не есть после 6

>>924352
Да ладно тебе, напал на нуба =_=
Так в FAQ написано расрас!!!

>>924343
спасибо, анон, вот за такие ответы я люблю наш уютный жиротред

>>924350
почему нельзя всё белое? У тебя там творог белый в списке, например.

А если я дрищ, но есть небольшой живот, значит мне нужна сушка, а не похудение?

>>924360
Возможно у тебя осанка не правильная и органы давят на живот, или вздутие кишечника (за этим уже к врачу) если у тебя именно жир, то нужно просто добавить физкультуру.

>>924350
>прочитав FAQ
>делает все наоборот

>>924355
ТАМ САХОР

>>924247
>но по минимальным знаниям школьного курса биологии попробую порассуждать

И вышло у тебя неверно, ибо школьных знаний здесь недостаточно. Метаболизм замедляется очень медленно. И для его восстановления делаются рефиды, а не РАЗГОНЫ.

Запишите себе, Разгон - это мем троллей.
Рефид - это научно обоснованный метод. Состоит в том, чтобы раз в две недели на день-два съедать на 100% РСК медленными углеводами. А не на 5000 ккал каждую неделю, как советуют эти долбоебы.

>>924152
Лолд

>>924373
>Состоит в том, чтобы раз в две недели на день-два съедать на 100% РСК медленными углеводами
Где ты это вычитал? В исследовании было +600 ккал, а не +100%рск.

>>924382
Где ты вычитал, что написал + 100% рск?
Те бабы ели как раз почти на 100% за счет этих дополнительных 600 ккал.

>>924362
Вот зачем ты меня расстроил? Почему ты такой злой? Кушать хочешь, наверное, но нельзя? Иди, обниму.

О, заебись рефиднулся эти дни, другое дело совсем теперь. Опять чувствую себя живым. Жыр, уходи!

Анон, поясни. Можно ли похудеть на одних кардионагрузках, без силовых упражнений?
Проблема такова: я вешу 98-100 при росте в 180, два раза сбрасывал до 90 после месяца занятий. Так как работаю, времени и на силовую тренировку, и на кардио, не хватает. Я час крутил педали и шёл домой. Параллельно старался жрать менее жирную пищу; в первый раз ел вообще по хардкору, питаясь гречкой с курицей и подобной мундулой всю неделю практически.
В итоге вес возвращался ко мне за неделю после прекращения тренировок, серьёзно. Просто начинал есть обычную еду, не сказать, что в каких-то количествах. Не ел кило конфет, и так далее. И вес моментально возвращался.
В общем, что делать? Прозреваю, что такая хуйня получалась из-за отсутствия силовых упражнений.

>>924397
>просто начинал есть обычную еду
Считай, сколько съел. В шапке ссылки на сервисы.
И не надо муштровать себя исключительно курогрудью и гречей, организм охуевает думает что война началась и стоит начать жрать нормально - все запасает.
Худей на дефиците и кардио. Потом, как будет возможность, добавь силовые и всё будет круто.

>>924397
У тебя всегда вес около 100 был? Мб щитовидка обезумела, сдай анализ на ТТГ, если повышен - пори тироксин.

>>924397
Можно похудеть вообще не вставая с дивана, как я. Дефицит калорий решает.

Крч, щас я вешу 100кг, бедра жирные дохуя. Если я скину например до 70кг, то кожа обвиснет?

>>924402
Скорее всего нет. Это не такой огромный вес. Если бы ты был 140-150, тогда скорее всего обвисла бы.

>>924400
Нет, вес был всегда около 85, потом на последнем курсе института меня одолел невроз, и я год не бухал и пил антидепрессанты и нейролептики, набрал сотку, и теперь уже больше года гоняю с таким весом. Перед началом невроза весил вообще 80.
>>924398
>не надо муштровать себя исключительно курогрудью и гречей
Второй раз не муштровал, но всё равно хуйня получилась. Во второй раз ел обычную еду, просто убрал хлеб, майонез, кока-колу, и так далее. Но, тем не менее, снова вес вернулся моментально.
Про кардио, я думаю - может, сделать полчаса кардио, полчаса силовых, если времени час ровно есть на это всё?
Алсо, у меня заканчивается годовой абонемент в зал, и я начну ходить в зал на работе, где нет велотренажёра и будут только силовые. С этим что делать?

>>924404
ебашь силовые без кардио.

>>924406
А это вообще даст какой-то прогресс в похудении?

>>924404
Два чаю анона выше, иди щитовидку проверь. В условиях твоего невроза выглядит еще реалистичнее. Человек не должен просто так быстро набирать 10-15 кг. Если ты там не жрешь как сволочь, конечно.

