бум

Тут был тред где-то такой же, поищи

>>153230709
Он утонул вроде как, я добавил его в закладки и ушел, а вернулся его нету.

Я дрыщь росто 176 и весмо 52 кг.Блят если я накрашусь и постригусь став челкатым я буду выглядеть как тянка 7/10.Ведь и без кремов имею ебало на 5/10.Мог бы траповать

>>153230868
Ты это написал что бы унизить меня?

>>153230795
Ага, увидел. Это ты там бомбил?

>>153231066
А, по поводу жира, да.
Знатно подгорел.

>>153230963
Вкратце иди на плаванье.Через год-два будешь сэкси пекси.Даже бы я тебя выебал.Так же делай пресс каждую ночь по 40 раз.Каждый бы потом у тебя хотел отсосать

>>153231160
>Иду на плаванье
>ШО ЗА ХУЕСОС ЖИРНЫЙ АХАХАХАХАХ
>суицид.

>>153230399 (OP)
Ограничение калорий. 1800 в день - нурм)

>>153231270
Делай пресс каждую ночь целых 6 месяцев по 40 раз.Потом на плавнье можешь пойти.

>>153231437
Плавай каждую ночь целых 6 месяцев по 40 км. Потом пресс можешь начать качать.

>>153231437
>>153231333
Бля, я могу похудеть просто мало кушая? Ну типо утром съел кашу, в обед съел гречку с чаем, вечером опять гречку. Вечером побегал

>>153231789
Я изи могу голодать, просто потом когда начну есть гречу и всё такое, вес же вернется? И организму пизда от недостатка витаминов.

Как сделать тянское лицо?

>>153231945
Никак. У меня смазливое, но ЖИРНОЕ

>>153232011
>Никак
блэтб, сук(((

>>153232085
А вообще хз, ну просто это генетика же.
А так я уверен можно что-то изменить

>>153231879
>просто потом когда начну есть гречу и всё такое, вес же вернется?
Ну желудок имеет свойство адаптироваться к количеству применяемой пищи, уменьшаясь и увеличиваясь. Конечно, можно и назад РАЗРАБОТАТЬ на огромные потоки пищи, но поначалу это будет НЕПРИЯТНО, и вот именно в этот момент надо осознавать, что ты много жрешь.
>И организму пизда от недостатка витаминов.
>Россия
Тут недостаток витаминов из-за "разнообразного и сбалансированного" рациона у большинства населения уже и так, так как на норм продукты денег нет

>>153232152
Так что, стоит голодать?

>>153231686
Ну да. Только ёбики сбрасывают вес упражнениями. Это крайне неэффективно.

Энергетический баланс - основа основ. Ты должен считать калории. Вот хоть как изъебись, но не превышай в день 1800 Ккал. Тебе придется это сделать, потому что не считают калории в 21 веке только колхозники. Это как чистить зубы.

Только при этом принимай мультивитаминные комплексы. Желательно зарубежные. Посмотри в топовых аптеках города. Типа Solgar или что то вроде.

И будешь как я на пиках.

>>153232455
Алсо, дрищебоги, вкиньте свои фото.

>>153232455
Бля, начинаю голод прямо сейчас.
Я надеюсь что ты меня не наебал.

>>153231270
Всем похуй на тебя и твой жир. Ты главное не прыгай в воду, когда людей рядом много ,и будет тебе счастье

>>153232682
...... да не голодать надо! Ты что, не слышишь что ли нихуя??? Говорю - ограничивать калораж. Ты должен научится считать калории! Сперва записывай их на бумаге, потом как я в уме будешь ебашить.

Просто "голодать" и ограничивать калории - это не одно и то же. Кто то может въебать 3000 Ккалл сахарной пищи, а потом в конце дня его на жор пробьёт.

>>153232455

Зачем большехуи трапуют?

>>153232773
Как говорит современная наука - ниет. Физические упражнения очень полезны для здоровья, но они почти никакого влияния не оказывают на вес.

Нужно именно диетаблядствовать.

>>153232791
ТАК БЛЯТЬ ЧЕ ЕСЛИ Я БУДУ ЖРАТЬ КАШУ УТРОМ И ЖРАТЬ ГРЕЧКУ ГРЕЧКУ С ЗЕЛЕНЫМ ЧАЕМ БЕЗ САХАРА НОРМАЛЬНО БУДЕТ?

>>153232811
У меня не такой большой хуй, просто мне нравится быть дрищем.

>>153232923
На вес то напрямую может и нет, но сожранные ВОТ СЕГОДНЯ калории ты сжигаешь, и соответственно, если расстратил сегодня больше калорий, чем сожрал, начинаешь тратить жир.

>>153232926
Ты ёбнутый? Я СКАЗАЛ УРЕЗАЙ КАЛОРИИ!!!

>>153233009
Нет. Организм - это не машина. Там всё сложнее.

>>153233019
ТАК БЛЯТЬ ЭТО ЖЕ МАЛО КАЛОРИЙ!!!!!!!!
ГРЕЧКА НЕ КАЛОРИЙНАЯ

>>153232455
>2пик.
наложил кучку в трусики?

>>153233211
это хуйня вроде неэффективная.

