Совет с чего начать:
Найди калькулятор калорий, по весу\росту\полу\возрасту определи количество калорий для поддержания веса, вычти из него 10-15%.
Разбей получившиеся калории на БЖУ (белки, жиры, углеводы) в пропорции 30-10-60, но упрости свои расчеты до того что в куриной грудке - только белок, а в гречке - только углеводы, иначе пропорции будут немного другие.
Составь рацион себе на выходной день, когда ты знаешь, что тебе не нужно никуда ехать, купи продукты, приготовь их сам. Не гонись за разнообразием, у тебя будет 5 приемов пищи равными порциями каждые 3 часа, можешь есть одно и тоже, это всего лишь топливо твоего тела. Последний прием не менее чем за 3 часа до сна. Учти, если ты рассчитал все правильно, то к следующему приему пищи у тебя должен быть легкий голод. Пей воду и ничего больше, в день 2-3 литра воды, но если вода холодная, то до и после приема пищи нужно некоторое время ждать.

Баланс нутриентов:
30% Белки (4 кал/г): Белок - строительный материал. Различают животные и растительные. По большей части хорошо усваиваются животные белки, т.к. ближе по аминокислотному составу человеку, но разнообразие полезно.
60% Углеводы (4 кал/г): Углевод - энергия. Различают простые и сложные. Нам нужны только сложные углеводы, они медленно расщепляются на сахариды, не вызывают скачка инсулина.
10% Жиры (9 кал/г): Жир - энергия+структура. Жиры различают насыщенные и ненасыщенные, а так же омега. По большей части нам нужно специально употреблять именно омега-3/6/9, т.к. первые два представлены в других продуктах вместе с белками и углеводами.

Короткий список полезной еды:
Белки: Грудка курицы без кожи, яичный белок, обезжиренные творог и кефир
Углеводы: Овсянка, гречка, макароны из твердых сортов или Группа пшеницы "А" (найди без наеба, они могут быть недешевыми)
Жиры: Льняное или оливковое масло

Краткий список приоритетов худеющего жиробаса:
Важно:
1. Дефицит калорий
2. Быстрый метаболизм
3. Отсутствие скачков инсулина
4. Баланс нутриентов (БЖУ)
5. Готовить и брать с собой еду

Нужно:
1. Сон
2. Соль
3. Вода
4. Витамины
5. Клетчатка
6. Корректировка по результатам

Можно:
1. Сахарозаменитель
2. Диуретики

Не нужно:
1. Диета
2. Тренировки
3. Спортивное питание
4. Курение
5. Сила воли
6. Много денег

Нельзя:
1. Продукты с высоким гликемическим индексом
2. Junk food
3. Этиловый спирт
4. Усилители вкуса
5. Читмил

Биохимия предательства:
Похудение тем, кто предрасположен к накоплению подкожного жира, в первую очередь, следует начинать не с программы тренировок, а с изучения собственного тела. К примеру, знаете ли вы как влияет сладкое на поджелудочную железу, какие гормоны имеют липолитическую способность?
Резкий скачок сахара в крови, вызванный употреблением тобой продукта с большим количеством простых (быстрых) углеводов, т.е. с высоким гликемическим индексом, которые очень быстро расщепиляются на моносахариды, вызывает секрецию инсулина, потому что телу нужно срочно избавиться от лишнего сахара в крови. Поджелудочная железа начинает, как бешеная, вырабатывать гормон инсулин, который хватает сахар и тащит его в печень и мышцы. И вы скажете это хорошо, мол будет больше энергии в мышцах, вот только запас в печени и мышцах ограничен, поэтому все излишки устремляются сразу в жировые складки. Помимо просто липогенеза (процесса образования жировых клеток), тело понимает, что излишняя энергия ему не нужна и прекращает добычу энергии из жировых клеток.

Этапы жиросжигания:
1. Липолиз - это процесс расщепления клетки жира.
2. Транспортировка - доставка жирных кислот в место использования.
3. Окисление - непосредственное превращение жирной кислоты в энергию (АТФ) в митохондриях клеток.

