блять, откуда этот ебаный полный скрин, теперь оп-пик по пизде

180, был 96, похудел до 82. Сейчас застрял, че делать?

Совет с чего начать:
Найди калькулятор калорий, по весу\росту\полу\возрасту определи количество калорий для поддержания веса, вычти из него 10-15%.
Разбей получившиеся калории на БЖУ (белки, жиры, углеводы) в пропорции 30-10-60, но упрости свои расчеты до того что в куриной грудке - только белок, а в гречке - только углеводы, иначе пропорции будут немного другие.
Белки: Грудка курицы, яичный белок, обезжиренные творог и кефир.
Углеводы: Овсянка, гречка, макароны из твердых сортов или Группа пшеницы "А" (найди без наеба, они могут быть недешевыми).
Жиры: Льняное или оливковое масло
Составь рацион себе на выходной день, когда ты знаешь, что тебе не нужно никуда ехать, купи продукты, приготовь их сам. Не гонись за разнообразием, у тебя будет 5 приемов пищи ровными порциями каждые 3 часа, можешь есть одно и тоже, это всего лишь топливо твоего тела. Последний прием не менее 3 часов до сна. Учти, если ты рассчитал все правильно, то к следующему приему пищи у тебя должен быть легкий голод. Пей воду и ничего больше, в день 2-3 литра воды, но если вода холодная, то до и после приема пищи нужно некоторое время ждать.

>>150408875
Это называется плато, можешь 2 недели понабирать и опять пробовать сбрасывать. Вообще загугли. 82 для тебя почти норма, чем дальше, тем сложнее, на последних этапах может придется жиросжигатели подключать.

>>150409000
Жирок висит на боках и на животе, на сиськах есть. С последнего больше всего охота согнать, плечи 53 ес че, сам широкий по жизни

https://www.youtube.com/playlist?list=PLAjFgJlXhxRtMFyt0HDTtKHBWcp6eU8tI

workout.su/100

Как согнать жир с внутренней части и задней бедер

>>150409122
У мужчин это "проблемные места", как у женщин бедра. Просто кнцентрация жира бета-1 в них меньше, чем в остальном теле, а альфа-2 больше, которые сложнее уходят, это значит ты почти в конце пути и дальше нужно будет набирать массу.

>>150409122
из за долго ожирения, на сиськах иногда образуется такое, что просто так не согнать, так как нет там нервных окончаний таких которые бы стимулировали. (у баб низ живота оч туго худеет за счет того что там нервных окончаний меньше из за того что природе надо снизить болевой порог при родах). Сгоняй сколько можешь, а потом сходи к врачу проконсультируйся.

>>150409249
Согнать подкожный жир с какого-то конкретного участка нереально, это развод, порядок сгона обусловлен генетическим материалом, поэтому можно понижать только процент жира в организме.

>>150409249
присед, бег, растяжка.

>>150409374
ну да, нельзя худеть в одном месте, можно его просушить, но жидкость возвращается оч быстро. Худеть можно только полностью

>>150409439
да, можно сказать что масажики оказывают какой-то эффект, потому вызывают приток крови к месту, но он минимален

Хочу купить жиросжигатель black mamba. Он норм?
Жру нормально, бегаю, хожу в кококочалочку

>>150409554
жиросжигатели вещь вообще специфическая их можно применять только на последних стадиях жиросжигания, если больше ничего не помогает. Термические (которые повышают температуру тела и чсс) действуют лучше. Эффект от них небольшой, но есть.

Я бы поняшился с жирным кунчиком.

>>150409741
мы все тут будущие качки, так что ищи в анимевебм треде

Я мразь жирная, надо где-то кг 10 сбрасывать. До нормы 5 кг.

>>150409892
>>150408922

>>150409348
Охуеть, первый адекватный тред на харкаче. Если жрать творог, курицу (постное мясо) и гречу/лапшу/тупо овощи на гарнир, то это считается за не жирное питание. Знакомый сказал что от бега жёстко худеют, правда? Сам пиздец не люблю бегать, какие есть альтернативы кроме плавания? Ходьбу люблю, велик тема

>>150409554
почитай методичку Брина, плюс у него есть краткий обзор протеинов и жиросжигателей.

