Жиросброс тред №50Три закона жиросжигания:1. Правильное питание2. Дефицит калорий3. Отсутствие скачков инсулинаВременные диеты нахуй, на время забудь про тренировки, меняем образ жизни, но не резко, начинаем с питания.75-90% успеха в процессе жиросжигания это питание, к тренировам эффективнее приступать уже после снижения процента жира в организме до приемлемого значения в 15-20%. По ходу снижения процента жира, при условии устаканившегося питания, стоит начать выполнять легкие упражнения, вроде отжиманий и приседаний.Это не КАЧ-тред и не филиал /fiz/, обсуждаем только похудение жиробасов.Пьяный грузчик треда - инсулин.Петух треда - НИМАГУБЕСКЕТЧУПА-ребенок.Дешевая энергия треда - сахар (углевод усвояемый) и моносахариды глюкоза\фруктоза.Грустный мужик треда - трансжир (гидрогенизированный жир, маргарин)Оп-хуй 174/90 похудел на 21 кг за 5 месяцев без тренировокВсего 15 анонов в тележной конфе в сумме похудели на 206 кгgoo.гл/4nZcOS ЖИРОФАК с подробными пастами и видео для ретардов: заменить гл на glgoo.гл/AIwdGx ЖИРОСТАТ со статистикой жиросброса аноновДокладывает Младший сержант в отставке.
Короткий список полезной еды:Белки: Грудка курицы, яичный белок, индейка, тунец кусковой в собств. соку, обезжиренные творог и кефир.Углеводы: Овсянка, гречка, перловка, рис красный и бурый, макароны из твердых сортов пшеницы.Жиры: Льняное масло, рыбный жир, оливковое, подсолнечное, кунжутное, чесночное, БАД (омега-3).Клетчатка: Брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль, чернослив, сибирская клетчатка, зелень, огурцы и т.п., зеленые яблоки.Совет с чего начать:Найди калькулятор калорий, по весу\росту\полу\возрасту определи количество калорий для поддержания веса, вычти из него 10-15%.Разбей получившиеся калории на БЖУ (белки, жиры, углеводы) в пропорции 30-10-60, но упрости свои расчеты до того что в куриной грудке - только белок, а в гречке - только углеводы, иначе пропорции будут немного другие.Составь рацион себе на выходной день, когда ты знаешь, что тебе не нужно никуда ехать, купи продукты, приготовь их сам. Не гонись за разнообразием, у тебя будет 5 приемов пищи равными порциями каждые 3 часа, можешь есть одно и тоже, это всего лишь топливо твоего тела. Последний прием не менее чем за 3 часа до сна. Учти, если ты рассчитал все правильно, то к следующему приему пищи у тебя должен быть легкий голод. Пей воду и ничего больше, в день 2-3 литра воды, но если вода холодная, то до и после приема пищи нужно некоторое время ждать.Баланс нутриентов:30% Белки (4 ккал/г): Белок - строительный материал. Различают животные и растительные. По большей части хорошо усваиваются животные белки, т.к. ближе по аминокислотному составу человеку, но разнообразие полезно.60% Углеводы (4 ккал/г): Углевод - энергия. Различают простые и сложные. Нам нужны только сложные углеводы, они медленно расщепляются на сахариды, не вызывают скачка инсулина.10% Жиры (9 ккал/г): Жир - энергия+структура. Жиры различают насыщенные и ненасыщенные, а так же омега. По большей части нам нужно специально употреблять именно омега-3/6/9, т.к. первые два представлены в других продуктах вместе с белками и углеводами.Докладывает Младший сержант в отставке.
Краткий список приоритетов худеющего жиробаса:Важно:1. Правильное питание2. Дефицит калорий3. Отсутствие скачков инсулина4. Баланс нутриентов (БЖУ)5. Готовить и брать с собой едуНужно:1. Сон2. Соль3. Вода4. Витамины5. Клетчатка6. Корректировка по результатамМожно:1. Сахарозаменитель2. ДиуретикиНе нужно:1. Диета2. Тренировки3. Спортивное питание4. Курение5. Сила воли6. Много денегНельзя:1. Продукты с высоким гликемическим индексом2. Junk food3. Этиловый спирт4. Усилители вкуса5. ЧитмилДокладывает Младший сержант в отставке.
