Жиросброс тред №12Три закона жиросжигания:1. Дефицит калорий2. Разогнанный метаболизм3. Отсутствие скачков инсулинаДиеты нахуй, на время забудь про тренировки, меняем образ жизни, но не резко, начинаем с питания.90% успеха в процессе жиросжигания это питание, поэтому к тренировкам эффективнее приступать уже после снижения процента жира в организме до приемлемого значения в 15%.Это не КАЧ-тред и не филиал /fiz/, опсуждаем только похудение жиробасов.Пьяный грузчик треда - инсулин.Петух треда - НИМАГУБЕСКЕТЧУПА-ребенок.Похудел на 8.6 кг за 1.5 месяца, задавайте свои ответы.https://t.me/zhirosbros группа в телеге, где худеющие аноны поясняют за БЖУ, а так же рейтят рационы анонов и помогают исправить частые ошибкибит.лу/2qaUhtH гуглодокумент с расширенными пастами и статистикой анонов
Совет с чего начать:Найди калькулятор калорий, по весу\росту\полу\возрасту определи количество калорий для поддержания веса, вычти из него 10-15%.Разбей получившиеся калории на БЖУ (белки, жиры, углеводы) в пропорции 30-10-60, но упрости свои расчеты до того что в куриной грудке - только белок, а в гречке - только углеводы, иначе пропорции будут немного другие.Составь рацион себе на выходной день, когда ты знаешь, что тебе не нужно никуда ехать, купи продукты, приготовь их сам. Не гонись за разнообразием, у тебя будет 5 приемов пищи равными порциями каждые 3 часа, можешь есть одно и тоже, это всего лишь топливо твоего тела. Последний прием не менее чем за 3 часа до сна. Учти, если ты рассчитал все правильно, то к следующему приему пищи у тебя должен быть легкий голод. Пей воду и ничего больше, в день 2-3 литра воды, но если вода холодная, то до и после приема пищи нужно некоторое время ждать.Баланс нутриентов:30% Белки (4 кал/г): Белок - строительный материал. Различают животные и растительные. По большей части хорошо усваиваются животные белки, т.к. ближе по аминокислотному составу человеку, но разнообразие полезно.60% Углеводы (4 кал/г): Углевод - энергия. Различают простые и сложные. Нам нужны только сложные углеводы, они медленно расщепляются на сахариды, не вызывают скачка инсулина.10% Жиры (9 кал/г): Жир - энергия+структура. Жиры различают насыщенные и ненасыщенные, а так же омега. По большей части нам нужно специально употреблять именно омега-3/6/9, т.к. первые два представлены в других продуктах вместе с белками и углеводами.Короткий список полезной еды:Белки: Грудка курицы без кожи, яичный белок, обезжиренные творог и кефирУглеводы: Овсянка, гречка, макароны из твердых сортов или Группа пшеницы "А" (найди без наеба, они могут быть недешевыми)Жиры: Льняное или оливковое масло
Краткий список приоритетов худеющего жиробаса:Важно:1. Дефицит калорий2. Разогнанный метаболизм3. Отсутствие скачков инсулина4. Баланс нутриентов (БЖУ)5. Готовить и брать с собой едуНужно:1. Сон2. Соль3. Вода4. Витамины5. Клетчатка6. Корректировка по результатамМожно:1. Сахарозаменитель2. ДиуретикиНе нужно:1. Диета2. Тренировки3. Спортивное питание4. Курение5. Сила воли6. Много денегНельзя:1. Продукты с высоким гликемическим индексом2. Junk food3. Этиловый спирт4. Усилители вкуса5. Читмил
Биохимия предательства:Похудение тем, кто предрасположен к накоплению подкожного жира, в первую очередь, следует начинать не с программы тренировок, а с изучения собственного тела. К примеру, знаете ли вы как влияет сладкое на поджелудочную железу, какие гормоны имеют липолитическую способность, т.е. способность расщеплять жировые клетки.Резкий скачок сахара в крови, когда человек употребил простой/быстрый углевод или другой продукт с высоким гликемическим индексом, который очень быстро расщепился на моносахариды, вызывает скачок инсулина, потому что телу нужно срочно избавиться от лишнего сахара в крови. Поджелудочная железа начинает, как бешеная, вырабатывать гормон инсулин, который хватает сахар и тащит его в печень и мышцы. И вы скажете это хорошо, мол будет больше энергии в мышцах, вот только запас в печени и мышцах ограничен, поэтому все излишки устремляются сразу в жировые складки. Помимо просто липогенеза (процесса образования жировых клеток), тело понимает, что излишняя энергия ему не нужна и прекращает добычу энергии из жировых клеток.Этапы жиросжигания:1. Липолиз - это процесс расщепления клетки жира.2. Транспортировка - доставка жирных кислот в место использования.3. Окисление - непосредственное превращение жирной кислоты в энергию (АТФ) в митохондриях клеток.Сигналы организма:Недостаток жира: нарушение работы мозга, расстройство памяти, депрессия, снижение выработки тестостерона.Недостаток белка: плохое заживление ран, шелушащаяся кожа.Недостаток углеводов: сонливость, вялость, подлагивание.Недостаток клетчатки: проблемы со стулом, пищевые расстройства.
