Совет с чего начать:
Найди калькулятор калорий, по весу\росту\полу\возрасту определи количество калорий для поддержания веса, вычти из него 10-15%.
Разбей получившиеся калории на БЖУ (белки, жиры, углеводы) в пропорции 30-10-60, но упрости свои расчеты до того что в куриной грудке - только белок, а в гречке - только углеводы, иначе пропорции будут немного другие.
Составь рацион себе на выходной день, когда ты знаешь, что тебе не нужно никуда ехать, купи продукты, приготовь их сам. Не гонись за разнообразием, у тебя будет 5 приемов пищи равными порциями каждые 3 часа, можешь есть одно и тоже, это всего лишь топливо твоего тела. Последний прием не менее чем за 3 часа до сна. Учти, если ты рассчитал все правильно, то к следующему приему пищи у тебя должен быть легкий голод. Пей воду и ничего больше, в день 2-3 литра воды, но если вода холодная, то до и после приема пищи нужно некоторое время ждать.

Баланс нутриентов:
30% Белки (4 ккал/г): Белок - строительный материал. Различают животные и растительные. По большей части хорошо усваиваются животные белки, т.к. ближе по аминокислотному составу человеку, но разнообразие полезно.
60% Углеводы (4 ккал/г): Углевод - энергия. Различают простые и сложные. Нам нужны только сложные углеводы, они медленно расщепляются на сахариды, не вызывают скачка инсулина.
10% Жиры (9 ккал/г): Жир - энергия+структура. Жиры различают насыщенные и ненасыщенные, а так же омега. По большей части нам нужно специально употреблять именно омега-3/6/9, т.к. первые два представлены в других продуктах вместе с белками и углеводами.

Короткий список полезной еды:
Белки: Грудка курицы, яичный белок, индейка, кусковой тунец в собств. соку, обезжиренные творог и кефир.
Углеводы: Овсянка, гречка, перловка, рис красный и бурый, макароны из твердых сортов.
Жиры: Льняное масло, рыбный жир, оливковое, подсолнечное, кунжутное, чесночное, БАД (омега-3).
Клетчатка: Брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль, чернослив, сибирская клетчатка, зелень, огурцы и т.п., зеленые яблоки.

Краткий список приоритетов худеющего жиробаса:
Важно:
1. Дефицит калорий
2. Быстрый метаболизм
3. Отсутствие скачков инсулина
4. Баланс нутриентов (БЖУ)
5. Готовить и брать с собой еду

Нужно:
1. Сон
2. Соль
3. Вода
4. Витамины
5. Клетчатка
6. Корректировка по результатам

Можно:
1. Сахарозаменитель
2. Диуретики

Не нужно:
1. Диета
2. Тренировки
3. Спортивное питание
4. Курение
5. Сила воли
6. Много денег

Нельзя:
1. Продукты с высоким гликемическим индексом
2. Junk food
3. Этиловый спирт
4. Усилители вкуса
5. Читмил

Биохимия предательства:
Похудение тем, кто предрасположен к накоплению подкожного жира, в первую очередь, следует начинать не с программы тренировок, а с изучения собственного тела. К примеру, знаете ли вы как влияет сладкое на поджелудочную железу, какие гормоны имеют липолитическую способность?
Резкий скачок сахара в крови, вызванный употреблением тобой продукта с большим количеством простых (быстрых) углеводов, т.е. с высоким гликемическим индексом, которые очень быстро расщепиляются на моносахариды, вызывает секрецию инсулина, потому что телу нужно срочно избавиться от лишнего сахара в крови. Поджелудочная железа начинает, как бешеная, вырабатывать гормон инсулин, который хватает сахар и тащит его в печень и мышцы. И вы скажете это хорошо, мол будет больше энергии в мышцах, вот только запас в печени и мышцах ограничен, поэтому все излишки устремляются сразу в жировые складки. Помимо просто липогенеза (процесса образования жировых клеток), тело понимает, что излишняя энергия ему не нужна и прекращает добычу энергии из жировых клеток.