Сигналы организма:
Недостаток жира: нарушение работы мозга, расстройство памяти, депрессия, снижение выработки тестостерона.
Недостаток белка: плохое заживление ран, шелушащаяся кожа.
Недостаток углеводов: сонливость, вялость, подлагивание.
Недостаток клетчатки: проблемы со стулом, пищевые расстройства.

>>152227639 (OP)
По первой таблице все качки с ожирением.

>>152227781
бра, это же таблица нетренированных людей. кочки знают, что они кочки

Стата анонов и рацион на завтра для примера здорового питания

Вкатился, дефицит + качалка + ночная работа. За 3 месяца с 72 до 65, вроде стал более менее нормальным человеком, но до идеала еще далеко.
Первая фотка - 3 месяца назад, вторые две - полчаса назад

>>152228396
Хорошо, молодец, но смысл качаться на дефиците? Я думаю без качалки результат был не многим хуже.

>>152228552
Потому, что как я ванговал, что руки будут худеть быстрее живота, так оно и происходит. Хожу в зал, чтобы компенсировать это, через пару месяцев наверное слезу с дефицита на легкий профицит, но я уже привык жрать мало и много не хочется.

>>152228772
на сушке нужно качаться, но при похудении нетренированного человека там очень малый процент мышц уйдет, зато качка на дефиците - это стресс для организма, хотя раз начал, то можешь продолжать.
Точечного похудения не бывает, уходит процент жира, ну с рук в первую очередь, с пуза в последнюю, если бы нормально белка ел, то мышцы не за чем было бы расщеплять.

В дашчане можно треды сохранять? И посоветуйте калькулятор из плеймаркета нормальный.
Миможиробас186/110

>>152229515
>186/110
Каково это, жить с таким весом?
У тебя наверно нереально раскачены мышцы

>>152229515
Треды не так интересны, как конфа, ну или хотя бы гуглодок. Все юзают fatsecret, myfitnesspal

>>152230748
>3 закона
>ублюдок расписал правил на полтреда
Это где такие правила? В конфе какой-то?

>>152229581
С чего бы это им быть раскаченными?
Хотя да, есть немного, но и пузо у меня здоровенное, как будто я в свои 23 уже типикал 45летний батя с пивом на диване
>>152229661
Окей гляну.

>>152231004
Лол, не поместилось.
Это тут бы такие правила и все было бы хорошо. Без тебя.
Строчка.
Строчка.
Ну с четырьмя строками я погорячился, да.

> Запрет постинга без картинок
>>152231982
Ты похоже нарушил своё же правило. Уходи в бан пидр

Купил абонемент в спротзал и 11 занятий с тренером. Сказал, что если буду регулярно ходить в спортзал (2-3 раза в неделю), то сделает из меня человека за 2-3 месяца.

Все правильно сделал?

>>152236157
Нет, сначала настрой питание! Он просто на тебе денег срубит, а вот с питанием приходи к нему

>>152236715
Он сказал, что сделает мне программу питания, что-когда есть, что не есть. В общем комплексно заниматься будет, а не страховать на жиме лежа или считать за меня повторы.

>>152236811
Телу нужно время, да и самому это не сложно, все в факе есть. Алсо, пока у тебя не настроится нейромышечная связь - тиенировки не будут давать больших результатов, а это пара месяцев

>>152237094
>не настроится нейромышечная связь
Я не дцпшник, если что. Если я хочу поднять ногу - я поднимаю ногу, а не руку.

>>152237193
Даун, ты можешь левой сиськой дернуть? Изучай матчасть https://youtu.be/EHQxaaVvVVY

>>152237404
Читай гуглодок из оп-поста

>>152237355
Блядь, а ведь у меня действительно дрожали ноги и руки после приседания. Но как по мне без друга или тренера в тренажерке делать нечего, ну или нужно реально сильно мотивировать себя хотя одно то что я жиртрест уже показатель того, что я безвольное хуило

>>152237792
Парень, я тоже жуть как хочу начать качаться, но худею на обычном питании и понимаю, что для похудения нужен дефицит калорий, а для качалки - профицит

>>152237792
Погугли как жир влияет на тестостерон (уровень лептина) и на сколько важен тестостерон для прокачки мышц

>>152237972
А я и не ставлю себе задачу накачаться. Сразу сказал тренеру, что главная цель это похудеть. Он сказал, что похудеть вообще без проблем, но потом нужен будет рельеф, чтобы каллории уходили на поддержание мышц, а не откладывались в жир.

