>>153893528
Разделать мяско, немного легкого маринада, разжечь пламя, раскалить угли, пожарить на тлеющих углях мяско, изи бризи.

>>153893613
Тебе тут что, магазин деталей?

С чего начать тренировки? Какие упражнения делать в первую очередь?

>>153893613
Детали-хуяли,в кока коле маринуй

>>153893431 (OP)
Как быстро набрать вес?

>>153893687
С базовых упражнений, конечно же. В первую очередь нужно осваивать приседания, подтягивания, жим стоя и жим лежа, а также подъем ног к перекладине.

>>153893751
Высчитать суточную норму калорий и питаться с профицитом суточного каллоража, а также пить пищеварительные ферменты, если есть проблемы с усвоением пищи.

>>153893431 (OP)
как выстроить нормальный график на увеличение силовых показателей? т.е. как правильно накидывать вес на базе? предполагаю, что нужно изначально знать, где чего сколько жмёшь, отсюда вопрос: как этот вес вычислить? тупо брать сотку и пытаться присесть с ней или как?

>>153893431 (OP)
Какой вид тренинга использовать для тренировки без фармы? Дошел до 100 присяда, 140кг тяги и 90кг жима, но ничего не росло и забил хуй, съебался на турники и приобрёл даже лучшую форму.

Я вам клянусь, видел тред про этого уебка уже раз 20, блять. Придумай что-нибудь оригинальней, петух.

>>153893835
Когда я пытался в пауэрлифтинг, то не пользовался графиками, просто ебашил на тренировке один вес, а потом на следующей пытался прибавить хоть чуток в количестве повторений, когда получалось, то повышал вес и снижал количество повторений и продолжал ебашить дальше таким же образом. Таким образом, получается, что я "тупо брал сотку" и пытался с ней работать, от полученных результатов уже двигался дальше.

>>153893582
>изи бризи
лепечет что-то

>>153893846
Для тренировки без фармы идеально подойдут программы-фуллбади, с длительностью подходов не больше 15-20 сек. Упражнений должно быть мало, буквально по 1 на каждую крупную мышечную группу, преимущественно базовые.

>>153893915
Креатин тоже тема.

>>153893931
нормас страта. т.е. примером подобной меты будет, скажем, жим 75 4х6, на следующейна следующей вряд ли это выйдет, так что через две берем треньке пытаемся делать 4х7, если выходит, на следующей треньке жмём 77.5 4х6, я правильно понял?алсо, вот за это обилие цифр и непонятной хуйни ебал эти графики. нашёл статью, нихуя не понял и ливнул.мимо гуманитарий

>>153893431 (OP)
Интересует только один вопрос, если тебе 29 и ты жиробас 131кг при росте 191 уже бесполезно с собой что то делать или не?

>>153894039
Я бы сказал, что лучше прибавлять после 75 4х10 хотя бы. Если выходит 75 4х10, то можно смело пробовать 80 4х5 и прогрессировать дальше.

>>153893431 (OP)
Опять ты выходишь на связь, мудило? Может хуем в этот раз засветишь?

>>153894087
Нет, наоборот, если начнешь сейчас, в 35 будешь себе очень благодарен. 35 лет для куна - это ничто, еще можно успеть поебать школьниц.

>>153894111
Спасибо. Успехов.

>>153893431 (OP)
Ок ответь на мой вопрос.
Почему ты такой говноед? твой фитнес хуитнес гавно, уотак уот блять, легко обоссу тебя при твоей тянки и дам ей защеку.

>>153893955
Вот мне тоже стало так казаться, ибо смотри. Начал заниматься на турниках, делаю все мышечные группы, которые возможно разумеется, но с разными упражнениями. И рост какой никакой был, до преобразования тела под работу со своим весом. Всего 5-6 упраженния разных по три подхода. А где можно прочитать про тонкости такого тренинга, который ты посоветовал?

>>153894158
Не за что. Алсо, когда я угорал по пауэрлифтингу и поднимал силовые в базовых упражнениях, я делал по 8-10 подходов и 4-5 повторений в каждом из них, когда становилось легко делать 5 повторений и получалось сделать 6, то накидывал пяток кг. и возвращался к пердежу и скрипению зубами на 4 повторениях. В общем дошел по такой схеме до 170х4-5 раз в жиме лежа.