Этапы жиросжигания:
1. Липолиз - это процесс расщепления клетки жира.
2. Транспортировка - доставка жирных кислот в место использования.
3. Окисление - непосредственное превращение жирной кислоты в энергию (АТФ) в митохондриях клеток.

Сигналы организма:
Недостаток жира: нарушение работы мозга, расстройство памяти, депрессия, снижение выработки тестостерона, проблемы с волосами и ногтями.
Недостаток белка: плохое заживление ран, шелушащаяся кожа.
Недостаток углеводов: сонливость, вялость, подлагивание.
Недостаток клетчатки: проблемы со стулом, пищевые расстройства.

>>153163166
То есть можно жрать макароны с куриной грудкой хоть по пол кг за раз?

>>153164036
во-первых нужно себя ограничивать по калориям, если лишний белок не усвоится, то лишний углевод, даже полезный, пойдет в жир.
макарохи можно только твердых сортов

>>153163184
>Соль
Задерживает в организме больше всего воды. Нахуй лезете советовать, если нихуя не понимаете?

>>153164096
Ну я понял.
Ну вот например еду с малым количество калорий можно в большом количестве за раз?

>>153164290
Блеванул с пика.

Рост 174, вес 75. Это норм?

>>153164227
много соли задерживает, но и мало соли задерживает, я просто говорю, что от неё нельзя отказываться дабы соблюсти водно-солевой баланс, просто одним словом это не опишешь, а в том списке важна краткость

>>153164290
Ты поход на чувака с фильма "железнодорожник" или как-то так.

Нет, ты биомусор.

>>153164293
чтобы поддержать высокую скорость обмена веществ в течении всего дня рекомендуется есть 3-5 раз в день одинаковыми по ккал порциями

Есть инфа, что чем выше обмэн веществ (метабализм), тем быстрее вы сдохните

>>153164442
Но я так не могу наестся и хожу голодным.

А так за раз ебанул пол кг жратвы и нормально на целый день.

>>153164344
норм, сам 174 и стремлюсь к 75, что бы начать кардио, дойти до 70 и пойти в качалочку

>>153164517
То есть, если испортить себе желудок и тем самым нарушить его - добавишь себе несколько лет? :DD

Бля вот все эти диета такая хуетень для поехавших, жру что попало а тело что-то среднее между 10-12% - 15% судя по оппику

>>153164584
генетика, а ты попробуй начаться, сына, не получится же

>>153164618
Да причём тут генетика, я раньше тоже не жирел, но когда стал в неадекватных количествах есть всякую залупу - испортил себе желудок и стал жиреть.

>>153164618
я к тому что жрать по сценарию это какая то хуета, к тому же трудная, гораздо проще физкультурой заняться если это не утомительная хуета типо бега и подымания железа

>>153164556

Уже давно мечтаю дойти до 70 с 79 начинал, но сука люблю сладкое

>>153164618
когда в больнице лежал набрал с 66 до 72 за 10 дней, выписали скинул назад, дело в физактивности, если её нет то ты жиробас

>>153164730
час бега это 600 ккал, т.е. 150 грамм гречки. может просто не есть эти сраные 150 грамм гречки и не ебать себе мозг?

>>153164821
лучше съесть эту гречку и побегать, или наоборот. Будешь чувствовать себя намного лучше.

Тут есть те, кто бегают каждый день или почти каждый. Есть плюсы? Что в вас изменилось?

>>153164804
ты тупой? ты в больнице просто так лежал? ясно же, что организм по-другому работает при каких-то травмах\болезнях

>>153164290
Я тоже от природы дрыщара, но из-за неправильного питания стал похож на надутый шар. Притом жира нет, живот все время ввглядит надутым. И это пиздец как стремно выглядит на фоне остальной худобы.
Так же как и ты ссал на жироблядей и думал что не пополнею чтобы не ел.

