>>141967350 (OP)
Хотелось бы хотя бы 50 раз отжиматься и 50 раз подтягиваться.

>>>>141967350 (OP)
подтягаюсь 25 30 раз
Рост 177, вес 66 кг

>>141967350 (OP)
Достаточно ли таких упражнений по три раза в неделю чтобы держать себя в нормальной форме? Естественно прибавляя усилия

>>141967549
Если ты с диким недовесом - да.

>>141967506
Нихрена ты, занимаешься или сам по себе так можешь? т.е ты с упорными усилиями достиг таких результатов?

>>141967615
А если без недовеса?

>>141967666
Тогда так и останешься жирным и дряблым, сотона.

>>141967350 (OP)
Рост 180
Вес 78
Подтягивания: узкий хват - 20-23, широкий - 18-20

>>141967350 (OP)
182 75
отжимания 30
пресс 100
бег 60м 9.7
подтягивания 1
14 лвл

>>141967814
>Будет ли от этого результат ?
Лет через 10 - будет. Это если не бухать.

>>141967759
Пресс нахуй, приседания 70 раз, отжимания 50 раз.

>>141967696
Так я дрыщ без недовеса

>>141967857
>пресс нахуй?
Почему? типа во время приседаний пресс тоже качается?

>>141967350 (OP)
Отжимаюсь 5 раз
Пресс 24 раза
Подтягивания - 0
Легкий бег - километр

160/90

/fizcount

Отжимания: 5 раз
Пресс: 3.5 раз
Подтягивания: 1 раз
Легкий бег: 2 минуты"
Ваш статус: Сажа-кун*

>>141967350 (OP)
отжимания 260 раз
пресс 120
Приседания 300 раз
Потом комплекс упражнений с гантельками по 10кг
и с палкой упражнения для осанки

делаю каждый день кроме субботы и воскресенья

181/85 кун

>>141967350 (OP)
25 лвл
рост 182
вес 76
отжимания 50+
пресс 100+
подтягивания широкий хват 22 раза
легкий бег 60+ минут
Плюсики, т.к. не лень было дальше делать, а так не предел.
Занимаюсь по утрам в ко-ко-кочалке, трёхдневный сплит на базовых упражнениях, суммарно три часа в неделю. Полгода назад был жироёбиной 88 кг. Теперь может даже куна себе найду, лол.

>>141967459
>50 раз подтягиваться
забудь, не отдыхая висом на одной руке столько раз вообще 1 на 100к человек сможет подтянуться

А то что я занимаюсь легким бегом + всякие упражнения и то что я много курю сильно ударит по моему сердцу?

Отжимаюсь 70.
Подтягиваюсь 20.
Присед 100
Пресс 100

Занимаюсь
День А: 4х30 узких отжимашек, 4х30 широких, 4х30 обычных

День Б: 4х10 подтягивания обратным широким и обычным.

Ну и пресс, присед между днями по настроению 4х50.

178/68

>>141968437
Ну хотя бы по подходам

>>141968464
Не так сильно, как твоей мамке, как та когда узнает, что ты куришь.
Ну ты вообще дебик, конечно. Тренить и курить хуже, чем просто тренить, по крайней мере для мотора.

Просто каждый день подтягиваюсь на турнике. 30х20х15х10.
185/65.

>>141968544
Ну бля, как-то держать себя в форме нужно, а курить я люблю

>>141967350 (OP)
как сделать такое тело как у де ниры на пике?

>>141968544
Чем просто курить, быстрофикс.

>>141968592
Я тоже люблю курить, ну и тренить полюбил, перешел на вейп, теперь просто эталонный, лол.

>>141967350 (OP)
20 лвл
190 см
62кг

отжимания 20
пресс хз
подтягивания 0
легкий бег 10 минут

>>141968610
Каждое утро 50 отжиманий, 50 подтягиваний, прекратить жрать всякое дерьмо, хватит плевать на здоровье

>>141968609
Слыш! я пытаюсь развиваться!

>>141968751
В ширину? Ты молодец, не забудь покушать после подхода на пресс.

>>141968777
Ну нормально так выглядишь

>>141968305
Рост/вес?

>>141968777
А сколько тебе лет?

>>141968840
175 65 23 lvl

>>141968684
думаешь хватит? мне кажется это нагрузка уровня детского сада

>>141968825
Ну мне много жрать ещё нужно чтобы в ширину развиться

>>141968856
18

Рост 176
Вес 63
Отжимания - 50 раз
Подтягивания - 16 чистыми

>>141968876
Ну сам герой в фильме так говорил

>>141967350 (OP)
почему пресс 90 раз, а отжимания всего 30?
почему бы не сделать наоборот?

>>141968505
>>141968505
Если ты эктоморф , либо просто весишь меньше 70-75 , если каждый день будешь дрочить подтягивания , то быстро дойдешь до такого результата

>>141967350 (OP)
Рост 174, вес 98 кг:
Отжимания - 0 раз
Пресс - 0 раз
Подтягивания - 0 раз
Легкий бег - 0 минут

>>141967350 (OP)
183см, 67кг
Занимаюсь 4й месяц с перерывами, до этого весил 61

Сейчас
подтягивания 12
пресс 40
отжимания 50
жим лежа 55кг
Результатами не доволен, как был дрыщем внешне так и остался.