Биохимия предательства:Похудение тем, кто предрасположен к накоплению подкожного жира, в первую очередь, следует начинать не с программы тренировок, а с изучения собственного тела. К примеру, знаете ли вы как влияет сладкое на поджелудочную железу, какие гормоны имеют липолитическую способность?Употребление продукта с большим количеством простых (быстрых) углеводов, которые очень быстро расщепляются на моносахариды, т.е. с продукта с высоким гликемическим индексом, вызывает резкий скачок сахара в крови. Поджелудочная железа начинает, как бешеная, вырабатывать гормон инсулин, потому что телу нужно срочно избавиться от лишнего сахара в крови. Напомню, что высокий уровень сахара может привести к гипергликемической коме. Инсулин хватает сахар и тащит его в печень и мышцы, а когда запас места там кончается, излишки устремляются сразу в жировые складки. Помимо просто липогенеза (процесса образования жировых клеток), тело понимает, что излишняя энергия ему не нужна и прекращает добычу энергии из жировых клеток.Этапы жиросжигания:1. Липолиз - это процесс высвобождения жирных кислот из жировой клетки.2. Транспортировка - доставка жирных кислот в место использования.3. Окисление - непосредственное превращение жирной кислоты в энергию (АТФ) в митохондриях клеток.Сигналы организма:Недостаток жира: нарушение работы мозга, расстройство памяти, депрессия, снижение выработки тестостерона, проблемы с волосами и ногтями.Недостаток белка: плохое заживление ран, шелушащаяся кожа.Недостаток углеводов: сонливость, вялость, подлагивание.Недостаток клетчатки: проблемы со стулом, пищевые расстройства.Совет тренировка жиробаса:Тренировки жиробасу не нужны. Качаться и худеть однозначно не получится, потому что для того что бы накачаться требуется профицит калоража, да и жир съедает кучу твоего тестостерона. Лучше всего тренировки начать когда твой вес станет умеренным, т.е. процент жира будет составлять 15%. Если очень хочется можно начать тренировки раньше, то нужно понимать, что сразу приступить к тренировкам, которые помогают жиросжиганию не получится, сначала придется привести в тонус сердечно-сосудистую систему и подготовить её к большим нагрузкам. Для этого следует выбрать аэробное упражнение и по мере сил его выполнять. Но это не тренировка, к тренировкам приступай, если пройдешь функциональную пробу.Функциональная проба:1. Потупи три минуты и замерь пульс. (ЧСС_П)2. После 20 глубоких приседаний за 30 секунд, опять замерь пульс. (ЧСС_Н)3. Потупи 2 минуты, на третьей опять замерь пульс. (ЧСС_В)ф1=((ЧСС_Н-ЧСС_П)/ЧСС_П)*100%ф2=ЧСС_В-ЧСС_ПЕсли ф1 меньше 50, а ф2 меньше 4, то ты готов. Дальше можешь гуглить HIIT и Табату.Докладывает Младший сержант в отставке.
Главное - дефицит, а худеть можно и на палычах. Вопрос лишь в том, наешься ли ты куском торта, чтобы потом не сорваться. Докладывает Подполковник юстиции.
Начать жиробасу надо с того, чтоб понять уже, наконец, что такое, блять, клетчатка. И как ее угандошить варкой и тушением даже в том продукте, где она когда-то была.А потом перестать жрать гарниры, в которых клетчатки нет.Докладывает Старшина второй статьи.
>>192023855 (OP)Вопрос тредюСейчас ем 1500-1800 ккал в день (полужиробас 176/76), из них в основном курицу ем, люблю её пиздец просто как, могу с овощами т.д., короче стараюсь есть в меру. Занимаюсь обычно так, 2-3 раза в неделю, 40 минут кардио, 30-40 минут плавание. Через сколько я смогу похудеть до 70 если вообще похудею?Докладывает Адмирал.
>>192024083сбросить вес можно хоть на профиците калорий, если перестать есть белок, все мышцы проебешь, тут учат как привально делать, с пользой для дальнейшей жизниДокладывает Младший сержант в отставке.
>>192023944>HIIT делать HIIT без начальных тренировок хотя бы кардио попробовать, и тем более для жиробаса это просто пиздецДокладывает Адмирал.
>>192024337вряд ли ты похудеешь, у тебя нет проблем с лишним весомДокладывает Младший сержант в отставке.