>>153164940
Бегаю и сбросил 9000 кг! Ну и питание там…
Сейчас я очень кратко и максимально просто обрисую то, на чем работают наши мышцы. Итак, чтобы была работа нам требуется энергия. Машине бензин или солярка, а нашим мышцам АТФ — аденозинтрифосфорная кислота. Ее запасы в организме очень ограниченны и обеспечивают работу мышц в течении 2-3 секунды интенсивной нагрузки. Дальше, телу нужно синтезировать АТФ. Путей синтеза несколько но нас интересует так называемый аэробный. Как видно из названия — для синтеза АТФ нам требуется кислород. И кроме кислорода кое что из запасов нашей тушки. На роль запасов подойдет вещество гликоген, жиры и…. наши мышцы (аминокислоты).
Сначала телу проще всего использовать для получения АТФ гликоген.
Гликоген + кислород = АТФ + углекислый газ + вода.
Вы бежите, потеете но…не тратите жир. Потому что пока вы не потратите весь запас гликогена в печени и мышцах — тушка за жиры не примется. И только спустя минут 40 бега, когда запасы гликогена будут истощены, организм перейдет на окисление жиров. Вот после этого начинается именно бег для похудения!
Жирные кислоты + кислород = АТФ + углекислый газ + вода.
Так вот субъективно, переход с гликогенового топлива на жиры нами ощущается как «открытие второго дыхания» и оно как раз открывается минут через 30-40 бега.

Сап жиробасы, если исключить красное мясо до 1-2 раз в неделю, пойдет на пользу?

Сегодня сняли с учёта в военкомате из за веса, а вы говорите, что жир бесполезен

мимо 175/127

>>153165085
Да, твой бюджет скажет тебе спасибо

>>153165089
если бы это были мышцы, тебя бы тоже сняли, между прочим

>>153165089

ты вряд ли доживёшь до 40, точно не до 50

>>153165151
Вообще у меня две цели отказа от мяса, похудеть и прожить овер дохуя лет. Думаю начать практиковать лечебное голодание и йогу.

>>153165022
190\83
По таблице я норм, а не дрищ

>>153164987
Иди нахуй пес, с перитонитом лежал, жрать в первые дни вообще нельзя было и пить тоже, да и потом не особо. Суть в том что я лежал почти все 10 дней и нихуя не делал, вот и поправился. Мало двигаешься - жиреешь, а диеты спортсменам оставьте, для остальных без задач

>>153165292
не забудь лечебные очищающие клизмы, долбоеб. голодание ни к чему не приведет, вот для олигофренов даже мультик сняли https://youtu.be/E7hHGCRA36A

Сап, аноны
16 лвл
175
68
Не качок, но ноги подкачаны(плаванием полупрофессионально занимаюсь), хотел бы сбросить лишний жир с лях и живота.
С чего начать?

аноны, рост 171+ и вес 65-67 это норма? как избавиться от жира на боках?

>>153163135 (OP)
Открыл америку, в голос с опа хуя.

>>153165365
>жрать в первые дни вообще нельзя было и пить тоже
тем самым ты замедлил метаболизм, тело перешло в режим энергосбережения, когда ты начал есть, то метаболизм еще не успел разогнаться обратно, вот и набрал. видимо у тебя по природе хороший и когда метаболизм восстановился, то жир использовался на энергию

>>153165373
поставил лечебно-белковую клизму тебе за щеку, поль брег хуев

>>153165459
если ты это знаешь, не означает, что все остальные в курсе

и как себя пересилить?
кушаю тортики и булочки. Раньше ходил в зал, соблюдал правильное питание и что? ничего. Ни мышц...ничего.

>>153165455
у тебя недовес, придется потренироваться, можешь дома даже, но тебе не сюда, а в fiz

В физаче это говно из своего треда выбралось и весь раздел заполонило, так вы его ещё сюда принесли

>>153165214
Ну это да. Тут дело в том, что ты будешь везде отставать, на тебя не будет формы, в бмп не залезешь, суставы убьёшь и т.д. просто жир легче набрать для откоса

>>153165535
Те кто не в курсе, им похуй на свою жизнь, пускай жиреют и дохнут в 30.

