4 подхода по 5 раз сложно подтянуться с нуля. В школе бы подтянулся, в универе еще может быть, сейчас - нет.

>>136609689 (OP)
Перекачаться не боишься? А то будут здоровые руки, а ножки спички, не красиво будет

надо подтягиваться в сумме, тогда показатели расти будут

>>136609689 (OP)
подтягиваюсь почти каждый день вечером 10 раз. Стал здоровый как пельмень. Начинал с 3, текущий рекорд - 12 раз (в школе мог подтянуться 2 раза, ибо был дрищ, узник Саласпилса)

Задрачиваю брусья, начинал с 4 раз, теперь уже спокойно 12, еще начал жать гантели на гладильной доске, думаю может когда нить в качалку пойти

>>136610607
>на гладильной доске
ты чё, 7 килограмм весишь?

>>136610781
Ну она очень прочная, вешу я около 55

Ну охуеть, как жемы раньше жили без тебя.
Алсо самая эффективная программа сосвоим велс это.
2 прихода по н+1 повторений.
Те жирный шмт сала который может подтянуться 1 раз.
Подтянулся 2 минуты покурил подтянулся еще раз, пошел свчевать, через сутки повторил но уже 2 раза по 2 и тд.
Больше 20 упреждение становится уже не эффективным, ибо дальше работает выносливость, следовательно надо утяжелять упражнения, хваты там всякие скорость снизить. Если отжимания после 20 раз начинаешь отжиматься руки уже ставишь. Ну ты понял.

>>136610815
проиграл с комнатного бодибилдера

Помню с 0 подтягиваний до 15 дошел, так что не надо тупых отмазок, что ты жирный и тд, все в твоих руках. Все что я делал, так это отжимался 3х20 вечером и все. Как только смог подтягиваться хотя бы 3-4 раза, то стал отжимания еще и турничком разбавлять, в итоге на всю хуйню я не больше получаса в день тратил

Твоя тренировака = моя пятиминутная разминка перед тренировкой в зале.

мимо-дрищ-качалочный

Бамп тебе.
Сычую и занимаюсь через день.
1. 50x3 отжиманий от стены в перерывах 30 раз пресс со скручиваниями
2. 50х3 отжиманий от подоконника. В перерывах так же пресс.
3. 30х3 отжиманий от пола, но с колен, в перерывах пресс.
4. 20х3 полных отжиманий от пола, с перерывами между подходами 1-2 мин.
Занимаюсь подобным образом с начала июля, визуальный прогресс есть, да и в плане силы и выносливости прибавилось.
Планирую начать разбавлять все это дело турниками, ибо не могу подтянуться ни разу.

>>136613031
отжимайся сразу от пола, хуль ты эти бабские отжимания делаешь. тем более по 50 раз, смысла для роста мышц в этом нет.

>>136613341
С ноября уберу отжимания от стены, добавлю узкий хват. А смысл в прокачке выносливости, т.к. я начал практически с нуля, до того занимался только в армейке, но пришел я еще в 13м году и с тех пор сильно подрастерял форму.

>>136613665
А как же Ганибал?

>>136613720
Исключение из правил. Это как всех стартаперов тыкать Цукербергом. А как же мол цукерберг.

>>136610815
Лол, это как две канистры с бензином.

>>136609689 (OP)
Охуели что ли я два по пол раза подтягиваюсь.

>>136613818
Suqa ' kapituliren

>>136613771
Тоже верно. Я как-то взглянул на его программу тренировок и охуел. Он ебошит как ненормальный с перерывами в 45-60 сек. В принципе, если начать хотя бы с половины его уровня, то за год, мб что и выйдет.

А если я скажу что подтягиваюсь 20 на труничках/хуюсьях отжимаюсь около 100, при этом являясь инвалидом и не занимавшись на стадионе года 2 уже?Ходил за компанию с поцанами, потом слились с корешем, турникмены это дно блять, ходить на турнички как на работу, а потом в додку не учась/работая. Это даже не люди, это зожедауны нахуй.