>>153894216
Ну я ничего особенного не советовал. Если тебе интересно, можешь почитать про биохимию мышечной активности, про ресинтез АТФ и зависимость мышечного роста от восстановления запасов гликогена.

Как же ты заебала, хуита чсвшная! Иди на хуй со своими советами, которые никому не помогут. Одно занятие с тренером или очный разговор с разбирающемся человеком в 1000 раз полезнее всех твоих высеров. Тут блять каждый 10й анон ходит в качалку, нет же блять, тебе пидору надо пилить треды с собой любимым. Тьфу на тебя!

>>153894235
присед/становую я делаю по майку о хёрну, слыхал о нём, наверное? т.е. в становой, например 7 подходов по 3 повтора с накидкой по 5/2.5 на каждый подход. с приседами очково такие штуки вытворять, т.к. после пробежки ноги малость ватные. но в целом там нипанятна, как вес накидывать. в твоей схеме лично для меня многовато подходов, привычнее побольше вес- поменьше подходов/повторов

>>153894235
присед/становую я делаю по майку о хёрну, слыхал о нём, наверное? т.е. в становой, например 7 подходов по 3 повтора с накидкой по 5/2.5 на каждый подход. с приседами очково такие штуки вытворять, т.к. после пробежки ноги малость ватные. но в целом там нипанятна, как вес накидывать. в твоей схеме лично для меня многовато подходов, привычнее побольше вес- поменьше подходов/повторов

Рейт мой набор, дрищавые петухи.

>>153894509
Не слыхал о таком, если честно. Физкультурка - дело такое, четких схем не бывает, все равно все надо допиливать под себя.

>>153894535
Где покупаешь? Я б винта сварил

>>153893431 (OP)
Уууу, сколько бегаешь, шкаф?

>>153894535
Фронтфокус на первой?

>>153894627
Бегаю по утрам 3-4 км.

>>153893431 (OP)
Зачем тебе это, братан?

>>153894642
Малаца, уважаю.

Чисто на молоке и твороге

>>153894659
Хобби такое.

Скажи как можно набирать массу, при этом не набирая лишнего жира, пусть хоть и результат будет не таким большим. Раньше занимался и всегда был излишний жир. Сейчас я худой дрыщ, думаю опять вкатиться в качалочку. Жду твоего совета.

Опчик как вкатиться, если раньше я профессионально занимался бегом пока не комисовали
Потом зажирел на работе и стал курить. Теперь и пробежать пару метров не могу. Хочу упороться физухой жесткой. С чего начать?

>>153894696
Теоретически на периодическом голодании можно так сделать, если ебаться с подсчетом калорий, но для хорошего результата и генетика должна быть выше среднего. Среднестатистическому человеку для роста мышц надо въебывать, а чтобы были силы въебывать, надо хорошо кушать, а если ты хорошо кушаешь, то и жирок прибавляется, само собой.

>>153894725
Ну, бросить курить и начать с лфк, постепенно наращивая интенсивность.

Если ты сейчас же не прекратишь тут постить, уебок, я расчехлю сагомет с проксями и буду срать тут пока тебе не надоест.

>>153893779
можешь примерно накидать что надо есть за день что бы набрать 150г белка?

>>153894741
>, а если ты хорошо кушаешь, то и жирок прибавляется, само собой.
Ыыыыы, жырок))))))) сука, съеби, можно жрать нежирную пищу и ничего прибавляться не будет. Дебил тупорылый.

>>153893431 (OP)
Любишь садиться на бутылку?

>>153894600
Согласен. Ну, спасибо ещё раз.

>>153893431 (OP)
ОПЯТЬ НА СВЯЗЬ ВЫХОДИШЬ МУДИЛА ?

>>153894783
Куриные яйца, куриное филе, молоко, творог - идеальные источники белка. В зависимости от того, что из вышеперечисленного тебе больше нравится, можно составлять различные пропорции.