>>152238138
А ты ему не сказал, что ты можешь есть меньше калорий? Алсо рельеф это гипертрофированные мышцы, ненужные организму для жизнедеятельности без тренировок. Как только ты забросишь зал, то уйдут и мышцы

>>152227639 (OP)
Посоны, заметил, что за последних 2 года меня пиздец раздуло. Хочу подсушиться, чтобы не выглядить жирной свиньей. Скиньте какой-нибудь гайдик

>>152238514
Гайд есть в оп-посте, разуй глаза

>>152238514

Смотри сюда
>>152238370

>>152238579
И попращайся с мышцами из-за недостатка белка

>>152238556
Который?

https://t.me/joinchat/AAAAAEDhBZdusZNf1OXAPg
ПОДПИСЫВАЕМСЯ ЧИТАЕМ ХУЙНЮ ЭТУ

>>152238370
Та же фигня. За почти два месяца скинул с 156кг до 137кг (19кг). Жру обычную домашнюю еду. Каши на гарнир и котлетосы. Плов. Супы/борщи и все такое. Не ем хлеб (совсем) и сладкое (почти совсем) Пью много чая. Раз в день, вечером, позволяю себе чай с 1 конфетой. Мелко режу её ножем и по маленькому кусочку закидываю. Мне норм. Вес уходит хорошо.

https://t.me/joinchat/AAAAAEDhBZdusZNf1OXAPg
ПОДПИСЫВАЕМСЯ ЧИТАЕМ ХУЙНЮ ЭТУ

>>152238676

Белки тоже хаваю.

>>152238845
Ах да, забыл главное написать) Ем 2 раза в день МАЛЕНЬКИМИ ПОРЦИЯМИ. за раз 2 маленьких котлеты и грамм 150 гарнира (гречка, пшеничная каша, рис)

>>152238676
Ты даун начитавшийся всякой хуйни. Иди протеинчика наебни, петух.

>>152238994

А я вот хлеб все же ем, но немного. Сладкого не ем вообще практически. Алсо, иногда в субботу или воскресенье позволяю себе все что кгодно в любых количествах.

>>152227639 (OP)
Как вменяемо определить процент жира в теле? По фотке из оп поста между 20% и 25%, но какой то более бесформенный по сравнению с ними. 184/81

>>152238676
Имплаинг что под жиром есть какие то мышцы, которые можно потерять.

>>152227639 (OP)
Ебать телосложение 25% это тупо я, не знаю как исбавлятся от этих боков а сушится не хочу, пушо пожгу мышцы

Анон, подскажи пожалуйста, как правильно считать калории? Видосы на ютубе посмотрел, но так нихуя и не понял. Например я должен сожрать 1.500 калорий за день. 900ккал углей, 450ккал белков, 150ккал жиров. И как их считать то блять? То есть я беру пачку с гречкой, смотрю сколько там ккал на 100гр, насыпаю сколько то грамм в чашку, ставлю на весы и исходя из этого получается сколько я сожру ккал углей? И так же делаю с куриной грудкой, варю эту ебалу, кладу на весы и чекирую сколько там грамм и сколько ккал в 100, верно? И как мне посчитать сколько калорий например в простом салатике из огурцов и помидоров?

>>152244132
Блядь, до чего церковно-приходские трехкласные школы довели народ в России.

И это водит паровозы с людьми, автобусы, сидит диспетчером на атомной станции.

Почему нужно обязательно хавать 5 раз в день? Почему я не могу схавать свою порцию калорий за 1-2 раза утром и вечером?

