Куку двачеры на связи на связи кун-жиробас я не буду просить совета как похудетьУ меня вопрос такой, я планирую начать бегать но есть одна проблема я вешу блять 130 кг и соответственно меня хватит секунд на 10 а дальше мне хуево, собственно что делать?
>>190006614была такая тема, похудел и ходил дохуя но не в быстром темпе, заебало, жирок вернулся. я бегать хочу но увы(((
куда тебе бегать с таким весом. колени убьешь а вторые не вырастут..худей до состояния рост минус 100, дальше можешь начинать бегать. Что бы похудеть- диета, силовые в зале (повторяю, силовые в зале) и ходьба по 5 км в день.
>>190006917ток не садись на всякие диеты с названиями. Рецепт диеты простой - считай калории. Если ты ограничишь свой дневной рацион 2000 калорий (поточнее можешь погуглить калькуляторы калорий, но 2000 с твоим весом уже будет норм) и будешь его соблюдать ежедневно - ты начнешь худеть. Жрать лучше правильно по соотношению белков-жиров-углеводов, но если не хочется заморачиваться - простое соблюдение 2000/день уже поможет, хоть сникерсами себе их набирай (1 сникерс - это около 500 если что, так что выбирай либо кушать нормально, либо 4 сникерса в день и больше ничего). Да, и считать лучше прям все что в тебя попадает, включая ту ложку масла, на которой ты пожаришь себе яичницу утром.Советую приложение на телефон MyFitnessPal, довольно удобно, есть сканер штрихкодов и нормальная база продуктов, все в пару кликов делается. Я год назад с 112 до 98 похудел так за 3 месяца гдет, потом ушел в депрессию (не из-за диеты) и забил хуй, разжирел до 115. Вот сижу с начала года, уже до 110 скинул.
Все нужно начинать с питания, а потом уже всё остальное. Убери сладкое, жирное, фаст-фуд. Главное питаться где-то 4-5 раз в день маленькими порциями. Низкокаллорийные диеты не нужно использовать, они способствуют тому что станешь ещё жирнее. Ну а потом уже физ нагрузки. Для начала ходьба нужна, потом немного похудеешь, тогда уже можно бегать плюс кардио. Кстати, бег это годная вещь. Подсчитывай калории в питании, пей больше воды.
>>190006532 (OP)>собственно что делать?Пьешь алкашку? Я вот отказался и уже в разы лучше стал чувствовать и выносливость повысилась. А так тоже буду худеть, бегать и в зал пойду.мимотолстячок 125 кг
Убьешь колени и позвоночник бегом с таким весом. Диетой скинуть до 100-110 и можно начать. Но лучше все равно на беговой дорожке с подъемом в гору
>>190007646Растяжки появляются когда быстро толстеешь если что. У них даже в названии - РАСТЯЖки, появляются когда кожа растягивается поверх жира, не успевая за ним расти. Если резко похудеть - не будет растяжек, кожа не успеет стянуться и будет висеть, но это грозит только если ты 150-170 весишь, потому что при большом весе он уходит намного быстрее чем при среднем, ну либо если ты голодать начнешь, чего я бы не советовал.
>>190006532 (OP)Я купил себе подставку такую, солидную из дерева, на три ступени.Короче дома поднимался по ней и спускался спиной назад, такое вот кардио, симуляция хотьбы по лестнице. Так и скинул жир.
>>190008066Ну как видите, выдержали. Бегал сперва около 1км по утрам, потом 2км. Ну то конечно я сосницкий еще был.