>>153164290
Подожди, как тебе стукнет 30. Тогда и посмотрим, дрищ ты или нет

>>153165568
>кушаю тортики и булочки. Раньше ходил в зал,
а хватит жиробилдингом заниматься. чем больше у тебя жира, тем менее эффективны тренировки, т.к. у тебя низкий уровень тестостерона, без которого мышцы не растут

>>153165585
реально? просто жирок свисает немного и чувствую себя самым жирным ублюдком в мире
алсо, за год сбросил ничего не делая 10 кг

>>153165625
я видел тред в физаче, у того опа ебанутые советы с диетами и голоданием, тут все серьезнее

>>153165700
скорее всего за счет мышц. тебя вес привлекает в девушках или фигура? вот и подумай, что нужно что бы фигуру улучшить

>>153165454
У тебя не лишнего веса, только лишний жир, поэтому начать тебе нужно сразу с тренировок и правильного питания

>>153165734
Да что серьезнее-то блядь? Потреблять меньше калорий, чем тратишь, быстрые угли в пизду, большая часть калорий - до обеда, на ночь поменьше углеводов, подольше белка. Нет, каждый раз найдется особенный, которого правила не устроят. Подожди, через 50 постов начнется локальное жиросжигание

>>153165660
каким нах жиробилдингом? Просто ходил в зал под руководством тренера. Ходил в бассейн. Занимался плаваньем 1,5 года. И такой же жирный...

>>153165925
эти советы годные, а в том треде полно каких-то золотых диет и т.п. еще он колобкам за 120 советует физ. нагрузки, ну не дебил, а

>>153165951
Плавание лучший способ похудеть!
Проблема номер один — сложность с контролем пульсовой зоны в бассейне. Если при беге на дорожке вы спокойно можете контролировать пульс, то при плавании — это весьма и весьма проблематично. Потому что, если пульс слишком ниже зоны жиросжигания — плохо — жиры не сжигаются. А если слишком выше — горят мышцы.
Вторая проблема — это то, что вода в бассейне всегда имеет меньшую температуру, чем температура тела. К чему это приводит? Прежде всего к тому, что тело автоматически пытается снизить теплопотери от контакта с водой. Для этого тело сужает кожные сосуды и уменьшает периферическое кровообращение. Таким образом, кровь меньше снабжает именно подкожную жировую клетчатку, откуда нам как раз желательно брать жировые запасы.

Твой тренер зарабатывает на тебе деньги. Сначала настрой питание, похудей и потом иди в зал.

>>153166034
Суть физача же. Ещё тестом поставиться, а то без химии результатов не будет и брат умрет

Сап, сам 175/49, чувствую себя полным. Как лучше всего сбросить вес? Пробовал голодать по нескольку дней, но вес возвращался.

>>153166176
ногу себе отрежь, дебил

>>153165233
Увы, но факты говорят о том, что все мы скорее проживём тот срок, который в нас заложен. Куча бабок экстремально жирных, парализованных бывших алкашек живут по 90 лет наперекор всем факторам, лично видел. Потому что порода такая. Молодые люди умирают в 30 от внезапного рака или ещё чего. Знаю, когда один просто шёл и упал - обычный мужик молодой. Самый жирный сумоист в истории умер не так давно - в 53 года вроде как. А он весил под 400 кг. Как так? Значит, организм и не к такому может приспособиться.

>>153166147
ну да, у нас тут в конфе аноны уже пытаются скрестить гречу и курогруд, дабы не варить отдельно

>>153166207
Слишком рискованно. Хочу похудеть до 40 кг.

>>153166132
а если занятся БИ?, я как то пошел на Вин Чун. Так после 2-х часов занятия чуть не подох там....

>>153166287
если у тебя в жопе сверлит и ты чем-то хочешь заняться, а питание ты УЖЕ НАСТРОИЛ, тогда погугли HIIT тренировки

>>153166273
Охлол в пароварке небось?

>>153166380
нет, живых куриц с ДНК гречки же

>>153166282
Советую переболеть пневмонией - до 15 кг можно скинуть. А так да, ампутация ноги пока на первом месте

>>153165812
какие есть годные программы улучшения фигуры в домашних условиях?