>>153230399 (OP)
Ахахахаха, пиздец, ну ты и пидрила. Особенно позабавили оправдания, траповать он не будет. Понятно всё с тобой короче. Удачи твоему дымоходу. Мда, дырявых на дваче развелось как тараканов, от вас не спрячешься. Откуда вы берётесь?

>>153232989
Пососал бы.

>>153230399 (OP)
>жирное тело
>174/74
Это как? Я 93 и не жирный, а ты на 20 кило меньше жирный? Может худой?

>>153233211
Все что написано на пике - чушь ёбаная. Играет роль только калории.

>>153233430
Тебе мое пузо скинуть?

>>153232629
Из прошлого треда

>>153233458
Скажи хотя бы примерное питание по твоему мнению, пожалуйста. Если до этого я жрал джанкфуд.

>>153233080
А белок? Из каш его не извлечешь.

Вот тебе диетка:
ЗАВТРАК
Гречка 62,5
Порванские травы 1
Оливковое масло 5
Ржаные хлебцы 20
Сливочное масло 3
Сыр Швейцарский 50
Яйцо С0 всмятку 3
Капуста 50

ОБЕД
Ржаные хлебцы 40
Сливочное масло 3
Сыр Швейцарский 50
Филе селёдки 50
Семечки тыквы 15
Груша 1
Капуста 50

УЖИН
Гречка 62,5
Порванские травы 1
Оливковое масло 5
Ржаные хлебцы 20
Сливочное масло 3
Филе селёдки 100
Семечки тыквы 15
Капуста 50

НАПИТКИ
Кофе 5

Вчера весь день верстал. + комплекс пиздатых мультвитаминов и норм будет.

>>153231160
>женственное тело
>плаванье
Ога, чтобы и так мужские плечи опа стали блять еще больше.
Найди пикчу с фочановским трап гуидом. Там норм общие советы. Чтобы похужеть не жрешь говно, не жрешь много (потом жрать много и говно нельзя), если можешь подключи там пробежки легкие, чтобы дефицит проще было держать. Как сбросишь жир, то можно моделировать тело тренировками нужными начать. Советы мои, кончено с дивана, но сам пока сбрасываю так понемногу. Сам стремлюсь к тому же, если хочешь, давай спишемся.

>>153233211
дебил, это троллинг такой от кроссдрессеров

>>153233519
Супер-соска.

>>153233308
:3

>>153233093
Только с лекции пришёл.

>>153233485
Лучше анус, няш.

>>153233632
Давай почту.
:з

>>153233632
Так шо.

>>153234804
Спасибо, няш

>>153234494
>>153234758
>>153233632
А?

>>153234988
Ну ладно, пидор и что?!

>>153234494
Ты жив?

>>153235494
Я люблю члены еще сосать.

>>153233650
Это разные люди

>>153235521
А яички лизать любишь?

>>153236169
Нет, это слишком пошло

>>153235632
Вот ещё диетка, но это уже для богатогоспод. Выйдет от 25к в месяц:

1) На пару мультиварки:
- Большущий стейк из форели на 300 гр
- Брокколи мороженные 200 гр
- Оливковое масло 10 гр
- Томатная паста 25 гр

2) Бутеры:
- Хлебцы 120 гр
- Сливочное масло 10 гр
- Швейцарский сыр 100 гр

3) Фрукты на перекус:
- Абрикосы 5 шт
- Груша 1 шт

4) Орешки на закусь:
- Миндаль 25 гр
- Фундук 25 гр

5) Напитки:
- Кофе 5 чашек

6) Суплименты:
- Мультивитамин, который полностью закрывает все микронутриенты

>>153233519
Бля двач, я натурал, но вдул бы обоим. Сука, что же вы творите

>>153236614
А можно для нищих, просто есть кашу, а потом есть оставшийся день курицу с гречкой?

Сажи пидорам

>>153237286
Сам пидор!

>>153237388
я натурал, но я бы вставил себе такую.

>>153236614
Прежде чем комментировать рацион скажу, что нам нужно забыть про микронутриенты - они все идут из суплимента, соответственно их не нужно учитывать в вёрстке рациона. Это кстати проявление приятного прогресса - вы даже себе не представляете как облегчается процесс вёрстки. Основная проблема разработки рациона заключается в том, что когда вы повышаете какой то микронутриент - за ним тянется хуева туча других показателей, которые уже не нужны и по которым идет овердоз. К примеру, вам нужна фолиевая кислота. Вы начинаете её подливать через свеклу, но начинает бухнуть гликемическая нагрузка и тебе приходится искать другие пути, либо резать гликемию в других местах. Также это просто удобно - исключаются блюда, которые нужно готовить. Итого короче - всё внимание к макронутриентам.

В центре рациона стоит жирный сочный стейк из форели. Это главный источник белка и жира. Жир у него - рыбий, со своими особенностями. Это громаднейшее количество омега-3. Это безусловно хорошо, но его нужно крыть омегой-6. Идеальное соотношение этих жиров 1:3 (1 омега-3 и 3 омеги-6). Это соотношение - ключевой фактор профилактики сердечно сосудистых заболеваний. Любой дизбаланс этого соотношения ПНЖК ведёт к хроническому воспалению, бляшкам в сосудах и ранней смерти. Поэтому рыба крайне важна... Так вот, огромное количество омега-3 из форели кроется омегой-6 из орехов. Особенность орехов и семян заключается в том, что там всегда огромное количество омега-6 (взять семечки подсолнечника, миндаль, фундук, семечки тыквы). Они то нам идеально и подходят.

