Анончег, что думаешь по поводу это раковой программы тренировок? Кем я стану, если буду выполнять это три года? При условии что мы исключаем 10 км. бега.
Бамп
>>132170858 (OP)Лысым жилистым дрищем с больными коленями и позвоночником
>>132171104>ЛысымНу это отсылка, понятно.>больными коленями и позвоночникомА за это прошу пояснить, если ты конечно не диванный.
>>132170858 (OP)чмырем и останешься, ёптасамое важное исключил
>>132171104Если не бегать то будет норм, я бы добавил немного турника.
>>132171228А что пояснять. Важно делать отжимания правильно, иначе это вредит спине. И добавить как минимум подтягивания. Приседания и бег та же история очень важна техника. Бег можно сократить до 2 км, но много ходить.
Аполлоном будешь.
>>132171353100 приседаний нахуй не нужны особенно кунам
>>132170858 (OP)В зал пиздуй, эта хуета тебе ничего не даст.
>>132171402Эта хуита не даст роста мыщц, а силу и выносливость даст.
>>132171261Банан утром?
>>132170858 (OP)https://2ch.hk/fiz/res/907585.htmlПопробуй зайти сюда. Или не попробуй.
>>132171353А как правильно?
>>132171472Только выносливость.При правильном тренинге зал даст тебе и мышцы и силу и выносливость
>>132171393Лично мне нужны, я нофапофоню уже 49 дней. Я их и сейчас делаю.
>>132170858 (OP)Станешь дрыщём, который еле волочит ноги. потому что денег на дату не хватит
>>132171595на еду
>>132171594А я наоборот недавно понял что мне фапать на корточках приятнее.
>>132171594Эффект есть от нофапа?
>>132171544Делать все упражнения не 100 раз а 50 но качественно. Подтягивания 25 или больше если можешь. Самое полезное упражнение это подтягивание
>>132170858 (OP)Лохом по жизни, без бега на 10км это просто тренировки, будешь чуть подкачанней чем обычно.
>>132171595>>132171631Разве эта хуйня много времени отнимет что он работать не сможет? Пусть даже на бег придётся часа полтора потратить.
>>132171402Но если не жрать в три горла от зала так же не будет толку, а этого я себе позволить не могу.
>>132171719А если 0 подтягиваний можешь сделать?
>>132171566Но скорее всего у него на норм тренера денег не хватит.
>>132171777Делай опускания. Встаешь на стул и виснешь до подбородка медленно опускаясь распрямляя руки. До изнеможения. Я сам так начинал. Утром встать не мог от боли. Но уже через две недели я мог подтянуться. Радости не было предела.
>>132171538Спасибо, это просто платина. Чаю тебе.>>132171665Безусловно.
>>132171928Ну ка? В смысле встаёшь на стул и виснешь?
>>132171928А я начинал обратным хватом, обычным ни разу не мог, а потом замог. Больше 10 правда не делаю.
Что за хуита?100 отжиманий,100 пресса?Мне кажется любой битард это сможет.
>>132170858 (OP)XYETAXYETAСейчас приседаю по 200 каждый день, отжимаюсь по 400. Пресс при таком количестве отжиманий теряет свой смысл, спустя месяц чувствую себя богом, но, наверное, просто пришел в форму
>>132171928Тогда, по идее, можно и просто запрыгнуть. Турник на улице а стул дома, а верёвка и мыло в ванной.
>>132172061Смотри. Когда ты подтягиваешься твоя задача поднять тело чтобы перекинуть подбородок через турник. Вот эту часть мы пропустим т.к. она для нас слишком сложна если ты делаешь 0. Встаешь на стул типо ты уже подтянулся поджимаешь ноги чтоб стул не задевать и выполняешь вторую часть в подтягивании опускаешься. Делать это надо медленно. Почувствуешь что мышцы начнут гореть.
>>132172061Да, как Кертис
вкинь свое фото, там дальше видно будет, а пока иди нахуй
>>132172172Это за сколько подходов.
>>132172191Если можешь то запрыгивай
>>132170858 (OP)>>При условии что мы исключаем 10 км. бегаБез бега - ты омега.
>>132172435Почему?
>>132172435Без отжимашек - ты какашка.
>>132172264Отжимания разбиты на:706050505040303020Приседания на четыре по 50
Нет правда, например, я худой. Нахуй мне бегать, мне же нужно только жрать много и отжиматься, приседать и подтягиваться?