>>153166493
youtube, спортвики, /fiz/. ты не по адресу

>>153166425
С печенью трески, чтобы рыбий жир ложками не хавать по три раза в день

>>153166579
все уже отказались от рыбьего жира в пользу рыбного, где нет тяжелых металлов, которые появились в печени рыб из-за ухудшения экологии

Два месяца ел только мясо и всякие там шпинат с рукколой. Скинул пятнашку. Потом съездил за границу, пил, бухал, жрал всё подряд. За две недели набрал всё взад. Так нечестно.

>>153163135 (OP)
roll

>>153166465
"С онкологией можно сбросить до 50 кг" - сенсационное открытие британских диетологов

>>153163135 (OP)
Говно, ты разжиреешь взад быстрее чем похудел.
Провереная тема. Похудание блять путь в никуда.
Сасай продолжай.
У меня все.

>>153166675
не только не честно, но и опасно! твой организм не успел перестроиться за 2 месяца, тут нужно минимум год, тогда возвращение было бы не столь быстрым. кроме того, сейчас повторно тебе будет гораздо сложнее сбросить

>>153166741
дебил, я не на диете сижу, а образ жизни поменял, я не вернусь к макдаку уже, потому что обрел гречу

>>153166807
Лол, иди нахуй, олхимик.

Да худеть резко нельзя, будет обратный эффект.

>>153166874
Макдак тут вообще роли не играет, а дибил да, ты.

>>153166655
Я так понимаю, за 100 рублей из аптеки - это не рыбный? :\

>>153166905
ну мне не веришь, так умного человека посмотри https://www.youtube.com/watch?v=hbPaWRFb_p0

>>153166989
ну от рыбьего жира ты не умрешь, конечно, но зачем тебе ртуть и т.п., покупай получше в следующий раз

>>153166874
Я отринул гречу, и вернул мышцы. А ты соси курогрудь, дебил.

>>153166946
в жирофаке рекомендую не более 5 кг за месяц

>>153163135 (OP)
Что по овощам и фруктам посоветуете?

>>153167111
как же ты без белка из курогруди мышцы то вернул, иван

>>153167177
свежие овощи годно, вареные нужно следить за ГИ, фрукты только кислые, вроде зеленых яблок

>>153167087
Хорошо, спасибо. Лучше сразу, наверное, полноценный комплекс возьму с омега-3.

>>153165019
>Притом жира нет, живот все время ввглядит надутым
Пресс качай. У тебя мышцы в гипотонусе (и возможно с позвоночником проблемы).

>>153167231
Бананы, груши?

Чо по орехам?

>>153167022
Иди нахуй полуебок. Еще ни одна блять диета не сработала окончательно. Все возвращается взад. Туда и ты придешь.

У меня очень большие мышцы пресса, а боковые мышцы еле растут блять.
Еще плечи хуево в рост идут, а бицуха и трицепс очень огромные.
На ногах верх огромный, а низ засушил, в рост нихера.

>>153167187
Секретная инфа. Год гуглил, тебе не дам просто так.

Ставьте себе дома турник, без него качалка не качалка.

>>153167290
бананы при похудении не стоит из-за гликемического индекса, груши опять же только зеленые, не переспелые.

орехи это гуд, но это жиры, очень калорийные, я по 10 г в день потребляю

>>153166147
Ох лол, а в медаче выскочивший носу прыщик принято лечить строго антибиотиками, да еще и в таких количествах, что вместе с прыщиком отваливается и печень.
Все или ничего, епта!

>>153167462
А потом срать дальше, чем видеть?

Накачал себе грудь, как у хью джекмана, но по центру груди ямка, очень огромные грудные мышцы блять.
Перестарался слегка.

Как центр груди раскачать?
Не качается ваще.

>>153167427
>гликемического индекса
Чего?

>>153167666
И все равно эффективнее, чем "Альфа набор массы 9000 (+гейнер)"

>>153167767
Посасывания широким хватом. Или это на пик ягодичных? Не помню уже.