>>153894785
Ты можешь есть с профицитом суточного каллоража и не жиреть? Уважаю.

>>153894855
Я сказал съеби отсюда нахуй, теоретик ебаный.

>>153893431 (OP)
Руку опусти и не напрягай, и никто даже не поймет что ты занимаешься

>>153894922
Аргументов не завезли? Можешь есть с профицитом суточного каллоража и не жиреть?

>>153894836
если в одном яйце 5г белка а в 100мг молока 3г сколько же всего этого нужно сожрать в день? на еду в неделю по 10к тратить и жрать по 4 килограмма в день?

>>153894266
>Для тренировки без фармы идеально подойдут программы-фуллбади
Ты писал, поясни за фулбади, я всю жизнбь дрочил сплит.

>>153894535
Моя гордость - мои победы?

>>153894535
Сколько пропика делаешь?

>>153894957
Вообще гугл говорит, что в яйце 13 г. белка. Три яйца - уже 40 г. Литр молоко - 30 г. Уже 70. Плюс полкило грудки и несколько ложек творога.

>>153894936
Да, могу. Теперь съеби.

>>153894962
За фуллбади уже поясняли все кому не лень. https://youtu.be/pO3eQTQxXFU

>>153895004
гугл говорит за 100 грамм, в одном яйце не 100 грамм

>>153895025
Нууу, чет ты пиздишь, мне кажется.

Почему тебя банят в физаче и почему там хейтят пончичу?

>>153894957
Я не оп конечно, но слышал что 1, 5 - 2 грамма белка на кг веса тела это дохуя, и не стоит дрищу 70 кг упарывать 150 грамм белка, а вообще белок ещё в гречке есть, Горохе там, и прочее

>>153894535
Эмм, при чем тут это? У тебя бронхи больные. Непонел

>>153895004
вот кстати. сколько % усваивается телом из того количества белка, которое указано на пачках в "состав продукта". Т.е. допустим возьмём грудки, 20г белка на 100г продукта. Сколько я возьму из них и сколько отправлю на двач?
все эти расчёты "грамм белка на кг массы" они идут от того что указан или от того что усвоится?

>>153895063
Ну окей, нормальное яйцо весит 60-70 г., съешь не 3, а 4, вот и 40 г. белка.

>>153895073
это нормально если в зал ходишь

>>153895066
Потому что он всех заебал. Я сейчас веду активные переговоры, чтоб его и в /b банили, тогда съебет еще куда-нибудь.

>>153895095
Гыыыы, а может 5? Точно хорошо подумал, прафисионал?)))) Это ваш окончательный ответ? Пиздец ты овощ.

>>153895086
Я думаю, что эти расчеты идут с потолка, вообще насколько я знаю, научного мнения о том, сколько надо жрать белка, еще нет.

>>153895126
Ну и зачем ты бомбанул ни с хуя?

Много белка в сперме. Дрочите себе в рот и отсасывайте у друзей, посоны, если хотите быть мощными как оп!

>>153895159
Для человека, который давно и серьезно занимается строением тела ты слишком некомпетентен в вопросах рассчета питания. Стыдно за тебя стало. Еще советуешь тут что-то.

Я полгода назад в первый раз пошел в качалку, тренер показал несколько упражнений, я делал. Стою, отдыхаю между подходами, подходит здоровенный качок, говорит, мол, больше есть мне надо. Перед тренировкой углей навернуть, и не за полтора часа, а минут за сорок, потому что эктоморф. Ну и на белок налегать, разумеется. Пить белковые коктейли посоветовал. Можно, говорит, прямо здесь после тренировки замутить, пока белково-углеводное окно открыто.

Поблагодарил его, пошел дальше заниматься. В конце тренировки у меня дрожали руки и я весь был покрыт потом. Усталый, но довольный, я направился в раздевалку.

Там я увидел целую кучу огромный полуголых качков. Странно, ведь половина из них уже час как закончила заниматься и ушла в раздевалку. Что они тут делают и почему никто из них даже душ не принял?