>>136613970
Дык, при этом надо жрать в профиците, насколько я понял. Что жрет этот ваш ганнибал?

А если качаться на турнике и упарывать протеин?

Вот такой тип есть. Что думаете анонсы? Хотя неясно, какой у него рост.
https://www.youtube.com/watch?v=aPUM9mYUgac

>>136609689 (OP)
У спасокакацки по скайпу тренироваться пробовал?
Базарю, годнота лютая.

>>136614243
Спаскакацки, залогиньтесь.

>>136613665
Это ты посмешище, деб

Колхозные штаны, скрюченная поза, рубашка закрывает его широчайшие, поэтому фигуру невозможно объективно оценить

Плюс он мало ест, так еще и генетика хуевая, судя по детскому лицу

>>136614099
Если хочешь такую же фигуру как у него то пиздуй в зал.

>>136614729
Не мне не надо. Жрать килограммами и тягать веса, чтобы потом всё слилося.

>>136614729
Не мне не надо. Жрать килограммами и тягать веса, чтобы потом всё слилося.

>>136610038
Физачедаун, плиз

>>136614954
Если не будешь химозничать то ничего не сольется. Да и зал это больше хобби, которое тебя всю жизнь сопровождает. Это приносит удовольствие и не дропают люди обычно, пока жена ипотека не появятся. Так же как тебе дотка.

>>136615059
В дотку я не играю, занимаюсь просто физкультурой.
>Если не будешь химозничать то ничего не сольется
Мышцам питание ведь нужно. Они потребляют определенное количество калорий.
Перестал заниматься - не прекратил жрать по привычке - разжирел.
Перестал жрать - не прекратил заниматься - потерял килограммы мышечной массы.
Или не так это работает?

>>136609689 (OP)
А если я вообще подтянуться не могу? 90\175, мб если всхудну чет получаться начнет?

>>136615252
>Перестал заниматься - не прекратил жрать по привычке - разжирел.
Качки не так много жрут, тонну курицы жрут атлеты уровня Дуэйна Джонсона. Тебе первые пять лет будет хватать с головой 500 грамм куринеого филе, 200 грамм риса и 300 грамм творожка в день, плюс минус пара яиц, чтобы прогрессировать.

>>136609689 (OP)
И что изменится то? Просто станешь слишком сильным для своего веса. Смысл то? Расти ничего не будет, без питания. Тогда уж навешивай на себя дополнительный вес и делай так, чтобы хоть какой-то прогресс был. Да и лучше количество повторений увеличивать, чем подходы. Твой организм привык, что после 3 еще один и все расслабляется.
Брусья делаю после жима и становой, делаю в подходе по 8 раз, пока не сдохну и не смогу хотя бы раз сделать.

>>136615314
Значит ты слабак.

>>136613665
Доооо
https://www.youtube.com/watch?v=RFPsvF3UOdo

>>136615949
Ганибала еще скинь клоун.

>>136615642
Калорийность куриное филе — 113 ККал 5 = 550
рис 130 кал. 2 = 260
творог 9% 159.0 3 = 450
яйцо 155 кал. 2 = 300
-----------
1600

по калькулятору надо около 2500 - 2700, чтобы профицит был

>>136610038
Товсто

>>136616162
Да, это был сарказм.

>>136616015
2 грамма белка на 1кг веса. Как раз и выходит где-то 160 грамм белка, учитывая что ты 80кг весишь. Профицит нужен для жиролифтеров.

>>136616479
Выходит, только за белком надо следить?

>>136616561
Медленные углеводы нужны, чтобы не падать без сил на тренировке. Жиры нужны, чтобы тестостерон не падал. Но основное это белки да.

>>136616916
Нит. В первую очередь из-за дофамина, который вырабатывается в процессе пожима железяк. Все качки это наркоманы обычные, которые не могут остановиться. Тк удовольствие как от секса.
мимоКочка

>>136616916
Да это для того педика смысл.
А по сути да, конечно тренируются ради силы - поднимать больший вес, поднимать свое тело с большим контролем и так далее.
Ну дофамин тоже, я накуренный люблю заниматься на турнике - каеф охуенный.