КАК ПЕРЕСТАТЬ ЖРАТЬ СЛАДКОЕ СУКА?
часто такая ломка, что срываюсь и бегу в магазин за финиками

Пиздец, ебаная наркомания

Сколько примерно можно скинуть и за какое время, если я пробегаю каждое (почти, иногда 1 день пропускаю) утро по 4-5 км, при этом питаюсь овсянкой, рисом, гречей, 1-2 раза в день, на завтрак и обед? Добавляю к своему рациону иногда какую нибудь курицу или сосиски (их реже) 1-2 раза в неделю. Пью только воду 1,5-2 литра в день. Рост 173, вес 80. Хочу сбросить до 65. Живу в таком режиме уже 3ю неделю

>>150409991
Бег и плавание это аэробная тренировка, жиросжигание начинается через 40 минут поддержки анаэробного пульса, поэтому похудеть не получится особо. Кроме того от бега из-за веса по пизде идут колени, а в плавании из-за холодной воды замедляется обмен веществ и жиросжигание происходит медленно. Сжечь за час бега можно 400 ккал, намного легче их просто не съесть изначально. Начни с питания, но не диет, а именно правильного питания, а потом уже будут тренировки.

>>150410060
Есть один лайфхак, жуешь сладкое, выплевываешь, запиваешь горячим. Типа так организм наебал.

>>150409991
не важно как, главное создавать диффицит каллорий. Небольшоий диффицит и вес будет уходить. У кого много лишнего будут худеть быстро, у кого мало - тем сложнее, им надо урезать угли, сильнее и сильнее. Но белки и овощи трогать нельзя. Плюс надо чем то поддерживать энергию в себе, чтоб не свалиться без сил http://www.vip-diet.ru/fat_new.pdf 114 и ниже. А лучше вообще все прочитать, там много полезного.

>>150410238
>жиросжигание начинается через 40 минут поддержки анаэробного пульса

Это какого, выше чем обычный?
У меня велотренажер и я могу по полтора часа его крутить.
Что есть чтобы ушел жир?

>>150410182
Просто найди сколько калорий ты сжигаешь за Х минут бега (очень мало), кроме того жиросжигание начинается только после опустошения запасов глюкозы и гликогена, это минут 40 или 15 натощак. Бег тренирует сердце, только ради этого его можно оставить, но не забывай, что к жиросжиганию это не имеет отношения. Считай БЖУ того что ты ешь, соблюдай пропорции, не ешь сладкого и жирного, подробнее в >>150408922

>>150410494
Бегаю натощак, т.е. - подъем в 6:30, умываюсь и на улицу. Примерно час бегаю, потом уже завтрак.

>>150410459
про есть я написал в >>150408922 конечно не полно, там есть всякие индейки в белках, рыбий жир и т.п., это уже когда подробнее втянешься узнаешь.
Аэробный пульс это 0,7*(220-возраст), все примерно, все таки генетика, но для большинства именно так. Когда крутишь педали открывается "второе дыхание" это и есть выброс гормонов при начале процесса липолиза (расщепления жира)

Знающие, я правильно понимаю, что чтобы придти в норм вес для 179 см нужно жрать столько, сколько жрёт человек ростом 179 см и с нормальным весом? Если это так, то где взять данные для того, чтобы рассчитать свой рацион, если есть заготовки под российские реалии, то вообще заебись.

>>150410669
Поддерживаешь ли ты аэробный пульс 0,7*(220-возраст) при беге? Если да, то пробежки имеют эффект. Но не забывай про питание и разгон метаболизма (частые приемы пищи одинаковыми порциями) это усилит эффект.

берите клен на гинонетру хуярьте

день 1: 20 мкг кленбутерол
день 2: 40 мкг кленбутерол
день 3: 60 мкг кленбутерол
день 4: 80 мкг кленбутерол
день 5: 100 мкг кленбутерол + 1 мг кетотифена
день 6-27: 120 мкг кленбутерол + 2 мг кетотифена
день 28: 80 мкг кленбутерол + 2 мг кетотифена
день 29: 50 мкг кленбутерол + 1-2 мг кетотифена
день 30: 33-35 мкг кленбутерол + 1 мг кетотифена
не менее двух недель перерыва
"Внимание" Кетотифен принимается на ночь, кленбутерол - утром. Распределение доз такое же как и в предыдущем примере.

захуярили клен утром? побежали на дорожку хуярить, чтобы час как минимум был.
все
сбросите вес за месяц
профит
сахар, сладкое не жрать (смотреть по составу продукта)
онли вареные грудки

>>150410816
а чего как у исламистов борода без усов? либо полноценную бороду носи, либо сбрей все к херам.
А по существу. тут оч спорно. С одной стороны чем больше мышц тем прозе сжигать лишнее, с другой стороны, когда есть много лишнего, сложнее тренить то, что есть, плюс повышается травмоопасность. ЗАнмиаешься без фанатизма, и худеешь в процессе. Вес почти меняться не будет, а консистенция потихоньку будет, потом можно и увеличивать веса

>>150410958
То есть как бы одновременно похудение и рост мышц? Или утром ты худееш, а вторую половину дня (например) набираешь?