Похуй, захожу, открываю шкафчик, стягиваю с себя мокрую от пота майку и кидаю ее на скамью. Снимаю шорты и кладу их рядом с майкой. Трусы туда же. Беру гель для душа и двигаю в сторону душевой. Качки, о чем то весело беседовавшие, вдруг замолкли. В образовавшейся тишине я услышал как щелкает замок, оборачиваюсь и вижу того самого качка, советовавшего мне больше есть. Он держал в руке ключ от раздевалки и шел ко мне.

Остальные качки медленно встали со своих мест и тоже направились в мою сторону. Я стоял и смотрел как они все собираются вокруг меня, сжимая флакон с гелем для душа. Пахло потом. Один из стоявших сзади заломал мне руку и я опустился на колени, другой, стоявший передо мной, начал снимать шорты. Прямо перед собой я увидел огромный член, истекавший соком. Не отвертеться. Я подался вперед, взял в руку этого пульсирующего и липкого монстра и начал его обрабатывать ртом. В это время кто-то схватил меня и приподнял мой зад чуть выше, а затем я ощутил как член, размером не меньше, а возможно и больше того что был в моем рту, медленно входит в мой анус. Я выронил флакон и он куда-то откатился. Член, входивший в меня, был очень твердым и горячим, да таким огромным, что я чувствовал сильную боль. И тут меня начали драть как сучку: грубо, жестко. Толпа качков по очереди насаживала меня на свои члены, то ртом, то попкой. Я уже ничего не соображал от боли.

И тут я почувствовал как член, который был у меня чуть ли не в глотке, разбух еще сильней, напрягся и запульсировал. Горячая и пахучая жидкость тугой струей ударила мне в горло, качок, ебавший меня в рот, схватил меня за голову и насадил ее еще дальше, я начал задыхаться.

- Глотай, сука! - приказал мне какой-то качок, надрачивающий свой член в стороне. Я подчинился.

Кто-то сунул мне в руки шейкер. Я посмотрел ввех и увидел того самого, который рассказывал мне про коктейли.

- Я же говорил что можно замутить после тренировке прямо на месте, - сказал он мне, - Пока белково-углеводное окно открыто.

И с этими словами он направил свой член в шейкер и тот начал наполняться спермой. Потом подошел другой качок, затем еще один и еще. Кто-то наполнял шейкер, а кто-то кончал мне в рот напрямую. Горячая сперма стекала по подбородку и груди, капала на пол.

Наконец, шейкер наполнили до краев. Я осторожно держал его двумя руками.

- Чего ты ждешь? Пей.

И я принялся пить. И когда шейкер был почти пуст, один из качков сказал:

- А что это ты на пол до этого пролил немного? Это же драгоценный белок, слижи его.

Я допил всё что было в шейкере и принялся слизывать сперму с пола.

Когда дело было сделано, я, обессиленный, упал на пол возле шкафчиков. Жопа болела, глотка тоже. Качки ушли, видимо в душ. Все еще пахло потом и спермой. Во рту я чувствовал вкус спермы. На моем лице была сперма, начавшая к тому моменту подсыхать. Но мне было все равно, ведь к лету я сделаю себе няшный прессик и подкачаю бицульку.

>>153894954

Дверь хоть почини, петушара.

>>153895190
Ты сделал такой вывод, потому что я не знал, сколько точно в граммах весит куриное яйцо? Лол, ну сорян.

>>153895095
пошел взвесил - 60г со скорлупой, ну ок, если докинуть гейнера положим 150 в день я наберу.
зы. мне тут метаном предложили месяцок курсануть, раньше не жрал, за месяц побочки вроде нет, че посоветуешь?

>>153895237
Посоветую не травиться этим говном, конечно же.

Есть смысл париться, из-за того что я убер-дрищ? Ноги и руки - спички, массивные плечи и тело-скелет обтянутое кожей. 20 лвл, 54/183.

>>153895263
почему? профит же есть

>>153895269
Наверное есть, так как нездоровая худоба может привести к проблемам со здоровьем, теоретически.

>>153895287
Временный же.

>>153895314
ну во первых откат не 100% а во вторых я не выхожу за пределы своей генетики да еще первый раз - пишут что откат в таком случае вообще меньше 30%

>>153895369
и если я наберу 12 и откачусь до 9 это очень норм для меня будет

>>153895360
Никак.