>>136617185
Ты можешь больше, инфа соточка.

>>136617031
Ну так он вырабатывается в процессе жима, а не в процессе жрачки и последующего роста, верно?

>>136617217
Ну хуй знает, у меня такая же проблема, только не 12, а восемь.

Больше десятки не могу. Руки в мозолях, кожа отслаивается.

>>136616916
>А оказывается качаться нужно только чтобы фоткаться в грязных зеркалах пропахших комплексами тренажерок.
Тянки ведутся, значит есть смысл. Вообще качалка это универсальное средство. И удовольствие и хобби, которео время занимает и фигуру дает, что тянки течь начнут (если конечно есть деньги на шмотки, что будут подчеркивать твою фигуру) и силу. Да и бойфренда можно себе найти в раздевалке. Я уже не говорю о возросшем чувстве уверенности в себе. За счет того, что тестостерон из-за базовых упражнений начинает зашкаливать и превращаешься в макаку.
Качалка лучшее что придумало человечество в наше время.

>>136617278
И силу повышает кстати. Что тренажерка вообще не делает, может кто-то ответить?

>>136617217
Больше 12 не выходит, руки дико устают и горят, силы не хватает.

>>136617217
Даже до 12 не всегда получается, хуй знает, иногда даже до 10 еле дохожу

>>136617185
Используй отягощения. Бутылки на себя навешивай, рюкзак или пояс с блином. Нет смысла увеличивать больше 10 раз повторения, если гонишься за мышцами. Да и жрать надо, да.

Сочетаю турник с гирями по 16 и 24 кг, т.к. хека и нищеброд и в зал ходить нет возможности. Тян не текут, но быдло боится.

>>136617414
попка болит

>>136617452
просто от тебя воняет, вот бидла и боится

>>136617452
Ты их гирями отпугиваешь?

>>136617414
Отягощения хуйня, пока сотку раз не отжимаешься
>>136617185
Советую отрабатывать технику, делать повоторения очень медленно и с полным конртолем, с паузой в нижней точке или в середине пути, всяко раскачиваться и т.д. Это совесм не то, что выжать десяток хуйовых разиков.

>2016
>дауны приседают на бутылки и дрочат 100500 отжиманий бессмыслено
>зал доступен каждому и стоит в месяц копейки
вголос

>>136617414
А какую систему соблюдать? Вот например подтянулся я со своим весом 10 раз, на следующей трене добавил 5кг, подтянулся 5 раз. На следующем занятии мне остаться с этим же грузом и делать больше повторений? Или сразу увеличивать?

>>136609689 (OP)
Хуйня твоя ебучая.
У меня физически не получается накидывать лишнее подтягивание. Как я болтался как сосиска три раза, так и болтаюсь. И если уж за пол года ежедневных попыток ничего не получилось, то я решил забить хуй

>>136617542
>Отягощения хуйня, пока сотку раз не отжимаешься
как раз нет. У него не будет разницы особой в рельефе мышечном, что он 10 раз будет отжиматься, что 20. Вообще 0. Многие дрыщи по 50 раз подтягиваются, хули с того?

>>136613818
Я 52 вешу, брат жив, зависимость есть, рост 187

>>136617544
О, еще одна кочка подошла. Как там в проперженном, нормально тягается?

>>136617617
Нормально, щас любом зале кондеры есть душевые и все удобства.

>>136617667
мыло там ронял?

>>136617185

Сколько повторов по 10 раз делаешь?

>>136617606
Ой ты из этих, понятно.
Кому-то сила важнее.

>>136617562
Навешивай 5 кг и добивай до 10 подтягиваний. Как дойдешь до 10 с 5 кг, вешай 7.5 и так по нарастающей. Проблем нет.

