как минимум мышцы крепче станут

>>146689858 (OP)
Ну типа выносливость немного повысится на это конкретное упражнение. Но мышца особо не попрет.

>>146689858 (OP)
насколько знаю, такими гантелями ты в основном укрепишь связки и сделаешь мышцы более эластичными, чем рельефными
это вроде бампинг называется, но это не точно, мне это как-то раз батя сказал
ха лол бамп

Я думаю, от отжиманий, турника и брусьев будет больше пользы.

>>146689858 (OP)
Мышцы не умеют в математику, они не знаю 3 кг у тебя или 30кг.
Если ты дрыщ и твой "максимальный вес на один повтор" - килограмм 5, то 3 кг это как раз то, с чего и нужно начинать.

Начни с 3кг. Делай упражнения на спину, грудь, плечи и ноги. Бицепсы качать не надо вообще.

Гугли Ярослав брин на ютубе и смотри его

>>146689969
Да, турник маст хэв. Подтягивание+приседания+отжимания

>>146689858 (OP)
определенно нет. Минимальная польза.

всем спасибо!
/тред

>>146689858 (OP)
Всяко лучше чем дрочить на аниму и доту. Но достижимые таким ебанутым способом результаты будут хуевыми. Даже вес собственного тела и доступные с ним движения имеют больший потенциал.

Улучшает связь мозга и мышц, растягивает фасции.

Улучшает связь мозга и мышц, растягивает фасции.

>>146689858 (OP)
Нет смысла, результата от изолированных упражнений типа гантелей ты вообще не увидишь. Советую тебе делать базовые упражнения, это подтягивания на турнике, отжимания(когда прокачаешься, то отжимания с ногами на возвышенности и на кулаках), подъем ног в висе, приседания(когда прокачаешься, то приседания на одной ноге).

Это если нет возможности идти в зал, или если ты не хочешь сильно перекачаться

>>146691288
Ах да, отжимания можно на брусьх тоже, забыл

>>146691288
>сильно перекачаться
поссал на маняфантазера

>>146689858 (OP)
В анал , может, и по 30 повторений хватит.

>>146689858 (OP)
Я с таких начинал, когда худел. Прям именно такие как на пике. Постепенно дорос до гантелей 22 кг, и мне больше и не надо, чтобы быть просто в тонусе, с нормальным, подтянутым телом. Так вот, от таких гантелей может быть толк, по типу утяжелителей. Но для дрища польза совсем минимальна.

>>146689858 (OP)
Описанное тобой - это теринровка локальной мышечной выносливости. Не знаю, что ты подразумеваеешь под "пользой", если рост мышц, то он будет минимален, скорее всего незаметен.

>>146689858 (OP)
Конечно будет анош засунь их себе в попчанский

>>146691375
ловите ньфага

>>146691892
Что в моем посте ньюфажеского, хуесос?

>>146689858 (OP)
Пойдёт, как укрепление связок, мышц и суставов, но с ними не накачаешься.

можнг хорошо разработать анальное отверстие,перед основным походом в кокочалку

>>146692759
Что имеется в виду под % от максимального? Типо тот максимум с которым я могу заниматься? Тогда опять же, как это понимать, тот вес что я могу поднять на раз, или сколько?

>>146689898
Пампинг или статика

>>146692823
>тот вес что я могу поднять на раз
this

>>146692984
Но у тебя в руке 1 гантеля.

>>146693069
Это я две маленькие перелил в одну.

>>146693011
Спасибо, сохраню-ка я для себя табличку. Хотя мне интересно, как может быть максимальный вес, более 100%, если 100% и есть максимум.

>>146693157
Такая хуйня, как например "105%" и прочее, используется для написания циклов тренировок.
Подразумевается, что ближе к концу цикла ты разгонишься относительно своей силы на момент написания программы, и таким образом те будущие 105% уже не будут для тебя недостижимыми.
Например, средняя нагрузка по месяцам:
80%
90%
100%
105%
Само собой через 3 месяца ты сможешь уже больше, чем сейчас. Но чтоб все это увязать на одну "систему координат" используется понятие текущего одноповторного максимума.

