Q: Что это за тред и почему он закреплен?A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?A: Начать следует с изучения FAQ'а - https:https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ. Прошлый тред - https://2ch.hk/fiz/res/914242.htmlТакже просьба анончикам самим вкидывать оп-пики на следующий тред, когда посты в этом доберутся до отметки 1500, в крайнем случае 2000. Критерии для пикч: высокое разрешение, известные спортсмены, тренировка, зал, сперма в шейкере, спорт, в общем.
>>922611 (OP)Поясните за блокатор эстрогенов. Какие подводные
Обоссал всех, кто ниже отпишется.Пссссс..))
>>922611 (OP)посоны, как победить плато в жиме стоя?
Физач, научи питаться здоровой и полезной пищей? Не для каких-то йоба тренировок, просто заебало жрать говно в макдаках, сосиски, колу, и прочее говно.тут еще курить бросил и на велике въебывать стал Желательно чтоб простенько было разобраться во всем. Идеальным вариантом был бы расписанный рацион на неделю. Спасибо анончики, надеюсь на вас.
>>922634Да ето так.
Сап, физА это правда, что можно так внатураху накачаться?Что нужно делать, чтобы таким стать?
Я кстати вспомнил, всю жизнь меня ТРИСЁТ при нагрузках. Если просто стою в упоре лёжа, то через пол минуты начинают дергаться как вибратор, хотя сил хватает на намного большее время. Тоже и с другими упражнениями где надо что-то делать медленно. Это почему такое может быть?
>>922611 (OP)Бедняга, совсем сиськи оксаной высушила. Еще трохец и силикон покупать пойдет.
>>922691родиться генетически одаренным
>>922698>генетически одаренным>на фото лепреконс 170см мама помоги достать гейнер с верхней полки)
>>922702дрищавая шпала без мышц порвалась лолсначала накачайся как он потом пизди
>>922646Попробуй делать с весом, чуть больше рабочего на макс повторений, а потом в том же подходе с весом, меньше рабочего, пока боль не станет невыносимой мнение с дивана, но знакомому помогло>>922692Мышечная выносливость низкая может быть.
Мимо 166см. Какой то хуй в прошлом треде пиздел что эстетика тела при таком росте не нужна. ТЫ ОХУЕЛ?! Эстетика тела важна во всех случаях.
Научите побеждать в армрестлинге.Какие там секреты и хитрости, кроме "дави со всей силы"?
бассейн сойдёт за кардио?
Поясните за пикрил пожалуйста. Конкретно за упражнения.Я накачаю попу, если буду их делать? Что делать чаще, что реже?
>>922752сойдёт.
>>922753Просто идешь в качалку и говоришь пацанам, что хочешь быть девочкой. Там нормальные ребята, всему бесплатно научат и покажут, еще и удовольствие получишь.
>>922716Кроме случаев, когда тебе надо на носочки вставать, чтобы со стола тарелку взять.
Рост 182, вес 55, обхват запястья 14 см, подкожного жира процентов 10, 23 лвл.Хожу джве недели можно шутитьДо этого пытался ходить, но из-за неадекватно поставленных задач бросал.Занимаюсь с весом грифа или гантельками по 1,5 кг гантели можно было бы побольше, штангу даже пустую часто не тяну на 9 повторов по 3 подхода .Планирую максимально оттягивать моменты увеличения весов, так как боюсь, что организм к ним быстро адаптируется и через год-два у меня будет выбор: или для набора массы брать веса нормальные для других кунов, но способные стереть мои тонкие кости, или перестать расти.В чём моя логическая ошибка?Ещё мне знакомая кочка сказала, что если я не буду филонить, то мне стоит ориентироваться на то, что скорее всего наберу через 4 года 20 кг при тех же 10% жира, а дальше скорее всего роста объёмов не будет.Он прав?
>>922773>гантельками по 1,5 кгЧто именно ты делаешь ими?
>>922774Жим от груди лёжа. На тягу в наклоне уже 2 брал.
>>922774 жим гантелей, жим гантелей на головой и выпады. Вообще понимаю, что нужно записывать вес каждый раз и корректировать, но:1.В прошлые разы я бросал зал именно из-за того, что следовал всем рекомендациям типа дневника тренировок, есть как можно больше, но воли не хватало и я срывался + пытался брать веса как можно больше и гробил без того не идеальную технику.На вскидку:Гантели можно нарастить, а вот подъём штанги на бицепс и французский жим я до 9 повторов по 3 подхода довести не могу.На становой даже при 22,5 кг через раз спина горбиться, блинчики по 1,25 навешиваю только ради того чтобы ноги просунуть, гиперэкстензия пока не помогла.>>922773кун
Петербуржцу сломали руку в метро за просьбу уступить место женщинеКонфликт перерос в драку на платформе.Стали известны подробности избиения 30-летнего мужчины на станции «Невский проспект». Как сообщает «Фонтанка», вечером петербуржец с беременной женой ехал по синей ветке в сторону «Невского проспекта». На «Сенной» в вагон вошел крепкий мужчина, предположительно, спортсмен. Следом вошла женщина с сумками. Одно место было свободным, и на него ловко уселся качок.Пассажир сделал ему замечание и предложил уступить место. «Проблемы какие-то?» – вышел из себя татуированный мужчина. Он дождался, когда пара вышла на станции «Невский проспект» и продолжил конфликт на платформе. Дебошир ударил мужчину головой в лицо и повалил на землю. После этого мужчина убежал и обронил свой телефон.Из-за столкновения с хулиганом парень попал в больницу с переломом руки и ушибом лица. Возможно, потребуется операция.
Аноны, как прокачать верх спины гантелями? В интернете дохуя всяких, я теряюсь, как вы качаете?А то у меня хуёво, не покачаю шею, спину - щемит пиздец.
Буду два месяца без штанги.Отжимания?
>>922782Тяга/разводка гантелей в наклоне. берешь их в руки и тянешь плечи как можно выше.В общем гугли упражнения на трапеции и широчайшие с гантелями
>>922665>Идеальным вариантом был бы расписанный рацион на неделю.Я начал жрать намного лучше и полезнее после того как начал считать калории чтобы похудеть. Рационы это говно, потому что у тебя есть свои предпочтения и любимые блюда.
есть ли толк от всяких фитнесс программ типа нигранити?цель как всегда - рельеф и немного мускулатуры
>>922691твой самофорс уже бесит.ты бог эстетики, все завидуют тебе, тяны текут,куны уважают, до твоего уровня желает раскачаться каждый, даже бездумно используя стероиды, люди ломают свое здоровья,желая достичь твоих форм и т.д и т.п.надеюсь,теперь ты доволен, и перестанешь форсить себя и семенить
>>922725техника и крепкие связки. на тытрубе есть видео
>>922692Трясёт потому что стабилизирующие мышцы слабые. Это все тренируется достаточно легко.
>>922780>Пассажир сделал ему замечание и предложил уступить место.Эти педерасты просто везде одолевают. Ко-ко-кок ты что не видишь, это же дэвушка, у неё пизда, надо ей бесплатно наливать. Ко-ко-кок, это же жэнщина, у неё пизда, надо её без очереди пропускать. Ко-ко-кок, это же трансвестит, у него скоро отрастёт пизда, давай скорее его уважать и место уступать. Побольше бы пиздили пиздорабов ущербных, может хоть так дойдёт.
вопрос такой - можно ли заниматься с резиновыми петлями при миопии -5? кун, 22 лвл
Сап, кочаны. Подскажите, пожалуйста, есть ли какие-нибудь сайты в интернетах, которые помогут рассчитать количества необходимого белка/углеводов/жиров в дневном рационе? В шапке усредненные значения, хотелось бы немного конкретики.Высчитал необходимое кол-во калорий с Wolfram'а, можно с этого как-то отталкиваться?
>>922829Как бы там ни было, качок все равно плохо думал головой, ибо теперь может попасть на сгуху.
>>922828>можно ли заниматься с резиновыми петлями при миопии -5Ты что долбоёб? Операция по восстановлению зрения стоит 35 тысяч на оба глаза, а не 160 как несколько лет назад. На петли у него время и деньги есть, а на глаза нет.
Почему люди дрочат плечи?Почему здесь форсятся узкие плечи как что то плохое.С каких пор все в качалке начали качать заднюю дельту?За 3 месяца не видел блять чтоб кто то кроме меня приседал.Все совсем ебанулись?
>>922801бамп, пробовал кто?
>>922847потому что никому не упали толстая жопа и гемор а красивый верх это збс
>>922855Но у них нет красивого верха.И не уверен что от дрочки гантелями по 5 кило он когда то им станет.
>>922868>И не уверен что от дрочки гантелями по 5 кило он когда то им станет. Мелкая мышца типа дельт вполне себе растёт от многоповторки малыми весамию
>>922725https://www.youtube.com/watch?v=ZKK1_w6EyoY
>>922855двачую этого, начитаются бросаенсов про становую с приседом, и типа прокачивают сразу все тело сразу этими двумя упражнениями. в то время как нормальные пацаны забивают плечи и прессик и ебут тяночек.
>>922829Загрузи фэтсикрет, вводи свой рацион, определяй сколько в нем бжу и калорий. Дальше корректируй рацион под свой рск в рамках бжу из шапки.
>>922897Спасибо, погляжу.А то никак не могу любимого парня уделать.
>>922825А как? Я что-то слабо вообще представляю что конкретно происходит.
Дрыщь 74 кг 185 см. Подкожный жир где-то 17-20 процентов. Есть ли шанс добиться тянкопривлекательного рельефа при сушке?
Сап, физач. Подскажите прогу на сушку пожалуйста, еще желательно питание и что жрать (в плане химии)
>>922952>что жрать (в плане химии)В плане химии не жри майонез.
>>922904Спасибо, анон!
Лайл Макдональд годный спец? Стоит по его книгам заниматься? Читал Ultimate diet 2.0 но наткнулся на инфу что книга для людей с низким % жира в теле и не для начинающих
Проясните, как определить свой тип телосложения
Почему я ем один раз в день, не много, тарелку каши и колбасу, хожу пешком с работы, три раза в неделю по часу делаю гантели и кардио, и все равно живот висит? С хуя ли у меня живот жирный висит все равно? Кто за это вответе? Мне чтобы похудеть минус один раз теперь жрать?
>>923075>Кто за это вответе?Ночью холодильник заходит в твою комнату и втихаря засовывает в тебя еду.С какого возраста ты жиробас? Как долго на своей диете из одной тарелки каши?
>>923075У тебя синдром африканского голодающего, нихуя не едят, но пузо такое будто-то пиво ебошат.хуялсо, надо белки жрать блять, чтобы пузо не висело
>>923083>С какого возраста ты жиробас?с детства>Как долго на своей диете из одной тарелки три месяца, а и плюс пол-года физухи. Ноги окрепли, все окрепло, но живот все равно не уходит. НА старте весил 116 кг и был жирным. Сейчас стал подтянутым во всех местах, кроме живота, сила увеличилась, выносливость увеличились, но блядь живот не убирается.
Сап физач. Анон, что скажешь о этой марке? В инете маловато отзывов
>>922946>Дрыщь 74 кг 185 см. Подкожный жир где-то 17-20 процентов. Есть ли шанс добиться тянкопривлекательного рельефа при сушке?У тебя нет абсолютно никаких шансов, выпиливайся.>>923058>Проясните, как определить свой тип телосложенияПодойди к зеркалу и посмотри в него, есле увидишь в отрожении дрыща, то ты дрыщ, если жиробаса, то жиробас. Но скорее первое, раз ты задал этот вопрос.
>>923087Так три месяца это вообще ни о чем, тем более для человека который легко набирает вес. Советую наоборот не гнать коней, а худеть в лайтовом режиме но долго и стабильно.
>>923099спс
Сап, я дрыщ, есть 10кг гантеля, турник и полное отсутствие желания идти в зал. Что с этим можно сделать? Хочу немного увеличить мышечную массу, подсохнуть. Что с этим можно сделать?
>>923091Выглядит как упаковка кошачьего корма.
>>923106>полное отсутствие желания идти в залТогда купи штангу, и занимайся дома.
>>923109ДА ето так.
>>923109Хочешь, чтобы я мяукнул? Первый раз купил, скоро второй пакет нужен будет, думаю продолжать жрать его или на другой перекатыватся?
>>923112Это не смешно. Ты и в прошлом треде писал тоже самое. Не смешно это, понимаешь? Зачем ты это пишешь? Не смешно.
>>923120сие есть правда, сударь.
Кто-нибудь заказывал myprotein.Как оно?И посоветуйте протеинчик.
>>923098На мамку твою выпилил. Сходи, вытри.
>>923134
>>922801посоны поясните плизнеужели никто не занимался такими вещами?
>>923145https://2ch.hk/fiz/res/900569.htmlСлепошарый
>>923091>>923134По-моему самые годные протеины по цена/качество. Отличия смотри на видео. 20:57. Цацулин просрался.https://youtu.be/PQudoKduhgU?t=1257
>>922691Пиздец ты конченный. Так нагло семенить. Не зря говорят что качки конченные нарциссы
Аноны поясните одну вещь. Вот сейчас лето жара. Хочется много пить. Постоянно покупаю соки, чаи, лимонад. Неужели все эти калории откладываются и не уходят с потом?
поясните за тренировки по принципу верх-низ? плюсы, минусы
>>923189Вверху плюс, внизу минус, и наоборот.
>>923153С упаковки ни разу не дристал. Значит буду дальше юзать.
182/54Хожу в зал уже 2 недели, каждый день много читаю на физаче , спортвики и вконтаке.Возник вопрос, я хочу выглядеть максимум как Френк Зейн или Арнольд, какие упражнения исключить и на скольуо сократить тренировку чтобы не стать таким куском мяса как Катлер или Коулмен, посоветуйте.
>>923219Толсто.
>>923219Углеводное окно пивком закрывай. Вообще на пивко налегай, оно тестостерон в узде держит, а то приседа наделаешься и тесто прям из ушей лезет, зато потом пиваска вдаришь и тесто нормализуется.
>>922780Пацан шел с тренировки, устал, тут какой-то охуевший дартаньян начинает орать, "уступи бабе место". Схуяли ей место уступать? "Каждому натуралу с ноги по ебалу", сказал качок и сделал. Потом ушел домой дрочить на постер Денниса Вольфа.
>>923242Шутки шутками, но какого хуя благородный дон пиздализ доебался до мужика с тупорылыми пиздолизскими просьбами. Баба не пенсионер и может постоять. Не сдохнет.
>>923264>просьбамиЗначение знаешь?
Аноны, так какой вес лучше брать для упражнений:Что бы делать 2 подхода по 5 повторений или 3 подхода по 8?
Подскажите годных программ/cайтов, чтобы посчитать калории в моем рационе. И эт самое. Если не сложно посчитайте суточную норму калорий (не понял как). 189 см 81.5 кг 18 лет. В планах похудеть до 66-69
>>923264Ну послал бы его нахуй тогда. Надеюсь это животное убьют при задержании.
Как стать как Руслан Чубаров?
>>923308Русик, кому ты нужен, если есть он >>922691? Пусть лучше скажут, как накачаться, как тот чувак
Блять анон, имеется жирок на на животе и сиськах, раньше занимался, но это было давно. Завтра вот иду в зал спустя много лет, штудирую литературу и не могу понять что нужно упарывать - ебашить на массу или на рельеф? Я боюсь что если я начну ебашить на массу, то мой жир только увеличится. А заниматься на рельеф как я понял нет смысла, если у тебя мало мышц. Физач, очень нужен твой совет.
Физач, фак прочел вдоль. Кун, 21лвл. Посоветуй вкратце, что кушать, чтобы набрать вес? Обычно я 175/60, но недавно плохо кушал на протяжении 4 дней и стал 56кг весить. Немного охуел, это же по 1кг в день! Я вот веду не особо активный образ жизни, ну там моча в голову ударит, я схожу на турник сделаю 2-3 подхода по 10-15 раз, или мяч погоняю малех. То есть особо калории никуда не трачу. Ем 2 раза в день. Ночью тоже ем. Режим сбит. Хуле делать, кроме очевидного восстановления режима? Не хотет быть дрищом.
Сука, 3:40, я нихуя спать не хочу, хоть и проснулся сегодня в 10 утра. А мне завтра на тренировочку, опять буду зевать и жать свои 45 кг. Как начать нормально спать? Может колёса есть какие или травки там?
>>9233371) режим2) 3-4 приема пищи минимум3) 50-30-20 углвеводы белки жиры4) купи гейнер
>>922753Бамп
Шалом, физач. На связи кун 16 лвл, 180/59, 4 месяца хожу в зал. Занимаюсь с тренером, он же составил мне программу. Суть в том, что там почти нет базы, из нее только жим лежа штанги и гантелей под разными углами, подтягивания и жим ногами. А я хочу еще всякие становые и приседания, чтобы массу нагнать и, самое главное, увеличить силу и моЩъ тела, ибо планирую в институте пойти на борьбу или мма. Тренер говорит, что такую базу в принципе лет до 18-20 рано делать, можно формирующийся и костенеющий позвоночник травмировать. Он прав?
>>923345В принципе прав. Есть такое мнение. Еще говорят, что от упражнений с осевой нагрузкой рост может остановиться. Однако для 16-ти летнего 180-ти сантиметрового куна можно сделать исключение т.к. ты уже большой и высокий. Да и вероятность травмы зависит куда в большей степени от техники. Другое дело, что твоему тренеру это не нужно, ведь случись что и он станет виноватым.
>>923345Это всё дикая хуета и бросаенс. Приседать и тянуть тебе нельзя по другой причине: ты 100% ведёшь неактивный сидячий образ жизни, у тебя слабая спина и плохая мобильность таза, следовательно ты не сможешь приседать и тянуть с хорошей техникой, а тренеру нахуй не надо с тобой заморачиваться. Плюс качалочка в ближайшей перспективе тебе на борьбе ничем не поможет (тем более с петушиным жимом ногами вместо приседа), лучше кроссы бегай, подтягивайся и отжимайся.
>>923345>Тренер говорит, что такую базу в принципе лет до 18-20 рано делать>В тяжёлую атлетику идут с 8-10 лет, в 16 становятся чемпионами.>Куча юниоров в пауэрлифтингеТвой тренер даун.
Анон, ответь на мой вопрос:Занимаюсь я 6 месяцев. Пришел вообще с ноля. Подтянуться не мог. Сейчас 10 раз подтягиваюсь, приседаю 85кг, становая 85, жим 70*10 на 3 раза. Хочу жать 100 кг.За сколько времени тренировок вы пожали 100 кг? Мне интересно, насколько я отстаю плане физического состояния.
>>923401Это ты даун. Тренер дело говорит.
>>923405Почему ты думаешь, что отстаешь? ТТХ свои пили.
>>923409>безаргументная беспруфная боль дауна
>>923410185/85Птаюсь правильно, сбалансированно. Сверху ем креатин и прот с БЦА.Что ещё указать надо?
>>923134>И посоветуйте протеинчик.Не выебайся и жри как все лактомин из пудовых пакетов с оптовки. Он лучший и самый дешёвый.
Бляяя.... бляяя... меня тошнит пацаны, я отравился некачественной хавкой, или бабушкиными грибами. А это значит проеб тренировок. Как минимизировать потери? Что делать? Выручайте!
>>923434Как вытошнит, засовывай всё обратно же.
>>923456Ни траль плез.
>>923461То, что не убивает, делает сильнее.
>>923465Я прям представляю как я лежу на стойке у себя в комнате толкаю штангу в жиме лежа, и в этот же момент блюю фонтаном... буэээ... жесть... Бро, мне в натуре плохо, но что будет, если я буду ПРЕВОЗМОГАТЬ и продолжать тягать железо? По графику уже через 3 часа я должен делать это...
>>923467Прирост бицухи у тебя не на тренировке происходит, а на отдыхе после тренировки. Тренировка = стресс, отдых = рост. Нахрен тебе дополнительный стресс к твоему отравлению. За пару недель отдыха никакого существенного регресса не бывает.
>>922780сразу видно что спортсмен пидорас, нормальный мужик уступит слабым место, тем более женщинам.
>>922831>качок все равно плохо думал головойда это отбитый качёк был, нормальный не полезет в драку чтобы самоутвердиться, вангую что он был омежкой которого все пиздили в школе а теперь нахуярившись стероидов он пытается отыграться на слабых, мудак одним словом. ещё нормальный качёк понимает что попав на зону он сольёт всю массу и его там неслабо могут отпетушить
>>923181>Неужели все эти калории откладываются и не уходят с потом?а что калории уходят с потом? вот теперь понятно почему много жирных мужиков лезут в баню/сауну
>>923264>Баба не пенсионер и может постоять. Не сдохнет.ну они типо беременная была, как можно решать что это такое если ты сам не был в такой ситуации
>>923472Кто беременная? Рыцарь ехал с беременной женой, а кочка не уступил место бабе с сумками, которая с ним зашла.
Здорово, качки. Не знаю, насколько уместен вопрос в физаче, но всё равно задам. Сам я 19 лвл, 80 с чем-то кг.До лета в течение продолжительного времени занимался физкультурой постольку-поскольку, не всегда регулярно, порой бывали перерывы по разным причинам. Помимо других упражнений, делал присед и становую тягу с маленькими весами(60 кг), никуда не прогрессировал, ибо ни за чем не гнался. Видно, где-то я напортачил, ибо этим летом, после болей в спине, врачи постановили, что у меня пара позвонков слегка смещена, тем самым мне противопоказана вертикальная нагрузка(те самые присед и становая). С одной стороны, печально, ибо я хотел начать с осени заниматься чуть посерьёзнее. А с другой, услышал про некоего Дикуля, который и вызвал вопрос о том, возможно ли некоторым комплексом упражнений вернуть себе способность относительно безопасно заниматься вертикальной нагрузкой? Мол, определённая группа мышц просто "подопрёт" собой проблемные позвонки, укрепляя спину? Посоветуй, анон.
>>923553>19 лет>Угробить спину по тупости>Продолжать хотеть её гробитьТы дебил? Очень высока вероятность, что ты к 30 станешь вообще с палкой гонять. Иди на плавание и турники, через пару лет проверься снова
>>923553>Дикульhttp://paralife.narod.ru/1adaptation/dikul/60/60_upraznneniy.pdf ?>визуализация, медитация, аутотренингНуу хууй знает. Кажется какое-то наебалово, разве что ментально не будешь считать себя инвалидом.
>>923469>нормальный мужик уступит слабымУступают терпилы с проёбаным насквозь мозгом, а не нормальные мужики. Да и при чём тут слабые то вообще? Баба не просила уступить, просто рандомхуй дохуя мудрый доебался и начал учить жизни. Доебался - огрёб. Всё правильно.
>>923470>нормальный не полезет в драку чтобы самоутвердитьсяПри чём тут самоутверждение? До него на ровном месте доебался рандоммимохуй с очень своевременными и ценными советами и поучениями. Доебался - огрёб. Все довольны, всё правильно.
>>923553Ты меня напугал. Как бы тоже спину не сорвать...
>>923553>возможно ли некоторым комплексом упражнений вернуть себе способность относительно безопасно заниматься вертикальной нагрузкойПро спину перетирали в предыдущем треде. Я сам качаюсь с протрузиями и грыжами. Временно осевые нагрузки исключи вообще и Дикуля не смотри, он уникум.Пиздуй на МРТ, и по результатам если именно смещение - то это к хорошему мануальщику, как поставят всё на место - начинай задрачивать спину гиперэкстензией с отягощением многоповторку. Начинай с неё каждое занятие подхода по 3-4. Лучше всего не просто в зале, а пиздуй в какой-нибудь реабилитационный центр или на занятия по методике Бубновского, они уже в каждой мухосрани есть. Раза в 2-3 дороже кочалки, но зато там присмотрят чтобы не навредил себе и есть нужные тренажёры специализированные. Начнёшь кочаться, параллельно походи к массажисту или на физиопроцедуры в поликлиннику хотя бы если бабла нет. Я позадрачивал так спину месяца 3, потом начал делать приседы и становую с небольшими весами, ограничиваюсь 1,5 собственными весами. Полёт нормальный, мышцы держат, хотя раньше вообще даже без веса наклониться не мог.
>>923593Спасибо, анон. >>923577Я слышал только имя и идею про комплекс упражнений, поэтому н серчай.
Сап коч, словил удачу под хвост иметь на лестничной площадке такое чудо - VASIL.Реквистирую полный список упражнений на этом терминаторе
>>923487а ну тогда ок!
>>923553для этого нужны блины Дикуля
Занимаюсь 6 месяцев с тренером. Ем креатин и прот, от груди жму 70, подтягиваюсь 8 раз широким хватом.Рост 184, вес 86.Полгода назад не мог ни разу даже подтянуться. Весил столько же, но был с пузом. Талия уменьшилась на 16 см. Что скажете?
>>922780>повалил на землю>ловко уселся Качки - они такие.
>>923654по фото ничего, результат виден только в сравнении, если прогресс есть это хорошо
Пресловутое УГЛЕВОДНОЕ ОКНО, правда настолько важно, что если не есть 40 минут после тренировки то ПОК-ПОК не вырастешь?У меня денег сейчас на протеин или гейнер нет, а таскать бананы с молоком и есть их вне дома не люблю.
Если есть плоскостопие , делать ли глубокие приседания?
>>922611 (OP)Всегда, когда тренируюсь, то включаю музыку на фоне. Сейчас думаю, а влияет ли это как-то на тренировку? Может, без музыки каждое упражнение будет казаться вечностью или музыка придаёт эффективности. Анон, можешь развеять или подтвердить что-либо про музыку во время тренировок?
Начал заниматься буквально 2 недели назад ,уже въебал порцию гейнера,набрал с 55 до 60почти,теперь думаю что взять гейнер или прот.Посоветуйте плез
Дайте советов по расстяжке после зала и разминке до упражнений.
>>923725Пикрилл одно из лучших и незаменимых упражнений для растяжки. Делаем с пацанами всем залом и тебе советуем.
>>923635Жим, тяга блока, сгибание/разгибание ног, пресс в тренажере
>>923703у меня ещё ноги очень худые.
При занятиях очень сильно болят кисти, начинает что-то щёлкать. Из-за этого невозможно заниматься. Ещё дёргаются руки, будто нервный тик. Что делать?
>>923770Лапай тянок, они возбудятся об твои конвульсивные вибрирующие лапки
http://www.interfax.ru/sport/521212Унтеры не смогли в натураху)))
на работе стоит турничок есть возможность подтягиваться весь деньтак вот вопрос как лучше сделать: один серьезный подход типа 4x10 или в течение дня дергаться по 10 много подходов с перерывами полчаса например
>>923789Съеби в sp, еблан. На этой доске не занимаются спортом.
купил две гантели по 20 кг каждая (10 кг блин с каждой стороны), не могу поднять над головой и раза. как мне с ними заниматься? или просто вернуть в магазин? пиздец какой-то. я думал 20 кг легко подниму.
>>923799Индюк тоже думал, да в суп попал.Меняй конечно, если не хочешь ебаться с одним блином.
>>923799Купи блинов по 5 и 2,5. А может и 1.5 для махов.
>>923264>Баба не пенсионер и может постоятьВот этого двачую, они в среднем на ~15лет дольше живут, так и нахуй уступать этим здоровым кабылам, сел раньше, значит место его, все. Я бы тоже охуел, едешь такой с пиздец тяжелой работы, а тут тебе какой то хуй предъявляет чтобы съебал и дал место бабе которая торопится в клуб.
>>923654>8 раз широким хватом.нинужно, накидывай вес и подтягивайся обратным хватом к груди.
Как заднюю часть плеча качать, пацаны? Как холодец бля.
6 c половиной часов достаточно для восстановления?
>>923892Канешн)
>>922753бамп
ньюфаг итт. Хочу научиться нормально подтягиваться. Для красивой фигуры. Что анон скажет по этой программе? http://podtyagivaniya.ru/programma/nedelya-2И какие подтягивания лучше делать? С широким хватом или узким обратным?
>>922611 (OP)Надо ли увеличивать веса, если и на малые мышцы хорошо откликаются и крепатура держится 3-4 дня?
>>923930Если нужен рост мышц, если ты не химик и можешь сделать более 15 повторов в 1 подходе, надо повышать.
>>922611 (OP)Помогает ли для роста мышц такая система?
у меня батхерт. имею уебищный бицепс, на расстоянии 5 см от локтевого сгиба. какие бы я упражнения не дала - всегда болит только ебучий БРАХИАЛИСсука, как достучаться до бицульки?
>>923953Yt gjvjuftn/
81 кг, 179 рост.Занимаюсь 4 месяца, довольно сильно спрогрессировал в весах и стал сильно побольше внешне.Уши по бокам пуза как висели так и висят, но плечи стали шире, руки больше и вообще я доволен.Но речь не об этом.Закончился протеин, больше брать не буду, дорого пиздец.Без протеина - вот мой рацион ежедневный.Крупы иногда другие, раз в три дня ем столовую ложку меда, когда тоска по сладкому просто пиздец как грызет.Но вопрос вот в чем.Это реально ну очень дохуя еды, я есть реально хочу только после тренировки, на следующий день силой в себя запихиваю все это за 5 приемов пищи.И всего то 2250 ккал.Как мне сказала девочка диетолог 2000 ккал нужно только чтобы дышать.Но мне ж пиздец как не хочется есть.Понятное дело, что у меня супер-малоподвижный образ жизни, за компом всю жизнь и пр.Что делать то?Жрать 2800-3000 как рекомендуют для роста и при этом обещают, что еще и пузо расти не будет?Если да, то что добавлять? Яйца чтоли? Еще один прием крупы (как же она меня заебала)?Или жрать эти 2200, тренироваться через день и не париться?Алсо, один раз срывался и обожрался пиццы, какая же она вкусная.
>>923991зачем парится если прогрессируешь то. вот у меня например рацион по бжу как у тебя примерно только ккал на 2500 ибо 186/89. прогресса почти нихуя. вот думаю до 2700 повыить
>>923993А чего у тебя больше?
>>923995что именно?
>>923996Ну какую еще еду ты ешь ? Чего больше из БЖУ?Я просто в замешательстве, чего добавлять то?
Пацаны, есть у меня такой вопросец, надеюсь я по адресу:Занимаюсь музыкой, имею некую популярность, и стараюсь давать максимально энергичные и движовые концерты, даю очень много мяса на сцене. Вопрос: чем можно бафаться перед выступлением, чтобы подпитать себя и свои возможности. Чем бафаются спортсмены? Раньше я выпивал перед концертом 2 банки ред булла, но последнее время он перестал на меня действовать.
>>924006Первитин! Сам под ним с басом по сцене летал, пальцы сами по грифу порхали!
>>924006Кокосику нюхани.
>>924010Легальное хотелось бы.
>>924012Пиперазина скушай.
>>924012баклафен с небольшим кол-вом алка
>>923998ну в среднем в районе 180г белка, углей 350 и жира 50. как то так.
Сап физач.Сегодня делал приседания, и на третьем подходе в конце упражнения резкой болью прострелило одно колено. Я тут же поставил штангу на место, больше присед не делал. Боль ушла почти моментально, и без нагрузок не ощущалась. Однако пошел на турник, и когда спрыгнул с него - снова стрельнуло болью. Боль появляется только в момент значительной нагрузки на колено, на велотренажере не ощущалась. Локализована четко над коленной чашечкой. Что это может быть и на какой срок мне забыть о приседаниях и становой?
>>924028Было такое, на месяц забил на этот присед, потом хорошенько бинтом эластичным перемотал колени и всё хорошо стало.Аноны, помогите советом, я при приседе раньше всё делал как надо, сейчас ноги не могу удерживать ровно, они как-то в разные стороны уводятся. Вес небольшой брал, куда там, 40 кг, а такая хуйня.
дорогой анон, подскажи, есть ли какие-нибудь способы борьбы с растяжками на животе. когда-то резко разжирел, сейчас сбросил, весь живот в белых полосках. растяжки давнишние
Анон, я как бы спортсмен комнатный, но.Всегда считал что приседать надо с голенью перпендикулярной полу, стараться не садиться на колени и т.д.Щас хожу в новую качалку и очень многие тренеры заставляют тней садиться на колени, а пото еще иногда и подпрыгивать.Когда я это вижу у меня аж колени начинают болеть.Я понимаю что сложно приседать с правильной техникой, и ровно 90 градусов не бывает, но они даже не стараются.Поясни, может я его то не знаю.
Почему физач такой гейский раздел?
Пацаны, дома заниматься можно или нужно обязательно в фитнес-центр пиздовать?
>>924175Потому что твоя мама — членодевка.
>>922611 (OP)Ребята! Видел в 11-13 году, мелькала запись аеробики с задорным ведущим, в довольно бодром темпе. Запись довольно старая, годов 90-х примерно, если не ошибаюсь, ведущий нигга. Кто знает, о чём я пишу?
>>924204Да ето так.
Можно ли тренировать плечи 2 раза в неделю? И какие вообще мышцы можнотренировать чаще раза в неделю для набора массы?
>>924227Для набора массы надо побольше жира чтобы перегонять, брат. Жир есть?
>>924222Что за видео? Как называется? Не могу найти.
Кто заказывал с айхерба? Я заказывал год назад, тогда пршило за 2 недели. Заказал 2 месяца назад, до сих пор не пришла. Там пишут что разбиратсья будут только спустя 120 дней. Вообще я читал что у многих посмыылки только спустя три месяца приходят, но я очкую заказывать снова. Можно ли как-т освязаться с таможней честно не нашел чтобы узнать чт ос моей посылкой, заержали или идет? Заказывал без трекинга авиадоставкой. У кого были такие же проблемы, прошу сказать, приходили ли посылки или приходилось разбираться.
Поясните за динитрофенол. 180/85, типикал жиробас. Планирую 2 недели упарывать ДНФ, параллельно задрачивая беговую дорожку + диета 1000 ккал в день. На сколько можно похудеть? Каков шанс отъехать при 400 мг в день?
Сколько мышц можно набрать за месяц без фармы?
>>924177Дома накочаццо невозможно. Только в зале у тебя есть шанс.Всё дело в белковых коктейлях из шейкера твоего тренера. Где ты дома такие возьмешь? То-то жедоказано икспердами физача
>>924301Нисколько. Без фармы не накачаццо. См. шреддеротредыдоказано икспердами физача
>Можно ли делать становую тягу?НЕТ!доказано икспердами физача
>>924316
С трудом могу подтянуться 4 раза. Как лучше тренироваться: разделить, например, на 5 подходов по одному или сделать один раз 4?
>>924376>5 подходов по одномуможно и по два, конечно. короч суть вопроса в том дробить на подходы или пытаться сделать максимум за один раз
>>924376Я бы что-нибудь среднее делал, 2x2 например, потом 3x2, потом 2x3, потом 3x3, потом 2x4 и так далее. (кол-во подходов x кол-во повторений)
>>924381спасибо
Суп.лвл: 26 лвл;вес: 71 кг;рост: 175см;Хочу сбросить лишний вес, ибо пузень и бока одалели и очень не комфортно чувствую себя в "этом" весе.На начальной стадии, подогнал диету и упражнения:ограничил свой рацион 2000ккал:Завтрак Каша гречневая рассыпчатая (150 г) Язык отварной (100 г) Свекла отварная тертая, с растительным маслом (200 г) Чай (200 мл)2-ой завтрак Хлебец хрустящий (10 г)Творог обезжиренный (60 г)Яблоко (150 г)Обед Щи свежие (250 мл)Хлеб зерновой (50 г)Салат греческий (овощи - 150 г, сыр брынза - 30 г), с растительным масломМакароны (150 г) с тунцом (100 г) и брокколи (100 г)Компот из сушеных яблок (200 мл)Полдник Кефир обезжиренный (250 мл)Малина свежая (150 г)Ужин Капуста белокочанная, тушенная с грибами и картофелем (350 г)Хлеб с отрубями (30 г)Фруктовый салат (персик, груша, банан) (200 г)По тренировке:20 минут на дорожке, 6х10 приседание (вес 15 кг+гриф), 6х12 жим лежа (пустой гриф).Алсо, у меня после приема пищи, появляется спустя часа 2 чувство голода, это норма и как на это реагировать устраивать мелкий перекус или терпеть до след.приема пищи??????
Вчера купил lipo 6 black ultra concentrate, сегодня с утра до еды навернул 1 пилюлю. Ощущения пока не очень. Сердцебиение участилось. Посмотрю как будет дальше, если такая же хуета будет то перестану пить.
>>924410Жри в перерыве прот. И вес у тебя маленький для твоего роста.
>>924413вес я буду набирать когда избавлюсь от лишнего жира.
>>924412>Сердцебиение участилось.Долбоеб что-ли? А чего ты ждал?
Анончики, научите качать спину. После подтягиваний в локтевых суставах сильное напряжение, тяга в наклоне нихуя не понимаю как делать,, руки и плечи работают. Блок к поясу научился спиной тянуть, теперь мое любимое упражнение, но оно всего одно, которое получается, и широчайшие стали болеть, блок пробивает. Это все при том, что хожу уже почти год, становая 150 на 6. А вот спину не научился делать.
Закинулся геранью с кофеином, какие подводные камни?
>>924430При подтягиваниях разводи руки пошире, так чтобы в нижнем положении образовывали прямой угол.При тяге в наклоне штангу не к груди тащи, а веди вдоль бедра к пояснице.
Начинаю постигать азы перестройки своего тела, подскажите, пжлста, сдобные булки в дни тренировки да и вообще - косяк?
>>924227Бамп
>>924456Или с самого утра или после тренировки чтобы закрыть углеводное окно. Увлекаться конечно не стоит.
>>924270Самобамп
Подскажите действующий стероид, у которого нет побочки в виде акне.Предраспожен к прыщам.Не хочу на курсе покрыться ими. P.S. Эктоморф занимаюсь натурально год.
>>924503судя по твоему вопросу - фарму тебе принимать не стоит пока.Ну все же посоветую: прыщи больше лезут от андрогенов, выбирай препараты с преобладающим анаболическим индексом, придерживайся хорошего, сбалансированного питания ( не жрать по принципу больше - лучше), ну и мойся почаще.
>>924430Блять ну вот как, КАК вы все за 1 год доходите до 150 в тяге? Занимаюсь года 3, тяга макс 140 на раз, присед при этом 170.
>>924512Как в этом плане Ретаболил?
>>924519Мне очень хорошо заходит, что короткий эфир, что длинный, однако тут зависит от того, с чем будешь комбинировать.делал нанфенил + энантат, все было охуенно, добавил 40мг метана - начала копиться желчь, полезли белые прыщики.Все индивидуально, пробуй, делай анализы, смотри по ощущениям.