>>141967814
от любой вменяемой физ нагрузки будет результат

>>141968951
В отжимания пока сложновато, а пресс даётся легко потому и делаю много

Рост:179 см.
Вес:68 кг.
Упражнения с гантелями - 5 подходов стоя по тридцать раз на каждую руку.3 подхода сидя по двадцать раз на каждую руку по очереди.
Отжимания - пять подходов по двадцать раз.
Пресс - полчаса упражнений.

>>141968544
Курю и хожу в кочалку, брат жив.

>>141968968
Чтобы перестать быть дрыщем нужно ещё правильно питаться

>>141967350 (OP)
Рост 173, вес 76 кг.
От пива начал толстеть.
Отжимания - 50-60 раз
Пресс - не ебу
Подтягивания - 6-7 раз
Бег - Сейчас хз, бегаю только за пивком

>>141969056
жру гейнер, последний месяц креатин добавил, питаюсь 4 раза в день, больше не позволяет распорядок дня

>>141969106
питается 4 раза в день и вместо нормального приема пищи жрет чистый сахар, лол

>>141967350 (OP)
188/74
отожмусь овер100 раз, пресс не считаю (и вообще редко делаю упражнения конкретно на пресс), подтянусь 15, бегать не бегаю, но тоже никогда проблемой не было.

>>141969162
Надо хуярить более сложные элементы - висы, подъем-переворот, дворники там, тогда толк будет. Скручивания с блином это хуйня.

>>141969224
>и вместо
Кто сказал что вместо. Ясно, даун, не пиши мне больше

Аноны, в треде на /fiz/ наткнулся на вот это :
http://trainathome.ru/training/proiskhozhdenie-sverkhcheloveka.html
Стоит ли пробовать ?

>>141969270
>жру гейнер
>питаюсь 4 раза в день
научись мысли правильно излагать, и сам ты даун

>>141968777
Лол, ну ты и унтер.
Конечно изменений не будет, в зал пиздуй.
Я ничем не занимаюсь, у меня грудь 115 обхват, бицуха 35 см, 172/65

>>141967350 (OP)
сделаю 15-20 бурпи

>>141968212
Что за упражнения с палкой для осанки?

>>141969267
поебота которую рекламировали лохам в 90х, но она почему-то до наших дней дожила
в общем бесполезная херня, что-то на уровне плацебо

>>141969474
https://youtu.be/gj-uv5RnFVk

>>141967856
А если его систему задрочить, насколько крутым станешь? в реальности?

>>141969433
>172
>Лол, ну ты и унтер.

Рост 168, вес 57 кг:
Отжимания - 70-80 раз
Пресс - хз
Подтягивания - 15-20 раз
20+лвл

>>141967350 (OP)
> Рейт физ.подготовки анона. Пишите как занимаетесь + рост, вес.
Онанизм: от 5 до 60 минут, два подхода в день.
181/83.

>>141967350 (OP)
test

>>141969614
Лучше быть дворфокарланом, чем дрыщешпалой.
Хотя сорта говна.
Лучше быть нормальным.

>>141969561
О чем ты?

Возраст 17 лет.
Рост 161, вес 54.
Отжимания ~130
Пресс ~120
Приседания ~200
Подтягивания ~23
Легкий Бег ~3-15км
мимо боксер тайский

>>141969636
Подтягиваюсь 0 раз, отжимаюсь 8, 1км пробегаю за 6 минут.

>>141969673
про палку для осанки и упражнения к ней

>>141967350 (OP)
185
65
Отжимания около 60-70
Подтягивания - 15
Приседания - 100
Легкий бег - 20 мин

>>141967350 (OP)
Весной пробегал 13-14 км. раз в 3 дня, сделал мрт - скатился в овощ, ненавижу рашковрачевание.

6'1
187lb
Занимаюсь плаванием, в среднем за сутки 5 миль плаваю, но когда как.
Отжимания 4×50
Пресс 2×100
Подтягивания 4×30
Бег 2 мили в качестве утренней разминкт

>>141969698
Мне помогает и на твое мнение мне насрать.

>>141969737
А нахуй ты мне это писал?

>>141969767
даун

>>141969795
ты спросил я ответил, что такой тупой то

>>141969162
Кочки не знают, что такое кардио и думают, что это фамилия какого-то итальянца, какой еще пресс лол.

>>141968777
Лолд, все то же самое только, я с жирком(с нихуевым таким) и гантели по 8. Бег 3 км за 14 минут.

Рост 187 вес 65.

Расскажите какой смысл от бега? что-то уровня ходить каждый день
По мне так эффективнее попрыгать на скакалке

>>141967350 (OP)
Рост 178 . Вес 87
Жим 110кг (отжимания около 60)
Присед 140кг
Становая 150кг
Подтягивания 20+ раз
Пресс и бег не замерял.
>>141967865
Для начала хватит такого набора.
Но если нужна хорошая форма , то выдели время под тренажерный зал (и обязательно выучи технику упражнения , даже такого простого как подтягивания и отжимания)

>>141969875
Какая палка блять, я вообще ни про какую палку не писал, это ты тут начал со своей палкой!

>>141969833
Почему? извини за систему мер, я не очень с математикой дружу

>>141969968
чет я проорал когда всю цепочку прочитал

>>141967350 (OP)
у меня нет никакой программы, просто хочу выебнутся тем, что могу подтянутся на турнике 25 раз, и отжатся на брусьях 45.

