Совет с чего начать:
Найди калькулятор калорий, по весу\росту\полу\возрасту определи количество калорий для поддержания веса, вычти из него 10-15%.
Разбей получившиеся калории на БЖУ (белки, жиры, углеводы) в пропорции 30-10-60, но упрости свои расчеты до того что в куриной грудке - только белок, а в гречке - только углеводы, иначе пропорции будут немного другие.
Составь рацион себе на выходной день, когда ты знаешь, что тебе не нужно никуда ехать, купи продукты, приготовь их сам. Не гонись за разнообразием, у тебя будет 5 приемов пищи равными порциями каждые 3 часа, можешь есть одно и тоже, это всего лишь топливо твоего тела. Последний прием не менее чем за 3 часа до сна. Учти, если ты рассчитал все правильно, то к следующему приему пищи у тебя должен быть легкий голод. Пей воду и ничего больше, в день 2-3 литра воды, но если вода холодная, то до и после приема пищи нужно некоторое время ждать.

Баланс нутриентов:
30% Белки (4 кал/г): Белок - строительный материал. Различают животные и растительные. По большей части хорошо усваиваются животные белки, т.к. ближе по аминокислотному составу человеку, но разнообразие полезно.
60% Углеводы (4 кал/г): Углевод - энергия. Различают простые и сложные. Нам нужны только сложные углеводы, они медленно расщепляются на сахариды, не вызывают скачка инсулина.
10% Жиры (9 кал/г): Жир - энергия+структура. Жиры различают насыщенные и ненасыщенные, а так же омега. По большей части нам нужно специально употреблять именно омега-3/6/9, т.к. первые два представлены в других продуктах вместе с белками и углеводами.

Короткий список полезной еды:
Белки: Грудка курицы без кожи, яичный белок, обезжиренные творог и кефир
Углеводы: Овсянка, гречка, макароны из твердых сортов или Группа пшеницы "А" (найди без наеба, они могут быть недешевыми)
Жиры: Льняное или оливковое масло

Краткий список приоритетов худеющего жиробаса:
Важно:
1. Дефицит калорий
2. Разогнанный метаболизм
3. Отсутствие скачков инсулина
4. Баланс нутриентов (БЖУ)
5. Готовить и брать с собой еду

Нужно:
1. Сон
2. Соль
3. Вода
4. Витамины
5. Клетчатка
6. Корректировка по результатам

Можно:
1. Сахарозаменитель
2. Диуретики

Не нужно:
1. Диета
2. Тренировки
3. Спортивное питание
4. Курение
5. Сила воли
6. Много денег

Нельзя:
1. Продукты с высоким гликемическим индексом
2. Junk food
3. Этиловый спирт
4. Усилители вкуса
5. Читмил

вешу 127 при росте 175. Я очень жирный?

Сколько раз в день можно дрочить?

>>152005767
Дрочка и похудение мало связаны, но когда я начал худеть, то решил узнать какие биохимические процессы протекают при эякуляции, в чем разница с сексом и т.д. Решил держать нонфапон, уже 3 недели. Вроде ничего необычного, но настроение стало стабильнее и немного лучше.

И сразу оп - хуй. Пик говно. Для ребенка и для мужика вес будет разный при одинаковом росте.

>>152006179
Пик для привлечения внимания, понятно что факторов гораздо больше, в том числе пол\возраст\генетика.

>>152000799 (OP)
174/98 вкатился, мне норм.
мимохиккан

А нахуй сбрасывать? Всё равно всем будет на вас похуй. Или это ради того, что бы лишний годик, а может и 2 пошароёбиться по планетке? Это всё конечно хорошо и правильно, что написано в ОП-посте, но, как я уже сам убедился, мотивация тоже играет огромную роль.

>>152006400
чем тебя устраивает? жир снижает уровень тестостерона, поэтому ты становишься женственным, попробуй похудеть, понравится же. Никаких тренировок на начальном этапе, тупо ешь и все.