>>924427Повышение выносливости
Жиробас- карлан 172/76 итт. Все что я блжад хочу это научиться поднимать свою тушку. Я блжад не могу отжаться, пиздос. Посоветуйте, можно за месяцок научиться?
>>924516верить в показатели на анонимной борде
>>924552Можно
>>924149БАМП
>>924566А как? Я решил, что сначала надо научиться держать свою тушку и по 3-4 раза в день принимаю упор лежа на минуту. Это поможет?
Как накачать попу?
>>924576Насосом. Становой тягой.
>>924576выпады и румынской тягой
Ананасы, парень девяностокилограммовый один говорит, что ест 2500 ккал. Выглядит охуенно при этом. Так что это получается, меня все это время наебывали? И семидесятикилограммовому дрищу не нужно жрать 3000 ккал?
>>924590Все нормы приблизительны, расчеты калоража проводятся строго индивидуально и опытным путем:1)Составил план питания следуешь ему2) За две недели нет прибавки на весах - увеличивай общий калораж и белок, если прибавка есть, но в ней преобладает % жировой прослойки - снижаешь угли.Это при условии, если все остальное соблюдено (режим, тренировки, гормональный фон).
Жиробас- карлан 172/76 итт. Все что я блжад хочу это научиться поднимать свою тушку. Я блжад не могу отжаться, пиздос. Посоветуйте, можно за месяцок научиться? И главное как? Сейчас пытаюсь делать 3-4 подхода в день по паре минут в упоре лежа стоять.
>>924649грудные с трицепсом надо качатьнеобязательно в зал идти даже - гантели например купи
>>924650На 3кг хватит?
>>924652Да, если ты весишь 6.
>>92465276кг живого весане хватит надо на 16 хотя бы
>>924653А без гантель никак вообще нельзя?
>>924654А коли нету, можно без них? Может от стула пробовать?
Анон, что можешь сказать по пикрелейтед?Так как у меня сколиоз, мне очень многое нельзя в качалке делать,вот решил купить,да и время экономит(подтягивания, брусья,пресс разрешены при сколиозе).
>>924659Турник поставь и все
>>924658сэкономь на школьных завтраках и купи уже себе разборные
>>924661Сначала турник и думал, но у меня стенка слабая.
>>924662Деньги есть, сборный место экономит.
Аноны. Сегодня дошел в лесенки на брусьях до 21 ,поделал после этого турник,отжимания. Анончики,вкиньте протеиновых коктейлей после трени,что бы самому в блендере нахуячить заебался жрать перловку и гречку
>>924657Что нельзя?
>>924659Сколиоз какой степени у тебя что многое нельзя?
>>924670Я делаю просто прот 1 дозу (у меня 30 грамм), 1 банан и молоком заливаю. Получается как полноценный прием пищи. Но нахуй он тебе нужен, учитывая, что с твоих лесенок не больше толку чем от дрочки пипирки)
>>924678Научиться отжиматься
>>924682Пробуй с коленей.
>>924680C Какого хуя ,я забитый ,как выросший арбуз.
>>924683А это как, я чет не представляю
>>924686Я если дрочу долго, тож забивается рука)
>>924687
>>924688Долго проиграл с тебя
>>924692Если серьезно, ты тренируешь не мышцу, а выносливость, как грузчик. Если спортсмен делает 10 раз на брусьях и ему легко, он подвешивает на пояс вес чтобы опять стало сложно. Что делает турникцен? Ебашит арифметическую прогрессию с конечный числом 21, сука. Как грузчик.
>>924694Блять,но я не только же это делаю.
>>924699Да знаю я что вы там делаете, у вас программа простая. Турнички, брусья, отжимания.
>>924700А у тебя сука программа полная ? Типо зальчик ,в попку жахаешься ?
>>924701Ага)
>>924700Отжимания только если дождя не было.
>>924694Дай познакомлю с безумным лайвхаком, чтоб можно было считать такие суммы в уме без сайтов:1 + 2 + 3 + ... + n = n(n+1)/2Например, сумма чисел от 1 до 21 - это 21x22/2, то есть 21x11, то есть 21x10 и ещё 21, то есть 210+21=231.
>>924705С тех пор как я школу 9 лет назад закончил, мне эта хуета ни разу не пригодилась, даже в вузе. Я, кстати, инженер-конструктор.
>>924706Рад за тебя.Эту формулу можно вывести в уме секунды за четыре.
>>924708но зачем?
>>922773Ты унтер
>>923991> > 81 кг, 179 рост.Ты уже с ожирением. И хочешь еще?
>>924149нет
>>924301Грамм 200
>>924376Подтягивайся всегда на максимум.
>>924708Гаусс в треде ,всем в сталкер!
>>922611 (OP)Мощный трансвестит на ОП-пикче!
Начал замечать что у меня намечается бразильский пердак на фоне отстающего верха. Вот силовые: жим 50 по 12 :((((, присед 100 по 12, становая 120 по 6.Может забить пока на ноги а? Или если забью то НИБУДИТ ВЫБРОСА ТЕСТОСТЕРОНА?
>>924772Нибудит. Алсо нахуй ты жмешь на 12 повторов. ДВЕНАДЦАТЬ БЛЯТЬ
>>923714лично мне кажется пофиг, я разницы не заметил но с музыкой приятней
>>923725тут особо давать то и не надо, перед упражнениями разминаешь целевые мышцы во всех направлениях до тепла, после тренировки делаешь 1 минутную растяжку целевой мышцы, в инете полно видосов по поводу растяжки.https://www.youtube.com/watch?v=WcmapFTsClI
>>923799гантели должны быть разборные, как иначе ты собираешься прогрессию нагрузки делать? да и вообще перед покупкой нужно было попробовать поподнимать их.
>>923892для восстановления чего? если ты имеешь в виду сон тогда как правило даhttp://supertrening.narod.ru/book/Faleev/sil.htm>Заблуждение No 7. Только 8-часовой сон восстановит ваши мышцы.
>>923953если ты имеешь в виду небольшой рост у новичка грудных и трицепса, то да. но прогресс будет не долгим
>>923991>Занимаюсь 4 месяца, довольно сильно спрогрессировал в весах и стал сильно побольше внешне.>Уши по бокам пуза как висели так и висят,прогрессия она не в массе, а в мышечной гипертрофии и низком % жира>Жрать 2800-3000 как рекомендуют для роста и при этом обещают, что еще и пузо расти не будет?если будешь столько жрать тогда как пельмень заплывёшь, особенно если медленный обмен веществ.>Если да, то что добавлять? Яйца чтоли? Еще один прием крупы (как же она меня заебала)?жри яйца, тебе нужен белок а вот углей поменьше, если много яиц есть тяжело покупай прот. судя по твоей информации ты больше жира набрал
>>924028>делал приседания>резкой болью прострелило одно колено>пошел на турник, и когда спрыгнул с него а ты любишь рисковать) ещё и не бинтуешься
>>924149если растяжки свежие есть крема, но об эффективности не знаю, но вот насчёт их видимости, она через пару лет уменьшится. но к сожалению от растяжек никуда не избавишься, ткани порвались и вместо нормальной твой организм коллагеном всё прикрыл
>>924177твоим мышцам пофиг где ты их будешь качать и чем, дорогой золотой штангой или девёвой железкой с вёдрами с песком. важно иметь возможность делать базу, т.е. тебе нужны стойки для приседа, скамья для жима, гантели, штанга, блины. всё это можно купить за 40к, тем более что вряд ли тебе в начале нужно много тяжёлых блинов.
>>924227если будешь делать 1 тяжёлую, 1 лёгкую тренировку, то можно
>>924301при правильном питании и тренировке и если ты новичок то максимум 1 кило
Посоны, ну вот не лезет в меня вся эта ваша еда. Как жить-то теперь? Где массу брать?
>>924575отжимания с колен либо отжимания в наклоне стоя, постепенно меняешь наклон к горизонтале
>>924590как по мне при повышенной калорийности я заплываю, а вот при увеличении белков мышцы растут хорошо, я думаю что 3000 ккал это уже перебор для для человека с быстрым обменов веществ
>>924867Я 180/80, набрал за 3 месяца до 85, просто кушая на 2000 -- 2500 и занимаясь. Набрал говна офк. Но блять, как можно не жрать на 2000 в день я не понимаю.
>>924898Предлагаешь жрать все подряд только ради 2000 ккал в день?
>>924905Я жрал как минимум норму белка и жира, и немало так нормальных углеводов. Нормальная еда 1500, остальное говном
>>924867Ты че на 5000ккал жрешь чтоли ебанько? Что значит не лезет? Среднему офисному манагеру сидящему на жопе почти весь день достаточно ~2500ккал в зависимости от роста и веса. Или у тебя желудок с гулькин хуй? Извини но тогда ты генетический унтер, смирись с этим.
Пацаны, поясните за одышку.Начал заниматься базовыми упражнениями с собственным весом, все нравится, зависимость есть. После отжиманий, подтягиваний и гантелей появились мышцы груди, но вместе с ними и чувство сдавленности груди, а так же одышка. Раньше таких проблем не наблюдалось. Проблем с лишним весом у меня нет, скорее наоборот - недобор (190см на 65кг массы). Бегать любил и люблю, но теперь это делать труднее.В общем, в чем причина и что делать? Пока рассматриваю вариант с тем, чтобы записаться в бассейн.
>>924254Нигранити.
Сап, физ. Короче, скоро иду в качалку, нужна нормальная базовая программа, в факе был, все изучил. Но так как в спорте я далеко не новичок, только в качалку иду первый, знаю свои возможности и программа мне из фака мне не подходит. Для меня она будет слабовата, нужно побольше упражнений. Предложи вариантов, антоша
>>922611 (OP)>Если у вас нет необходимого оборудования для тяжелого базового тренинга, то дома тренироваться нет смысла, А 2 КИЛОГРАММОВЫМИ ГАНТЕЛЯМИ МОЖЕТЕ ПОМАССИРОВАТЬ СЕБЕ ПРОСТАТУЗнаю, что это платина, но спрошу последний раз - как на хуйне типа отжиманий, подтягиваний и приседаний подтянуть желеобразное тело и жидкие соски? Дайте что ли ссылку или совет. Внимание, есть скакалка.жирный дрыщ 183/75
>>924971>Пока рассматриваю вариант с тем, чтобы записаться в бассейн.кстати годный вариант, если будешь ебашить регулярно с нормальной техникой, вангую отдышки станет меньше. а ты отдыхаешь кстати нормально между тренировками, делаешь их как часто?
>>925031ОТЖИМАЕШЬСЯ@ПОДТЯГИВАЕШЬСЯ@ПРИСЕДАЕШЬ@СКАЧЕШЬ ЧЕРЕЗ СКАКАЛКУ@ХУДЕЕШЬ
>>925039ОТЖИМАЕШЬСЯ@ПОДТЯГИВАЕШЬСЯ@ПРИСЕДАЕШЬ@СКАЧЕШЬ ЧЕРЕЗ СКАКАЛКУ@ЖРЁШЬ ХУЙНЮ@ЖИРЕЕШЬ
>>925042Всё так.
>>925031тебе надо начать заниматься своей физухой доступными способами, регулярно и упорно, вот и всебегай, прыгай, отжимайся и подтягивайся, выравняй питание, через пол-года заметишь прогрессна этой борде химики с десятилетним стажем спорят с десятиклассниками о любой хуйне не понимая, что переносят свой опыт на совершенно не подходящего человека
Сап двач харкач, на физач зашел первый раз, так что, если платина, не гони тряпкой.FAQ прочел.Кун 22 лвл, 190\90, хожу в качалку 1.5 года, 3 раза в неделю, все в натураху.1. Можно ли пить кофе до\после тренировки? Могу выпить 2-4 кружки за день. Но никогда не пил его до тренировки.2.Есть небольшой пивной живот. Хочу убрать. Начал бегать по стадиону, ибо на беговой очереди да и воздух не тот, каждый день по 10км, можно ли делать это после тренировке в зале? Или лучше перед ней, но я не хочу уже потный в зал идти.3.Ем много сыра с медом, молоко, сметану.Бабка с деревни каждую неделю присылает Насколько мед и молочные продукты не дадут мне похудеть?4. Курю один раз в неделю - 4-6 сигар. Там тютюн, это не обычные сигареты со стружкой. В тот же день вгоняю 1-2 темных пива и 300г водки. Остальных 6 дней я не выпиваю и не курю. Могу ли я себе позволить иметь такой день для разгрузки?5. Сейчас сижу в зале по полтора часа, где-то читал, что больше сидеть нету пользы. Могу ли я сидеть 2 часа - делать первый час тело, а второй ноги, а потом идти бегать 10 км?Априори благодарю анонов за ответы, даже если вам эти вопросы покажутся несущественными или глупыми.
>>925070> Можно ли пить кофе до\после тренировки?иногда даже желательно, увеличивает силовые, меньше хочется спать, лучше настрой. правда если его на голодный желудок пить можно просраться.>Насколько мед и молочные продукты не дадут мне похудеть?вообще нужно исключить быстрые углеводы, или употреблять их сразу после тренировки и то в ограниченных кол-вах
Стоит ли ходить купаться на озерохолодное после тренировки? Какие подводные камни?
>>925033Как мне кажется, я очень лайтово занимаюсь. Не больше получаса на это трачу раз в один-два дня. Стараюсь чередовать - в один день на турники выхожу, в другой день разные отжимания, в третий - плечи и грудь. Делаю до отказа, но я бы не сказал, что в целом сильно из-за этого устаю. Но, как уже сказал, после того, как по лестнице пробегусь, либо во время тех же отжиманий, одышка становится заметной, хотя раньше тенденций к такому не наблюдалось.
>>925097вообще отдышка может быть даже не связана с физ. упражнениями, у тебя может быть проблемы сердцем, кровью (анемия), астмой. а в спокойном состоянии она есть? но в любом случае если она тебя беспокоит то тебе нужно к врачу, выяснить её причину
>>925081Если озеро песчаное, то никаких.
>>925109АХАХАХАХАХА ВОТ РЖАКА
Что можете сказать за этот прот ? Отзывов толком в нэте нет, только на сайте gnc. Я так понимаю gnc это сеть магазинов спортпита и теперь они сами его стали производить ? Тренер мне всё его просто втюхивает предлагает. Говорит: "Бери, еще захочешь". Стоит 900 рублей и как-то дешево это.
>>925081я бы не стал, сведет ноги, или сил не хватит доплыть.
>>925114Пратеины не нужны. Не трать деньги.
>>925114> 20 grams20% белка чтоле ? творогу обезжиренного купи, там 18%а вообще лето на дворе, ебашь воблу с пивом. вобла - протеин, пиво - углеводы. одно с другим - заебатый гейнер
>>922611 (OP)Нарциссики, поясните очень будоражощий меня вопрос: если я начну заниматься споротом, раскачаю обмен веществ, выработку мужских гармонов, то я, соответственно, запущу процессы быстрого старения и лысения? Кочки вообще бывают не лысыми?
>>925156>запущу процессы быстрого старения и лысенияну если в натурашку качаться то намного быстрее не состаришься>Кочки вообще бывают не лысыми?опять же в натурашку проблемы будут если только генетически предрасположенность есть
>>925170спс
>>922611 (OP)Вопрос такой - я уже не новичок, но увеличивать кол-во подходов не получается без перетрена. Тоесть я не чувствую усталость на тренировке, спокойно сделаю, к примеру, шестой подход в упражнении, но сто процентов после этого на следующий день словлю перетрен - будет сонливость, легкая отдышка, потливость, слабость, вялость, и прочие нехорошие ее симптомы. Я так занимался примерно 4 месяца, пока не работал (с перетреном. это было некритично, т.к. дома можно отлежаться на следующий день) - результат заметили все. Но вот вышел на работу, и уже не могу себе такую высокоинтенсивную (по меркам моего организма) тренировку позволить.Вопрос - как можно закалить организм? Что принимать? (протеин, витаминно-минеральные комплексы в рационе обязательно, слежу за диетой - чтобы не меньше грамма белка на кг веса в день). Или это особенность моего организма такая и я достиг своего предела? Мне 28, если что, занимаюсь 4 года.
>>925189Ты какой-то странный. Не представляю, как можно словить перетрен от одного доп. подхода. Это тупость. Может ты просто в голову себе это всё вбил?
>>925201>как можно словить перетрен от одного доп. подходаДоп. кол-во подходов в КАЖДОМ упражнении тренировки я имел ввиду.Упражнений у меня 3-4 за тренировку. Соответственно - 3-4 доп. подхода минимум (а минимальное количество подходов на тренировке у меня - это 4 подхода в одном упражнении, я делал 5-6 подходов на одно упражнение и ловил перетрен, сейчас опять вернулся к 4).
>>925214А зачем ты СРАЗУ во всех упражнениях добавляешь по подходу? Добавляй постепенно и смотри как тебе комфортно.
>>925219> Добавляй постепенно и смотри как тебе комфортноЯ вот это не могу понять. Я говорю, на тренировке силы есть, и я делаю еще подход(ы), - это же значит, что организму такая нагрузка по силам. Но какого тогда на следующий день перетрен? Что ему не хватило?
Сап, ФизачьОдиннадцатый день сижу на сушке. Первый 5 дней ел углеводы два раза в первой половине дня, 150 гр. овсянки и макароны или гречу. Потом сократил до одного приема, только овсянку. Остальной рацион это яйца, грудки, говядина, овощи и обезжиренный творог на ночь. Так вот первую неделю ходил как зомби, сил не было, хотелось сладкого. В зале рабочие веса начали падать. Последние 5 дня как будто моторчик в жопе появился, куча энергии, даже веса увеличил. И что самое важное начал просто офигенно засыпать и видеть сны, обычно у меня всегда проблемы со сном. У кого-то было что-то похожее??За это время минус 4 кг
>>925114Вообще вей оч качественный, у меня такой сейчас. На вкус норм, разбивается отлично в шейкере, комков нет.
>>925227Было, готовься набирать теперь больше чем скинул, не помню как такая хуета называется.
Я больше никогда не буду ходить в зал после 6 вечера всегда хожу утром-днем - это пиздец, весь скам ДС сползается с работы, дабы бездарно пострадать хуйней в течение нескольких часов. Это ебаный дурдом, такого количества даунов в одном месте я никогда не видел. Один дебил прыгает на носочках до штанги, дабы приседать с ней, но он поставил ее слишком высоко и не может дотянуться, другой придавил себя штангой 40 кг и никто ему не может помочь, еще 2 супер-спортсмена лет 25, весом в кг 50 (при росте 180+) обматывают себя бинтами, надевают пояс и перчи, чтобы пожать 45 кг на 5 раз, но больше всего я охуел с двух уебанов 30-35 лет и формой тела "жирный дрищ", которые сначала 5 минут мелили себе руки, дабы взять гантели больше веса их тела и со страховкой, дикими нарушениями техники, неравномерно выжать на пару раз, наверное они пиздец себя стронгменами считают.Ну и лучше всего на фоне этого хаоса выглядит тренер, который меньше меня (хотя я всего-то +80кг) и вместо того, чтобы помогать даунам стоит и красуется в зеркало. Короче в зал вечером ходят отбитые ебанаты, ибо в таком пиздеце просто морально нельзя нормально заниматься.
>>925274>другой придавил себя штангой 40 кг и никто ему не может помочьИ хули ты ему не помог?
>>925279Да потому что такой же. Типичный "ой все вокруг такое быдло".
>>925274Зачем ты так про бинты, у меня, например, кисти очень слабые, 50 не могу нормально пожать без бинтов.
>>925282Так тренируй их блять, уж на что у меня кисти слабые, но бинты только на 100+ одеваю, чего и вам советую.
>>925283надеваюбыстрофикс
>>925283Суставы слабые у меня и кисти сами тонкие, 17 см. Так же слабые тонкие щиколотки и локтевые суставы. Раздолбал их немного когда боксом занимался. На правой руке так вообще 1 раз кисть ломал.
>>925287У меня тоже ровно 17см, лол. Со временем окрепнут.
>>925290А бицепс сколько?
>>92529141-42~
>>925292Хуя ты атлет? Давно занимаешься? У меня 35, лол, но я ссаный эктоморф, свои 76 кг набрал с кровью и соплями, был 59.
>>925279>>925281Помог, конечно, мне казалось это очевидно, поэтому даже описывать не стал, но всё-таки так и думал, что 100% будут долдбаебы, которые приебутся. >>925282У тебя они и дальше будут тогда слабые, их надо укреплять, а не изначально лишать любой минимальной нагрузки.
>>925295Серьезно занимаюсь года 2,5-3. Ну я сам просто большой, 192/99.Когда начинал заниматься был 190/73, лол
>>925298Ебать ты кабан.
>>925298Как ты вырос на 2 см?
>>925299Кстати, у меня тоже 17 кисти, бицепс 40, вес 80 (кун, который выше писал пост про долбаебов в каче). Кисти у самого слабые, но использую их на 3х упражнениях - жим лежа в 110кг+, жим узким 100кг+ и на бицепс (я с прямым поднимаю) 50+. Всё остальное без бинтов, связки вроде укрепляются, дополнительно на пальцах отжимаюсь еще. Вообще старайся бинты по-минимум использовать и на субмаксимальных весах, как например и лямки, иначе вечно будут кисти слабенькие.
>>925299Я в 16 лет при весе килограмм 60 ни разу подтянуться не мог, и был супер дрищем, если бы не зал таким бы и остался.>>925303Лямки крайне советую вообще не использовать никогда. Бинты только на тяжелый жим/жим стоя.
>>925303Сколько надо ебашить чтобы получить 40 см руки?
>>925306Я вообще только сейчас начал нормально заниматься, до этого 2 года хуйней страдал, весил 70-73 (рост карланский 175) и бицепс 36 был. Потом как-то появилась мотивация мс взять по жиму (AWPС) и начал задротить по 5 раз в неделю + питание по 3к калорий в день (белок около 200+ граммов), вот 4й месяц идет, свой вес на 10 кг увеличил, многие силовые где-то на 30%. Планирую до 90 набирать, потом скидывать до 82, дабы в весовой быть 82.5. Рукам вообще уделяю 1 день, но сейчас иногда дополнительно делаю ПШНБ чистый (спиной к стене). Короче много текста, а смысл один, чтобы росли руки - надо самому расти, будешь 90 кг не сильно жирных - у тебя 100% будут руки +40, ну если ты не 2 метра, конечно. А чтобы расти - надо много жрать, вот и всё. >>925305Я сам в 16 лет 55кг весил и тот еще эктоморф, со временем ты еще очень оценишь такой тип тела, т.к. например при сушке сможешь делать офигенную тонкую талию, ну и к набору жира ты тоже меньше склонен.
>>925311Этот товарищ прав, руки специально вообще не тренирую, только подтягиваюсь с весом. Я сам сейчас где-то между кмс и мс по нормативам AWPC болтаюсь.192/99, 42см бицепс кун
>>925311Не, брат, боюсь перекачать я сейчас сам сижу на 3к калорий 150 белок последний месяц, набрал 1 кг, бицепс, грудь по 1 сам, бедра по см какого-то хуй. 180/76
>>925319Бля, так пишу уже что пиздец, устал за день. Бедра (каждое бедо имею в виду) +4 см, беципс с грудью по +1 см.
>>925324Ну с 150 белком +250 грамм в неделю ок в общем-то, можешь попробовать увеличить хотя бы до 200 и может по 500 грамм будешь набирать. И да, если ты эктоморф - хрен, что перекачаешь, я только один раз перекачался - ноги непропорционально до 65см (сейчас 61-62) разогнал, но потому что я бесконечно приседал под 150кг, но думаю у меня на ноги генетическая предрасположенность. Поэтому думаю сделать бицепс +40 см, если у тебя изначально руки тонкие и немного весить очень сложно. Думаю для тебя это должно быть оптимально 85-90кг с 10-17% жира.
Делал тягу блока к подбородку, поставил вес побольше - 15 кг, заболело левое плечо. Чувствуется, что если ещё увеличу вес, то будет травма. Такая фигня бывает часто, что суставы напрягаются, а мышцы нет (через сутки мышцы не болят). Слабые суставы тормозят.Работать с комфортными для суставов весами, чтобы они постепенно укреплялись?
>>925330Разминку делай.
>>925330Не делать это богомерзкое упражнение. Фу блять.
>>925332Кручу руки в плечах в самом начале и потом ещё перед самим упражнением.
>>925334Надо хорошенько разогреться.
Попросил у тренера новую программу, он распечатал готовую. И вот я вижу, что особо на сплит не похоже. Самому что ли перекроить?
>>925336А потом народ удивляется, что не растет нихуя. Почему в физаче до сих пор нет прикрепленного поста с нормальными программами для новичков, как в том же /fit/ форчана? По теме, если ты хочешь в натурашку добиться каких то результатов, то делай для начала нормальную фуллбади программу, если в ангельский умеешь погугли 5x5 novice program.
>>925338Если взять тупо базу (жим, стан. тягу, присед) дополнить её упражнениями в том числе и изолирующими, то норм?К примеру ноги: присед, жим ногами, сгибание в тренажере, бицепс бедра, подъём на носки.
>>925336Я делаю по этой, вроде норм. http://iq-body.ru/programs/programma-trenirovok-dlja-nabora-myshechnoj-massy
>>925344Что я делал сам/за что могу поручиться, что оно работает: http://stronglifts.com/5x5/, https://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout и texas method (сам нагуглишь, если что). Тяжелые присед и тяга так убьют твои ноги, что никакие бицепсы бедра в тренажерах и прочее тебе не понадобятся.
После забега на скорость выделилась очень-очень вязка слюна, при том белая. больше похожа на пену. Все нормально, я ведь не умру??Бегаю 2ую неделю
>>925352Могу предположить что у тебя обезвоживание.
>>925336Блин, всё что тебе надо ближайшие месяцев 6 - это база, то есть ЖИМ, ПРИСЕД и СТАНОВАЯ (обязательно много гиперэкстензии перед ними и в конце тренировки). На эти упражнения у тебя должно уходить 60% сил, старайся делать 3-4 рабочих подхода на 8-10 раз, все остальные упражнения уже по желанию, но совсем на изоляцию забивать не надо, 2-3 упражнения хватит, про всякие икры/предплечья/трапеции вообще забудь пока + питание, 5-6 раз в день (2 приема протеина + завтрак + 2-3 приема норм пищи (курица/творог). Вариант 3хдневного сплита. Понедельник: грудь1) Жим лежа 4-5х8 (если хочешь норм сиськи можешь сразу жать на вверх груди под углом 30, тяжелее, но эффективнее) 2) Жим гантелей 3-4х103) Разводки гантелей 3-4x10-12 + по желанию 4) ПШНБ/разгибания на трицепс в кроссовере. Среда: спина 1) Становая тяга 4-5х82) Тяга в тренажере к груди/подтягивания если можешь 3х10 3) Тяга к животу (лучше тренажер, а не штанга) 3х10 + по желанию 4)Легкий армейский жим/жим гантелей сидя Пятница: Ноги 1) Приседания 4-5х82) Разгибания ног 3х103) Сгибания ног 3х10 + по желанию 4) ПШНБ/разгибания на трицепс в кроссовере. Всё, через 6 месяцев ты немного сформируешь костяк и уже сможешь более серьезно начать уделять внимание каждой части тела, но опять же база должна быть основой.
>>925355Один присед в неделю. зато блять ПШНБ 2 раза. Становая тяга 4-5 x 8. Ты там совсем ебанулся?
>>925355Спасибо за ответ.
>>925356Я говорю, что он может по желанию 1 раз в неделю делать ПШНБ и 1 раз разгибания на трицепс в разные дни, а не 2 раза ПНШБ. Зачем присед 2 раза в неделю? Если он нормально забьет ноги, то даже между понедельником и пятницей не сможет полностью восстановиться. Со становой миссанул копипастой, 3х6-8 хватит в общем-то, но я считаю для начала это самое лучшее упражнение, т.к. развивает всё тело наиболее сильно.
>>925363>Если он нормально забьет ноги, то даже между понедельником и пятницей не сможет полностью восстановиться. Бред.>Со становой миссанул копипастой, 3х6-8 хватит в общем-то, но я считаю для начала это самое лучшее упражнение, т.к. развивает всё тело наиболее сильно.Правда, но делать 3 подхода по 6-8 хоть сколько-нибудь тяжелую тягу невозможно. Ты вот сколько тянешь?
>>925361Я не профи тренер, вообще в инете тебе никто, ничего на 100% дельного не скажет, даже всякие методиги за деньги, естественно лучше найти нормального тренера, который хотя бы технику поставит. Но тут 2 элементарных правила. 1) Трать много сил на базу, ибо именно эти упражнения помогают укреплять тело и наращивать наибольшие количество мышц, как правило на изоляцию у тебя уже останется сил немного, поэтому например не советую жать ногами после приседа, т.к. сил уже будет не хватит, а только поделать разгибания/сгибания. 2) ешь, ешь, ешь, особенно если эктоморф, не впадай в уныние, если занимаешься и нефига собственный вес не идет, ответ только 1 - ты мало ешь, попробуй расписать свое питание на день, вычитай сколько потребляешь белка и калорий, если вес свой не идет - повышай количество потребление белка и калорий, всё.
>>925364>Бред.В плане бред, у всех новичков после тренировок сильно болят мышцы (даже у не новичков после перерыва), попробуй поприседай после перерыва долго, а потом с болями иди еще присядь через 3 дня. У меня очень быстрый метаболизм, и если я в пятницу например приседал сильно после перерыва, то в понедельник мне тяжело жать из-за мышечной боли ног, и только к среде они восстанавливаются. Тем более, что даст 2 приседа в неделю? + другая база будет страдать значит. >Правда, но делать 3 подхода по 6-8 хоть сколько-нибудь тяжелую тягу невозможно. Ты вот сколько тянешь? Я вообще сейчас не тяну, как и многие нормальные жимовики/бб, ибо становая тяга нужна лишь для паурлифтинга и наращивания костяка новичкам. Она тратит слишком много сил, при этом недостаточно сильно развивает вверх спины (только бесполезную поясницу травмировать может). Сейчас базой на спину делаю 3 подхода подтягивания с весом 25-30кг на 10-12 раз. После этого я становую нормально делать не смогу, как и если бы ее делал до этого - не смог бы нормально подтягиваться. Зачем мне становая - я не знаю, в паурлифтинг я не записывался, а поясница у меня и так крепкая, а вот от широкой спины я не откажусь.
>>925364>Правда, но делать 3 подхода по 6-8 хоть сколько-нибудь тяжелую тягу невозможноА отвечаю на вопрос, если он будет делать на 4-6 раз - то будет работать с высокими для него весами, для новичка с слабыми связками и поясницей это крайне опасно, поэтому если у него есть вариант, то лучше сделать 60 кг на 6-8, чем 70-75 на 4-6. Постепенно с укреплением связок, улучшением техники и наращиванием мышц, он может уменьшать количество повторений, увеличивая вес.
>>925373Я приседаю 3 раза в неделю, не все с максимальной интенсивностью разумеется, но все же. Тысячи начинающих спортсменов приседают 2-3 раза в неделю как раз, чтобы не было >у всех новичков после тренировок сильно болят мышцы (даже у не новичков после перерыва)5 х 1-2 проверенный поколениями начинающих атлетов способ тяги. И да я тоже подтягиваюсь, правда после становой 3 x 5 с 40 кг.
>>925377Я не понимаю зачем 3 раза в неделю приседать - у тебя ноги отстают что ли? >5 х 1-2 проверенный поколениями начинающих атлетов способ тяги. Ну я говорю, что травмоопасно брать больше 80-90% от ПМ, особенно для новичков, которые не знают свой максимум.
>>925381Относительно жима отстают, да. Ну и вообще мне нравится такая схема, считаю продуктивной.
>>925384А если не секрет, сколько жим, сколько присед? (ну и собственный вес)
>>925386150/180/200 силовые. Вес 99. У меня травма копчика была, поэтому присед/тяга отстают так.
>>925363>2016>забивать мышцы
>>925373>У меня очень быстрый метаболизм, и если я в пятницу например приседал сильно после перерыва, то в понедельник мне тяжело жать из-за мышечной боли ног, и только к среде они восстанавливаются. Это потому что ты сплитодаун.
>>925373> другая база будет страдать значит. Как от дополнительного приседа в пятницу например у тебя пострадает ещё какая-то база, если ты не делаешь становую?
Пацаны, как можно попросить кроссфитера-дрыща не занимать 5 тренажеров и 2 штанги одновременно, чтобы он не обиделся?
>>925387Да вообще ок, но у меня лично ноги всегда перегоняли всё, даже в условиях 1 приседа в неделю, но может это потому, что раньше становую в сумо-стиле делал. А вообще я бы относительно пропорции тела, а не весов всё соотносил, если ты не лифтер.
>>925390>не знать основ бб))))>>925391Простите, что не делаю всю базу в один день, как дегенераты)))>>925394Я говорю про ту программу для новичков , где есть становая, после которой присед тяжело пойдет, а не про свою, я уже сказал, что у меня ноги доминирующий и мне хватает 1 раз в неделю уделить ногам, чтобы они не отставали и были на уровне.
>>925396Лифтингом я профессионально не занимаюсь, но тренироваться мне нравится в силовом стиле. Я таки при жиме 150 присед надо иметь точно хотя бы 200.
>>925398>бб>основы
>>925398Делаю всю базу в 1 день, выгляжу лучше 90% химичящих сплитодаунов из своего зала.
Сколько километров в день примерно нужно проходить хекке, чтобы не развалиться? Везде пишут про 10 000 шагов, но я в душе не ебу сколько это. Около 7 километров же?
Вас почитаешь, так тут каждый второй нахуй мс по тяжелой атлетике. Я вот честно скажу, что в своем зале вижу как кто-то жмет 100 кг раз в месяц, а тут по 150 каждый второй узким хватом жмет подпивас. Эх вы.
>>925398>как дегенераты)))Только у этих "дегенератов" ничего никогда не болит и не забивается.
>>925401кидай тушку с пруфом.>>925403кстати, да, я редко вижу людей выжимающих больше моих несчастных 120 кг в зале, максимум мужики, которых увидишь раз в месяц с рабочим по 160 и долбаебы жмущие трясущимися руками 100х2. У 95% рабочий >100
>>925403Не считаю свой жим 150, после 2.5 лет силовых тренировок чем то выдающимся. Как в общем то и не вижу смысла врать про силовые на анонимной имаджборде.
>>925409А я и не говорю что ты врешь, просто 150 кг - это 2 меня, у тебя сиськи наверно как моя голова каждая.
>>925373>Зачем мне становая - я не знаюЧтобы увеличить присед?
>>925411>Большой жим - большие сиськиЭто не ты там про основы бб кукарекал?
>>925413Сук, ну а что? Трицепсы да сиськи. Не я.
>>925297Давай, пизди дальше, нытик.
>>925412Зачем мне увеличивать присед, если он не отстает и ноги доминируют?
>>925336Кароч, тут тебе то сплиты неработающие советуют, то преговняный стронглифтс у которого создатель полный даун, то прогу для продвинутых (техасский метод).Тебе надо что-то типа пирилейтеда, начать с лёгких весов и прибавлять каждое занятие 2.5 кг на низ и 1 кг на верх (кроме всякой мишуры, типа сгибаний на бицепс, там на вес вообще не смотри). И заметь, хоть там написано 5х5, на самом деле это 3х5.
>>925416Извини, не знал, что ты боишься перекачаться.
>>925418Зачем мне иметь ноги в 70 при бицесе в 40?
>>925417Техасский метод я ему не советовал, а только перечислил в списке адекватных програм. Стронглифтс вполне адекватная програма, не надо тут.
>>925417>calf raises>wrist workмда
>>925417Ах, ещё нюанс к этой хуйне.Есть такой годный тренер - Грег Нюколс. Он советует новичковые проги в которых 3-5х5 делать сразу с такой периодизацией.Ебашишь главные многосуставные упражнения 3х8. Повышаешь в них вес как я выше писал. Когда вес перестаёт расти, делаешь их 5х5 и продолжаешь накидывать веса. Когда опять стопрится делаешь их 5х3. Когда стопорится ещё раз, скидываешь 15-20% с весов и делаешь 4х8. Потом 6х5. Потом 6х3. Всё, можешь к продвинутым прогам переходить.
>>925422>Стронглифтс вполне адекватная програма, не надо тут.Нет, можешь на том же форчанге спросить почему.
>>925427Вот Наклса двачую, да.>>925428Зачем мне у кого-то спрашивать, я в состоянии проанализировать самостоятельно.
>>925419>Зачем мне иметь ноги в 70 при бицесе в 40?Потому что в ногах самые большие и сильные мышцы тела и они должны быть больше рук? И чё ты бомбанул так, я ж всё правильно написал - ты боишься перекачаться, что обидного?
>>925426Ну wrist work действительно хуйня. Calf raises норм.
>>925422>Стронглифтс Выкидыш SS, присед 5х5 слишком большой объём на ноги, рано застопоришься, на 3х5 можно прогрессировать дольше.
>>925434>присед 5х5 слишком большой объём на ногиИмеется в виду три раза в неделю.
>>925434Ну это уже детали, я к тому, что это лучше всей той хуйни и бросплитов, которых ему советовали. Ну а так пожалуй соглашусь, 3x присед 5 x 5 мне тоже не по душе.
>>925430Дело в пропорциях, ноги 70 при руках 40 - выглядят уродливо, как и ноги спички при больших руках. Я не боюсь перекачаться в общем, но боюсь перекачать ноги, да, ибо я их в прошлом уже очень сильно перекачивал, - и когда ноги по ширине, как плечи, это очень не красиво.
>>925189>>925214Один раз бампану свой вопрос. Так и не ответили толком.
>>925452Не увеличивай подходы, увеличивай рабочий вес. Если постоянно ловишь перетрен, уменьшай интенсивность например делай 5 х 3, если 5 х 5 тебя вгоняет в перетрен.
>>925452Попробуй витаминки пропей(нормальные, а не АСС в плане), бцца там, может предтреник будет давать силы на лишний подход без перетрена. Может смени режим сна, я иногда после 5 часов сна с 12 до 5 лучше себя чувствую, чем 8 часов сна с 3 до 11Может тебе углей не хватает. И 1 грамм белка на кг веса - очень мало, при 100 кг, например надо иметь минимум 250грамм белка, а не 100 грамм.
>>925454>>925453Спасибо вам, попробую!