>>141967350 (OP)
Хоть кто-то в противовес прессу поясницу качает???

>>141970082
>>141970037
Тупые качки уже все мозги в белок для мышц переработали.

>>141969921
удовольствие - самое главное

>>141969921
Потом ты сможешь убежать далеко если захочешь.

>>141967350 (OP)
Рост 183, вес 95 кг:
Пивасик 2х захода по 3 литра - 1 раз
Сиги 2-3х захода по пачке - 1 раз
Подтягивания - 0

https://2ch.hk/b/res/141970085.html
https://2ch.hk/b/res/141970085.html
https://2ch.hk/b/res/141970085.html
https://2ch.hk/b/res/141970085.html

>>141967350 (OP)
Рост 188.
Вес 60. Дрищ.

Отжимания с ногами на стуле - 3 подхода по 30.
Обычные отжимания с ногами на полу - 3/30.
Отжимания от скамьи (читать - стула) - 3/30.
Отжимания с одной рукой на мяче - пока что всего лишь по одному подходу по 20 раз на каждую руку.
Потом сгибаю палку эту с пружиной раз 30 где-то, максимально медленно, тоже с одним подходом.
Потом тяну эту хуйню в стороны, которая с пружинами, 3/10.
Потом гантельки для моего ущербного дрищавого тела, 3кг в кажду руку и просто сгибаем ручки, 3/50
Потом меня хват на параллльный телу (ладонь внутрь), 3/30
Потом вверх их хуярю, 3/30
Потом развожу в стороны от груди из положения стоя, 3/30.

Потом приседания с этими же гантелями на плечах, 3/30, на последний раз задерживаюсь вниз до дрожи в ногах и жопе.
Приседания на одной ноге один подход 20 раз, пока плохо получается - приседаю только на половину, да и висящая нога не прямая, а согнутая пока.

Ну и заканчиваю эспандером кистевым без подходов, а вплоть до скручивания и боли в предплечьях.

Где-то год назад начал упарываться, потом спустя полгода забросил на месяца три, вот сейчас опять начал, из изменений - ну чуть рельефнее стал, плюс выносливость но веса смешные на самом деле, сам это понимаю.

Хуярю каждый день по вечерам, за редким исключением, где-то от полутора часов уходит на это, перерывы стараюсь делать минимальные между подходами, но когда как. Жру как лошадь, правда состав жрачки оставляет желать лучшего в виду некоторой нищеебности, из которой постепенно вылезаю.

А так был дрищом, так и остался. Ну да, подтянутость появилось и выправленность некоторая, но это на дрище как и пресс - особо стараться даже не нужно.

>>141967350 (OP)
172/55, 17 lvl
Отжмания - 50 раз без особого напряжения
Пресс - 120 раз
Подтягивания обычным хватом - 15 раз
Лёгкий бег - около 40 минут
Занимаюсь беговым видом спорта, хожу в зал ко-ко-ко

>>141970395
пузо побрей

>>141969767
Ловите пидербургца.

>>141970395
Пресса нет, обвисшее пузо, ещё и дрыщеруки.
Пиздец, займись собой, анон!

Отжимания 300 раз в день
Подтягивания 30 раз.
Понедельник/четверг база в зале.
Велик в неделю 10-30 км выходит
В остальные дни бухаю, курю по полторы пачки в день.

>>141967350 (OP)
Скакалка для разминки
Прыжки с выпадами с бодибаром
Отжимания и приседания на взрыв
Болгарский мешок
Выброс ударов, бой с тенью
45-60 секунд -раунд , отдых 35-45
12 раундов, пресс или ещё, что-нибудь на заминку.

>>141970054
не забудем, не простим

>>141967350 (OP)
> Подтягивания - 5 раз
Не маловато ли?

>>141970382
r8 pls

>>141970467
Я в качалочку ходил полтора года.
До похода в нее весил 47, за год набрал до 75. Вот уже как два года не хожу, стал выглядеть как эталонная русская свинья, хех . Ибо нахуя?
Тян как до этого давали по кд, так и сейчас. В битве с быдланами умение присесесть 12х3 тоже никак не поможет. Единственный плюс от спорта - хорошее самочуствие.

>>141967350 (OP)
Рост 178, вес 78 кг.
Отжимания 20-25.
Пресс 50-60.
Подтягивания 7-8.
Кросс 15-20 км (могу держать скорость 10 км/час, через 15 километров начинают болеть лодыжки).
Жиробас.

>>141970395
твоя дряблая туша уж очень похожа на одного моего знакомого татара.

>>141970697
Может, всё дело в выбранном тобой комплексе упражнений и в том, какие группы мышц он тренирует?

>>141969698
На него штанга упала?

>>141970852
Мышцу, наверное, порвал.

>>141967350 (OP)
Хожу в элитную качалочку с сауной за 4к в месяц. Пока что результата хуй да нихуя ЛОЛ.

>>141967350 (OP)
Фу, конч.
182см 60кг
Отжимания 40
Пресс не делаю, нахуй нужно
Подтягивания 15
Бег не практикую, негде

>>141969613
Будешь как брюс ли по телосложению

>>141971089
>182\60
Пиздец, да, нынешнее поколение малолетних студентиков конкретный биомусор. Такой-то недовес.