>>192024337>Через сколько я смогу похудеть до 70 Никто не знает.Просто изучай тему питания, как что работает.Только не на вуманру.Постепенно похудеешь, так как знание мешает быть ебанатом и жрать что попало.Докладывает Старшина второй статьи.
>>192024337Ах да, до этого был 84 кг где-то с полгода назад, тогда просто начал держдать диету. В зале занимаюсь с января пока чтоДокладывает Адмирал.
>>192024396еблан, ты не видишь, что сначала ты должен убедиться, что ты готов к ним? ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ПРОБАДокладывает Младший сержант в отставке.
Советую для желающих похудеть, посмотреть на ютубе канал freshlife28, по нему за 5 месяцев скинул 18кг. сейчас 115, сейчас прервался, но буду дальше продолжатьДокладывает Мичман в отставке.
>>192024389Ты ебобо? Нельзя сбросить вес на профиците. И нельзя сжечь то, чего у жиробаса в принципе нет. Докладывает Подполковник юстиции.
>>192024444>у тебя нет проблем с лишним весомУ меня ИМТ около 25, это многовато. Плюс ко всему, пузо есть, особенно видно, когда сижу. Когда хожу, сиськи с пузом трясутся, от этого очень мерзкоДокладывает Адмирал.
>>192024491зачем тебе худеть до 70? у тебя по идее процент жира и так небольшой, если ты качаешься, то нужно профицит и набирать массуДокладывает Младший сержант в отставке.
>>192024508А, ну да ебать, пару раз присел, так теперь можно и сразу интенсивные ебашить. Дебил бляДокладывает Адмирал.
>>192023855 (OP)Галковский говорил, что постоянные диеты - это путь к депрессии и суициду. Надо голодать. Или 2 дня в неделю, или неделю в полгода, или 2 недели в год. Вот вообще ничего не есть, кроме воды. Мол это естественное состояние человека, который большую часть своей истории, как биологический вид, питался нерегулярно.Кроме того, несколько лет назад японский ученый получил Нобелевку за открытие аутофагии. Суть ее в том, что при недостатке еды клетки человека начинают пожирать сами себя, и при этом, начинают пожирать с испорченных органов, а потом если пища появилась, то механизм самоуничтожения отключается и скушанные органы клетки восстанавливаются, но уже без дефектов.Почему я верю Галковскому? Он на видео продемонстрировал, как похудел на 20 кг. Ему за 60, у него 3 детей.Докладывает Подполковник в отставке.
>>192024715в посте написано, что диеты не нужны, это все временное, нужно менять образ жизни полностью, тогда психологически это будет гораздо прощеДокладывает Младший сержант в отставке.
>>192024715Голодать то звучит здорово, но я если не поем у меня желудок начинает заливтть кислотой все, до чего дотягивается. И как быть? Докладывает Матрос.
>>192024903не вздумай голодать это в долгосрочной перспективе дает обратный эффект в большинстве случаев (если ты не психически болен, то в 100%)Докладывает Младший сержант в отставке.
>>192024998Да нахуй оно мне надо. Я просто стал калории считать и охуел от того, что я жрал по 3к калорий в день, и это без завтрака. Ну и чуток спортом занялся правда не усердствую, сначала надо к врачу сходить, у меня с рукой проблема, да и всдДокладывает Матрос.
>>192023902>Можно:2. ДиуретикиНу вот нахуя? Просто чтобы тебе было приятно смотреть на весы? Ты ведь не жира больше потеряешь, а ВОДУ. А ведь это лишняя нагрузка на почки, густая кровь и т д. Есть у тебя еще очень противоречивые советы, но лень вступать в спорДокладывает Рядовой.
>>192028429они не нужны, но их можно, под диуретиками я имел ввиду кофе и чай, они имеют такой эффектДокладывает Подполковник.
>>192023855 (OP)За месяц скинул 5.5кг, был 175/86, с талии почти 10см в минус, руки на 1см больше стали.Убрал мучное, сладкое, пиво, колбасу и жирное мясо. Ебашу крупы 2-3 раза в день, филе птицы, рыбу и говядину без жирка. Каши уже подзаебали, начил тушить капусту и тыкву, вроде норм. Начал тренироваться 5 раз в неделю, силовуха.С ними фигура выглядит явно лучше.Зависимость есть, брат жив.Докладывает Рядовой в отставке.
