живыми протеинами, прямо из членов собратьев клуба по интересам

бамп

>>140028103
че так порвало?

>>140028025 (OP)
Жри все

>>140028025 (OP)
Норм у тебя тело, забей хуй на качалку

>>140028313
дрищ же

ddgfyrgr

бамп

Во-первых, самое главное в тренировках - это отдых и еда. Т.е. кроме того, что теперь тебе надо будет жрать много и часто - прийдется забыть о ночных зависаниях на дваче. Сон должен быть в норме.

По поводу питания: ты эктоморф - тебе можно жрать все и не бояться набрать лишний вес. Но упор стоит сделать на сложные угдеводы: греча, рис, каши всякие, так как у тебя быстрый метаболизм и от нехватки углеводов орзанизм захочет расщепить твои драгоценные мышечные волокна (катаболизм).

Не стоит забывать и о белке. Угеводы нужны тебе, чтобы не худать, белки - чтобы расти. Белки, это, грубо говоря, - мясо, яйца, молоко (практически все животные продукты).

Питаться стоит не реже, чем раз в 3 часа. На практике это сложновыполнимо, да и аппетит не всегда есть, но, по крайней мере, старайся есть хотя бы не 2-3, а 4 раза в день. Завтракай плотно.

Ну и советую купить гейнер/протеин, дабы, если не можешь часто питаться - получать полезные вещества с коктейлем.
Например, если не можешь позволить себе 5 раз в день питаться, то можешь есть как всегда, но в перерывах между приемами пищи еще добиваться гейнером.

Ну и, кстати, у тебя сейчас хорошо будет тело расти (в первый 1-2 месяца прогресс, как правило, отличный), так что если ты еще и питаться/отдыхать хорошо будешь - то вообще от своего вида офигеешь.

>>140029070
Что касается сна, с этим все норм. Рабочий день у меня с 9:00 до 18:00. Какие протеины лучше и не будет ли сбоя в организме из-за применения искусственных добавок?

>>140030086
Какие бренды прота лучше и качественней?

>>140030308

Их как говна, адекватную оценку и не дашь, пока не попробуешь.

Лично я пользовался продукцией Olimp - вроде неплохо.
Arnold.
Gold Standard 100% Whey - класека.
Выбор огромный, нужно читать состав. Чем выше отношение белки/углеводы в проте в пользу белков - тем лучше. Ну и аминокислотный состав смотреть нужно. И отзывы. Целая наука.

Сейчас особо не заморачивайся этим. Купи то, что финансы позволяют и что продавец спортпита порекомендует. На первое время сойдет, и так расти будешь как на дрожжах, главное паленку не купи.

>>140031200
спасибо тебе анон

Чё-то я хожу два месяца и не сказал бы что вид пиздец как изменился как ты написал. Вообще заебался уже я. Кажется только так легко жрать всё подряд. Когда ешь рис макароны и гречу каждый день с курицей по 5 раз начинает заёбывать уже. Не столько зал сколько это еда надоедает постоянная. Я вообще не привык хавать такими порциями