>>924404
Как вариант попробуй не жрать после тренировок и забивать желудок водой.

Ну и все же проверь щитовидку, кто знает что там после неврозов с ней могло случиться.

>>924397
>>924400
>>924408
Вам не кажется что у него классическая ситуация, худеет слишком быстро и жестко, не приобретает пищевых привычек и откатывается обратно. Как по учебнику же. Он же не считал нихуя. Скидывать 15 в месяц нихуя не полезно, сбросил мышцы, убил метаболизм. Второй раз сделал тоже самое, нет?

>>924426
Заебали со своим меню. Овсянка, гречка, творог, куриная грудка, яйца, рыба. Набрал 1500 полезной пищей, можешь говна навернуть на 500, но лучше отказаться от этого.

>>924386
Какие те бабы? Если про статью на зожнике, то там ели на 600ккал больше от рекомендованной суточной калорийности.

>>924441
Не с друзьями, а с собутыльниками, алкоиван.

>>924447
Я очень редко бухаю. Именно с друзьями из другого города, которых вижу примерно раз в полгода. Такое нельзя пропускать, к сожалению.

>>924453
С друзьями можно хорошо и без алкопомоев пообщаться, алкоиван. Если бы вам реально было интересно общаться, то вы бы общались, а не бухали. Убери бухалово и вашей компании пиздец.

>>924458
Откуда такая ненависть к алкоголю?

>>924461
Нет ненависти, алкоиван. Просто называю вещи своими именами.

>>924465
Вешаешь ярлыки не зная всех деталей? Ну молодец. Все равно что утверждать что каждый афроамериканец - преступник.

>>924469
Да тут всё предельно ясно, алкоиван. Иди, бухай, свиномразь.

>>924441
Насколько ты калорий наедал в читодни? Я вот последний устраивал в среду на ~3500 ккал, и только сегодня минус 100 от рез-тата среды, хотя дефицит в районе 1000. И еще у меня после читодня пару следующих лютый голод. Чертовски не хватает моих 1600. Хочется устроить читонеделю на полном серьезе. Только на третий день более менее отпускает. Серьезно, закинутся джанк-фудом и быстрыми углями во время диеты будто хмурым поставиться в период реабилитации. Надо как-нибудь попробовать превозмочь и отказаться от заездов в мачок раз месяц, оставить только одну-две загрузки в ресторанах с друзяшками. Однако тяжело быть безвольным хуйлом. Не ведитесь на разгоны палычами, посаны. Хотя те, кто ведется, уже давно не худеют, а лишь траллируют ИТТ.

>>924458
>Если бы вам реально было интересно общаться, то вы бы общались, а не бухали
Полагаю друзей у тебя нет. Ну или вы какие-то сектанты.

>>924473
Я и не разгоняюсь нарочно никогда, пока не вижу в этом смысла. Все разгоны лишь по обстоятельствам. Сколько наел - понятия не имею. Но думаю примерно не более 2кк на сутки (все таки жрал по возможности немного, но без заранее заготовленной и посчитанной еды это непросто), так что к завтрашнему утру должен дойти до 85, так как этот вес скорее всего чисто остатки еды в кишечнике. Обычно я так не делаю и после разгона просто возвращаюсь к дефициту. Но тут послелний день месяца, нужно обязательно дойти до цели.

>>924469
Чего ты с ним споришь? Обоссы трезвача да забей. Типичный сектант-зожеблядок сидит-траллирует, а ты и рад

>>924474
У меня есть, как раз, друзья. А не собутыльники, как у тебя.

>>924428
У него слишком хардкорные цифры, лучше пусть проверится. Скинуть 10 кг за месяц, не будучи 150 кг тушей - это дохуя как ни смотри. А потом еще и набрать 15 за месяц.

Аноны, существуют годные методики по похудению в домашних условиях? (кроме дефицита, офк)

тян 170/65

>>924494
Белковая диета.

Кто лучше, колабыдло или алкоиваны?

>>924494
Делай сну-сну со мной как можно чаще. нет ленивая жирная мразь, других вариантов нет

>>924505
ОЙ ДА Я НА ГЛАЗ ВЕС МОГУ ОПРЕДЕЛИТЬ, ЗАЧЕМ МНЕ ВЕСЫ
@
200 ГРАММ КУРИЦЫ В ОГРОМНОЙ ТУШЕ

>>924507
ты о чем дебик?