>>141971089
>Бег не практикую, негде
>негде
>живу в лесу где нужно прорубаться каждый метр через кустарник

Ебан.

>>141967350 (OP)
175/91 мимокочка
Отожмусь более 120, 120 пробовал, максимум - нет
Пресс - ну максимум не знаю, печь начинает потиху на 60-70.
Подтянусь без отягощения раз 20-25, думаю
Бежать могу час. Опять же до максимума когда "не могу больше" - не пробовал.

>>141971207
ну че ты начинаешь. меня вот изза недовеса в армию не взяли, а щас я 80 кг

>>141967350 (OP)
Сверхчеловек в треде
Отжимания - 100
Пресс - подъемы туловища (овер 200), подъёмы ног в висе (16)
Подтягивания - 10
Легкий бег - 10-16 км

>>141971337
оправдания что он не химик малолетний ?

>>141971708
>вес 93
>химик
охлол

>>141971746
при чем тут вес, за 3 года так не раскачаешься в натураху

>>141968305
>Отжтмания на брусьях 50 раз несколько подходов
50 раз за подход?

>>141971866
Да

>>141971127
А убивать быдланов с одного удара смогу?

>>141971901
Быдланов - да.
Нормальных гопников - нет. Они не мудаки и пока один будет нести тебе хуйню, второй уебёт сзади по голове и отпиздят толпой, как нормальные адекватные люди.

>>141971706
Забыл сказать, что это я делаю после пробежек

>>141971856
Конечно же нет, продолжай утешать себя, разминая анус 10 кг-вой гантелькой по выходным.

>>141971889
Пиздец. Да я и 10 за раз не могу сделать, это сколько мне набивать до 50? 3 года?

>>141972250
У меня пошло супербыстро, за месяц с нуля, правда мне тогда было лет 15. Сиси у меня большие и сильные от природы, лол. А вот с подтягиваниями тяжело шло, а с ходьбой на руках вообще пиздец, три года тренировок и то получается не очень.

>>141969934
Ты жирный чтоли? Я при таком же росте вешу 72-73кг, жму 100, присед 120, становую не делаю. Занимаюсь чуть более полугода. До этого активность нулевая была.

>>141967350 (OP)
аналогичные показатели в упражнениях

рост 170 вес 90

>>141967350 (OP)
Рост 171, вес 57.
Отжимания - 50 на первый подход, потом обычно в два раза меньше с каждым подходом, если отдыхать между ними по 40-60 секунд. Рекорд отжиманий - 74, и то последние не руками делал а просто поясницей вытягивал.
Пресс - хз, делаю подъемы прямых ног к перекладине, раз 25 смогу точно. Кубики есть, но не слишком заметные.
Подтягивания - так же как с отжиманиями, первый подход на 16, а дальше по 1/2 от прошлого. Рекорд - 20, сколько не пробовал, не могу больше.
Бегать трусцой могу, как кажется, бесконечно, бегал 3 и 5 км, 3 помню за 9:55 мин пробежал полгода назад на военно-полевых сборах.

>>141972336
>при таком же росте вешу 72-73кг
Недовес у тебя, а у него излишек.
Можешь погуглить норму.

Впрочем, в любом случае больше зависит от комплекции и развитости мышц. Можно и 178\70 быть жирной грушей, а можно и при 178\90 быть худосочной чмохой с подвёрнутыми штанами.

>>141971337
Оправдания? У этого унтера пупок наружу, хуже только быть петухом.

>>141967350 (OP)
175/74
Максимально не скажу сколько чего, но рабочий вес жима лежа - 95 кг, подтянусь раз 15, пресс заебусь считать, отжимания тоже. Занимался тайским боксом 3 раза в неделю + 2 раза в неделю качалка, но сейчас перешел на просто 2 раза в неделю тайский и батуты/сноуборд по выходным. Бомблю из-за того, что дрыщ.

>>141967350 (OP)
Отжимаюсь, приседаю, качаю пресс не считая. Делаю это, смотря на клипы бомбических голых девушек. Меня это мотивирует. Если я уже очень сильно устал, то делаю ещё 5 раз, чтобы прям до конца выработать свой потенциал. Кун. 193. 70.

>>141967350 (OP)
Рост 190, вес 100
Отжимания - нахуй
пресс - нахуй
Подтягивания - лол блять
Легкий бег - я не убегаю обычно
Отсос от тянки 4-5 раз в неделю - есть
Проигрывание с голумов кто ниже 180 см - есть

>>141967350 (OP)
Рост 170
Вес 61
Подтягивания 20
Пресс не считал на максимум, 5 подходов по 30 делаю за тренировку.
Жим 85 без экипа.
Присед 120 с поясом.
Становая 150 с поясом.

>>141971337
спонсируешь меня веществами и жратвой и я за три года становдюсь таким же

>>141972617
Но при этом недовесе, как ты выразился, у меня вполне приличные силовые. Но внезапно, я не выгляжу на 73кг, все считают, что около 80 вешу, могу скинуть фоточку грудных, лол. Точнее скрин с видео, ибо неудобно в такой позе себя фоткать.

>>141967350 (OP)
100 отжиманий, 100 пресса, 100 приседаний, 10 км бега каждый день, вот уже 3 года подряд.
175/70, 25 лвл.

>>141972688
Да ты не бомби, ты явно не дрищ.