>>132172857Кардио потому что
>>132170858 (OP)Шит тир злодеем, как тот краб.
>>132172921Ну будет у него сердце здоровое, как пельмень, какой смысл его раздувать больше нормы?
>>132172951Скорее пацаном с жопой на лице.
>>132172991Всм больше нормы?
>>132173026Всё верно, он тоже не бегал.
присед-пресс-отжимания100х100х100?Делаю 50х100х60-70 уже наверное лет пять как.Бетонные стены ломать не начал, пузо все равно отвисает, а так полет нормальный. В принципе, сильно зависит от скорости и техники.Если вес небольшой, то сотня приседаний хуйня.
>>132172543Спишь много? Во сколько ложишься? Ответь пожалуйста.
>>132173264вешу 60. Могу присесть максимум 10 раз.
О,кстати,а как правильно бИтард или битАрд?
>>132170858 (OP)>Кем я стану, если буду выполнять это три года?Долбаёбом.
>>132175418Питурд
>>132173264Еще и без подходов небось делаешь?
>>132172249
>>132175866анаэробные нагрузки для дрища. ммм... понятно...
>>132175948а какие упражнения порекомендовал бы?
>>132176251для дрищары анаэробные, написал же. железо жать и жрать больше, поменьше аэробных вроде турничков, отжиманий и бега. если конечно хочешь остаться дрищом но стать выносливым и жилистым тогда хуярь в аэробные, а если хочешь накачать массивные мышцы то 90% анаэробных и 10% аэробных для разминки.
>>132176692не, я хочу жилистым дрищем быть
>>132176251Тогда хуярь в бег, отжимания и турнички. Только запомни одну хуйню - лучше сделать упражнение 10 раз по 10, чем один раз 100.
>>132173621По 7-8 часов, ложусь в 12, встаю, соответственно, в 7-8.
Лучшее, что ты можешь сделать вне зала - турнички и бег на стадионе.
>>132173621Спасибо!
>>132177961Спасибо!
>>132171978и какой же анончик эффект от нофапона??мимокун2деньнофап
>>132179406Фап отнимает большое количество энергии, которую можно потратить на прокачивание своей тушки. Если уж и фапать то на крайняк перед сном, а лучше не шабить, дрочить(мастурбировать) а заниматься и спортом и помни, ежи, что безделье - игрушка дьявола, ежи.
>>132180494а видеоигры игрушка хикана
>>132180893фап хуже.
>>132170858 (OP)Вот кем я становлюсь, отжимаюсь от пола 2 месяца 60 60 55 55 50
>>132170858 (OP)>Кем я стануБезработным. Так каждое упражнение занимает час-два времени
>>132181311В день?
>>132181482Ты че ебанутый?
>>132182017Ну да в день по 5 подходов 60 60 55 55 50 повторений.Бывает дважды в день
>>132182073Нет вы, там только бега на 1,5-2 часа и не будешь же сразу после него отжиматься и приседать
>>132170858 (OP)Без бега - никем.
>>132182142а до фото есть?
>>132181311го больше фото. без футболки давайя не гей сука) интересен результат более подробныйдавай лей пруфы еще
>>132184780>>132186038До и после.месяца 2-2.5 занимаюсь, чисто отжимания, пресс, даже бегал.Стараюсь правильнее питаться. Набрал в весе 186\76всеравно дрыщ, но надеюсь через годик другой стану охуенным
>>132187138а по поводу отжиманий тоже каждый день? сколько раз?норм так , опасный
>>132175866Фил?
>>132181311Отжимаюсь столько же, но я вешу 55 ._.
>>132187918Занимаюсь каждый день, иногда по два раза, иногда пропускаю, но это только тогда когда сильно заебанный.Начинал отжиматься как на пике, 5 подходов, дошел до 60 60 55 55 50 повторений, потому что мне легко было прям точно по программе отжиматься.Так же на прес
>>132181311рептилоидом?
>>132188054отжиманиями массу не наберешь
>>132170858 (OP)> При условии что мы исключаем 10 км. бега.Никем.
>>132170858 (OP)занимаюсь так с марта, полет нормальный. Выносливость выросла в 2 раза ровно
>>132170858 (OP)Алсо 100 раз это хуйня, это же 5 заходов по 20 на отжимания по крайне мере, даже с доп весом это как-то маловато.Вот бег перегнули, 10 км дохуя, я второй круг вокруг парка, считай 3й км, уже с трудом бегаю.
>>132188166спасибо