>>924508
У тебя кабачок весит ровно 500 грамм, свекла 200 грамм, а курица 200 грамм? Ты продукты в музее эталонов покупаешь?

>>924510
буду резать на куски и взвешивать, остальное откладывать на след день

>>924426
Так, я пересчитал твои цифры. Твоя сумма калорий для поддержания веса выходит примерно 2400 в сутки. Поэтому твоя умеренная похудательная РСК будет 1800 ккал в сутки. Будешь есть столько - будешь постепенно худеть.

>протеин и Л-карнитин
Вообще похуй.

>>924441
Опять ты на качелях своих катаешься.

>>924494
Дефицит - это не методика похудения, а главный принцип любого похудения вообще. Если загружать в свою тушку меньше энергии, чем потреблять, то она будет худеть. Тебе вообще грех жаловаться, месяц-полтора на диете посидеть и всё, разве что ты совсем дряблая. Тут аноны и по полгода сидят и ничего.

>>924505
1) не стоит считать белок не животного происхождения.
2) если цель похудеть - отделяй белок от желтка и выкидывай желток.
3) тоже самое что во втором пункте, молоко лучше брать с низкой жирностью.

>>924515
>1) не стоит считать белок не животного происхождения.

Анон объяснил несколько тредов назад. При определенном сочетании растительных белков они идут по аминкам как животные. Complementary protein.

>>924517
>При определенном сочетании растительных белков
>При определенном сочетании
Я повторюсь, не стоит считать растительный белок, животный белок следует считать также с преуменьшенным коэффициентом, если есть цель мало мальски сохранить мышечную массу.

>>924520
>животный белок следует считать также с преуменьшенным коэффициентом

Это что?

>>924252
у меня почти такие же ноги будут, если скину еще кг 10. Это плохо или хорошо?

>>924520
Какая нахуй мышечная масса у жиробасов и скиннифэтов? Заебали давать худеющим толстякам советы для сушащихся кочек.

>>924526
Покажи свои ноги, фантазер.

>>924523
заморозка/разморозка, тепловая обработка, долгое хранение етц влияет на количество белка в продукте.
То что пишется на пачке, в интернетах, книжках - эталон и он не всегда соответствует действительности.

>>924520
как считать в итоге? меню норм?

>>924532
Да и хуй с ним, в целом-то сойдёт.
Ты ещё скажи что с собой весы по городу носишь и в любой кафешке или кабаке хавчик взвешиваешь

>>924538
Не слушай аутиста.
Любое меню норм, если укладывается в дефицит рск и углей там не 90%

>>924538
по меню сказал уже выше, молоко замени на менее жирное/соевое, яйца без желтка.
курицы/рыбы я бы добавил.
>>924539
Нет, не ношу, но на подготовке я никогда не ем в кабаке или кафешке, белок всегда потребляю с неким запасом.

>>924528
Держи.

>>924542
На подготовке к чему? Кочка чтоль, заблудился?

>>924544
>Кочка чтоль, заблудился?
А по его бросайнсу и охуительным советам не видно что ли?

>>924532
Понятно, спасибо!

Жиробас- карлан 172/76 итт. Все что я блжад хочу это научиться поднимать свою тушку. Я блжад не могу отжаться, пиздос. Посоветуйте, можно за месяцок научиться?

>>924542
100г молока менять зачем? это пиздец как вредно или что?
почему яйца без желтка, разве жир не нужен?

появилась идея овощей (морковь свекла и т.п. то есть они будут вариться а не сырыми употребляться) сразу нарезать на неделю и хранить каждый день доставая нужное кол-во
возник вопрос - не испортится ли все это дело? не высохнет ли к хуям? если в контейнер например пластиковый засунуть норм будет? замораживать смысл есть?

>>924560
Тебе уже ответили. Тот чувак - кочка, ошибшийся дверью. Все эти заёбы - критичны только если ты бодибилдер, который собирается мазать бицуху маслом с другими мужиками и ему нужно просушить свои икры скинув полтора килограмма.

Если ты типикал жиробас (а скорее всего ты типикал жиробас) то в такие детали вдаваться не стоит, да и даже вредно будет, можешь в сектанство свалиться и пропасть.
Жри норму белка, делай лёгкую физуху, и соблюдай дефицит.

>>924543
У нее обхват в 2 раза больше, не говоря уже о сухости, ты реально думаешь у вас ноги похожи? Да ты вообще почти шварцнегер в молодости, че уж. В качалку тока не ходи, перекачаешься, колеман повесится.