Братишки, подскажите. Я сейчас в первой стадии превращения из скинифета в человека 77,5, низкоуглеводка, многоповтор очка, соответственно силы и выносливости хуй да нихуя. И тут возникла необходимость дать пиздюлей одному гражданину не бойцу не качку кг на 7-8 тяжелее. Так вот, как за пару дней придти в форму достаточную чтобы уверенно опиздюлить противника надо сказать что сегодня это почти удалось в партере, но помешали быстро кончающиеся силы и секунданты. Витамины? Быстрые углеводы? Покой или тренировка силовая?
>>925491>как за пару дней придти в форму достаточную чтобы уверенно опиздюлить противникаНож купи
>>925495Я на шконку не собираюсь, мне только придушить немного и лещей надавать
Ааа.. Похуй. Напишу тут. В общем. Я уже долгое время нихуя не могу понять - как вообще можно заниматься спортом, причем с такими жесткими нагрузками и так жестко изнурять себя диетами. Я уже несколько раз пытался вкатиться в спорт, начиналось всё с турников, заканчивалось качалками, но, сука, каждый раз всё обрывалось, просто из-за того, что я неебаться заёбывался. Для меня тратить час-полтора в сутки на физ. занятия в течении недели - неебический пиздец. Я не могу продержаться дольше 2х недель, ни физически, ни морально. Либо начну бухать запоями, либо просто в один момент не смогу пойти на занятия.И в чем собственно вопрос - как можно долгое время заниматься спортом? Постоянно хочется жрать, постоянно всё болит, постоянные нервозы и историки, постоянно измотанный и уставший. Что я делаю не так?
>>925499За пару дней? Конечно кроссфит!
>>925500>тратить час-полтора в суткиВот это ты делаешь неправильно. Разве если это не час бега с утреца.
>>925500Настраивай частоту и интенсивность тренировок под себя, следи за техникой, не форсируй веса.
>>925502Я не жму железо полтора часа подряд, я делаю до упора подход, отдыхаю, и опять делаю подход. Через час такой хуйни я уже изъёбан как тряпка.
>>925501Шутники блядь. Я не говорю накачаться за 2 дня, я говорю снять побочки от похудательного процесса в виде общей слабости, головокружения и тому подобного.
>>925505Каждый подход до отказа? Каждый день? Ты ебанутый? Ты ебанутый.
>>925503А хуй его знает, что и как под себя подстраивать. Я просто качаюсь неделю, потом месяц бухаю. Через месяц я даже на турник не залезу. В качалке мне говорили, что я просто чет какой-то ленивый, и типа нужно больше тренировок, жестче диеты и вообще блять в наши времена рыбу руками ловили и медведей пиздили.
>>925508Кхм. Я хуй знает, может я что-то на вашем ебучем сленге перепутал.
>>925508Во первых, для меня подход - не 400 поднятий штанки весом 200кг. Во вторых, для меня до отказа - пока хватает выносливости, а не пока не сдохну. У меня еще остались некоторые инстинкты самосохранения. И да, каждый день. Что в этом не так?
>>925507Поешь.>>925512Всё не так. Настолько не так, что возникает вопрос не жирный ли ты тралль.
>>925509Мышцы растут от отдыха, треня ЗАПУСКАЕТ этот процесс. Этараз. Прежде чем хуярить тяжести надо подготовить связки кардионагрузками и много повтор очками с малым весом. Этадва. И наконец, за одну тренировку нельзя делать больше 2-3 подходов в отказ.
НАДО ФАК МЕНЯТЬ НАХУЙ.
>>925514>>925513Короче, я вас понял. так как я не описал хуйню, которой я страдаю, вы не поймете моего вопроса. В общем, удачи поцаны, а я этой хуйней никогда заниматься не буду больше. Сдохну от боярышника
>>925516>так как я не описал хуйню, которой я страдаюДа нет, ты её описал подробно. Ты страдаешь именно что хуйнёй.
>>923405Через пол года жал 110 на 1, щас 130 га 1 стаж полтора года
>>923405У тебя ущербные показатели для твоей массы. Но молодец что стал развиваться, удачи тебе в этом. Прекрати торопиться, дрочи технику, знаю много долбоебов которые получили травмы в плечах или локтях и так и не дошли до сотки.
>>925274спасибо, я долго ржал
>>925298>У меня тоже ровно 17см, лол. Со временем окрепнут.>41-42~>Ну я сам просто большой, 192/99.не могу представить человека под два метра с весом в сотню и 17 см запястьями
>>925303>бицепс 40, вес 80а рост и % жира?
>>925336хреновая программы для новичка, помимо того что есть куча ненужной изоляции, так ещё и тренировка будет занимать часа 2, мышцы все сгорят за это время. пресс качать вообще пушка
>>925408>У 95% рабочий >100ты хочешь сказать что в зале 95% мужиков могут сотню жать?
>>925409>Не считаю свой жим 150, после 2.5 лет силовых тренировок чем то выдающимся.тут зависит от веса также, если ты от природы кабан и жмёшь 150 кг в мосте это одно, а если ты 60 кг дистрофик и жмёшь 150 кг в ББ стиле это совсем другое, да и как по мне не стоит путать лифтинг и ББ
>>925295> 35, лол, но я ссаный эктоморф, свои 76 кг.ты еще и жирный. У меня 35 при весе 72-73
>>925260Блядь, ну ты и даун, давно качаешься?
>>922611 (OP)Качканы, тут такой вопрос: Почему когдая подтягиваюсь широким хватом у меня на следующий день невыносимо болят мышцы бицепса? После дня для бицух так не болят, а там и молот и подтягивание обратным хватом с доп.весом.
>>925569Другой пучок мб?
>>925569широким прямым хватом? попробуй ещё шире, а вообще вангую что ты делаешь рывками, подтягиваешься за счёт бицепсов. также попробуй тянуться не к подбородку а к груди
>>925577Чем шире тем тем сильнее болят. Вообще у меня бицуха после этого упражнения прет, хотя занимаюсь спиной. Буду технику оттачивать.
https://www.youtube.com/watch?v=P73REgj-3UEЧто делать, что-бы получить такую охуенную фигуру?
>>925579Хз, была такая проблема, спину не чувствовал, хотя брался широко. Позже поэкспереминтировал хватом, нашёл иделаьный для себя - чуть шире плеч
Суп, физач! Помоги советом.В общем я жиробас 186/112; жира в организме много, больше 30% точно. Конституция в теории позволяет похудеть до чего среднего между дрыщом и нормой, что и надеюсь осуществить. Трудностей с потерей веса нет, одной только ходьбой по 10+км 2-4 дня в неделю и диетой могу терять по 5-6 и больше кг в месяц. Но руки-то все равно остаются макаронинами с жирком, да и все остальное кроме ног тоже не ахти! А хотелось бы иметь хоть какой-то рельеф: не "банки" и не бугры, но просто хоть чтобы было видно, что в теле есть мышцы.Алсо, имею некоторые проблемы с сердцем, поэтому лучше бы избегать чрезмерных силовых нагрузок.В общем, посоветуй, несложный комплекс упражнений для дома, который ускорил бы похудение, позволил бы хоть как-то проявить мышцы когда с них сползет жир и не слишком нагружал бы сердце. В качалку идти не хочу, да и с деньгами сейчас не очень - честно говоря, я бы за ту же сумму лучше записался бы в бассейн. Могу купить эспандер и подобное по мелочи, если будет нужно.
>>925543Выглядит довольно забавно, да.
туст
Котаны, помогите с программой.Хожу в качалку давно, была цель скинуть вес, которую я даже немного перевыполнил, сейчас 176/63.5. Теперь цель - набрать 5 кг за 1.5 месяца.Вот нарыл в инете статьи:http://www.mhealth.ru/diet/ration/6-chastyx-oshibok-pri-nabore-vesa/На прокачку бицухи:http://www.trenergold.ru/texnikaupragnenii/biceps-2.htm - стоит ли верить? И еще - у меня есть возможность ходить минимум 2 раза в неделю, но насчет третьего не всегда получается. Поэтому хочу программу на 2 дня, наверное.Хуже всего у меня с руками, первоочередная цель - накачать их. Ноги более-менее норм, разве что икры отстают.
>>925617>Двач я жирный ленивый хуесос нихочу небуду немогу нет денег кококоХуй соси, пидор.
>>925648>176/63>Ноги более-менее норм, разве что икры отстают.У тебя отстает ВСЕ, тебе нужна нормальная фулбади програма, а не накачать бицуху бесплатно без смс.
>>925649 Зачем ты такое агрессивное быдло?
>>925653Могу себе позволить. А зачем ты такой ленивый хуй?
Физач, есть предтренировочный комплекс (креатин с транспортной системой), ВСАА, и белок. Обычно с утра выпью стакан воды с предтренировочным, час-два на свежем воздухе занимаюсь, дома через 30-40 минут выпиваю белок с молоком и потом ем. ВСАА редко пью. Однако, жарко стало невыносимо последнее время, буду теперь брать с собой воду так или иначе (до этого ходил налегке), думаю подмешивать в неё ВСАА как положено, чтоб во время занятий понемногу пить. Нормально так будет? Ничего что через минут 40 я еще буду выпивать протеина с молоком? Где-то на спортвики читал, что ВСАА и протеин нельзя мешать, однако, пить их вместе нельзя или употреблять в один день с неким интервалом — не уточняется.
>>925655Я не тот семён.Вместо того, чтоб проводить парню по губам, какой ты охуенный и какой он ленивый и жирный, лучше провёл бы советом дельным, чтоб он начал собой заниматься и исправился.
>>925658>ВСАА и протеин нельзя мешатьЭто как сливки с молоком нельзя мешать.
>>925617 Находить по пыльной квартире в четырёх стенах и загазованному городу 10+ км — это, конечно, всячески чудесно, вот только далеко ты так не уйдёшь. Найди место позеленее и желательно у воды поблизости, и начни бегать день через день-два. В конечном итоге пяти км не спеша пробегать будет более чем достаточно, даже если у тебя некая аритмия или еще какое смехотворное дерьмо (мой дядя пережил два приступа, и ничего — бегает и занимается и жрёт летом лёд как сухарики).В идеале твоей остановкой должна быть спортплощадка с турником и брусьями и еще чем-нибудь. Делай два подхода по 20-40 раз того и этого, пока сил хватает, потом иди домой и ешь как следует. Бери с собой воду на пробежки чтоб не сдохнуть и пить понемногу. Перед пробежками тоже пей. Бегать лучше с раннего утра, естественно, чтоб к восьми где-то ты начал заниматься на площадке (есть мнение, что в восемь утра заниматься самое то).В отличие от качалки, всё это ты будешь иметь бесплатно, за лето высушишь свой жир и приведёшь себя в форму — главное не дропни, как лето закончится. Байки о том, что ты социофоб-мизантроп можешь даже не рассказывать, в парке и на площадке и дрыщи, и качки, и мамы с детьми могут заниматься, никто тебя трогать не будет.
>>925671Я сам был в его комплекции. И представляю примерно какими силовыми этот хуй обладает. Вот пришел он завтра в 8 утра на среднестатестический турничОк (брусья и перекладина обычная). Повисит говном на перекладине, разок подтянется. Пойдет на бурсья отожмется на них раз 10-15. И все. Что дальше то ему делать? Бегать? Этим он должен высушиться? Он желенивый хуй, он даже подтягиваться до конца лета не научится. Путь ищет деньги и пиздует в зал. А оттуда уже сам глядит что ему нужно а что нет.
>>925678 Хочет стать сильнее — научится. Все когда-то говном висели, пока не научились. Потому важно не дропать. Как говорит мой дедушка, "хочешь срать — снимешь штаны".
Ребята, в 16 лет уже можно заниматься в спортзале качалке? Это не вредно для роста? Становую и присед, естественно, делать не буду. Алсо, плечи можно сделать шире или уже все? Зоны роста открыты.
>>925707>Это не вредно для роста?>Становую и присед, естественно, делать не буду.Пиздец.
>>925707>Становую и присед, естественно, делать не буду. Почему "естественно"?
>>925620скинь фото тушки, заценим
>>925648>набрать 5 кг за 1.5 месяца.так быстро мышцы не наберёшь натурально, за месяц кило максимум
>>925651ты думаешь что у ОПа не могут быть нормальные ноги при этом? при таких параметрах вполне могут
>>925720Нет не могут.
>>925651Понятное дело, что отстает все. Но ходить 3 раза в неделю не всегда получается из-за ненормированного графика и некоторых семейных проблем.Пока что делаю базу, с ней вроде как не ошибешься. Мне нужен список наиболее эффективных упражнений на различные группы мышц, чтобы не тратить время на менее эффективные. Где найти этот список?
>>925716Фото старое правда, я тут еще килограмм 95-96 весил.
>>925725>Мне нужен список наиболее эффективных упражнений на различные группы мышцВсе тяжелые многосуставные упражнения, присед, жим, жим стоя, становая, тяга штанги в наклоне, подтягивания, etc.
Я тут месяцок-полтора делаю тягу штанги в наклоне, мне не нравится, не особо чего чувствуется, задняя поверхность бедра сильно напрягается при удержании стойки, колени прям трястись начинают. Тягу гантели - норм будет вместо этого делать? Мне вроде нравилось. Я типа делаю подтягивания, потом тягу гантели. Надо ещё что-нибудь? Мб блок сверху потянуть?
>>925750Я вообще ничего на спину не делаю, кроме становой и подтягиваний с отягощением. >Я типа делаю подтягивания, потом тягу гантели. Хватит.
Имеется протеин, казеин, креатин, бцаа и еще зачем-то глютамин.Как все это правильно пить при наборе?Обычный день:Утром протеин, креатин, бцаа. На ночь казеин и глютамин.День тренировки:Утром протеин. Перед тренировкой протеин, бцаа.После тренировки глютамин, креатин.На ночь казеин.Все верно?
>>925723ну вот моя фотка до тренировок, вес около 60 кг 176, по моему вполне себе ноги для нетренированного человека
>>925726странно, у меня 17,5 и то меньше кажутся
>>925753Ну ладно, тогда ещё гиперэкстензию поделаю после этих двух.
>>925758>ноги для нетренированного человекаКакой смысл обсуждать нетренированных людей?Он заявил>Ноги более-менее норм, разве что икры отстают.При таком весе, очевидно, что это не правда, и делать присед ему надо обязательно, а не фигней с бицухой страдать.
Выручайте, при приседе колени в разные стороны расходятся, трясутся. Хотя приседаю всего-то 30 кг. Сам не слабый, ноги вполне сильные. Почему так?
>>925769>Сам не слабый, ноги вполне сильные. >Хотя приседаю всего-то 30 кг.Так не бывает. Ну а если серьезно, то посмотри видосы там по технике приседа, по твоему посту понять что именно ты делаешь не так невозможно.
Аноны силачи, помогите советом. Сталкивался ли кто то с проблемами сна после тренировок? Бегаю вечером часов в 6-7, спать ложусь в 11, вроде сонный хожу и желание спать есть, а не заснуть, валяюсь часа по 2, сплю плохо, постоянно просыпаюсь, на следующий день понятное дело хожу как говно. В целом вечером чувствуется некое нервное напряжение. Сразу скажу, по ряду причин, на утро тренировки на буднях переносить возможности нет.Пробовал пить валериану, эффект нулевой.Гуглил в интернете, подобные проблемы у людей есть, советуют некие дыхательные упражнения, но не очень понятно какие.
>>925769Вестимо какие то мышцы в хуёвом состоянии, прорабатывай технику без грифа и позже с пустым грифом, потом наращивай понемногу.
>>925671>Находить по пыльной квартире в четырёх стенах и загазованному городу 10+ км — это, конечно, всячески чудесно, вот только далеко ты так не уйдёшь. >Найди место позеленее и желательно у воды поблизости, Нет, 10+ км - это отдельно в один заход. Алсо, о чем ты говоришь? Я и так ходил по самым зеленым местам, какие в окрестности есть. >и начни бегать день через день-два. От бега я гораздо медленнее худею. Раньше пробовал бегать по 6 км утром - месяц ходьбы гораздо эффективней месяца бега. Тем более что щас я хожу с утяжелителями по 3 кг на ногах по 5-6 км/ч. Да и вообще, проблемы со скоростью потери веса нет, наоборот, нужно не переборщить, т.к. выше 8 кг в месяц уже плохо сказывается на организме. У меня вопрос про ограниченные силовые.>В идеале твоей остановкой должна быть спортплощадка с турником и брусьями и еще чем-нибудь. Ее поблизости нет. Я живу в центре и весь район точечно застроен, площадки либо посносили нафиг, либо они заброшены: вросли в землю, погнуты и т.д. Тем более что>Делай два подхода по 20-40 раз того и этого, пока сил хватает, потом иди домой и ешь как следует.я ни разу в жизни не подтянулся. Даже когда занимался зарядкой по утрам отжимания, пресс, приседания и мог отжаться 100 раз. >Байки о том, что ты социофоб-мизантроп можешь даже не рассказыватьИменно что социофоб-мезантрап, но пофиг, я один фиг встаю в пять. Энивей, мне нужны советы для исходных данных из >>925617, а не просто ценное мнение "я кароч знаю как правильно". Они у тебя есть?
>>925787Я не он, но какие ты советы хочешь? Для рост мышц нужны силовые нагрузки, в идеале зал, ну или хотя турнички/брусья, по другому никак.
>>925783очень мне помогает методика релаксации, считаешь один, и расслабляешь ступни, два голени и т.д. даже в инете есть аудиофайлы для этого
Привет физрукам! На связи обычнокун 178/70. Раньше был 65 кило. Но вот целое лето я уже сижу дома и ем все, что оказывается на тарелке. А что не лежит на тарелке, обязательно туда помещаю и тоже съедаю. Такие дела. Больше жиреть не хочется. Так что назрел вопрос, будет ли профит от ежедневных пеших прогулок длительностью от часа? Пробежки, нормальную офп и здоровое питание не осилю. Моя цель просто не расплыться окончательно. Всем спасибо.
>>925799Только еще больше жрать захочешь.
Возможно ли засушить живот полностью, чтобы на нём жира вообще не было, ну как на коленке или на кисти?Ебаные небольшие складки просто бесят.
>>925803Печально. Обуви для бега нет, а я не хочу убить спину и стопы. Денег на недошираки тоже. Места для отжиманий присса не предвидится. А со своими десятью подтягиваниями стыдно на турнички идти. Я как бы могу не жрать еще больше. Но вряд ли поможет
>>925810>Денег на недошираки тоже.Гречка и перловка дешевле твоих дошираков будет.
>>925816>гречка и перловкаКак эту хуету больше недели жрать без мазика?
>>925818>мазикСкажи, что ты тролишь, пожалуйста.
>>925819Я образно. Как это есть впустую?
>>925821У тебя нет денег даже на условное куриное филе?
>>925818Во-первых, варить их научись, а во-вторых чайная ложка подсолнечного масла и каша уже не сухая. Ну это если у тебя вообще никакого соуса после приготовки мяса не остается. Если соус есть, а обычно он есть, то и масла нафиг надо.
>>925825>>925822Допустим. И мне это жрать три раза в день, 7 дней в неделю, весь год? Где вообще посмотреть нормальное меню не для набора веса +50 кило в неделю?
>>925826Меню для набора массы отличается от обычного, только количеством калорий/процентным соотношение бжу.
>>925827Ладно, спасибо. Буду разбираться. А если просто отказаться от лишних бутербродов, сахара в чае, конфет?
>>925829Это в любом случае пойдет на пользу.
>>925826По углям: затвтрак - овсянка, пшенка; обед - гречка, перловка, рис, макарохи, фасоль, горох, чечевица; ужин - вообще нах надо, можешь лайтовый салат из помидорчиков огурчиков покрошить.
>>925790Отжимания, пресс, эспандер разве не дают силовых нагрузок? Я хочу советов как из доступных дома упражнений собрать казуальную программу, которая помогла бы достичь описанных в первом посте (весьма умеренных) целей.Если это принципиально невозможно, тогда хотя бы описание, чего можно достичь, не прибегая к качалке, а чего нельзя. Вот что будет, если я буду тупо отжиматься, например? Такого рода у меня вопросы.
>>925806БАМП
предлагает чел составить мне программу питания и рациона за 5к деревянных. подскажите, это реально стоит таких денег или дропать такого составителя?исходные данные дрыщ 190/70
>>925838Пресс виден?
>>925839в точности как на пике
>>925842Я почти как ты.Скажи, складки сидя есть? У меня небольшие жировые складки, сссуууука, как же они меня бесят. Хотя стоя всё заебись.
>>925838Зависит от твоего умственного развития, информации в свободном доступе дохуя, если не можешь составить сам - плати. На мой взгляд, это вообще не стоит денег,
>>925846хз кого ебет есть ли у тебя складки сидяменя больше волнует проблема тоненьких ручек
>>925849чел говорит что 90% инфы в инете хуйня, мы тебе огого рацион составим
>>925850Да тупо бесит мягкий животик, который сидя проявляется.У меня с ручками всё в порядке, что за рацион тебе составили?Сколько бицепс и обхват запястья, кстати.
>>925851Ну еще бы, продавать то как-то надо.
>>925852>>925850Ой, прочитал невнимательно, на хуй этих советчиков за 5к.Просто качай кисти, подтягивайся и ешь много мяса, жира, овощей.
>>925617Нет ничего проще.1 неделя: 110 отжиманий+30-45 пресс в течении дня 3 раза в неделю через день. 10 подтягиваний+100 приседаний(как удобно, можешь до паралели, а можешь ниже) Перед силовыми проводить разминку. Далее просто наращиваешь количество повторов, ориентируясь на самочувствие.Условная цель - увеличить количество повторов в отжиманиях(это основное упражнение) к концу месяца до 250. Не слишком усердствовать, 200 тоже хорошая цифра, никто никуда не спешит. К концу второго месяца до 350-400.После чего переключаешь усилия с общего количества повторов на количество повторов в одном подходе. Цель - 100 отжиманий в одном подходе. Принцип тот же.
>>925852мне пока ничего не составили, открыт диалог вк который я не читаюзапястье 18смбицепс 33см
>>925714???>>925715Потому что.
>>925859Даже не хочется объяснять ничего.
>>925855есть абонемент в заланон-которому-предлагают-рацион
>>925857>>925854>Просто качай кисти, подтягивайся и ешь много мяса, жира, овощей.
>>925862Ну в зале тебе тренер все расскажет.Я-то просто изложил проверенную прогу, позволяющую немного подкачаться со своим весом в довольно щадящем режиме.
Можно ли после силовой трени есть свою сперму?
>>925884Нужно!
>>925884Можно и НУЖНО!!В идеале и до, и после. Если есть возможность, докупайте!Побольше Вам мышц!
Пацаны, что делать, если дома негде отжаться? А турник только с подогнутыми ногами в коленях. На улицу не пойду. Меня засмеют с 7 подтягиваниями за подход
>>925906Всегда охуевал с таких, всем похуй сколько ты там подтягиваешься 7 или 1, пиздуй на улицу.
>>925884Да, там цинк.https://youtu.be/_dSXnWK6Y90
>>925906>Меня засмеют с 7 подтягиваниями за подходСыча, плес. Кому ты там нафиг нужен.
>>925909Ага, бля. Прямо вижу: я наряжаюсь в спортивный костюм, треники, маечка, набрасываю полотенце не шею, наливаю кипяченой водички в бутылку от колы из кувшинчика, пиздую полкилометра до ближайших брусьев. Там уже человек 5 местных борцух, их приближенных, пару жилистых дедков, может тяночки. Не обойдется без гопоты с семками и пивасом, дс2, хуле. Я делаю разминку, покрываюсь потом. Наконец освобождается турник после 36 подхода местного завсегдатая. Подхожу, делаю свои несчастные пять подтягиваний, потом еще два дергаясь, аки гавно в проруби. Бессильно сваливаюсь с перекладины. Нетерпиливый качок сразу залетает, делает штук 20 выходов. В это время я безуспешно пытаюсь отжиматься на брусьях, но на шестом разе проваливаюсь вниз. Качмен отходит пиздеть дальше. Я же сделаю еще раз пять в стиле моченых угрей, и упиздую домой. Но меня не будут обсуждать, ибо каждый день таких полно приходит, они только занимают турники и раздражают.
>>925922Все так начинали, хули ты.
>>925922А на деле будет так, ты придешь к турнику, там никого нет, поподтягиваешься и уйдешь дальше сычевать, ну или максимум там будет 1 дед, которому на тебя глубоко насрать.
>>925926Да? Ладно. Надо сперва отыскать турники в шаговой доступности.>>925925У меня все знакомые турникмены с раннего детства могли в подтягивания. И их увлечение - это скорее следствие, чем причина скилла
>>925931Ну вот я например, до 16 лет примерно, вообще ни разу подтянуться не могу, сейчас в 21 подтягиваюсь 5 раз с 40кг.
П Е Й Т Е. С П Е Р М УЕЙТЕ.СПЕРМУФизачеры.
>>923426Подскажите годных сайтов, где его заказать можно, а то все говорят что дохуя подделок везде.
Качки, вам больше трапы нравятся или куны?
>>925986трапы>тян>куны
Где в Москве купить хороший утяжелённый обруч? В Спортмастере сплошь китайское дерьмо, которое ломается через пол года, так был в какой-то конторе с самовывозом, прихожу, смотрю на обруч - из него начинает сыпаться металлическая стружка, я посылаю их нахуй и ухожу.Завтра хочу после работы посмотреть ещё на это говно:http://privetatlet.ru/products/obruch-metallicheskii-90-sm-utyazhelennyi-komfort-50-mm-2-35-kg-tolko-po-3-sht-
>>925491Один день загрузочку сделай, а потом норму ешь
>>925859Не слушай этих петухов-жирокочек. Нахуя не нужна для нормального тела ни становая, ни присед.
>>925761Блок тяни вместо тяг в наклоне.
>>926000ты че алеша)))
>>925715Становая для девочек.
>>926004ты че сука ты че?мимо-алеша
>>926001Чем лучше?
>>926020сочувствую, брат(
>>926021Ну как-то само упражнение приятнее делать, одно из моих любимых
>>922611 (OP)Сап физ.Как мне поправится? за последний месяц я скинул 4 кг, вместо того что бы набрать. Ем 3-4 раза в день, очень плотно. В рацион входит мясо, творог, каши. Занимаюсь 3 раза в неделю, вроде бы стандартный набор упражнений. Занимаюсь в домашних условиях из инвентаря штанга кг 45, еще одна штанга кг 20, савдеповская гантеля 8 кг, ну и конечно же турник и брусья и отжимания. Может я что то не так делаю?Дайте годный совет как повысить эффективность домашних тренировок и на что мне больше делать упор.186\был 76 сейчас 72 занимаюсь 4 месяца. На пике я знаю прогресс хуйня, но все же я стараюсь
>>926068>Как мне поправится?варианты для твоего телосложения:1. загрузиться креатином и раздуться от воды на 5 кило.2. загрузиться углями и набрать пузом, щеками и двойным подбородком.3. если надыбаешь инвентарь на большие чем сейчас веса- будешь расти на свои законные 2-4 кило сухой в год (при правильном тренинге), с тем что у тебя сейчас прогресс по массе невозможен, нужна прогрессия весов, а они у тебя ограничены детскими цифрами. штанга 45 кг это просто ниочем.
>>926070А если пойду в зал, в будущем, то с чего мне начать? Я имею ввиду комплекс упражнений.Ты не мог бы набросать мне приблизительно список упражнений на неделю, как с весом работать, с какого начинать и тому подобное, а то я буду как баран там, не знать за что хвататься.
>>926071Читай блог 44куна.Он там все расписал про домашний тренинг и питание
>>926071гугл-система плинтовича. ничего лучше в открытых источниках не найдешь. если есть бабло- плати тренеру за программу, но не факт что он тебе выпишет что-то подходящее именно тебе.гугл-sportswiki. тест на быстрые\медленные волокна, одноповторный максимум, система периодизации, питание и.т.д
>>926074Ты такой тупой, что просто пиздец.
>>926073Чтобы в пельменя здорового, как он, превратиться?
Атлеты, поделитесь статьями\исследованиями, где сравнивают эффективность тренировок с набором массы. А то везде пишут, самый эффективный, сука, массу набрать. И ебашишь становую с нихуевыми весами. Я немного поубивался на велосипеде в свое время, не могу работать с максимальными весами и небольшим количеством повторов. Должны же существовать иные способы тренироваться, и набирать массу, пусть и менее эффективные, более затратные по времени, но безопаснее для травмированных.
Привет, физач. 187/86, с понедельника начал в диету, бег и подтягивания, вот, и у меня вопрос касательно подтягиваний: как это лучше делать тому, кто ни разу не подтягивался и не может сделать нормально даже один подход на данном этапе? делаю негативные повторения пока,естественно Какие еще упражнения можно поделать, чтобы продвинуться с этим?
>>925806чтобы вообще жира не было нет, человек умрёт если % жира будет менее 3%. а так чтобы был хорошо виден пресс в большинстве случаев можно, но зависит от % распределения жира по твоему организму. также без химии очень сильно высушиться очень сложно
>>925810>А со своими десятью подтягиваниями стыдно на турнички идти.вы что живёте для общественного мнения? вот я бы даже если 3 раза делал не стеснялся, какая мне разница что обо мне подумают
>>925832>Отжимания, пресс, эспандер разве не дают силовых нагрузок?а ходьба, жевание еды и дыхание разве не дают силовых нагрузок?>описание, чего можно достичь, не прибегая к качалке, а чего нельзя.если ты про упражнения со своим весом и правильной диетой то можно сделать себе подтянутое тело, будет чуток мышц. Добиться нормальных мышц будет нельзя.>Вот что будет, если я буду тупо отжиматься, например? ну если будешь отжиматься широким хватом немного улучшишь форму грудных и выносливость груди, узким трицепс немного подрастёт и также выносливость его вырастет. будет ли результат виден, зависит от питания.
>>926113Я видел много ребят с нормальным процентом жира, но у них просто пресс накачан сильнее, он выпирает, натягивая кожу и создавая рельеф.А у меня рельеф незначителен, я и мышц набрать не могу много, пресс сильный, но увы, проглядываются кубики лишь стоя, совсем немного. Я просто не знаю, как бы жир убрать вообще с пуза.
>>925906>дома негде отжатьсяхочу увидеть дом где нет корридора, кухни и походу вообще комнат. ты что в коробке живёшь?>А турник только с подогнутыми ногами в коленяхесли человек не хочет заниматься он будет выдумывать причины чтобы этого не делать, я успешно делаю базу в маленькой заставленной комнате где развернуться негде, турник на кухне между коридором и кухней, при подтягиваниях поджимаю ноги в коленях. в чём собственно проблема? даже блины вешаю на веревке к поясу
Можно ли питаться преимущественно углеводами и не толстеть?Ем мало и редко, двигаюсь много.
>>925922>я наряжаюсь в спортивный костюм, треники, маечкадля занятий не обязательно спортивный костюм я когда с детьми гуляю подтягиваюсь в джинсах и футболке.>Там уже человек 5 местных борцух, их приближенных, пару жилистых дедков, может тяночки. я когда прохожу мимо спорт площадки (любой в своём городе) когда иду на работу в 8:20 там вообще никого нет, можно что угодно делать и никто не увидет, в чём проблема встать пораньше и позаниматься или попозже?>Не обойдется без гопоты с семками и пивасом, дс2, хуле.даже если так, то что к тебе сразу приебутся?>Нетерпиливый качок сразу залетает, делает штук 20 выходов.ага Ронни Колеман с Плюшевой бородой ждут в дс2 когда ты свои подходы сделаешь, смешно читать ей богу. у вас что там одни химики бодибилдеры на площадке? а даже если он сделает 20 выходов то что с того? на каждого сильного есть кто ещё сильней.>Но меня не будут обсуждать, ибо каждый день таких полно приходит, они только занимают турники и раздражают.не поверишь на моей площадке я спокойно жду пока дети слезут с турника или мужик сделает свои 12 подтягиваний, потом делаю свои 25-32, никакого батхерта ни у кого нет.
>>925987почти но большештанга>гантели>трапы>тянкимиможенатик
>>926006есть видео где она показывает двойной бицепс?
>>926109Бамп.
>>926129Да ето так.
>>926068>на что мне больше делать упор.ебашь базовые упражнения и повышай в каждой тренировке веса, упражнения должны занимать не более 1 часа.>76 сейчас 72 занимаюсь 4 месяца. На пике яесли фото твои то виден дефицит белка и каллорий (либо какие-то заболевания ЖКТ, гормоны) в любом случае % жира у тебя уменьшился
>>926071>А если пойду в зал, в будущем, то с чего мне начать?база + 1-2 упражнения на последующую добивку изоляцией целевой мышечной группы>как с весом работать, с какого начинатьесли ты слабый то с пустым грифом, отработай технику сначала, жимов, приседов, тяги.
>>926109Подтягивайся как можешь, затем всё само собой нормализуется. Вес скинешь и тогда резко сможешь подтягиваться и не 1 раз, а раз 5-7.По упражнениям - делай как она, те же подтягивания, только с упором на ноги.
Калорийность крупы по сухой массе считать?
>>926104>Атлеты, поделитесь статьями\исследованиями, где сравнивают эффективность тренировок с набором массы. нет одинаково для всех эффективной программы тренировок, каждому подходит свой набор упражнений, стиля их выполнения а также кол-ва подходов и повторов.
>>926109>Какие еще упражнения можно поделать, чтобы продвинуться с этим?если в зале, то гравитрон с уменьшением весов, а также упражнения на широчайшие и бицепс
>>926121>А у меня рельеф незначителенкакой у тебя % жира?>я и мышц набрать не могу многону скорее всего проблемы с питанием и тренировкой, видимость пресса равняется мышцы пресса / жировая прослойка>Я просто не знаю, как бы жир убрать вообще с пуза.локального жиросжигания не существует, используй кетодиету
>>926136Спасибо.>>926140>если в зале, то гравитрон с уменьшением весовВ зал ходить пока что возможности нет из-за его отсутствия в моих ебенях Всё на свежем воздухе.
>>926123>Можно ли питаться преимущественно углеводами и не толстеть?можно особенно если медленными и в определённых кол-вах
>>926137само собой
>>926138Спизданул, как бог, нихуя аргументов не привел. >>926104http://мышцы.рф/%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0/%D0%BD%D0%B5%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D1%88%D0%B8%D0%B5-%D0%B2%D0%B5%D1%81%D0%B0-%D1%82%D0%BE%D0%B6%D0%B5-%D0%BD%D0%B0%D1%80%D0%B0%D1%89%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D1%8E%D1%82-%D0%BC%D1%8B%D1%88%D0%B5%D1%87%D0%BD%D1%83%D1%8E-%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%83http://www.tribunsky.ru/arts/nakachka-mishc.shtml
>>926118>если ты про упражнения со своим весом и правильной диетой то можно сделать себе подтянутое тело, будет чуток мышц. Добиться нормальных мышц будет нельзя.Отлично, как раз то, что я и просил блджад. Можешь сказать что-нибудь конкретно по программе упражнений? Или откуда ее можно стибрить, например, - книжку какую-нибудь?
>>926141Я на кето 4 дня уже, месяц продержу.Около 12 % жира. Тупо только живот и беспокоит, всё остальное вполне нормально.Питаюсь то много, то мало, тренируюсь в режиме нон стоп часа по 2. Прессу мало внимания уделяю правда, но статическую нагрузку он получает регулярно.
>>925750Попробуй т-тягу. Сам ничего не чувствую в твоём упражнение, а в т тяге всё намного лучше чувствуется, потом можешь тягой гантели добить
>>926146хуйню постишь, учёные даже не знают причин мышечной гипертрофии, есть много версий, а тут 100% утверждение что малые веса наращивают мускулатуру, раньше твердили обратное, кому верить?p.s. заброшу свою штангу и возьму совковскую гантельку на 2 кг и раскачаюсь как Арни
>>926143Дрожжевое тесто медленные углеводы?Слышал, если кашу разварить, то она в быстрые углеводы превращается, это так?
>>926146если новичёк будет работать с небольшими весами у него это прокатит, а вот опытному спортсмену не получится прогрессировать, организм держит мышечную массу для того чтобы тягать большие веса, как ты их сменишь на петушиные с большим кол-вом повтором, он пустит в утиль мышцы и вместо этого какой-нибудь гликоген с жиром в мышцах будет больше запасать.
>>926150белка много ешь, жир хорошо уходит, по крайней мере у меня.>Прессу мало внимания уделяю правда, но статическую нагрузку он получает регулярно.при нормальной базе он и так отлично тренируется, но можно поделать какие-нибудь скручивания на полу, только не подъём корпуса а именно скручивания. а так 12% многовато для хорошей видимости пресса
>>926154>если кашу разварить, то она в быстрые углеводыСтруктура самих углеводов вряд ли сильно поменяется, но дополнительная обработка любого продукта увеличивает его гликемический индекс. По сути ты на плите делаешь часть работы за свой пищеварительный тракт, поэтому он может быстрее переварить пищу и вбросить глюкозу в кровь.
>>926157Да у тех ребят, у которых пресс выпирает процент поболе моего. Значит у них тупо мышцы пресса больше.Вот в основном от базы он и получает нагрузку.Пока посижу на кето, надеюсь складки эти уйдут.
>>926148тренируешь 3 раза в неделю, подтягивания широким прямым и узким обратным хватом (спина и бицепс) 4-5 подходов до отказа в каждомотжимания где ноги выше головы хват при котором в верхнем положении 90 градусов, отжимания узким хватом ноги на уровне головы(грудь трицепс) 4-5 подходов до отказа в каждомприседания на одной ноге если можешь или на двух, если есть утяжеление можно с ним, для дельт можно использовать те же отжимания только возле стены и тело будет вверх ногами хват при этом такой при котором локти будут под 90 градусов (ноги дельты)записывай свои результаты в каждом подходе в дневник тренировок и следи за техникой выполнения упражнений. на следующей неделе старайся прибавить кол-во повторов в каждом подходе либо вес если есть утяжеление
>>926154>Дрожжевое тесто медленные углеводы?ты собрался его жрать сырым?Даже принцип выпекания хлеба влияет на его гликемический индекс. Хлеб из медленно поднимающегося теста (напр. кисловатое дрожжевое тесто) будет иметь ГИ ниже, нежели хлеб, изготовленный с применением быстрорастущего теста.
