ОТЖИМАНИЙ И ПОДТЯГИВАНИЙ МАТЬ ТВОЮ ТРЕДОТЖИМАЕМСЯ И ПОДТЯГИВАЕМСЯ!!БЕРЕМ МАКСИМАЛЬНОЕ ЧИСЛО ЧИСТЫХ ПОВТОРЕНИЙ, НА КОТОРЫЕ ТЫ СПОСОБЕН И ДЕЛИМ НА ДВА! ЭТО И ЕСТЬ КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ НА ОДИН ПОДХОД, ПИДОР! ДЕСЯТЬ ПОДХОДОВ!
У меня у самого турник, поэтому я подтягиваюсь!Десять подходов по пять подтягиваний!
Пошел делать первый подзход
>>141253121 (OP)Сделал 10 подходов по 0 раз, ок
>>141253121 (OP)Отжался 3 раза. Под конец думал, глаза лопнут. Больше не могу, даже превозмогая.
>>141253307Да похуй, тебе же с этим жить.
>>141253121 (OP)Подтягиваюсь максимум 13 раз, делим на два....ццц..сс..тт..система сломана, не буду подтягиваться
>>1412535486 раз + повисеть. Можешь не благодарить.
Отжимаюсь 50-60Подтягиваюсь максимум 1114 лвл
>>141253121 (OP)Отжался и подтянулся тебе за щеку, проверяй
Я максимум могу отжатся 25 раз за один подход за раз. Ну вот отжался я 25 раз и что дальше делать?
>>141253777Дели на 2. Это и будет количество повторений для следующих десяти подходов.
Бамп
С приседаниями и скручиваниями так же?
>>141254063С приседаниями так же, но лучше это делать после пробежки легкой + растяжка. Скручивания нет смысла делать больше 10-20 повторений.
Я же сдохну блять, ты дурак штоле!?
По этим приложухам прокачиваюсь, нормальная тема. Найдете в плеймаркете.
>>141254172Делай 10подходов по 1-2 раза.
>>141254183каким этим то?
>>141254183Нахуя программа, когда можно без нее?
>>141254205Что за подход? Сколько это по времени?
>>141254206>>141254183для лиги лени
>>141254231Повис, начал подтягиваться, сделал все повторения и слез с турника - 1 подход.Принял упор лежа, отжался столько, сколько планировал, встал - 1 подход.
>>141254228тебе она не нужна. проходи мимо.
>>141253936А через сколько времени их делать? какой перерыв между подходами?
>>141254291Но ты сказал десять подходов! То есть я отжался 3 раза, встал, лег и опять отжался? И так тридцать раз?
>>141254349десять то есть
>>141253121 (OP)Ноль делить нельзя
Делаешь приседания.Делишь количество приседаний на 2Теперь берешься за спинку стула левой рукой, вытягиваешь вперед левую ногу и приседаешь только на правой ноге свои N/2 раз.
>>141253121 (OP)Нужна расписанная программа на неделю, упражнений с собственным весом на силу. Анон, помоги, плиз.
А как на 0 поделить?мимо жирно-кун
>>141254406Я же сдохну, ноги то пиздец какие слабые.
>>141254335Если только начал, то делай следующий подход как только пульс придет в норму. Но всегда стремишься к 40 секунд - 1:30.>>141254349Лег, отжался 3 раза, встал, постоял 2 минуты или походил и повторяй с самого начала. И так 10 раз. Но в сумме получится 30 повторений отжиманий.
>>141254406в армии 512 за подход присел один раз, 256 на одной ноге я хз кем нужно быть
>>141254490нихуя ты зверь, я за всю жизнь столько не на приседал
>>141254439Начни для начала просто отжиматься и подтягиваться. а вообще, программу не написать, если ты не расскажешь что и сколько делаешь и чего вообще хочешь достичью
От отжимашек уже не болит грудак, только усталость. Утяжеляться?
>>141254406лульсложна
>>141254560меняй стиль отжиманий и постановку рук, если не поможет то утяжеляйся
>>141254531я раньше подкаченным альфачем был, сейчас живот, отсутствие денег и тянки. Пц как быстро все может поменятся
>>141253121 (OP)>МАКСИМАЛЬНОЕ ЧИСЛО ЧИСТЫХ ПОВТОРЕНИЙ, НА КОТОРЫЕ ТЫ СПОСОБЕН И ДЕЛИМ НА ДВАя маскимально могу 1 раз отжаться. шахимат, пидор
Тем временем ОП-хуй сделал 5 подходов.
