Тут есть аноны с физача? Нужно примерно посчитать кол-во ккаллорий, которые я сжег за тренировку. И так: встаю в 12, час на покушать/проснуться. Далее тренировка 1.5 часа. Упражнение по порядку: подходы/кол.во в подходе/вес/в 2 раки или в 1Разводы гантелей на скамье 30° 4х10/8/2Жим гантелей 30° 4х10/20/2Бицепс 4х15/20Пулловеры 4х10/20Скручивания на бицепс 4х15/8/2Шраги 4х15/20/2Трицепс 4х14/20Разводы гантелей стоя (плечи) 4х12/8/2Подъем гантелей стоя перед собой 4х10/8/2Собственно вот и все. Общий вес перетяганный за тренировку составил 10200 Кг. Тренируюсь 4 месяца, стабильно 3 раза в неделю через день. Выходные отдых. Ем почти всегда рис/рыба/мясо/фасоль иногда брокколи или макароны с мясом. В день ем 3-4 раза ибо встаю поздно. Не работаю. Сколько я ККал съедаю/сжигаю? Упражнения выполняю интенсивно, снимаю ли я общий процент жира в организме? Рост 165/60. Жир разве что на животе. Пресс еле виден.
Бамп Детройтом
>>145800421 (OP)Сотни 3 наверн. При самых ебанутых интенсивностях можно выйти на 5.
>И так:>Пошел на хуй, мразь.
Откуда, мы, блядь, знаем сколько ты килограмм риса жрешь, и сколько раз в день гоняешь чай с ебейшим количеством сахара и сладкими чокопаями? Вот реально, нахуй ты это все притащил? Мы тут телепаты что-ли?
>>145800882Сахар не ем от слова совсем. Чай гоняю часто.Риса ем грамм 200 за прием пищи/мяса/рыбы грамм 70-100. Мне нужны хоть примерные цифры
>>145800864Почему?
>>145800882Кроме указанного почти ничего не ем
>>145800958>Сахар не ем от слова совсемА вот это зря. Жри бананы тогда после тренировки.
>>145801023Бананы кстати ем.
>>145800958Примерные цифры - ты тратишь 2000-2200 калорий в день. Чтобы худеть, тебе надо жрать 1600-1700. Нагугли калорийность продуктов, которые ты жрешь, умножь на свой весь, и посчитай, сколько ты получаешь калорий в день.Всё.
>>145801145Окей
>>145801079А теперь вопрос: ты на что работаешь, какая у тебя программа? Каждый день хуячишь эту? Кто вообще тебе поебень эту составлял?
>>145801192На торс и все. Хуячу то что нравится, через день же. 3 раза в неделю.
>>145801224>На торсДумаю, что дальше можно не продолжать и не кормить зеленого.Если ты действительно такой аутист, то мой тебе совет - забудь про свою программу и найми тренера. Твой трехдневный дрочмарафон только хуже делает.
>>145801317Аргументируй. Чувствую я себя заебись, грудь растет, плечи тоже. Плечи стали шире.
>>145801394Ты уж определись, ты худеешь, или массу набираешь?
>>145801435Худею, не хочу снижать нагрузку. Что плохого то? Так и не видно внятных ответов
>>145801394>грудь растет, плечи тожеЭто обычный бамп от нагрузки. Просто мышцы в тонусе. Забьешь на недельки-две и все вернется в норму. Аргументирую. Ты делаешь хуйню. Базовых нет, один дроч битки и плеч. Расскажу тебе один секрет - без массы бицепс не растет обычно. Если худеешь, то тебе нужно ебашить кардио без силовых, чтобы метаболизм менялся. Сейчас у тебя программа называется "МММММАКСИМУМ ПОДСНЕЖНИК".
>>145801746У меня штанги нет, соответственно штанга на бицуху/становая/жим штанги отпадает. В зал минимум через 2 месяца смогу. Вот и ебусь.
>>145801830Так ты дома занимаешься, так бы и писал, аутист ты чертов. Круговая тренировка со собственным весом и небольшим утяжелением плюс скакалка. Плюс составь нормальную диету, хотя я когда боксом занимался, то жрал что дурной и не толстел вообще.
>>145801830Так если ты хочешь от жира лишнего избавиться, то тебе не надо страдать этой хуйней, разве что она тебе удовольствие приносит. Просто сократи потребление калорий, и через месяц, если ты строг к себе будешь, твой легкий жирок на животе, или где там, по бокам - пропадет, и килограмма три уйдет. Вот и всё.
>>145802131>>145801988Спасибо анон. Попробую круговую замутить.
>>145800421 (OP)Еще один тупарь больше часа письку лимонит. Ну почему качки такие тупорылые?
4х10/20/2а что это за хуйня? Первое, это количество подходов, второе - число повторений в подходе, а третье и четвертое?
>>145802349Третье это вес гантели, четвертое то что в каждой руке по гантеле
>>145802349Размер члена при упражнении и количество братьев в этот момент, очевидно же.
>>145802395>четвертое то что в каждой руке по гантелеПроиграл на всю квартиру.