>>926160>Значит у них тупо мышцы пресса больше.само собой я уже писал формулу выше
>>926154вот ещё информация со спортвикиВид углеводов - быстрые (простые) углеводы обладают высоким гликемическим индексом, сложные - низким.Количество клетчатки, которое содержится в продукте - чем ее больше, тем ниже гликемический индексСпособ обработки продукта - так после тепловой обработки, как правило, гликемический индекс возрастаетСодержание белков и жиров - чем их больше, тем ниже гликемический индекс
>>926164ну так что, лепёшки с теста будкт медленными углеводами?
>>926169Медленные углеводы (показатель ГИ < 69)Хлеб например 85 Мука 69 так что по всей видимости будет считаться быстрыми углями
>>926153Что обратное? Что малые веса до отказа вызывают уменьшение мышечной массы?>>926155Ну, это-то понятно. У опытных спортсменов вообще много гемора, только вряд ли бы опытный спортсмен полез с такими вопросами>>926104
>>926178>Что обратное? Что малые веса до отказа вызывают уменьшение мышечной массы?что для мышечной гипертрофии нужны большие веса
>>925662но ведь анон - не его момаша, зачем нам это? время добродвачей закончилось давно
>>926180Пиздец, ты тупень, сам по ссылкам ходил? Там, блядь, не отрицают, что большие веса работают, там, ебанат ты этакий, даже написано, что они работают лучше, чем малые веса при работе до отказа, силушки больше. Вопрос был в том, можно ли тренироваться с меньшими весами, т.к. имеются травмы. Ответ: да можно, с меньшими весами, можно тоже добиться гипертрофии, но нужно больше въебывать.
>>926204>Ответ: да можно, с меньшими весами, можно тоже добиться гипертрофии, но нужно больше въебывать.нормальной гипертрофии малыми весами не добиться, можно 2-х килограммовую гантелю 1 млн. раз жать и ничего хорошего не выйдет, думаю это любому понятно и зачем грубить?
>>926222Хули ты утрируешь, пес тупой?Вопрос:> Должны же существовать иные способы тренироваться, и набирать массу, пусть и менее эффективныеДа, ему отвечают, есть такие. И тут ты такой вылезаешь и говоришь: "эти способы хуйня, нормальной гипертрофии не добиться". Тут блядь, всем понятно, что нужно серьезные веса поднимать для серьезной гипертрофии, вопрос, блядь, был о различных тренировках с различной эффективностью.> зачем грубить? Потому что ты тупой.
привет, антохи. меня бросила тян, очень люблю ее ну и короче стрессую пиздец сильно прям, порой слезинку пустить могу, стоит ли тренить при таком раскладе?
>>926235ты сам ебанат и твоя мать шалава пидор малолетний
Сап, всех наверное подъзаебали подобные вопросы. Но сам нихуя разобраться не могу.Суть в том, что мой режим питания - 3 раза в день огромные порции жирного и жаренного с мазиком. Ужин где-то к 10-11 ночи. При этом масса практически не меняется 57-60 при росте 175. И вся эта хуйня возвращает мой гастрит.Почитал пасту, обсуждения, составил для себя так:-Утро - овсянка + варенные яйца-Обед - гречка/рис + грудкиВот что делать с ужин не ебу, по идее, нужно бы перенести его на более ранее время, но хочется жрать именно к ночи. И игнорировать не могу, желудочный сок вырабатывается, а кислотность и так повышена.Теперь вопросы.3-х разовое питание это норм?Что жрать в перекусы?Посоветуйте салат какой-нить, что бы не словить авитаминоз с этими вашими гречка-филе.Что жрать для роставверх или в 19 уже можно забить?
>>926289норморешкипомидоры-огурцызабить, на рост никак не повлияешь
>>926289Если кислотность повышена, хавай огурцы, свеклу, зелени добавляй. Алсо лимоны ебошь, можешь попробовать делать лимонады или сварить лимоновое варенье.
>>926316Повышена кислотность, ебошить лимоны?Я видимо чего-то не догоняю
>>926318Как говорится - don't take advice from fiz
>>926318Лимон щелочной продукт.
>>926323И почему, все тематические разделы ВОПРОСЫ ОТВЕТЫ, воспринимаются как ЗАТРОЛЬ НЬЮФАГА. Нормально ж блядь спросил
>>926330Так я тебе не про сок лимона, а про сам фрукт.
>>926333Нахуй я ведусь на такую толстоту
>>926345
Сап аноны. Подскажите какой-нибудь годный комплекс упражнений на всё тело в домашних условиях и без инвентаря. Спасибо, я знаю двач, ты поможешь. Диету соблюдаю уже.О себе: жиробасина 80 кг, жирные ляхи, жопа и области коленей, до этого спортом не увлекался ни разу.
>>926358Гуглил уже, полное дерьмо выдаёт для баб, всякие байки про локальное похудение и подобное. Вот пик для привлечения внимания анона.
Антоши, а скажите сколько кг мышц в 1 месяц вы набирали в натураху, и сколько кг со спортпитом, и с химией?
>>926358Дрочи нигру, многим помогало. Инсанити, если ты не понимаешь о чем я.
>>926386Инсанити нагуглил, а что за нигра?
>>926390А, стоп реквест. Я думал это 2 разные программы. Спасибо, ща почитаем.
>>926384>скажите сколько кг мышц в 1 месяц вы набирали в натураху, и сколько кг со спортпитома разве есть разница? спорпит эта та же еда, а так максимум ~1 кг
>>926364T25Скачи.
>>926391Специальный нигротред есть >>900569 (OP)
Прошу советов мудрых.Год назад будучи вдохновленным сим тредом, решил заняться вылезаторством из сычевальной тины. От лежания в кресле перед компом спина стала болеть при малейшей физической нагрузке. Ну и как учили: отжимания, подтягивания, присед с легким отягощением. Практиковал месяца три, самочуствие улучшилось. Причем на столько, что я уже и не хотел сидеть как квашня в кресле, и на работе (коробки в магазе таскаю) нарочно искал себе занятий поактивней. И вот, волею судеб, не жданно - не гаданно пришло в мой дом несчастье. А точнее сказать не в дом а на работу, и не совсем несчатье, а несчастный случай. И ведь тут же предупреждали, что гормон выделяется при физических нагрузках, вот он то мне в голову и ударил видно. Текущей работы об ту пору было мало, а силушку богатырску девать то куда то надо. Ну я и примерился к одной таре железной, на ней потписано было 400кг. Хотел на бок ее уронить, а потом обратно поставить. Начал толкать, да с дурной головы не ногами, а руками толчек сделал. Слышу только - ХРУСТЬ! Да уж поздно. Тару та опрокинул, но и связку у ключицы крепко надорвал. Да... Около года с той поры прошло. Боли не было, только когда плечи назад при опущеных руках разводил болело. Через месяца два после этого случая к дохтуру ходил, он мне диагноз подтвердил. Сейчас уже ничего не болит вроде. И вот теперь совета испрашиваю.Поможет ли мне хоть за полгода восстановить крепость связок, и сбросить 5кг жира, которого я набрал за время бездействия сие приспособление?План таков. Ступнями в петли в полный присед, полностью вытянутыми руками за перекладину. И таким манером подтягиваться по часу в день с перекурами на то чтоб отдышаться в течении полугода. На первой фотке я год назад после травмы. На второй сейчас. На третьей мое изобретение Антижир СЫЧ-1
>>926409Какое-то у тебя телосложение странное.
>>926409>Ступнями в петли в полный присед, полностью вытянутыми руками за перекладину. И таким манером подтягиваться по часу в день с перекурами на то чтоб отдышаться в течении полугода.Представил это зрелище и вголосину заорал. Не трать время на эту хуйню бестолковую.
>>926411Да уж какого сделали, я не при делах. А чего странного?
>>926412> Не трать время на эту хуйню бестолковую. Но толкового ты же не предложил. И связки бы опять не порвать.
>>926413Очень слабо развиты руки и плечи. >>926415Я бы предложил плаванье, велосипед. Это то чем я сам занимаюсь в принципе. Велосипед еще такое себе так как он сезонный, а вот плаванье вообще топ для тех кто не хочет заниматься в качался, но за здоровьем следить хочет. Вот это твое приспособление чтобы скакать как кузнечик - это конечно топ рофл вообще.
>>926416Я хеканутый немного и нищеброд. Велик с басейном мне не доступен.
5х5 подходит для жирана? Опыт в качалке есть, отдых от качалки 3 года, расжирел. Подойдет ли или лучше делать суперсеты/круговые?
>>926423Подойдет.
>>926422Ой, да ладно тебе, велик ладно, они сейчас очень дорогие, а вот абонемент в бассейн я не думаю что дорого стоит. Точнее я знаю что нихуя он не дорого стоит. Если ты работаешь - то сможешь себе купить 100%
>>926427Я в сраном колхозе живу. И чем не годно мое изобретение? Пульс нагоняет, щадящая на грузка на поврежденные связки. Сегодня испытания провел, вроде ничего. Что за МАНЕРА БЛЯТЬ СОВЕТОВАТЬ ВСЯКОЕ ГОВНО НЕ ПО ТЕМЕ СУКА!?ПИДАРАСЫ. Нормально же вопрос задал про сбросить жир и укрепить связки этой ебалой. Что сука тут одни гниды ебанутые блять сидят? Идите нахуй тогда.
>>926434Вот так решил да, тварина. Знай тогда пока не ушел, что твоя хуйня для того чтобы извиваться всем телом тебе не поможет скинуть вес и укрепить твои связки, сука.
>>926434Спокойнее колхозан, скачай t25 из нигратреда, это энтрилевел, потом что по-жестче подберешь.
>>926434Что это за ебола, резинка на перекладине или что? Вообще можешь взять достаточно длинный жгут, чтобы на него перебрасывать часть нагрузки при подтягиваниях или отжиманиях (если на брусьях). На время восстановления связок тебе как раз надо снизить нагрузку, но делать болшее количество повторений.
>>926438Саси хуй чмо.>>926439Окай, посмотрю чего там.>>926441Вот что это. Да, я такой тактики и хочу придерживаться. Сегодня полчаса потягался, но запыхался сильно, хоть силы в руках еще были.
>>926454Ага, теперь вкурил. Ну это у тебя вариант облегченных подтягиваний с опорой для ног. Тема нормальная. Если с этой стропой удобно, то делай со стропой. Можешь ещё поискать подтягивания "складной нож" или австралийские подтягивания, хотя вот тебе сразу ссылки:http://sportwiki.to/Подтягивания:_Складной_ножhttp://naturnike.ru/blogs/delyus-znanijami/avstraliiskie-podtjagivanija.html
>>926454Добавь еще в свое расписание присяд на табуретку и дрочку на время двумя руками, даун.
Не жиродрищ, ноги сухие, мощные, руки и спина тоже, но пресса с кубиками нет. Есть небольшая жировая прослойка на животе.Стоит ли на диету садиться? Может лучше просто подкачаться?Сейчас сижу на кето, адаптируюсь, люблю высокоинтенсивные тренировки, но на кето это нельзя сразу, а мне ждать нельзя, так как выносливость падает медленно, но верно, а восстанавливать её тяжело.легкоатлет-средневик
Забыл добавить, ем редко и мало. легкоатлет-средневик
>>926463Подкачайся.
>>926458Благодарю.>>926459Полуебка не спрашивали, ебало офни. И таки тебе уже пояснили —> >Саси хуй чмо.
Прихожу в зал, с надеждой спросить советов у старожил и разобраться на месте. Но нет, все оказались такими же зелеными, как я. А железяки устрашают, потому что понятия не имею, как с ними работать.Подскажите годный наглядный ресурс с подробным пояснением техники выполнения всяких этих упражнений, какие группы мышц работают и как подбирать и настраивать инвентарь. И, по вашим наблюдениям, в какое время траффик в залах минимален и в какое максимален?
>>926478Какой же ты отбитый нахуй. Ты спросил, поможет ли тебе твой дроч на перекладине сбросить вес и укрепить "связки". Я ответил, что нет, посоветовал альтернативу, но внезапно стал полуебком. Ты можешь хоть как глист извиваться на турнике, хоть нахуй лежа, хоть сидя, как хочешь. Это тебе не поможет. Я хуею, припереться в тематику и хуесосить людей, которые пытаются помочь. Хуй пососать можешь только ты, кстати со своей фигурой как у девочки.
>>926480http://iq-body.ruЯ хожу перед работой в 7 утра,людей почти нет, после работы (5-6 вечера) полный пиздец, потом ближе к 9 рассасываются.
>>926483Не верти жопой, гнида, и иди нахуй. Пользы от тебя не было.
>>926486Это троллинг такой?
>>926485Спасибо за быстрый ответ, добрый анон. То, что нужно.Более-менее раннее утро, наверно, оптимальный вариант. Но печаль в том, что локальный зал работает аж с 9 и до 21.
>>926488Если у тебя дел нет, ходи на 9, либо ближе к закрытию. В самый разгар ходить это пиздец, у меня в зале хуй ты к тренажеру в такое время подойдешь и хуй потом помоешься в душе. В утром вообще кайф, нет никого почти, только домашние телки по дорожкам ходят.
https://www.youtube.com/watch?v=G86UoLJGKjEЗацените как додик может подтянуться 100 раз)
http://sportwiki.to/Программа_тренировок_с_акцентом_на_рукиТакая программа норм?
Л карнитин стоит на сушке использовать?
>>926536Норм. Мне даже нравится. Только потягиваться за голову - уебанство.
ньюфагет вкатился и сразу вопросыпосле работы сил нет вообще и появляются разные идеи заготовки еды на неделю в выходныев связи с этим возник вопрос относительно еды а конкретно овощейможно ли начистить всякие морковки свеклы кабачки и т.п. заранее на 5 дней например и закидать отмеренными порциями и в течение этих 5 дней (будней) хранить, чтобы по приходу с работы быстро накидать в мультиварку и получить готовую еду?не высохнут ли они? не испортятся к хуям?и второй вопросизмельчаю персики/груши/яблоки и т.п. в блендере и кидаю на ночь вперемку с овсяными хлопьями (не отваривая)так вот реально ли заготовить на 5 дней сразу? не испортится (отдельно от каши и вместе с ней например)?можно ли так замутить гречку например?
>>926503хуйняскалолаз задрочил рученки и болтается часами отдыхаяодним подходом он столько не сделает+ на брусьях он обосрался как чмо
Зацените прогу:ПриседСтановаяАрмейский жимТяга верхнего блокаЖим лёжаБицепсПрессВсё делаю 2х6.
>>926590Это за 1 день все? Как по мне то хуйня.
>>926585Морковка и свекла будут изи лежать 5 дней в холодильнике, а вот фрукты стекут к хуям.
>>926599что значит стекут? испортятся что ли?
>>926600Сок из фруктов вытекает быстро. Как с помидоров и огурцов.
>>926598Ну да, через день, 3 раза в неделю.
>>926602Ну хз, брат, я например не делаю грудь и трицепс в 1 день, ну и ноги со спиной тупо делать тоже в 1 день.
>>926601так они будут все в виде пюре перемолотые в блендерекилограмма полтора пюре например по 300г каждый день, чтобы мешать с кашкой и не ебатсья после работы с чисткой мытьем посуды и прочим говномоно испортится или нет меня вот этот вопрос волнуетвроде как готовые продукты типа мяса хранят 1-2 дня максимум а фрукты/овощи хз че с ними происходитовощня у меня подсыхает даже в пакетах, но на витамины это как то влияет или нет?
>>926604В холодильнике не испортится.
С какими исходными данными стоит начинать ходить в зал? Могу пробежать где то 3 км, отжаться раз 10-12, подтягиваться не умею, поднимаю гантельки 8кг раз в пол года. Рост 180, вес 95, в основном жир.
>>926606С любыми приходи, я иногда таких алешей вижу, удивляюсь как они вообще до зала без посторонней помощи ходят.
>>926603Почему тупо совмещать? Мне просто сказали: ебаш конкретно базу и всё будет ок.
>>926608Так я и делаю базу. Жим в пн, тягу во вторник и присяд в пятницу.
>>926605збс блядь на неделю буду готовить, можно сказать вопросы еды решендля жира орехи и омлет либо авокадо, для белка куриное филе и тот же омлет, для углей будет овсянка, для клетчатки фрукты перемолотые в пюре и овощи
>>926607А будет ли кпд от занятий в зале отличаться от пробежек на стадионе и пары домашних упражнений? Просто я так представляю, что с моими способностями я один хрен только на беговой дорожке походить смогу пока что. Я вот о чем.
>>926610Неплохо ты придумал. Гречу хавай и овощей побольше пока лето.
>>926611Будет конечно же эффект. Найди только себе тренера, чтобы он составил тебе программу питания и тренировок, будет головой двери выносить через 6 месяцев. Твои пробежки и упражнения дома это хуйня все.
>>926612гречу варить надо это геморрой лишний каждый деньлень просто пиздеца так овсянку пока кидаю она в фруктовом пюре размокает за ночь
>>926614Гречи ведро на неделю свари и жри на обед. Греча это вообще топовая каша, даже получше овсянки.
>>926613Чтож, спасибо за совет. Жаль я на работу из города уезжаю скоро, как вернусь, сразу же запишусь куда нибудь.
>>926615хуй знает, на неделю готовить еще не пробовал, вот первые эксперименты с фруктами и овощами пытаюсь проводитьочкую что может испортиться к хуяма так идея годна сразу наварить и холодильник контейнерами забитьидеально было бы вакуумом все это дело паковать чтобы не портилось но это удовольствие весьма дорогое и экзотическое, + расходники хз сколько еще будут стоить
>>926616Запомни только что худеют в основном не благодаря кардио, а благодаря питанию. А то некоторые с перепугу наворачивают вокруг стадиона как собаки дикие и убивают себе суставы.
>>926617Гречка легко будет просто в кастрюле лежать, ничего с ней не случится.
>>926618Я с носка бегаю, так вроде нагрузка на суставы небольшая, ну и калории считаю последние пару-тройку недель.
>>926620Пойдешь в зал лучше на орбитрек перейди. Я сам бегать боюсь, например, мне сейчас легко, а в 40 лет могут коленки и посыпаться. Бег это вообще дебелизм полный в 2176 году, каждый шаг во время бега это удар, который приходится прямо в колено.
>>926590Я бы армейский с жимом поменял и становую вконце перед прессом поставил
>>922611 (OP)физач, че за хуйня?у меня пузо торчит, но я вряд ли подхожу под определение жиродрища - представьте себе обычного эктоморфа и ебаните ему вздутие в животе - это я. дрищ с пузком, без жира. как это исправить? могу напрячь пресс, тогда живот становится обычным, немного видны кубики (4 месяца спортзала), но в расслабленном состоянии он как бы вздувается, особенно когда дышу через живот он пиздет как надувается. если исключить лишний вес как причину этого (напрягаю живот становлюсь дефолтным дрищом), то какие еще варианты?проблемы с желудком?слабые мышцы или что то в этом роде?как это лечить?заметил, что в расслаьленном состоянии мое небольшое пузо как бы является не шариком, а проявляет кубики - 6 кубиков на пузе могу подозревать, что сначала у меня было немного жирка на животе, потом я начал качаться, у меня подкачались мышцы пресса и они в свою очередь вытеснили небольшой жирок, превратив его в пузико, потому что когда ощупываю пузо - чувствуется что-то твердое, похожее на кубики под мягким слоем жира. 90% что это пресс, но также не исключаю возможность того, что у меня какая-то хуйня с кишками и желудком. пс. Что насчет вакуума?
Анон, есть вопрос.Только начал заниматься в зале. В качестве программы выбрал трехдневный сплит. Как мне распределить дни с учетом кардио?Я думаю так:День А - Кардио - День Б - Кардио - День Ц - Отдых - Отдых.Пойдет?В качестве кардио сперва планирую заниматься в зале на велотренажере, а когда сброшу вес и буду готов физически, перейду на бег, наверное.И еще один вопрос. Обязательно ли несколько занятий брать с тренером или же можно самому научиться правильной технике по ютубу и занятиями у зеркала?Просто в зале, куда я хожу, занятие с тренером стоит 1100 рублей, что слегка удручает.Заранее спасибо за ответы.
Мой вес 53-57 при 182 см, запястье 14,5, под кожей примерно 10% жира. 23 лвлСейчас пошёл в зал основательно, в прошлые разы бросал из-за того, что подчиняя всю свою жизнь тренажёрке, поеданию безвкусной,но полезной пищи, чтению статей про спортсменов и мемов в качковских сообществах.Отчего начинал считать всех, у кого плечи не в 2 раза шире талии- инвалидами.Всех, у кого больше 8% жира толстыми.Всех, у кого силовые меньше 500 и вес меньше 100- дохлыми.Всех кто не курсит- идиотами.В итоге ловил депрессию от того, что ни с кем не общаюсь и нечем не интересуюсь, рвоту от переедания, и бросал.Вопрос: если я буду заниматься в соответствии со своей волей, просто 3 раза в неделю ходить в зал, 2 раза в бассейн, высыпаться большую часть недели, есть когда хочется, если не будет хватать - добавлять утром/вечером/ перед тренировкой протеин и витаминки, но заниматься так лет 5-10, смогу ли я рассчитывать на 74-85 веса при той же жировой прослойке что сейчас, хорошее самочувствие и энергичность?Ещё я заметил, что многие профессиональные бодибилдеры очень рано стареют лицом, это от фармы?
>>926633>В качестве программы выбрал трехдневный сплитЗря.>Обязательно ли несколько занятий брать с тренером или же можно самому научиться правильной технике по ютубу и занятиями у зеркала?Вполне можно самому. 95% тренеров в фитнесс клубах просто стригут деньги с простаков и приносят 0 пользы.
>>926640Странный вопрос, конечно можешь.
>>926641Спасибо. Может подскажешь другую тогда программу? А то "Зря", знаешь ли, только мотивацию подбивает. Что тогда лучше всего новичку выбрать из предложенного в FAQ? Или выбирать что-то другое?
>>926643Посмотрел, что за сплит в факе, в принципе не самая плохая программа. Новичку я бы посоветовал, что-то более проверенное например https://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout или http://oldschooltrainer.com/reg-parks-beginner-routine
>>926644Спасибо, воспользуюсь. Как считаешь, не будет ли лишним дни отдыха разбавлять небольшим кардио? Велосипед или плавание по минут 40?
В догон. Я правильно понимаю, что после того как достигну максимума своей формы лет через 10, можно будет заниматься всего 1 раз в неделю для поддержания?В таком режиме (высыпаться большую часть недели, есть когда хочется+ утро/вечер/предтрен кроме выходных протеин и витаминки) реально удерживать вес, набранный после курса?>>926640 кун>>926642ну не знаю, всякие гуру бодибилинга говорят, что если не готов забить на все сферы жизни ради кача, то лучше не начинать.
>>926645Зависит от степени интенсивности кардио/силовых тренировок, пока я был новичком, я почти все дни когда не ходил в зал бегал, но я до этого 5 лет лыжами занимался и был привычен к частым нагрузкам. Сейчас веса выросли, и бег серьезно сказывается на моем восстановлении. Короче это все индивидуально, смотри по самочувствию.
>>926649Респект тебе, анон - всё пояснил, спасибо.
>>926648>реально удерживать вес, набранный после курса?В таком режиме, точно нет. Вообще единственное, что я могу тебе посоветовать, это вообще забить на зал, если тебе это искренне не интересно. Курсануть при 182/55 и пытаться что-то удержать даже если наберешь весьма хуевая идея.
>>926650Еще по поводу тренеров и техники, хотя тренера по моему опыту по большей части бесполезны, максимально важно научится правильной технике, особенно в базовых упражнениях. Лучший способ смотреть видяшки на ютубе, один из лучших каналов по этой части https://www.youtube.com/channel/UCRLOLGZl3-QTaJfLmAKgoAw.
>>926631ты слабый, вакуум регулярно делай, косые мышцы и пресс качай, гиперэкстензию делай.Корсет тогда мышечный получится, ничего вываливаться не будет.
>>926640Гугли набор мышечной массы для эктоморфа, палочник. Очень важно правильно питаться, я сам быть 180/59, сейчас вес 77 и ещё набираю. Тренировки это не самое главное.
>>926684> Тренировки это не самое главное. Ну жира наберешь, да и только. Я вот жиродрищ, 180/80, жир сброшу буду 65.
Есть тут такие, кто от силовых трень похудел?
>>922646А сколько кг плато-то?И в каком режиме жмешь?
>>922665Вареные рыба и мясо и свежие овощи\фрукты. Основа из основ. Ну и кашки-хуяшки.
>>922693Ну и что?У бикиняш всех силикон.
1. Грузчики носят тяжёлые мешки, могут далеко унести и при этом не особо уставать, но почему они не выглядят как качки?Очень сильные и крепкие дядьки, но они не выглядят огромными, просто суховатые и подтянутые. Почему так, они же наравне с качками въёбывают физически.
>>922752Если плаваешь, а не хуи пинаешь-отличное кардио!
>>926752потому что у них рабочие веса не растут, и мышцы тоже.
>>922753эстрАгенубей себя, пожалуйста
>>926755получается у них растёт силовая выносливость?
>>926757да
>>922753Если хочешь накачать ягодичные-приседай со штангой жопой в пол!
Вес 54, рост 1,76.Никогда раньше не занимался и абсолютно нихуя в этом не понимаю. Гантели какого веса нужно купить, если цель увеличить бицепс и мышцы на груди?
>>922847Ну и сколько приседаешь-то, приседун?
>>923654Ну и нахуя тебе креатин и прот при весе 86 кг и более чем сомнительных силовых?
>>923953Это не массонаборная программа.
>>923966Я бы поработал с хорошим разворотом гантельки.
>>924156Что ты подразумеваешь под "садиться на колени"?
>>924301Типичный результат от 200 до 400 грамм.
>>925336Что-то я с четвертных шрагов проиграл.мимолифтер
>>925355Пиздец, если вы берёте в основу лифтерскую программу, так берите её правильно!Понедельник-присед,среда-жимпятница-тягаМежду средой и пятницей слишком мало времени для восстановления!
>>925364Ну я 165 5х10 тяну.И на 4 210.мимолифтер
>>926715Кто тебе виноват, лол. У меня жира 15%, подсушусь, буду не 77, а 74.
>>926640Вот у тебя уже начинают появляться правильные мысли. Уже давно выяснили что давиться жратвой в профицит не нужно, но физачедауны по прежнему советуют наяривать жратву как не в себя и добивать калории джанкфудом, лолЗабей на массу, цифра на весах - ничто. Самый главный показатель - рабочие веса, если они растут, то париться насчет того что вес не увеличивается не нужно. Рано или поздно все равно будешь выглядеть лучше, станешь массивнее и сильнее. Настройся на медленный прогресс, иначе разочаруешься снова и бросишь.Ебашь фулбади, соблюдай бжу (около 1,5 г белка на кг тела, около 1 г жира, остальное углеводы по самочувствию) Давиться едой не надо - 4 яйца (или белка без желтков), 200г курицы, пачка творога, и вот уже норма набрана, это вполне можно съесть за день, практически только утоляя голод. Все стереотипы и двачепредрассудки отбрось. Удачи.>>926631упражнения может и помогут, но в первую очередь проверь позвоночник, возможно дело в плохой осанке, от чего пузо и выпирает. Тут уже только йога, лфк помогут. Ну или врач что нибудь годное посоветует (но это вряд ли)>>926590нормально, но интенсивность достаточно высокая, можешь застопориться быстро без легких тренировок и периодичного уменьшения нагрузки в целях восстановления мышц и связок.
Как известно, мышечные волокна делятсятна быстрые и медленные, первые гораздо больше в площади сечения. В следствии этого меня давно интересуют такие вопросы: почему если белые больше красных, люди тренируют для гипертрофии оба? Почему тогда допустим у человека соотношение 30 %быстрых и 70% медленных, ему советуют тренить медленные, они же всё равно будут все в объёме меньше чем те же быстрые? Смысл тратить время на красные, если у человека цель гипертрофия?
>>926802Не стоит вскрывать эту тему, я половины словне знаю.
>>926802Смысл есть у тех, кто на фарме. Они для большей гипертрофии прорабатывают пампингом медленные волокна.
>>926631может быть у тебя грыжа или диастаз, какая толщина складки на животе в районе пупка?
>>926743что значит похудел? сбросил жир и мышцы?
>>926764тебе нужны разборные гантели вес с максимальным весом не менее 30 кг, также подумай на чём будешь жать лёжа их. для бицепса лучше подтягивания обратным узким хватом
>>926792>Самый главный показатель - рабочие веса, если они растут, то париться насчет того что вес не увеличивается не нужно. Рано или поздно все равно будешь выглядеть лучшену можно как я тренить полгода, веса растут хорошо а тушка и вес нет, прибали питание и начался рост.
>>926812Можно наращивать вес до бесконечности, без белка мышцы не вырастут. Я таких мощных дрыщей с весами больше моих на 20 кг вижу в зале постоянно. Толку с того, что он тянет много, мышц нет нихуя.
>>926809Конечно же жир.
>>926743Ну я. С 71 похудел до 73 лол. Стал выглядеть сильно худее
>>926825А питался как обычно?
>>926826Сначала 5 раз в день жрал, а потом перестал ебланить, теперь ем по 4. 2200-2500 ккал примерно
>>926827А в рационе углеводов много?У меня только к углям преимущественно доступ.
>>926828Что значит только к углям доступ? Ты не необитаемом острове живешь что ли?
>>926828Нет. маловато. Не могу много есть. Чисто сложных 150-200, иногда херню быструю ем
>>926829>>926830Да нет, я в городе живу,но тут чисто мясом и жиром питаться дорого, так что в холодильнике преимущественно углеводы.
>>926834Ну да надо хотя бы 6к на питание
>>926812Рост чего? Жира?Я не возьмусь за тебя говорить, но тот парень реально худой, вес для такого роста маленький, и адаптация цнс быстро себя исчерпает, при неправильном питании прогресс застопорится просто, при правильном будут расти мышцы.>>926815>Можно наращивать вес до бесконечностину это вообще пушка, отчего тогда дрищи не жмут 200 кг, а большие веса поднимаются в больших весовых категориях? И ты к каждому дрищу под футболку заглядывал, какие у него мышцы и процент жира? Ну и если ты тянешь 50 кг, то силовые больше на 20 кг не такой значимый показательВсе равно силовые показатели остаются наиболее значимым косвенным результатом роста мышц
>>926838Нихуя подобного. Можешь таскать веса всю жизнь, без питания ты останешься дрыщем.
>>926399А если астеройдуы оральные плюс впопные, то на сколько кг рост мышц в месяц?
>>926838>Рост чего? Жира?судя по жировым отложениям точно не жира, как минимум мышцы>адаптация цнс быстро себя исчерпаетну у меня прогресс после прекращения роста массы вырос неплохо и по сей день продолжает расти, правда я уже сделал поправку на питание
Физач, помоги. Короче не могу дотянуться пальцами рук до ног. Наклониться полностью не получается не сгибая колени. Как будто поясница не разгибается. Что делать??
>>926880Если будешь практиковаться, рано или поздно получится.
>>926880та же беда, усугубляется после становых и преседа, иногда дотягиваюсь только до коленей. лечится ежедневными попытками это сделать по 1-2 минуты
>>926651из контекста же понятно, что курсить я буду через 5-10 лет, когда естественный прогресс почти остановится. >>926684Ты невнимателен.>>926640кун
>>926900>из контекста же понятно, что курсить я буду через 5-10 лет, когда естественный прогресс почти остановится. Окей, я тебя не так понял. В любом случае, удержать форму, набранную на курсе, тренируюсь 1 раз в неделю и питаясь как получится, не возможно. А вообще какой смысл загадывать на 10 лет вперед?
Физач, подскажи пожалуйста по поводу жима и отдыха между подходами. Я месяц назад стал ходить в зал, до этого дома пол года занимался гантелями и небольшой штангой, плюс на диете сидел, скинул более-менее, стал 80кг при 183 росте, 18 лет. Пошёл в зал, купил 3 тренировки с тренером, чтобы вообще посмотреть что там к чему, он мне дал базовую программу и я по ней занимаюсь.Прогресс постепенно есть, веса увеличиваются, усталости меньше, застоя нет нигде, кроме жима лёжа. Я делаю что-то типа пирамиды, т.е. сначала подход 35кг, потом 40, 45, и уже по убыванию. И дико заёбываюсь с таких весов, повторения от 8 до 10 и всё, больше не могу. Когда я учился с гантелями и штангой на бицепс стоя, постепенно с неделями мог увеличивать веса, и сейчас так делаю, руки крепче становятся, но к жиму привыкнуть не могу. Вообще пиздец. И назревает вопрос, как мне улучшить его? Отдых между подходами у меня в любом упражнении около минуты. Типа при массонаборе такой, ну и я решил так и делать, а сейчас думаю, обязательно ли делать минуту, или можно больше? Питаюсь я правильно, но не настолько обильно жру белок, чтобы качаться на массу. Мне бы изучить технику, силу подкачать с выносливостью. 1 минута ок, или увеличить?И что насчёт жима? Есть вариант его вообще дропнуть, и делать жим гантелей лёжа (после жима у меня идут гантели на наклонной, брусья и разводка лёжа). Вдруг с гантелями будет больше прогресса, за месяц окрепну и смогу на жиме быть выносливее, или всё таки каким-то образом тренить жим?
>>926928Что еще за пирамида, ты фараон тутанхамон или что нахуй?Разминочный с 50% рабочего веса. 4 подхода с рабочим весом по 8-10 повторенийОтдых между подходами 2 минуты.
>>9269315 подходов по 5 разОтдых по самочувствию, хоть 5 минут.пофиксил
>>926908Хорошо 3 раза в неделю,но я читал, что для сохранения уже набранного, достаточно одного раза в неделю .Не как получиться, есть как все, порции больше+ утром/вечером/перед тренировкой протеин. Становиться кочкой, которая спит 12 часов в сутки, ест 6-7 раз в день исключительно пресную полезную пищу я не готов.
>>926932> 5 подходов по 5 разАрнольд, это ты?
>>926933При таком раскладе нахуя курсить? Занимаясь 3 раза в неделю, и более менее адекватно питаясь, без фанатизма, можно иметь вполне хорошую форму. Стероиды это как раз для тех, кто>спит 12 часов в сутки, ест 6-7 раз в день исключительно пресную полезную пищу>>926934Причем тут Арнольд? Схеме этой лет намного больше.
>>926936Нахуя вы все этому шизофренику 50-килограммовому отвечаете?
>>926938Хуй знает, делать нечего.
>>926931>>926932То есть хуйня, если с подходом увеличивать веса и уменьшать количество повторений? Лучше делать с одинаковым весом и количеством повторений? И что если заменить жим лёжа на жим гантелей? Поделать так месяц, а затем снова жим тренить? Гантели не придадут немного выносливости, привычки и тд?
>>926942Хуйня. Делай базу, брат, не надо ничего заменять.
>>926943Ты видел, что у него за программа? У него 4 упражнения на грудь подряд, там типичный бросплит, которые тренера всем подряд пихают, базой там и не пахнет. Хорошо хоть жим делает.
>>926947Пусть делает жим, разведение гантелей и жим гантелей на наклонной скамье, передай ему.
>>926947А что не так с программой? В этот день я делаю 4 упражнения на грудь и 3 на бицепс. Я же не прошаренный кочка, большие веса тягать не могу, всё, что идёт после жима, я переношу достаточно нормально. Делаю жим на наклонной 3х12 с 13,6кг гантелями, потом тренажёр, похожий на имитацию брусьев (ибо для брусьев самих я слабоват), и завершаю это разводкой гантелей 8кг. Всё более менее получается, а в жиме пиздец.
>>926954Разминайся хорошо и не делай свою пирамиду дебильную. Нормальные подходы делай с одним весом.
Антоши, а что можете сказать про миостимуляторы. Хочу прикупить для стимуляции отстающих кубиков пресса, которые не семетричны по сравнению с другой стороной.
>>926959Хорошо, спасибо. Ещё вот спросить хотел. Я занимаюсь 3 дня в неделю, грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи. Около 3-4 упражнений на каждую группу мышц, такая программа вот начальная самая. Ну я отказываться не стал, хули выпендриваться, летом вот поработаю с ней, а потом нужно обязательно менять? Начал заниматься с июля. Или можно ещё сентябрь по ней заниматься, просто увеличивать веса, количество повторений? И перерывы между подходами на набор мышечной нужно делать 1 минуту, не больше? А если не на набор, а просто, для силы, выносливости, хз, за массой и объёмами не гонюсь.
Если ебашить в зале почти что в режиме нон-стоп по 3 часа, то мышцы расти не будут после?Выносливость мышц хоть после такого подхода к тренировкам возрастёт?
>>926963Очень лень в 10 раз отвечать на одни и те же вопросы. В этом треде уже не 1 раз советовали нормальные программы для новичков. Нет разницы в подходах для набора массы, для силы или еще хуй знает для чего. Отдыхай столько, сколько тебе надо, чтобы восстановиться, это величина сугубо индивидуальная.
>>926976они растут во время отдыха а во время тренировок рвутся3 часа ебашить на полную очень тяжело, в среднем тренировки нормальных людей занимают час полтора, скорее всего ты просто будешь заниматься дрочем
>>926976Невозможно продуктивно заниматься 3 часа нон-стоп.
Несколько месяцев не физачил, перестал пить протеин, перед этим как раз купил новую пачку и не открывал её.Сейчас начал и стокнулся с такой недопроблемой, что этот протеин стал оче херово размешиваться. Шейкер тот же, молоко разгореваю столько же времени в такой же микроволновке, изменилась только марка молока (теперь это простоквашино 1.5 ультрапастеризованное) и собственно партия протеина.Может быть ли это связано с тем, что молоко какое-то не такое? Или если протеин хуево мешается, то он сам виноват и партия просто не оче?Где вообще можно почитать, как правильно это делать, лол, хуй знает. Может я слишком мало времени его трясу в шейкере?
>>926984Да просто у меня всего час уходит на то, чтобы ноги как следует уработать, затем так же руки и корпус. Домой иду уставшим и сразу ложусь спать.Зато на следующий день ощущаешь, что потренировался на славу.
>>926928>Отдых между подходами у меня в любом упражнении около минутытак не должно быть, если упражнение тяжелое базовое то не больше 3-х минут, на всякие там подъемы на бицепс 1 минута>И назревает вопрос, как мне улучшить его?своди лопатки, жми без моста на 6-8 раз, старайся сделать хоть полужим дополнительно, т.е. работай в отказ со страховкой. также советую чередовать жим штанги с гантелями.>но не настолько обильно жру белок, чтобы качаться на массу.какая твоя цель? веса или тело?