>>192029353>силовухатебе с такой комплекцией кардио бы еще ебошитьДокладывает Старший прапорщик в отставке.
>>192029635Я когда-то давно качался, мясо осталось немного, не сферический жиробас. Еще 5 кг скину и писечка будет.Докладывает Рядовой в отставке.
>>192029718Не, тренинировки почти каждый день, но по 2, максимум 3 упражнения многоповторки на 5-6 подходов. Мне так комфортнее пока.Докладывает Рядовой в отставке.
Вопрос по питанию. БЖУ только за день считаются? Если я сегодня с жиром перебрал, мне эти излишки можно у последующих дней отнять или нет?Докладывает Рядовой в отставке.
Сап, худеющие аноны. Недавно начал неистово жиреть и решил начать отслеживать калории, но мне было пиздец впадлу считать калорийность каждого продукта, используя этикетку и калькулятор, и я нагуглил охуенное приложение. Не реклама, но многим, думаю, пригодится - FatSecret. В нем есть огромная база калорийности продуктов и блюд, уже рассчитанных по порциям и содержанию белков, жиров и углеводов. Все, что остается сделать - найти то, что ты ел, и держаться в рамках нормы.Очень важный момент - приложение спросит твои данные для подсчета нормы калорий в день, исходя из цели сбросить вес, удержать или набрать, но я советую считать эту норму на сторонних сайтах, ибо тут приложение сильно пиздит - для меня норма для похудения составляет 1600ккал, что является нормальным, а приложуха ставила аж 3000, лол. В остальном - очень удобно, по утрам взвешиваешься, записываешь значения и наслаждаешься изменениями. Кстати, там есть что-то вроде своей соцсето4ки, где всякие няши пилят фото своего прогресса, некоторые очень хороши.Докладывает Контр-адмирал.
>>192023855 (OP)PSMF-кун на связи.С середины января похудел с 105 до 95, силовые прежние.помогите мне, я хочу жрать
>>192033677Вместо сладкого жри творог обезжиренный он по вкусу от 9% ничем не отличается и почти в 2 раза меньше каллорий, жри много овощей с курицей
>>192033757Я знаю, друг, спасибо. Спасаюсь казеином и протеином с подсластителями. Творог ем толко 0%.
А если я не жирный (ну точнее есть жирок) но уже видны кубики преса, однако нижний живот жирный (ну т.е. нижнии кубики заплывшись жиром) я вешу около 90кг. Как понять сколько мне нужно калорий в день? Как вот это расчитать?Ну я знаю, что при активной жизни молодому мужчини в среднем нужно 2кк, но вот сколько, если я почти всегда сижу за компом?
>>1920362721. точечное похудение - миф2. есть куча калькуляторов калорий, посчитай по своим параметрам
На пиках я:1) январь 2017, 179см/90кг (пик веса за всю жизнь)2) июль 2017, 180см/57кг (–33кг за 6 месяцев)3) февраль 2019, 182см/83кг (+15кг за последние полгода)Anamnesis vitae:Всю жизнь был немного пухлым, любил сладкие напитки и до сих пор пью соки и молоко в больших количествах, пубертат пришёлся на употребление чипсов, джанкфуда при любом приезде в город с Макдаком и КФС.Когда поставили диагноз ожирение, сразу же принялся что-то менять в жизни и сбросил 10кг за две недели, тупо питаясь творогом, гречкой и филе. Продолжал жить в таком режиме и воспитал в себе отвращение к сладкой и жирной пище, перебивался с творога на гречку и чувствовал себя отлично, научился подтягиваться пару раз благодаря низкому весу. Когда слёг в психушку с депрессией (осенью 2017 пошло обострение душевного состояния, которое было ебанутым ещё с детства), приходилось есть даваемую пищу, и результате чего я потерял воспитанное в себе отвращение к сладенькому и солёненькому, начал медленно набирать вес. Вроде бы остановился на 68кг в сентябре 2018, но меня осенью так сильно попёрло, что я разожрался до 83кг сейчас при росте 182см.Что посоветуете сделать? С перееданием справиться трудно. Соблазн наступает каждый раз, когда мать готовит жироуглеводное хрючево и оно остаётся единственной доступной пищей. Готовить самому крайне лень, а укусив кусочек жироуглеводки уже не можешь остановиться.Алсо, сейчас принимаю антидепрессант сертралин, который в теории должен помогать мне меньше жрать. Я замечал не раз, что переждав голод я почти перестаю его чувствовать, модно ли этим воспользоваться?