Борода растёт, усы нет.

>>150410754
Есть калькуляторы калорий, в интернете полно, считают сразу для поддержания веса и набора массы, но все мы разные и с разной генетикой, тут нужно замерять, делать, проверять и корректировать. На здоровом питании есть небольшой выбор продуктов, но ради цели можно потерпеть, маленький список в >>150408922

>>150410949
Насчет пульса не проверял, не могу сказать. За частые и равномерные приемы пищи учту. Я обычно ем 2 раза в сутки - завтрак часов в 8 и обед в 2-3 часа.

>>150410739
а еще велоспиед крайне не типичная нагрузхка для тела. нижний поясничнй пояс к хуям идет, плюс при долгом кручении педалями, вся смазывающая жидкость в коленках перестает выделяться и ты тупо стираешь суставы. Новички не знают, и хуярят, в итоге колечатся.
Так же как жирбасы начинают бегать и убивают колени
Как и тощие пол жизни в кресле - выходят и забивают позвоночник в трусы, так как мышцы не амартизируют и не поддерживают.

Начинать лучше с самых базовых упражнений плюс интенисвная хотьба в течении часа. и так дней 100 ( еще раз workout.su/100 отличная вводная перед началом каких либо трень ИМХО)

>>150408696 (OP)
худел на 15 кг за 2 месяц (с 96 до 81) Рост 180
Никто не заметил даже
Стал пиздец хилым
Положил хуй на всё это

>>150410816
Вначале нужно худеть, жир поглощает часть тестостерона, гормона очень сильно помогающего росту мышц.
Не бывает роста мышц без набора жира, как и похудения без потери мышц, но мы можем процент потерянных мышц сокращать.

>>150411103
по факту, похудение и рост мышц это 2 противположные вещи. Но вот на себе замечал, что сушусь, но вес не меняется, бицуха подросла. грудные тоже.
по фото - у тебя особо лишнего веса, то что на животе - это мелочи. вопрос , чего именно ты хочешь.
Если хочешь к пляжу подготовиться сейчас, то надо чередовать тяжелые трени (питаться как следует но поменьше углей) и кардио, чтоб мышцы в тонусе поддерживать и сушиться.
Если хочешь просто физ развития, то занимайся и питайся нормально, а когда надо будет - просушись как следует.

Аноны, поясните за периодическое голодание. Придерживались? Худели? Сколько раз в день ели?

>>150411175
2 раза крайне мало. Должно быть минимум 3 плюс перекус.
лучше еще разбить, чтоб поддерживать в себе метаболизм в течении дня на уровне.

>>150411267
Действительно когда организму нужна энергия и идет выбор расщепить мышцу или жир, то мышцу лучше, это легче, поэтому нужно худеть, а потом усиленно таскать железо.

>>150411267
вангуюб худел на диетах :) (изщвиняюсь если ошибаюсь)
мало сахара в крови и т.д. конечно сил мало. худеть надо не урезанием пищи, а тренеровками и правильным питанием. так будет медленнее, но качественее.

>>150411127
Я имел в виду похудение, а не набор веса, сори сразу не сказал.

>>150411444
В пизду голодание, оно только очень немногим помогает, все генетикой обусловлено, в общем случае нужно РАЗГОНЯТЬ обмен веществ, а не тормозить его отсутствием пищи. При быстром обмене веществ и жиры расщепляются быстрее, правда для этого нужно создать условия, а именно дефицит калорий.

>>150411444
херня, вот ты начал худеть, сильно урезать по всем франтам, организм "бляя, пздц настал! срочно спасать мозги". и "уходит в спячку", наичнает расходовать мышцы, как самые прожорливые (вес и уходит), и запасать как можно больше жира (кушают мало, а энергетический запас приличный), плюс сильно нарушается водно-солевой баланс.
А потом ты начинаешь питаться, и организм такой "еба!! жратва!! пока опять пиздец не настал надо побольше запасти!!", а из за нарушения водно-солевого баланса, почки начинают нарпиавльно работать, и вода просто прям во все ткани заливается.

>>150411620
тоже самое, берешь цифру свою для поддержания веси и отнимаешь 10-15%, на это и риентируйся, но не голодай, скорость метаболизма тоже важна.

>>150411670
Я ж про периодическое голодание. При нём в течении суток например можешь есть в течении 8 часов, а в течении 16-ти голодаешь

>>150411768
Окей, спасибо. А что насчёт тренировок? В качалку не хочу ходить, настоебенило мне ещё в подростковом возрасте. Хотет со своим весом заниматься. Что лучше подойдёт для моей цели?

