Короткий список полезной еды:
Белки: Грудка курицы, яичный белок, индейка, кусковой тунец в собств. соку, обезжиренные творог и кефир.
Углеводы: Овсянка, гречка, перловка, рис красный и бурый, макароны из твердых сортов.
Жиры: Льняное масло, рыбный жир, оливковое, подсолнечное, кунжутное, чесночное, БАД (омега-3).
Клетчатка: Брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль, чернослив, сибирская клетчатка, зелень, огурцы и т.п., зеленые яблоки.

Совет с чего начать:
Найди калькулятор калорий, по весу\росту\полу\возрасту определи количество калорий для поддержания веса, вычти из него 10-15%.
Разбей получившиеся калории на БЖУ (белки, жиры, углеводы) в пропорции 30-10-60, но упрости свои расчеты до того что в куриной грудке - только белок, а в гречке - только углеводы, иначе пропорции будут немного другие.
Составь рацион себе на выходной день, когда ты знаешь, что тебе не нужно никуда ехать, купи продукты, приготовь их сам. Не гонись за разнообразием, у тебя будет 5 приемов пищи равными порциями каждые 3 часа, можешь есть одно и тоже, это всего лишь топливо твоего тела. Последний прием не менее чем за 3 часа до сна. Учти, если ты рассчитал все правильно, то к следующему приему пищи у тебя должен быть легкий голод. Пей воду и ничего больше, в день 2-3 литра воды, но если вода холодная, то до и после приема пищи нужно некоторое время ждать.

Баланс нутриентов:
30% Белки (4 ккал/г): Белок - строительный материал. Различают животные и растительные. По большей части хорошо усваиваются животные белки, т.к. ближе по аминокислотному составу человеку, но разнообразие полезно.
60% Углеводы (4 ккал/г): Углевод - энергия. Различают простые и сложные. Нам нужны только сложные углеводы, они медленно расщепляются на сахариды, не вызывают скачка инсулина.
10% Жиры (9 ккал/г): Жир - энергия+структура. Жиры различают насыщенные и ненасыщенные, а так же омега. По большей части нам нужно специально употреблять именно омега-3/6/9, т.к. первые два представлены в других продуктах вместе с белками и углеводами.

Краткий список приоритетов худеющего жиробаса:
Важно:
1. Правильное питание
2. Дефицит калорий
3. Отсутствие скачков инсулина
4. Баланс нутриентов (БЖУ)
5. Готовить и брать с собой еду

Нужно:
1. Сон
2. Соль
3. Вода
4. Витамины
5. Клетчатка
6. Корректировка по результатам

Можно:
1. Сахарозаменитель
2. Диуретики

Не нужно:
1. Диета
2. Тренировки
3. Спортивное питание
4. Курение
5. Сила воли
6. Много денег

Нельзя:
1. Продукты с высоким гликемическим индексом
2. Junk food
3. Этиловый спирт
4. Усилители вкуса
5. Читмил

Биохимия предательства:
Похудение тем, кто предрасположен к накоплению подкожного жира, в первую очередь, следует начинать не с программы тренировок, а с изучения собственного тела. К примеру, знаете ли вы как влияет сладкое на поджелудочную железу, какие гормоны имеют липолитическую способность?
Резкий скачок сахара в крови, вызванный употреблением тобой продукта с большим количеством простых (быстрых) углеводов, т.е. с высоким гликемическим индексом, которые очень быстро расщепляются на моносахариды, вызывает секрецию инсулина, потому что телу нужно срочно избавиться от лишнего сахара в крови. Поджелудочная железа начинает, как бешеная, вырабатывать гормон инсулин, который хватает сахар и тащит его в печень и мышцы. И вы скажете это хорошо, мол будет больше энергии в мышцах, вот только запас в печени и мышцах ограничен, поэтому все излишки устремляются сразу в жировые складки. Помимо просто липогенеза (процесса образования жировых клеток), тело понимает, что излишняя энергия ему не нужна и прекращает добычу энергии из жировых клеток.

