Sub,ночевальня. Сбил режим пару месяц назад и теперь ложусь в 6 утра и просыпаюсь в 2 дня. итак, в чем дело. пару дней назад решил возобновить человеческий режим, но вот загвоздка, укладываюсь в 10-11 вечера, а просыпаюсь в 1-2 ночи, не могу уснуть и всё, хоть убей, ЧТО ДЕЛАТЬ ДВАЧ,КАК НАСТРОИТЬ РЕЖИМ,ЕСЛИ ПРОСЫПАЮСЬ И НЕ МОГУ УСНУТЬ.
Bump
Bamp.
Bemp.
Каждый день ложись на 30 минут раньше. Ну или попробуй не спать 1 день, а потом в 11 часов спать лечь.
>>164408788бладжад, я уже пробовал. сегодня меня вырубало, лёг спать в 10 вечера и проснулся через три часа.
>>164408816Вот и ошибка, ты лёг в 10, надо минимум в 11 ложится, в идеале 23 .40
>>164408674 (OP)>ложусь в 6 утра>просыпаюсь в 2 дняКак ты это делаешь, демон? Я если в 4 утра лягу, то встаю где то в 3-4 дня, если в 6-7 лягу, то раньше 5 точно не встану.
>>164408895Ну хз, у меня точно так же как и у ОП, походу с тобой не всё в порядке
>>164408674 (OP)Не спасть сутки
>>164408816Помню также ложился в 9-10 часов, и просыпался в 2-4 утра, а вот если пол 12, то просыпаюсь в 9-10 утра, хз почему так.
>>164408926Да у меня вообще со сном вакханалия какая то.Алсо по теме опа:У меня никогда не получалось восстанавливать режим, если не буду сутки спать, отрубался после суток часов в 10-11, а просыпался в 5 утра и в 10 вечера не мог уже уснуть, хуй знает, как это работает, мне вот такая тема помогает:Ложусь как только захотелось спать(в случае опа 6 утра) и завожу будильник на нужное время. Т.е уснул в 5 утра - завёл на 7-9 часов утра, хожу днём немного сонным, ложусь уже немного пораньше, повтора за 2 режим восстанавливается.
>>164408877до 11 не могу дотерпеть, глаза сами закрываются.
>>164409120Не будут, если займёшься каким нибудь делом. Я если чем-то интересным себя займу, то могу пару суток не спать.
Мне лично при такой хрени на рельсы вернуться помогала физическая нагрузка перед сном и связка фенибута глицина валерьянки и пустырника. Алсо сейчас снова сбился и раньше 4 ни ни.
>>>164409161валериану принимаю, пока толку не вижу. вычитал в инструкции, что она имеет седативное свойство, т.е эффект постепенно накапливается.
>>164408674 (OP)А нахуй тебе его восстанавливать? Я встаю в 9 вечера, занимаюсь всяким, потом в 7 утра еду в шарагу, после прихода домой ложусь спать. Зависимость есть, батяня грит малаца, брат вроде бы жив. В таком режиме чувствую себя живее и бодрее, ебал рты жаворонков.
>>164409234 потому что я взрослый мальчик, который должен зарабатывать денюжки и заниматься спортом, поэтому надо побыстрому восстановить режим, Шарагакун.
>>164409278Ну так замени слово "шарага" в моей писанине на "работа", в чём проблема? Алсо в таком режиме около года ещё в ко-ко-кочалку ходил где-то с год, после неё спать сразу ложился, только вставал уже в 10-11. Или ты из тех, кто въёбывает целыми днями на РАБотке и просит ещё?
>>164409362>около года>с годЧто-то в глаза ебусь немного, звиняйте.
>>164409362спасибо,Шаражник, я не собираюсь в свои 24 загибаться на работе от недосыпа.
>>164408674 (OP)я каждый раз ложился на 2 часа позже
>>164408674 (OP)1. Ложишься в 6 утра.2. Встаешь в 2 дня.3. Не ложишься спать до 10-11 вечера, занимаясь чем-нибудь осмысленным (и, по возможности, скучным).4. В 10-11 падаешь спать как мешок с дерьмом.5. Встаешь в 2 дня потому что сука спать хотелось в 9 утра, пусть даже через силу пару дней.6. ???????????7. ВОССТАНОВЛЕННЫЙ РЕЖИМ.
>>164409600>3. Не ложишься спать до 10-11 вечераТак он же в 6 ложится, это типо уже после 10-11
>>164408674 (OP)Бля такая же хуйня, уже 2 недели мучаюсь, вообще пиздец. Все перепробовал уже и не спал сутки и раньше пытался ложитсья но каким-то хуев все равно возвращаюсь к ебанутому режиму. Только я уже не в 6 утра ложусь а в 12-13 дня.