>>150411562
худеть надо питанием, но не тренировками, тренировками нужно наращивать мышцы или их сохранять, если уже нарастил

>>150411486
не так, при физ нагрузках, организму плевать мышцы или жир, но происходит выборос гармонов (особенно при трени ног), и все мышцы которые были задействованы (раздражены медиаторы нервных окончаний), усиленно "кушают" гормоны чтоб восстановиться, и адаптироваться к нагрузке Поэтому и происходит рост. А сжигание происходит - за счет крови, которая циркулирует в мышцах, и кислород окисляется.
короче все лсожно, это биомеханика. Если интересно как оно все работает, то можно для начала глянуть https://www.youtube.com/watch?v=BYgYkLdOmAk

>>150411891
Свой вес подойдет.

>>150411891
что бы похудеть качалка не нужна, она для красивого тела и больших банок. учти, что при похудении часть мышц тоже расщепится вместе с жиром

>>150411904
основное жиросжигание происходит не от питание, а от повседнейвной деятельности, если приавльно питаешься и много двигаешься - то сжигается лишнее, так как дефицит каллорий. Трени этому способствуют, а так же способствуют выроботке гармонов.
Нужно любыми средствами добиваться деффицита каллорий.
Но елси худеть только за счет еды - то станешь тощим жирдяем, у которого будет кожа кости да жир, а мышц нихера.

>>150411921
согласен, на этом и порешаем

>>150411904
>>150411973
Ну хорошо, принял к сведению. А конкретно из занятий со своим весом что целесообразнее будет? Кардио, круговые тренировки, может бег с переменной интенсивностью, а может что-то вместе? Хочется конкретики как то.

>>150408696 (OP)
Сильно извиняюсь, что вкатываюсь со своим извратом в один из немногочисленных нормальных тредов, но есть вопрос: влияет ли потребление спермы на калории?

>>150411997
качалка это лучший способ. тчк. хочешь худеть - идешь ебашить. качаться не значит тягать овер дохера веса, в качалке можно делать и кардио с небольшими весами и т.д. и т.п

https://www.youtube.com/playlist?list=PLAjFgJlXhxRtMFyt0HDTtKHBWcp6eU8tI

вот чувак уже 4 раза, набирал вес за 8 месяцев до 3 степени ожирения, и за 4 сжигал. Ясен пень что до этого у него уже были норм мышцы и поэтому ему худеть проще, НО он рассказывает что и как надо делать. Даже человеку без такого стартового капитала как у него выполнять его советы - то результат будет отличный

>>150412177
Попробуй поработать с собственным весом.

>>150412189
это белок. тчк, конечно влияет.

>>150410816
а ты ничего
мимотян пили ебальце, если не влом

>>150412032
жирному нет смысла тренироваться, он просто не сможет сделать это эффективно, сначала нужно понизить уровень жира хотя бы до 15% в теле, дальше тренируем кардио месяц-два, после приступаем к круговым месяц-два, а потом ебашим базовые упражнения со штангой

>>150412189
Своей—нет.

>>150412250
SOOQA

>>150408696 (OP)
Что за скачки инсулина? Если сорт оф грузчик целый день бегаю, с перерывами каждые 2 часа и таскаю тяжести - буду худеть?

>>150411768
Вот, у меня есть вопрос по этому поводу. Вкатился в похудение, высчитал бмр и отнял дефицит, всё тщательно считаю. Но что если я комфортно себя чувствую даже с куда большим дефицитом, например мой бмр 2060, а я ем 1050 и не особо голодаю хотя сегодня подсорвался впервые за 4 недели и съел грамм 200 салата разом с гречей, но там калорий немного, около 140.? Это нормально или у меня какое-то расстройство? Я думаю, что у меня просто убермедленный метаболизм, потому что лет с 5-6 был жиробасом, а сейчас мне 21.

>>150412219
если денег дохуя, то можно и дома качалку организовать, да и личного тренера нанять. Для начального похудения (это пара месяцев) качалка это пустая трата денег.

>>150412329
Ты не похудеешь, пока не переспоришь всех в жиротреде.

>>150412367
Добавлю - разумеется, сахар и другое говно исключил нахуй.