Он на свою внешность тратит стоимость твоей квартиры.

Ставь реальные цели.

>>153895360
Считать калории необязательно, если ты хорошо замечаешь изменения в строении и композиции тела и можешь быстро изменять рацион в зависимости от того, жиреешь ты или худеешь. Тушеные овощи и мясо - это однозначно лютая годнота, готовится очень просто и питательная ценность высокая.

>>153895369
Ну если ты уже все для себя решил, зачем я буду отговаривать.

ОП, лучше скажи сколько в норме можно набрать вес(именно вес в целом) за полгода тренировок? У меня вот за два месяца 4 кг пока только, это норма или нет?

>>153895459
Искомое число не может быть стандартным, так как у всех людей разный рост, разное строение тела, разная скорость обменных процессов, разная способность к усвоению пищи. Для человека ростом 165 набор 4 кг. за два месяца - это неплохо, для человека ростом 195 - несущественная прибавка.

>>153895444
я еще его не жру, наоборот, взвешиваю все за и против. просто окончательно не могу решить стоит ли оно того и почему если да или нет

>>153895514
Я карлан 175, ещё и дрищ с быстрым метаболизмом. Ну окей.

>>153895516
за 3 месяца набрал 4 кг, причем последний кг за месяц только. вот и думаю ускориться

>>153895516
Я считаю, чисто мое мнение, что оно того не стоит, во-первых потому, что результат временный и зависит от приема препарата, во-вторых потому, что прием стероидов вредит здоровью, в частности, гормоналке и сердечно-сосудистой системе.

>>153895540
Ну тогда прибавка неплохая.

>>153894954
Это ты? Что с шеей? Я думал ты побрутальнее

Как же чича охуенен. Жаль, что шизик.

>>153895737
Тонковата, не?

назови топ трёх самых на твой взгляд йоба-упражнений на трицепс у меня он сука не растёт бля, из-за него в жиме хуевые результаты

>>153893915
с какого хуя креатин помогает вес набрать?

>>153895920
> с какого хуя креатин помогает вес набрать?
Мне помог.

>>153895910
Отжимания на брусьях, жим лежа на горизонтальной скамье узким хватом. Если любитель изоляции, то разгибания рук с канатной рукоятью на верхнем блоке кроссовера.

>>153894785
Долбоёб тупой, жир откладывается не от того жира, который есть в продуктах, а из-за избытка энергии, т.е. калорий.

>>153894785
Давно так не обсерался

>>153895962
Каждую тренировку жим лёжа делать можно? или смысла нет?

>>153896053
В принципе можно. Но если ты хочешь каждую тренировку упражнять грудные мышцы, то можно использовать разные упражнения. Самый простой вариант - чередовать через тренировку жимовые движения с разводками гантелей или сведениями в кроссовере.

>>153895899
А почему нет?

>>153896164
Лень, да и возиться не хочется.

>>153896105
>>153896212
какие упражнения на шею?
Заметил что когда занимаются, то лицо меняется. из-за чего так?

>>153896240
Сосать себе член + лбом дотянуться до мошонки

Ну тебе видней, для гармоничности можно попробовать было бы
Какие нибудь борцовские упражнения, для них ничего не нужно и делать не сложно

>>153896240
Ну, наклоны в разные стороны, больше ничего тут не придумаешь. Лицо может меняться из-за рекомпозиции тела, например, когда человек худеет или набирает вес.

>>153896240
>лицо меняется
как меняется?

>>153896294
Я честно пытался в конце каждой трени делать наклоны башкой с гантелей на лбу, ну в качестве отягощения, но меня это быстро заебало.

Качалка влияет на рост? А то говорят мол будешь кочаца рост остановится всё пизда рулю. Тот же присед со становой например как-то влияют негативно на позвоночник?

>>153896372
неправильное выполнение негативно влияет.
частые тяжёлые приседы и становые могут тоже негативно влиять, причём даже на суставы.