>>924514
Качели небольшие. В долгосрочной перспективе все более менее плавно и стабильно. Да и время сейчас такое - халявная жратва с огорода и леса, миниотпуска и тд. Ближе к зиме все вернется в более стабильное русло. Сейчас уже 85.7, таки сьел мороженку чтобы хоть что-то было в желудке.

>>924544
Ваш организм не уникальный, методики "качков" работают на обывателях.
>>924563
прав отчасти, но почему нельзя профессионально относится к своему хобби?
>>924560
>почему яйца без желтка, разве жир не нужен?
Жир нужен, но животный жир жрать на диете - нахуя? Пей омегу, кушай рыбку.

>>924562
бамп

>>924498
Оба - парашники. Колабояре ссут на обоих их.

>>924570
Анон, что скажешь по добавкам? Витамины, карнитин, протеины? Казеиновый правда лучше работает? Что посоветуешь для связок/суставов?

1. God tier - пепси, минералка, черный чай
2. Mid tier - кола, томатный сок, кофе
3. Shit tier - соки, молочные продукты

>>924564
Я вешу сейчас 80 кг при росте 170. Скину 15-20 кг и пару % жира, подсушусь и почти как она буду наверное.

Пойдёт ли метаболизм по пизде, если я буду есть один раз в день на 1500-2000 калорий?

>>924580
GOD TIER: вода
MID TIER: зелёный чай / улун, кофе
SHIT TIER: пепси, кола, соки

молочные продукты - это вообще еда

>>924579
Купи самый дешёвый витаминный комплекс и дешевого же рыбьего жира. Во все пачки упаковывают одно и то же, если ты не болен - то компливита хватит, если вдруг чего-то из витаминов пищей не доешь.

Протеин - строительный материал для увеличения мышц. Его кочки жрут чтобы массу набирать. Жир в мышцы не перекачивается, и худеть, ты либо худеешь, либо увеличиваешь мышцы. Так что при дефиците протеины - деньги на ветер.

Карнитин и прочие разрешённые "жиросжигатели" - БАДы, и научных доказательств их эффективности нет. Те средства, которые работают - нелегальны и могут тебе круто навредить
Если деньги девать некуда и думаешь что так будет легче - купи, не помрёшь. Но если не купишь - ничего не изменится.

>>924580
>Shit tier - молочные продукты
Просто у тебя и твоих предков жкт не успел эволюционировать, чтобы их нормально переваривать.

>>924579
Витамины комплексные всегда принимаю, лучше что-то в драже, компливит неплохой.
Смысл в протеине есть, только если не можешь свою норму потребить поедая пищу. (хотя на диете казеиновый протеин часто пью, ибо снижает чувство голода на некоторое время)
карнитин работает, но чуда ждать от него не стоит.
Для связок и суставов - глюкозамин хондроитин, однако если есть какие-то травмы - эта хуйня уже не поможет, она только для поддержания.
Вообще из добавок на диете, опять же если нет цели максимально сохранять мышечную массу советую омега + витаминки + цинк, этого будет достаточно.
Как-то сумбурно получилось.

>>924588
Спасибо, анончик!
Последнее. Рыбий жир для чего полезен? Без него никак?

>>924594
Это всё пищевые добавки, а не волшебные таблетки, и их воздействия ты скорее всего не заметишь. Но хуже не будет. Если в рационе проебёшь какой-нибудь витамин - то это спасёт тебя от авитаминоза.

Рыбий жир сегодня - это не та горькая ложка липкой жижи из мультиков и обычная пилюля с растворимой оболочкой. Там омега-3, дохуя полезная кислота, о которой можешь загулить подробности сам. Но и она не панацея. Но тоже в целом подействует положительно.

А остальное - уже странный план.

>>924595
Да от такого человека за честь струю принять

>>924597
Добра тебе, анон!

>>924610
Ой, сорян, промахнулся: >>924595 !

>>924588
> и дешевого же рыбьего жира
Дальше не читал.

>>924613
Не поправляй меня, черт.

>>924638
Обязательно поправляй.

>>924594
Хочешь годный рыбий жир — покупай тот, который сертифицирован как лекарственное средство.

Бориска поясняет за рыбий жир.
https://www.youtube.com/watch?v=0Ak-snLSvB4

>>924668
В чём проблема просто хавать рыбью печень из консервов? Там больше 60% жира.

>>924672
Вот в видео и поясняют, в чем проблема.

Чёт какой-то вялый жиротред. Подснежники ушли, а жиробасы выпилились от осознания того, что не похудели к лету?

>>924710
я тут
жиробас, худеющий к следующему лету

>>924583
Да заебал ты себя принижать, ща скинешь 20 кг вообще как дориант йатс будешь, че тебе какая то баба.