Совет тренировка жиробаса:Тренировки жиробасу не нужны. Качаться и худеть однозначно не получится, потому что для того что бы накачаться требуется профицит калоража, да и жир съедает кучу твоего тестостерона. Лучше всего тренировки начать когда твой вес станет умеренным, т.е. процент жира будет составлять 15%. Если очень хочется можно начать тренировки раньше, то нужно понимать, что сразу приступить к тренировкам, которые помогают жиросжиганию не получится, сначала придется привести в тонус сердечно-сосудистую систему и подготовить её к большим нагрузкам. Для этого следует выбрать аэробное упражнение и по мере сил его выполнять. Но это не тренировка, к тренировкам приступай, если пройдешь функциональную пробу.Функциональная проба:1. Потупи три минуты и замерь пульс. (ЧСС_П)2. После 20 глубоких приседаний за 30 секунд, опять замерь пульс. (ЧСС_Н)3. Потупи 2 минуты, на третьей опять замерь пульс. (ЧСС_В)ф1=((ЧСС_Н-ЧСС_П)/ЧСС_П)*100%ф2=ЧСС_В-ЧСС_ПЕсли ф1 меньше 50, а ф2 меньше 4, то ты готов. Дальше можешь гуглить HIIT и Табату.При жиросжигании паралельно будет идти процесс разрушения мышц, но если ты не тренировался с максимальными весами последнии 3 года, то твои мышцы сохранятся, потому что лишних мышц у тебя просто нет.
>>151882790 (OP)>Петух треда - НИМАГУБЕСКЕТЧУПА-ребенок.Соси
>>151882979>кококоЧто, простите?
>>151883162Без сахера нашёл, сасамба.
8.6 ну че красава,а сколько было?
>>1518829792 недели 6 кг. Японская диета.
>>151883197Ты ебанутый штоле?
>>151883188было 174/90, сейчас 81.4, правда уже 4 дня стоит, возможно плато, к концу недели буду принимать меры, если так, до этого чуть ли не каждый день скидывал
>>151883197Это как, поясни.
>>151883242всмысле?
>>151883309Просто 2 недели держался на японской диете. В нете инфа
>>151883365ну продержался, сколько времени прошло? потом набрал?
>>151883542Вес не набирал долго (где то год), особо не соблюдал диет. Ща без работы за 3 месяца рассвинел опять
>>151883329>>151883665Ты сука представляешь хотябы сколько ты мышц сжёг этой диетой вместо жира? Ты вообще видел чё ты жрал, охуеееть.
>>151883665переходи на наше питание, оно очень дешевое, самое дорогое там - курогрудка
скинь свой дневной рацион для примера.
>>151883761жир я скинул с боков и живота, но не полностью. Был 86 при росте 182. Пох на мышцы. Главное похудеть
Бля, ОП, дай вк, хочу похудеть, иду спать, завтра напишу.
держи на сегодня, завтра тоже самое, только курогруд вместо индейки и яичница со стручковой фасолью и помидорами вместо кефира
>>151884102на самом деле в рис я тоже добавил масло, только рыжиковое, забыл записать
>>151884026давай к нам в телегу, уже много анонов, худеем вместе
>>151884102спс
>>151884002Нет дебил. При следующем разжирении становится в разы сложнее скинуть вес и то где были мышцы занимает жир, становишься с каждым разом всё большим поросем чем раньше, даже если питаешься как было.
>>151883197смотришь аниме и не жрешь.
>>151886775проиграл
>Диеты нахуй, начинаем с питанияНу, привет, наркоман.
>>151886990очевидно ты даже не пробовал перейти на правильное питание
>>151882790 (OP)Похудел на 20кг за 1.5 месяца, жрал онли хлеб и крупы, лежал на кровати, нихуя не делал.