>>141972770
Я о том и написал тащем-то.
Но с медицинской точки зрения 73 кг для 178 - это недобор массы.

Можешь поинтересоваться у любого медика, даже на сестринском деле проходят диетологию.
Или просто изучить их таблицы.

>>141972759
Я с твоими параметрами тоже лифтингом увлекался, впечатления так себе, лучше не усердствуй особо, браток.

>>141972868
Это слишком общая статистика, она не учитывает типы телосложения. Я вообще 65-67 вешу, а мускулистый, потому что жира нет и не бывает вообще.

>>141972788
Сотня отжиманий с первого подхода? Как дошел до этого?

>>141972861
Просто смотрю фотки знакомых в вк, так все кочки, хотя заниматься начали всего пару лет назад.

>>141973031
Сиськи телки пости, долбоеб.

>>141967350 (OP)
19 лвл
отжимание 45
пресс 100
подтягивание 10
легкий бег 2-4 км

>>141973079
Запостил тебе за щеку, проверяй, чмошник.

>>141973127
У тебя есть 30 минут чтоб спасти свою мать от приседания на бутылку, выезжай.

Рост 180, вес 91. Жирный.
Отжимания 40 раз
Пресс смотря как делать, от 20 и хоть до 500.
Подтягивания 9 раз.
Бег до 20км примерно за два часа.

>>141972760
Не становишься. Ты же ленивая свинья, будешь жрать пиццу и упарываться витаминками со сладким чаем.

>>141967350 (OP)
Отжимаюсь и приседаю по программам "100 отжиманий" и "300 приседаний" соответственно. Информация на сайте глаголит о том, что эти упражнения, выполняемые регулярно, приведут тело в порядок. Хм, ну хуй знает. Делаю только ради галочки, чтобы хотя бы такая физическая активность была, так как я нищеброд и у меня нет денег на качалку.

>>141973031
>>141973011
Это ты? Да ты здоровый как пельмень.
Мне до тебя далеко
>>141968305
У меня, думаю, если поднажать, получится что-то типа этого >>141971337
типа, вроде мускулистый, а все равно мелкий какой-то, а в одежде так вообще обычный, ну только банки здоровые, да и то он на пампе небось сфоткан.

>>141973011
В ВК фотки специально на пампе, при освещении которое создает доп тени, и обязательно с близкого ракурса где половину тела не было бы видно. В реале такие люди выглядят максимум обычно.

>>141973435
Ну, так это не дебилы-кОчки.
Под одеждой и не должно выделяться никак.

Вкиньте программ для занятий с собственным весом.

Занимаюсь без особой программы, когда захочу тогда и делаю что-то
Подтягивания 17 раз
Отжимания 50 раз
Приседаю 60 раз

Рост 188, вес 97
Как похудеть-то? Хочу 75 кг. Начал в кокочалку ходить, и бегать каждый день. Этого хватит? Жрать стал меньше, без чипсов всяких и кол. Но калории не считаю, и могу борща какого-нибудь навернуть

>>141973910
Нахуй тебе качалка, ты же вес сбрасывать а не набирать собрался. Бассейн + гири. Бег нахуй если не бегаешь на специальном корте\лесу.

>>141973910
Без подсчета калорий и БЖУ ты не похудеешь никак, смирись

>>141973887
Convict conditioning годнота номер один, топ книжка.
Для разнообразия книги Ала Кавадло pushing the limits, raisin the bar, там много нескучных упражнений и картинки красивые.
Но в конвикт кондишонинг именно система, очень советую.

>>141974196
Как это простому смертному читать? Я из английского знаю только your mom is shit

>>141974236
Тренировочная зона - первая часть переведена, может и до второй добрались. А вообще стыдно в 2к16 английским не владеть.

>>141974236
Convict conditioning на русском

>>141974236
Все три книги тренировочной зоны переведены. И ещё по набору массы smass.

>>141974196
Спасибо, уже слышал до этого о Вейде, все никак не мог начать читать

>>141974194
Бля, ну раньше считал калории и бжу, а потом на похудение в целом подзабил, сейчас решил опять начать, лень опять все считать, но ок, придется
>>141974156
Так все зависит от питания же. Если потреблять много калорий и заниматься в качалке, то вес будешь набирать, если заниматься и потреблять мало калорий, то будешь худеть

>>141974399
>Если потреблять много калорий и заниматься в качалке, то вес будешь набирать
Было бы всё так просто. С такими познаниями в fiz сразу опускают.

Рост 185-186, вес не знаю
Чередую день утром полчаса зарядка с нигрой, день силовые с ведрами со шпатлевкой (отжимаюсь от них, поднимаю выше головы, так же на бицепс упражеение и т.п)

Вечером доп. каждый день 15 минутная зарядка с нигрой

>>141974486
Ну бжу еще. Что еще не так?

>>141967350 (OP)
Отжимания - 305
Приседания - 255
Пресс - по желанию, обычно 25-30 * 5
Бег - 2-4 километра, в зависимости от состояния
подтягиваться разучился, пиздец. Только на бицепс получается пару раз
Рост 180, вес 69-71

Нахуй вы занимаетесь?

>>141974509
Чё с коленями?