>>190008050а, в 17 реально, рстущий организм очень гибко реагирует на изменения, лет под 30 уже так не выйдет
бассейн или велик в качестве кардио для такой туши не прокатит. надо плыть крутить с подготовленными мышцами и дыхалкой, чтоб сердце работало в комфортной пульсовой зоне 120-140 хотя бы пол часа. У жиробасов мышца дохнет намного раньше..а вот после плаванья только жрать больше хочется. Поэтому кардио-это ходьба. Либо с пульсомером , держать пульс во второй зоне, дибо по ощущениям- должен во време ходьбы чуть чаще дышать и спина чтоб влажная была. Херачешь 5 км в день. через месяц вес пойдет вниз гарантированно и мышцы почувствуешь на ногах и жопе. А они сука важные, потому как крупные и чем лучше работают, тем правильный гормон лучше жгет твое сало. Диета-нахуй каллории, сникерсы хуикерсы. Жрать надо мало и правильно а не каллории считать. Углеводы-длинные (забудь про сахар и конфетки, здравствуй овсянка). Жиры обязательно но немного. жирная морская рыба и оливковое масло. Белок обязательно, но блядь не в гамбургере а в отварной курице - 1.5 г чистого белка на кило веса+ Овощи. Жрешь 4 раза в день , утром каша, обед курица овощи, ужин яйцо кефир..перекус-яблоко орехи. заводишь себе маленькую тарелку или пиалу. Все что туда влезет, то и ешь. Пить много, просто воду. Колу соки нахуй. Вот такие дела
Бег для быдла с уберсуставами, быстрая ходьба по полтора часа самый охуенный вариант для всех возрастов.
>>190008173> Аноним 19/01/19 Суб 20:44:18 №19000817321 >>>190008066>Ну как видите, выдержали. Бегал сперва около 1км по утрам, потом 2км. Ну то конечно я сосницкий еще был.>выдержали это можно будет точнее сказать лет через 5, поверь.Я в свое время тоже со 117 похудел до 75, в основном был велосипед и начиная со 100кг бегКолени дали о себе знать спустя 4 года, притом довольно ощутимо
>>190008235Нет, ну вот такую. Сросил с ней до состояния что бы на улицу было не стыдно выходить, начал бегать.
>>190006532 (OP)Тренировка в спортзале + беговая дорожка, на которой ты ходишь пешком. Это эффективнее бега
>>190008368Так я снова жиробас>>190007697. Но сейчас на полном серьезе собрался угореть по хардкору с тренажеркой и стать человеком. Потому что чисто похудение - это хуйня. Даже в 17 лет после него тело было очень не очень.
>>190008240два чая. вменяемый советЖрать (к слову) можно и помногу, вопрос в том, ЧТО. Если посчитать нынешний рацион по каллориям, поменять бургеры на грудинку (вредные продукты на полезные) при сохранении калорийности и добавить физ.нагрузки, то вес пойдёт на снижение. Потом, для увеличения прогресса, придётся снижать калорийность, но для первого этапа - не обязательно.
>>190008240Ну вот смотри, мой завтрак - 390 ккОвсянка на воде (монастырская) 65 граммов в сухом виде - 227ккЯблоко 120 грамм - 56ккКефир 1.5% 260г - 107 ккобед - 384 ккМакароны 50гр сухих - 174ккКреветки 40гр - 38 ккСоус маринара (самодельный, протертые томаты+специи+лукморковь) 100гр - 151 ккшпинат, огурец, помидор - 21 кк в суммеужин 603 ккКурогрудь запеченая 150г - 440 ккЧечевица вареная 50г - 142 ккшпинат, огурец, помидор - 21кк в суммеСнаки 449ккШоколад темный 70% 252 ккКола (допил с праздников) 84кк2 яблока 240г - 113 ккВсего в сумме 1826 ккможно на таком похудеть?
