бамп

НАчни с негативов. То есть, исходное положение наверху, спускаешься как можно медленнее вниз

Бамп

>>139958650 (OP)
Короче, так. В первый раз напрягаешься что есть сил и пытаешься хотя бы чуть согнуть руки и поднять себя. Стараешься и напрягаешься так сильно, чтобы говно из задницы потекло и глаза вылезли. 3 раза в день повторяешь. В таком темпе, каждый день, сможешь к концу недели подтянуться 1-3 раза. Дальше дрочишь каждый день и сможешь уже 10.
Мимо20раззаподход

Штангу на бицепс,в т ч хватом сверху
Еще двачую анона который выше про негативы писал
Еще можно запилить перекладину чуть выше пояса,ступнями на земле,сам типа висишь в наклоне и подтягиваешься

>>139958650 (OP)
Поставь одну ногу на возвышение и попробуй подтягиваться так. Разминайся минут 5 минимум, я без разминки подтягиваюсь только на процентом 60 от максимума. Негативы делай как было сказано выше. Подтягивайся широким хватом (чуть шире плеч), т.к. при таком хвате мышц задействовано больше. Еще отжимайся, отжимания приводят в тонус и укрепляют все тело, если делать правильно.

>>139959181
Нахуя отжимания? Совсем разные группы мышц

Киньте набор упражнений, которые простые, вот как прямо для дауна, чтобы их выполнять дома каждый день и стать суперменом похудеть-подкачаться.

Например, https://www.youtube.com/watch?v=WrkwL2w9S_A

>>139959737
>отжимания приводят в тонус и укрепляют все тело

>>139960255
Не всё тело они укрепляют

>>139959948
Подтягивания, отжимания, приседания

>>139960289
Ну не делай их тогда.