>>152244416
Да хоть раз в неделю нажирайся, а остальное время под одеялом отсыпайся. Причем здесь только бодибилдинг?

мимо метаболизм

>>152243321
А я не хочу сушиться, потому что надо будет новую одежду покупать, не ходить же как гуф. Поэтому, лучше жиробасом быть, чем дрищем пиздюлин от гопниклв сломить. Когда ты полный, петухи видят в тебе уверенного и мощного мужчину, а когда ты дрищ в скини, могут и в ебало дать.

>>152244132
Пали программки на мобилу.

>>152244132
Не нужно это говно. Смотришь на этикетку и примерно прикидываешь. Соотношение БЖУ вообще хуйня бесполезная.

Говноопа лучше не слушать. Диета без тренировок - ебланизм полный.
Организм будет сжигать мышцы нахуй, а жир после. Вес скинешь, кончено, но станешь жиродрищем.

Важнее убрать жир, даже если стрелка на весах незначительно спадет, чем уничтожить мышцы, которых и так почти нет.

Ну и тренировки по сути облегчают диету, потому что жрать можно больше, если кому совсем невмоготу.

И, сука, никто не сказал про отеки? Большинство "пивных" пузеней это не это, это жидкость. Определить легко. Если твой вес умеет "гулять" - плюс минус килограммы за пару-тройку дней, то это не жир, а отек. Если пожрав как следует, бухнув, ты позднее чувствуешь, что распух - это не жир, а отек.

На оп-пике типичные отечники. Это нарушение водно-солевого баланса. А причина всему - быстрые углеводы. Таким людям нельзя есть все, что сделано из пшеницы, рис, картофель, бананы, изюм, курагу и сладкое (конфеты, тортики и т.д.). Спокойно налегать на молоко, сало, мясо (в разумных пределах конечно), соль обязательно. Потреблять много воды в чистом виде (не чаи) и минимум одну бутылку минералки в день.

На ночь обязательно есть клетчатку. Кто не ест после шести - долбаёб. Впереди минимум плохой стул, кишечная инфенция, геморрой и как следствие плохое качество жизни.

>>152250282
> Таким людям нельзя есть все, что сделано из пшеницы, рис, картофель, бананы, изюм, курагу и сладкое (конфеты, тортики и т.д.).
Никому нельзя. Ну кроме ультрадрищей, у которых такой метаболизм, что организм не успевает нихуя усваивать.

>>152250307
Норм совет нагружать жкт на ночь, когда он отдыхать должен.

Объясняю почему. У нас вырабатывается желчь. Желчный пузырь опоражняется только на еду, иначе, вроде, желчь может повредить слизистую. Если желчь не выводить из пузыря раз хотя-бы в 3-4 часа, то нас ждёт желче-каменная болезнь. Что долго перерабатывается и даёт постоянный выход желчи? Медленные углеводы с клетчаткой. Кроме того, клетчатка идёт в пищу бифидо-лакто бактериям в нашей кишке. Они помогают нам дольше жить. Если ты не ешь после шести - желчь не выходит и оседают камни, в твоей жопе мрут необходимые для жизни бактерии.

>>152250355
Тебе помыли мозг. Схуя он должен отдыхать? Я привел объяснение с принципом вывода желчи. Учи элементарную анатомию. А то, что ты там где-то услышал и принял за истину - удали нахуй из головы. Мне тоже не верь, почитай анатомию.

Вообще надо уяснить. Основа жизни - белок и жир. Мы обязаны пить молоко, есть яйца, творог, сыр, сметану и яйца. Мясо конечно же. Обязательно сало и растительные нерафинированные масла. Но! Все это даёт токсины. Их нужно выводить. Если ты неправильно вводишь токсины, то все пытается выйти с потом, перхотью. Отсюда зуд и прыщи, плохой запах, лишняя потливость. А все, что не выходит - идёт в кости. Просто помоги организму. Пей много чистой воды. С каждым литром выходит чайная ложка лишних солей и токсинов. Не ешь быстрые углеводы (выше писал про картофель, рис и бананы). Давай организму минералы. Они блядь в минералке, а не в таблетках.