>>153896372
Кто-то говорит, что влияет, кто-то наоборот, что нет, но если рассматривать вариант, что силовые нагрузки разгоняют гормоналку, а половые гормоны останавливают рост, то...
Присед со становой, конечно, могут похерить позвоночник. Это упражнения не для ньюфагов. Я в зале навидался мужиков за 40 с грыжами и протрузиями от становой тяги и приседа.

>>153896680
Ну все обычно, если есть гантели: жим стоя, разводки под разными углами: стоя, в наклоне.

кстати, сколько повторений делают люди на дельты?
считаю, что надо 14-16.

>>153896853
Я тут недавно стал делать прикольное упражнение, разводки через стороны с гантелями на дельты, первые 7 повторений в нижней части амплитуды, вторая семерка - в верхней части амплитуды и завершающие семь раз - в полной амплитуде, всего 21 повторение.

>>153893431 (OP)
О, наконец-то чича-тред.
Делаю двухдневный сплит (ноги-плечи, спина-грудь), силовые растут хорошо, все заебца.
Теперь вопрос : нужно ли менять программу когда-нибудь? Точнее, когда вообще стоит поменять программу? Слышал, что каждые три-четыре месяца надо менять.

>>153897094
Лол, пончича, ну перестань.

>>153897169
Но я не пончича

>>153893431 (OP)
Как там твоя бывшая жена, спилась уже или ещё попердывает?

>>153893431 (OP)
Как раскачать бицуху? Грудные и трицепс пздц выросли, за 2 месяца поднял жим с 80 до 110 при своих 75 кг.
Но хуйня какая то с бицухой, сколько не качаю ваще не растет, ну чо то там укрепляется, чего то немного есть, но все равно хуйня.
В чем соль?

Когда ты перестанешь создавать треды, пользуясь одними и теми же гифками, которым уже несколько лет?

>>153897264
ебашь спину. чем больше спина, тем больше бицуха.
подтягивания обратным, тяга в наклоне обратным.

>>153897264
Хз, жим 110 - это уже не новичок, и со слабыми бицепсами столько не пожмешь. Возможно, у тебя неадекватное восприятие себя.

>>153897341
Эт я делаю, только вместо подтягивания обратным делаю широким хватом. Спина тож выросла за эти 2 месяца, а бицуха как была жидковатой так и осталась.

>>153897094
Бамп вопросу

Жирок на груди как убрать?

>>153897380
Бицуха мб выросла в % соотношении вместе с самой рукой. Но она не пикует что ли. То есть ее даж не видно.
Трицепс вот норм, если его напрячь збс все проступает, а бицуха нет.

>>153897440
Пончича, ну хватит.

>>153897465
Худеть в целом, только на груди, локализованно, убрать можно лишь хирургическим путем.

Что можешь рассказать про упражнения со своим весом(гиперэкстензия,подтягивания,отжимания,кроссовер и т.д.)?

>>153897525
Ну не траль, ну чего ты

>>153897521
Отсутствие пика - это генетическая особенность, значит у твоих бицепсов такая форма и изменить ее можно инъекциями синтола, например, как часто делают профи.

>>153897569
Что тут говорить, упражнения со своим весом - это самый легкий и простой способ заняться физкультурой. Годнота, конечно.

>>153897585
Бля... Вот ща не круто.

Алсо,я школьник карлан(173),лучше не делать присед и становую?

>>153897704
Можно делать, только не с пердежом и кривой техникой. С небольшим весом, плавно, аккуратно - почему бы и нет?

>>153897792
Спасибо!

Вернись на физач, бро.

>>153898095
Нихуя себе, меня там забанили вообще-то.

>>153898198
И что? Надевай прокси. У тебя есть предназначение - без тебя раздел мертв, весь движняк затух. Это судьба, брах, спасай нас.

>>153893431 (OP)
После того как похудел остался "фартук" уже не знаю что делать. Типо продолжал заниматься и правильно питаться но чото подзаебало. Есть вообще варианты убрать его без хирур.вмешательства?

>>153898307
Не знал, что мое предназначение - в говне копаться.