>>141253121 (OP)Купил турник в хату.До этого лет 10 даже к спорту не притрагивался ни в каком виде. Только бухалово, курево и жирение за пекой.Само собой в начале даже приподняться не мог на турнике. За пол года дошел до уверенных 5-6 раз за один подход.Потом отпуск, забухал опять, месяц где то пробланил с тренировками и скатился на 3 раза.Сейчас пытаюсь вернуть. Пока что 3 подхода по 3 раза.
>>141254822Пять по сколько, мань? Давай уже вешай на спину 5 литров воды и не страдай поебенью.
>>141254862Лол, иначе что? Когда-нибудь и с утяжелителем буду делать, но так как я прикупил турник только вчера, то буду делать именно так. по пять раз
Пошел делать седьмой подход
Сделал 8 подходов по 20 отжиманий 6 подтягиваний. Заебался.
>>141255113Осталось 2 подхода
>>141254183Ну и нахуя она мне на телефоне, когда все эти данные давно расписаны в Культурный аноним?
>>141253121 (OP)Делаю по 5 подходов25 30 20 15 40 =130
>>141255024С тяжестью ты быстрее дойдёшь до вожделенных двадцати за подход. А ещё не надо делать ДЕСЯТЬ ПОДХОДОВ, ты так весьма быстро истощить свою центральную нервную систему и на этом твой ГЕТТА ВРОКАУТ закончится. Так что аккуратнее, 3×8 для начала, с бутылочкой пять литров в рюкзаке. Не нужны тебе эти десять, себя пожалей.
На ноль делить нельзя
>>141253121 (OP)В школе подтягивался где-то раз 7, сейчас 0. Отжимания тоже в районе 0. Как увеличить кол-во отжиманий до 20, а подтягиваний до 10?
>>141255429ВНЕЗАПНО, начать. Если всё совсем туго — отжимайся с колен. Потом попрёт. Главное начни.
>>141255310>до вожделенных двадцати за подходДошел по своей программе до30ти за подход4 года назад. Делал 15 повторений на 10 подходов и никакого истощения не наблюдал. С утяжелением тоже можно, но это не единственно верный способ.
>>141255429И да, объясните мне, что значит понятие "подход"?
>>141255503>>141254291
>>141255501Просто ты сейчас насоветуешь анонам по 10 подходов хуячить, а они бросят это дело через пару дней. Неси положительное в массы.
>>141255495Спасибо, анон, а как часто нужно пытаться?
>>141255531Ок, а сколько времени должно проходить между подходами? День, неделя?
>>141255113>>141255163Добил до 10. Спасибо, ОП.
>>141255550Ну так создай тред и неси. Я не считаю свой способ неверным.>>141255613Если только начинаешь, то жди пока пульс успокоится. Потом стремись к 40 секунд -полторы минуты>>141255671Красавчк!
>>141255559Пока не получится. Попытки ничем тебе не навредят. Но не дрочи только подтягивания - занимайся комплексно
Осталось два подхода
>>141255559Начни день через день. Но постарайся не халявить, прям до отказа. Чтобы хотя бы пот выступил. И мотивируй себя.Ну, вообще-то, тебе правда стоит начать себя менять, хотя бы ради здоровья собственного. Я уже девять месяцев занимаюсь. В феврале начал потому, что увидел в отражении безбожного дрыщугана, не способного ни в одно подтягивание. И что-то взял и начал. Как-то даже стыдно было перед кем-то футболку снять, а там лето было на носу. Ну и чёт начал. И, скажу тебе, заметил, что если делать регулярно — оно прёт, чёрт возьми. Начинаешь идти к тому, чего хотел, начинает нравиться, тебя прёт!Это я к чему. Будет сложно. «Ёбаный в рот, блядь», как сложно. Но ты хуячь, анон. Хуячь! Просто ебошь как дурак эти отжимания с подтягиваниями! Кстати, спину тоже начни не с подтягиваний, лучше посмотри на пик, что я нарисовал для тебя и качай широчайшую сначала так.И норм, станешь няшкой, начнёшь себя любить. А там и все начнут вокруг, вот увидишь.
Какой вообще максимальный зафиксированный рекорд по подтягиваниям на земле? В курсе кто?Мой 182 раза, когда я с Джеймсом Вегой соревновался на квартире в Цитаделе.
>>141255928Почти 5к за 12 часовhttps://lenta.ru/news/2015/12/07/russiarecord/
>>141253121 (OP)16 подтягиваюсь чистыми. Норм?Жиродрищ, турники не задрачиваю, 25лвл
>>141253777учись на одной отжиматься
>>141256076Вполне норм
>>141254183Там только разминка годная для новичков, а по подходам можно сразу на бумажке расписать
>>141256074Муть какая то. Залез слез залез слез.А не бросая перекладину, есть рекорды?