>>152250403
Почитал. Подтвердил тезис о том, что ты долбоеб.

А ну и конечно же те, кто ест обезжиренную и рафинированную пищу -долбаебы. Обезжиренный творог - мусор. Мне даже лень объяснять почему. Лол. Просто, кто реально хочет здоровьем заняться, изучайте биологию, анатомию, а не брошюры гербалайфа, nl и прочей хуйни.

>>152250525
Ем обезжиренную пищу, в том числе творог. Сбросил не напрягаясь 10кг. Кишечник стал работать только лучше.

>>152250539
Это истощение называется. Перестанешь рано или поздно страдать, нормально поешь и снова распухнешь за неделю. Но раньше пойдут ОРВИ, покашливание, бронхиты.

>>152250580
Истохуение. Два месяца прошло, а чувствую только лучше себя.

>>152250604
Ну я не буду спорить. Дело твое. Два месяца - 10кг это вышла вода. Жир физически так быстро не способен улетучиваться. А нанести серьезный вред обезжиркой за два месяца ты конечно не сможешь. Это медленный процесс. Короч, я дал пищу для размышления и чтения Антону, который знает, что все эти обезжиренные диеты работают пока на них сидишь. Худеешь за неделю, разбухаешь за часы. Просто жир тут не причем. Все, я ушел. Дальше дело ваше.

>>152250652
Что-то уровня шапочек из фольги.

>>152250652
А с качалкой как правильно сушиться? Урезать количество углеводов пока не возникнет дефицит и вес не пойдет вниз?

>>152250766
Качалка + дефицит = похудение
Качалка + профицит = набор мышечной массы

>>152250818
>Качалка + дефицит = похудение
Это-то понятно.
Но хочется процент жира сбросить, без мышечной потери.

>>152250766
Надо отменить именно быстрые углеводы: все сладкое, все из муки (пшеничной), бананы, рис, картофель, изюм, курагу. Есть белок. Лучше гусиное яйцо и икру. Вареное мясо. В идеале дичь. Отдать предпочтение растительным нерафинированным жирам: масло косточек винограда, рыжиковое, любое другое. Добавлять его в пищу, если так пить не можешь.

>>152251012
Так я уже давно избавился от быстрых углеводов.
У меня ситуация какая - за год в качалке я набрал как мышечную массу, так и лишний жирок, который бы хотелось сбросить, при сохранении мышечной массы.

>>152251012
Ну и пить воду, чтобы была циркуляция и вывод всего лишнего, дышать чистым воздухом, чтобы правильно перерабатывать пищу. Если станешь прямо много мочиться - ты на верном пути. Надо только понимать, что за неделю, месяц ты нихуя не похудеешь. Минимум 3-5 месяцев пока восстановятся все процессы, убитые сахарозой, дефицитом жира и белка. Если было злоупотребление алкахой и сигами, смело прибавляй ещё пол года. Все остальные быстрые варианты - это временно и губительно для сердца, сосудов, костей.

>>152251087
>>152251054

>>152251054
Тут вопрос в том, что это у тебя. Жир или отек. Если водяная губа висит болтается, - отек. Почему он произошел? Ты скорее всего был в дефиците кислорода (душно в качалке), мало пил воды - организм бережет воду для плазмы крови, откладывая ее. Либо наоборот исключил соли (не пьешь минералку, не ешь солёное).

>>152251054
Ну и есть ещё вариант, что ты не здоров. Неправильно работает что-то. Скорее всего почки. Не тянет поясницу? Бывает, что пркалывает справа снизу, типа апендикса?

>>152251144
Я далек от жиробаса, т.к. всегда имел скорее дефицит веса, а некоторые жировые отложения у меня начали появляться еще до качалки, в частности, в области пуза. С качалкой данное место не исправилось вовсе, я набрал некую массу (как мышечную, так и жировую), увеличил рабочие веса, но теперь хочется подсушиться для большей рельефности.