>>150412177
зависит от количества лишнего веса. Если много, то жесткие кардио типа бодирок jnvr30day2012.paperplane.io - нахзер сдохнешь.
НАчни с workout.su/100 там первое время приседания отжимания подтягивания. стодневочку проходишь, и будет потом проще выбирать что надо и как, так как оч много инфо-постов по всем темам, от питания до жестких трень. РАссказывают что к чему и как. На что внимание обращать. Ну и Брина посмотреть

>>150412367
тушка может и вообще без еды жить, твоя цель разогнать метаболизм, а значит есть нужно с небольшим дефицитом, где-то в 10-15%, так ты обманываешь тушку, мол еды полно, жир можно не хранить и она расслабляется. А если ты вгоняешь её в такой стресс резким сгоном калоража, то это плохо. Алсо нужно знать что ты ешь, как часто и одинаковыми ли порциями, соблюдаешь ли баланс БЖУ.

>>150412457
У меня килограмма 4 лишних, мб жоски кардио мне нормально зайдёт?http://jnvr30day2012.paperplane.io/

>>150412451
этиловый спирт надеюсь тоже, как и мучное и всю остальную херню?

>>150412382
тренер выйдет как овердохера качалок.
А самый бюджетный варианть - абонемент в алекс-фитнес на 3-6 месяцев, и тренера там нанять, который 3 раза в неделю тебе не будет спуску давать. И результат будет, на друзьях проверяли :)

палю годное приложение для подсчёта ккал, если кто не знал - fatsecret

Йобу дали? Я дрыщ 176/74, а почти в степень ожирения вхожу. Надо смотреть на процент жира и другие параметры. Рост/вес - совковая хуйня для армейского откоса. Лично знаю двух бодибилдеров, которые по "ожирению" откосили, когда масса лишняя была за счет мышц.

>>150412679
Не нужно человека, который только начал менять свой образ жизни загонять в качалку, да еще и жиробаса, у которого ни обменки, ни метаболизма, ни гормонального фона. Он просто сорвется, начинать нужно с питания.

>>150412610
поймите, на вес ориентироваться вообще не враиант. цель должен быть не вес :) а состояние.
для начала изучи краткую выжимку по теме http://www.vip-diet.ru/fat_new.pdf

>>150412841
>176/74
>дрыщ
Смешно.

>>150412568
3 раза в день, самая большая порция на завтрак, по БЖУ всё стараюсь держать в правильном процентном соотношении, хотя последнюю неделю налегаю на белковую пищу, чуть уменьшив жиры.
>>150412659
И мучное тоже, и бухло, ну правда 2 недели назад выпил бокал винца белого у мамки др было но я не думаю, что это как-то сильно отразилось.

>>150412863
нормальный тренер, сделает тесты на силовые и прочее, и составит И программу тренеровки, И программу питания. И все обьяснит что и как. Тренера которые просто дают всем одну программу - долбаебы, и слать таких надо в лес

Жрал как-то неделю гречку+минералка, три раза в день
За неделю -7 кг. Больше я таким заниматься не буду, к концу недели голова адски болела и сонливость
Хотя можете попытаться

>>150412927
Реально. Могу даже фото сделать.

>>150412993
>За неделю -7 кг.
Слил воду и мышцы.

>>150412942
этиловый спирт замедляет метаболизм, перейди по возможности на пятиразовое питание каждые 3 часа одинаковыми порциями, обменка скажет спасибо, называется дробное питание, загугли

>>150413008
Ну давай.

>>150413049
Может быть, но заниматься я не переставал в этот период времени

Эй жиробасы, на улице уже +15-20
ВЫ НЕ УСПЕЛИ

>>150412993
Пить нужно обычную воду, а не газированную. Гречка это только углеводы, белки из неё усваиваются на 50%, поэтому нужно добавлять куриную грудку, а для жира что-то типа льняного масла. Ну и вообще разнообразие должно быть.

>>150413189
>Эй жиробасы, на улице уже +15-20
>ВЫ НЕ УСПЕЛИ
Маркетолухи не нужны, тут меняют образ жизни навсегда.

>>150413221
Ну газированная не обязательно минеральная, а я именно минеральную пил

>>150413067
Я знаю про дробное питание, но в жиротреде медача вроде как обсуждали, что это не особо важно, вот и отложил это как-то. Хорошо, завтра попробую дробить, хоть это и пиздец как неудобно.