>>146693255
Понял тебя, спасибо.

>>146693255
И еще, подскажи пожалуйста, раз уж ты вбросил табличку. В чем в данном случае разница между скоростью выполнения упражнения, и темпом?

>>146689858 (OP)
Жри белок, много белка.
Делай базовые упражнения(отжимания, присяд) для общего укрепления.
Гантельки в основном для упражнений изолированных групп.
Мимо петух3 юношеский

>>146689858 (OP)
Гантели для разминки

>>146693419
Табличку вбросил не я.
Но полагаю что под темпом здесь подразумевается общая скорость выполнения.
А "скорость преодолевающих движений" - это типа то насколько быстро ты ведешь нагрузку в позитивной фазе движения (позитивная это когда за счет сокращения мышц ты совершаешь движение, негативная - когда в ходе их контролируемого расслабления возвращаешь снаряд в исходную точку)
Но я думаю все это поебота. Например не раз встречал рекомендации при тренинге силы (это когда малоповторный тренинг с большим весом) ты развиваешь в позитиве МАКСИМАЛЬНУЮ доступную скорость. То есть должен на все сто приложиться силой к весу. Но прикол в том что у тебя быстро поднимать при такой нагрузке и так не получится. Так что темп и скорость преодоления сами собой выйдут медленными
чет я как-то сбивчиво написал но надеюсь все понятно

>>146689858 (OP)
Маловато, конечно, но лучше, чем ничего. Только 50 повторений это на выносливость, а не чтоб накачаться. А вообще, попробуй 20 повторений, но при этом так, чтоб ты чувствовал мышцу, которую качаешь, например, поднимаешь на бицепс, и должен его чувствовать, и можешь дополнительно напрягать бицепс во время упражнения, если чувствуешь его, так будет намного эффективней. Но в любом случае, я б добавил отжимания, подтягивания и брусья. И купил бы новые гантели.

>>146693813
>но надеюсь все понятно
Да, понял тебя. Я так и думал в принципе. Еще подумал, что это не самая хорошая идея, махать теми же гантелями как угорелый, особенно на разгибании. Спасибо тебе.

Я вот хуячу 20кг гантельки. По 50-100 раз. Иногда юзаю с присяданими.

И похуй,что я дрищ 70кг

накидайте уважения к железу

>>146689858 (OP)
Линдовера посмотри после операции на сердце. Упражнения в стато-динамике. Без расслабления целевой мышечной группы.

Раз уж такой тред.
Есть какие нибудь упражнения для сердца?

>>146693877
Если это ты ОП, то тебе следует сосредоточиться на упражнениях с весом тела.
Например, крайне хорошо отжиматься в четком, выверенном стиле, приподняв ноги на какой-нибудь стул. Подтягиваться на перекладине. В разных стилях. Задрачивать пресс в конце концов. Приседай на одной ноге, держась за что-то.
Гантели такого веса лучше класть одновременно в одну ладонь и в наиболее четкой технике делать медленные движения. Там где это возможно делая пиковые сокращения так называемые. Это когда ты в конечной точке что есть силы статично напрягаешь целевую мышцу.
Две гантели в руке - реально. Я так делал когда мне было 16 лет с двумя 5-килограммовками такого же типа
И еще, важно не думать что качая бицепс каждый день ты наростишь его массу. Все тренируется комплексно, и чем комплекснее нагрузка тем она благодатнее для прогресса.
Так что если хочешь бицепс - сосредоточься на подтягивании и жратве

>>146689858 (OP)
А я за день делаю десять подходов отжиманий.

>>146694214
Не-не-не, я не ОП, я этот анон: >>146691493
В общем-то, я все что ты написал знаю, просто табличка заинтересовала, хочу попробовать разные варианты.

>>146691493
22кг гантели в тонусе кому ты пиздишь

>>146694397
Что не так? В тонусе можно быть только если жать 150 кг?

>>146689858 (OP)
Да.
Ты заебешься.