>>192036940>когда мать готовит жироуглеводноепокупай себе продукты и готовь себе сам, я именно так справился, причем меня долго отговаривала матьhttps://www.youtube.com/watch?v=XU4YxhZ8XCg
>>192037008Если ты жирный, то да. Если ты пьешь диуретик, то должен восполнить таким же количеством воды дополнительно.Все процессы в организме происходят с водой. Пей 2-3 литра обычной воды в день, остальное можешь чай пить
>>192037374Кукаретик, плиз.>Первое исследование на эту тему, оставившее след в истории, проведено в 1928 году. Несколько мужчин под наблюдением врачей в течение двух лет в различных объемах и с разной регулярностью пили чай, кофе, воду с добавлением чистого кофеина и обычную воду. Строго говоря, целью исследования были мочегонные свойства кофеина. Выводы почти взаимоисключающие: во-первых, кофеин действует на организм как мочегонное, во-вторых, и чайный, и кофейный кофеин за счет содержащихся в них в том числе других веществ теряет свою агрессивность.>Дальнейшие исследования показали, что специального воздействия на мочевыводящую систему организма кофеин не оказывает. Наблюдаемый эффект появляется за счет ускорения кровообращения, в том числе и в почках, и, как следствие, процесса обмена веществ в организме в целом. Через короткое время организм приспосабливается и реагирует на чай точно так же, как на воду, все показатели выравниваются до нормальных значений.>Исследования, проведенные в 2007 году профессором Университета Коннектикута Лоуренсом Армстронгом (Lawrence E. Armstrong), специализирующимся на изучении «водоснабжения организма», эту точку зрения, которой почти сто лет, успешно подтверждают. Причем, что касается чая, он отмечает: влияние на организм оказывает только крепко заваренный черный или зеленый чай. Чайный лист, побывавший в кипятке менее 1 минуты, влияет на водный баланс так же, как и простая горячая вода.>Российские исследования на этом направлении широкой доступностью, к сожалению, не отличаются. Чаще источники ссылаются на зарубежный опыт. Занятный факт — сколько-нибудь авторитетных исследований, подтверждающих, что чай или кофе обезвоживают организм, в свободном доступе также нет.
>>192037709а потом>Через короткое время организм приспосабливается и реагирует на чай точно так же, как на воду, все показатели выравниваются до нормальных значений.Алсо>Обычная чистая вода давно уже стала стандартным дополнением продуктовой корзины. Мы научились сверяться с гаджетами, спортивными диетами и современными исследованиями, которые советуют нам пить больше воды, еще больше! Казалось бы, при чем тут чай? А вот при чем.>Выбирая простое приложение для контроля за употреблением воды, натыкаешься на забавный парадокс, связанный с употреблением чая и кофе: в одних приложениях они увеличивают содержание воды в организме, в других - сильно понижают. Одно из приложений объявило меня трупом на том основании, что я совсем не пью уже больше четырех дней. Арифметика простая - каждая чашка чая убирала на шкале полторы чашки честно выпитой чистой воды. Получается, что, сколько бы чая мы не выпили, в "зачет" он не пойдет и даже наоборот - сослужит плохую службу в деле поддержания водного баланса? Так ли это или все-таки можно заменить воду чаем?
>>192037818>каждая чашка чая убирала на шкале полторы чашки честно выпитой чистой водыНекоторые долбоебы и правда в это верят.
>>192037982пей что хочешь, никто не запрещает диуретики, смотри >>192023902, просто лучше воду пей. ты что блять продавец зеленого чая?
>>192023855 (OP)Лучше бы рассказал кто-нибудь как набрать лишних 5 кг. 182/63 именно их и не хватает хотя бы до границы нормы
>>192038048Люблю я его. Со сладким и мучным легко расстался, пиццу больше не ем и бургеры.Но чай это перебор уже, нахуй так жить.