Можно было бы взять только миндаль или только фундук, но основной принцип вёрстки рационов - разнообразие. Особенно это касается жиров. Суть в том, что жиров существует громаднейшее количество. Одно изменения в цепочке и это другой жир. Им можно разделить на группы, но каждый жир уникален и необходим в своем месте. Считать это все очень сложно, да и не нужно. Важно поддерживать разнообразие в жирах. Каплю этого масла, каплю этого. Горсть этих орехов, горсть этих. Кстати, орехов в рационе я взял маловато, можно было ввести 5 видов орехов по 10 гр каждый.

По этому принципу нельзя отказываться и от "вредных" продуктов. Сливочное масло является идеальным источником насыщенных жиров. При их переизбытке (особенно на фоне недостатка белка) действительно могут быть проблемы, но и их недостаток может сильно сказаться на здоровье (особенно на мужском здоровье). Поэтому совсем немного сливочного масла на хлебце будет очень кстати.

Дальше забиваем белок: яйца и сыр идеальны для этого. Не стоит боятся пищевого холестерина из яиц - последние научные исследования указывают, что пищевой холестерин и холестерин в крови - это не одно и то же. Если вы параноик, то можете после этой диеты сходит в частную лабораторию и убедиться, что у вас в норме холестерин в крови. Сыр лучше выбирать швейцарский - он наиболее питательный, там в большом количестве присутствует кальций. И хоть мы закрыли вопрос по микронутриентам, но кальция никогда мало не бывает, это очень редкий и важный минерал. И по поводу молочки - я бы не рекомендовал пить молоко. Лучше заменять его сыром. Сыр - это уже "переваренное" молоко с исключенным молочным сахаром и с нулевой (почти нулевой) гликемической нагрузкой. Белки сыра в разы лучше усваиваются чем сыр.

С белками и жирами вопрос закрыт - переходим к углям. Всё остальное по калориям, что у нас осталось не забитым после белков и жиров забивается углями. Угли углям рознь - нам нужны качественные угли. Качество углевода определяется по его структуре и гликемическому индексу (далее по тексту ГИ). ГИ показывает как сильно уголь влияет на уровень сахара в крови. Есть разные мнения по поводу ГИ, начиная от "мы все в той или иной мере диабетики, здоровых людей нет", до "ГИ должен быть интересен только клиническим диабетикам, здоровому человеку на него должно быть похуй". На Западе идут дебаты на этот счет. Моё мнение - ГИ и ГН (гликемическая нагрузка) это наиглавнейшие критерии качества рациона. Они должны быть строго ограничены. По большей части, чем сложнее структура угля, тем меньший ГИ он имеет. Сложные углеводы и клетчатка - это наша цель. Простые угли, которые слишком легко переходят в сахар и бустят сахар в крови, разгоняя за ним инсулин, лучше исключить. Так как они влияют на систему насыщения, дёргают даже дофаминовую систему и крайне схожи с наркотиками. Самый охуенный уголь по этим критерием - ржаной хлебец.

Но только им не забьёшься, так как следует разнообразить типы клетчатки. Они бывают твердые, слизистые. Вот последние в большом количестве присутствуют в грушах. Они вообще охуенные для чистки кишок. Если не хочешь высирать дикообраза каждый поход в туалет - кушай грушки. Можно ещё разбавить брокколями и абрикосами. По брокколям - в них есть природные антибиотики и ферменты, которые благотворно сказываются на пищеварении.

>>153238413
Блять, как куну такую жопу сделать?

>>153236886
Нужно много курицы. Куриные грудки, грамм 300-400. В кашу подливай много масла. Подсолнечного, оливкового, из виноградной косточки - миксуй. Пару горстей орехов и хотя бы 50 гр селёдки в день (она дешёвая). Сливочное масло обязательно ещё. Гречки немного жри только и дроби приёмы пищи, не съедай кастрюлю за раз.

Ну и конечно же суплиментсы очень важны. Вот тут можешь найти годный и дешевый: iherb.com

>>153238413
Угу, тоже вариант.

>>153238776
>капуста
Тоже норм варик. Он ещё хорош тем, что пиздецки дешев.

>>153238776
>у меня такая, ничего не делал
Фоткайся, шлюшка :3

>>153238661
Нахуя масло? Нахуя орехи? Нахуя много курицы?

А ет моя попка.... (^_^')

>>153238887
>Нахуя масло?
Разнообразные жиры нужны. Плюс бонусом - снижение ГИ гречки. Когда угли с жирами ешь жиры сдерживают усвоение углей.

>Нахуя орехи?
Источник омега-6.

>Нахуя много курицы?
Белок.

>>153239042
Та и похуй, я вон волосатый лол.

>>153239034
Хуле ты такой волосатый?

>>153232152
Адаптировать тело нужно постепенно.
От голодания оп получит лишь дохуя болезней и всяких ништяков типа выпадания зубов или волос.

>>153239266
Мне уж 27.

>>153239281
Ну если сдуру вообще ниче не жрать, то да. Мы же говорим не о голодании, а о сокращении калорий без потери питательности рациона.

>>153239365
>не красиво получится
Эт те так кажется.