>>152006407
Ну 3 года назад я пытался похудеть бегом, ясен хуй я похудел, но зимой все набрал. По этому методу я вообще не тренируюсь пока и сбросил столько же, за время короче, да еще стал здоровее. Бросать не собираюсь, скорее даже собираюсь в кококочалку записаться через пару месяцев.

>забудь про тренировки
Долбоебы думают, что если сбросить жир до 15%, то они будут как на пике мужик, с рамой, грудными и прессом.
Залупу на воротник, похудав до 15% жира вы только превратитесь в жиродрищей с мерзким холодцом на животе и жопе.

>>152007130
Если худеть на нормальной пище, то сжигаться будет жир в большей степени, чем мышцы. Как на пике не станешь, но пресс кубиками будет, просто мелкими. Жиробасы под слоем жира в большинстве своем не хилые, им же нужно было как-то этот жир носить. После сброса можно приступать к тренировкам и строить такое тела, какое хочешь.

>>152007335
>пресс кубиками будет
Пресс у дрища это как сиськи у жирухи.

>>152007335
А что мешает и худеть и ебашить тренировочки?

>>152007560
Дрищ - это человек с генетически высоким метаболизмом, у него что жир, что мышцы быстро разрушаются, погугли катаболизм, не нужно путать с похудевшем жиробасом.

Как разогнать метаболизм ёпта? читал только оппост

>>152007619
ничто, но эффективность тренировок для жирного человека низка, да еще и с быстрой сменой образа жизни можно сорваться

>>152007695
Дробное питание.
5 приемов пищи равными порциями каждые 3 часа, с соблюдением соотношения БЖУ. Первый прием пищи можно сделать низкобелковым, организм еще не проснулся, много белка не усвоится, а вот последний прием, который следует совершить не менее чем за 3 часа до сна, для людей предрасположенных к накоплению подкожного жира, стоит сделать низкоуглеводным.

>>152000799 (OP)
Худел как-то на 30 кг за три месяца. Отказался от сахара, жаренного и всяких чипсов-хуипсов. Из физнагрузок только ходьба и велосипед. Правда сейчас уже снова набрал все обратно и даже больше ибо ленивый хуй, надо снова худеть...

>>152007918
30 за 3 месяца многовато, но тоже вариант, лучше не худеть больше чем 5-6 кг за месяц, побереги здоровье. Нагрузки не нужны на больших весах, присоединяйся, у нас статистика похудения анонов ведется

>>152007765
Не менее чем за 3 часа до сна? Я последние пару лет не хаваю после шести, хотя засыпаю в 22-3 и от мысли о хавке после семи воротит просто. +Немного похудел от этого. Хз, слушать тебя или нет.

>>152000799 (OP)
Всего 8,5 за 1,5 месяца? Какой % и дефицит? Сбросил 12 за такое же количество времени.
Мой совет когда вес будет равен ли меньше на 5 двух последних цифр роста, то лучше продолжать со спортом. Вот у меня 174/62, а я выгляжу самым что ни на есть жиродрищом, с толстым еблетом, желеобразным пузом и ляхами. До нормальной худобы еще минимум еще 5-7 скидывать, лучше уж спортом сгонять

>>152007991
Да, почитаю что вы тут понаписали, ибо заебало быть жирным. Как же ахуенно чувствовать себя худым, можешь покупать любые вещи, появляется энергия, тяночки обращают внимание. Худейте, аноны!

>>152008000
я ложусь в 22-23, ем в 19-20 и похудел, не есть после 6 это какая-то мантра, я ем на ночь белковую пищу, где почти нет углеводов, а значит это тоже самое что не есть после 6

>>152008090
рост у меня тоже 174, было 90, сейчас 81. 62 это больше на нехвата похоже, если ты худел за счет мышц, а не жира, то мои соболезнования, покури что у нас тут написано. Ты не отказывался от белковой пищи?

>>152008109
Почитай, заходи в конфу, если будешь спрашивать, то всегда аноны пояснят.

Продам жиросжигатели Black Mamba и HellFire,
Москва, Телеграм: @SophiaDelRoux

>>152000830
>3. Отсутствие скачков инсулина
>>152007765
Broscience:
50% fact
50% magic
100% results.