>>190008266лал) силовыми ты запускаешь такой метаболизм, когда жир жгется в течении длительного времени даже после трени. А на кардио до жира ты можешь и не добежать. Потому как чтоб мышца начала плавить жир и жрать кетоновые тела, ей сначала надо сжечь весь гликоген , а для этого надо хотя бы пол часа бежать в хорошем темпе..плюс, качаем крупные мышцы, повышаем тестостерон (который у жиробасов как у девочек). а он сам по себе вообще всему голова
>>190008825Конечно можно.Не забывай нагрузки давать, иначе организм расход очень быстро опустит ниже 1.8
>>190008977я ж не знаю, что ты в течении дня делаешь...можт штангу жмешь до упора с утра до ночи, а может на жопе перед компом сидишь)в принципе завтрак обед-ок, на ужин колу и прочие ссаки убрать.
>>190009153не, кола эт где-то днем, шоколад где-то ближе к утру, это так, закинуться>>1900090001.8 чего? Насколько сильные нагрузки нужны?Я делаю зарядку по утрам - стандартная суставная + приседания с гантелями (штанги нет, гриф нужно купить) двумя по 5 кг + отжимания 30 раз, ну и на работу с работы пешком хожу минут 30 в день, остальное время сижу за компом в основном.
>>190006532 (OP)1. Отращиваешь патлы и бороду.2. Начинаешь слушать какой- нибудь Motorhead или Judas Priest.3. ???4. Profit.
>>190006532 (OP)Тебе надо выполнять регулярные кардионагрузки.Для начала советую тебе каждый день ходить ногами около часа - двух пешей скоростью. Через год это сбавит твой вес, без этого балласта твоему организму не надо будет тратить так много энергии. А вот потом занимайся бегом на короткие + скакалка.Кстати, нахуй шли диеты, просто жирного поменьшемимо начинающий легкоатлет - бывший пирожок
>>190006532 (OP)Сначала похудей, а потом уже бегай, даун.Что ты такого жрешь, что тебя разнесло? Контролируй пищевое поведение. От бега с таким весом, если даже сердце выдержит (хотя ему пизда) убьешь свои суставы.
>>190009594Да ты пизданулся, целый год на прогулки тратить. Если этот год угорать по харкдору физнагрузками в виде того же бега и качалки с правильным питанием, то можно уже выглядеть не куском говна, а не только ПРИСТУПАТЬ к бегу на короткие расстояния.
>>190009320физ нагрузка не о чем..это даже не разминка, а так...записывайся в зал и хотя бы 3 раза в неделю по полтора часа. На всякие гламурные тренажеры кладешь хуй с прибором. Только свободный вес, только хардкор. Скамейка с гантелями, жим , штанга, Упражнения с собственным весом- перекладина, брусья . Если плохо подготовлен- никаких присядов с весами и становых, убьешь спину. Это надо с тренером и очень постепенно. Если будут гребные тренажеры и дорожка-очень ок. можно делать 1 качественную кардио в неделю. пол часа идешь, пол часа гребешь (если есть вода, то еще пол часа плывешь). ходьба в день- лучше больше часа. купи часы типа бипов сяомивских и ставь 5-7 км как задачу на день. плюс там пульсомер, очень нужная штука
>>190009705он - неподготовленная туша, это как раз тот случай когда сразу результат не выйдет. Хардкором он только подорвет свой иммунитет и заболеет на месяц, что отсрочит его трени
>>190009763у меня проблемы с свободными весами - привычный вывих плеча, поэтому приходится многое делать на гламурных тренажерах, которые блокируют движения в определенную сторону.
>>190009864>Хардкором он только подорвет свой иммунитет и заболеет на месяцВай? >>190009888>я про кожу свисающуюПластическая операция (да, это реально не очень дорого) и нет кожи.
>>190009888>>190009934пластика имеет смысл только если ее прям дохуя свисает, если немного - она стянется сама со временем
>>190006843Люто, двочую, оп, прислушайся. Хотя сам я дрыщом всегда был, но читал про эту хуйню из интереса.
Я думаю тебе уже написали , но на всякий скажу , ни в коем случае не бегай ты убьешь колени , интернет просто пестрит информацией по этому поводу. Для начала похуйдей , правильно питаться начни
>>190009934>ВайБанальное истощение оргонизма, все его силы уйдут на восстановление к следующей тренировке, а не на поддержание иммунной системы
>>190010193Ну это зависит от того, какое изначально здоровье. Как по мне, меня вообще ничего убить не может.