>>150412942
забудь про жири как что то отдельное. у тебя еда состоять должна и Белков Углеводов и Фруктововощей. с жирами проблем не будет, можешь чуть оливкового масла в салатики добавлять, да рыбий жир не забывать (омега-3 , которой оч не хватает в продуктах питания)
лично мне в свое время заебалось считать, стал ориентироваться протсо на объем, об этом отично рассзано в Пятнашка - Олега Тёрна, когда пересчитывал с его "кулаков" на каллории - получалось все как надо.
Если коротко, каждый прием пищи - 3 кулака, кулак пропорционален размерам тела. 1 кулак белки, 1 углеводы, 1 фрукты овощи. + напиток. так 3 раза в день, плюс перекус еще 3 кулака чисто фрукто-овощей.
питаешься так недельку, смотришь, меняется ли вес (по факту - это режим питания "баланс"), если вес не уходит, значит надо уменьшать каллории - заменяем часть углеводов - фруктоовощами. (лучше овощами, и особенно зелеными, в них витаминов больше, с фруктами осторожнее - это все же фруктоза, которая не особо хороша). У него там в методичеке все в красвеньких картинках, текста минимум, я так уже год питаюсь. Из плюсов, не заморачиваюсь с подсчетами, нет ни чувства голода, ни чувста что объелся.

>>150413156
это не отменяет того факта что ты сжигал все это время мышцы, и сгонял воду (которая восстанавливется за считанные дни).

>>150413259
Угу. Каждую весну на дваче эти треды:
Накачаться, похудеть, купить кроссовки.

>>150413397
Ну то что это было дебилизмом - я не отрицаю

>>150413446
ну и греча, как и горечолюимый качками рис, оч легко могут привести к авитоминозу/гипервитаминозу. С одного риса люди неъило так болеют. В этом плане самый лучший варик - это овсянка :)

>>150413696
Я витрум хуярил

>>150413334
Вот, про рыбий жир - а сколько примерно в день нужно его хавать? Говорят, что очень полезная вещь, в частности в похудении. Я не любитель рыбы, не могу заставить себя её есть, а микроэлементы из неё получать стоит.
>>150413696
>самый лучший варик - это овсянка :)
Ну не знаю, она же очень не калорийна, там что-то вроде на грамм овсянки 1 калория, если мне фатсикрет не пиздит. И это на молоке.

>>150413325
Ну все мы генетически разные и если бы у тебя был хороший метаболизм, то ты бы не стал полным, согласись, так что используй каждую возможность увеличить скорость обмена веществ.

>>150413903
Походу они там против себя поставили, теперь свинка себе новую тачку купит.

>>150413931
Купи БАД Омега-3, а омега-6,9 можно получать из масел, типо льняное, оливковое, арахисовое

орпмм

>>150413931
рыбий жир бери в аптеке в виде таблеток. Просто там штук 5 за раз (там написана дозировка) перед едой захвал с водой и не заметил :) жидкий самому не оч нравится. Еще в магазинах спортпита рыбий жир бывает не плохой. Рыбу это не заменяет. ПОпробуй какую нибудь морскую рыбу - в ней костей нет почти, ток хребет, без возни норм получается.
овсянка нужна не из за каллорий. Это угли, идут на питание мышц хороша при похудении.

калорийность:
продукт калорийность белки жиры углеводы
овсяная крупа 303 ккал 11,0 г 6,1 г 65,4 г
овсяная каша на воде 88 ккал 3,0 г 1,7 г 15,0 г
овсяная каша на молоке 102 ккал 3,2 г 4,1 г 14,2 г

из плюсов еще : В ее составе огромное количество витаминов и минеральных веществ, которые еще и укрепляют иммунитет. Овсяная каша содержит витамины А, Е, К, С, РР, В1, В2, В5, а также довольно редкие В6 и В12. В ней много фолиевой кислоты, холина и ниацина, железа, меди, марганца, калия, кальция, цинка, фосфора и магния.

А для набора массы - тебе надо мышцы рости, а не абы что :) добавляй белков побольше. но не слишком много (лучше почаще приемы белка сделать) а то в большом количестве они разом не усваиваются и идут в отходы. (как и витамины в большом количестве тоже просто компоненты дорогой мочи)

>>150413696
рис - это невкусный сахар, если ты не говоришь про красный или бурый. на одной гречке далеко не уедешь, но есть перловка, овсянка, макароны из твердых сортов пшеницы, зеленые яблоки и вообще фрукты (но только с низким гликемическим индексом)

>>150414244
никаких БАДов, Омега 6.9 достаточно в обычной пище, в т.ч. за счет консервантов. нам не хватает самой обычной омеги 3, которая за копейке в таблетках продается в аптеках. бады не нужны

133/182
Что делать, анон?

>>150414400
вот про рис https://youtu.be/8riWu4xkJ3M?t=1306 :)

>>150409122
Плечи 63, ношу 64 размер одежды, был 128/174, похудел на 3 кг и вырос на 2 см за сутки, спрашивайте ответы

>>150414525
Бочку.