>>926990>>926984Ещё тренироваться только 2 раза в неделю могу.
>>926928да и делать лучше всего вида :разминка 4 рабочих подхода твой максимальный рабочий вес 6-8 повторов и далее веса можно убавлять чтобы выходило по 6-8 повторов
>>926990Что в твоем понимании уработать ноги? Сделать кучу дебильных упражнений на тренажерах? Для ног достаточно 2 упражнений становой и приседа. После тяжелого приседа 5 х 5, ты до дома еле дойдешь.
>>926936Лет через 5-10, когда дойду до своего максимума, если можно поднабрать 5-10 кг за несколько курсов, удерживая их без сильного изменения режима жизни, чому бы и ни.
>>926942>То есть хуйня, если с подходом увеличивать веса и уменьшать количество повторений?сделал ты 50 кг х 8 раз в первом подходе, на следующей тренировке ты должен уже жать больший вес при тех же повторах, например 52 кг х 8 раз, но это план, а по факту тебя может распирать сила и ты можешь сделать 52 х 10 или наоборот 52 х 6. Но ты должен по максимуму выложиться и стремиться к такому же кол-ву повторов.>Поделать так месяц, а затем снова жим тренить? чередовать гантели и штангу
>>926992Насчёт отдыха понятно, спасибо. А что считается базовым? В программе у меня есть приседания со штангой, жим лёжа, это вроде как тяжёлые, как ты описал.Я видел, в зале, как достаточно худые парни идут жать 60кг, и они такой дугой ложатся под штангу, у них такой мост, что туда можно подушку пропихнуть, но всё равно жмут. Мне же нужно вообще не выгибаться? Очень хочу жим улучшить хотя бы до стабильного полтоса, значит, делать лучше всего подходы с одинаковым весом? Не делать от меньшего к большему? И лучше чередовать жим лёжа штанги и гантели?Цель веса скорее всего, а тело... ну подтянутым что ли стать. Сейчас 80кг, хорошо похудел, но всё равно есть жир, а с диетой он уже не уходит, рацион у меня сейчас всё равно ещё низкокалорийный до осени, но белков около 1,5г на 1кг.>>926999В том то и беда, что у меня много где есть прогресс, а в жиме я всегда еле-еле делаю норму, которую начал делать вот уже как 4 недели назад, и очень обычно с этого. Ну ещё в упражнении на трицепс тоже нет прогресса в силе, на бицепс и другие грудные упражнения, спину, плечи, у меня хорошо идёт всё.
>>926995Я тяжёлый не делаю, на изоляции стараюсь ебашить до отказа, затем приседаю по 15 раз 45 кг (4 подхода) (присед неудобно и выпады с гантелями 15 кг по 10 раз, 4 подхода. Ноги между подходами разминаю, махи, прыжки.
>>927002недописал, (присед неудобно почему-то делать, ноги уводит в стороны)фикс
>>927002Ну все ясно тогда. А ты не пробовал там технику исправить? Подумать что ты делаешь не так? Вместо того, чтобы тупо не делать присед 45 кг это не серьезно.
>>927004честно говоря, я очень боюсь того, что моё плоскостопие 1 степени усугубится и не беру большие веса, хотя бегаю много и часто, правда со стельками, вполне хорошо.Ещё многие говорят не брать большой вес на присед, а брать такой, чтобы как раз на 15 раз хватало, а некоторые утверждают, что нужно наоборот, тяжёлый вес брать.Пока не знаю кто прав. Тяжёлый присед думаю попробовать всё-таки сделать, но техника конечно хромает.Да и приседаю я глубоко, а как, кстати правильно?
>>927008У меня у самого плоскостопие, никаких проблем после 3 лет тяжелого приседа не замечено. >Да и приседаю я глубоко, а как, кстати правильно?Так и надо.
>>927012Хорошо, буду пробовать тогда тяжёлый присед.Надеюсь, всё получится.
>>927001>А что считается базовымжим штанги/гантелей лёжа, стоя, приседания со штангой, становая тяга, подтягивания>Я видел, в зале, как достаточно худые парни идут жать 60кг, и они такой дугой ложатся под штангу, у них такой мост, что туда можно подушку пропихнуть, но всё равно жмут. Мне же нужно вообще не выгибаться?если твоя цель не пауэрлифтинг а набор массы и улучшение тушки, то нужно жать с прижатой к скамье поясницей, никаких мостов, лопатки сведены>Очень хочу жим улучшить хотя бы до стабильного полтоса, значит, делать лучше всего подходы с одинаковым весом?лично мне больше подходит дропсеты, т.е. веса на 2-3 кг в каждом подходе сбрасываю, также найди свою слабую сторону в жиме, может ты дельтами жать пытаешься, может у тебя трицепс слабоват.>Не делать от меньшего к большему?попробуй от большего к меньшему, только обязательно разминку сделай небольшим весом>И лучше чередовать жим лёжа штанги и гантели?да>Ну ещё в упражнении на трицепс тоже нет прогресса в силеты делаешь жим узким хватом для него с отриц. наклоном?вот кстати видосы по поводу жима советую посмотретьhttps://www.youtube.com/watch?v=dpZl9vgSdOwhttps://www.youtube.com/watch?v=kbf_MdonwSs
>>927019>если твоя цель не пауэрлифтинг а набор массы и улучшение тушки, то нужно жать с прижатой к скамье поясницей, никаких мостов, лопатки сведеныНу-ну.
>>927019Спасибо за содержательные ответы, анончик. Видео часто смотрел разные, плюс на каждое упражнение из программы смотрел Борисова. Слабые стороны в жиме... да хрен его знает. Вроде стараюсь по технике делать, но в жиме я совсем слаб. Может и трицепс ещё слабоват. Но вот если делать от большего к меньшему... помню как-то на физре был зал зимой небольшой, там я делал жим лёжа 50кг на 5-8 повторений вполне нормально. Сейчас же делаю 5 подходов, от 35 до 45 увеличиваю вес, и 45 прямо еле еле жму раз на 5. А если я сразу буду большой вес делать, и потом уменьшать, то сил больше будет, как мне кажется. Но такой метод будет способствовать привыканию к весам, выносливости?Ещё вот про трицепс хотел бы узнать. На него я делаю жим узким хватом 32кг 3х12, потом тяга троса на трицепс (двумя руками) 3х15 20 плиток, и в тренажёре, который имитирует французкий жим. Около месяца так делаю, вроде эффекта никакого, когда сделаю эту норму, чувствую, что выложился по полной, но такого ведь не должно быть, должен всегда увеличивать нагрузку. Может, какие-то более эффективные упражнения есть?
Посижу у вас тут. У меня на это есть полноценное право - я по 50 раз в день отжимаюсь.
>>927029Брусья делай на трицепс и гантельку из-за головы по очереди руками.
>>927051Не перекачайся смотри, брат.
>>927053Это мой главный страх. Буду прибавлять по 2 отжимания в неделю.
>>927055Можешь книгу на спину положить для утяжеления.
>>927056Начну с пары-тройки журналов.
>>927058Сегодня с журналом отжимаешь, а завтра уже протеин в сиськи колоть будешь и в жопу долбиться в душе...
Скиньте упражнения, чтобы убрать мужские сиськи, сколько надо времени? 170/75
>>927117>чтобы убрать мужские сиськиКолешь эстроген. Вырастают женские сиськи. Профит.
>>926807То есть околотяжёлые веса 75-85% от пм всегда будут актуальны, и если ты натурал, то и смысла делить тренировки на мышечные волокна нет? Разве что для отдыха связок, суставов, цнс и тд?
>>927120Ясно
>>927130>если ты натурал, то и смысла делить тренировки на мышечные волокна нетДа.
>>927130Да. Медленные волокна практически не растут сами по себе. Но растут вместе с быстрыми. Хотя некоторые мышцы, вроде икр и задней дельты, состоят в основном из медленных волокон. Их лучше многоповторкой прорабатывать.
Ньюфаг, который хочет пока что только похудеть, врывается в тред с вопросами. Фак прочитал, но все равно есть тонна вопросов.1. Разве кардио и силовые упражнения это разное? Когда я занимался год назад и гуглил по всей этой хуйне, то я понял, что любое упражнение можно делать как кардио и как силовое. Т.е. если ты делаешь его с небольшими нагрузками/весами достаточно быстро и с перерывом между подходами не более 30 секунд - это кардио. Если ты делаешь с большими усилиями и долго отдыхаешь между подходами - это силовая. В чем я не прав7 inb4: во всем2. Как заниматься? В факе написано, что нужны и кардио и силовые. Но что это? Пока я делал только так: разминка кстати, как правильно делать и её? делал то, что помню из уроков физкультуры, приседания, скручивания, отжимания, 6 минут на велотренажере (30 секунд нормально кручу, 30 со всей силы. аки интервальный бег). Когда занимался год назад были ещё упражнения с гантелями -лежа жал их вверха, лежа за голову и стоя за голову. Я правильно делал тогда? Между каждыми подходами/сменой упражнения не более 30 секунд. Я считал, что это и есть кардио-тренировка, делал только её. В факе говорить о специальных приложениях, которые помогут составить программу тренировке. Где такие взять? Или как её сделать по-другому?3. Диета. Как её составить, фак не очень помог. Опять же, есть простое приложение, которое мне поможет составить и следить?
>>927156Это такой троллинг?
>>927161Нет. Что не так?
>>927167Всё. Ты либо фак не читал, либо читал жопой, либо ты очень тупой просто.
>>927169Я прочитал все. По первому пункту информация в факе противоречит полученной мною раннее из других интернетов. Я не знаю, кому верить.Касательно второго в факе приведена только пара упражнений и силовых программ. Я не знаю, подойдет ли она мне, и хочу научиться составлять и следить за ними сам. Касательно третьего тоже ничего в факе нет. Да, списки продуктов, но мне же нужно составить диету. Про составление там ничего нет.
>>927171Сгоняй в жиротред, там очень объёмный фаг, сам оттуда всё узнал про кардио и силовые, про диету, как составить, что там по калорийности и тд
Че-то поебашил сегодня становую, теперь поясницу как-то тянет. Что за хуйня?
>>927176Окей, касательно диеты буду смотреть там. Но вопрос про сами занятия физкультурой остается открытым.
>>922611 (OP)Аноны, есть ли смысл повесить на себя +6кг и подтягиваться 5 подходов по 3 раза. Будет ли рости мышца? Или лучше без веса, но по 5 повторений в подходе выполнять? \.\И еще вопрос, если я дрыщ, то стоит ли подтягивания, приседания и брусья делать в один день, или сделать 1 день -подтягивания, 2 день- отдых, 3 день- брусья.. и т.д? Чуть не забыл, если длинные руки, как качать дельты? Жим или махи?
>>927187Научился 5 раз подтягиваться и суперменом себя почувствовал?) +10 вешай на 0,5 раза с раскачиванием.
>>927189И зачем ты мне это написал? Ну делаю 5 раз медленно и качественно, и что тут не законного, если ты так же раз 20 делаешь, молодец, посоветовал бы что дельного, а не высирал хуйню аля "Ответы mail.ru"
>>927190Будешь делать 10-15, тогда подвешивай дополнительный вес.
>>927187В один день, 3 раза в неделю. Делай и жимы, и махи , в чём проблема?
>>927192Устаю, с сердцем небольшие проблемы.
>>927193Отдыхай подольше. Попробуй параллельно заняться плаваньем/бегом, для тренировки выносливости
>>927199Скакалка тоже подойдет?
Тут есть массаж тред? Или одни кочки?
>>927201Кочки и фармилы, еще жирные есть.
>>927201А зачем тебе? Косточки размять?сходи на эротический массаж, все знакомые которые ходили постоянно предлагали эту хуйню, говорили мол, охуенно, не пожалеешь
>>927192А не много будет для натурала упражнений? Жим, махи, подтягивания, брусья. Ведь в каждом упражнении надо выложиться по максу.
Призываю итт анонов, который нормально накачали икры а не с генетическими одаренными. Сейчас сильно ушел в кач без химки и всё растет, бицепс +3 раскачал, бедро 64, даже предплечье нормальное стало, но икры стоят на 37 см и не двигаются, даже на милеметр. Я уже месяца 2 их закачиваю по 3 раза в неделю, даже с большими весами, но они так же остаются 37 см, мне уже шорты стыдно носить. Что делать, каким образом нормально накачать икры?
>>927212Если не идут то и не трогай их, это нормально, хуй вкачаешь этих сучек.
>>927215Так блядь это же пиздец, я уже большой и росту дальше, руки будут по 43, ноги под 70, а икорки 37))) - смешно же, начинаю выглядеть как уебан, который пропускает день ног, хотя дофига приседаю.
Аноны, на досуги почитал про L-карнитин. Про то, как он помогает сжигать жирок при физ. нагрузках и позволяет вкалывать как Папа Карло.Но меня смущает, не наебка ли это. Да и винная кислота в больших количествах должна же желудок убивать, не?
>>927221Это норма.
>>927226Хуйня.
Народ, какие упражнения на развитие трицепса вы посоветуете для начального этапа новичку? На данный момент делаю жим лёжа узким хватом, тяга троса на трицепс (двумя руками), и в тренажёре, имитирующим французкий жим. Занимаюсь месяц, в других группах мышц потихоньку нагрузка прогрессирует, а на трицепс нет, сильно заёбываюсь, разве что жим узким хватом получается увеличивать.
>>927235Брусья.
>>927237Брусья же грудь, не? И да, я слабак ещё для брусьев, делаю их в день груди на специальном тренажёре. Может, жим изогнутого грифа из-за головы, или гантелей?
>>927238Ебать ты алеша)
О кстати, раз уж тут такая пьянка.Анан, поясни мне, почему когда я делаю брусья, разгибания на блоке на трицепс, францию или жим гантели из-за головы, то чувствую только место крепления медиальной головки трицепса. Пик 1.Нормально трицепс чувствую только на разгибании руки с гантелей назад. Пик 2.
>>927247Возможно у тебя болит сустав локтевой. Французский жим это вообще убийца суставов. Брусья делай - сразу все почувствуешь.
>>927254Вот у меня, кстати, на брусьях локти болят ощутимо. Но правда французский жим я вообще 2 раза пробовал делать и забил, там вообще пиздец, я прямо чувствовал, как мои локти и плечи выкручивало к херам.Мимо
>>927254Я так-то с небольшими весами делаю, вряд ли убил
>>927259Не убил, просто болит, жим франзузский не советую делать, хотя делай что хочешь.
>>927254А, да. Про брусья писал - та же хуйня. Алсо, на брусьях тоже легко локти убить.
Сап, я жиртрест с тоненькими ручками 23 года, дайте быстрый гайд по превращению в машину смерти! Поймите правильно, мне не для самообороны, мне для нападения, с возрастом понял как много вокруг тех кого нужно пиздить. С чего начать?
>>927247Пиздец! Не делайте французкий жим, нахуй оно вам надо, не выступающие атлеты, и запасные локти вам ни кто не купит. Когда новички начинают ебашить этот жим, вобще пушка, называется "Пизда тобi сустав ибаный"
>>927261На брусьях быстрее плечи убьешь.
Если физнагрузки способствуют секреции гормонов, то что происходит в организме химозных кочек, у которых на время курса свои гормоны не вырабатываются?
>>927261>Алсо, на брусьях тоже легко локти убитьне понимаю о чем вы тут говорите. Вам по 70 лет?
>>927212>Я уже месяца 2 их закачиваю
Если я буду делать тяжёлый присед, становую тягу и армейский жим, то я смогу стать более сильным в чисто бытовом плане, тяжёлую хуйню какую-нибудь перенести, шкаф подвинуть и т.д?Нужна сила как у грузчика, а то попробовал недавно по дому помочь - мебель переставить, устал сильно, немощным себя почувствовал.
>>927212Попробуй делать многоповторку по 20+ повторов. Они же из медленных волокон состоят в основном.
>>927282> Если я буду делать тяжёлый присед, становую тягу и армейский жим, то я смогу стать более сильным в чисто бытовом плане, тяжёлую хуйню какую-нибудь перенести, шкаф подвинуть и т.д?Да, но дели свой рабочий вес на 1,5 - 2, ибо, как правило, габариты у бытовой хуйни плохие
>>927268Читай FAQ.Лучше всего начать с качалки, а через пару месяцев заняться еще и бегом.В качалке стондартный сплит на 3 дня, либо пуш/пулл.
>>927200Да, главное что пульс был около 130, если не ошибаюсь. Продолжительность гугли сам
>>927276Ну сделай нагрузку в 30 кг и тогда все норм будет.Я вообще охуеваю с унтерков, которые про суставы пишут.Бегал 5 лет назад, когда был 120 кг жиробасом.Приседаю с 110 кг штангой, делаю французский жим на 60 кг.И ни разу суставы не болели.Делаю разминки перед и после занятий, с растяжкой и раскручиванием суставов.
Можно ли силовую тренировку и тренировку на выносливость совмещать?
>>927207Есть прога такая, Джейсона Блахи ice cream fitness 5x5 . Она создана для новичков-натуралов. Посмотри её, а потом на те упражнения что ты перечислил, всё нормально. Только можно ещё махи делать после жимов не вперёд, а в стороны
Антоны, я тут решил начать следить за здоровьем. Но я стесняюсь что-то делать при других людях, даже дома, ведь там мамка. Есть какие-нибудь варианты для меня? Пока придумал только велосипед, но скоро погода ухудшится.
Ткните носом в жиродрищетред, не могу найти. Или нет такого?
>>927314https://2ch.hk/fiz/res/888209.html
>>927310Начни сосать хуи, а потом накопи на опасную бритву.Дальше садись в холодную ванну и режь вдоль.
>>927315Благодарю.
>>927029>Слабые стороны в жиме... да хрен его знаетну в жиме участвует грудь и трицепс в основном, если тебе тяжело выжимать от груди до середины значит проблема с грудными, нужно на них поделать разводочки, пуловер, если в верхней точке то трицепс, на него упражнения>А если я сразу буду большой вес делать, и потом уменьшать, то сил больше будет, как мне кажется.я тоже в этом уверен, пока есть силы надо выжимать по максимуму чтобы взять больший вес>Но такой метод будет способствовать привыканию к весам, выносливости?что значит привыкание к весам?
у физача есть конфа в телеграмме?
>>927318Или нахуй. Все спортсмены такие мудаки?
>>927318>садись в холодную ванну и режь вдоль.Если в холодную, то и резать надо поперёк..
>>927177либо техника неправильная, либо не достаточно разогрелся, но смотря как тянет
Хочу чтоб вены вылезли, как это вообще происходит?
>>927282не путай силу и выносливость, грузчики обычно выносливые просто.
>>927347значит мне нужна такая же выносливость, чтобы я мог дохуя раз тяжесть поднять, далеко унести или долго носить и не уставать от этого. Как этого добиться?
>>927349ебашь нужные группы мышц на многоповторку с не очень большими весами, т.е. базу делать можешь
>>927349Ебашь турнички и брусья, для твоих задач идеально подойдет. Я ебашу в зале чтобы иметь хорошую фигуру, в плане выносливости я сам нулевый.
>>927354Вот скажи, подтянуться 20 раз и отжаться на брусьях 35 раз это нормально?Вроде не всякий может и 1 раз подтянуться, да и вешу я 78 кг где-то, может меньше.Но жим лёжа, присед с нормальными весами, мне уже тяжко. Говорят, должен больше своего веса жать, а я больше половины от своего веса делать могу с трудом.
>>925990>хороший утяжелённый обручБамп вопросу.Пока бегал по Москве после рабоыт в поисках обруча весь жир уже сбросил, хотя вопрос ещё актуален потому что надо ещё и мышцу накачать.
>>927366Это разные вещи. Определись что тебе хочется: быть сильным или выносливым. После 10 раз уже похуй сколько раз ты подтягиваешься и делаешь на брусьях. Тренируйся.
>>927368У меня много выносливости, но я её не хочу терять, она мне таким тяжким трудом досталась, но я и не хочу быть слабым, нельзя, и силу и выносливость совместить?
>>927369Кроссфит.
>>927370Загуглил, неплохие подборки тренировок этот кроссфит, надо будет попробовать.
Кто-нибудь делал/делает накатку(набивку)? Мягкое тело, хоть и рельефное, а хочу чтобы оно было жёстким как дерево, может если делать как тайские боксёры - накатывать или набивать тело чем-то грубым, то тело огрубеет, станет жёстче?
>>927374Попробуй, только с весами не переусердствуй.
>>927375Не станет. Можешь быть жестким только если ты дрыщь, таких еще называют "жилистыми". Если у тебя большая мышечная масса, будешь мягким пока не напряжешься.
>>927321Даже не знаю, что тяжело конкретно в жиме. Скорее всего, и то и то понемногу. Но как мне кажется, у меня очень плохая выносливость. По началу я могу пожать 45-50 раз на 5-8, в лёгкую, но если перед этим я буду делать 35, 40 по подходу, то вот эти последние веса для меня будут адскими, вся сила уходит, не знаю почему. А привыкание к весам это в моём понимании привыкнуть к нагрузкам, чтобы окрепли руки, мышцы, вот и думаю, какой лучше способ, брать одинаковый вес и делать с ним 5 подходов, или от меньшего веса к большему делать, как сейчас, либо от большего к меньшему.
>>927381Делай 1 вес.
Подскажите кто как тренируется Делаю базу, через день занимаюсь Жим от груди + армейский жим и становая\присяд чередую.И результаты есть, но как то маловато. Выходит вся тренировка пол часа. 3 упражнения по 4 подхода обычно.В свободные дни подтягиваюсь просто до талого раз в день и все.После жима и армжима уже сил не хватает на брусья или подтягивания на след день тем более.Как разнообразить тренировку чего добавить?
>>927385Я тренируюсь по программе, идет заебись как, но я еще питаюсь нормально. http://iq-body.ru/programs/programma-trenirovok-dlja-nabora-myshechnoj-massyТут рак сделано, что жим, присяд и становая в разные дни. Перед тренировкой разминка, после - растяжка, на тренировку уходит обычно час или больше. >>927386Брусья.
>>927388К сожалению, брусья у меня очень плохо идут. 1-2 раза могу сделать и всё. Но я делаю раз в неделю на тренажёре, имитирующим брусья, не гравитрон только, другой тренажер. Но там очень чувствуется грудь, собственно, в день грудных и делаю его, будет смысл делать в этом тренажере то же самое, в надежде привлечь трицепс, или лучше что-то с гантелями?
>>927389Брусья вообще-то в основном трицепс задействуют, грудь это уже второстепенные мышцы. Делай, только правильно в тренажере. Мне друг кочка посоветовал акцентировать внимание именно на брусьях. Были на море, он со своей девушкой на поясе (~55 кг) делал на брусьях, там трицепс как моя голова.
>>927388Мимо другой анон, по поводу твой программы. Я вот пару месяцев назад только в зал начал ходить, тренер дал стандартную программу, думаю к сентябрю менять уже. Но в программах в интернете я вообще не шарю, а сайт вот этот интересный. Достаточно 3 упражнений на грудь и 2 на бицепс? Как чувствуется? И питание там просто ахуеть какое, оно очень необходимо, чтобы выдерживать эту прогу и иметь прогресс с неё? Я питаюсь правильно, медленных углей достаточно, жиров тоже, но белка около 1,5г на кг, и вряд ли я смогу увеличить его количество.
>>927393Программа вообще пушка, белков там дохуя написано, я сам ем где-то 2х вес. 1.5 это очень уже мало. Насчет набора массы чтобы ты понимал я за пол года набрал с 59 до 77, 16% жира примерно если верить калькуляторам.
>>927397Я вот раньше был жиробасом, потом скинул 15 кг, сейчас 80кг при 183 росте. И есть ли мне смысл по такой программе заниматься? С помощью диет жир уже не горит, может, если я буду заниматься на массу, подрастут мышцы а жир погорит? И мб мне хватит 1,5 белка при такой ситуации?
>>927401Тебе наверно тогда смысле нет, это программа для набора веса для дрыщей.
>>927381>По началу я могу пожать 45-50 раз на 5-8, в лёгкуюты должен в каждом подходе выкладываться, я например даже если уже сил нету пытаюсь хотя бы половину ещё сделать, дальше после тринировки у тебя в дневнике есть записи вес, кол-во повторов, в следюущую тренировку прибавь минимальный вес и старайся изо всех сил сделать с тем же кол-вом повторов, если получилось меньше на следующей тренировке не прибавляй вес, а прибавь повторы. вангую у тебя ЦНС не даёт взять больший вес, ты не умеешь скорее всего чувствовать мышцы которыми жмёшь>то вот эти последние веса для меня будут адскими, вся сила уходит, не знаю почемуАТФ истощается и гликоген расходуется вот почему.>А привыкание к весам это в моём понимании привыкнуть к нагрузкам, чтобы окрепли руки, мышцыне должно быть никаких привыканий, как организм смог преодолеть бывший барьер, ему нужно ставить новый. если старая схема (как сейчас) тебе не приносит пользы, меняй её либо одинаковый вес либо от большего к меньшему.
>>927402Блин, что же тогда мне подойдёт, можешь подсказать? Есть какие-то специальные программы, или мне просто нужно сутки на пролёт гуглить и что-то подвернётся?
>>927406Посмотри на этом же сайте, смотря какая у тебя цель вообще и телосложение. Я взял эту и пару упражнений изменил под себя.
И как узнать жиродрищу до какого веса сушиться, чтоб вообще не одистрофанить?
Надумал сходить в качалочку,но у меня скалиоз+пупочная грыжа(на работе временами тяжести таскаю вроде,проблем нет),надо ли какие то ограничения соблюдать или лучше сходить в больничку к спортивному врачу и проконсультироватся.
>>927412Дрыщи в треде боятся перекачаться, жиродрыщи боятся одистрофанить, лол. 10% жира когда будет, значит хватит сушиться. >>927413Сходи к врачу конечно.
>>927405>АТФ истощается и гликоген расходуется вот почему.а когда жир начинает расходоваться, как узнать?
Аноны, стоит ли тренировать шею борцовским мостиком?Хочу от шейного остеохондроза избавиться и шею укрепить.
>>927440Щас бы нахуй от остеохондроза избавиться борцовским мостиком....конечно же нет
>>927442Хуй знает, медики сказали так защемление какое-то, ну я начал шею разминать, всё заебись более менее стало, не болит, думаю начать качать мостиком.
>>927444Мостиком не качай, брат.
>>927448А как тогда? Чую, если шею оставить в плане нагрузки, то хуёво будет.
>>927462Нормально будет, делай гимнастику для шеи, можешь на ютубе найти. Я сам занимался вольной борьбой, качать шею как борцы тебе не стоит, только хуже сделаешь.
>>927430вот выдержка из статьи:В первые минуты выполнения физических упражнений мышцы используют энергию углеводов (мышечного гликогена). При умеренной интенсивности нагрузок и достаточном поступлении кислорода начинается и постепенно набирает скорость процесс расщепления жиров. Через 30 минут после начала нагрузки этот процесс достигает максимума. После этого жиры остаются основным источником энергии, а количество сжигаемых углеводов уменьшается.При высокой интенсивности физических нагрузок невозможно быстро синтезировать достаточное количество АТФ из жировых запасов, поэтому главным источником энергии становится гликоген. (!) Таким образом сжигание жиров уже не происходит!ВЫВОД: для того, чтобы при занятиях расходовалась энергия именно жировых запасов, необходимы физические назгрузки умеренной интенсивности продолжительностью более 30 минут. Но и желательно не более 1,5 часов для неспортсменов, т.к. идет сильное окисление крови в организме, что лишнее.http://naturomed.ru/stati/4025.htm
>>927480Поэтому советуют бегать не меньше часа при сушке, я это уже 150 раз наверно говорил в тредах, а то жирные тварины думают, что 15 минут бега в день им как-то помогут стать нежирными.
>>927480Гликоген до конца никогда не выгорает при равномерной и длительной нагрузке, а начинают гореть жиры?Если ускоришься то начинает гликоген гореть?Интенсивно без углей можно тренироваться, но это нужно адаптироваться.
>>927490>Гликоген до конца никогда не выгорает при равномерной и длительной нагрузке, а начинают гореть жиры?да если она не высокоинтенсивная и в пределах разумного кол-ва времени тренровки>Если ускоришься то начинает гликоген гореть?если интенсивность повышается, организму не хватает АТФ и он использует креатин, гликоген и даже мышцы из-за кортизола может пустить на топливо
>>927510>даже мышцы из-за кортизола может пустить на топливоещё кстати забыл дописать он блокирует жиросжигание, поэтому он любимчек у натуральных билдеров занимающихся больше часа
Анон, зацени анализы, все заебись? Последние месяца два ел много сладкого, да и вообще неправильно питался из-за стрессов, диплома. ДО этого питался нормально, баланс по БЖУ, худел. Боюсь диабета 2го типа, инсулинорезистивности.
Пышечка жируха вкатывается в тред. Суп аноны, тян 20 лвл 164/79. Уже просто не знаю куда ещё обратиться. Разжирела ещё в детстве на фоне гормональных препаратов, которые пила в течение 5-ти лет из-за сильной болезни. В "лучшие" годы я была 148/90. В 17 лет за 2 месяца похудела до 70 кг, сидя на жопе.Сейчас мне очень нужна программа упражнений. Но. Мне нельзя сильные нагрузки из-за болезни почек однажды на скорой после такого увозили, а так же мешает астма. На кокочалочку и тренера денег нет. Реквестирую помощь. 1,5 года снова пытаюсь заниматься собой. Питаюсь правильно, потребляю 1200-1300 ккал в день. Каждый день 2-2,5 часа хожу быстрым шагом. Последние 3 месяца уже смогла начать делать лфк 3-5 раз в неделю и не помирать после этого. Вес стоит на месте 2 года. Я очень отчаялась и не знаю что делать.
>>927524>>927524Сперва к эндокринологу. Попробуй делать нигру т25 фокус.Питаешься правильно это как? Угли на ночь не ешь? Попробуй сократить угли еще.
Имеется выносливый дрищ (я), который почти всю жизнь занимался бегом, лыжами, роллерами, последний год - тайский бокс. С дыхалкой и выносливостью проблем нет, но вот с силой и массой - да. Хожу 4 месяца в качалку, все заебись. Но вот по выносливости стал проседать. Как держать ее на уровне, но так, чтобы не сушиться?
>>927524Велосипед, скандинавская ходьба, офп. Вес может стоять на месте из-за того, что внутри жЫра стали обрастать мясом твои тщедушные нетренированные мышцы, а мясо весит больше жира. Так что не отчаивайся и терпи. Олсо, ешь нормально, не пытай себя этим смешным количеством калорий. Типичная ошибка жирух, мечтающих быстрее похудеть. Мозг думает, что настали тяжелые времена и надо запасаться жирком, чтобы пережить еще большие ухудшения. Поэтому у таких полуголодающих низкий гемоглобин, плохая кожа и волосы, а запас жирка все есть
>>927531Насчет веса мышц и жира пиздежь а вот про калорийность двачую, попробуй подними засчет жиров, льняное масло, например. Не за счет углей.
>>927527 К эндокринологу скоро пойду (но 3 года назад мне сказали, что всё норм с гормонами. Типа все проблемы в недостатке йода, он во всём виноват мда)С утра обычно выпиваю кофе без сахара или чай. На второй завтрак немного овсянки/творога/фруктов. На обед овощной салат. На ужин грудки/рыба/нежирное мясо с овощами/гречей и всякое подобное. естественно на пару/варёное/иногда запечённое. Перед сном могу кефира иногда выпить.В последний раз ем не позднее 6-ти вечера. Мучное и сладкое вообще не жру, хз.
>>927538Ты тян?
>>927531>>927534В 18 лет диетолог сказала, что именно столько надо ккал потреблять, я так и делаю. А ещё я никогда голод не испытываю, даже если не ела целый день (такое бывает на работе), что очень странно.
>>927540>>927524
>>927541Жру по 2 блюда на завтрак, 2-3 в обед, подникаю и плотно ужинаю. Пью гейнер. За весну набрал 6 кг. Без всей этой херни стопорюсь, потом худею. Отсыпь дрыщу чуток своего метаболизма плиз
>>927531>Мозг думает, что настали тяжелые времена и надо запасаться жиркомМозг-то ещё тот сучара, я когда на кето переходил мёрз сильно, а на улице жара +35, ещё и голова нихуя не варит. Как, интересно, можно быстрее разъебать мозг, чтобы он жёг жиры и не замедлял метаболизм?
>>927543
>>927538Ну давай значит подумаем.>>927540Да, она тян.Для начала, дробное питание — миф. Смотри цацулина. Можешь есть и 2 раза в день, пофиг. Утро, чай кофе, это приемлемо, хотя я кофе бы не стал пить. Да и чай тоже, тот, что в магазинах — хуета ведь. Я с утра пью воду.Второй завтрак норм. Ужин, тут гречка, нафиг она тебе на ужин?Короче так:С утра углеводная пища до часу дня, после, часа в 4 белковая. Если спишь в 21-23 часа. Иди в жиротред и считай, сколько тебе надо ккал и прочего. У тебя ведь есть кухонные весы, учет пищи на фатсекрете? Я вот сейчас худею так, но у меня экстрим вообще. С утра 80грамм гречки и льняное масло 20-30грамм, в обед 200 грамм творога, вечером грудка 250грамм или творог, если грудка надоедает. По белку выходит 100 грамм, углеводы 50, жиры 30-50.
>>927549>Как, интересно, можно быстрее разъебать мозг, чтобы он жёг жиры и не замедлял метаболизм?это только если какой-нибудь йогой до 80 lvl упороться либо прошивки в нём менять. эволюции не выгодна красота, ей нужно выживание
>>927521бамп овопросу.
>>927552Еда - фиксВода - чек. 1,5-2 литра в деньКардио - пытаюсь встать на путь истинныйРежим дня - чек
>>927559давай качай из нигротреда т25 фокус и попробуй альфу сделать.
>>927560Сложные тут у вас слова какие-то. Нигеры вякие. блджад
>>927557Красота тут на втором месте, как тормозной, мёрзнущий и слабый организм может выжить? У него шансы крайне малы.Нет чтобы сразу жечь жир, тогда и тепло и силы есть что-либо делать, и голова соображает. В общем мозг в этом плане нужно тренировать.
>>927563Жир это как запасной план уже.
>>927556Спасибо анон, пробую изменить питание снова. До сих пор сомневаюсь, доверять ли диетологу из местной поликлиники.
>>927559Если бы было "фикс", ты бы худела) Вы, жирухи, вечно себя жалеете когда надо ебашить. У меня знакомая со 105 (да) кг похудела до 65 за 3 года потому, что ебашила.
>>927565Бля, ну посмотри первые три страницы физача, там найдешь БИЧБАДИ НИГРАНИТИ ТРЕД с нигрой на пикче. ТАм найдешь т25 фокус
>>927571Оке
>>927569А разжирела она потому, что жрала фастфуд и проводила свободное время, сидя в вкашечке, полагаю.
Сап, кочки. Подобное, наверное, писали тысячу раз, но я все же рискну. Раньше занимался много спортом, потом сел за комп, обдрищал, заработал сколеоз и теперь подумал, а почему бы мне не вернуть былую мощь. К тому же, всегда чувствовал себя не комфортно в шестидесятикилограмовом теле. Хочу записаться в кокчалку, но так как я живу в ДС-2, а раньше ходил в зал только в своей мухосрани, то меня очень беспокоит состояние залов в большом городе. Мне нужен простой и дешевый зал, чтобы тягать свободные веса без очередей на тренажеры и минимумом быдла, которое отпиздит меня за то, что я переступил ему штангу. Тяжело ли найти такой ламповый зал или я зря беспокоюсь?
>>927592Нахуй такие уёбки в залах не нужны, лучше сиди за компом дальше.
>>927592>простой и дешевый>без очередей>минимумом быдла>ламповыйТакого не бывает. Либо плати, либо толкайся с быдлом в очередях.
Норм за 3,5 месяца, или стоит поднапрячься?
>>927600Норм, сколько кг?
>>92760286-77
>>927600Грудь качай, епт
>>927592Фитнес хаус часов до 15-16:-00 почти всегда пустой, стоимость абонементов 10-25к год + парилка и норм эквип.
>>927613>человек худеет>качай грудьНу ты пиздец
>>927623>часов до 15-16:-00ты дебил?
>>927625Почему? После уже ходит рабочебыдло, и если ты не можешь ходить раньше - ты тоже рабочебыдло, если ты рабочебыдло, то вообще забей на качалку и выпились, все равно толку будет 0.
>>927635А сам ты кто?
>>927642Я человек, который могу позволить себе ходить в зал тогда, когда захочу, а не пахать по 8 часов на заводе/сидеть в офисе, а потом с толпой таких же жирных/дрищевых уебанов потеть в зале. Я работаю, но уделяю этому от силы 3 часа в день в свободное время, либо в дни отдыха от зала, денег мне более, чем хватает. Я без шуток, если ты не готов ставить зал на 1е место и полностью его задротить - ты не накачаешься и ничего не добьешься. После работы ты будешь физически и морально измотан, не говоря о том, что вечер плохое время для занятий, в таком случае кпд тренировки будет минимально.
>>927646>3 часа в день в свободное время, либо в дни отдыха от зала, денег мне более, чем хватаетясн)
>>927647Знаешь, деньги можно зарабатывать иначе, чем быть кассиром в маке или маляром, БИЗНЕС, например. И какой же ты тупой долбаеб-нищебродина. Кач - это в первую очередь привилегия не бедных людей, он требует больших затрат. Поэтому ты, блядь, НИКОГДА НЕ НАКАЧАЕШЬСЯ, никогда, как минимум потому, что на еду будет 10 выходить + спортпит 5, я не говорю о химке. А у тебя вся зп 15-25к
>>927649Ага, продолжай, я записываю твою маняисторию)
>>927650>дрищенок не верит, что с делом, в которое человек убил 5 лет можно получать 1к$ в месяц уделяя минимум времени)Потуши свою жопу, нищенка и иди спать, тебе завтра на РАБоту. А о каче даже не мечтай, может на пенсии и походишь в зал, как нормальный человек, я таких старичков часто встречаю.
>>927655Ясно. Что еще?)
>>927624Пусть худеет, мышцы то тоже должны быть
>>927647Он школьник, ясно же.
>>927674Стало ясно сразу после того как он начал простыни текста писать на каждое мое слово.