>>152000799 (OP)
Как дальше понижать количество жира без потери мышц если тело уже выглядит как на 2 пике 15% жира?
СУШКА

>>152008449
Жиросжигатели это не магические таблетки, а стимуляторы, которые нужны на последних этапах жиросжигания, да и эффективность их не высокая.

>>152008000
Да хуйня это все, неважно, когда ты ешь, сбрасывать ты будешь в любом случае, если придерживаешься суточного дефицита.
На ночь просто вредно есть, т.к. желудок нагружается на все время сна.

>>152007695
Амфик в помощь.

>>152008485
Не жри продукты с высоким гликемическим индексом и не будет у тебя резких скачков. Высокий ГИ не только у сладкого и мучного, но и у винограда, бананов, белого риса, да и еще кучи продуктов. Термообработка повышает ГИ, чем глубже, тем выше.

>>152008498
Сушка и похудение - разные вещи, я таким не занимался, но думаю много гайдов на спортвики и ютубе.

>>152008590
Шизики, ваша фобия инсулина ни на что не влияет как и дрочка на ГИ. В пиках инсулина нет ничего плохого, это нормальное явление.

Как снизить процент жира с ~20 до божественных 12-13%?

Не то что бы я толстый, но небольшой животик свисает, если встать смирно.
Уже год сижу на сниженных калориях - набегает до 1700 при норме в 2300, но толку нет. Бжу не соблюдал

>>152008369
Поначалу придерживался белковой диеты, с яйцами, курочкой, бужениной, кальмарами и всякими кашками для поддержания углеводов.
Потом да, перестал следить за количеством белка и жрал, допустим, пивас с чипсами/баварскими колбасками или как дуну, так заказываю пиццу с маутин дью. Естественно после этого не ел ничего в течении дня.

>>152008538
Все что ты говоришь - муть. На ночь не вредно есть, потому что ты нагружаешь желудок, ничего с ним не случится, если нагрузишь, другое дело когда ночью при небольшой активности у тебя много сахара в крови, тогда он растаскивается по жировым хранилищам. Если ты поешь что-то без сахара и жира, то все будет хорошо, разве что заснуть будет сложнее.
Можно питаться 3 раза в день и худеть, но эффективнее 5.

>>152008746
Да не инсулин страшен, а его количество, без инсулина, например, мышцы не накачать. При повышенном количестве он начинает липогенез и останавливает липолиз.

>>152008798
Правильное питание, HIIT тренировки.

>>152008798
Считай калории, гугли IIFYM.
>Уже год сижу на сниженных калориях - набегает до 1700 при норме в 2300, но толку нет. Бжу не соблюдал
Это значит что:
1. Ты пиздишь относительно своего потребления.
2. Ты пиздишь о своем расходе и неправильно считаешь норму.
Чудес не бывает.
>>152008910
Если ты не болеешь диабетом и соблюдаешь дефицит калорий, у тебя таких проблем не возникнет.
Я тебе даже больше скажу - у тебя жир может откладываться даже при низком инсулине.

>>152009202
>Это значит что:
>1. Ты пиздишь относительно своего потребления.
>2. Ты пиздишь о своем расходе и неправильно >считаешь норму.

Бля буду, чтоб моя могила хуями поросла
Изредка - раза два в месяц - съедаю что-то сверх нормы.

Пара тарелок каши, пара бутербродов, два яйца, плюс еще по мелочи что-то - вот и весь рацион. Иногда даже меньше

>>152009134
Ты видел как выглядят 300 калорий правильной пищи? Это дохуя жратвы. А по началу тебе нужно будет на прием 400-500.
На счет вкуса я бы поспорил, ведь, когда ты привыкаешь к правильной еде, то чувствительность вкусовых рецепторов восстанавливается, ты не морщишь рожу и все проходит гуд.