>>192038301веди здоровый образ жизни, никто тебя не будет прессовать за безобидный чай, это же не картошечка фри с транжирами
>>192038345Да куда уж здоровее.Никаких консерв, жирного, колбас, сладкого и соленого, выпечки, жареного.Тренируюсь почти ежедневно, крупы, мясо, рыба, птица, овощи, фрукты, льняное и оливковое масло, омега 3.Все по весу и процентам БЖУ.
>>192023855 (OP)Я по весне начинаю постепенно понижать суточные каллории, хуярить кардио почти каждый день и в конце, когда снижение веса замедляется, начинаю жрать кленбутерол на две недельки. За очень-зиму опять отжираюсь на 20+ кило и весной все по новой. Брат жив.
А никто не юзал препараты которые спротмемы используют, после них реально вес удержать, при сохранении правильного питания и т.д. Или дрищи и без того худеют,ибо в треде не видел сообщения от рили толстых, мимо 122/177 (вес/рост)
>>192038649Молодец, давай в жопу пороться) короч, я только на счет соленого против, соль нужна организму, можно что-то такое съесть, еще добавил бы орехи, на счет фруктов нужно знать список
>>192039383препараты для тренированных щщей, только хуже себе сделаешь, это чаще всего нагрузка на сердце. похудеть без препаратов изи, с ними, но без другого образа жизни - нереально
>>192039383С препами тебе все равно придется и диетить и заниматься, лежа на диване перед телеком и хуяря чипсики даже с препами не похудеешь. А по незнанию еще и запросто ушатаешь гормоналку
>>192039743Да практически похуй что. 2-3 литра жидкости, не слушай этих шизиков. Ну не тархуна с кока-колой конечно
>>192039931а разве этот не прав - >>192040120?я тоже думаю один хуй вода-чай. От чая разве что может быть зеленого гастрит у некоторых, если на голый желудок пить + соблазн что-то к чаю сожрать.
Сап, худеющие, поясните за кето-диету. Б/Ж/У 20/70/10, авокадо бест френд, половина овощей мимо кассы.Сидел на ней две недели, скинул 3-4 кг, появилась какая-то легкость в теле, а самое главное - стал меньше есть при бОльших паузах между приемами пищи. Однако вот сейчас маман утянула на дачу праздновать 23 февраля, и как бы я не старался, всё пошло по пизде, за сутки набрал обратно 3 кг.Вот думаю, то ли продолжать, то ли перейти на обычную низкоуглеводку. Что скажешь, анон?Жирненький 179/90.До этого резко снижался по весу 3 раза:1) со 102 до 92 кг когда сменил бургер-кинг на вкусвилл ради интереса2) с 92 до 82 кг когда месяц болел бронхитом, из котрого неделю тупо не мог есть ничего вообще из-за убитого антибиотиками желудка3) с 90 (к которым я вернулся из-за стрессов на новой работе) до 84 кг когда питался всякими моднейшими блюдами из коробки (ну вот все эти сервисы доставки еды на неделю)
>>192040404Хех, анон. Такая же история была. Были проблема с ЖКТ довольно долго, в итоге за год с 91-92 до 74-75 похудел, потом набрал снова до 82. В этом году опять заболел и с 82 сбросил до 77, пока вот вес держу на 78 плюс минус примерно месяцев 5. Реально когда заболеешь проще вес скидывать или потому что не жрешь или потому что диета строгая.Тут в принципе вся истина есть в базе уже - образ жизни надо менять, чтобы не проебывать результаты. И если объебался чем-то очень калорийным, то остаток дня кушать как-нибудь овощи-салаты, чтоб компенсировать.Сами эти диеты даже если помогают - хуета, что кето, что низкоуглеводка, что что угодно еще. Ведь потом к "нормальной диете" вернешься и все, со временем наберешь. Собственно ведь уже привычная диета тебя привела к такому состоянию веса, где ты есть. Поэтому надо пищевые привычки менять на всю жизнь + контроль калорий, если допустил лишнее.
>>192023855 (OP)Да как у вас получается худеть стабильно? Я был огромным жиробасом, жрал сосики, бутеры, пирожки на ночь и все такое. В ноябре решил худеть, отказался от колбасы, газировки, конфет. Очень сильно ограничил мучное, жирное, сладкое. Фактически стал жить на каше с курицей и яблоках, пью в основном воду с лимоном и зеленый чай без сахара. За месяц сбросил очень неплохо. Но, в декабре все просто остановилось. И до сих пор ощущение, что я ни грамма не сбросил. У меня уже жопа горит от вида того, как нормисы жрут колбасу, тортики, газировку, пирожки и не толстеют, а я даже пива попить раз в неделю не могу. Мне нужно на траву и воду перейти, чтобы хоть какой-то результат получить?