>>924595
Проиграл. Его обсыкают в своих тредах, он к нам приперся.

>>924728
>жирдяй выссал четыре литра воды за 2 недели
>ща раслаблюся) нихуя я худеть ваще зверь просто))

>>924747
Двачую, обосрался с этого похудатора. Я 5 кг веса в течении двух дней до соревнований скидываю. Свой нормальный вес 74.

Нежиробас мимо-шёл.

Проясните за сумо как альтернативу похудения. Вроде и спортсмен типа, но можно быть жиробасом

>>924764
Обратный шпагат сделаешь, сумоист ты хренов?

>>924716
и я
жиробас, худеющий к лету 2018 года

>>924781
Два чаю.

твёрдо и чётко разгоняюсь для успешного похудения к лету 2020

>>924786
Плюсану.
успешно худею с осени 2008

>>924797
тебе стоит попробовать Energy Diet, пиши мне в вотсап

Две недели на калорийности примерно 2000. По записям немного меньше, но объективно я ем больше. Жиры ооочень на глазок, могу намазать хлеб маслом и масло не внести ))) Не всегда взвешиваю всякое мясо. Никогда не взвешиваю овощи (кроме картофана). Итого вес стабилизировался на 65 кг. Сделала фоточки, чтобы было понятно, как они выглядят в сравнении с достигнутыми на жиротопке 63 (было и 62, но я поленилась сфотаться, да и особенной разницы там не было, кубов я не наблюдала, как всегда).
На второй фоточке мы видим, как нынешние 65 выглядят в сравнении с 65, достигнутыми в самом начале жиросжигания. По-моему, разница видна. На фото слабо заметно, но в реальности живот был бугристым. Так что вроде рекомпозиция есть.
Ну и я сразу после тренировки )))) Типа памп )))
Тренер выдал новую программу на 12 недель, на попу/ноги в ней сплошная база, даже не знаю почему. Спрошу, когда увидимся. Сейчас сяду считать проценты от весов. Объема в ней тоже дай боже. Завидую лифтерам. И сказала я ему, что уже блюю от многоповторки (образно говоря), но вот же ж занесло меня в суровый бодибилдинг...
Начала от углеводной радости бегать 4 раза в неделю, но, посмотрев внимательно на программу, энтузиазм я порастеряла. Думаю, сократить бег до 2 раз – одну длинную пробежку на низком пульсе и одну интервалку. И всё, кардио в жопу.

Поясните про воду, я вот был 83 кг, начал соблюдать каллораж 1200-1500 почти неделю, и вес довольно быстро уходить начал, вчера был 80, сегодня уже 79,5. Это все вода или как?

>>924819
полкило жира это 3500 ккал
само собой вода
и говно
и мышцы

>>924819
Ты так говоришь, словно потеря воды - это что-то плохое.

>>924825
Скпздц ну и вопросы
Очевидно худеть

>>924827
Куда еще? Я итак на 30 кг похудел.

>>924829
Это какая-то магическая цифра 30 или что? почему ты такой тупой?

>>924832
Да, магическая цифра. Я уже две недели не могу преодолеть рубеж в 80 кг, так и болтаюсь на 81-82.

>>924586
Бамп вопросу.

>>924586
У тебя желудок пойдет по пизде, и вообще съесть 1500 нереально если это не какая-нибудь супер калорийная пища типо пиццы.

>>924842
>У тебя желудок пойдет по пизде
Из-за чего?

>>924797
Охуенно худеешь из бегемота в свинью, так их!

>>924797
>похудения со 116 до 89, а потом обратно до 125, вниз до 94 и обратно до 122. Тру-стори.
>Мимовходилецврск с весны 2014
Типичный входилец-дауненок. За 3 года так и не осознал нихуя.

>>924815
Пока хлеб ешь - так и будут бока всю жизнь висеть

>>924834
Пиши рост, вес, калораж, активность, как давно худеешь, со скольки начал.

Можно ли похудеть без качалки? Времени на неё нет и денег, но сегодня утром я бегал на стадионе около 10 минут (для новичка нормально вроде) беспрерывно и нормально вспотел. Что из физ.нагрузок можно делать на улице или дома, но не в качалке для похудения?
P.s мамка купила себе элипсойд, но я думаю это херня.

>>924834
BOOST YOUR METABOLISM

>>924815
Проиграл с этой хуйни без задач.
>4 апреля 65,1 кг
>31 июля 65 кг
Эта она просто МЫШЦ набрала, паэтаму не видно))) Девачки, пойду еще бутерброд с салом наверну)) 2000 ккал без учета масла - это диета)))

>>924864
Можно и без бега похудеть, даже лёжа на диване.