>>190010193хардкор и истощение для иммунки- это например марафон) а для жиробаса это не актуально - он до такой нагрузки не доживет. Но начинать надо конечно постепенно
>>190010287>ничего убить не может3 раза в день делай:разминка 1 км бега40 метров выпадов вперед 100 метров спринт на всю сука скорость40 метров выпадов вперед 150 метров спринт на всю сука скорость40 метров выпадов вперед 200 метров спринт на всю сука скоростьпрыжки со штангой 30-60 кг (на выбор) - 30 раз по 3 заходабег в упоре - 30 сек по 5 раззаминка 1 км бегаесли не веришь, пей перед этим воду минимум 1 л, это для того чтобы было расстройство желудка после трени
Я не совсем жиробас был когда начинал бегать, 190/90. Но давалось с трудом. Сперва бегал пару минут и все, задыхался нахуй, переставал, потом эти пару минут бегал где-то недели две, затем 5-10.. Дошел до 20 и бегал минут по 20 месяца два без проблем, ну и решил, а смогу ли я 10 км пробежать? Встал на дорожку с утра натощак и за час при небольшой скорости 10 км/час пробежал эту дистанцию. Не скажу, что было просто, последние 10 минут просто через силу бежал но сделал это. Самое главное в беге это правильно дышать. Для меня идеальное такое: За три шага делаю вдох и за три следующих шага выход, дышу с закрытым ртом. И ни в коем случае не сбивайся с этого ритма
>>190012231все не правильно. Если не хочешь посадить себе сердце-сначала надо научиться бегать на низком пульсе. пол часа бежишь в любом темпе, но смотришь на пульсомер-если поднимается выше 140, сбавляешь- опускается ниже120-прибавляешь. Это задача номер один для начинающего. не гнаться за дистанцией, не бежать через силу, не считать там шаги и дыхание. Сначала сделать само состояние бега для организма комфортным и прокачать сердечную мышцу. Потом уже переходить к интервальным тренировкам, смотреть на дистанцию и проч
>>190006532 (OP)при таком лишнем весе бег убьет напроч колени. Именно ходи, скинешь - иди в зал, укрепляй скелетные мышцы, жди пока колени оклемаются от такого лишнего веса, потом постепенно начинай бегать skirun на видео достаточно неплохо объясняют с чего начинать.Бег не про похудение, а про преодоление себя. Так как действие крайне однообразное, организм адаптируется (думаешь откуда берутся жиробасы бегающие марафоны, они не худеют и не похудеют, но пробежать могут). Потому для похудения онли железо. Всегда при адаптации можно поменят ьплан нагрузок тренеровок, и процесс не застопорится.
>>190007489у него сейчас органзим жрет ппц овердохуя. ограничение до 2к для него такое же как эти самые диеты.ограничивать надо так: неделю питаешься, считая всю ккалорийность, находишь среднее, от этого -10%, если за неделю пойдет процесс - то продолжаем так кушать пока идет прогресс. Как замедлилось или пропало - еще -10% от ккалорийности.НАбирая такой вес, организм выстраивал пищевые привычки, нельзя сразу взять их и изменить (это может очень затянуться на самом деле), а если питаться так что всегда в напряг - это путь к тому чтоб сорваться.
>>190012940о, кто то со скиран). да, бегать надо чтоб было комфортно, иначе забросишь. Начинал с пульса при беге 166 (и мне было норм, догонял до 190 ваще без проблем), спустя год в среднем пульс опустил при беге до 140-144, до 150 не всегда получается догнать на кросе. А вот бегать на 120 пока так и не могу. Но у меня изначально тахикардия была, сердце в среднем быстрее стучало)).