>>192041165К А Р Д И ОАРДИОБыл таким же, как и ты, пошел в зал, в неделю посещал 2-3 раза иногда чаще, если праздники всякие. Начал худеть
>>192041031Ну так очевидно же, что при просто изменении пищевых привычек вес начинает сбрасываться ну очень медленно, и никаких внутренних стимулов не хватает, другое дело, когда ты диетой показал себе, что МОЖЕШЬ быть не таким жирным.Про пищ.привычки всё понятно, и про вот эти все компенсации тоже.
Аноны, тут вопрос в мотивации.Раньше я держал себя в форме для того, чтобы лучше чувствовать себя в постели, а теперь я уже год держу целибат и заплываю жиром.
Вопрос - ебашу БУЧ. Чувствую себя охуенно. График 5\1. НО оч хуево вес уходит. ТОЧНО в дефиците, ем максимум на 1800, в калькуляторе стоит 1600.3 силовые трени в неделю.Вес ОЧЕ уходит медленно.Год назад сдавал все гормоны, кроме щитовидки. Как космонавт.Через неделю поеду сдавать все гормоны вообще.Вопрос - почему хуево уходит вес? Базовый обмен 2000к сутки (сдавал биоимпендасный анализ)Калораж 1600 в сутки.Вес 120. Рост 190.
>>192039580>>192039580Неужели не придумали препаратов для не тренированых щей, так сказать для помощи телу, разгону обмена веществ. А про то, что и так придется сидеть на диете и не жрать чипсы и так понятно.
>>192041534>вес начинает сбрасываться ну очень медленноДо 2-3 кг в месяц. Ну что ж делать - ты ж хочешь похудеть и чтобы это было устойчиво? Наберись терпения. Ну или, если тебе именно что нравится какая-то диета, то можно и на ней посидеть. Моя мысль в том, чтобы это было без мозгоебства и ккаих-то сверхусилий, а все тоже приучивание, но может с временными изменениями в сторону еще большего понижения калорий.
>>192023855 (OP)Заебись а я сгущенки с батоном час назад навернул, запив печеньем, мне пиздец? Вес 115.Не могу отказаться, это пиздец какой-то, не можешь ни о чём думать и ноги сами идут на кухню, в процессе жранья уже блин отпускает и становится стыдно, хз что делать, может препараты какие нужны?
>>192042284лишь бы ты был счастлив, пирожок, тред для тех, что несчастен в своем теле и не знает как похудеть или почему он толстеет, ты походу все знаешь
>>192041372> К А Р Д И ОЭто типо беговой дорожки, велосипеда? Я же со стыда сгорю. Как будет теплее, буду гулять. Этого не достаточно?А ещё, доебали эти нормисы, со своими доебами, вроде "анон, худеть тебе пора, попробуй меньше есть", как-будто, это так просто, сейчас схожу в туалет и высру все лишнее. Уууу СССУУКА, а сами зажирают тортики печеньем, а пиццу салом. Зато, когда я объективно похудел, ни одна тварь даже не пернула об этом.
>>192042284Так это со всеми зависимостями так. Сначала это тебе помогает заполнить пустоту, поднять настроение (все зависимости дают некоторое удовольствие на время), потом ты к ним привыкаешь, потом "ноги сами идут", потом расплата в той или иной форме. Что проеб времени на игры чрезмерный, что алкоголь, что курение, что еда, что секс, что унижение кого-то в интернетиках, что чрезмерная привязанность к внешнему виду. Механика одинаковая, это в общем-то не от тебя даже зависит в том смысле, что не по твоей воле появляется жерание пожрать-пофапать и т.д. Привычка сама по себе живет уже. Соответственно, сперва надо понять, что тебе это нихуя не нравится и потом в долгую также отучиваться от привычки, как ты к ней приучивался..
>>192042074У меня есть 2 гантели по 10кг. Занимаюсь каждый день, если получается. Тоже в качалку предложишь идти?
>>192042388Да хоть просто дома приседай и отжимайся, планку делай.Если каждый день свою ленивую жирную жопу будешь заставлять это делать - от результата охуеешь.