У меня нет нихуя ни трубы ни гантель и все стоя могу это приседать, отжиматься и скручиваться. Есть ещё какие-нибудь упражнения без инвентаря?
>>141254183>2016Качать пресс скручиваниями
>>141256257Чем качаешь ты?
>>141253715>14 лвлты наверное такой стройный, с такой нежной бархатистой кожей, узеньким анусом, да?
>>141254183Название?
>>141256335мочаааааа!
>>141256237Конечно есть
>>141256244Ну улицах полно турников. Да хотя бы на детской площадке подтягивайся вечером, когда все спать ушли. Там железные конструкции такие стоят для лазанья личинок, в них есть перекладины.
Говорят для пресса и кора очень годное упражнение - это подъем ног на турнике. Попробовал 3 подхода по 10 раз с почти прямыми ногами и на половине третьего подхода сдался. Стоит ли задрачивать? Кажется очень энерготратное упражнение.
>>141256278Смехом над долбоёбами
>>141256493Стоит.>Кажется очень энерготратное упражнение.И в чем противоречие?
>>141256516найс, ты крутой
>>141256516Повезло тебе. Из инвентаря только зеркало необходимо и идеальный пресс гарантирован. А нормальным людям что делать?
>>141256244На вверх и плечи отжимания от пола вниз головой у стены. Не самое простое
>>141256568сук, орнулты тонок, чертяка
>>141256335Блин, какие пиздатые соски. Нохомо, офкос.
>>141256532Хз, впадлу так висеть и ноги поднимать. Для меня проще 3 подхода отжимашек сделать
>>141254726нет худа без добра, зато сейчас ты сходу можешь оценить годноту треда, вычислить ньюфага, сагануть пидора
>>141256876Ну, а еще проще, это просто стоять или лежать. Нахуя ты тренируешься, если выбираешь наименее затратные упражнения?
В общем, пока хватит. Планирую пилить тред почти каждый день. Поэтому до встречи, анончики.
>>141253121 (OP)Сколько раз в день? (Неделю?)
>>141256935ты прав
>>141257056ОП хуй, насрал и съебал
>>141256568Подъём коленей/ног в висе.
>>141257094Я через день ебашу. Но у меня всегда разные упражнения.
>>141257094Если чередовать разные типы подтягивания + отжимания на брусьях, то получается:1. Подтягивания обычные 2. Обратные3. Отжимания на брусьях4. Отдых5. Подтягивания обычные6. Обратные7. Отжимания на брусья1. Отдых2. ...>>141257208Мне больше нравится пикрил
>>141257200Хуя пичот.
>>141257258Тебе нравятся прохимиченные лысые негры, висящие на турнике?
>>141256278Пивасиком
>>141257410Я про упражнение
31 лвл, вешу 105, рост 183, подтягиваюсь по 15 раз 8 повторений, раз в неделю, когда в зал хожу.
В спортмастере можно найти такие брусья?
>>141257579Тфу блядт, 8 подходов, по 15 повторений.
>>141257697Хуя ты атлет, вбрось тушку
>>141257688Зайди на сайт, да посомтри
>>141253121 (OP)делаю 30 за 15 минут (2 в минуту), доволен
>>141258748Ну, главное, что ты доволен
>>141253121 (OP)чо ты несёшь долбоёб?
>>141259454Аргументы будут?
>>141253121 (OP)Отжимаюсь 20 раз (на кулаках), подтянуться ни разу не могу. Как вообще научиться подтягиваться хотя бы раз?
>>141256335Всё верно
Каждый день делаю порядка 10 подходов на турнике разные хватами. Так же отжимания и упражнения лёгкой гантелькой на дельты. Так в течение полугода ,уже заимел достаточно хорошую форму,даже не смотря на то,что дрищ,а учитывая,что жировая прослойка тонкая все мышцы хорошо видны. Так что качалка не нужна
>>141260409лол,просто пытаться каждый день подтянуться и всё,пусть с раскачкой даже,рано или поздно получится
Оп-хуй, ты ещё тут?
>>141262408Да
>>141255922непонятный рисунок
>>141263399Держи, тут понятнее
>>141264718А дома это как делать?
Каждый день 15 отжиманий и 10 подтягиваний, толку нихуя.186/62
>>141267050А, ну это еще и по несколько подходов, +отжимания с ногами выше головы
>>141254290> лиги лениПИКАБУ!!!!!!!
бля защеку вам, без мощных приседаний со штангой, вы всегда будете дрищами, упор надо на приседы делать