>>136617688
Не там твоя мамка отсасывает на входе.

>>136617721
ах ты пидр

>>136617695
Куда ты эту силу будешь применять кроме подтягиваний и отжиманий в 2016 году? Это даже хуже чем дроч на тело качков пидоров. Дроч на кол-во повторов. 20 подтягиваний и 40 отжиманий на брусьях тебе никак не помогут дотащить шкаф до 10ого этажа по лестнице, если у тебя нет массы своей. А массу мышечную ты никогда по своей технике не поднимешь.
Или ты думаешь что наберешь силу подтягиваний лол и будешь всем пиздюлей давать? Брюс ли станешь? Тоже нет.
Какая блять сила объясни. Посмотри опять же на дрыщей, которые ебашут по 50 подтягиваний. Много в них сил?

>>136617692
Делаю 4 подхода, редко все по 10, обычно первые 2-3 до 10, потом меньше.

>>136617721
Ты наверное хотел сказать "папка"? Потому что кочкам гетеросексуальные минеты не интересны.

>>136617702
Спасибо, надо попробовать.

>>136617817
Ну я всякие элементы из гимнастики практикую, поверь, они нагружают не хуже штанги, я сам качался три года, потом надоело однообразие.
Просто эта хуйня лифтерская, мол вот я поднял дохуя кг, посмотрите какой я огромный колобок мне тоже кажется бесполезной, у меня хоть движения разные, а там поднимаешь 100 кг, через год 130 кг, никакой разницы в принципе, взвешиваться постоянно, дрочить на прирост.

>>136617817
И добавлю, даже в сексе тебе это не пригодится. Так там больше работают бедра, которыми ты двигаешь, а это к качкам, что жопу качают.

>>136618016
Качаться ради секса, ну это вообще нечто запредельное.
Там кстати бегуны в топе.

>>136618008
Ну просто это однохуйственно, дрочить на кол-во повторений на турнике или вес, что ты жмешь в качалке. Вот вообще одно и то же со стороны. Людям нравится прогрессировать, а там уже дело десятое, в каком направлении. В тренажерке просто весь этот прогресс еще закрепляется визуально. Но без кардио и диет ты сильно заплываешь и это многих отпугивает.

>>136618185
Так на турничках тоже мышца растет разве что может не так быстро.

>>136618364
Основная проблема турничка в том, что можно увеличивать кол-во повторений тупо худея. Я например пришел жиробасом в качалку лет 5 назад, как сейчас помню 2 подтягивания. И чем меньше вес становился (а я сначало сушился, а потом набирал мышечную массу), тем больше я подтягивался и брусья ебашил. Поэтому, если уж у тебя цель набирать мышцы на турничках, то нужно увеличивать вес, а не болтаться на одном и том же.
Если для тебя турнички это гимнастика, то конечно вопросов нет. Кто на что дрочит.

>>136617830
Если ты делаешь 4х10 и весишь 70кг+-, то хули тебе еще надо. Ты и так в нормальной форме.

А у меня гантели по 20 кг + отжимания + пресс. За полгода появилось подобие дрищеплечей и дрищерук, не так отвратительно на себя в зеркало смотреть, а мне больше и не надо.

>>136618772
Вешу 68, но визуально очень дрищеват из за роста, руки худющие, плечи узкие, из-за всего этого комплексы и неуверенность. Хочу немного поднабрать мышечной массы, стать чуть крупнее, крепче визуально.

>>136619270
Делай отжимания в стойке на руках.

Доставьте пик, если у кого есть.
Там на фото мотоцикл, байкер в шлеме Чужого, и снизу коммент типа "бедный парень, его космический корабль разбился около ~Челябинска, заказали деталь с ~Альфацентавры, теперь ездят в магазин, ждут пока не привезут, чтобы улететь".
С меня 70 девственников.

Я так хорошо отзанимался, аноны, заебок вообще.

>>136613818
Ты еще арбузами, клован.

>>136624700>>136613818
А по-моему отличная шутка