>>153239382
Это к шредеру

>>153239155
Блять, почему я не могу просто есть гречку и курицу, а потом сбрасывать кардио? Ну еще комплекс витамин ебашить

>>153239671
Жду с нетерпением :3

>>153239726
Потому что нужны жиры. Без них тебе будет пиздец.

>>153239843
А что мне будет без жиров?

>>153239938
Хз.

Боишься что я тебя сдеаноню, найду и отняшкаю?

>>153240065
Жиры выполняют много функций, начиная от структурной, заканчивая транспортной. Вот взять витамины. Есть жирорастворимые витамины. Нет жира - не в чем растворятся. Вся биохимия пойдет пиздой.

Короче, на русском языке - будешь в 25 выглядеть на 45. Как 60% жителей России.

еще тестостерон должен быть на "хорошем" уровне. а то будешь жиродрищем с сиськами и брюшным жиром

>>153240284
БЛЯТЬ ТАК ЧТО МНЕ ЖРАТЬ ЕСЛИ Я НЕ ЕМ РЫБУ И Я НИЩИЙ ТОЛЬКО ГРЕЧА И КУРИЦА

>>153240289
Его может не хватать если идет недостаток жиров или каких то микронутриентов.

Без правильного питания легко стать гормональным уродцем.

>>153240406
Селёдка стоит копейки. Достаточно 50 гр в день. Масла тоже не дорогие. Ты странный.

>>153240550
Я рыбу не люблю.

>>153240595
Тогда пей рыбий жир хотя бы (омега-3 в капсулах зарубежных - топовый варик). Без рыбки никуда.

>>153240682
Не рекламы ради, просто гордость берёт за отечественного производителя. Вбей в google "Цацулин омега-3". CMTech Omega-3. Он доступный по цене и не уступает по качеству заморским.

Так, может кто-то подвести итоги и написать огромную пасту что мне нужно делать что бы сделать женственное тело из 172 71

>>153239671
Звоню в полицию!

Кунчик ушел в магазин и не вернулся! Наверное пацаны за шмот спросили!

>>153242644
Мне кажется его изнасиловали.

СОБИРАЮСЬ СЪЕСТЬ КОПЧЕНЫЙ СЫР, ХВАТИТ ЛИ МНЕ 50 ПРЕССА ЧТО БЫ СЖЕЧЬ КАЛОРИИ ПОЛУЧЕННЫЕ С НЕГО?

>>153240884
>Цацулин омега
Лол, у меня был однокурсник с такой фамилией.

>>153242941
Омега или Цацулин?

>>153243034
Цацулин. И он и впрямь был каким-то омежным.

>>153243089
Побрился бы хоть...

>>153242871
Ты из какой страны? CALORIES MAZA FAKA DO U COUNT IT???

>>153243089
В ванной такая же плитка
А жопа и вправду волосатая

>>153243089
Чутку вес сбросить и топчик. Ты из какой страны? Тебе сколько лвл?

>>153243220
Я РУССКИЙ Я РУССКИЙ МЫ РУССКИЕ МЫ РУССКИЕ МЫ ВСЕ РАВНО ПОДНИМЕМСЯ С КОЛЕН С КОЛЕН ЧЕЕЕЕЕЕЕЕЕРТ.
да там же дело не только в калориях?

>>153231333
1800 это дневная норма для обычнокуна, нихуя он не затрапует. Пускай до кости худеет, потом гормоны ебашит.

>>153234670
Подскажи имя (если не фейк).

>>153243403
Мне нужно худенькое тело, да.

>>153243403
Неее... 2500 Ккалл для кунчика. 2000 - для тянучек. 1800 - в самый раз для трапующего. Ниже уже просто некуда.

Кстати да, уточнение. Надеюсь тут все в уме и понимают, что все эти нормы по калориям - для домоседов. У рабочих они гораздо выше. Работнику в шахте и 3000 Ккалл мало будет.

>>153243551
Какое соотношение вес/рост?

>>153243323
Касательно веса - калории. Калории = контроль веса, энергетический баланс. Всё остальное суть биохимия, тонкости.

>>153243476
Кури, не спи, ешь по минимуму - фрукты, яйца, овощи. В общем, выматывайся, как можешь.

>>153243551
Дело не в волосах, они норм на мой взгляд. Дело в омерзительных складках. Для 19 лвл тебя разносит пиздец. Ограничь калории.

>>153243636
Так мы не хотим убить мой организм, да и вес легко наберется обратно же?

>>153243682
Нашел.
Jenny Rinn, если кому интересно.

>>153243585
1800 калорий это же много, разве нет?
Ну смотри, утром я ем кашу с нарезанной клубникой, хз сколько это калорий наверное ~400-500, потом ем гречу с хлебцами это уже ~300-400, тоже самое вечером. В итоге 1500 калорий получаем, но это тоже много.

>>153243765
Няша.

>>153243699
Окай, но я не почти жру...

>>153243849
Да-да, знаю как вы не жрёте)

>>153243726
>Так мы не хотим убить мой организм, да и вес легко наберется обратно же?
Организм человека - очень живучая штука, не ссы. Я лично выкуривал по три пачки сижек за день, и аппетита на протяжении дня особо не было. В итоге за чуть более чем полгода схуднул на 20 кило.

>>153243783
Блять, а жиры? А курка? Ты просто угли посчитал.

>>153243783
>нет денег
>клубника
Ты ебанутый?

