Бамп

Бамп

Бамп

>>150199000 (OP)
неужели бля нельзя обратиться в гугл с этим вопросом? столько блять информации, это просто охуеть можно. жри меньше и бегать пиздй, как парень несколькими тредами выше, жиробас!

Бля, прост худей и занимайся спортом, жаль что я не могу, гино ебаное.

>>150199241
он с мамкой живет лол
он не сможет питаться нормально

>>150199241
Я пытаюсь. Записался в кококочалку, хожу туда 2 раза в неделю(Больше никак не могу), ну и чет нихуя. Вес 88 рост 188

>>150199000 (OP)
Потрогал бы тебя за сисечки

>>150199304
Готовлю то я сам себе, лол.

>>150199370
> Потрогал бы тебя за сисечки
Я бы тебя тоже

>>150199363
лол качалка тебе вес не сбросит а наоборот наберёт под жир мышцу, в случае похудания нужны бег и кардио

>>150199363
не стесняйся, когда будешь в качалке подойди к тренеру (он там инфа сотка должен быть) и объясни свою ситуацию, он ДОЛЖЕН помочь тебе и подобрать программу, если ты платишь за качалку. не стесняйся, это его работа, ты и за нее платишь деньги тоже. удачи!

>>150199502
Я не то что там бегать, ходить быстро не могу

>>150199502
двачую!

>>150199561
Спасибо анон. Ко мне уже подходили мужики и показывали что я делаю не так, думаю мне все с радостью расскажут

>>150199363
Диета первична. Физ-ра только помогает ускорить темп сброса веса. Ты ничего не сбросишь, если не будешь продолжать жрать

>>150199631
Поэтому я и задался этим вопросом в 19

>>150199000 (OP)
Крч рассказываю супер секрет, только никому, понял?тссс. Крч следишь за калориями и за тем что жрёшь, меньше углеводов больше белка и тд. Из упражнений кардио - твой лучший френд вместе с бегом, прыгалка и тд(кочалочка тебе не сбросит жир, с помощью неё станешь жиробилдером)

>>150199640
Отлично. Но чёрт, я вроде ем не так уж и много и ем редко.

>>150199000 (OP)
Жри меньше мразь. Тебе даже особой диеты никакой не надо, потому что мышц нету.

>>150199739
>>150199694
Ладно, завтра утром займусь поиском диеты.

>>150199739
>>150199694
Спасибо, кстати.

>>150199733
Ты очень удивишься, когда начнёшь считать сколько ты жрёшь. Люди, не знакомые с подсчётом калорий недооценивают порции.
Иди блять на фатсикрет и составлять дневник рациона. Потом считай БЖУ, отнимай от него 20% - это и будет твоя диета. Вангую, что у тебя выйдет где-то в районе 1600-1700 ккал.

>>150199995
У меня вес 88 и рост 188, я считал, выходило около 2200ккал

>>150199000 (OP)
больше воды. рельно. сиди и пей. будь на 90% из воды. будь огурцом. вода- это полезно.

а вообще от качалки результат появится через месяц минимум.

ешь больше блков: мяса-хуяса, яиц, творога. полезных углеводов, вроде овощей, овсянки, гречки.

не жри булки, сладкое и джанк фуд.

>>150199739
Вот это короче хуйня. мимоем раз в день и ноль эффекта.

>>150200051
Ну так отнимай 20% и выйдет как раз 1700 с копейками

>>150199241
Кстати самая большая проблема похудания в том, что никто не может похудеть тупо потому что инфы дохуя, диет дохуя, правил дохуя и глаза разбегаются.
Сам в своё время на 35 кило похудел на дефиците, сейчас придерживаюсь интуитивного питания и норм

>>150200330
Во-во. Такое ощущение, что сколько людей, столько и диет. Ни разу не видел диету для обычного, здорового человека с лишним весом, какую-нибудь стандартную.

>>150200565
Да потому что нахуй диеты, я сам буду решать, что мне есть и в каких количествах.
Другое дело, что еда должна служить только для утоления голода, а не для заедания стресса или скуки как у жиробасов это бывает.

>>150199000 (OP)

Жри _слегка_ больше белка, меньше мучного и сладкого.
Делай силовые (подтягивания, отжимания).

>>150200132
Жри еще меньше. Никого не ебет, сколько раз ты еш. Важно общее количество каллорий.

>>150199626
расскажут, расскажут. они не такие страшные, каковыми кажутся (сам ходил в спортзал) они сами одобряют, когда ты осознанно делаешь, а не тупо железяки дергаешь. по поводу диет: она для каждого своя, позанимаешься пол годика, поймешь что и как, помогут тебе, главное не ссы и не забивай!

>>150200950
И чо, дохуя калорий в яичнице?

>>150201028
Кто тебе сказал что он только яичницей ограничивается, дебил?

Да, забыл.
Калории всё же придётся считать.
Смотри раз в неделю вес. Если не снижается - урезай калории на 5%, пока не начнёшь по 500-1000г в неделю скидывать.

Но вообще ты не особо жирдяй, тебе надо наоборот физо качать. Жир потихоньку сам уйдёт, когда гормоны начнут работать.

Ну и рассчитывать примерно на год-два работы.