>>141974631
Кама сказал, чтобы занимались, ежжи

>>141974509
Почему в рашке нет телефитнеса? В совке был, в мурике до сих пор есть, а на пидорашек всем похуй? Полтора ип/кабельных канала со всякими фитнесами и спортивной темой, зато по госу крутят подпивасные сериалы для домохозяек. Пиздец.

>>141974639
> Чё с коленями?

Нормально все. Целый год почти каждый день прыгал, недавно только с силовыми чередовать начал

>>141974791
Кому надо тот себе канал с телефитнесом подключит, так же как и с любым другим говном.

>>141968437
Я могу
мимокакоп 172/58

>>141974791
В 2к16?

>>141974399
Дневные нормы нутриентов:
Белки: не менее 1.2-1.5 г на 1 кг массы тела.
Углеводы: не менее 2-2.5 г на 1 кг массы тела.
Жиры: не менее 0.5 г на 1 кг массы тела.

Вот короче забирай, еще посчитай Basal Metabolic Rate и на 5-10% урежь по желанию, если похудеть хочешь, придерживайся этому числу, углеводов можешь поменьше хавать, а белков наоборот побольше, чтобы в аморфного жиродрища после похудения не превратится

>>141975161
Сын, ты что, ДВАЧУЕШЬ?..

>>141975161
Норм фигра, жаль, что карлик

>>141975242
Мне 17 только

>>141975294
Не жди, что ты вырастешь, я в 17 тоже ждал

>>141975294
Ты максимум на пару см вырастешь. После 17 особо не растут.
мимо 16 лвл, 187

>>141975371
Двачую.
Мимо 12 лвл 252 см

>>141975402
>Этот подрыв карлика, переросший в явную толстоту
)

Ну вот на прошлой неделе был такой план на 4 тренировки.
А на этой пока не знаю, вечером тренер напишет.

1)
жим лежа 7554, 8044
жим лежа под наклоном 6055
жим гантелей под наклоном 2255
трицепс на блоке (средний вес) 64
бицепс с гантелями 1664
2)
жим лежа 5055
жим стоя 4564
жим лежа средним хватом 7064
французский жим 27,565
тяга блока к груди (средний вес) 64
3)
жим лежа 9064, 9554, 10044 видео
жим лежа под наклоном 7055, 7545 видео
жим гантелей под наклоном 2264
бицепс со штангой 37,555
4)
приседания 5555
жим лежа 5565
жим стоя 5055
жим средним хватом 6555
французский жим 3564
тяга блока к животу (средний вес) 6*4

>>141967350 (OP)
182 80

подтягивания 3х10
Жим на плечи (гантели) - 20
бицепс - 30.
базу почти не делаю. Но начал жать гантели - пока 22,5кг

>>141975485
Что за цифры блядь

>>141975485
ох лолы, звездочки типа 100кг 4 * 4
скурсивили цифры

>>141975584
жим лёжа 75 5х4, 80 4х4
Астериск там, потому курсивами цифры стали

>>141967350 (OP)

180/72
Отжимания - 80
Подтягивания - 22
Легкий бег - да х3, километров 5 пробегу легко

>>141975642
Астериск и обелиск против сызраня йопту

>>141975742
Бомбовая штука /б/ратуха

Рост 173 вес 110
Пивас 3л/день
Бигтейсти 1шт/день
Фри 1шт/день
Картоха с колбасой 1р/день
Литр водки 1 раз/неделя

Зожники сосут член.

>>141972987
ты не смотрел ванкамшота?

>>141967350 (OP)
Фига Трэвис машина на этом кадре

>>141975805
Капец ты токсичный, поддержал бы...

170/75. Вечерком надеваю жилетку в 16кг и занимаюсь около 40 минут, 3 упражнения, 6 подходов, 10 повторов.
1)Подтягивания (прямые, обратные, широкие)
2)Отжимания (брусья, пол широкие, пол узкие)
3)Приседания либо колесо для пресса (колесо без жилетки)
2 раза в неделю ем фаст фуд, регулярно ем сладости. При этом не толстею, расширяюсь только в верхней части тела.

Откуда такой дроч на ЗОЖ? Охуели совсем уже? А ну валите в свой петушиный физач, тут сидят рахитные мамкины корзины и хекки. Кыш-кыш в свой курятник.

>>141976549
Мамкиной корзиной и хиккой можно быть и занимаясь собой

>>141967350 (OP)
Та же хуйня, только жира на 15 кг больше, чем у тебя.

>>141976549
Схуяли ЗОЖ?
Я вот хожу в зал, жму там 120 5 на 5, по пятницам и субботам выпиваю за вечер 3-4 литра пива и выкуриваю полпачки маркополо или капитан блека.
Где ты, блядь, зож нашел?

>>141967350 (OP)
рост 165, вес 73
отжимания - 70-80
пресс - 200-250 за подход
подтягивания - 20
легкий бег - 60-80 мин

190см, 90 кг

отжимание 60 раз
пресс 60-70
подтягивания 20
полумарафон/марафон

>>141967350 (OP)
Двач, как стать больше? В плане чтоб руки массивнее были, тело и т.д.
Мышцы не нужны и жир тоже. Просто хочу стать побольше.