>>164409600в 12-13 дня это уже лютый перебор.
>>164408674 (OP)3мг мелатонина под язык в 12 ночи, ложись спать в 11.30-12.00. 4 дня и режим снова с тобой.
>>164410678> в 11 ночиСамофикс.
Я снотворные глотал, и на третий день уже без них засыпал
>>164408674 (OP)Либо ложится немного раньше каждый день, либо одну ночь полностью проебать. По-моему это очевидно.
>>164410678по рецепту или без продается? расскажи о подводных.
Ебучие биопроблемники! >БЕРЁШЬ БЛЯДЬ И НЕ СПИШЬ СУТКИ.>ЗАСЫПАЕШЬ ИЗМОТАННЫЙ В ОПТИМАЛЬНОЕ ВРЕМЯ 9-11 ВЕЧЕРА. > ПЕРЕД ЭТИМ СТАВИШЬ БУДИЛЬНИК НА 9 УТРА.Пиздец, проблемы у людей. Ничуть не горит, бочку делал.
Каникулы закончились?
>>164410757Это БАД, никаких рецептов. И не снотворное, что тоже хорошо. Но нельзя более месяца подряд упарывать, но мне хватало обычно максимум недели на вкатки в новый режим даже после джет лага.
>>164410794уже как лет десять назад.
>>164410820спасибо за совет, надо попробовать.
Карочь, я тут дохуя опытный в этом говне. Единственный гарантированный способ вернуть режим дня в нужны тебе - это смещение времени отхода ко сну вперед. К примеру - ты сейчас ложишься в 6 утра встаешь в 2. А Хочешь ложиться в 10 и вставать в 6. Тебе нужно каждый день ложиться и вставать позже чем в пред идущий покамест не добреешься до отхода ко сну в 10 вечера.(по моему опыту лучше всего делать шаг в 1.5 часа, на крайняк 3 часа). И да - никаких будильников.Т.е к примеру - сегодня ложится спать в 7:30, завтра в 9:00, после завтра в 10:30 и так покамест не доберешся до заветных 22:00 или сколько тебе там нужно. Серьёзно - это работает. Говорю тебе как человек с более чем 10 годами опыта бессонницы и приебнутого режима сна. И да - когда настроишь график как тебе нужен - главное потом его не проебать. Т.е всегда в любой праздник и день недели ложиться в одно и тоже время. Иначе - опять все по пизде (как у меня сейчас).
>>164410678где продают этот "Мелатонин?"
>>164410949На айхербе и в прочих магазинах спортивного питания.
>>164410820Это не бад. это гормон. гормон сна. При разовых применениях - все заебись. А вот если на постоянной основе его жрать - будет херово - секреций твоего собственного метионина снизиться. я эт - >>164410928 снотворных я жрал более чем и подводные на себе прощупал.
>>164410976 и стоит поди дорого.
>>164410991Не, он не дорогой и в аптеках тож продается. >>164410986
>>164408674 (OP)Бля или терпеть до вечера или просто лежать ночью, много раз, будет много срывов, и вот так пока не восстановишь. Я сам опять сбил Блять, полтора года ночью спал как человек
>>164410991Тем не менеЕ, это пищевая добавка, а не лекарство.
кстати, как думаете, фап плохо влияет на сон или нет?
>>164408674 (OP)У меня тоже такое долго было.Быстрофикс: миртазапин или тразодон пару дней.Без фармакологии тоже всё наладится. Не паникуй. Главное высыпайся.
1. Перестань пить кофе. Вообще, даже когда просыпаешься. Пей лучше чай.2. Восстанавливать режим лучше противоположным способом - бодрствовать сколько можешь, пока не начнёт вырубать на ходу, потом спать максимально много (12-14), потом повторить. В какой-то момент придёшь к тому, что спать ляжешь в 18:00 или около того. Вот в этот день поставь будильник на 3 ночи. На следующий день заснуть опять в 18:00 будет легче.3. Попробуй мелатонин в таблетках. По 2-3мг за полчаса до сна будет норм. Рекомендую принимать сразу после еды (пара бутеров сойдут), чтобы таблетка начала действовать позже, чтобы было время проссаться перед сном. Иначе будешь просыпаться несмотря ни на что.
>>164408674 (OP)Проходи полный круг. Я так ложился в шесть, потом в восемь, потом в десять утра и так далее пока снова не стал ложиться в 12 ночи.
>>164408674 (OP)устройся на работу
>>164408674 (OP)Не спишь до того момента, когда надо лечь.
>>164408674 (OP)Как же у меня дымится шишка на оп-пик, просто пиздец