>>927674>>927676Хорошо семёнишь, маня)
>>927521Бамп вопросу
>>922611 (OP)Делаю кардио на эллипсе - по ощущениям намного лучше заходит чем дорожка. Больше потею, больше устаю, сложнее выдерживать. НО по значениям "калории" на тренажере дорожка выдает в 2-3 раза большие значения.Стоит ли страдать на эллипсе или просто ходить свои километры под ауди книги и все?
>>922611 (OP)Анончики вешу 65 кг,рост 175, но жирок на животе имеется. Что делать чтобы согнать его? Тренировки, диета? Или все сразу? Алсо напишите что жрать нужно.
>>927521Так сдай кровь НА САХАР, необучаемый
>>927528Бамп вопросу. Все ринулись помогать жирухе, сейчас моя очередь
>>926989Ну пиздец блядь, протеинчик с молочком не мешается, ахуеть беда, просто пиздец блядь.
>>927760Никак. Одновременно набирать массу и тренить на выносливость не получится. ну или химичить
Вчера ходил к проститутке, у которой был полгода назад где-то. Она сказала, что я подкачался! Я сам не особо замечал, но это объективно же, я ей даже не говорил, что хожу в качалку.
>>927821
Разбираешься массу. Долго высчитывали и испытывал суточную норму. Бомбишь руки, плечи, спину,не забываешь про становую и приседания. Спишь как сука. Растёт только жопа, руки не меняются.У всех так?
>>927824Набираешь*
Как и где найти программу тренировок дома, если есть только гантели?Почему нельзя заниматься чаще 3 раз в неделю? Я слышал том харди набрал 20кг за пару месяцев занимаясь 3 раза в день (говорит без химии)Что делать чтобы набрать массу и перестать быть дрыщем?
Когда использовал протеин сразу после тренировки казалось что восстанавливаюсь легче и прогресс лучше. Это самовнушение или продукты настолько дерьмового качества, что протеин из порошка по сравнению с магазинными даёт ощутимую разницу?
>>927528Ккал больше ешь, чтобы при силовых+ кардио нагрузках был небольшой процефит
Сап двощ. Решил научиться подтягиваться. бывший жиробас, минус 70 кило, в зал пойду с сентября С сейчас могу подтянуться 1 раз за подход. Скачал прогу пикрил. Я правильно понял суть, это типа дневная программа, подтянулся - минуту отдохнул - подтянулся, так 5 раз, и до завтра, а завтра по следующему плану?
Аноны, я толстоват, примерно 22% жира ну и мышцы тоже есть. Параметры 86 кг на 175 см. Все делаю как деды завещали, железо-пробежки. Расположение жира такое, что жирная жопа и бОки, на фоне небольшого кол-ва жира на животе. Есть ли смысл отдельно тренировать мышцы пресса и поясницу, что бы боки поскорей стали менее выпирающими, согласен на все, даже на здоровую талию. Сбросил где-то около 5кг, но жир ушел только со спины, груди и живота, а боки с жопой как были так и остались, на жопу в принципе похуй, но вот боки просто блять убийственные, особенно на фоне отощавшего верха.
>>927646все так. Начал работать, стал употреблять мясо в два раза больших объемах, чем живя с мамкой, прибавил 5 кг мышц за полгода без всяких тренировок с железом, все что делал это бегал кроссы и в футбол играл эти полгода, сами понимаете. До этого жал 70 кг на раз при весе в 68, затем когда пришел в зал пожал 80 кг при весе в 75. Все что я делал это просто правильно питался в 80-100 грамм белка и раз в неделю отжимался.
>>927832И дальше что, мудель? Масса может и будет медленно расти, выносливость все равно снизится. >>927760Оставь одну тренировку в неделю тб и 2-3 железа, через 3 месяца наоборот 2 тб одну с железом. Ну и креатин пей.
>>922611 (OP)Есть надо 5 раз в день. Пить не раньше, чем через час. И выпивать при этом три литра воды. И не есть после 6. Это как вообще?
Тут есть Тред/FAQ по растяжке?
>>927845>Есть ли смысл отдельно тренировать мышцы пресса и поясницу, что бы боки поскорей стали менее выпирающимиПолучишь обратный эффект. Мышцы под жиром придут в тонус и будут выпирать, а жир никуда не денется, так что станешь еще толще.Иди ебашь кардио до потери сознания и сушись до костей, а потом набирай на правильной пище и режиме. Другого пути не завезли.
Какие силовые у этого атлета?
>>927890Талия разъёбанная к хуям, вот до чего ваша становая доводит.
Если я неделю жрал сладкое, мучное за троих и сидел на диване, то сколько я мог бы набрать примерно?Стал более венозным и тяжелее, а жира на пузе нет.
Физаны, подскажите гитаристу, как прокачать силу в пальцах. Могу поотжиматься на них, но хотелось бы узнать ещё способов. Покупать эспандер на мамкины деньги не хочу.
>>927923массировать простату
>>927829Бамп вопросу
>>927930>Почему нельзя заниматься чаще 3 раз в неделю?Занимайся сколько влезет, но в натурашку вывозить больше 3 тяжелых тренировок в неделю сложно.>Я слышал том харди набрал 20кг за пару месяцев занимаясь 3 раза в день (говорит без химии)Никто из актеров не занимается "без химии". Ты слышал хуйню.>Что делать чтобы набрать массу и перестать быть дрыщем?Что за идиотский, блять, вопрос? Жрать и тренироваться.
>>927923Даун, в пальцах нету мыщц, поэтому напрашивается вопрос, что ты там качать собрался?
Приветики
>>927955Бля, отправил до того как написал, что хотелПриветикиЯ правильно понимаю, если я искючу (в данный момет примерно 10 месяцев делал фулл) некоторые группы мышц (например ноги) то остальное будет качаться немного быстрее?Хожу 3 раза в неделю, пока в натурашку
>>927959Если ты искючишь некоторые группы мышц (например ноги), то будешь дебилом без ног.
>>927912Талия хороша для узкотазов.
>>927917бамп
>>927964ПОКУРСИЛ @ ВЫГЛЯДИШЬ НА 10 ЛЕТ СТАРШЕ
>>928003Для мужчин - норм. Не путай с тянками.
>>927727А ты слепой, ибо там сахар указан. Вон, почерком, 4.0 глюкоза.
>>927521бамп
Вылетел на больничный с остеохондрозом на две недели, это конец моих утренних пробежек?
> Чтобы согнать жир, надо бегать и делать кардио утром, до еды. А так же делать силовые нагрузки, чтобы не сгорали мыщцыКак это возможно? Как мыщцы не будут уходить для энергии, если я буду делать силовые?
>>928053Вы что, сдохли?
>>927959Бамп
>>922691Норм бицулька. Сколько занимаешься?
>>927890Как накачать такой же хуй? Пратеины?мимо
>>927890Есть хайрез?
Если делаю выпады с гантелей/гирей, в какой руке нужно отягощение держать? В одноимённой с ногой, которая сгибается в колене или наоборот?
Сап, омномномы! Применимы ли к людской тушке на сушке теплотехнические расчёты такого плана:Моя средная калорийность рациона за 3 недели составила 1766 ккал/сутки, за это время потерял ровно 4кг массы с 86 до 82кг. В справочниках приводится соответсвие 1кг человеческого жира - 9300ккал, 1кг мышц - 6000ккал, для расчёта похудения рекомендуют брать значение 7700ккал в 1кг. Таким образом я недожрал за 21 день 30800 ккал или 1466ккал в день. То есть чтобы питаться в ноль мне надо жрать 1766+1466=3223ккал/день. Химоза и стимуляторы не применялись.О себе 32lvl, кокочалочка через день по полтора часа+ сменная работа наладчиком-оператором ЧПУ средней интенсивности 12 часов день, 12 часов ночь, выходной. Насколько жизнеспособен и применим такой расчёт, или это всё пехание пальца в жопу и при питании на 3200 в день меня зальёт салом и РСП считается совсем не так и все эти калории - абстракция исчисляемая в удавах?
>>928228>7700ккал в 1кг. Таким образом я недожрал за 21 день 30800 ккалХуета, потому что в человеческом жире 7000 ккал, а терял ты говно воду жир и мышцы. У тебя получилась завышенная калорийность, пробуй 2500 наверное. А так логика правильная, так это и работает
>>928230>пробуй 2500 наверное. А так логика правильная, так это и работаетОткуда 2500? Воду и говно я терял вряд ли больше всего, так как на одной и той же строгой диете уже больше полугода. 21 день - это период строгого учёта, когда считалась каждая крошка. Терялось всё, и вода и жир и мышцы. Если считать по 7000ккал, то РСП - это 3100 ккал/день. Чтобы выходило 2500/день калорийность потерянного киллограмма веса должна быть всего 3850. А это вообще хуй проссышь какая-то цифра из хуя высосанная. и тогда есть подозрение, что все эти каллории - это суть есть абстрактные нерассчитываемые удавопопугаи, подбираемые тупо подбором. Бросаенс какой-то. Не?
>>927933Спасибо, что пояснил нубу
>>928228>сменная работа наладчиком-оператором ЧПУ средней интенсивности 12 часов день, 12 часов ночь, выходной. День-ночь выходной, без отсыпного? Откуда сам, где работаешь, ч0 платят, коллега?
Помогите разобраться плиз, какая на самом деле калорийность каши? Наверное, даже не имеет значение вид каши, в среднем, в одних источниках говорят, на 100 грамм 300 ккал, а вдругих говорят, на 100 грамм 100 ккал. Кому верить? Может, данные приводятся для приготовленной и неприготовленной каш?
Что с ними не так? Никак понять не могу.
>>928294Фотошопом пользоваться не умеют.
>>928292>100 грамм 300 ккалВот это ближе к истине. Калорийность считается по сухой крупе, но в вареном виде масса каши уже будет больше, так как крупа впитает воду.
>>928294Ты пытаешься типа тонко троллить или не в состоянии оторвать взляд от мускулистых торсов и посмотреть на ноги,пидарок?
>>928297Спс.
>>928287>День-ночь выходной, без отсыпного? Откуда сам, где работаешь, ч0 платят, коллега?Ну да, график - полное говно, спортом упарываться здоровья уже не хватает. Должен быть отсыпной, но работать некому, поэтому постоянно с переработками. Вологда. Многокоординатные станки, зарплата около 30, с переработками получается 33-35. Плюс левак гоню ночами. Если ебошить, не косячить и с заказами подфартит, может и больше 50к выйти, но это редко в последнее время с ебучим кризисом. Днище полное, но если сравнить со средней по городу 20-25, то вроде и не такое днище.
>>928331Действительно, днище.
>>922611 (OP)Спасибо, аноны, живу уже третью неделю по вашим советам. За это время я сбросил 6 кг. Теперь я не сильно жирен. К сожалению, калории не подсчитываю, но прикидываю примерно. Появилось несколько глупых вопросов, поэтому я снова тут. 1. Какие дешевые низкоколорийные, богатые белком продукты можно купить? 2. Стоит ли жрать семечки? Там углеводов почти что нет, но при этом жиров в два, а то и в три раза больше, чем белков. 3. Ирл друзья сказали, что за эти 3 недели только вода вышла в виде этих 6 кг. Они правы?
Посоны. Ктото может сказать я эктоморф эндоморф или жиродрищ?
>>928354>жиродрищДумаю, так.
>>928354в сизо тебя бы уже выебали
>>928238>подбираемые тупо подбором2500 просто для примера, стандарт питания стандартного человека, обычная калорийность для поддержания веса около 80 кг 180 см тушки при небольших нагрузках. Калорийность питания подбираешь строго под свой уровень нагрузки, с математикой у тебя проблем нет. Я не понимаю чего ты хочешь, ответ на твой вопрос в 1 посте -- да, применимы, с той поправкой что надо считать не 7700 на кг, а другое число, подбирай эмпирическим путем.
Без недели три месяца в зале.Рост 181.Вес до 64 кг, вес сейчас 74 кг.Жим 55 на 8, присед 80 на 5, становая 75 на 8.Почему нету силы блять???Дрищи приходят первый раз в зал и разминаются с полтинником, а я когда делаю жим чуть ли не соплями истекаю от напряжения.
>>928392Как вы так приседаете? 80 кг. или вы в пол-амплитуды? Я с весом в 68 с 60-ти килограммовой штангой всего 2-3 раза мог присесть. Но это было жопой в пол и фронтальный присед.
>>928395Приседаю до параллели жопы с полом, 90 градусов.Знаю что люди говорят что надо жопой в пол, но мне так приседать не хочется.
>>928392Кстати все равно неплохие результаты для трех-то месяцев. Кип гоинг, кароч. И разминайся, не будь мной-уебаном.
>>928392Ты почти мой двойник, я 180/77, был 69, 4 месяца в зале, только у меня жим побольше, а становая с приседом меньше. Силы у тебя хватает, поверь мне, для 3 месяцев. Это дрыщи бодрятся так, не знаю нахуя они берут большие веса, все равно мышцы от этого не появятся. Недавно видел как 2 школьника по 50 кг жали штунгу 90 от груди вдвоем. Один жал, второй тянул, оба орали и пыхтели, но 2 раза выжали.
>>928364Там бы и собаку выебали.
>>928392> нету силы блять> присед 80 на 5Иди ка ты нахуй, мой дорогой. Я с 30ю приседаю раз пять, потом два дня ноги трясутся. 180/80 жиродрищ
>>928402 Двачую этого.мимо выебавший пекинеса в сизо
>>928403Ты унтерменш просто.
>>928368>да, применимы, с той поправкой что надо считать не 7700 на кг, а другое число, подбирай эмпирическим путем.Да забейте вы нахуй! Ничего не рассчитать, можно только подобрать тупо эмпирически. У одного выйдет 3800ккал в кг, у другого 7700 и более. Все эти каллории дремучий бросаенс родом из 19го века, когда в калориферах определяли теплотворность топлива для паровозов, заодно и теплотворность жратвы вычислили, тем же методом - сжиганием в калорифере. А потом десятилетиями таблицы просто уточняли, принципиально ничего не меняя.Так что верить в РСК в каллориях - то же самое что верить в теплород. Так же как паровозы сто лет рассчитывали примерно плюс-минус лапоть, основываясь на ложной теории теплорода, так и диету можно поприкидывать в каллориях, тоже плюс минус лапоть. Но точно вычислить не выйдет. Кому-то 2000 будет дохуя, кому-то 3000 - мало.
d1отжиманиеотжимание со стуломпрессжим гантелей на стулегантеля за голуву 2 рукамиповороты со штангойd2мостик от плечголень стояприседания стойка на плечахподтягиваниявыпады с гантелямишрги с гантеляминаклон со штангой Тяга штанги в наклонеd3бицепсплечис такой программой чего-нить добьюсь?
>>928411Присяд на стул добавь, брат.
>>928417всё выбрать не могу на какой
>>928408Ты долбоеб.
>>928426>Ты долбоеб.Сказать то что хотел? Может ты сможешь точно вычислить диету по точным вводным? Давай, блесни.
>>928408>Ничего не рассчитать, можно только подобрать тупо эмпирически.Погуглил. Этот прав скорее всего, нас опять наебали. Действительно считать рацион начали в калориях в 19м веке немцы для нужд своей армии. И да, считали действительно через теплоту сжигания. Естессно ни в температуру тела, ни в джоули работы ни во что иное осмысленное эти калории не переводятся. Диетологи пиздят что с калориями всё норм и съезжают на том, что диета - это уравнение с бесконечными неизвестными. не сходятся калории - значит не учтена работа, учли работу мышечную - значит не учли теплопотери, учли теплопотери - не учли работу умственную и т.д. до бесконечности: метаболизм, действие гормонов, окислительные реакции. Бросаенс и шарлатанство в чистом виде.
>>928411ты долбоёб
>>928435А каноничное соотношение бжу тоже наебалого?
>>928448Все наебалово, только кто-то сушится, а кто-то калории считает и кукарекает в треде))
>>928439нет
>>928454То есть без разницы, что я съем кило сахара в день или тарелку борща и пюрешку с котлетосами? Ты случаем не ебанутый будешь?
>>928464Да я с иронией же говорю. Просто сидят дауны жирные и рассуждают о колориях тут.
Хожу недели 3,с 55 уже 59,ебашу гейнер да пиздец дрыщи результат вроде даже заметен,прибавка силы,объемы вся хуйня,но вот бицепс не поддается прокачке,посоветуйте годных на бицепс а
Анон, понимаю что вопрос тупой, но.Есть банка пикрил, срок годности прошел лет 5 назад.Можно схаваю её? На какойто эффект не расчитываю, просто жалко выкидывать.
>>928487Попробуй, если не продрыстаешься то норм.
>>928485Слегка бросаенс, но кажется размер бицепса зависит от силы хвата и вероятно размера предплечий. У тебя с хватом как?
>>928492Не выдумывай, размер бицепса зависит от размера бицепса и все. Есть типа всякие правила, зависимости от толщины кисти, но это все хуйня.
>>928492Хват норм вроде,а вот предплечья тоже подводят,я же говорю дрищь,59/180 где-то
>>928496Сколько см запястья и бицепс?
>>92849719,не ебу как бицепс меряется так рука 29
>>928500ты моряк-папай чтоли с такими пропорциями ?
>>928494Нет не хуйня, на доче валялся эксельник, который по твоим антропометрическим параметрам рассчитывает максимальные объемы внатураху. Для меня и моих корешей показывал весьма точные прогнозы.
>>928513Да хуй знает, ленту проебал,по памяти ,похожду мимо
>>928500Ты точно нахуй 59 кг? При 19 см запястье можно быть вообще чемпионом мира по армреслингу. Я думал у него тут запястье как мой хуй, а вон оно как получается.
>>928514Ну я хз. Непрофессионалам вроде нас всех нет смысла об этом париться. Мы не перекачаемся.
Я вам тут источник белка принёс.Если в Ашане брать, то выходит 1,45 рубля за грамм белка. Закусываю этим продуктом безалкогольное пиво, брат жив, зависимость есть. http://dietadiary.com/how-many-calories/Янтарная%20рыбка%20сушеная
>>928526Ебать ты спортсмен, ору просто вголос.
>>928523нельзяу меня запястье 21, и в нашем зале пара рестлеров тренируются. они даже не хотят ни с кем на руках бороться - говорят что сломают нахуй
>>928527Зато после трени отлично заходит. Вместо всяких коктейлей петушиных.
После того как я начал жать штангу лежа у меня начали волосы выпадать, не много, но каждый день по 2-3 волоса. А на руках наоборот расти начали сильнее. Что за хуйня?
>>928532Тестостерон попер.
>>928533Нахуй-нахуй, волосы мне дороже. А он только от силовых прет? Если подтягиваться, гантельки на бицепс (не особо тяжелые) поднимать, норм будет?
>>928530У меня недалеко от дома есть качалка заводская, не убитая, обычная качалка, просто для работяг там бесплатно. Мы туда ходили когда студентами были, там скидка была 50% для студентов. Так вот там работяги отъебашивали смену 12 часов на заводе, потом шли в этот зал поприседать 350, а после этого шли в магазин через дорогу и лупили там пиво возле входа. Вот такая жизнь у них. Без петушиных коктейлей. А вообще у меня есть 1 охуенный коктейль, попробуй еще захочешь. 1 порция протеина (у меня ванильный), молока грамм 400 и 1 банан.
>>928534Если ты короче поднимаешь что-то тяжелее члена, твои яйца решают что ты мужик все таки и начинают вырабатывать тестостерон.
>>928537Двачую, хочешь сохранить волосы, начинай пить пивасик и долбиться в жопку
>>928536Вот это те самые мифические НАСТОЯЩИЕ МУЖИКИ. Возможно когда-нибудь пойду по их стопам. Коктейлями я, кстати, сам балуюсь иногда, но пью их редко и исключительно для разнообразия, вместо завтрака. В качалку тащить все эти шейкеры и пить в раздевалке зашквар, ящитаю.Кстати, еще кальмар сушеный отличный продукт. Он и вовсе 1,3 рубля за грамм белка. Дешевле только курогрудка.
>>928541Это обычные залитые жиролифтеры. Хочешь быть таким - пожалуйста. Жри что хочешь и наращивай веса (похоже что именно этим ты и занимаешься).
>>928542Ну не надо так сразу. Жру я качественную натуральную пищу. Быстрых углей вообще не ем. Упор делаю именно на силовые, да. Но и за фигурой слежу.
>>928542А если я буду жрать норм и наращивать веса, что будет?
>>928546веса встанут рано или поздноваш К.О.
Весь прошлый год в спортзале работал, неплохо набрав мышечную массу, но не особо скинув избыточный вес. Сейчас сушусь на низкоуглеводке, за пару месяцев 10 кг скинул со 100 до 90 при 180. Мышцы, конечно, просели, но не критично. Много и регулярно заниматься нет возможности в данный момент, имеет ли смысл ходить в тренажёрку пару раз в месяц или забить? Хочу довести до 85 и закрепить, а там и абонемент опять куплю, если обстоятельства разрулятся.
>>928551Купи турник, брусья и дома занимайся пока. Каждый день по упражнению, несколько подходов до отказа. По времени будет минимум.
>>928553Мотивации дома нет, ходил в очень крутую тренажёрку с вменяемыми тренерами, саунами, термальными водами (на западе живу) и за год капитально улучшил форму и здоровье, правда жрал так себе. Я, правда, часто пешком хожу, километров по 6, но это мне доставляет. Ну подумаю на счёт брусьев с турником. А как в домашних условиях нижнюю часть спины качать, без покупки девайса?
>>928560Просто выбери время для тренировки. И просто без задней мысли всегда тренируйся в это время. Спину качай мостиками. Как борцы.http://sportwiki.to/Мостик_для_начинающих:_техника_выполнения
Занимаюсь 4 месяца, работаю на массу. Приехал родственник в гости (сам тоже занимается уже довольно давно) и подарил банки протеина, БЦАА и креатина. Щас сижу читаю инфу, как и когда все это принимать, но везде все написано по-разному.Такой рацион будет нормальным?Тренировочные дниУтром - БЦАА+протВо время трени - БЦААПосле трени - Прот+КреатинДни отдыхаУтром - БЦАА+прот+креатинВ течение дня - прот
>>922706Ты ведь понимаешь, что muscles в 21 веке не обязательны?
>>922716>166
>>923219А разве тестостерон это не друг мышц?Агхрессия там, все дела.У меня когда скачок его лет в 14 был, то я готов был хоть поля пахать(Правда нечем было)
Как по-русски будет Decline bench situp? Гугл мне суёт гиперэкстензию
>>928615Уже нашёл, подъём туловища на наклонной скамье
Привет физаны. Собираюсь купить новую спортивную обувь, что посоветуете? Нужно для зала и периодически бегать. Больше всего интересует, какой вид обуви подходит под такие задачи?
>>928628Есть кроссовки "for training" и есть "for running", у меня вторые. Отличаются тем, что в них пятка выше, чтобы бегать было удобнее.
>>928630Проблема в том, что они дорогие (8к за пару), поэтому я бы хотел какие-нибудь универсальные, если такие существуют
>>922611 (OP)Поднял веса.Дня через два начал болеть верх ягодицы. Травма?А то в инете пишут, что это артрит и всякое такое. Алсо, иногда боль отдает в ногу. При нагрузках не болит.
>>928632Померяй, в каких удобнее - те и бери.
>>928641Педолобби, залогиньтесь.Руки вообще-то обычно вытягивают в этом упражнении.
Поднял становую 150 вылез геморой на сдел день, есть связь?
Бля, пацаны, что делать то нахуй? Похудел со 160кг до 93кг. Вот думаю заебись то, с диеты можно слезать потихоньку. Начал жрать что хочу, в умеренных количествах конечно, в спортзал все также продолжаю ходить 3 раза в неделю, делая силовые и кардио. Как результат ЗА НЕДЕЛЮ(!!!) поправился до 98 снова. Раньше ел гречку и грудки, овощи, делал перекусы яблоками. Сейчас ел макароны, сосиски и позволял себе печенье. Как жить дальше? Всю жизнь на диете? Я не хочу и не могу так, я хочу есть макароны блять, свининиу и сладкое! Как перестроить свой организм? Такая печаль и тоска накатила, что дропнуть все это похудание хочется. Всего неделю небольшой слабины - и на тебе, сразу 5кг откуда-то. Дайте совет как быть, что ли.
>>928645Надо было постепенно переходить на обычный рацион, а щас небось обожрался вот и залило
>>928641Лучше бы становую ебанула.
>>928645Я например регулирую весь хлебом.Как только начинаю есть хлеб сразу обростаю жиром, как перестаю есть хлеб скидываю или просто балансирую.Вообще организм адаптируется ты же знаешь чем меньше станешь тем меньше нужно будет еды. Это конечно охуенно сложно и требует дисциплины, но в конце придет.главное не объедатсля сладостями и хлебовыпечкой
>>928646Да нет, в этом то и дело, что не обжирался. Ел 3 раза в день, не особо много. Если все же действительно пережрал - залило водой или жиром и снова придется месяц пахать чтобы слить до былых 93?
>>928648Не понимаю я этот организм человеческий. Как например качки-гиганты или дрыщи без веса могут позволять себе есть по чуть ли не 10 тфсяч килокалорий в день и не толстеть, а некоторые при этом еще и мышцы набирать, без капли лишнего жира? Какие видео на ютубе непосмотришь - все говорят надо жрать, жрать и еще раз жрать, чтобы иметь мышцы. Куда они все это девают то, также занимаясь три раза в неделю в спортзале? Как перестроить свой организм под такой же метаболизм?
>>928649я хуй знает, что у тебя там, но набрать 5кг жира за неделю невозможно
>>928652У тебя может какие-то гормональные проблемы? 5 кг за неделю - это слишком много даже для жирдяя. Нахуя вообще жрал если знаешь что организм предрасположен к ожирению?
>>928652Не знаю, я смотрю на тренировки суператлетов, они занимаются не 3 раза в неделю а каждый день, по несколько часов. Нагрузки разные.Тем более анаболические стероиды, ускоряют метаболизм сильно+ большому телу нужно больше каорий.Попробуй просто выйти на уровень со стабильным вес, чтоб не худеть и не толстетьпоймешь сколько тебе нужно и дальше будет плясать от этого.ПРо гармоны это все херня не слушай никого.Знаю типа который на спор за 10 набрал 10 кг
>>928652>>928655Еще добавлю, что они как правило жрут одни белки практически, минимум углеводов. никаких макарон и тд
>>928656ага, хуйню несешь
>>928653>набрать 5кг жира за неделю невозможноВот и я стараюсь себя этим успокаивать, но все равно обидно пиздец. >>928654Так 7 месяцев жрал только гречку с грудками, у меня даже со стулом проблемы начились от этого, запоры. Живу один, готовить не умею особо, поэтому в разнообразное и вкусное ПП не могу. Похудев до 93 начал выглядеть относительно неплохо, вот и решил потихоньку слезать с иглы диеты. Не хочу я всю жизнь на ней прожить, я хочу есть нормальную, вкусную еду как и все. По поводу гормонов пару лет назад было все в порядке. Для профилактики 2 недели попил вот недалвно берголак, сейчас пью упаковку селаны. Курсить никогда не курсил, попробовал впервые вот в профилактических целях. Вряд ли это могло повлиять в худшую сторону, так как таблетки наоборот вывести воду должны, пью уже три недели почти, а поправился за неделю последнюю. Но за наводку спасибо, к эндокринологу на обследование надо бы сходить. Даже просто для себя.
>>928655Ну, каждый день занимаются либо совсем помешанные на этом, либо серьезные спортсмены.>Тем более анаболические стероиды, ускоряют метаболизм сильно+ большому телу нужно больше каорий.Вот тут давай поподробнее. Если я начну стероиды упарывать повысится ли и мой метаболизм, если я жиробас? И как повлияет на меня курс, если заниматься я буду не сильно на пределе, три раза в неделю, при этом жрать все подряд, не придерживаясь диеты вообще? И сохранится ли этот повышенный метаболизм после окончания курса, или пойдет на спад?
>>928658>Так 7 месяцев жрал только гречку с грудкамимама чому я дебил.txt
>>928662Сам ты дебил. Я же сказал, готовить я не умею, живу один, учиться готовке и вкусному ПП нет времени, работа до поздна, потом спортзал.
>>928664Лучше бы тебе научиться готовить, можно есть вкусно и полезно, а не макарошки, сука, и каклетосики.
>>928660ХУЙОВО он на тебя повлияет. Ты станешь немного исльнее и еще жирнее. Потому что на курсе жрать хочется больше. А ты, как жиробес, будешь просто топтать палычи вагонам.
Слышал, что при этих двух болячках нельзя делать 2 из 3 базовых, это серьёзно или просто перестраховка?Мне уже 23 года.
>>928668Можно делать, наоборот сделаешь себе мышечный каркас вокруг позвоночника. Сейчас сколиоз наверно у 95% людей.
>>928665Была бы еще возможность время на это найти. Да и терпеть не могу все эти рецепты, где нужно ездить чуть ли не в магазины соседнего крупного города из моего мухосранска, чтобы найти продукты для рецептов. Йогурты какие-то натуральные, 50 грамм этого продукта, 25 грамм другого. Вымерять все это уже заебешься.
>>928666Спасибо. Давно думал над этим всем, после твоего сообщения окончательно решил никогда не курсить.
>>928671Разные крупы ешь, плюс овощи с фруктами пока лето, рыбу, нежирную молочку, орехи. Я бы на грече с хуйцами грудкой вообще поехал наверно.
>>928668https://youtu.be/FtEOswXLcIUЛучше подбирать специальные упражнения, выявить привычки, которые приволят к сколиозу сон на одном боку, опора стоя на одну ногу..., какое плечо ниже. Ну и плаванье тоже неплохо тело прокачивает.Кун раскачался неплохо без становой, в конце уже начал добавлять. https://youtu.be/fchULkgFv4U
>>928676Сколиоз появляется у всех в школе потому, что некоторым парта в колени упирается, а некоторым в подбородок. Без становой заебашься спину качать.
>>927725чтобы согнать жир делай среднеинтенсивную тренировку в течении ~ 1 часа, исключи продукты с быстрым гликемическим индексом или добавляй клетчатку, белок для его понижения
>>928673Все очень плохо. Так и придется всю жизнь на диете сидеть блять. Как же хочется жрать торты и мясо круглыми сутками, пиздец. Очень завидую тем кто может себе это позволить.
>>927829>Почему нельзя заниматься чаще 3 раз в неделю?можешь заниматься хоть 5 раз в неделю, но только если ты будешь тренировать 1 мышечную группу раз в неделю иначе на не восстановленные и разрушенные мышцы ты опять их начнёшь разрушать, в итоге они только уменьшатся + возможен перетрен и травма. если же ты собрался делать фулбади 3 раза и более в неделю, то ты ненормальный.>Я слышал том харди набрал 20кг за пару месяцев занимаясь 3 раза в день (говорит без химии)10 кг за месяц без химии? да уверен что и с химией далеко не каждый так наберёт, если только не жир с водой, да и вообще практически ни один актёр не занимается без химии.
>>928680Я могу, но у меня язва пищевода и двенадцатиперстной кишки, ну и как следствие гастрит с повышенной кислотностью. Завидуешь? Могу жрать 100% жир ложкой из банки и ничего не будет.
>>927830у тебя просто стало больше белка, понятное дело что прогресс пошёл, к тому же учитывай что белок в продуктах имеет меньшую усваиваемость а иной раз он не содержит в себе полный набор аминокислот
Есть сайт с нормальными меню по колларожу с нормальной едой. В этих ебучих калькуляторах мне предлагают готовить буррито и блядский вишневый смуззи по утрам. А чтобы просто, сколько грамм гречки/макарон/риса плюс грудки плюс творога плюс яиц и овсянки, такие есть?
>>927833подтягиваться каждый день нельзя, нужно дать мышцам восстановиться, хотя бы через 2 дня приступать к следующей тренировке
>>928227в двух вообще-тоhttps://www.youtube.com/watch?v=SBRlPT3G04Q
>>928395>Как вы так приседаете? 80 кг. или вы в пол-амплитудыну для веса 74 кг это не много, хотя за три месяца результат очень хороший>Я с весом в 68 с 60-ти килограммовой штангой всего 2-3 раза мог присестьну так фронтальный присед сделать сложнее чем на спине, уж на спине ты сделать сможешь более 60-ти кг на 2-3 раза
>>928678Ну если первая степень сколиоза и болей нет, то - да.
>>928695Просто хуже то уже не будет, позвоночник к 14-15 годам полностью окостеневает. То есть его вылечить нельзя, но и дальше искривить тоже. Ебать у негрилы руки до колен.
>>928690А мне сложнее было на спине. Ну это психологическое наверное, мне легче, когда весп передо мной, а не сзади.
Пагни. Какая-то хуйня со мной происходит.Был жиродрищем, щечки, все дела.Начал заниматься, уже года 2-3.Сильно изменилось лицо, стало гораздо грубее, стал выглядеть старше. Еще и кожа стала гораздо жирнее.Но тело в целом сейчас хорошее.А может ну его нахуй, этот зал? Или это не связано?
Физач, подскажи пожалуйста по поводу тренировки ног. Я в зале новичок, хожу около 2 месяцев и занимаюсь по базовой программе, которую дал тренер. Некоторые упражнения я под себя корректировал, что-то дополнял и так далее. Становую тягу пока не делаю, хочу укрепить спину и ноги. Но вот какая у меня тренировка ног была:Приседания в Смите, жим ногами, разгибания ног сидя, сгибания ног сидя и икры. В смите у меня очень хуево получается, вот решаю заменить на нормальные приседания. Так вот, сколько подходов нужно делать в приседании мне? Веса небольшие, 35-40кг. И после приседаний стоит ли делать жим ногами и другие упражнения? Что можно удалить из программы, ведь приседания, по идее, самое важное и базовое упражнение.
>>928719>Веса небольшие, 35-40кгновичку нормально. Приседай без смита. Задрачивай технику. На жиме ногами полностью выкладывайся, не оставляя сил для сгибаний\разгибаний. Вообще убери их. На икры хуй не забивай
>>928723Спасибо, так наверное и сделаю. Можешь подсказать, сколько мне стоит делать подходов в приседаниях? Такой вес могу делать на 10-12 повторений. В жиме ногами делаю 3х12 с 20кг, очень заёбываюсь на нём после приседаний, после чего шёл на сгибания и разгибания, а в конце 5х20 на икры 20кг. Игры стоит таким образом прорабатывать? И сгибания эти с разгибанием вообще не нужны, если полностью выложиться на приседах и жиме?
>>928725Пожалуйста, бережно относись к коленям, не жести, разминай их, при необходимости носи супорты.Мимо-проходил
>>928697Тащем то полностью к 25. Гугли оссификацию.
>>928683Хеликобактер лечил?
>>928738Если я в 26 еще потихоньку расту, значит у меня частично хрящевой скелет? Что-нибудь может угрожать моему здоровью в этом случае?
Че можно сделать с этими ветками? Только не ссыте на меня
рейт петушки183/75
>>928770косплеить слендермена, а если серьёзно, делать базу и жрать много (если он тебя не устраивают)
>>92877510/10, моар этой тушки.
>>928775Живот когда втягивал, не обосрался?
>>928785чуть позже
Сап, физач. С июня подтягиваюсь по утрам, почти с нуля стал делать 12x3, хочу продолжать, но уже с весом. Что лучше брать весом? Обычные блины? По сколько КГ накидывать? Сам 187/80.
>>928823Блины. По сколько сможешь, я по 2.5 накидывал то 30кг, потом начал по 1.25.
>>928823обычные блины, можешь начинать с 2,5 и прибавляй каждый раз по 1-2,5 кг в зависимости от кол-ва повторов
>>928826доfix*
>до 49 кг>мужчинаВ голос просто. Как они там на ногах себя держат-то? Ещё и боксировать умудряются.
>>928785ловидиванон травля
Знает кто лайфхак определять бжу в мамкиной похлебке? Пиздец парюсь.
>>928775чмо/10
>>928840Калории, жир, быстрые угли по 10000, белок - 0.
>>928834Это доска для пидаров?
Народ, стал ходить в зал, и замечаю, что многие ходят в большой толстовке с капюшоном, в штанах спортивных. Или же очень облегающей водолазке, поверх неё ещё футболка, на ноги надеты штаны такие обтягивающие и сверху шорты. Для чего так одеваться? На ум приходит разве что предотвращение обильного пота, но хз, может, есть ещё секреты какие? Но это же пиздец жарко, как так можно заниматься?
>>928864Это чтобы не остывать.
>>928864Пытаются похудеть за счет повышенного потоотделения. Работает это или нет - понятия не имею, я в раздел случайно зашёл. Но все знакомые делают так именно поэтому.P.S. Говорят пилот ф1 за 2 часа гонки теряет дохуя кг, хотя казалось бы не сильно напрягается, кроме как шеей. Зато он в комбезе, а в болиде жарко пиздец.
>>928871> Говорят пилот ф1 за 2 часа гонки теряет дохуя кго да, история уровня вкудахтика, иди куда шел)
Эктоморф, год назад ходил в тренажерку. 184/80 примерно, визуально скорее ближе к худому. Отожрал себе бока, не спасательный круг, но мне не нравится, как эффективнее убрать?
>>928874НУ как обычно, сушка там, хуе-мое.
>>928668У меня кривая спина и лопатки дико выпирают. Ебашу всю базу, всё отлично.
>>928834А чего перчик замазал, стесняешься размеров?
>>928874>эктоморф >184/80>отожрал бока
>>928887Боюсь завистников>>928862филиал ga
>>928523Наебал 16
>>928528Ну это как встать в пару с проф боксером,лол
>>928485>гейнерПочему не протеин?
>>928485Да хз, все советовали,вроде угли в массу лучше
Как укреплять нижнюю часть живота? Простые упражнения на пресс действуют в основном на центральную часть
>>928932
>>928934А если в висе на турнике выполнять подъем, не то будет?
>>928935А знаешь что, иди нахуй.
>>928936Мда. Ну спасибо, что уж
>>928938Если ты висишь, значит это на верхнюю часть пресса.
>>928893Камхора боится завистников. Ай да маленький стручок
>>928892Был два года назад 69 при том же росте, ходил год в зал, набрал до 83 примерно, как перестал похудел до 79-80
Какой вес гантелей нужен для того что б накачать бицуху?
>>928950большой
>>92895020, минимум
Сап братюни. Хочу заказать витамины NOW Foods Adam 180шт, но не знаю где это дешевле и доставка быстрая. Выручайте.пикрандом
Купил жиросжиг блек мамбу на эфедрине.Ебать штырит. Сильнее чем геране говно. Жрал оксиэлит, липодрен, липо6, фенадрин. Самое говно липо6, тупо деньги сосут. Оксиэлит до того как из нее убрали герань тоже была топчик.Но блек мамба это что-то. Правда если 2 таблетки въебнуть то приход как от спидов. Как будто амфетамина въебал. И поток мыслей как от травы.