Этапы жиросжигания:
1. Липолиз - это процесс высвобождения жирных кислот из жировой клетки.
2. Транспортировка - доставка жирных кислот в место использования.
3. Окисление - непосредственное превращение жирной кислоты в энергию (АТФ) в митохондриях клеток.

Сигналы организма:
Недостаток жира: нарушение работы мозга, расстройство памяти, депрессия, снижение выработки тестостерона, проблемы с волосами и ногтями.
Недостаток белка: плохое заживление ран, шелушащаяся кожа.
Недостаток углеводов: сонливость, вялость, подлагивание.
Недостаток клетчатки: проблемы со стулом, пищевые расстройства.

Привет опчик

Ну хуй знает. Сажусь на кето и теряю примерно как ОП, если вдруг нужно.

Похудел на 35 кг за пол года, теперь камни в поджелудке из-за голодания, заебца

>>153768145
временные диеты дают временный результат, а в перспективе вообще отрицательный (по исследованиям 40% тех кто сидят на диете через 5 лет становятся толще)

>>153769178
этот тред призывает всех КУШАТЬ, асло, всякие натуральные соки типо ПП, так же камни вызывают, воот, так что едим и пьем воду. по поводу голодания написано в факе

>>153769290
Ну хз. Я сбрасывал с 90 до 72, через 11 (!) лет хуевого рациона решил скинуть с 86 до 75 и пойти уже в спортзал. Не сказал бы, что это временный результат.

>>153769436
видимо у тебя тогда была возможность все сделать правильно, потому что когда ты садишься на кето, то первые две недели ты злой, нервный, голодный, тупишь и можешь упасть в обморок, а человек занятой себе такого не может позволить

test

>>153769367
Пусть пгмнутых мамок отзывает с гречкой-лапшичкой-копротошкой

>>153769623
гречка норм, макароны из твердых сортов тоже, а вот картофель я бы не ел

>>153767790 (OP)
Впервые захожу в ваш тред. Вопрос следующий. Растёт именно ПУЗО, в остальном дрыщ с тонкими ручёнками и ногами, собсна что посоветуете?

бамп

>>153769887
точечное похудение это миф. у мужчин пузо растет первым, а уходит последним. меняй рацион, снизь процент жира в организме, ну и спорт по желанию

как же бомбит от пуза. хули оно не убирается?

>>153770020
опять же, точечное похудение это миф. если ты будешь его "качать" для "сжигания жира", то укрепишь косые мышцы живота и визуально оно станет больше. про точечное похудение http://max-body.ru/stati/trenirovki/na-pokhudenie/680-tochechnoe-pokhudenie.html а про сброс жира в факе и первых постах

>>153769976
куда снижать жир, я и так вешу 70кг при росте 180

>>153769574
Ну хз, мне в этом плане везет. Могу хоть ноль углей жрать, главное тягу сладенького жахнуть перебить первый день, а дальше у меня хороший фокус внимания и ровное настроение. Дружище нехило худел на кето+IF - вот он говорил, что первая неделя была настоящим крещением огнем. С другой стороны, когда легко дается - то и ценишь меньше.

>>153770214
ну если у тебя какая-то генетическая предрасположенность к кетозу, то занимайся, кто ж против, просто это не обязательно, у меня угли это половина калорий и похудение идет штатно

>>153770232
я думаю у меня процентов 10, но только не кочка, а такой жилистый малый, да да знакомая тянка заметила что я неплох.

>>153770396
если за подкожным жиром у тебя не видно первых двух кубиков пресса, то у тебя больше 15

>>153767838
А плавленный сыр можно смешивать с углеводами? Например если приготовил куриное филе (варёное), огурцы, помидоры, яйца без желтка, гречку/бурый рис и последнюю размешать с плавленным сыром чтобы улучшить немного вкус?

>>153771168
плавленый сыр не вредный, но в нем много жира, если ты его впишешь по БЖУ в свой рацион, то пожалуйста