>>141967350 (OP)
рост 172 вес в районе 90
отжимания - раз 20 думаю смогу при желании
пресс в последний раз делал в 5 классе ну пусть 20 будет
подтягивания - 2 раза
легкий бег - 1 км без проблем, км 2-3 при желании легким бегом преодолею

>>141980759
> Мышцы не нужны и жир тоже. Просто хочу стать побольше.
Ты ебнутый? Ну воздуха набери побольше в таком случае или не сри пару недель.

>>141967350 (OP)
рост 182 вес 70
отжимания 60(когда то было 70)
пресс раз 100
подтягивания раз 15
бегаю как уебок через 1км умру
а так я в зал гоняю

>>141967350 (OP)
у тебя ИМТ низкий. ты дрищ

>>141980759
Двач, как не умереть от жажды и голода? Вода не нужна и еда тоже, просто не хочу умереть от жажды и голода

180/66
Отжимания - 25раз.
Подтягивания - 14раз.
12 затяжек.
50/50 поднятий гантели (5кг)

>>14>>141967506
вешу 60 кг, рост 178. Нихуя не занимаюсь, целыми днями сижу за кудахтером, подтягиваюсь 16 раз.

>>141972336
>>141972336
Жирок есть , но немного . Нижняя часть тяжелая , ляхи+жопа

>>141967350 (OP)
Рост 175 вес 57

Да по разному тренируюсь, могу сделать медленные, правильные подтягивания 12 раз за подход, или могу сделать 15-20 подходов по 5 раз.

посоны, хочу вкатиться в кочко-вселенную, только в не местную кочалку, а планирую купить домой скамью\блины
какие подводные камни?

>>141989560
Ебать ты жиродрыщ. Не повезло тебе с генетикой, если ты правда угораешь по подтягиваниям, а выглядишь все равно рыхло и без мышц.

>>141990382
камни в том что нужно кардио, а бегать вокруг дома ты не будешь раз даже ссышь сходить в качалку

>>141990553
Ну какие есть, пока благодарен вселенскому рандому за отсутсвие жирных боков и вот этого всего.

>>141990769
ну хуй знает, мне просто неудобно от осознания факта, что я перед овер 25 человек буду там ничего не уметь, кряхтеть нутыпонел, а на то, как я бегаю вокруг местного футбольного поля особенно и некому смотреть

>>141967350 (OP)
173/65/20лвл
подтягивания - 5раз
отжимания - 15раз
гантель 5кг - 30раз на бицепс

>>141967506
с раскачкой подтягивается ито руки не до конца разгибает долбоеб

>>141975294
это конец, мне в 17 тоже боло 173, теперь 20 и теже 173

>>141967350 (OP)
>Подтягивания - 5 раз
чмо

>>141991781
вы то бля все подтягиваетесь до конца руки не рабгибаете и с раскачкой, я так тоже 50 раз могу

>>141991961
Давно стал телепатом? как минимум 12 раз нормальных подтягиваний.

>>141992103
видел я вас с вашими нормальными подтягиваниями, после каждого подтягивания нужно полностью руки расслаблять чтоб повиснуть и снова подтянуться. я раньше 15 раз мог так

Вкатился. Рост 170. Вес 52,почти 17 лвл. Занимаюсь каждый день в течение 5 месяцев,до этого занимался по 2-3 раза в неделю. Никакой программы нет,но обычно в день делаю около 10 подходов на турнике разными хватами(в среднем по 15 раз каждый подход) и потом другие упражнения(на дельты легкой гантелькой,отжимания вертикальные и горизонтальные)

>>141992424
вот именно нахуй дрочить себя, этим занимаются только те кто себя не любит

>>141992443
нахуй ты качаешься то долбоеб? телки у тебя все равно не будет от этого

>>141968225
А ты няшный?

>>141993095
Есть Ж Е Л А Н И Е проверить?

>>141992732
Лол я не для тян этим занимаюсь. Причин здесь много. Во-первых:самая банальная не хочу быть дрищем опущенным и разбивать ёбла в будущем кому захочу(наверняка сейчас толстяки скажут,что масса решает и т.д. и мне всё ровно наваляют) Во-вторых:опять же банальную вещь скажу,что спорт нужен,чтобы здоровье поддерживать и т.д. В-третьих:занятие спортом помогает отвлечься от дел ,от проблем,расслабиться. Ну и последнее,занятие спортом рано или поздно просто начинают доставлять и уже прост ов кайф занимаешься. А ты скорее всего толстяк или дрищуган,ибо только они и говорят про бесполезность спорта

>>141993167
А то. Город?

>>141993199
ДС-2, мой сладкий.

>>141992670
Я имел в виду то, что без отягощения дальше делать неинтересно. Вывод - блин на ремень и вперед, как >>141989560 , либо пиздуй в зал

>>141993281
Говори адрес. Заеду за тобой хоть сегодня. Сходим в макдак, съедим картошку на двоих. Вернее, я съем, а ты нет. потому что зад пригодится тебе для другого

Лиш бы не делать курсач, нахуй

Рост 175, вес 89кг:
Отжимания - 50 раз
Пресс - 70 раз
Подтягивания - 10 раз
Легкий бег - 20 минут
Жим 90

Делай 100 раз пресс, 100 отжиманий, 100 приседаний, 10км бег и всё это ежедневно. Трёхразовое питание минимум. На завтрак достаточно банана. Не пользуйся кондиционером. Через полтора года заметишь результаты.

>>141969031
Блять, нахуя ты трапеций раскачал? выглядишь убого, ящерица ебать.