>>153898312
Понимаешь, у меня такой проблемы в жизни не было, поэтому я могу лишь прикинуть плюсы и минусы вариантов решения из гугла. В целом все способы, кроме хирургического, представляются долгими, утомительными и часто неэффективными.

>>153898382
Король не должен так говорить о своих законных владениях.

>>153898436
Типо делал скидку на возраст. А ля молодой. Подтянется. Я за год скинул со 106 кг до моих нынешних 64. И остались кароче эти стречи блядские на коже. Вот думаю может ли оно придти в норму. Я 17 лвл. Всю жизнь был жирным теперь дрищь с фартуком... Пиздец В гуголе вообще по этому поводу типо ничего не нашел. На русскоязычных сайтах только после родов типо. А на английских все говорят одно и тоже. Что вроде должно убраться если правильно питаться и упражнения делать. Но так как у меня выпускной я немного подзабил на диету. Сижу пью. Жру всякую хуйню.

>>153898436
И на счет питания вообще интересно. Разнообразие в нем. Оч важно?
Тип уже достаточно давно питаюсь так:
Утро. Каша яблоко иногда пару яиц.
День. Грудка с Гречкой/Рисом/СтручковойФасолью
Вечер. Творог с яблоком. Кефир. Иногда рыбка
Перекусы. Кефиром с фруктами.

>>153898569
Я думаю, что тебе подойдут советы как после родов, почему нет? Однохуйственно, что у бабы пузо сдулось после родов, что у тебя после похудения. Можно еще к хирургу подойти, на консультацию, может что расскажет из практики.

>>153893431 (OP)
>Мне сегодня нехуй делать, поэтому могу себе позволить сидеть тут и отвечать на ваши вопросы.
>Сегодня
>могу себе позволить сидеть
Будто ты такой успешный и занятой. Ты ведь почти каждый день создаешь такие треды, бывает не по разу. Может ты просто ограниченное качко-быдло без друзей, общения и каких-либо занятий? Качалка по сути такой же эскапизм и аутирование, как игори/порно/саморазвитие. Чем ты тогда отличаешься от среднестатистического посетителя сего болота? Кроме того, психические отклонения на лицо - не будет нормальный человек камвхорить на дваче.

>>153898695
Разнообразие в целом неважно, можно же пить мультивитамины. Если психика позволяет, можно чисто на грудке с гречкой сидеть. Я, например, каждый день ем рагу из куриного филе с овощами, и не жалуюсь.

44, как подтягиваться, задействуя больше спину, чем руки? Ты касался этой темы в своем бложике, но я так и не понял сути. И, кстати, руки нужно разгибать до конца?

>>153898896
Вообще по идее разгибать нужно, но я видел и таких, которые не разгибают особо. Я в полную амплитуду делаю. Помогает еще представить, что вместо рук типа крюки и концентрация на широчайших.

>>153893431 (OP)

В сорок есть смысл начинать после двадцатилетнего перерыва? Уже почти три месяца пробежки и всякое легкое, а теперь подумываю желёзки тягать.

>>153899122
Конечно, есть успешные примеры людей, которые и позже начинали.

>>153899176
Пруфани если не тяжело, хочу посмотреть на прогресс и подогреть свою идею.

19 лвл дришь
Не могу подтягиваться, отжимаюсь 7 раз
На брусьях ~6 раз
Что делать? ещё в армию через месяц

>>153899470
> химик

Для меня точно не вариант. Дожить до первых седых волос и угробить себя этим говном, ну нахуй. В принципе гипертрофированные размеры не интересуют, да и сомневаюсь, что возможен существенный рост мышечной массы в таком возрасте, но интересно всё-таки.

>>153899607
Ну, можешь начать осваивать австралийские подтягивания.
Еще помогают форсированные повторения, а также статика - зависни на турнике в верхней части амплитуды и удерживай тушку в таком положении сколько сможешь.

>>153899701
Если начать, то полюбому будет лучше, чем до.

Если питаться только курицей, перловкой, рисом и макаронами, съедая на десерт халву и яблоко, то можно набрать массу? Сейчас временные трудности с баблом. Кто так питается? Перловый суп - нормальная тема? И мифы ли это, что нужно есть супы, типа жидкое необходимо и всё такое?