>>924869
Главное #входить в рск?

>>924872
Именно.

>>924872
Да. На полном серьезе.

>>924874
Не, спасибо. Читмилить каждый день я не хочу. Да и тупо это.

>>924876
Ясно. Проваливай, клоун.

>>924876
Где я писал про читмилы? Жри с дефицитом и худей. Или пока меня не было месяц, тут новый мемас появился?

>>924877
Что? Вход а рск подразумевает вход туда на сладком говне и палычах.

>>924878
А ты прошлый тренд глянь. Все кто #входит в рск делают это на палычах.

>>924878
Наплыв даунов у нас здесь. Разгон - это теперь норма, а вхожу в рск - это мемчик. А потом слезы качеледебилов, которые по полгода вокруг одного веса болтаются.

>>924881
А ты тут у нас с осени 2011? Освоился уже неплохо?

>>924879
>Что? Вход а рск подразумевает вход туда на сладком говне и палычах.
Извини, в твоих мемасах не разбираюсь. Вход в РСК - это не превышение РСК. И это единственный способ похудеть.

>>924882
С весны. К сентябрю закончу.

>>924883
Хуемосы. Ты тупой что ли? В поиске вбей вхожуврск и охуей от обилия читмилов каждый день. Я не хочу худеть на таком говне.

>>924885
Тупой это ты. Я худею, а ты плаваешь в мемасах.

>>924885
А на дефиците простом почему не хочешь?

>>924887
>до рск ещё 200 осталось
>незначительный дефицит
>Со мной точно все будет хорошо?
Нет, желудку пизда.

>>924887
Проиграл с диеты.

Лол, несколько дней не было разгонодауна, и форс разгонов как будто испарился, как и упало количество сообщений в треде.
Сегодня этот шизик вернулся начались жирные диалоги про разгоны с десятками постов за полчаса.
Давно не видел настолько топорного семенства.

>>924888
Что такое простой дефицит?

>>924889
Схуяли незначитильный дефицит? 500-700 ккал дефицита в день. И что с желудком будет? Главное ведь сидеть на дефиците, что я успешно и делаю. Нахуя ты меня пугаешь? Заняться нечем?
>>924890
Что не так с рационом?

>>924885
>Я несколько дней старался, постил говно, форсил мой охуенный мемасик, а вы даже не обратили внимания, пидоры((((((((((((

>>924887
>Пончики - 3 средних
>Пельмени - 100 гр
Эти пункты ты вбил только что, и ты их не употреблял.

>>924891
входилец мамкин, это ведь ты? рулетика покушал уже и пивком затарился на вечер, дабы добить рск?
>>924084
>>924154

>>924895
Что не так с пончиками и пельменями если они не превышают мой дефицит в 500-700 ккал в сутки? Чего ты ко мне приебался?

>>924892
Хуй во что, фак читай.

>>924897
Я не против ни пончиков, ни пельменей, просто ты их на самом деле не ел.

>>924893
>До РСК еще 200 осталось
>Схуяли незначитильный дефицит? 500-700 ккал дефицита в день.
Ты ещё и на кето сидишь? Какой-то ты тугодум.

>>924900
Схуя ли я их не ел? Может и колу не пил? Ты мне по существу скажи, раз ты доебался именно до пончиком и пельмешек, то что не так? Я даже мазика не ел с ними. А ты решил спрыгнуть на то, что я не ел. Давай по делу говори что не так с ними, мудак.

>>924901
Даун, РСК 2000, с физическими упражнениями и ходьбой это 2500. РСК у меня высчитано для сидячего образа жизни.
>кето
>157 углей
Нахуй иди сразу быстро и решительно, мудозхвон.

Итаг, первого августа, с понедельника начинаю худеть. Звезды нам благоволят, аноны. В третий раз точно все получится. На кето не вышло. На спорте и дефиците тоже. Теперь эра разгонов. Бог любит троицу. Пожелайте мне удачи.

>>924904
Разгоны не принесут успеха если нет активного образа жизни и спорта. Так что особо не найдеся. Чтобы худеть на разгонах, нужно в день минимум часа 2 только ходить, не говоря о беге. Но зато эффективно.

>>924903
Ёб твою мать, да что с тобой не так?

>>924904
будешь худеть без дефицита и спорта, просто разгоняясь? лукшери план!

Ребят, вот решил я сбросить. Прочёл ФАК в шапке. Понял, что не надо жрать всякую жаренную хуйню и не жрать более 1800.
Вопрос такой, что ещё нужно?