>>153244087
Сам такой!

>>153243989
На упаковке гречки пишутся калории на заваренный уже, или сухой? А то тут 360 калорий на 100 грамм, чет дохуя.

>>153244134
Я твоей маме котом по губам водил, а она усы языком лизала.

Но я ж любя......... ;(

>>153244200
Сухой. Все крупы считаются как сухие.

Алсо, разорись и купи кухонные весы. Без них никак. Замерение калорий должно стать основной основ правильного питания. Без него тебя ближе к 30 разнесет в ебаное нечто.

>>153244262
Я немного тупой, но как мне высчитывать сваренную если в одном пакете 80 грамм, а я его завариваю и делю на две порции? В сухом виде если 100г 360.

>>153244301
ТЫ ЕЛ?
@
ЧТО ТЫ ЕЛ?

>>153244301
>На пике - 2000 Ккалл
Для такой стройняши это дохуя. Я ем меньше и при этом широкоплечий боров.

>>153244534
вкидывай пик, я уверен что ты ешь больше чем думаешь

>>153244401
То что ты с ней делал - уже похуй. Считается сухая крупа, которая отправилась в кастрюлю и съелась потом.

>если в одном пакете 80 грамм
Вот от этого танцуем. 80 / 2 = 40 гр в порции. Решаем пропорцией.

100 грамм гречки - это 360 Ккалл.
40 грамм гречки - это Х Ккалл.

40 х 360 / 100 = 144 Ккалл в одной порции гречки. Необяхательно прям считать точь-в-точь. Округляй. То есть посчитай как 140 Ккалл для удобства.

>>153244559
>ешь больше чем думаешь
this

Годный тред.

Я не оп, но тоже хочу стать няшей. 176/72 В этих подсчётах калорий не разбираюсь вообще нифига, с чего начать вкатываться в это?

>>153244573
Хм, тогда я буду есть очень мало.
Одна порция каши 144 калорий, а получается еще две порции гречки = 432, я где-то проебался не может быть так мало со всего этого.

>>153244694
Купи:
- Блокнот
- Ручку
- Кухонные весы
- Мини калькулятор

И считай на кухне всё что съел. Инфу по калоражу можешь найти в нете или на обороте упаковки. Решается пропорцией.

Сначала будет тяжело, потом придрочишся. Будешь в уме прикидывать хуй ко лбу. Я даже макронутриенты (нормы БЖУ) в уме на хую крутил через 7 лет диеты.

>>153244666
>2 пик
Он же пидор, почему у него очко размером с геометрическую точку? Даже у меня больше, пиздец.

Блять, мне бы ваши проблемы. Уже год немогу нормально массу набрать, максимум пару кг и за месяц сбрасываю. 177/52

>>153244794
Ну так и получается. Курицу считай, жирочки. Набежит запросто 1800.

>>153244845
>Даже у меня больше, пиздец
А вот и главный не-пидор двача!

>>153244862
Я не очень люблю мясо есть нет, не веган.
Разве гречки, каши, рыбного жира и комплекса витамин не хватит?

>>153244852
Хотя, я тут недавно понял что не в одной блять еде дело. Сплю по 3-6 часов и курю по ~15 сиг в день + нервы и стрессы

>>153244301
Просыпаюсь ем 3 яйца всмятку. Соль тепеь не ем, чай тоже стал без сахара пить. Потом фрукты ем с морковью, чай пью. Как-то так.
>>153243699
>Для 19 лвл тебя разносит пиздец.
Ну хуй знает.

>>153244845
Не все пидоры ебутся в жопы. Некоторые только сосут/лижут под пледиком.

Лично для меня анал (похуй с каким полом) - это разновидность копро.

>>153244926
Нет, нужен белок. ЖРИ ЧТО ДАЮТ!!1

>>153244994
Лол, а я просто пидор. Секса стесняюсь, нравится обниматься с куном, чувствовать его тепло, но тоже этого стесняюсь
Я сорт оф ханжа?

>>153244948
У тебя всё наоборот. Раздувай калораж. Нащупай для себя оптимум выше которого ты начинаешь набирать вес. И "подгазовывай" от него на +200-300 Ккалл для постепенного набора веса. Как наберешь - откатывай на уровень оптимума.

>>153244966
>Соль тепеь не ем
Соль похуй.

>чай тоже стал без сахара пить
Вот это правильно. Сахар разгоняет жор.

>фото
А, не, показалось. Там видать свет не так упал. Думал жиробас чесн-слово. На фотках норм же лул.

>>153244852
Бля, я за последний год почти 15кг набрал, что составляет четверть от моего прежнего веса. Причем руки-спички и впалая грудь остались, зато охуенный пивной пузан и ляхи с жопой появились. И растяжки новые, это пиздец, раньше из-за роста были, а теперь вширь распидорасило и они вообще крест-накрест.

>>153245067
Думаю да. Нет ничего криминального в том, чтобы соснуть/подрочить/засосать другу.

>>153244828
Хорошо, тогда через полгода где-то создам тред со своей красивой тушкой.
так-то я няш, раньше постоянно с девушкой путали

>>153245237
Потому что ты нарушаешь нормы БЖУ, у тебя незватка микронутриентов. Сорт оф рахитик.

Жри больше белка, жира и принимай витамины.