Игорек, 26 лет

>>153900047
Ну в курице белок, рис и макароны - угли, перловка даже не нужна. Конечно можно, зависит от количества съеденного и пропорций. Насчет необходимости супов, хз, я их не ем, например, пока не жалуюсь.

Ладно, мне пора, збазиба за внимание.

Какое твое любимое упражнение на бицепс, здоровяк?

>>153899870
Прописная истина, но ты что-то совсем уж лаконично помогаешь мне втянуться в кочки. Ну, и на том спасибо.

>>153894535
У Сонька Тихого берет в аптеке

>>153900186
От души, браток.

Люблю перловку - она сытная и недорогоя. Хоть ее и дольше варить, чем всё остальное.

>>153900638
Такой молодой, а уже рак печени.

>>153900638
Зачем трамадол?

Спросите у ОПа про его диету.
Внимание! Он есть 1500-2000к калорий.

Слушай блять уебок Ты с ней нахуй ты вообще зашел сюда блять иди нахуй На свою парашу сраную бляя таких как ты блять Семен вырезал блять Ты блять понимаешь всю нахуй твою семью блять я вырежу нахуй блять Тварь ты ёбанная Я бы я могу читать ебашь это как ебашишь ступени Засунь себе в жопу блять Ты блять чмо ебаное сука я тебе серьезно говорю нахуй все авторитетно Заявляю блять таких как ты мразь блять нужно ебашить так блять так прямо в жопу нахуй прям ебашить Блять сука нахуй блять а в твою тереться своей анальный дыркой

>>153900403
Тяга члена к подбородку

>>153900946
Так он сушится.

Накачался,что бы на дваче отвечать на вопросы

>>153893431 (OP)
В этот субботний утренник могу позволить себе ссать на всё безмускульное отребьев очке крутите своим рельефом, на вопросы отвечать не собираюсь, пояснять для мейломусора однозначно. Катитесь нахуй вдогонку за хуем. При встрече просто сломаю кости, если не вырубишься после трешки :>

>>153901558
Хуя ты взорвался.

>>153893431 (OP)
Есть ли смысл не есть сладкое вообще что бы это дало профиты (инсулинорезистентность уменьшилась, гормон роста не сбивать ну и прочее прочее) ?

Или без разницы? Стараюсь не есть сладкое. Дрищ 172 - 59
Просто когда начинаю есть сладкое, то сразу начинаю дрочить по 5 раз в день, курить сигареты, шоколадки килограммами и так далее (гены алкоголика).

>>153893431 (OP)
Поясни за волновую периодизацию.
Я лично делаю фулбоди 3 раза в неделю.
Первая тренировка силовая 5 повторов по 4 подхода, Вторая тренировка лёгкая 15 повторов 2 подхода, Третья тренировка 10 повторов 3 подхода. Тренировки понедельник, среда, пятница, выходные отдых. Постепенно в каждой тренировке увеличиваю вес. Правильно ли я делаю, будет ли результат.

>>153906220

0\10
/thread

чем заменить подтягивания, если подтянуться могу от силы пару раз, а ведь это база, как смочь в это упражение

>>153906756
Подтягивайся узким хватом-руки держи вместе, постепенно ставь руки шире и шире, ещё есть тяга штанги в наклоне, или тяга блока к груди

>>153906756
А нахуя тебе их заменять? Не будешь пытаться подтягиваться, так и останешься навсегда на уровне "нескольких раз"

>>153893431 (OP)
Рост 191, вес 75, базы нихуя нет, руки тоньше чем у тни, но икры накачанные. Нужно ли обязательно ходить по кокочалочкам или секциям чтобы исправить положение? Как смотивтроыать себя и заставить работать? Насколько лучше себя чувствуешь при регулярном занятии физкультурой? Тело охуенное себе не хочу, просто подкачать руки немного и тело. И самое главное, чтобы чувствовать себя здоровым и весёлым. Памаги

Зачем жрать таурин и есть ли с него реальная польза или его не обязательно в рацион включать?

>>153894535
Фасовщик из аптеки ДЕТЕКТЕД