>>924911
бегать, прыгать, качаться, аве зож

>>924911
>Понял, что не надо жрать всякую жаренную хуйню и не жрать более 1800
Хуево ты читал. Суть в том, что можешь ЖРАТЬ все что хочешь (хоть торты, хоть шоколадки), но в пределах суточного РСК и будешь успешно худеть аки царь. Жрать можно абсолютно всё что душа пожелает, если это вписывается в РСК. Хочешь картошку фри - пожалуйста, хочешь майонез - не вопрос.

>>924912
Без физухи вообще никак? Ну например если я на велике покатаюсь часок другой или побегаю утром, этого хватит?

>>924914
Я так полагаю ваш этот РСК просто мемчик для чуханов.

>>924913
ты утром сахар со сметаной жрал и маслом закусывал? или просто так вкинул пять ложек сахара в свою ненасытную утробу няша?

>>924916
РСК - суточная норма твоих калорий по калькулятору. Какие нахуй мемы?

>>924913
>сахар 5 ст ложек
Типичный читмильщик.

>>924915
любая физуха в плюс. Велик и бег - уже хорошо. Ну правда есть вариант, что ты станешь как динозавр тирекс с маленькими ручками и большими ножищами.

>>924918
Ну я посчитал и мой РСК типо 1800, как я написал выше, просто его не привышать

>>924921
будешь соблюдать эти 1800 - будешь просто поддерживать вес. Нужен дефицит

>>924920
Я уже такой + у меня широкий таз по этому хочу просто убрать весь жир на хуй
>>924922
По весам мне выдал суточную норму для поддержи веса в 2300. А я так полагаю мне надо хавать около 1800

>>924922
Ты в курсе, что нужно быть 40 кг чтобы поддерживать вес при 1800, даун?

>>924908
Зря смеешься, я на таких разгонах успешно похудел на -50 кг.

>>924914
Не в РСК, а в РСК и БЖУ.
И тут возникают трудности, потому что порция картошки фри или майонеза существенно ограничивает оставшийся дневной рацион.

>>924931
У тебя тут РСК для поддержки веса - 2500 ккал.

>>924917
>>924919
Это рафинад на самом деле. Поэтому по калориям там все точно. Пельмени с соусом из масла сметаны + соевого, и почти литр чая с сахаром. Мне норм. Фотку вчера кидал, да, я читмильщик.

>>924930
Молодец, все правильно говоришь.

>>924921
блин, скрин не тот, я там всякие циферки вбивал и сам себя запутал.
при 170/60 нужно 1900 на поддержание.

Хуле вы вообще используете эту аббревиатуру. Стремный термин, придуманный жиросекретом. Есть же православные BMR и TDEE, которую отражают физиологическую суть понятий, а не какую-то неведомую хуйню.

>>924936
Окей, а сколько тогда надо употреблять в день при 183/87?

>>924938
Какой лвл?

>>924931
АХАХАХ 170 СМ ЛОЛ
Зачем худеть-то? Хуже вряд ли будет

>>924939
19

>>924938
2532 ккал/день для поддержания
2025 ккал/день для похудения (это первый калькулятор из гугела, хз православный ли он)

>>924940
повторяю, это я вбивал рандомные цифры и смотрел, кому как высчитывает рск. И великанов и карланов посмотрел.

>>924942
Ну почти верно. 1900 рск.

Опять начинается. У меня такое ощущение, что высмеивают карланов на двачах сами карланы. Потому что только закомплексованные карланы зацикливаются на росте забеседника, нормальным людям абсолютно похуй на это.
мимо 187 см

>>924945
А, вру, я физнагрузки не посчитал. 2300 минимум.

>>924945
Ну просто больше калориев не привышать, если я сижу и дрочу хуй за пекой и не жру сладкое и т.д

>>924938
1800 при сидячем образе жизни.
2100 при легких физнагрузках.
2500 при полноценных тренировках.

>>924950
Ничего же плохого не будет, если я буду хавать при 1800?
И такой вопрос, надо учитывать кол-во белка, жиров и углеводов в день и т.д ?

>>924949
>10 г
>10 г
>30 г
>47 г
>50 г
Пацаны, нахуй так жить?

>>924953
1300 кал
Самый минимум

>>924953
тянучкам сложнее худеть

>>924954
Кушай в день два больших сникерса (по 456 Ккал) и один маленький на 240ккал :3

>>924951
Если не ходишь в зал, ничего плохого не будет.
Белки - не менее 100 грамм.
Углеводы - не менее 100-150.
Жиры - не менее 50.