>>153245471
Полизал бы пяточки

>>153245188
>Думал жиробас чесн-слово.
Не жиробас, но животик есть. Качаю пресс теперь.

>>153245621
В твоём случае даже лампово... ...........

>>153245022
Ну вот, оптимально 175 грамм курицы в день. ОПИСЫВАЮ СВОЙ РАЦИОН!
Утром съедаю кашу, с нарезанной клубникой 250 калорий, выпиваю комплекс витамин.
В обед съедаю гречку, пью зеленый чай без сахара 150 калорий.
Делаю пресс 40 раз, приседаю 45 раз.
На ужин ем гречку и 125 грамм варенной курицы 144+190 и пью рыбный жир.
Потом бегаю, около 3.5 км и ложусь спать.
Где я проебался?

>>153245237
Ну хотя-бы сделал так, что рёбра не сильно выпирают. А то выглядет как баба анорексичка, тян блять завидует моим бёдрам и тонким рукам.

>>153245337
Эта хуйня меня не так сильно беспокоит, чтобы ради нее так ебаться.

>>153245804
Увеличь размер порции гречки в 2 раза. То есть 1 порция = 1 пакет.

Добавляй в каждую порцию гречки 10 гр оливкового масла.

Курки хуярь 300 грамм в день.

Добавь орехов ещё, грамм 20 миндаля там фундука.

Остальные 300 Ккалл забей ржаным хлебом со сливочным маслом.

Вот это будет топчик.

>>153245873
Попка: >>153239034
Хуец: >>153232989

:3

>>153245986
Это влияет и на твое поведение.

>>153246098
Слишком много будет.

>>153246279
1800 Ккалл. Самый норм.

Если по деньгам не влазиешь, то замени курку горохом. Но горох нужно укрощать, он хуево переваривается и пиздец вообще на улицу не выйдешь.

>>153246156
побрейся, негодник!

>>153246335
Не, попробую так. Гляди и начну становится няшей, если что прибегну к твоему способу.
Может кто в архивач залить? Я не умею.
Пожалуйста. :з

>>153246354

Это типа неудачный эксперимент по скрещиванию монгола и дождевого червя.

>>153246587
Пикчи меня? Не дождетесь.

>>153246341
Я не умею. Побреешь?

Двач, вот ты мне лучше объясни: где таких няш искать? Просто чтобы хотя бы понимание было, где они существуют. Я бы даже им платил, либо бы они согласились дать себя поцеловать, но в ДС я нахожу только жирных волосатых пидоров, кторые воняют табаком. Где искать няш, двач? Я знаю, реди тебя есть опытные люди.

>>153246412
Я тож не умею :c

>>153231270
Хуета, никому ты там не нужен

>>153244966
кэнди камерой балуетесь? Ай яй яй

>>153246197
Если не могу стать няшным, то вообще нет смысла что-то делать.

>>153246691
Ну нет, я жирный. Как похудею, обещаю тред создать.

>>153246642
Нет, это твое тело и это интимный процесс! Так что сам.

>>153246739
Это проявление эндогенной депрессии и гормонального сбоя. Люди, которые питаются плохо - самокастраты. Альфы по сути своей купаются в белково-жировом изоблии. А омеги точат углегрызло и хлебают углехлебало.

>>153246809
>и это интимный процесс
Так и быть - зажжём свечи.

>>153246916
.-. ты же понимаешь что я имею в виду.

>>153246946
._. нит

>>153246648
>я бы даже им платил
Толсто.

>>153247001
личный процесс и всё такое, делать такое другому человеку как минимум стыдно. приятно познакомиться, я ханжа.

>>153246946
>>153247001
Давайте, начинайте виртить - я пофапаю

>>153246931
> Чаво?
Да так

>>153230399 (OP)
хуй

>>153246931
Меня не интересует гей-шлюха, таких и так навалом. Я хочу именно няшного мальчика.

>>153247054
Я похож на человека который будет этим заниматься?

>>153247061
Я тебя не понял. На фронтальную говнокамеру снимал.

>>153246121
>Расскажи подробне как жеппу качать.
Я качал приседания с доп. весом. Меня устраивал результат.
И полезно заодно.
Ноги нужно при этом держать вместе. Ступня к ступне, чтобы акцент был на ягодицы.
После упражнений даже шишка начинает дымится на распухшую, разгоряченную жопу. :3
встал

>>153247045
Ну никто не увидит чем мы занимаемся, а я никому не расскажу. Достаточно знать что мне это нравится.

Тебе это нравится или нет? Если отбросить социальную составляющую.

>>153247147
Ты же писал что готов платить? Сам- то ты няшный?

>>153247221
Только с человеком, с которым у меня очень близкие и теплые отношения.

>>153247160
Приложение такое ебучее есть с автонастроечками. Просто вот такое размытие и 1600х1200 это обычно его рук дело

>>153247301
Давай тогда подружимся сперва.

>>153247323
А какое делает фон как на этом пике? >>153246121

>>153247154
>Я похож на человека который будет этим заниматься?

Извини, я думал у тебя развитое воображение, но ежели ты технарь-дебилоид, то все ясно.

>>153247483
Нет, я гуманитарий и люблю художественную литературу, у меня рак мозга.

>>153247422
Ты это серьезно?

>>153247519
>Нет, я гуманитарий и люблю художественную литературу, у меня рак мозга.