Вот куча вкусных продуктов, мясо птицы можно не только варить, но и запекать.
Краткий список полезных продуктов
Белки: Грудка курицы, яичный белок, индейка, рыба с пометкой WILD, кусковой тунец в собств. соку, говядина, обезжиренные творог и кефир.
Углеводы: Овсянка, гречка, перловка, рис красный и бурый, макароны из твердых сортов.
Жиры: Льняное масло, оливковое, подсолнечное, кунжутное, чесночное, БАД (омега-3).
Клетчатка: Брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль, чернослив, зелень, огурцы и т.п., зеленые яблоки.

Срываться нельзя, потому что ты очень быстро наберешь на начальном этапе, это правда. Но если год подержаться, то съев пиццу, ты нихуя не наберешь.

>>152000799 (OP)
оп опиши свой рацион , ума не приложу что можно есть 5 раз вдень , тупо гречу а на ночь грудку ?

>>152000799 (OP)
> Похудел на 8.9 кг за 1.5 месяца
Первые 5кг, при весе 100+ сбрасываются за 2 недели на изичах.

>>152009134
Ты долбоеб, если полагаешь, что ешь маленькими порциями.
Считай калории и граммы в отведенных для этого дневниках.

>>152009370
вот в четверг ел

>>152009375
я уже писал, что я 174/90 был и 81 стал. я понимаю, что это изи мод, но никуда не тороплюсь

>>152009433
Это что за сайт?

>>152002119
У меня 20%. Решил обмазаться программой 100 отжиманий, сахар и хлеб не ем. Будет эффект? Цель - убрать брюхо, чтоб не стремно на пляж было пойти

>>152009518
таких сайтов куча, этот берегифигуру

>>152009342
Значит ты неправильно считаешь свою норму и расход калорий. Уменьшай еще сильнее.

>>152009535
На дефиците калорий ты не сможешь нарастить массу.

>>152006743
>двачер
>тестостерон
мда

>>152009602
ты по себе судишь? в физ зайди

>>152009579
в глаза долбишся у него цель скинуть брюхо а не набрать масс

>>152009579
Нахуй масса. Качки не нужны. Мне б чуть живот убрать

>>152009651
окей, фикс
>битард
>тестостерон
мда

>>152009690
>>152009705
Ты хочешь убрать живот отжиманиями? Ты понимаешь, что это упражнение на мышцы спины? Есть HIIT тренировки для жиросжигания, но вряд ли ты сможешь выполнять их отжиманиями.

>>152000799 (OP)
>2. Разогнанный метаболизм
Пиздец, только за одно это можно послать весь пост нахуй, метаболизм он разгоняет лол. Исследования показали, что совершенно как ты будешь жрать мелкими порциями много раз или парой порцией - метаболизму совершенно похуй. Но сектанты упорно продолжают разгонять метаболизм.

>>152009433
чёрт по ходу я делал что то не так , заместил почти все угли белком (утром грудка каша салат , остальные 2 раза только грудка салат + перекусы фруктами) спасиб попробую так

>>152009878
Хорошо, питайся 3 раза в день шоколадками с булками и худей.

алсо аноны как отказаться от *бучего сахара в чае ?

>>152010015
сахарозам\отказ от чая

>>152009354
>правильной пищи?
Что такое правильная пища? Одобренная высшим советом качков? Человек всеяден, а всякие сектанты "правильно пищи" могут идти нахуй. Пища может лучше соответсвовать определенным целям чем другая, но "правильной" или "неправильной" она быть не может.

Ебанутый даун.

Последнюю неделю жру только диетическую еду, постоянно хожу с чувством голода, жирного и печеного не ем, алкоголь не пью, ем в два раза меньше чем обычно и два раза в день. В итоге потолстел еще на три КГ за неделю. Просто пиздец какой-то

А на диете пиво можно пить? без закуски, без чипсов и прочей хуйни? Просто я алкаш

>>152009999
Мгновенная выдача бреда не по существу. Шизик причем тут твой высер шоколадки и метаболизм, ты по существу что можешь сказать, деградант? Я где-то сказал что питаться нужно одними шоколадками, уебище тупое.