По желанию можешь задрачивать соотношение между белками, жирами и углеводами. Золотой стандарт пропорций - 30-20-50.

>>924893
>Что не так с рационом?
У тебя в обед 2 кг еды за раз. Это не очень полезно для ЖКТ.

>>924957
Ну а если катаюсь на велике и бегаю по утрам?

>>924956
Съедаешь это все на завтрак
@
Вечером не выдерживаешь и сжираешь килограмм пельменей.

>>924959
Возьми для начала за основу 2000. Ее и придерживаться психологически будет проще. Если вдруг не будешь худеть, тогда понижай понемногу.

>>924962
Ок, спасибо. При такой диете я сколько сброшу за неделю? Хотя бы 1 кг будет?

>>924870 БЛядь пивобыдло нах ты певком гонишься ШУМАХИР

>>924949
Выкидываешь семена льна, орехи, вишни, и охуенно легкий сыр с калорийностью 300 и на освободившееся место можно по-человечески поесть какой-нибудь каши пол казана.

>>924872 ЧЕ за РСК ?

>>924961
>118 кг

С таким весом от каждой лишнего поста на дваче вес падает. На таких цифрах и по 8 кг в месяц сбрасывать можно.

>>924968
и это хорошо. мне нужно до 95 уехать, за июлю в итоге ушло 7.5

>>924970
>за июлю в итоге ушло 7.5
Годно. Успехов тебе и дальше!

>>924963
Зависит от количества избыточной воды в твоем теле.
В первую неделю будет 1-3 кг, потом 0,5-1 кг каждую неделю. Если вес уходит медленнее, значит, ты что-то делаешь неправильно.

>>924976
А, то есть надо ещё минимум 3 литра воды пить вроде в день, так?

>>924978
Лол. Нет. Это лишняя вода из тканей.

>>924980
А, окей, типо всякие токсины, шлаки и прочее говно из организма

>>924966 ЧЕ за РСК ?

>>924978
Нет, необязательно, но как минимум литр чистой воды желательно пить (не считая чая, кофе, жидкости в пище).

>>924983
шлаки это все миф. при похудении у тебя ВСЕГДА уходят белки, жир и вода. если будет хуярить силовые и кардио правильно. белков будет уходить меньше. удачи тебе

>>924984
Российская самолетостроительная корпорация
Русская Страховая Компания
Реакция связывания комплемента
Российская Стекольная Компания

>>924986
спасибо, но я без силовых, только бегаю утром и катаюсь на велике. Думаешь нормально7

>>924988 И в чем профит от Реакция связывания комплемента

>>924989
да. все равно похудеешь, главное дефицит держи. мышцы и потом докачать можно.

>>924991
Реакция связывания комплемента (РСК) заключается в том, что при соответствии друг другу антигенов и антител они образуют иммунный комплекс, к которому через Fc-фрагмент антител присоединяется комплемент (С), те происходит связывание комплемента комплексом антиген - антитело. Если же комплекс антиген - антитело не образуется, то комплемент остается свободным. PCK проводят в две фазы 1-я фаза - инкубация смеси, содержащей антиген + антитело + комплемент, 2-я фаза (индикаторная) - выявление в смеси свободного комплемента путем добавления к ней гемолитической системы, состоящей из эритроцитов барана, и гемолитической сыворотки, содержащей антитела к ним. В 1-й фазе реакции при образовании комплекса антиген - антитело происходит связывание им комплемента, и тогда во 2-й фазе гемолиз сенсибилизированных антителами эритроцитов не произойдет (реакция положительная). Если антиген и антитело не соответствуют друг другу (в исследуемом образце нет антигена или антитела), комплемент остается свободным и во 2-й фазе присоединится к комплексу эритроцит - антиэритроцитарное антитело, вызывая гемолиз (реакция отрицательная).

И благодаря этому начинаешь худеть.

>>924995
у меня от этого эритроциты барана появились. двощ, что делать?

ну что за хрень, невозможно с поддержанием питания за неделю набрать 1,5кг. но тем не менее, похоже, это так, потому что весы показывают 57,1.
цензурных слов нет, я просто в ахуе.

>>924999
Где-то проебался.

>>924999
взгляни на свой рацион..хлеб, шоколад....

>>925003
если вы не в курсе, что шоколад и хлеб не представляют никакой угрозы в норме калорий, то извините, не стоит комментировать)

>>925004
если бы хлеб и шоколад были безопасны то не было бы в мире толстых людей))) легче списать все на воду да)))