Воображение у тебя все равно кастрированное, если ты не хочешь написать свой небольшой рассказ напару со своим собеседником.

>>153247539
Ну да. Приглашаю тебя завтра пообедать :)

>>153247588
А, ладно, забей.
>>153247579
Это пошло.

>>153247643
Ну не хочешь кексик, как хочешь :(

>>153247643
>Это пошло.

Похуй. Зато это приятно и возбуждает. Все равно как парный фап.

>>153247643
Не, по природе ты технарь - он >>153247672 уже готов с тобой виртить, небось дрочит сидит, а ты тут ломаешься. Синий чулок нахуй. Мышь полевая.

>>153247672
Ты что троллишь меня?! Мне нельзя сладкое!
>>153247728
>>153247691
Напридумывали -_-

>>153247795
Ты очень скучный. И слишком серьезный. Пиздуй тогда спать.

>>153247795
А че ты любишь? Можно было бы просто кофе а старбаксе попить.

>>153247853
>пацана залошили за то что он в жопу не дал
Добро пожаловать в 2к17!

>>153247836
Да, с гантелями.
Ну и как обычно, после тренировки надо что-то поесть хорошо. Мяска какого-нибудь.
Тело, >>153244666 что-то, вроде как на 3-м пике. Волос очень мало на теле и все светлые, так что представляю себя тянкой часто :3

>>153247870
Я сам готовить умею, убираться, люблю когда чисто.
>>153247853
Мне еще надо повторить язык.
>>153247907
Вот именно!

>>153248000
Ну тогда гоу в кино там я не знаю, на каток.

>>153248076
Я не умею кататься, только если ты меня научишь.
перестань, я стесняюсь, серьезно

>>153248149
Ну вот, решили. Пошли на каток, я буду учить тебя там сосать хуи кататься.

Лол, но почему ты такая стесняшка?

>>153247974
Ну а в жеппу няшешься?

>>153248199
А ты сам умеешь? Чем ты обычно занимаешься?

>>153248202
Сам с собой.

>>153248275
>Сам с собой.
Почему

>>153248272
Очень плохо лол.

Почитываю книги, админю сервис один, долблюсь в пошаговые игрули, гуляю в хорошую погоду с кофе на вынос и слушаю годный музон. Работаю обычно с ноутом в фастфуднях лел. Развлекательных скиллов так то нет. Вот хотел бы найти тян\кун с хоббе, чтоб втянуться.

А ты чем занимаешься?

>>153248422
Я довольно скучный, я японский сейчас учу. Читаю много художественной литературы не для ума, а это довольно интересно.. Хотел вкатываться в программирование, но я слишком глупый, но это очень интересно! Я даже люблю математику, но при этом ужасно её знаю. Сейчас осиливаю ”Повесть о Гэндзи”
Я скучный :c

>>153248597
そして、それは退屈ではありません。プログラミングと数学のためにあなたと一緒にこすっします。

>>153248731
В переводчик закинул? Я поступлю честно, учу совсем недавно, поэтому знаю из этого только. し- си て-тэ ぬ - ну, еще немного знаю, но лень расписывать. Я не понял, почему ты сочетаешь катакану и хирагану? Я просто только азбуку учу.

>>153248877
>>153248731
А нет, всё правильно, это я глупый.

>>153248877
Это самоочевидный GT жи.

Ну вот при встрече распишешь, доёбал. Тебе какой лвл?

>>153248950
Как я тебе распишу при встрече?
бака

>>153248996
Лалочка, ну как же люди то общаются? Обо всякой хуйне-малафье, вот расскажешь про японский, я про свои темы расскажу.

>>153249167
Может почту? Хотя, если ты не хочешь, то не стоит.

>>153249208
Почему я не хочу. Вкинь фейко-мыльце.

>>153249226
iwilltakecareofyou@mail.ru

>>153249284
Забрал. Сегодня чуть позже отпишу. Сейчас кушаю :3

>>153249477
Блин, у меня сердце забилось сильнее пока я обновлял почту и не увидел сообщений.
я идиот.
Приятного аппетита.

>>153249769
Сам же знаешь, что всё в полном порядке.

>>153249769
Пупок няшный.

>>153249769
10/10

>>153249538
Спасибо :3

Отписал, проверяй.

Как сделать такой плоский живот как на пиках выше? Ебашить пресс как? и диету?

>>153250217
Да, вижу

>>153249538
>>153250217
>>153250597
Цирк ебаный

>>153234494
tempp2017@gmail.com прости, спать отрубился

>>153230399 (OP)
Под женственным ты наверняка имеешь в виду красивого дрища? Ну так нужно родиться симпатичным и мало кушать. Все.

>>153256132
Алсо, не понимаю причем тут вообще женственность. Тян не выглядят как дрищеватые няшнокуны. Они более рыхлые, мягкие, более бесформенные. И лица у них другие. Не называйте красивых кунов женственными

Подниму перед уходом

>>153230399 (OP)
Сиськи покажи, шлюха!

Последний волевой

Правильные тренировки, не худеть слишком сильно и згт.

>>153252526
Чому?

>>153259812
Рейтануть?

Оп вчерашнего подобного треда, было много годных советов, заархивировал на телефон через дашчан, мог бы поделиться, но я не знаю как

>>153260565
Эх, хотелось бы глянуть.