>>153166224
Это всего лишь исключения подтверждающие правила

>>153167767
Двачую вопрос. Сиськи пятиугольные, а надо, чтобы были квадратные

ГЛИТЕМИЧЕСКИЙ ИНДОКС
@
КУРОГРЕЧА КОКОКО
@
ГЛАВНАЕ САХАР И КРУПУ НИЕСТЬ
@
ШТАНХУ ВМЕСТИ С КУРОГРЕЧЕЙ НИЗАБУДЬ ЗАВАРИВАТЬ
@
ПИТРОВНА СКОЗАЛА В ПАЛНАЛУНИЕ ПАССАТЬ НА ПАДУШКУ
@
АТО МЫШЫЦЫ НИВЫРАСТУТ
Ебать дебилы.

Почему курить нельзя? Курение же отбивает аппетит.

>>153168068
ты хоть понял что спизданул, даун? крупы и есть продукт с низким ГИ

>>153164290
>а мое тело - выглядит привлекательно
Для кого это привлекательно даун? Раз тело как у девочки то хоть кубики что ли накачай.

>>153168144
курение в категории "не нужно"

>>153168161
Дно, ты хоть понял что нихуя не понял?

>>153167666
Чет я как заорал в голос на весь дом.

>>153168144
Снижает поступление кислорода.

>>153168293
Жители Виларибо используют фейри.

>>153168381
@
ВОТ В ШВИТОЙ АМЕРИКЕ ПОК ПОК

>>153168308
так то оно так, вот только никотин ускоряет обменку. все знают, что при бросании курения люди немного набирают и даже не от того что начинают есть больше. в любом случае, курение вредно и от него стоит отказаться, может уже после похудения

>>153168444
Ой, ошибся тредом

Что для раслабления мышц во сне порекомендуете?
Как настоящий качок ебашу до отказа, они не уходят в спокойное состояние после тренировки, только к следующему вечеру раслабляются.

>>153168293
> @
> ЖИР УЙДЁТ, ЕСЛИ РАЗ В НЕДЕЛЮ ИСПОЛЬЗОВАТЬ СОДУ
И АНАЛЬНОЕ ПРОМЫВАНИЕ
@
А ТО ЖИР НЕ ВЫВОДИТСЯ
@
НО ЕЩЕ ЛУЧШЕ ОРАЛЬНОЕ

>>153168494
Попалась жирная политоблядь!

>>153168512
Горячая ванна/баня/сауна.

>>153168512
это жиротред, могу тебе посоветовать как жир расслабить

У меня обмен веществ сломался, если выпиваю слегка больше положенной нормы воды, то лицо с утра отекает, как после пьянки. Хз что делать.
Сколько воды потребляете?
Я 1.75 - 2.5л, в зависимости от нагрузки.

>>153168792
что значит на 15%?

>>153168792
Качаться всмысле на 15%

>>153168792
Нормальный процесс похудения займет 2 года.

>>153168843
это не метаболизм, а водно-солевой баланс, хотя есть и много других причин, кроме передозировки и недостатка солей, называется отечность, посмотри эти видосы https://www.youtube.com/watch?v=i2VBlrtSjGw&list=PLo5QwAM6HNwImbF4PvA8Ur2BWNnbEkExX

Не вздумайте быстро худеть, кожа не успеет и будет висеть на теле.

>>153168843
Почки проверь. Пить надо сколько хочется, нет единой нормы. Летом один расход воды, зимой другой. Люди разные, рацион разный, физические нагрузки тоже отличаются. Все индивидуально.

>>153169023
это так, кожа эластична, но не настолько, как быстро человек может худеть, больше 5 кг в месяц не стоит

>>153169091
> Пить надо сколько хочется
Нет.

>>153169169
сколько хочется и даже больше, в среднем 30-40 грамм воды на кг веса

>>153169091
У меня от передоза водой кожа становится крайне эластичной.

>>153169250
от передоза воды - целлюлит, а вот эластичность от достаточного количества

>>153169336
Для примера, на лице складка над губой плохо видна, когда воды много выпил, когда нет, то контуры жесткие и отчетливы.

>>153169414
>над губой
на губе

>>153168914
Нахуя так долго, если худеешь в среднем по 4кг в месяц?