>>928871Джеки чан так худел. В водолазном костюме бегал по району.
Как развивать выносливость?
>>928989А для чего эта хуйня нужна?
>>928992Силовые прибавляет % на 20.Выносливость бустает % на 300, можно бегать сутками на велодорожке, если не боишься кортизола.Ментальную сосредоточенность дает дикую. Ну и жиротоп за счет того, что температуру тела поднимает.А так же эйфория легкая, или высокая. Что хочется скакать и прыгать.Как предтренник кароче.
>>922611 (OP)Поясните почему мои бицепсы и некоторые другие мышцы не твердые в состоянии напряжения, могу забивать их до потери сознания, а они все равно как будто водянистые. Это какая-то болезнь?
>>928995Да, болезнь. У меня твердые.
>>928989>жиросжиг блек мамбу на эфедрине.>Жиросжигатель Черная Мамба (Black Mamba Hyperrush)>Способы доставки...Встреча в метро (с 10 до 18, на следующий рабочий деньЛол, может ты просто быстрых у барыги намутишь?
>>928935То, но тяжелее. В начале пик, потом коленями ко лбу в висе, потом уголок в висе, потом носками к перекладине
>>928991Бамп.
>>928928Я тоже такое читал. Но купил прот. Не очень как-то.
>>922611 (OP)Сука блядь только что замерил свой пинус и увидел там 15см все из-за качалки ебаной пиздец нахуй так жить
>>928871>P.S. Говорят пилот ф1 за 2 часа гонки теряет дохуя кгну да испарилось 1,5 литра пота, вот и похудел.я кстати вангую что пилот ф1 и на самом деле худеет, в смысле мышцы теряет, т.к. от стресса кортизол вырабатывается
>>928932пресс это прямая мышца живота, она одна, нет нижних и верхних. кубики мы видим из-за разделения его соединительными волокнами. а вот внизу обычно более толстая жировая прослойка
>>928935>А если в висе на турнике выполнять подъем, не то будет?оно вообще-то 2-е по эффективности
>>928940у тебя что есть возможность сократить мышцу не полностью а только её часть?
>>928950тот при котором у тебя будет правильная техника и делать ты его будешь максимум 10 раз, да и вообще если ты начинающий можешь его увеличить 4-х кг гантелью, а если будешь долго заниматься тот же вес уже не будет приносить пользу т.к. мышцы уже привыкли в нему
>>928991выносливость чего? какой грыппы мышц? делай на них многоповторку, кросфит и т.д.
>>928995>а они все равно как будто водянистые.у всех качественно разный состав мышц. во первых кол-во воды, во вторых в мышцах внезапно даже жир может быть, в третьих гликоген и т.д. так что в зависимости от диеты и тренировки может быть разное качество
>>929056двачую когда начинал, было 20 см, теперь мышцы члена перегнались в мышцы и он теперь 3 см
Почему качки советуют жрать яйца без желтков? Что в них такого?
>>929098Чистый жил, лалка.
>>929098Ну учитывая в каких количествах они их советуют жрать, то конечно лучше отделять. А если просто пару иичек заточить, то ничего страшного не будет.
>>928718Странно, у меня на диете кожа стала сухой, а была очень жирная, с прыщиками и всес таким.
>>929098неподтвёрждённая теория о вреде холестерина в них. на деле холестернин нужен для синтеза тестостерона, также желток увеличивает усваиваемость белка и содержит полезные вещества
После сушки, если не тягаешь железо, просто немного увеличить калорий в рационе и все?
>>922611 (OP)Привет, я тян-нищеброд с гантелями 1,5 кг и старыми кроссами. Сейчас занимаюсь по 30-дневке Джиллиан Майклс, но она уже надоела, хочется чего-то другого.Какие посоветуете видеокурсы для занятий фитнесом дома? Знаю лишь про очень сложную зарядку, проводимую с жиробасами каким-то негром, но она и правда очень сложная для меня.Не нашла такой тред, если он есть, простите.
>>929140P90X попробуй
Сап, анон. Ситуация следующая. Я записался в зал к персональному тренеру. Отзанимался 3 занятия. Пока все нравится. Есть несколько вопросов. Мой рост 187 см, вес 109 кило, 28 лет. Тренер прописал мне следующую диету. 5 раз в день куриная грудка по 190 грамм, в первые 3 раза добавлять по 50 грамм крупы, плюс овощи в каждый прием пищи без ограничений. Также рекомендовал после тренировки каждый раз пить протеин-изолят и за 40 минут до тренировки прописал ВСАА, также сказал их пить (ВСАА) утром в день отдыха от тренировок. Тренировки 3 раза в неделю, 1 день ноги, 2 день грудь, 3 день спина. У меня есть несколько вопросов.1) Я правда очень хуево подготовлен по части всякого вида диет, но побывав в жиротреде, немного побаиваюсь - не кетосектант ли мой персональный инструктор?2) Люди, которые правильно питаются подобным образом - когда Вы находите время сварить и развешать всю эту хуеву гору курицы с кашами? Вечером часа по 2 уходит на раскладывание контейнеров на следующий день.3) Действительно ли так хорошо пятиразовое питание? Может быть можно вместо 2 и 4 раза просто протеина хуйнуть? Я просто действительно в ахуе от того, сколько времени уходит на приготовление жрачки и сам процесс еды.4) Как ты думаешь, анон, будет ли виден через месяц подобных тренировок уже хоть какой-то результат? Просто мне намного проще себя мотивировать, если я чувствую хоть какой-то прогресс?
>>929150Щас бы нахуй по кило курицы в день сжирать....
>>928761Какой рост?
>>929150>не кетосектант ли мой персональный инструктор?Нет. 150 крупы - это порядка 100 углей в день, еще несколько десятков из овощей доберешь. Диета довольно ебанутая своей однообразностью, но точно не кето.> Действительно ли так хорошо пятиразовое питание? Может быть можно вместо 2 и 4 раза просто протеина хуйнуть? Нахуй не нужно, про протеин все верно думаешь.>будет ли виден через месяц подобных тренировок уже хоть какой-то результат?Килограмм 5 уйдет точно, скорее всего больше.
Есть задача научиться подтягиваться. Есть тренажерный зал. Есть пикрелейтед. Вопрос: возможно ли с помощью этого дерьма научиться подтягиваться? До этого в другом месте даже в другой стране была возможность выполнять следующее упражнение: забираться на турник так, чтобы перекладина была на уровне груди, а потом медленно опускаться вниз. В зале же такой возможности нет, ибо шведских стенок нет, есть только пикрелейтеды и просто турники, но никакой тумбы, чтобы встать на неё, подняться и выполнять такое упражнение нет. Просто по сути на пикриле я подтягиваюсь сам, мне лишь помогает вот эта платформа. Можно поставить минимальный вес на плитке (10 кг, то есть на 10 кг мой вес для меня же будет меньше), и тогда почти сам это делаю. Повторяю вопрос, если забыли: возможно ли научиться подтягиваться на пикрелейтеде или это самообман (типа того, что бабки в бассейне прыгают или подтягиваются)?
>>928980Я ведь и тред могу создать с этим вопросом.И много-много тредов.
>>929140Попробуй приложение SWORKIT
>>929190Ты уже умеешь подтягиваться просто сил не хватает свой вес поднять. И ты определись для чего тебе это нужно, подозреваю, что ты подтягиваешься узким хватом, что на самом деле нахуй никому не надо.
>>929201Ну так создай. Может ответа нет потому, что никто не знает?
>>929152Я около 700грамм курицы в день сжираю.
Аноны, ведь фарма, за исключением метана, если покупать её в аптеках и пить правильно не вреднее майонеза?Я новичок 56/180, тренер написал трёхдневку, но сказал, что хрен я что наберу с таким телосложением, нужно чем-то курсануть.
>>929234Я как-то ел 400, но она меня очень быстро заебала. Лучше догонять белок всякими яйцами, протеином, орехами и прочим. Курица, фу бля.
>>929237Чето вголос с такого тренера. Я был 59, сейчас 77, твой тренер долбоеб.
>>929240Он сказал, что за годы тренировок конечно что-то наберу, но буду как обычный среднекун, придётся всю жизнь под кач подстроить,забивать на работу, личную жизнь, есть постоянно, а я вряд ли так смогу.>>929237 кун
>>928989А стоит ли мне юзать, если я и так худой?
Решил сбросить 15 кило веса и обмазался всякими калькуляторами калорий, все дали почти один и тот же результат в 1600 калорий.Отказался от фастфуда, колы, мучного, практически всего сладкого. Я конечно понимаю, что статистика еще маленькая, но она уже напрягает. Какого хера, я жру каждый день в пределах этой нормы, иногда даже и того меньше, а в итоге вес не то что не сбрасывается, но еще и набирается. Зато как если съешь чего лишнего, сразу на пару килограм разносит.по поводу предыстории, за пару месяцев до этого стал немного заниматься спортом, пробежки, велопрогулки, и при этом сколько жрал столько и продолжал жрать, однако внезапно, за месяц с 67кг внезапно набрал до 77кг.В общем, все это меня очень расстраивает. Что я делаю не так, что нужно делать чтобы я стал худеть.
>>929245Хуйня полная, он походу хочет тебе фармы продать, навариться таким образом. Я за пол года набрал 18 кг, жира всего 16%. Я бы твоему тренеру в ебало плюнул и растер ногой.
>>929248Я правильно понимаю что ты с 70 кг хочешь сбросить 15?
>>929252На момемн начала было 75, но за пару дней сошло до 72. Так что да, почти. В любом случае хочу до 60.
>>929237Какое же дерьмо у людей в голове, пиздец.>придётся всю жизнь под кач подстроить,забивать на работу, личную жизнь, есть постоянно, а я вряд ли так смогу.Это как раз то, что нужно делать для получения адекватных результатов на фарме.
>>929253Скок жира?
>>929255Хер знает. процентов 15-25 будет. Скиннифэт, все дела.
>>929256Прикинь хоть примерно по калькулятору сколько жира, на 10% советую остановиться, а то начнется нездоровая хуйня. Плюс тебе нужен не только калькулятор калорий, а калькулятор бжу (белки/жиры/углеводы). Ты можешь есть свои 1600 калорий, но при этом упарывать углеводы в нереальных количествах. Вот тебе правила чтобы сушиться нормально без хуйни:1) Пьешь достаточно чистой воды маленькими глотками в течении дня, сразу пол литра не надо пить, будет лишняя нагрузка на почки. 2) Правильно питаешься маленькими порциями 6-7 раз в день, составлять я тебе не буду, сам ебись. 3) Кардио, бег меньше чеса в день не считается кардио если что. 4) Режим дня. Очень важно спать в промежутке с 23 вечера и до 4 утра.
>>929258бжу тоже имеется. Слегка бомбит от того, что постоянно не добираю белков, хуй знает где их брать чтобы жиры при это не зашкаливали. Углеводы получается подогнать под норму.1)пью 2)сам ебусь 3)это само собой4) ебал режим дня. Уже 4-й год у меня режим ложиться в 3 ночи и просыпаться в 11 дня. Раньше я просто не усну, если лягу в 23 то заебет лежать до 3-х ночи.
>>929264Протеин купи, там белки без жира. Режим дня все таки очень важен, зря ты пренебрегаешь этим.
>>929251Ага, а он потом меня в душе выебет.
>>929269>фармила со стажем>душе выебетРазве что пальцем.
>>929269Еще раз, единственное разумное объяснение этому, это желание тренера срубить бабло с лоха. Дело конечно твое, но это максимальный дебилизм курсить при твоих данных.
Физаны, есть какие способы облегчить крепатуру? Позанимался после долгого перерыва, и что-то так дико ещё никогда не было.
>>929273Да, позанимайся 2 недели.
>>929273Диаморфин в помощь.
>>929277>>929279Пощидити, я ж со смеха умру!
>>929283Растяжку делай, даун. 2 недели будут болеть мышцы, хули ты хотел.
>>929216Нет, широким. Нужно широчайшие они же так называются? мышцы спины развивать, а также готовиться через 2 года сдавать подтягивания в универ, там широкий хват должен быть.
>>929290Делай короче тягу верхнего блока к груди и тягу штанги к груди в наклоне. У тебя наверно просто сил не хватает подтягивать свой вес пока.
>>929284Я делал. И я знаю что они должны болеть, умник, я и спрашиваю здесь знает ли кто лайфхаков как облегчить.
>>929298Протеина попей, есть такие, которые после тренировки быстрее восстанавливаться помогают. Например WHEY gold.
>>929264>постоянно не добираю белковты уменьшил кол-во калорий, организм замедлил в связи с этим метаболизм. белки помогают бороться с жиром, уменьшают ГИ углеводов, так что их нужно есть достаточно, также интересует какими физическими упражнениями ты планируешь жечь жир? ты же делаешь среднеинтенсивную тренировку в течении часа?
>>929246Не думаю, лучше креатин пей. Он и дешевле и тебе полезнее будет.
Посоветуйте упражнений на развитие гибкости.
>>929313Змейка, червячок.
>>929148>>929213Спасибо:3
Друзья, посоветуйте чем можно отлично завтракать - в плане белков. Грамм 30-40 чтоб выходило.Одно время ел творог, но чтото стал дрыстать с него, пока что в поисках более хорошего продукта\решения проблем с пищеварением. Лактозу так-то плохо переношу, так что подобрать например протеин тоже будет супер проблематично ну и дорого.Жду ваших советов!Помогите, плиз
>>929328Яйца/грудка.
>>929328Ореховая паста, тунец, омлет.
физач, что за хуйня, успешно сижу на диете, ничего из рациона не убирал, но урезал его в 2.5 раза. начали появляться какие-то непонятные прыщи по всему телу. что это за хуета ? раньше не было такого, пичот
>>929352ну по всему телу это громко, их мало, но они выскакивают везде, рандомно. а не локализовано
100кг, 185см. 24гВ детстве был нормальным, потом растолстел, но толстел постепенно, самый пик был в 2012, весил 120кг, потом по Дюкану похудел до 90кг за год кажется. Потом через год опять потолстел до 105, сейчас 98.Занимаюсь велосипедом, на любые горки заезжаю, 180-200км в день проезжал. Кардио как вы поняли есть, а вот с фигурой пиздец и комплексы отсюда.1. Совсем фигура пиздец? Стесняюсь даже купаться и майку снять.2. Можно ли привести все в порядок без хирургов, толком ничего не гуглится даже, в какую сторону двигаться, что делать? Готов любым спортом заниматься
Физаны, какую массу можно набрать эктоморфу с помощью гейнера? Она ведь не будет сухой? Не наберу ли я жира-воды-говна всякого?
вот самый пиздец. Есть вроде как жировая гино, а не обычная, узи показало Даже сюда стремно выкладывать. Ощущаю себя в теле другого человека. В детстве купался, загорал и вообще все нормально было. Видимо лет с 14-15 все началось, когда вся хуйня с гормонами творится. А родителям похуй чо, тупой взгляд делают и как овцы смотрят, когда я говорю что нужно было ребенком заниматься и к эндокринологу водить
>>929355>1. Совсем фигура пиздец? Стесняюсь даже купаться и майку снять.Довольно пиздецовая, но бывает значительно хуже.>2. Можно ли привести все в порядок без хирургов, толком ничего не гуглится даже, в какую сторону двигаться, что делать? Готов любым спортом заниматьсяМожно конечно, для начала определись, чего ты хочешь. В первую очередь займись питанием, велосипед - заебись, зал тоже не помешал бы конечно.
>>929360https://2ch.hk/fiz/res/926299.html
>>929361хочу нормальное, обычное тело, просто нормальное, не хочу даже быть качком и прочим. Вот чего я хочу. Не хочу обвисшего живота и сисек.
>>929367Для этого достаточно велосипеда, например, и нормального питания.
>>929356Бамп вопросу.
>>929370фотки еще раз посмотри.за год не менее 6.000км накатываю. Катаю с 2013 активно и далеко каждые выхи и по будням если время есть
>>929391Пост еще раз прочитай. Я, блять откуда знаю, может ты там по 6к км накатываешь, но жрешь, что попало в ебанутых количествах.
Велик это хуйня полная, сам катаюсь. Это больше для души и чтобы коленные суставы убить, как кардио велик 0/10.
>>929400ну я скорость выше комфортной держу.крейсерская 30-35, по шоссе хорошему 40-45, км 15 спокойно держу.
>>929400в горку покатайся, умник
>>929367гормоны сдай
>>929402Да хуйня это все, говорю. Я раньше курил, ездил по 100 км в день вообще изи, даже отдышки не было. На велике ты то вгору едешь на комфортной передаче, то с горы, то есть особо не напрягаешься. Причем на мой вес эти поездки вообще никак не влияли. Ты попробуй на дорожке/орбитреке/элипсе часок побегать и сам поймешь. Я сам раньше думал что велик охуенное средство для того, чтобы держать себя в форме, по итогу просто задрачиваешь бедра, колени, кисти и спину. Плюс еще жопа болит. Не рекомендую короче.
>>929404Ок) папробую))
>>929404Если есть горка, то велосипед нах не нужен.Ходишь в горку пешком и всё.
Пачантерссе, какие витаминные комплексы посоветуете, чтобы прям с цинком, магнием, тонной витамина ц и б и чтобы не за 5 тысяч.
Фатсикрет вообще заслуживает доверия? Прописал мне старому пердуну с сидячей работой для быстрого похудания 2000 ккал. Как по мне, это дохуя. Успешно ли анон скидывает жирец, пользуясь этим приложением?
>>929412Витрум обычный смотри. Все эти спортивные супер еба витамины - просто маркетинговое наебалово.
>>929416Мне че, их по пол пачки хуярить? В спортивных витаминах конские дозировки, поэтому они и продаются.
>>929418Ага, сравни возьми. Те же дозировки абсолютно.
>>929418Митаминки все одно усвоятся столько сколько организьма примет, остальное высеришь
>>929419А чё мож тогда компливита взять?
>>922611 (OP)Парни, подскажите проверенный интернет магазин где можно сустанон/деку на почту заказать, плиз.
>>929428Не ебу что это такое, брат.
>>929415Не пользуется никто что ли?
>>929436Ты бы вес свой сказал, откуда кому знать нормально тебе 2к калорий или не нармально.
>>929437Ну приложению то я сказал. 180/80 жиродрищ муж 42.
>>929439Нормально 2к будет, батя.
>>929150Вся эта хуйня с весами и раскладыванием это surprise полная хуйня. Просто жри ТОЛЬКО курку, кашу и овощи хуйня- если сильно хочется можно заточить и орехов пригоршню и яблоко и пару яичек с адыгейский сыром так чтобы не чувствовать себя сильно голодным, не ешь каши на ночь и не употребляй быстрые углеводы. За месяц проебёшь 4-5 кг воды, потом будешь скидывать по 1,5-2 кг жира в месяц. Быстрее всё равно не получится. Так что возлюби курогрудку и херачь кардио между тренировками.
>>929441В украхе есть передача "зважені та щасливі", там жиробасы скидывают по 5 кг в неделю.
>>929237Кушай и качайся, малыш. Когда застопоришься на 80 тогда уже думай о препаратах.
>>929443С сибутрамином можно по 7 если питаться огурцами, но мы же тут за зож трём, не?Приятней уж тогда замарафонить на месяцок, всё сразу слетит.
>>929447Смотри на этого. Я за месяц со своих 80 по 4 кг скидываю особо не напрягаясь. 1 кг в неделю это несерьезно.
>>929412https://labdoor.com/rankings/multivitaminsВыбирай сам по соотношению цена/рейтинг.Вот еще: https://arhivach.org/thread/179491/
>>923091немного заебывает ложечка на 20 грамм. то есть чтобы порцию закинуть блядь надо отмерять ещё пол ложечки
>>929150это просто пиздец, анон. я так жрать никогда не увлекался (но я и не мистер олимпия), но и от меньших объемов поджелудочная шла попизде
>>929428ЭТО ПРАВИЛЬНЫЙ ОТВЕТ
>>929331>>929341Спасибо за советы, друзья!По поводу ореховой пасты - там же все-таки миллион жиров и она оче сладкая, а белков кот наплакал (По тунцу - имеется в виду консервы? У меня прост родственники немного проели мне моск на тему того, что консервы это вредно, плохо и только когда есть нечего.... Насколько справедлива такая точка зрения, или речь вообще не про консервного тунца? Поясните что почем!Омлет и яйца - отделять белки и только их употреблять?
>>929484Яйца жри полностью, нехуй продукты переводить. Орехи тоже ешь.
>>929428ага, возьми конечно. мне с его стандартной дозировки чуть жидким не пробило, что с тобой от полпачки станет даже представить боюсь. почитай отзывы с него много кто дрищет.
>>927022Поясняй свой нукание.
>>929251>18 кг за полгода внатураху будучи эктоморфомЧет зависть. Если не пиздешь канеш.
>>928586>нинужна
>>929499спасибо, я понял!Так вред консерв это миф?Или прост надо от хорошего производителя брать?Что думаешь по этому поводу?
>>929524Поясняю: жим с прогибом в пояснице - правильный жим, он так задуман концептуально, так лучше включаются нужные мышцы.
>>928392>три месяца в зале>Вес до 64 кг, вес сейчас 74 кг>Жим 55 на 8Набрал 10кг жира и радуется.
Подскажите,возможно ли сделать что-нибудь с жирной жопой? Раньше был жиртрестом,сейчас скинул диетами,на данный момент 181/70,имеется чуть жирка на животе,бока сзади жирные,жопа тоже,начиная от половины бедра идёт утолщение,голени вполне ок.Можно что-нибудь сделать с этим? Как уменьшить объём?
Аноны, когда делаю присед и становую, как я понял дико тянет мышцы жопы и спины. Ну ещё в бедре как тонкая полоска боли. Как исправить?
>>928395>>928392Ебанутые? За месяц в зале дошёл в приседе до 70, а в становой до 75 кг. Сам вешу 60 ровно лол.
>>929544Ах да, делаю 2 подхода по 6 раз.
>>929530Дебил бля
>>929547Ясно, пиздуй под шконку, дрищара.
>>929484> миллион жиров и она оче сладкая, а белков кот наплакал (Жиры там полезные, ненасыщенные. Белков там дохуя, это любимое блюдо дибилдеров золотой эры, кстати.> По тунцу - имеется в виду консервы? Если дохуя олигарх, жри стейк из сырого тунца. В консервах ничего плохого нет, особенно в классическом тунце в банке, где только тунец, вода и соль.
Нормально, если каждый день с утра буду велик по часу дома крутить? Или лучше через день? Нихуя не делапю сейчас, ибо каникулы
>>929544>>928395>>928403Чёт я не понял, эксперты /fiz/ и мой друг кочка проигрывают, когда я говорю, что приседаю 3х8х70. Это что норм получается?
>>929550спасибо, брат! добра тебе и успехов!
>>929535Бля помогите
>>929562Бля помогу когда со смеху из под стола вылезу
>>929328Кто ж белками то завтракает? Завтрак должен быть плотным и углеводным.
Ща смотрю тяжелоатлетов, они вообще рельефные такие, а вроде вообще жиролифтёрами должны быть, чего так? Одни жирные, а другие нет.
Разница 3 месяца. Вес как был 85.5, так и остался. Че скажете? Ем прот, пью креатин, рыбий жир. Че скажете?
>>929577Да хуй его знает, позы разные. Вроде руки чуть больше стали.
Анон, помоги.Прочёл фак, но не нашёл никаких рекомендаций по тренировкам ньюфага на турниках-брусьяхдля дрыща 191/90. Даже не введено никаких принципов составления программы.
Так же 3 мес. разница.
>>929582>191/90>дрыщДоставь фото.
>>929582Если ты прям вообще ньюфаг и болтаешься на турнике как сосиска, то начни с подтягиваний с резинкой. Мне это очень помогло. Иначе - недоподтягивания делай, то есть запрыгивай на турник как можно выше или с ступеньки и плавно опускайся. Это укрепит спину. Я так дрочился месяц, потом подтянулся раз. Через месяц ещё уже раз подтягивался. Брусья с нуля будут очень тяжко делать и можно повредиться. Можешь просто на руках стоять, привыкать к своему весу. Пока 7-9 раз не подтянешься - брусья лучше не делать.
>>928526Слишком много соли. Водой зальём и костями будешь хрустеть через пару недель. И да, безалкагольное пиво-моча.
>>929360Что значит не обычная?А обычное гино по-твоему не из жира формируется?А причём тут родители, ты сам отожрался без спорта.
>>929367Иди к хирургу-режь кожу.
>>929428алфавит возьми
>>929441На этом можно отлично набирать.
>>929448Лучше бы его в плавках показали.Там такие складки должны быть!
>>929150мудак твой тренер
>>929583Чуть на стуле повернулся?
>>929525Не пизжу, просто ты не знаешь сколько я ем.
>>929428Говно твой компливит, не работает нихуя. Как быдто пустышки толкают
>>929636По ощущениям тоже не чувствую. А другие витамины в аптеке стоят как и спортивные. Только почему бы тогда ядерных спортивных не взять?
>>929621Расскажи как тренировался, чем питался?
>>929584Не, бро, стесняюсь)>>929588Не правильно выразился. Ньюфаг в том, как всё делать правильно. На турнике могу выдать пять-десять подтягиваний, на брусьях тоже могу отжаться раз десять.Вопрос в том, как зная вот эти вот мои спопобности построить тренировки максимально эффективным образом? Мне кажется, тупо делать 3x10, увеличивая каждую неделю число повторений, например. Как раз чего-то подобное и хотел услышать от анона.
Не врёт?
А посоветуйте магазин спортпита, чтобы можно было оплачивать через PayPal
>>929356очень разную, можно даже скинуть а не набрать, всё зависит от твоего питания кроме гейнера, тренировок, образа жизни, но как по мне гейнер фигня, лучше обычные угли и протеин покупать
>>929360а теперь объясни о чём ты раньше думал когда фигура была ещё более менее нормальная?
>>929642Питался всяким разным: каши, мясо, овощи, фрукты, орехи, протеин, молочка. Без хуйни. У меня выходило где-то 3к калорий и 150-170 белка, 300 углей и 100 жира. Тут еще сыграло свою роль то, что я эктоморф, жиры хуево откладываются, поэтому я набрал именно мышечной массы. Жира тоже конечно, но не критично, на пузе чутка и на боках, скину за месяц легко, всего 2-2.5 кг. Кури бросил и пить еще.
Как вырасти на 3-4 см?Медленно, но расту, по 1 см за год очевидно, зоны роста еще открытыХочу за год прибавить 4 смЧто делать? Есть какие-нибудь способы?Рыбий жир помогает, кстати?16 лвл
>>929721Рекомендую спать вверх ногами, Батмэн-стайл. У меня так брат на полметра вырос.
>>929723Шутки уровня /b/ съеби туда же, петух
>>929728Обижайся дальше, карлан.
>>929730Так я среднекун
>>929721Попробуй Хаду 2011, Баскетбол, турник, плаванье.
>>929583Ниче сисечки висят
>>929643> Не, бро, стесняюсьНу охуеть. Замаж рожу и все.Мне че т с трудом верится что можно быть дрыщем с весом в 90. Это как поделить на ноль. Короче ты что-то не договариваешь
>>929721На турнике виси. За одно и хват кистью крепче будет. Можешь и ногами попробовать, но думаю, не выйдет
>>929747Сколько вообще висеть надо? От этого реально польза есть? Если дохуя висеть, пиздеца с позвоночником не будет?
>>929749Нет. Это наоборот полезно, особенно после продолжительной ходьбы, бега, либо тяжелоатлетических занятий.
Физаны, ответте и я пойду.Ектоморф 178/67, полгода стаж занятий, прирост есть.Протеин почти ничего не дал, поможет ли гейнер?
>>929756Нужен метан как минимум
>>929758Бутан блядь. Иди нахуй.
>>929756Вы блин смешные такие, думаете, что протеин/гейнер/аминокислоты вам прибавку дадут пиздец какую, когда на деле это 3-5% результата.
>>929760А чего нам так не думать? Везде, везде, блядь кричат о пользе прота, гейнера и прочего спортпита.Говорят, без спортпита соснешь, а со спортпитом попрет, как на дрожжах.К тому же, я сладкое и мучное не люблю -> мало потребляю углеводов. Думал, нехватка углей тормозит прирост.
>>929765А своей головой думать? Конечно производители будут говорить все что угодно, лишь бы продать продукт. Сладкое и мучное - это хуевые, простые углеводы. Не любишь сладкое? Ешь коричневый рис, овсянку. Вообще советую почитать про питание, это намного более существенная часть тренинга.
Кочата, какой вес на штанге у него на этом промежутке времени? https://youtu.be/3lYuVoTyXL0?t=240
>>929756>Протеин почти ничего не далпротеин это просто белок, концентрированный, чтобы не жрать дохуя еды можно выпить и получить то же кол-во белка не сильно нагружая ЖКТ. также непонятно на сколько ты прибавил за полгода, какой процент жира был и стал, сколько ел белка и калорий в день, какой твой тип тренировки. так что вообще не понятно о тебе ничего
>>929768там же на блинах написано 45 LBS = 20,4 KG итого 60,8 кг
>>929721Прыжки интересно помогут? Просто прыгать дома раз по 100
>>929777Чего только комплексующие карланы не придумают.
>>929777>Прыжки интересно помогут?если будешь в лаву прыгать помогут избавить человечество от унтерменшей
Сап, кочки. Научите подтягиваться. 190/90. Ну, вы понели. Какие упражнения помогают? Я раньше пробовал отжиматься, но потом мне пояснили что я долбаёб и качаю вообще не те мышцы. Читал про гантели/штангу. яРеально ли при помощи них набрать бицуху и подтягиваться? Начал есть витамины. Рыбий жир, аспаркам и аевит. Стал есть гречу с хуйцами и утром молоко с хлопьями. (на время. потом овсяночку куплю). турника дома нет. Есть на площадке, но она далеко очень. Так что не варик. С сентября начну на турник ходить в универовском спортзале, но нужно хотя бы подготовленным быть. Не хочу висеть как говно на палке.
>>929785>190/90я при 65 кг + 25 кг доп веса, делаю 12 до подбородка>Какие упражнения помогаютвсё зависит от стиля подтягивания, узким обратным нужно бицепс тренировать, широким прямым широчайшие, в инете полно упражнений и видео по тренировке этих мышц, но лучше упор делать на базовые, для бицепса, это подъем штанги на бицепс, для широчайших это тяга штанги/гантелей в наклоне.вообще чем меньше твой вес и лучше развиты широчайшие и бицепс, тем тебе легче подтягиваться>турника дома нетначинаются отмазки. повесь его, купи и поставь в распорку между дверьми. дома кстати некоторые себе вместо гравитрона резинками помогают подтягиваться, да и не забывай про негативные подтягивания
> повесь его, купи и поставь в распорку между дверьмиЯ у родителей живу сейчас. Тут 10 дней осталось и я уеду в общагу, а там меня в жепу выебут за турник. И стены не бетонные дома, а говно какое-то типа гипсокартона. Я со своим весом косяки дома выломаю быстрее чем научусь подтягиваться. Лучше объясни как выбирать вес для гирь/гантелей/штанги. У меня вот есть 4 кг гантеля, но это же говно? Будет смысл если её поднимать 50 + раз?
БЛЯЯЯЯЯ КАКОЙ ЖЕ ФЛЕПС ИДЕАЛЬНЫЙ НАХУЙ НЕ ОЛИМПИАДА А ФАП ТРЕД СУКА
Здрастися.Кун 22 ИТТ впервые. Поясните мне за мои шансы.Сейчас имею работу с ненормированным графиком, как правило - две смены в неделю, каждая по 24 часа (на след день прихожу утром домой и отсыпаюсь до пяти вечера).Из этого вытекает вопрос: возможно ли при таком распидорашенном графике жизни продуктивно заниматься телом?Насколько принципиальна системность? Обозначу, что мои две смены могут выпасть на какой угодно день недели.Если необходимую еду я смогу тащить на горбу из дому, то как поступать с хуевым графиком сна, несистематичностью тренировок?За ответы спасибо.
>>929789>Лучше объясни как выбирать вес для гирь/гантелей/штанги.Они у тебя должны быть разборными, чтобы была прогрессия нагрузки. Да и вес для каждой группы мышц разный, для жима может потребоваться 15 кг а вот для прокачки дельт и 8 много будет начинающему.>У меня вот есть 4 кг гантеля, но это же говно?ну с ней можно немного улучшить тушку, но очень слабо.>Будет смысл если её поднимать 50 + раз?если только выносливость тренировать
>>929803а разборные с каким шагом должны быть?
>>929787> про негативные подтягивания Что это?Мимо другой анон
>>929797Сменить работу
>>9298051-1,5 кг вполне достаточно
>>929814это когда ты с табуретки поднимаешься до подбородка на турнике и далее с поджатыми ногами очень медленно опускаешься а главное равномерно
>>929768Пузо вообще хоть в теории убирается после гормона роста?
>>929767Головой думал, сбило то, что не только в рекламе крики о пользе спортпита, а и в пабликах/форумах/бордах.Вот каши люблю, ем в основном утром. С мясом, овощами.Есть на примете, что почитать, чтоб наверняка?>>929769Я специально почти ничего не сказал, чтоб не отвлекать анонов и не разводить флуд.
Физач, от компьютерной мышки сидения на двачах у меня в месте примыкания предплечья к запястью развилась эта болячка, при становой в последних подходах чувствуется, было у кого такое?И ещё, при становой и многих других упражнениях, в которых предплечье не должно напрягаться, но снаряд нужно брать в руки сжимая ладонь в кулак, у меня оно сильно напрягается ибо я стараюсь пожёстче зафиксировать снаряд в руки.Это неправильно, достаточно, чтобы штанга просто не выпадала?
Как с утра углеводами загружаться? Жрать тяжело. На обед, ужин - норм. Белки заебись идут, но нахуй они мне с утра нужны
Все говорят, что из-за нагрузок пизда суставам и к старости гроб и кладбище. Так какой же предел нагрузок при которых не пизда суставам/сердцу?
>>929870> какой же предел нагрузокНе более чем необходимо для подъема с дивана. В таком режиме суставам ничего не грозит, базарю
>>929869> Как с утра углеводами загружаться?Жрать блять!> Жрать тяжело.Значит переучивайся. И что вообще за пидорашьи завтрак, обед и ужин? Приемов должно быть 5-6
>>929861Вот так оно и бывает. Пускаешь за щеку на двачах, ебешь чужих мамок, а природа тем временем тебя-задрота сама взъебала. Поделом я считаю.
>>929873Спасибо. Всё, больше в зал ходить не буду, похуй на абонемент. И вообще теперь двигаться буду по минимуму, даже рот открывать не буду.
Ребят, кто в единоборствах разбирается? хочу начать заниматься н-ным,только не могу определиться. Айкидо,ушу,карате — запутаешься.Но точно знаю,что именно ожидаю.представляю ,по крайней мере. Привлекает кобудо(владение оружием),но и руками-ногами "махать" тоже хочется научиться. Сразу говорю,мне не для того,что пьяную шпану вертушками отгонять,мне чисто для себя.п.сыесть видос на примете с примерно желаемым результатом тренировок,но видос этот мультипликационный
>>929848Так с ходу ничего конкретного подсказать не могу, но в стики /fit/ форчана вроде была секция про питание. http://liamrosen.com/fitness.html
>>929889Спешите видеть: даун насмотрелся аниме и хочет заниматься клоунским говном.
>>922611 (OP)Привет, посоны.Записался на бокс. Платный естественно. Четвёртое занятие. Стоим пиздимся в парах. Мы с напарником начинаем тупить. Подходит тренер, начинает пояснять. С каждым предложением всё громче и громче. Последние уже натурально орёт.Я спрашиваю его "Почему вы кричите? Я из-за этого волнуюсь и ничего понять не могу."Мне показалось, что весь зал замер и посмотрел на меня. Тренер походу обиделся и начал говорить, что он тогда даже подходить к нам не будет и стал рассказывать, что тренера даже маленьких детей нахуй посылают при родителях.Ну я чёто пробухтел, вроде не то имел ввиду. Но он дальше подходил всё равно и пояснял.Напарник говорит, что я это зря сделал. Это реально так не принято? Или чё? Хз, я вроде бабки заплатил. Мне показалось, что я вполне могу попросить разговаривать со мной нормально.
>>929302Супер слоу. С белками пока ебусь, чтобы жиры не зашкаливали.>также интересует какими физическими упражнениями ты планируешь жечь жир?Планировал его жечь недобором каллорий. Но вообще еще бегаю и катаюсь на велике, хуй знает как это относится к упраждениям. Мне где то здесь уже сказали, что бег хуйня и нихуя им не скинешь, главное жрать правильно.В любом случае у меня бомбит, что до этого жрал все подряд, заедал чипсами, гамбургерами и колой запивал и при этом еще умудрялся худеть (много лет, если что), а теперь как внезапно после того как еще решил добавить активных нагрузок, внезапро разжирел на 10 кг, и теперь как не жру, эта хуйня не хочет скидываться.
Анон, поясни, сколько белка усваивается за один прием пищи?Кто то форсит 20-30 грамм.Но если я ем на ночь пачку творога 250 грамм.18 грамм на 100 грамм, получается 45 грамм, значит столько не надо жрать или они пиздят?
>>929933Пиздёж какой-то. Нахуя тогда протеиновые смеси нужны, если они не усваиваются?
>>929938В 1 дозе протеина примерно 24-28 белка. Типа блядь жрать 250 грамм творога на ночь это такое, я по 100 раньше ел пока он меня не заебал.
>>929939я ебашу пачку творога 250 грамм в блэндэр, с бананом, медом и т.д.
>>929944А потом такие люди пишу "сосачик что делать???? саблюдаю дието, но ни худею(((("
>>929945Какая диета ептвою мать, 10кг прибавил за 3 месяца.
>>929946Ебать ты разогнался, алеша.