>>152251190
>Не тянет поясницу? Бывает, что пркалывает справа снизу, типа апендикса?
Не замечал.

>>152251206
Перхоть, прыщи, сыпь? А вообще сдай анализ мочи. Смотри в чем прикол. Если ты занимаешься спортом и ешь белок, то из тебя должны выходить токсины. Это как отче наш. Белок даёт не только жизнь, но и выброс токсинов. Нормальный организм выводит все с мочей. Соответственно, моча должна быть "плохая". Если моча чистая как роса, тебе улыбаются и говорят, что все отлично - ты здоров, пора срочно что-то делать. Ибо куда деваются отходы от переработки белка, если не в мочу? Откладываются под кожу и в кости.

>>152251288
И что делать?
Мне кажется ты слишком усложняешь и ищешь проблемы там, где их нет.

>>152251206
А ещё ты уверен, что проблема вообще есть? Совсем без жира нельзя. Если у тебя небольшая плотная не водяная складочка, лучше не трогай ее. Убьешь собственный организм. Походишь годик красавчиком, а потом в сорок от тромба скопытишься.

>>152251315
Я хуй знает конкретно что у тебя. Для этого надо анамнез видеть, анализы, в принципе осмотреть. А тут я просто упоминаю то, что чаще всего встречается. Может это и тебя касается.

>>152251598
Смотря что подразумевать под проблемой.
Я в зал хожу чтобы себе в зеркале нравиться, а то, что сейчас я наблюдаю хоть и лучше того, что было, но до идеала далеко. Понятное дело что раз и навсегда сделать тело идеальным нельзя и невозможно.
Я понимаю теорию и как оно работает при похудании-набора веса, просто поинтересовался есть ли какие особенности-хитрости при жиросжигании, чтобы потери мышечной массы минимизировать. И поэтому несколько не ожидал по одному этому вопросу узнать, что скорее всего у меня проблема со здоровьем, отеки, проблемы с почками и куча других возможных проблем.

>>152251667
Потому что быть жирным - это симптом. Здоровый организм лишнего не копит. Лечение симптомов не всегда лечит причину их возникновения.

>>152251702
А я и не жирный.

Переехал в общагу. Сбросил с 90 до 66, а, сука, сало и сиськи остались. Ебаное тело

Хуйня . У меня свой способ. Каждые 2 года, скатившись в говно от пиццы и пива меня выручает. Бег турник брусья бокс. 3 месяца и снова сексуален и красив .алсо с 89 до 72

>>152251735
Дак и не еби мозг. Я же говорю - чисто сухое тело не нужно. Тянам на это похуй, геям тоже. Это чисто твой загон и твой выбор. Но это плохо для здоровья. Если всё ещё желаешь вкатиться, то ебашь высокоинтенсивные аэробные упражнения, кросс-фит. Ешь только яичный белок и укроп на ночь. Высохнишь 100%

А укроп то нахуя?

>>152251881
>Тянам на это похуй, геям тоже. Это чисто твой загон и твой выбор.
Я так сразу и сказал и в этом ничего нет плохого.
>если всё ещё желаешь вкатиться, то ебашь высокоинтенсивные аэробные упражнения
Это дополнительно к силовым? В чем смысл?

Худею на периодическом голодании. Весь суточный каллораж съедаю с 10.00 до 18.00, остальное время голодаю. Чувствую себя охуенно, сбросил за две недели 2 кг, но я не особо жирный. Силовые не падают. И вообще такой режим питания для меня гораздо приятнее и легче нежели питаться 7 раз в день.