>>153169468
Это не похудение, а обезвоживание организма.
По 4кг в месяц хехе.

>>153165019
Удваиваю этого пузатика. Сам всю жизнь смеялся над толстеющими друзьями и жрал/бухал от пуза и вот карма настигла под тридцать лет. У меня видны ребра и при этом пузяка растет прямо на глазах, охуеть просто можно. Реально весь жир сконцентрирован в одном месте.

>>153169716
>>153165019
У вас норм еще вариант. У меня помимо ПУЗИКА еще и целлюлит на жопе.

>>153169601
Что значит, во мне 20кг воды было при общем весе 104?

>>153169023
Все равнотбудет висеть, это тебе не резина.
НИХУДЕЙТИ БУДИТИ КАК ГАВНО!!1!!1!1

>>153170016
Пиздос. У меня правда коричневые пятна какие-то на ляжках с внутренней стороны начали вылезать, но это у меня всю жизнь то вылезают то исчезают, обычно от стресса, на разных местах тела, хуй знает что это такое, в процессе профосмотра дерматологи игнорируют либо пожимают плечами и спокойно разрешают работать со жратвой или людьми.

180/86
при жирности процентов 12-15
почему у меня лишний вес?2

>>153170236
ну гипертрофированные мышцы - тоже лишний вес считается

Пацаны, я не жирный, но есть два вопроса, может кто знает.
1. Какого-то хуя есть талия, как у моделей всяких?
2. У меня жопа как у телки, аж шлепнуть бывает хочется, кек, такая прям прыгучая, но если напрячь - просто камень.
Какого хуя?

>>153170236
Уьминя 5 че делать я когдк взвешивалась раньшетнеттак было капецьвылело. еще раз вщвешаюсь и нахуй

>>153170438
ну лишнего 5 кл

>>153170436
Пиво много пьешь и мужские гормоны охуевают. Но у тебя уже есть неплохой фундамент для становления красивой девочкой.

>>153170548
Вообще не пью, мне 19. Плечи широкие, борода как у хача.

>>153170393
Не путаешь развитые с гипертрофированными?

Сап, жиросжигач. С недавнего времени начал кататься на велосипеде на работу. Туда - час, обратно - 50 минут. Собираюсь кататься ежедневно, 5 дней в неделю. Масса - 70 кг.
Сколько кг в месяц я буду сбрасывать, если без велосипеда мой вес держится примерно на одном уровне?

>>153170944
>50 минут
Ты сума вспотел?
мне до работы на велике 7 минут ехать, но мне лень его вытаскивать и покупать цепь.

>>153171022
Моя работа далеко от дома, что очевидно.

>>153163166
Чет хуйня какая-то. Посчитал в калькуляторах, что для меня надо 3000 ккалорий для поддержания веса, погуглил, сколько это, я в день съедаю значительно меньше вообще, и как раз что-то типа макарон/гречи и котлет смодельных/курицы, при этом жиробасина в 105кг.
Хуйню пишете, короче.

1. Тонкие руки, худые плечи.
2. Талия.
3. Таз шире грудной клетки.
4. Толстая жопа.
5. Пухлые губы, миловидная внешность.
6. Небольшой член.
7. Практически нулевая растительность на лице.
8. Абсолютный гетеросексуализм.

Ебаная природа любит пошутить.

>>153172097
Чот дохуя, грузчик чтоле?

>>153172214
Синдром Клайнфельтера . ( гугли)

>>153172537
>Синдром Клайнфельтера
Нет, вряд ли. У меня в семье широкий таз и у братьев, и у отца. Правда, остальные довольно плечисты и коренасты. Но правда стоит провериться

Анонесы, вроде не сильно жирный, но ебуче БОКА это просто пиздос. Есть какие-то упражнения чтобы свести именно их?

>>153174002
Старому пидору пора на покой. Тянет Жоку на дно.

>>153163135 (OP)
Жиропидоры, сам жиродрищ, пузо отрасло, че с ним делать? Люблю пиво пить. Если без вкусной закуски жирной пить буду, то уменьшится?

>>153172342
Просто жирдяй, 104кг же.