>>152010139
тебе написать правильная пища для похудения? список дал, дальше иди нахуй

>>152010220
Ну хорошо, дробное питание не помогает метаболизму. Чем оно вредно?

>>152010205
Да можно пей, в чем проблема? Только этиловый спирт нельзя, так что пей безалкогольное.

>>152010379
потерей времени впустую

>>152010515
у меня на порцию уходит 5-10 минут, это дохуя?

>>152009999
Смотри не порвись, лол.

>>152010651
ну и как успехи?

>>152010651
Как граммы считаешь? Весы купил кухонные?

>>152011134
Да, обычные кухонные весы. Взял в Икее.

>>152000799 (OP)
Кун 180/80 в тренде, год назад был 170\97, задавай свои ответы

>>152011530
Ты же подросток, у тебя жир ушёл в рост. Хули тут спрашивать

>>152011707
Тогда у тебя опечатка в росте. После 20 люди практически не растут же.
Ну и как сбросил вес?

>>152011858
Да,действительно опечатка в росте.

Пиздатая мотивация! Вот мой секрет, пошел на день рождения к другу, праздновали на даче, было куча людей, там была тянка 11/10, ну я выпил и решил что мне море по колено и подкатил к ней, общались весь вечер нормально, смеялись, обсуждали жизнь и т.д. Три дня там тусили, все три дня с ней общался и трезвый и пьяный, потом, уже по приезду домой я решил добавить ее впаше, она отморозилась, я написал общей подруге мол "Что за залупа, помнишь мы же общались с %Тян_нейм% все время, а ща она меня не хочет добавлять, прикинь" и она объяснила, тип по дороге домой она сказала по секрету (вот так бабы и хранят секреты, хех) мол ты приятный в общении, все заебись, но немного пухлый, ей это и не понравилось, ну и хуй с ней подумал я, жил дальше, пока однажды лежа в кровати перед сном я не решил, бросаю курить и утром пиздую на пробежку, все, хватит с меня! утром я естественно никуда не пошел и курить не бросил, еще дня 3 себя успокаивал типа "Да я успею еще" туда-сюда, но потом так получилось что я днем уснул и проснулся в 4 утра, ну, думаю, это знак свыше, оделся в обычную одежду (это было ошибкой), вышел из дому, и просто пошел сначала, иногда переходил на бег, потом снова просто шел, меня хватило где то на 2 недели этого сраного бега, долго был в депрессии что я такой жирный мудак, нету никакой силы воли, даже элементарно не могу отказать себе в сладком/жирном и т.д.

А потом мне пришла повестка в армию и там я сбросил 17кг, для особо умных: У меня была отсрочка от армии так как я учился,
а потому что я толстый нихуя мне не дали,
сказали служи как мой дед служил

Рейт

>>152009798
Отжимания - упражнение на мышцы спины. Хахахаххахаха. Да тут спец сидит.

>>152014642
Поставь руки близко при отжиманиях - удивишься
мимокрок

>>152013292

Что за приложуха и как ты взвешиваешься? Я взвешиваюсь "пустым" - когда посрал, но еще не позавтракал.

>>152000799 (OP)
>Похудел на 8.9 кг за 1.5 месяца, задавайте свои ответы.
Хули так мало. Я ха месяц 15 выжигал вместе с водой и говном на кето.
Плюсом идёт подтянутая тушка.
А по твоему гайду без физухи превращаешься из жиробаса в жиродрища со свисающей кожей, пузиком и сиськами.

>>152014871
Ебаааать. А я никогда не отжимался, и очень удивлюсь когда начну. Иди почитай на что влияют жимы.

>>152015619
Жри острое

>>152000799 (OP)
9 кг за полтора месяца это пиздос. У тебя минимум половина этого веса - сгоревшие мышцы и вода, а жира ты согнал ну кило 2-3 максимум. Кинул бы пруфы до/после

>>152009798
Ты понимаешь, что если ты будешь тренировать только правую руку, то жир будет сжигаться равномерно по всей массе тела? Нельзя убрать жир где-то конкретно упражнениями.