бамп

на плавание попробуй походить

>>138699334
Нахуя? это надо куда-то идти, хуйню всякую с собой таскать и еще бабки за это платить. Лучше бегать, но мне на веле больше нравится

>>138699243 (OP)
Лвл какой?

>>138699424
22

>>138699432
Уроень гормона роста стал падать, а вместе с ним - и жиросжигание.
Теперь диета должна быть еще более сбалансированной, а к аэробным тренировкам стоит добавить анаэробные, т.е. железо.

Натягивай на себя три куртки и бегай 5 километров в день, ну или катайся на велике.

>>138699243 (OP)
Калории считай. Должен быть дефицит. Можно и на куре с гречей жиреть.

Дробное питание. Жри каждые 2 часа по 1/3 тарелки. За месяц стухнешь, я через это прошел. И никаких диет, иначе потом растащит еще шире. Вело брось - от него ноги станут толще засчет нароста мышц. Бегай перерывами в минуту по полчаса, качай пресс. Бонус : Говорят, кофе без сахара - отличный жиросжигатель.

>>138699432
Сам примерно с этого возраста разжирел на 10 кило. Уровень активности не менялся.
Хотя жрать сладостей я стал больше, т.к. появилась работа.

>>138699635
За 2 часа у тебя ничего не успеет переварится в желудке и перейти в кишечник. Новая порция еды к полупереваренной старой - вздутие, газы, гроб-пидор.

>>138699507
Бля, вот оно че. Железо, чтобы калории в мышцы уходили? впадлу в качалку ходить, хочу просто скинуть жир

>>138699563
Ты хотел сказать излишек? Я немного подсел на чай без сахара + овсянное печенье, наверно надо заменить печенье на что-то

>>138699527
Да я сдохну нахуй, и так весь в поту после вела

>>138699635
Недавно как раз прочитал про дробление питания для ускорения обмена веществ, про кофе и бег не могу с тобой согласиться

>>138699659
Тоже мало активности, но раньше не особо было

>>138699635
>кофе без сахара - отличный жиросжигатель
Да? Но почему?

>>138699243 (OP)
ВЫХОД ОДИН - считай калории, дебик


миможру что хочу, но держу дефицит калорий

>>138699769
не слушай даунов про гормон роста, плавание и прочую хуйню, ПРОСТО держи дефицит калорий. даже физуха необязательна

>>138699635
проиграл с дауна. ты прямиком из 90х? где ты эту хуету вычитал?

Я такой же жиробас (191/89), но от плавания и бега нихуя не помогает, только плечи шире становятся, а от нормальной еды не худеют бтв. Просто забей на это хуй, зачем тебе быть дрыщем?

>>138700456
Не нравиться лишнее сало, нахуй оно мине надо

>>138699769
Впадлу = нагрузки. Совершаемая работа, затраты калорий. Для создания дефицита калорий без качалки, ты должен в день, я не знаю, десятку бегать.

>>138699776
Кофеин как жиросжигатель так себе, а побочек дохуя, лишний раз подстегивать сердце совсем не нужно.

>>138699816
Я с тобой согласен (насчет дефицита), но уровень гормона роста действительно падает после 20 лет. В подростковые годы можно жрать че попало и иметь кубики, а во взрослые годы уже хуй там.

Insanity
/thread

>>138699243 (OP)
Палю годноту. Вообще почти нихуя не жри пару месяцок. Правда потом жкт проверь лучше. Скинул так 13 кг
у меня охуевшая сила воли

>>138702034
Пару недель или месяц

>>138701778
А как же все гайды и тренера с ютубов, которые говорят, что достаточно бегать пару рез в неделю по 30 минут и питаться правильно?

>>138699243 (OP)
>~185/85
проиграл с дрища
мимокочка181/96

>>138699243 (OP)
>Где я проебался?
не просто
>меньше жрать хуйни
Если просто меньше жрать - то ты перестанешь набирать. А чтобы скинуть - надо меньше жрать хуйни и больше жечь калорий. Как делать это именно - уж твоё дело. Ну очевидно, что катание на веле два раза в неделю это не слишком эффективный способ. Не знаю, по-моему вел тут малоэффективен, чтобы на нём много сжечь - надо прямо ебашить. Ну бегай ёпта, это предельно простой и бесплатный способ. Да и полезно во всех смыслах

>>138702274
Да ты жиробас просто, уёба