Аноны поясните. Худым никогда не был, да и цели такой особо нет, но в январе встал на весы и охуел - 120кг при росте 180, да да это пиздец, сейчас вешу 93, перестал жрать как ебаный свин все подрят, точнее стараюсь, физ нагрузок нет никаких, подсчетом калорий и пр не занимаюсь, единственный мой ограничитель это весы - если вес растет или стоит просто меньше жру. Так вот, недавно позвали в качалочку сходить,перепал халявный абонемент на месяц. Раньше в юности похаживал, жим ,к примеру, 105 был при собственном весе 97, сейчас еле 80 пожал, чуть не обосрался, аж обидно стало. У меня несколько вопросов.Всегда ли при похудении горит мясо, а точнее насколько сильно?Реально ли ебашить базу жечь при этом сало и хоть немного растить силовые и мышцу? Тк все эти фитнесы и кросфиты на дух не переношу. Или сначала лучше схуднуть, а потом уже мясо растить? Эндоморф, если это имеет какое то значение.
>>929956>насколько сильно?Пока оно есть, максимально.>жечь при этом сало и хоть немного растить силовые и мышцу?Силовые сначала будут расти, мышца нет.>Или сначала лучше схуднуть, а потом уже мясо растить?Однозначно.>ЭндоморфЖиропидор, фикс.
>>929956> Реально ли ебашить базу жечь при этом сало и хоть немного растить силовые и мышцу? Да, так и делай. Начинал с 85кг пузанчика с боками и тонкими руками, теперь через 2 года - вполне плечистый, рельефный и мускулистый 85кг атлет. За все это время ни разу не вылез за диапазон 83-86кг.> Или сначала лучше схуднуть, а потом уже мясо растить? Нахуй не надо, впустую потратишь 3-5 месяцев на похудание, попутно просрав часть имеющихся мышц, которые еще несколько месяцев будешь заново наращивать.
>Или сначала лучше схуднуть, а потом уже мясо растить?>>929970>Однозначно.>>929971>Нахуй не надо, впустую потратишь 3-5 месяцев на похудание, попутно просрав часть имеющихся мышц, которые еще несколько месяцев будешь заново наращивать.Эм.Я планировал дойти до 85 и потом уже в мясо, просто раньше когда занимался на меня нападал дикий жор, вот думаю как бы не разожраться еще больше с этим качем. Ну ок, пойду курить инфу и пытаться держать баланс.
Аноны, обитающие в залах без индивидуальных шкафчиков, что вы делаете с вещами вроде смартфонов, ключей и прочих ценностей, если, например, надо отойти в душ? Есть вариант на зал, где всё устраивает, но шкафчиков нет. Забить или искать дальше?
>>929991Клади в застегивающийся водонепроницаемый пакетик, бери с собой.
>>929991>в залах без индивидуальных шкафчиковИз 5 залов, в которых я был, во всех были шкафчики. В какой мухосрани ты живешь?
>>929993> Клади в застегивающийся водонепроницаемый пакетик и толкай в очкоПофиксил
>>929996> толкай в очкоС 5-дюймовым смартфоном у начинающих бодибилдеров могут быть проблемы, хотя через 2-3 года стажа они исчезают.
>>930002> у начинающих бодибилдеров могут быть проблемыСтаршие всегда помогут и подстрахуют
>>929994в обычном городе на полмиллиона человек.
>>923405На все сто!
>>922611 (OP)Скажите, есть ли смысл начинать тренировки в 27 лет до нормативов ФСБ?>1. Подтягивание - 25>2. Отжимание от пола - 90>3. Пресс (лежа на спине, сгибание-разгибание туловища) - 100>4. Бег 100 м. (Челночный бег 10 по 10) - 12,7 с(25 сек)>5. Кросс 3000 м - 11.00 мин>6. Жим штанги лежа (собственного веса, но не более 100 кг) - 10 раз>7. Рукопашный бой>-Демонстрация техники ударов руками, ногами - 2 мин. На боксерском мешке>- Спарринг по свободным правилам с бросками и болевыми приемами - 3 боя по 3 мин.>8. Выпрыгивание вверх со сменой ног - 90>9. Комплексно-силовое упражнение (выполняется последовательно 8 раз:- 10 отжиманий от пола, 10 раз пресс, 10 раз упор присев- упор лежа, 10 выпрыгиваний вверх из упора присев). 8 повторений (без паузы)>Все упражнения делаются одно за другим без перерыва. Мёртвый домосед-мешок без растяжки, более 10 отжиманий вызывают трудности, заканчивающиеся на 15-16.
>>930034Да. Разбей эти нормативы на три тренировки, заморочься с питанием, составь план тренировочный, где результаты нормативов будут 90% от твоего максимума и готовься.но заниматься лучше было начинать с лета. Все как обычно: 0,5-1,5 лет и ты в форме. За питанием и режимом следить нужно строго.
>>929923Это скорее в спортач писать нужно.Тренер пиздец. Тренер должен говорить громко, чтоб все слышали, но орать, даже на тупящих - дурной тон.Тупящим нужно негромко указывать их ошибки, и смотреть, помог ли совет.по-крайней мере, мой тренер так делал
>>930041Тренер совковый что ли? У нас на борьбе все очень добро, строго, но добро. Если у тебя не поулчается что-то, идешь в угол к даунам, там возишсья с такими же тупняками -- учишься, тренер туда почаще заглядывает ,если у тебя получается, идешь в пару к ребятам по сильнее -- работаешь уже быстрее и сложнее, там тренер не так часто, но опытные ребята уже могут подсказывать друг другу и указывать ошибки. Вообще хз, чтобы тренер орал на кого то. Тренер как наставник же, вожд клуба, САМЫЙ БАШОЙ И ЗИЛЕНЫЙ БОСС МОЖЕТ ПАСТУКАТЬ НО ЛЮБЯ
>>929870в старости всё равно всех гроб ждёт, более того некоторых он ждёт и в молодости, так что глупо заморачиваться по этому поводу
>>929927тебе полюбому нужно работать со средними для тебя весами в зале чтобы тушка хорошо выглядела, просто сидя на диете вес ты будешь сбрасывать, но в основном за счёт мышц а жир организм будет беречь, т.к. он посчитает твою голодвку как проблемное время.
>>929933>Анон, поясни, сколько белка усваивается за один прием пищи?у всех по разному, к тому же надо учитывать усваиваемость отдельных продуктов, она разная. но в принципе если белок не усваивается то начинается газообразование, если подобного нет, значит скорее всего всё хорошо
>>930079Как ты понимаешь, что ты усвоил белок за прием?
>>930083я с этим не парюсь, обычно стараюсь есть не более 30 грамм за приём пищи, но если после тренировки или вообще жрать дико хочется то увеличиваю. и как я говорил что если появляется метеоризм, значит белка слишком много
Заебали уже с этим мемом про 30г белка. Он идёт из одного сомнительного исследования и относится ТОЛЬКО к сывороточному протеину, принятому соло на пустой желудок.
>>930084Делаю так же! Думаю никак тут не поймешь, кроме как интуитивно.
>>930073Все школьники думают, что старость это еще не скоро и вообще пиздежь.
>>930093старости можно не достичь, да и вообще жизнь коротка, надо жить пока у тебя есть силы для жизни и не париться по поводу старости и смерти
>>930098> старости можно не достичьО чем я и говорю. Школьник не может мыслить с учетом перспективы.
>>930100>Школьник не может мыслить с учетом перспективы.ну мне вообще-то 33 уже, да и перспектива у всех одна, могила
>>929923Нахуй ты вообще на бокс пошел, неженка? Купил бы себе абонемент в солярий, там бы тебя в попку целовали.
>>930116Видимо ты просто биомусор
>>930120глупо спорить с идиотом который даже 1% жизни не знает...
>>930123>я на хмуром сидел, я жизнь видел Чето ору с этого школьника. "мы все умрем, поэту буду жить как хочу (проебывать здоровье)" - типичная логика биомусора, выбирающего легкий путь деградации, ну или просто ребенка пубертатного возраста.
>>929933Все усваивается. Было исследование, где выяснили что прием больше 30-40 грамм белка за 1 прием пищи НЕ ВЛИЯЕТ НА РОСТ МЫШЦ, но долбаебы до сих пор почему то считают что больше 40 не усваивается совсем, не смотря на то, что белок нужен не только мышцам.Много белка разве что метеоризм вызывает, но это возможно не от прота а от молока, с которым мешают протеин, вед у некоторых людей с годами лактоза хуже усваивается.
>>930123Ооо, да ты у нас тут жизнь познал. И что же ты познал, говно, бредущее на погост с потупленным взглядом?
>>930126Насчет метеоризма я могу подтвердить на 100% процентов. Ел 200 белка в сутки, пердел как конь, пришлось на 150 переходить, стало все нормально.
>>930128Ну может и именно белок тут замешан, но твой единственный случай не подтверждает это. Выборка, так сказать, не репрезентативна. И не известно чем ты питался и имеются ли у тебя какие нибудь непереносимости. В любом случае надо постепенно повышать\понимжать нутриенты. А то со своей диеты в 1500 ккал и 30г белка садятся за один день на 3к калорий и 150 г белка, а потом охуевают что жкт не вывозит все это.
>>930131Да нет, у меня все четко рассчитано по питанию, молоко я не пью вообще, непереносимость лактозы.
>>930125>Чето ору с этого школьникая уже в отличие от тебя давно не школьник>мы все умрем, поэту буду жить как хочу (проебывать здоровье)разве я писал что нужно проёбывать своё здоровье? вы невнимательны>ну или просто ребенка пубертатного возраста.ты пытаешься самоутвердиться за счёт других, тебя что дразнят ребёнком?
>>930136> давно не школьникТащемта школьник это не возрастное, школьник.мимо
>>930128Это ты еще на сое не сидел, щегол.
>>930146Зачем мне на сое сидеть, я же не пидар веган.
А есть вообще смысл гнаться за весами? Жать соточку, приседать две и так далее? Если моя цель тело себе сделать охуенное, а оно и так прет. Лучше чем у бычяр в зале. При том что жму свой вес только.
>>929956Реально, причем более чем. Хз откуда у тупых физачерво предрассудок что нужно сушиться до костей с мышцами, а потом набирать массу.
>>930177Только если ты хочешь пугать прохожих своим огромным размером. Так обычно делают всякие безобидные рыбешки в океане: при опасности раздуваются в несколько раз больше, чем они есть.
>>930177> Жму свой вес> 60 кг> Имею охуенное телоОх уж эти подснежники
>>93018590 кг, полтора года в качалке.
>>930185жилистый@хлесткий
>>930188@Коровий хвост вёрткий
>>930190Чем больше шкаф - тем громче падает Валера, 52 кг, 175 см
>>929664
>>926615И грудок тазик.Что-то я проиграл с такого питания.
>>927019не пауэрлифтинг, а набор массыну охуеть теперьмимолифтерсупертяж
>>930211Ну а какое у тебя питание. Поясняй
>>930213Выглядишь как обычный жирный мужик?
>>930177Веса -- это показатель прогресса. Веса должны расти. Сотку жать -- это мало, разве что если ты весишь 60 кг, тогда норм. Но вес "красивый" и "удобный", можно повыебываться. На вес в прсиеданиях всем вообще похуй, хвастаться нужно тем, что ты много тянешь. Причем такие детские веса как 150 уже вызывают о обывателя восхищенный взгляд, правда не на долго. Ну и всем похуй на то, сколько ты жмешь. Всем похуй на тебя и твои результаты.
>>926614Берешь гречу. Заливаешь её на ночь кипятком прям побольше. Утром видишь что гречка уже разбухла от воды, остается только утром включить катсрюлю и 15 минут остатки воды выпарить, добавив в герчу специи или тушеку. И никогда не вари гречу просто так. ВСегда либо обжаривай её в масле с овощами, потмо доваривай, либо вари с тушонкой или говядиной. Как можно жрать постную гречку?Ты нищееб что ли? Творог поди водой запиваешь.
>>930178Че опять штоле наебали? Ёбаный сосач сука мрази. Начинаю нормално кушать. Сами себе анус сушите, бляди.
>>930227Греча так-то вообще корм для скота в нормальных страна, гурман блядь.
если подтягиваться в день 100 раз например, профит будет какой-то? или лучше на обычной тренировке сделать 3*10?на работе стоит турник можно между делом подтягиваться
>>930227да щас придумал по-другому немного делать, думаю кидать в мультиварку к овощам потом все остальноев итоге должно получиться ультрахрючево его потом поделить на 5-6 приемов пищи и все
>>930231это не отменяет ее полезных свойств деб
>>930213покажи свою тушку с пруфами
>>930255inb4: ой у меня и снять как-то не на что, и вообще деанон. Ястисняюсь
>>930226>Веса -- это показатель прогрессапрогресса чего? видел лифтёров с виду дрыщей с фиговой тушкой, а силовые в 2 раза больше моих, так что не согласен. да и тут же вбрасывали исследование по поводу накачки большими весами.
>>930235выносливость повысится, широчайшие немного вырастут, лучше делать с отягощением если за раз больше 10 можешь сделать
>>930264Зачем вообще отвечать на вопросы спортсменов уровня "шел по улице, увидел турник, подтянулся 2 раза, похрустев всеми суставами, ух заебись хорошо пошло"?
>>930266я вот веган (чувствую себя отлично), а ты злой от мяса видимо
>>930275На 95% злее веганов, да.
>>930275Веганы как пидоры. Становятся таковыми не ради личных убеждений, а для того чтобы при любом удобном случае кричать про свой охуенный выбор.
>>930275Добродетель удел слабых. Все закономерно.
>>930277У меня вкудахтике в друзьях была бывшая однокласница, которая внезапно стала веганом. Постила новости уровня "А ВЫ ЗНАЛИ ЧТО ВЕГАНЫ НЕ ПОТЕЮТ И СРУТ НЕ ВОНЮЧЕ?". Удалил ее короче.
>>930278>>930277>>930276ректальный подрыв трупоедов
>>930283А вот и любители попердеть после бесконечной сои подтянулись.
>>930283> трупоедовКак будто что-то плохое.
>>930227> Берешь гречу. Заливаешь её на ночь кипятком прям побольше.Пиздец ты кулинарный террорист.
>>930295Он намекает на то, что можно есть животных живыми. Я с ним согласен, зачем тратить время на то, что бы их убивать и готовить.
>>930261Прогресса. Когда составляешь себе макроцикл тренировочный, ты на что ориентируешься в конечном итоге? Конечно на вес, который ты делаешь. Лифтеры жирыне обычно потому, что не заворачиваются с питанием.
>>930279Я вегетарианец, жру молчоку и яйца. Сру очень вонюче, потею как ебучая свинья. В общем, ничем не отличаюсь от мясоедов, разве что везде говорю что я не ем мясо. Вот как сейчас.
>>930334>Когда составляешь себе макроцикл тренировочный, ты на что ориентируешься в конечном итоге? Конечно на вес, который ты делаешь. я имею в виду что прогресс это красивая тушка, а веса которыми она достигнута меня не сильно интересуют, и также веса могут расти а тушка быть абсолютно такой же
>>930344>и также веса могут расти а тушка быть абсолютно такой жеТак не бывает.
>>930336а как же отличное самочувствие?
>>930346ну я на своём примере видел это, год занимался, веса подросли, а тушка на мой взгляд не изменилась, и даже масса не пёрла, питание по белкам изменил и пошёл рост
Как рассчитывать количество упражнений и последовательность на одну группу мышц?
>>930359Ну разумеется питание это необходимое условие для роста, а становиться сильнее можно и тупо за счет приспособления ЦНС, привыкания к упражнениям, но в общем случае рост весов влечет развитие тушки.
>>930117Чтоб не быть такой неженкой. Очевидно.
>>929637Дуовит для мужчин норм. 650 за 60 капсул. Мне вкатывает пока
Посоны, вот я смотрю программы спортзала на сайте, у них есть абонементы посещений на количество занатий в месяц и отдельно "занятия с персональным тренером", каждое по 500 рублей. Это что получается, если взять обычный абонемент, никакие тренеры помогать не будут, нужно будет самому составлять себе программу? Как это обычно бывает?
>>925274А я, наоборот, хочу ходить с 21 до 23 часов, разве в это время не меньше всего людей бывает?
>>930373>Это что получается, если взять обычный абонемент, никакие тренеры помогать не будут, нужно будет самому составлять себе программу?А ты что думал? Тебе бесплатно тренера все распишут? 95% тренеров долбоебы
>>930389Я просто как-то давно ходил в тренажерку при вузе. там был дедок-физрук, он просто так всем примерно программу накидывал.>95% тренеров долбоебыНо я еще больший долбоеб же, ничего не знаю.Или нормально взять какую-нибудь из базовых программ из faq-а и заниматься по ней?
>>930391В этом треде, только я минимум несколько раз отвечал на вопросы по какой программе заниматься новичку, проскролль вверх.>Или нормально взять какую-нибудь из базовых программ из faq-а и заниматься по ней?В целом, нормально.
>>930328И то верно. Сам люблю на охоте подстрелить живность какую и через часик на вертел.
>>930351Срет вонюче и ладно. Ради только этого уже можно становиться веганом.
>>930369Ну и чего ты тогда возмущаешься и противишься? Принимай суровую реальность как есть. Я не удивлен что тренер с вами не нянькается.
>>930419МНе показалось глупым, что он орёт из-за хуйни. Теперь ещё и виноватым себя чувствую.
>>925303>>925292Как корректно измерять бицепс? В расслабленном состоянии или в напряженном? Стоял перед такой дилеммой снимая размеры перед началом занятиями в зале. В итоге измерил в расслабленном состоянии и в напряженном.
>>930422Забей нахуй и забудь.
>>930423В напряженном конечно.
Извените за вопрос, но классический жим штанги лёжа влияет на позвоночник?
>>928574Креатин пьют курсом, потому что он накапоивается в организме. В любое время. Протеин это белок, можешь с едой, модешь между приемами пищи. Во время тренировки я не вижу смысла его пить. BCAA это аминокислоты, можно до, после, либо во время тренировки пить.
>>930437Нет.
>>928628Для зала любые кедообразные подойдут, штангетки это по сути кеды и есть. А вот бегать это кроссы нужны. Если на улице бегаешь, то две пары надо, а если в зале, то кроссы беговые бери.
>>930444>штангетки это по сути кеды и есть.Нет.>А вот бегать это кроссы нужны.Тут и дальше, в целом, прав.
>>929075Такой бред, лол.
>>929530>Поясняю: жим с прогибом в пояснице - правильный жим, он так задуман концептуально, так лучше нижние мышцы груди и легче пожать больший вес на раз, а на внешний вид похуй
>>929551Лучше по полчаса, если хочешь жить долго и счастливо
>>929577Нихуя не изменилось. Зато ты наколки набил, альфач, а что жирный унтерменш, так это похуй.
>>929583Жирный жиробас, плеч нет, жир висит.
>>929652Он же мистер Вселенная, зачем ему врать.
>>929756С твоим айкью уже ничего не поможет.
>>929845Это уже надо гормон пуза.
>>929869>Как с утра углеводами загружаться? Жрать тяжело. На обед, ужин - норм. Белки заебись идут, но нахуй они мне с утра нужныТогда будь жирным говном без мышц.
>>929923Попробуй найти специального тренера для пидоров, чтоб не орал.
>>930446А чем они принципиально не кеды? Плоские и ногу держат плотно. Я не спорю, а узнать хочу.
>>930499Твердая не амортизирующая подошва и главное поднятая пятка.
>>929577Котэ на фоне выглядит более подтянутым. Такой, чисто по спорту фигура
>>930423как будто он у тебя в два раза вырастет в напряге
>>930437мост будет в любом случае, но если ноги закинуть на скамью нагрузка будет минимальная на поясницу
>>922611 (OP)Ананасы, чем в домашних условиях заменить грушу для битья?
>>930523
>>922611 (OP)Кочкобоги подскажите пожалуйста как сделать красивую спину в домашних условиях. Как качается низ спины?
>Это упражнение великолепно растягивает грудныеЧто это значит – "растягивает"?
Ребят, я тут порвал анус немного. Буквально, анальная трещина. Перезанимался с кочками в раздевалке, да. Читал, что тяжести поднимать нельзя, но врач ничего про это не сказал. Действительно это как-то влияет?
Сап, физаны.Не знаю с чего начать тренировки, хочется выйти из тела дрища.О себе: 180 см, 65 кг, обычное подтягивание 3-5 разслабачок, да, пресс 13-16. Раньше занимался балетом, народными танцами. Жру что мамка приготовит, в основном вареную в собственной моче курицу, макароши от дяди Егоши и прочую ерунду за 30 рублей в пятёрочке. Сами понимаете, состояние хуевое и так далее. Накидайте советов, чтоле.
>>930541В домашних условиях подтягивания. Больше ничего особо не нужно. Если серьёзно увлечешься, то еще глубокие отжимания в стойке на руках для трапеций.Низ спины "накачать" нельзя. Он полностью состоит из сухожилий. Но можно качать разгибатели спины "Мостиками". Выше в треде где-то уже поднималась эта тема.
Поясните за этот ваш кроссфит? Ненужная хуйня же?Дрищ 176/55, хочу перестать быть таким, нарастить мяса и сделать пиздатое тело.
>>930552Ненужная изнурительная травмоопасная хуйня с сомнительной эффективностью. Пиздуй в качалку.
>>930555Фак и программы с форчана помогут мне набрать мышцы и массу? Там же не кроссфит?
>>930556Фак должен помочь. Про форчан пояснить не могу. Хотя вряд-ли там кроссфит. Ему в основном "спициализированные тренера" учат.
>>930550> Накидайте советовГлавный совет: перестать есть что готовит мамка и тогда когда кормит мамка. Либо договориться с ней и пояснить что к чему. Просто если будет кормить жирно-жареной хуитой или прочими наваристыми супчиками - сразу шли это хрючево в одно место.Кура и макароны в общем-то нормально. Дешево и сердито. А есть надо раз 5-6 в день небольшими порциями. Подробнее питание почитай в факе из оп-поста.
>>930559>шли это хрючево в одно местоТак и делаю. Живу на рисе с соей, хлебе, чае, овощах и периодических макарошках/гречках.
>>930561Макарошки с котлетками?
>>930562Нет, не любитель мяса не вегетарианец.
Физач, что блядь за нахуй? Полгода занимаюсь, жим с 60 вырос до 90, становая 120, раньше и не делал ее, а блядь ебаный присед - 60! Ну как так-то? Вообще никак не пробивается этот вес, это пизда просто и то, 60кг присед на раз шесть где-то, я сука наверное тут самый дефектный овощ, нахуй так жить.
Помогите с программой определиться. Вот эта хорошая? (которая в начале, 3-х дневная)http://www.bodybuilding.com/fun/best_ectomorph_workout.htmСкопирну сюда:DAY 1 - CHEST/TRICEPS:Bench Press - 12, 10, 10, 8Incline Dumbbell Press - 3x10Dumbbell Fly - 2x12Dips - 12, 10, 10, 8Skull Crushers, on incline bench - 3x10print Click Here For A Printable Log Of Day 1.DAY 2 - BACK/BICEPS:Wide-grip lat pulldowns, or pull-ups - 12, 10, 10, 8Bent over barbell rows - 12, 10, 10, 8Dumbbell rows - 3x10Standing barbell curls - 12, 10, 10, 8Alternating dumbbell curls - 2x10print Click Here For A Printable Log Of Day 2.DAY 3 - LEGS/SHOULDERS:Barbell squats - 12, 10, 10, 8Leg press - 3x10Leg extensions - 3x10Lying leg curls - 3x10Calf raises, on Smith machine - 12, 10, 10, 8Barbell Shoulder Press - 12, 10, 10, 8Lateral raises, with dumbbells - 3x10Upright rows, with dumbbells - 3x10Или лучше эта, которую в треде советовали?https://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workoutЯ эктоморф, рост/вес вот >>930552
23 лвл.182/57Занимаюсь 3,5 недели, набрал 3 кг, если присмотреться заметно т.к. жира <10%, трёхдневный сплит по 4 упражнения ( свободные веса кроме гиперэкстензий и жима ногами), 4 подхода, всё на 9-12 повторов, кроме штанги на бицепс и французского жима ко лбу, ибо не вытягиваю даже гриф на 9-12, кардио бассейн.Перед каждой тренировкой разминаюсь и повторяю как делать открывая спортвики, техника иногда хромает, на становой и других упражнениях например иногда развожу лопатки т.к. сутулюсь в обычной жизни, просто делаю неправильно, но постепенно учусь, замечаю, те ли мышцы напряг и т.д..Почти каждую тренировку мне предлагают ПЕРСОНАЛОЧКИ мотивируя тем, что СОРВУ/УГРОБЛЮ СУСТАВЫ/УМРУ, рассказывая охуительные истории , что без их заботы я только жир наберу. я вот думаю, что с такими весами не сорву, а техника скоро встанет, я прав?
Сап, физач.Я тут у вас залетный, так что извиняйте за платину. В факе ответа не нашел.Я 185/57, жру вообще все подряд и довольно много, а вес нихуя не набирается. Ни жира, ни уж тем более мышц. Пробовал всякие диеты для набора массы, которые я нашел в этих ваших интернетах, целый месяц давился, но ел по расписанию хотя вообще жру 1-2 раза в день, но очень многоГлистов вроде не наблюдается, да и вообще я здоров как бык.Короче, кто сталкивался? Хочу хотя бы разогнаться до 70кг.
>>930580Обычный сплит, долблю подобный уже полгода, зависимость есть.
>>930619калории считай, бжу соблюдай, нагрузку на мышцы + нормальный отдых и сон
>>930619все вы дрищи говорите, что много жрете и все подряд, на самом деле как ты и написал один/два раза в день, суммарно может калорий 1500 поди набираешькак и говорил анон выше начни правильно считать калории, соблюдай бжу, физ нагрузка и сон. Попробуй начать есть 2500 калорий, только нормальной еды, а не шоколадок/макарошек с маянезиком, потом смотри как пойдет
Есть тут лыжники, лыжетред?
>>930646Стою на асфальте я в лыже обутый. Толи лыжи не едут, толи я ебанутый.
>>930647Что, лыжетред только зимой тут есть?
>>930649Попробуй в /sp
>>930351Когда посру, чувствую себя великолепно. Это пойдет?
>>930523>>930523Ебашь стены, бро.
Как творог ебашить по утрам? Он же сухой, в рот не лезет. А сметанкой приправлять можно?
>>930664Нах его ебашить по утрам? Вечером же ебашь.
>>930664Его на ночь едят, деб. Можешь хоть спермой заправлять, там тоже белка много, кстати.
>>930642Макаронки то тебе чем не угодили. Или ты гурман дохуя?
>>930619> 185/57> я здоров как быкЧе т орнул
>>930580>Barbell squats - 12, 10, 10, 8Поясните, а когда вес повышать? Или это все с рабочим весом, а перед этим еще сделать разминочный подход с пустым грифом?
Двощ, я от нехуя делать хожу с соседом на турнички, отжимаюсь дома. С возрастом появилась такая хуйня, что чуть за жрачкой не уследил - на нахуй, пузо с бокой и жокой боками вылезло. Семейная хуйта такая, у всех чуть что все в пузо сразу. Надумал заняться прессом. Есть какие-нибудь годные методики или любой видос из контача ПЛОСКИЙ ЖИВОТ ЗА НЕДЕЛЮ БЕСПЛАТНО БЕЗ СМС подойдёт?
Сап, двощ. За завтраком пришла идея "социального бега", для людей, которым не хватает поддержки и мотивации. Суть: люди, которым удобно бегать в одинаковое время заваливаются в дискорд/скайп и бегают "вместе". Было такое? Если запилить тред, взлетит?
>>930702Начать стоило с того сколько тебе лет. Как ты, видимо, не понимаешь это очень важно
>>930705> заваливаются в дискорд/скайп> и бегают "вместе"Ты совсем ебанутый или прикидываешься?
>>930708А хули бы и нет? Все пиздят, что бегать вместе легче. Берешь телефон, подцепляешь гарнитуру и бежишь с рандомными людьми
>>930702Дибил бля.
>>930711Бежите толпой эротично пыхтите в общий эфир? Здорово.
>>930717чому, можно пиздеть на какие-нибудь общие темы.
>>930718Тут некоторые с двух километров задыхаются а ты хочешь чтобы няши-стесняши сидящие дома сразу побежали и могли держать дыхалку на уровне чтобы вести беседу. Удачи.
>>930730Можно бегать с перерывами на ходьбу
>>928586Ты ведь понимаешь, что шпалой быть в 21 веке не нужно?
>>922691
Посоны, какими упражнениями уменьшить свою задницу?Сам не жиробас(182/71), но жепа большаяРеквестирую советов
>>930761Научись использовать свои недостатки с пользой. Выставляй задницу не как недостаток а как достоинство
>>930768Но я же не тянПлюс проблемы с размерами штанов
>>930773Как я тебя понимаю.48 как у пидора в обтяг. 50 болтаются как на обосратом. 49 не существует в природе.
>>930761худеть и увеличивать верх
>>930786Ни за что не поверю что штаны больше на пол размера болтаются
>>930806Ну проверь на себе. Сходи в магаз и возьми свой размер и на "2" больше
ИТТ пишем свой рост и размер джинсов. Эти вот ваши размеры я не знаю как определять, ношу всю жизнь джинсы, на которым пишется размер в формате ширинаХдлина, начну с себя короче.180 см, джинсы 33х33.
>>930823Почему на "2" то? Если 48 на тебе сидит в обтяг значит у тебя 49
>>930824> ширинаХдлина джинс 33х33> рост 180Как же я проиграл с этого унтера
>>930836А что не так, я не понимаю? Сильно короткие? Или сильно широкие? Что?
>>930702Долбоеб, нельзя скинуть жир с отдельной часом тела.
>>930876Ахаха. Пиздец
Братишки, подскажите упражнений, которые хорошо качают жопу, при этом ноги задействованы по минимуму. Такие ведь есть, да?
>>930907Зачем?
Ахуеть какой важный вопрос: как набирая массу не стать заплывшей свиньей с гино? Сколько нужно откармливаться, перед тем, как снова начать сбрасывать и приводить тело в порядок. Гугл не особо помог в этом.
Нашел годноту в Грозьде. Замените белки. Это как гейнер? Может обман?
>>930916> Сколько нужно откармливаться, перед тем, как снова начать сбрасывать и приводить тело в порядок.Зачем откармливаться, чтобы потом худеть? Борда шизофреников, лол.
>>930917Сахар, патока. Бери всю партию.
>>930907У тебя и так большая жопа ты её еще качать собрался. Пиздец
>>930907Выпады.
>>930913>>930921У меня от природы ноги годные и растут хорошо от любых упражнений, а влт жопы нет.>>930922Добра.
>>930920Белок 74%
>>930826>ну нет такого размера в магазинах парашитолько на заказ хуярить шаровары
>>930918Плиз, без фармо-фантазий типа "я набираю по кг мясу в неделю и теряю жир одновременно!"
Физаны, нужна помощь.Есть призаводская качалка, в которой мало блинов, может, около 100кг суммарно. Большая часть блинов занята на жиме лежа. Станка для жима ногами нет.Как качать ноги с таким весом?
>>930933Ты хочешь сначала набрать мог жир и много мышцы, а потом похудеть, не теряя много мышцы?
>>930941Ну так быстро взял блины, поделал присед и вернул. Хожу в тру подвальную качалку, где блинов овердохуя, но свободных 100 кг не бывает.
>>930943Да ето так
>>930948Отдыхаю 2 минуты между подходами. Просто не успею.
>>930949Ну блять в натураху так почти не бывает. Питайся грамотно, чтобы набирать минимум жираи минимум мышц, да, и постепенно будешь набирать мышцы.
>>930927Растительный говнобелок, пропердишься и ничего не будет в плане мышц.
А такая схема нормальная,Завтрак:Углеводы, жиры.Обед:Жиры, белки.Ужин:Белки.или сильно упрощаю?
>>930996Не надо лучше так усложнять все, смотри: Завтрак:Еда.Обед:Еда.Ужин:Еда.
>>931004Нахуй ты срешь, мразь?
>>931009Ой, иди нахуй. Углеводы максимальное количесво утром и снижается количество к вечеру, вечером не ешь, вот и все. Белок порционно, чтобы не бздеть.
>>931012Благодарю.
>>922611 (OP)Поясните за щеку, какие гормоны нужно проверять за щекой вообще?У меня явно с ними что-то не так.Сам тощий, борода не растет, 22 лвл, запястья как у 13 летней девочки, мелкое гино.
>>931073Тестостерон.
>>931073Кстати, у тебя запястье как мой хуй.
>>931076Что проку если видит он только твою руку и подушку
>>931077Диван еще.
>>931076такой же тоненький?
>>931082Да(
Привет. Поясните, пожалуйста, за пользу/вред, плюсы и минусы таких препаратов/витаминов, как:1. L-аргинин2. L-карнитин3. Спирулина4. Рыбий жир5. Кальций D36. Фолиевая кислотаНадеюсь, особого вреда от них нет? А польза? Именно для роста нужно. Зоны роста открыты, понемногу расту. Это что-то типа допинга для меня будет, в общем.И это же в любых аптеках есть? Помогите. Еще в медач напишу, если что.
>>931088Зоны роста открыты? Што?
>>930941Бамп вопросу.
>>931176>Пацаны, короче, хочу есть, но еды нет, как можно поесть, но без еды?
>>930941Сплит приседы, становая на одной ноге.
>>931088Бампану этого антуана. Тоже интересна поднятая тема. Неужели никто не в состоянии ответить? Тут же половина доски, судя по тредам, ебошит перечисленную хуйню. Или они ебошат даже не зная что жрут?
>>931263Ебаные карланы, не поможет вам эта хуйня вырости, успокойтесь и смиритесь.
>>931274Если ничего не знаешь, мог бы и промолчать. Проку от твоего сотрясания воздуха не больше чем от "этой хуйни для карланов".
Как сутулый дрыщ-нищеброд может поправить/укрепить спину7
>>931966> нищебродНикак
>>931969А если кун гипотетически бохат?
>>931995Покупать абонемент в зал и жрачку.
>>932017Укрепить понятно. Ну а как это мне поможет поправить-выпрямить спину?
>>932100Появятся мышцы на туловище.
>>932103Если я дрыщ, то зачем мне ходить в качалку, а не на турнички-брусья? Я же не жму три килоцентнера от груди.
>>932542> зачем становиться сильным, если я слабый
>>932544> зачем отвечать по делу, если я аутистИтак, попроще для долбоёбов.У дрыща рахит и почти нет мяса на теле. Дрыщ хочет быть сильным. Дрыщ псевдоинтеллектуал и хочет понимать выгодны от походов в качалку или на турники. Дрыщ не хочет ходить в качалку ради названия. Он не хочет тратить лишнее время и деньги.Так блять почему я должен идти в качалку и тягать штанги, а не делать 14 выходов силы и 88 отжиманий на брусьях?
>>932545Или нахуй, долбоеб, ещё хамит он мне, турникмен ебаный.
>>932546Надо было отвечать по дело, мой обидчивый пидарок.Был чёткий вопрос: что для дрыща лучше и почему? В ответ получаю нелепую хуйню. Ответть ты что-нибудь адекватное, вроде того, что без разницы, или лучше иди в качалку, потому что техника повится, но дольше ждать результата и так далее. Зачем отвечть в этом тредике, если не отвечать по делу? Потешить своё самолюбие? Смотрите все, я выиграл в генетическую лотерею!Будешь исправляться?
>>932549Техника появится, если изучать технику. И как наличие техники улучшит слабые мышцы спины? Можно владеть техникой и не заниматься, например. У тебя с причинно-следственными связями проблема, парень из /б/.
>>932578Не скажи, я стал технично делать тягу верхнего блока, например, сводить лопатки, спину выгибать, так вот, мышцы между лопатками РАБОТАЛИ, а когда я просто тянул от балды, то никаких результатов не было.
>>931966В качалку иди и делай тягу верхнего блока и гиперэкстензию, ещё не забывай пресс качать и косые мышцы живота наклонами. Ты отойдёшь от тренажёра и почувствуешь, что твоя спина крепка, так немного и мышцы начнут расти, образуя мышечный корсет и всё само собой выправится. Если ты богат, то иди на конный спорт, это здорово поправляет спину или на плавание.
>>932630Ну так сильным человек со слабой спиной становится оттого, что нарастил мышцы, а не оттого, что приобрёл технику.
>>506477> Ъ-Мужиком хорошо быть, когда 100% знаешь, что здоров. Ъ-шность выражается не в выебонах пока здоровый. А в торжестве духа над телом. Я потому и сказал тебе про мужское самообладание. Человек уверенно ведущий себя в критических ситуациях всегда будет сильным. Не стоит путать Ъ-позера с действительно морально сильным человеком.Выше верно отметили:>>506482> большинство людей совсем не Ъ, а очень даже Ь.>>506485> Вот когда узнаю, что все хорошо, тогда и почитаю. От этого ты ни на грамм не станешь Ъ. Так и останешься петухом которым выше согласился быть.
>>932578> Можно владеть техникой и не заниматься, например.Можно родиться с охуенно вкаченной спиной и без рук. Слава Аллаху!> с причинно-следственными связями проблемаЭто у тебя, аутиста, с пониманием текстов проблема. Там выше сначала кидаю предъяву, поясню, что хочу услышать в ответ, иллюстрирую примерами, которые от меня в принципе не могу быть корректными. Ну уж извините, что не придумал полностью абсурдный пример и не прикрепил табличку Сарказм на пикрил.Алсо, уёбывай обратно к себе в б-класс, мамкин-спорщик.>>932632Годно. Вычитал, что тяга блока замена подтягиваниям на турнике(sic!). Плюс питание и расписание? Здесь обязательно?
>>932920>Вычитал, что тяга блока замена подтягиваниям на турнике(sic!)Нет, механика движений как бэ не одинаковая, и вообще, одно другое не заменяет, а неплохо дополняет. Подтягивания корпус всецело укрепляют, мелкие мышцы (которые важны), а в тяге плюс весомый то что проще и легче как следует проработать те крупные мышцы верха спины, которые надо.> Плюс питание и расписание? Здесь обязательно?Никогда за этим не следил, занимался регулярно и спина заметно окрепла, мышцы подросли.
>>930957>сухой яичный белок
>>931088СГИНЬ НАХУЙ. СОБАКА СУТУЛАЯ
>>930917ПИЗДАБОЛ ГАЛИМЫЙ
>>930916НИКАК, ЕШЬ КАК ЧЕЛОВЕК, ЗАБУДЬ НАХУЙ О ПИТАНИИ НА МАССУ БЕЗ ПРОПИОНАТА. ПИДОР ЧЕЛКАСТЫЙ
Я НЕ ПОНЯЛ, ЧЕ МОДЕР ОБЬЯВИЛСЯ, КУДА ПОСТЫ ИСЧЕЗЛИ?