пиздец выж уебаны похлеще прогромистов 300к,то гантели переливают то по сто раз жмут двацатки
>>146694415
5-10 хватит для тонуса, 22 это практически гиря йобана,активным кочкам пойдет

>>146694465
Я где-то написал, что жму двадцатку по сто раз? Ну хоть где-то?
>5-10 хватит для тонуса, 22 это практически гиря йобана,активным кочкам пойдет
Я не знаю что ответить тебе. Это не противоречит друг другу. Я занимаюсь с этими гантелями, и я и в тонусе, и мышцу немного нарастил. Но для того чтобы стать качком, этого явно недостаточно, но я и не гонюсь особо. Я действительно делаю свои 7 упражнения с этим весом, и мне достаточно. А начинал я с 3 кг, потому что других дома не было, а я был очень уж хотел похудеть.

>>146692759
Это на одну руку?

>>146694523
>Я где-то написал,
я не про тебя говорил,выше ктото писал
>>146694523
>свои 7 упражнения с этим весом
>мышцу немного нарастил
у тебя минимум бицуха должна уже майки рвать,хотя если у тебя все упражнения с 1 весом,это дрочилово какоето
>хотел похудеть
кардио и диета дадут тебе похудание и интенсивная треня,а не ебля одних и техже упражнений на тяжелых гантельках

Что нужно делать, чтобы руки не уставали от таскания пакетов с едой? Блядь, пакеты легкие, в среднем кг 3-4, идти от магазина до дома 5 минут. Когда прихожу домой и бросаю пакет, чувствую сильную слабость в руке, не могу руку в кулак со всей силы сжать так же, когда утром просыпаешься и чувствуешь слабость. Рука еще и дрожит немного после этого, не могу даже кружку с водой поднести ко рту - рука трясется, и приходится пиздец ее напрягать, чтобы нормально попить. Естественно о мелкой моторике этой руки можно забыть на час минимум, пока он не отдохнет. Посоветуйте именно такие упражнения, чтобы можно было продолжительное время нести определенный вес без усталости.

У меня гантели 18кг, я бы не сказал, что это для пиздец кококочков.

>>146694671
>у тебя минимум бицуха должна уже майки рвать
Ну не равать конечно. Но она неплохо увеличилась. На пампе ~42 см правая, левая 41.5. Но эти показатели немного скачут.
>хотя если у тебя все упражнения с 1 весом,это дрочилово какоето
Да, есть такое. Но я и говорю, я не гонюсь особо за тем чтобы стать кочкой. Я довольно легко набираю лишний вес, и поэтому для меня практически актуально следить просто за фигурой, и каким-никаким рельефом.
>кардио и диета дадут тебе похудание и интенсивная треня,а не ебля одних и техже упражнений на тяжелых гантельках
Я знаю анон, я так все и делал, когда худел. И кардио, и интенсивная треня с малыми весами (а больших у меня и не было тогда). Это уже потом я купил дополнительный вес, когда успешно похудел. Кстати:
>а не ебля одних и техже упражнений
>одних и техже
Любой спортсмен и так дрочит одни и те же упражнения, раскидав их на неделю. Так что не знаю отчего ты хочешь меня задеть. Я вроде не выебывался ничем. Просто стараюсь держать форму, которую лично мне, довольно легко потерять.

Да заебали вы. Смотря для какого движения их использовать.
22 кг на бицепс - очень приличная нагрузка
для жима лежа - хуйня для дрищей.

>>146694839
Насколько ты сейчас жирный? 42 см это дохуя так-то
Кидай фотку

>>146694860
>для жима лежа - хуйня для дрищей.
Так и есть конечно, но не забывай, жим гантелями отличается от жима штанги довольно существенно. Как по амплитуде, так и по нагрузке. Я уж не говорю, об удержании на одном уровне, и синхронности.
Так что к примеру жать на одной руке 30 кг гантелю, может быть куда сложне, чем ту же штангу весом 60-80 кг, что конечно не особо много, я понимаю.
И да, разводочку ты со штангой не сделаешь.

>>146694687
Гугли упражнения по предплечьям и трапециям.

>>146689858 (OP)
Делай в неполной амплитуде до жжения(статодинамика).