>>150414525
начни с питания, подробнее >>150408922
этого тебе на полгода хватит

>>150414806
для нужного количества омега3, достаточно в день 2 раза ложку льяного масла хавать ;)

>>150414806
опять запощу брина, с привязкой ко времени, про омега3
https://youtu.be/8riWu4xkJ3M?t=1027

>>150414947
Льняное масло в значительной степени можно рассматривать в качестве альтернативы рыбьему жиру. Польза же для здоровья рыбьего жира в основном состоит в получении двух омега-3 жиров, эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) и докозагексаеновой кислоты (ДГК). Льняное масло содержит третий омега-3 жир, альфа-линоленовую кислоту (АЛК).

Основная проблема АЛК выражается в том, чтобы получить те эффекты, которые приписывают омега-3, она должна быть преобразована организмом в ЭПК и ДГК. В результате, только небольшая ее часть окажет влияние. Разберемся почему.

Омега-3 в организме это не значит, что она усвоится.

>>150415048
ну и мне надоело его постить, поэтому вот тайминги
14:21 - Жиры, зачем нам насыщенные (вредные) жиры, холестерин.
15:32 - Омега 3-6-9
17:07 - Где больше Омега-3 ?
17:54 Сколько углеводов надо мозгу, как расчитать?
20:49 - Бананы на диете
21:44 - диетический Рис или ужасный Картофель?
24:42 - Можно ли углеводы на ночь?
25:53 - Можно ли углеводы и жиры вместе?
27:26 - Творог
27:45 - Отеки и задержка воды.
29:31 - Быстрое снижение веса в начале диеты
30:09 - Молоко и Лактоза. Глютен
32:25 - Сравнение Молочки и творожков
35:54 - Детские творожки
38:55 - Орехи
40:20 - Готовим творог
43:56 - Фрукты на диете
47:08 - Сахарозаменители
48:11 - Минеральная вода (мочегонные средства)
49:37 - Не трогай Аква Минерале (AQUA) !
50:30 - Безкалорийные напитки и соусы
53:57 - Чай, кофе, потанцуем
54:04 - как терпеть голод в течении суток на диете
1:00:30 - Сколько раз в сутки есть?
1:04:04 - Сколько раз в сутки ем я и почему?

>>150415080
>Омега-3 в организме это не значит, что она усвоится.

каждый день по 2 ложки в итоге доведет до нужной концентрации. Но да, я сам за рыбий жир. Просто про него выше я уже писал

>>150415048
блин, двачевый парсер как то криво на тайминги реагриурет. -5 секунд примерно делает

>>150408696 (OP)
185 рост, вешу 125

>>150415095
>Молоко и Лактоза.
Наверное имелось ввиду ЛАКТАЗА? алсо проиграл с тех унтеров, кто не может в молоко

мимо молокобоярин

>>150415334
да, у него бывают опечатки. Но по существу, он все довольно грамотно рассказывает, и довольно в сжатом виде :) более подробно - 95% людей будет не интересно. А так хоть суть узнают

>>150408696 (OP)
Забыть про тренировки и схватить атрофию? Нет, спасибо.

>>150415283
Пора менять образ жизни, начни с питания, законы из оп-поста и в путь.

>>150415729
Жирным не нужны тренировки, а если ты не жирный, то проблем не вижу

>>150415283
законы из ОП поста, и workout.su/100 проходишь стодневку, это довольно щадящие нагрузки, помогут развить привычку к терням, плюс этого будет достаточно тчоб начать худеть (с условием приавльного питания), а дальше уже сориентируешься.

>>150415926
22 lvl

>>150415739
Что-то не понимаю я, что делать.

Телефон говорит, что я хожу около 50 тысяч шагов в неделю.

>>150415844
трени нужны все, просто у жирных она будет немного другая https://youtu.be/xPh95kAQm3k

>>150415990
у меня в день около 12к :) это не считай трень

>>150416011
Похудел за год с 100 до 82 (рост 183), но остались сиськи (не гино), бесит пиздец но худеть дальше лень. Нахуй так жить

>>150416197
Блять, ссылка то откуда взялась

>>150416197
ну я тоже подскажу, в сиськах не жир, там уже образования тканей. Это из за того что был дисбаланс гармонов. Сходите к врачу проконсультируйтесь.

>>150416065
Нахуй ты везде смайлофажишь, долбоёб?