>>153230399 (OP)
Диета, упражнения, меньше солнечных ванн, гормоны.
Вообще погугли пикчу с борд how to achieve trap mod aesthetics.

>>153260820
Косарь в месяц вроде немного

>>153260820
Ну так вроде суть тредов в том. чтобы обойтись без гормонов? Или типа предлагают чуть-чуть?

>>153260820
Для няшности хватит 1500 в месяц, две пачки прогиновы и андрокур на два месяца тянуть. Я на полноценной хрт 3к в месяц трачу то, а для няшности куда меньше

>>153260892
От них эффект хороший, жир по всему телу расределяется, т.е нет проблемных зон, везде по чуть чуть, много плюсов, но проблемы с членом

>>153260997
Расскажи про курс, по бумажке пьешь?

>>153260953
50мг андрокур стоит под 800р. Хватит на 80 дней при приеме малых доз.

>>153261052
Мне анон вообще по 12 мг принимать говорил

>>153261052
Не по бумажке , разве что с знакомым врачом советовалась. Пью по две таблетки прогиновы и 25мг андрокура в день , по анализам (как и по внешним изменениям) организму хватает, грудь растет, отложение жира меняется, из за низкого тст не стоит почти и вялое либидо.

>>153261033

>>153261117

>>153261090
Таблетки дели, и можно с 6мг начать.

>>153261007
А сиськи кстати не вылезут, а то не очень бы хотелось? И вообще какие побочки по здоровью еще можно схватить? пока

>>153261247
Почки ясен хуй. И хуй.

>>153261247
От андрокура в микродозах (6-12мг)- нет
Если с прогиновы пить, будет развиваться гино с большой вероятностью, но можно избежать этого принимая препарат (не помню какой)

>>153261247
А так, ещё риск остеопороза, бесплодия, депрессий(или наоборот) и мистера вялого.

>>153261247
Побочки сильные на хуяру будут, а сиськи только при употребление эстрогена вырастут, можешь просто соевые кушать

>>153261354
Не только от эстрадиола, от андрокура повышение пролактина идёт и повышается риск гино + из за гормонального дисбаланса

>>153261318
Как часто пить нужно? 1 таблетку в день, я про андрокур

>>153261354
Типа только с дилдаком кончить смогу? Или вообще нет?

>>153261379
Для начала сдать анализ на тестостерон, дигидротестостерон и свободный тестостерон, неделю потом пропить по четверти таблетки ежедневно, потом снова сдать анализы и уже по этому судить о дозировке.

>>153261410
Сможешь кончить, только будет мистер вялый и вряд-ли сможешь в соитее с самкой

>>153261410
Кончить сможешь, даже стояк будет. Спермы будет мало и будет прозрачная, плюс не захочешь дрочить из за понижения тст.

>>153261464
Но тут от дозы зависит.

Аноны, известны кому годные способы сделать тонкие ноги? У меня на них жир и мышц много, когда сажусь то ляхи расплываются, хотя сверху достаточно худой
182 /65

>>153261638
У меня такая же ситуация , Правильно ходи(не на мысках), сушись, и выполняй лёгкие упражнения. хотя многие считают жирок на ногах милым

>>153261757
Если я приседаю и делаю выпады ног, 3 подхода по 40 раз и через день, будут профиты или только жирнее станут?

>>153261824
Жирнее станут, делать растяжки стоит и аэробику.

бамп

178/75 Долго думал и решил тоже стать более стройным и няшным. Почитал тред, взвесился и поразился, не думал, что такой вес набрал, пора на диету садиться и питаться правильнее. Алсо, минут 20 зарядки утром и вечером хватит, чтобы поддерживать организм в порядке? А то последний месяц сильно снизилась физическая нагрузка, да и веду сидячийлежачий на боку образ жизни, какиеподводные?

>>153264191
Удачи анон, тоже начал с сегодняшнего дня

бамп годному треду

Аноны, как ухаживать за кожей?
Побампаю тред

Бамп

Bump

B

>>153264374
и тебе удачи, няш

>>153265911
;з

>>153239938
Фотошоп и гимп сойдёт

>>153266096
Проще маркером в пэинте закрасить.

>>153265754
>Как определить свой тип кожи и ухаживать за ней?
Купить тот же самый увлажняющий крем и за одно спросить про тип своей кожи, даже у мужиков давно не зашквар. Вообще их, три, вроде как. Если твоя кожа жесткая и как наждачка на ощупь - значит, сухая. Если с твоего лица капает жир и есть прыщи - жирная. Если ничего перечисленного не наблюдается, то нормальная, но это не значит, что можно на нее забить. У меня что-то между сухой и нормальной. Я заметил что это от времени года тоже зависит. Так что сезонные средства по уходу есть смысл брать. Ну особо много по кремам я не могу сказать. Скажу, увлажняющий - для сухой и нормальной - маст хеф. Лосьон - только если жирная, на спиртовой брать не советую, сушит сильно, хотя прыщи убивает хорошо. Скраб для лица - тоже вещь хорошая, можно приобрести. Ну еще у меня есть крем против морщин, хотя он мне не особо нужен. Ну здоровый образ жизни и нормальное питание важно, да, тогда проблем с кожей уменьшится.
из гуида кроссдрессеров

бумп

А мюслями норм перебиваться? От них просто очень долго жрать потом не хочется.

>>153270045
Хз, я кашу ем