>>150199000 (OP)
Никак. Это тебя не должно волновать. В 19 должен волновать один вопрос- как съехать от мамки, найти работу, тян. А жир согнать можно и в 30.

>>150201358
Да иди нахуй, долбаеб.

>>150201075
Никто. Но это, на секундочку, я. И я знаю что я умею готовить и готовлю.

>>150201206
А можно будет, к примеру если я похудею потом просто придерживаться каких то норм , но есть не только супер здоровую не жирную пищу?

>>150199000 (OP)
Живи еще лет 10 не парясь, только жри поменьше.

>>150199000 (OP)
меньше жри, животное
/thread

>>150199000 (OP)
Для начала полностью исключи из рациона питания сладкое и мучное, затем следуй более строгим диетам и приступай к кардио нагрузкам, скоро потеплеет можно будет бегать.

>>150201358
>>150201403
между прочим рабочий метод
мимотрап

>>150199000 (OP)
Типо мамка дает порцию борща, не ссы и выливай половину или 1\3 в туалет. Вообще, научись выливать еду с тарелки в унитаз, это не сложно.

>>150199000 (OP)
Меньше жрать углеводов и физнагрузка\тхреад

>>150201454
>умею готовить
Маслица побольше, еще хлеба белого. Как это яичницу без хлеба? Запить сладким чаем с пряниками. Ну я же только яичницу, мам.

>>150201685
>хлеба белого. Как это яичницу без хлеба? Запить сладким чаем с пряниками. Ну я же только яичницу, мам.
Многое бы я отдал за пряники, но у мне сладкого нельзя.

>>150199000 (OP)
>19
На самом деле мб ещё детский жирок не сошёл/гормоны/etc. До 25 лет тело человека постоянно меняется, такое всё.
А так, как писали выше, основная идея похудения заключается в том, чтобы тратить больше калорий, чем потребляешь. Этого можно добиться за счёт снижения калорийности рациона и/или за счёт увеличения физической активности. Что касается контроля калорий, очень полезно будет скачать приложение в духе MyFitnessPal, которое подсчитает необходимую тебе норму калорий и, если ты не будешь забывать вносить в него то, что ты съел, будет отслеживать, сколько ты потребил и сколько осталось.
Только фишечка в том, что вся эта хуйня-малафья с калориями довольно условна, и никакая формула не скажет тебе наверняка, сколько именно калорий тебе нужно. Я где-то читал, что все эти "средние" цифры были получены в ходе опросов и особо не проверялись. Зато вроде бы кто-то где-то установил, что люди в среднем занижают калорийность своего рациона на 25-40%. Правда или нет - не знаю, но, если подумать, очень на неё похоже. А ещё это всё, будучи по сути диетой, очевидно, является временная мера. Плюс ко всему заигрывания с этой темой могут спровоцировать какое-нибудь расстройство приёма пищи, в духе анорексии или булимии.
Вообще, у людей есть довольно годная система, которая показывает, достаточно ли ты съел, или нет: чувство насыщения. Если есть, опираясь на него, ты не будешь толще, чем нужно твоему телу. А каким должно быть твоё тело решает по большей части наследственность. Поэтому кто-то может в домашних условиях лайтово заиметь более-менее подтянутое тело, а кто-то жрёт три ведра еды в день, тягает железо в зале и все равно дрищ.

>>150202090
Тебе не нужно худеть, срсли. Подкачайся и будешь аки древнегреческий бог.

>>150202090
Ты кочок иди нахер ты и так норм

>>150202057
>временной мерой
fix

>>150202057
> детский жирок
> 19 лвл

>>150201403
Да ты чо, фактура отличная, посмотри на себя, ты же не блядский мешок сала в фурункулах, а няша-пушляша без единой волосинки с отличной кожей, и линии определенные уже наметились. Дай над этим годик поработать химии и охуеешь от результата.

>>150202057
Ну у меня у бати фигура как у меня один в один, только он немного худее. Все равно спасибо анон.

>>150199582
Ходи медленно потом сможешь быстрее

>>150202090
Ты итак сексуальный

>>150202290
>МАМА Я УЖЕ ВЗРОСЛЫЙ ВЗРОСЛЫЙ!!!
В 19 лет даже мозг не до конца сформирован, лол. Лобные доли растут до 20 лет.

>>150202294
>>150202294
Вот этому парню, например, -
>>150202090 мой совет не подойдет, а тебе в самый раз, ОП.

>>150202534
Дунул тебе за щеку, проверяй.

>>150202184
Ты тролишь, какой кочок. Пузо висит, например.
>>150202173
Похудеть то надо. Подкачаться тоже бы не помешало, никому бы не помешало, лол.

>>150199000 (OP)
Просто ничего не ешь, лол. Или недоедай как я
минус 20кг за 3-4 месяца

>>150199000 (OP)
Конкретно тебе - как нехуй нахуй, у тебя там и сгонять особо нечего. Велотренажер по часу каждый вечер, жрать можешь тоже что и сейчас, похуй. Пей больше воды. К лету схуднешь кило на 5, в 19 обмен веществ еще нормальный

https://2ch.hk/b/res/150201300.html

>>150199000 (OP)
Здарова, Серёга.

>>150200565
Потому что диета индивидуально под каждого составляется