Короче всемспокойной ночи в этом чатике, ушел спать.
Все кто с вопросами про похудеть - для начала посмотрите это.
Обдумайте, а потом уже начинайте гуглить подробнее по интересующим темам.
Не существует единствено верного пути, все мы разные. Но общую картинк что как работает - надо представлять, а то как говорится, "с дуру можно и хуй сломать". Все физические упражнения, для неподготовленного человка, могут быть травмоопасными (даже с собственным весом, можно начать целенарпавленно ходить, но в неопдходящей обуве пройти овердохера, и получить растяжение, или травму сустава), поэтому всегда разбирайте сначало технику.
https://www.youtube.com/watch?v=xPh95kAQm3k

>>150416640
потому что по сообщениям и так видно что один челвоек пишет, так что есть смайл или нет - тут не критично. деанона все равно не будет лол.

>>150419228
бля, вес это оч абстрактная цифра, то что ты скидывал - это вода из тканей (досвиданья водно-солевой баланс) и остатки пищи из кишечника. Ну и немного мышц организм покушал

>>150419228
Ты не жир терял, а говно, мочу и жидкость из организма. А, ну и мышечную ткань сжигал да.

>>150429509
ну ты же понимаешь , что дело не в качалка, а в том, что ходя туда ты продолжал жрать как не в себя. Мы худеем когда есть диффицит каллорий. Причем достаточно деффицитата в 100кклал, чтоб пошел прогесс, главное деффицит должен быть постоянно

>>150429579
ахаха. разница в 7 секунд хД

>>150429577
>>150429579
Разум улья.

Алсо проигрываю с жиробасов, которые даже чётко осознавая свою проблему всё равно не хотят поднимать жопу со стула и ищут волшебный способ похудеть нихуя не делая. ЗАПОМНИ КУСОК ГОВНА БЕЗ ВЪЕБЫВАНИЯ ФИЗНАГРУЗКАМИ ХУЙ ТЕБЕ А НЕ СТРОЙНАЯ ТУШКА.

>>150429612
Иногда необязательно худеть, чтобы хорошо выглядеть и заебись себя чувствовать. Всё таки сотка жира и сотка мышц это совершенно разные вещи, даже в размерах одежды там будет огромная разница.

>>150408696 (OP)
Нужно просто жрать мало, дауны.
180/55 кунчик

>>150429710
Ну это очевидно. Но сотка мышц организму тоже может быть тяжеловато. Но это в любом случае лучше чем сотка жира.

>>150429740
съебал отсюда нахуй быстро, мы говорим тут про здоровое похудание, а не привращение в глисту в скафандре.

>>150429612
Разумеется я понимаю это, качалка сама по себе для похудения нахуй не нужно ног в купэ с диетой дает классный эффект. Еще из фармы я юзаю мелатонин и экстракт герани, после приемов жирной пищи ем хитозан, пью витамины и глюкозамин-хондроитин.

>>150408922
Жертва стереотипов, иди нахуй.

>>150429799
пффф, у меня изящное и эстетичное тело. иди дальше МЕТАБОЛИЗМ разгоняй своими бургерами, обрюзгшее животное.

>>150429952
сажа отклеилась

>>150411367
Ебать тебе не очень.

>>150429952
не эстетичное, а болезненое

>>150429952
Частенько у тебя головокружения или боли?

>>150419228
> 5кг за неделю
МДА. Я, вон, скидывал 5кг за день не делая нихуя.

>>150432045
Ты 200 кг весишь?

>>150412219
Кардио можно и дома делать -> fiz/нигратред

>>150411178
>workout.su/100
Я уже третий раз вижу как ты тут свой кроссфит разрекламировать пытаешься. Может сходи ка нахуй ?

>>150411367
Попробуй со спидов слезть. Или с хмурого, чем ты там уебываешься.

>>150429579
>>150429577
а то, что джинсы начали спокойно налазить на меня это тоже ГОВНО И МОЧА, даун?

ребята,напишите ,сколько раз в день надо жрать и что надо жрать ,если я нихуя не выхожу из дома , но нужно похудеть на 10+ кг за 2 месяца ,бегать ,приседать не могу -колено разъебано

>>150439482
при том ,чтобы я не терял мышечную массу и какие упражнения нужны для приведения верхней части тела в порядок и сгона жира с ляжек ,а то это просто пиздец ,занимался футболом и ноги были охуенно красивые ,накаченные ,а сейчас все заплыло жиром , от сахара нужно полностью отказаться?

А как набрать?
182/62, 20 лвл.

бамп

бэмп

>>150408696 (OP)
Эта радужная таблица подходит только для обычнодрыщей.
Мимо 174\81 с кубиками на животе

>>150408696 (OP)
Все эти таблички и индексы массы тела не учитывают мышечную ткань, а 140 кг могут состоять из жира, а могут из мышц. Мне в военкомате так третью стадию ожирения поставили, хотя я качок и жира во мне вообще нет.