>>141993171
сам в 17лет качался и выглядел как ты поэтому и говорю что это ничего не даёт, уже 3 года не занимаюсь и выгляжу неплохо, разбивать ёбла, это тебе не качаться надо, а на бокс идти. и я вижу часть твоего ебла, ты на лицо уёбищный сельчанин и никакой спорт это не исправит.

>>141970473
Пиздец. Знаю таких, как ты. Генетические пацаны. Зависть, нахуй.

>>141993453
Записывай: улица Пушкина, дом Колотушкина
Для мясного ролла?

>>141989560
чувак ты не думал веса для подтягиваний добавить а то твои 5 кг это курам на смех

>>141993748
пацаны, я с вами, давайте уж тогда пойдем в летней кафешке посидим

>>141993782
Есть две гантели, максимально на одну можно навесить блинов на 5 кг, больше оборудования нет, навесил бы с удовольствием, чтобы не дрочиться по 25 раз на перекладине

>>141994051
кинь в рюкзак бутылок с песком и водой

>>141993904
Предлагай заведение, посидим втроём, поговорим за спорт, поможем друг другу принять белка.

>>141993904
Сначала скинь свои параметры, а там посмотрим, сможет ли твоя летняя кафешка вместить двоих голодных мужиков со своими шашлыками.

>>141994158
аа, ну тогда давайте сами, я сам то не спортсмен

>>141994333
А чё тут трёшься тогда? Петушок, что-ли?

>>141994214
мои параметры>>141991231

>>141994333
А кого ебёт? Назвался груздем - раздвигай булки.

>>141994392
несколько дней назад снова взял в руки свои 5кг гантели и начал отжиматься

>>141994517
не, пацаны не надо, я не думал что вы турникмены

>>141994642
Нравится член?

17 лвл
66-67кг
пресс-хз раз 150
26 раз подтягиваюсь
приседания-хз раз 150

>>141994966
Отжимания 100 раз

все в треде такие крутые по 100 отжиманий и 20 подтягиваний а как просишь показать тушу тут же какие-то нелепые отговорки, спрашивается и нахуя пиздить было

>>141967350 (OP)
Если упражнение требует слишком частых повторений (90 раз) - забей на него
Не еблань. Посмотри в инете как можно качать пресс

>>141995237
Я бы скинул, но на камере плохо видно

>>141995237
И ещё нужно, чтобы свет правильно падал

>>141975918
Посмотрим как ты будешь кукарекать в 45

>>141967350 (OP)
рост 179 вес 75 отжимания 100 пресс 60 присед с утяжелением(32кг) 150 становая с той же гирей 100 рывок гири(24кг) 50 на каждую руку

>>141971337
Лицо как было у дауна так и осталось.

>>141997011
>>141997011
Карлан небось?

>Жим на плечи
>(гантели)

>>141997506
182 см

>>141997506
как карланство связано с накачанностью человека?

>>141991101
>>141991101
в чем проблема? Открываешь YouTube и спортвики. Смотришь какие упражнения что развивают , какие советы. Технику смотришь на Ютюбе , благо там обучалок много (Лучше всего смотри на канале Дениса Борисова , Либо Линдовера). Пробуешь дома сделать что-то без веса. Потом уже спокойно идешь в зал с весом пробуешь оттачивать технику. Большинству в зале насрать , умеешь ты что-то делать или нет. Все заняты собой по большей части. Есть конечно люди , которые поржут , но обычно это дауны дрищавые)
Те кто в зале давно , скорее помогут советом , чем угорать будут (если конечно ты воспринимаешь советы).

>>141995237
моя туша>>141989560
отжимаюсь 60, подтягиваюсь 25 одним подходом
problems, officer?

>>141998143
Как мне, блядь, что-то сделать без веса?

>>141998898
а я отжимаюсь 100 и подтягиваюсь 55 за подход и?

>>141998956
Пробовать делать упражнение без веса.
Чтобы понять в чем заключается движение.
Потом уже с весом его пробовать , чтоб был эффект.
Тебе пример привести?
Становая на прямых ногах , без веса сводится к наклону с прямой спиной как можно ниже , допускается легкое сгибание в коленном суставе , чтоб достать до пола и растянуть заднюю поверхность бедра на максимум. Вернуться в исходное положение за счет задней поверхности бедра.

Короче , смотришь тутор , делаешь то же самое движение , пытаешься понять , работает группа мышц или нет. Чтобы не страдать потом хуйней в зале (хотя конечно можно и в зале пытаться , но тебе же стремно)

>>141967786
Если ты не жирный, то ты просто дерево.

>>141967350 (OP)
171/64
Отжимания 70
Пресс 150
Подтягивания 20
Легкий бек 120 мин

>>142001630
Окей, как-нибудь нужно все-таки собраться, ибо турник заебал, а на улицу новэй

>>141967350 (OP)
177/60

Отжимания - 5 подходов по 30-40 с весом 15кг на спине.
Пресс - 5 подходов 30 беспрерывно
Подтягивания - 3-4 подхода по 8-10 с 5 кг доп. веса
Плюс 3 раза в неделю кикбоксинг(там растяжка в основном и на выносливость)

Сейчас забил, делаю вместо отжиманий етц. штангу, 60 кг. Вроде норм чтобы быть в форме, на тренировках не успеваю уставать.