>>152254447
Зря ты так делаешь. 7 раз в день питаются только больные диабетом при похудении, нормальному человеку достаточно 5 раз, в прочем если результат нужен не сразу, то подойдет 3 раза и 2 перекуса.
Я так же худел на 1 кг в неделю, но польза питания раз в 3 часа - это постоянная работа пищеварения с небольшими отдыхами (которые ему нужны)

Орнул насчет тренировок. Как раз таки силовые трени залог здорового похудения поскольку позволяют не сжечь мышцы к хуям

>>152256241
Жри белок и не сожгешь мышцы ибо лишних у нетренерованного человека и так нету

>>152256412
Задам один резонный вопрос. Везде инфа противоречит друг друга. Где то говорят что важен только баланс калорий. То есть чтобы расход был выше прихода и все остальное хуйня. Где то же говорят например что белка можно жрать сколько угодно поскольку организм на его переваривание тратит почти столько же калорий сколько есть в белке. Где ахинея а где правда тут?

>>152256549
Белка действительно можно жрать сколько угодно, лишний просто уйдет в унитаз, но нужно понимать, если ты ешь белок, это не значит что углеводов или жиров нужно меньше

>>152256771
Я понимаю что глупо рацион на одних белках строить. Но допустим я проголодался. Могу ли заточить 100 гр. вареной курицы без мозгоебства? Потому что голодать это самое дно. Голодовка никогда ни к чему хорошему не приводит

>>152256881
Лишние белки не усвоятся и не превратятся в энергию, у нетя на это не хватит ферментов, так что калории ты не получишь

>>152250539
Пью обезжиренную колу. Полет нормальный. Не богомерзская вода и калорий нет

>>152256881
Работаю поваром, ссам бывший жиробас, два года назад был 190/118( рост-вес)
Скинул я конечно не так как надо, и честно говоря жалею об этом. Скинул я 23кг почти за месяц. Тупо голодом. Собственно ошибка была в том что я неправильно "вышел" из голодовки и начал жрать запрещенные продукты, то же мяско спустя неделю, этим самым заработал гастрит. Никакик лишних кг в дальнейшем я не набирал, ударился в спортик впрниципе полет нормальный
Короче к чему я в начале про профу свою написал? Решил я попробовать сидеть на белковой диете, так ак на работе я могу жрать все ведрами, возможность я такую не упускал.
Ел только яичные белки, желток в мусорку, куриное филе вареное и огурцы с помидаромами.
Жрал в огромнейших кол-во, любой позыв пожрать - это прием пищи, супустя 3 дня взвесился - скинул 1кг вес короче либо стоит либо чутка снижается. Так что белковая диета вполне топовая. Правда на безуглеводе когда более 2х недель сидишь, тупеешь пиздос, вялый весь становишься, сонный. Я в конце мая буду на безуглевод садиться, чтоб скинуть жирок до 8-10% провести фотосет, и разожрусь обратно до 15%

>>152257662
Все же без углей нельзя. Настроение на нуле от них и вялый постоянно. Лучше без фанатизма сократить их количество и оставить медленные угли типа овощей и прочего

>>152257844
Безуглеводная диета - ну это ну оооочень грубое выражение, убрать их можно только жестоким контролем. Угли из овощей ваще не счтиаю, у меня основной источник сейчас овсянка залитая кефиром на завтрак, дальше только белочек.
Диетка скорее низкоуглеводная, тобишь ну не более 30гр в сутки. И то буду по самочувствию смотреть. Те кто не понимают рефиды и читмилы вообще гуляйте. Я раньше тоже боялся весового маятника, потом привыкаешь

>>152258013
А ну так в овощах и есть угли. Единственное я бы гречу еще добавил. Самая топ крупа из всех

>>152227639 (OP)
ВЕСЫ КУПИ ЕЩЕ А ТО БЕЗ НИХ ХУЙНЯ

>>152258059
я чередую две недели овсяночка и неделя гречи
Да и вообще часто по настроению, овсянку просто очень люблю, на воде, на молоке, запаренную, залитую, да хоть сухую запивая кефиро например. Просто обожаю, жрал бы мешками. Но к сожалению только завтрак, а то набирать жирочек начну.
Пробовал завтраки белковые, а потом на тренировку, не очень, особенно если это не первый тренировочный день, гликогена мало, восполниться он не успел, плюс не поел углеводов, и все про полноценный сплит например (Спина-бицепс) можно забыть

>>152258526
2г белка на сухую массу (т.е. без жира)