>>146694839
>раскидав их на неделю. Так что не знаю отчего ты хочешь меня задеть.
немножко агра никогда не повредит,да и ты сказал у тебя 7 упражнений,а кочки постояно меняют програмки,а не однообразие,если только конкретную часть долбить
>>146694941
да там видимо жиробилдер,а не сухой вес)

>>146694941
>Насколько ты сейчас жирный?
Я снова заплываю сейчас, да. Вес 82 где-то. Был 71 на момент похудания.
>42 см это дохуя так-то
Ну, так и есть. На самом деле, и когда я весил 73, у меня также было примерно. Я вообще редко что-то замеряю.
Не анон, фотку не буду сбрасывать. Да обычный "подкачанный" с жирком. Если напрягусь, пресс очертится, если расслаблю живот, будет небольшое пузо.
>>146695017
>а кочки постояно меняют програмки,а не однообразие,если только конкретную часть долбить
Ага, ебашь становую присед, и жим. Разнообразие во все поля.
>да там видимо жиробилдер,а не сухой вес)
Ясен хуй не сухой вес.

>>146695076
ну несчитая базы там простор широкий в упражнениях

Пиздец, какой же я слабак, я даже не могу гантелю 18 кг поднять одной рукой вверх как гирю.

>>146689858 (OP)
Мне тренер про отжимания говорил, что больше 20 раз - суходрочка. Если 20 легко, цепляй на спину рюкзак с книгами и отжимайся. Думаю, с гантелями та же херня.

>>146695135
Ну, я тоже стараюсь задействовать все группы. Что собствено и происходит. Да и говорю же, нет цели раскачаться, или еще чего. Хотел бы, в зал бы ходил. Так-то можно себя держать в норме, и просто отжимаясь и подтягиваясь.

>>146694265
Двадцать надо, до обеда.

>>146695201
жаль бисуху всетаки не скидываешь в треадх

Я забиваюсь такими.Чисто в конце тренировки делаю ,пока руки не отвалятся.

>>146689858 (OP)

Нет.

>>146691063
>>146691067
Повторяетесь, молодой человек.

>>146695356
У меня нет ни одной такой фотографии. Еще раньше, когда я только начинал худеть, и был жиробасом, была мысль типо фоткать себя постоянно. Сделал тогда одну фотку начальную, потом вторую, посмотрел, чет я так тупо получаюсь там, позируя и так, и эдак, плюнул, и удалил нахуй. Все что мне нужно, я в зеркале вижу, остальное похуй. А конкретно сейчас моя бицуха по форме не слишком отличается от фото того пузыря чуть выше, только меньше конечно. Там-то наверно под 60 см, с жиром.

>>146695530
это игарян зиновьев,мистер олимпия и друг невского,он качает масу на пельменях с мазиком

>>146694964
При чем тут сравнение со штангой вообще?
Я и говорю что жим лежа именно гантелей 22кг - дрищевый довольно жим.
Норм жим 30-35+

>>146695709
Да я ничего и не говорю. Понятно что дури в нем дохуя. Раньше была передача, не знаю есть ли сейчас, но я забыл название. Турчинский вел, я любил смотреть, как такие пузаны, таскают камни, и всякие сверхтяжелые вещи. Был там один прибалт, я всегда охуевал от его пальцев, просто пиздец, они у него в обхвате наверно сантиметров 10. Неебические сардельки.

>>146695822
>При чем тут сравнение со штангой вообще?
В том, что та же штанга 40-50 кг, пойдет намного проще, чем гантели по 20 кг. Гантели еще координацию неплохо прорабатывают.

Нопе

Положи одну гантелю на кровать.
Встань и вытяни вторую гантелю так, чтобы она была перпендекулярна второй. Разожми пальцы.
Профит.

>>146689858 (OP)
Польза будет, мышц - нет.

Для начала нормально.
Но 50 это дохуя.
Лучше 4-5 подходов по 15-20 раз.
мимопомощникфизрука

>>146689858 (OP)
поначалу будет, потом вес надо накидывать, так чтоб 5-6 повтор через силу. тогда мышца начинает расти, иначе качаешь выносливость