Короче, хуиту вам втирают, с голоду лишь пухнуть будете, дефецит калорий блядь.

>>153163135 (OP)
>1 пик
20% выглядит получше чем 15%.
Олсоу, ниже какого-то процента жир сжигать вредно для здоровья, но я забыл точную цифру у меня 42% жира, мне похуй.
>3 пик
>медицина ухудшает гены
Nuffsaid.
>2 пик
Тут же не рассмотрено соотношение мышц : жир. Так-то и 110 килограмм чистой мышечной массы по таблице это ожирение.
>Три закона жиросжигания:
>0. Отсутствие сильных стрессовых факторов.
>1. Дефицит калорий
>2. Быстрый метаболизм
>3. Отсутствие скачков инсулина
Пофиксил твой говносписок. Пока живёшь в раше — смирись, тебе не выкатиться. Борьба со следствиями бесполезна. Либо выкатывайся из параши, либо меняй отношение к жизни и деградируй до ёбаного быдла.
резко набрал полтос после инсульта

>>153174709
Но развитие медицины и правда ухудшает генофонд, т.к. препятствует естественному отбору и позволяет выживать слабым, неприспособленным к жизни, существам. %%Правда сейчас учатся по малеху генотип менять, глядишь, лет через 100 кругом будут одни аполлоны, да афродиты.

>>153163184
>>153163166
>>153163202
Это и есть те самые сильные стрессовые факторы.
Пока будешь дрочить на циферки, стресс будет накапливаться. А так как ты жирный уже, то твой образ жизни подразумевает компенсацию через переедание. Что будет когда лимит стресса будет преодолён? Ты взорвёшься. Хорошо, если просто наберёшь вес обратно + излишки. А то можешь прибить кого-нибудь или словить инсульт.
>>153174709-кун, выкатился из треда
>>153163135 (OP)
Вредные советы для жиробасов, тред номер 21й.

>>153174887
Ага бля. Сидит столетний анон на пенсии, весь кривой, косой, зубы гнилые, глаза продрочены, на хуе фимоз еще с того двача, а кругом кибераполлоны и техноафродиты.

>>153175054
А афродит до сих пор хачи ебут. А апполоны друг друга ебут. И хачи их тоже ебут.

>>153174209
Вы где там, жиросоветчики, блядь?

>>153175175
Не уменьшится. Только отказ от пива/булок и сладкого сможет тебе помочь.
Естественно рассматривай дистанцию вроде 3-4 месяцев, чуда не случится.

>>153175386
Сладкое не люблю, а если пиво раз в неделю литров 6?

>>153175804
Кстати, если ты - жиробас, и ты не любишь сладкое, и тебя не тянет на сладкое, значит ты питаешься неправильно. Я тебе как регулярно худеющий к лету после зимы на массе ради понту рельефа как у ван Дамма говорю - когда ты худеешь правильно, то тебе в первую очередь хочется сожрать сладкое.

>>153175997
Да я дрищ, за зиму пузо отрасло. От колы, наверное, вкус нравится, хоть на всякое другое сладкое говно, вроде пирожных с чаем и конфет меня не тянет. Грешу на пиво, но от колы, видимо отрасло.

Лето 2016 провёл так: велик, безуглеводка и бакла 2шт в день
Начал с 88кг, сейчас даже после ленивой зимы и частых срывах на макарошки с мороженкой - 73 блджад.
Я рад

>>153176492
88 кг это обычный вес, нахуй худеть, если ты пропорционально жирноват слегка?

>>153176614
Карлан 176.
Бока ебанные ушли и сиськи. Ноги охуенно подкачались. Ебало стало няшнее. Скулы опять таки.. Этим летом буду прессуху задрачивать
баклу уже купил побольше

>>153176733
че за бакла?
баклосан?

>>153176733
Меня наоборот радует, когда острые скулы становятся круглее. Пузатый дрищ 187 с пузом после зимы.

>>153176867
Да

>>153176943
и нахуй он нужен при похудении то?

>>153177174
Ну лично меня мотивирует на ежедневные 20-30-40км в день на велике, да и настроение поднимает