>>192023855 (OP)Подскажите, я 175/75.Пью ебаное пепси черри по банке в день, иногда жру сухарики. Можно ли будет таким макаром просто до 70 похудеть? Просто отказавшись.Дома готовит батя, жру плов/гречку с сосисками/борщ и усе.
>>192042501Родственники покупают. "Ну ты и не ешь, а мы вот хотим, нам то худеть не надо".Блять сука блять блять блять просил же не раз,а.
>>192042989Надо больше мышц включать в работу. Приседай, как сможешь 5 подходов по 30 раз сделать, нагрузись своими гантельками. Присяд и отжимания хорошо нагружают. Сделай пять подходов на максимум раз и сам ощутишь.
Сбросил с 14 января по сегодняшний день со 108 до 95. Тупо диетой, хлеб исключил вообще, остальное жру как обычно, но в 3 раза меньше, когда хочу есть -- делаю не бутер, а жру фрукты.А вопрос вот в чём. Есть тут аноны с дистрофией сетчатки глаза? При этом диагнозе запрещены строго куча упражнений. С реальным шансом ослепнуть нахуй. Что при этой дистрофии ебучей вообще можно?
>>192044564Да у врачей там только общие ответы типа нельзя всё, что может повысить давление в голове. То есть типа висеть вниз головой, вся тяжёлая атлетика. Плюс нельзя все виды спорта, где могут ебануть по башке = все боевые по сути, а так же хоккей и прочие регби.
>>192044379бля, в молодости на спидах худел только так - без всяких диет. Несколько раз после серьезных марафонов попадал в больничку с истощением. Сейчас уже таким не балуюсь
>>192023944>Качаться и худеть однозначно не получитсяУ меня получается. На талии сантиметры минус, на руках небольшой, но плюс. нет, не на пампе
>>192045556это недокач все равно, при правильном питании для набора веса - мышцы быстрее бы качались, для их образования нужен тестостерон. ты вообще блять анализы сдавал?
>>192045923Привычка не есть с утра, сколько себя помню не ем с утра. Да ещё и бухаю в пятницу субботу коньяк о,5
>>192045716Да я курсе. Но при сбросе жирка получается мышечную массу держать, это уже заебок.>ты вообще блять анализы сдавал?На тест нет, хули толку, если вес гоню.
>>192043130ваще легко.1. начинаешь любить пиво2. начинаешь пить пиво каждую пятницу + любая закуска которая заходит без ограничений. например жареный арахис.3. то же самое что 2 но еще в субботу4. то же самое что 2 и 3 но еще в воскресенье5. то же самое что 2 3 и 4 но еще в среду6. то же самое что 2 3 4 и 5 но еще в четвергно вес ты наберешь при помощи жира в пузе, вряд ли оно тебе понравится
Антоны. Расскажите как справляетесь с отсутствием сахара. Пиздец же, нихуя не хочется. Чувствуешь себя как зомби ебаный. Постоянно хочется спать. Не хочется думать совершенно. А после литра колушки чувствую себя просто на 10 из 10ти.
>>192050073Просто вывез на силе воли, бывает раз в недели две ем че нить такое, но максимум кружку сока и 2 полоски шоколада
>>192049423У тебя дырка в груди? Есть друг с такой же хуйней но он худой пиздец. Она толстеет или нет?
Кто хочет скинуть вес к лету без шизофазии ОПа о "правильном питании"?Могу спалить годноту. Жрать можно сколько влезет и что угодно.
>>192050073Тебе нужна мотивация, чтобы не есть сахар, он не делает тебя более вымотанным, ты раб своего желудка мозга
>>192050112Да не могу пиздец. Всегда жрал этот сахар как свинья ебаная. Мог просто ложкой черпануть из сахарницы или вообще нахуярить полный рот как из бутылки. Сейчас разжирел пиздец. Пытаюсь бороться но вот как от сахара отказаться вообще не могу раздуплить.
>>192050073Перебороть себя. Это все ломка от сахара, по сути такой же легальный наркотик как и алкоголь, сижки, кофеин.
>>192050160Ну как не делает. Это же типо чистая энергия которая хуярит прямо в кровь. Вроде даже в совке давали солдатам сахар чтобы ебашили как мрази всех. Чувствую что просто как торчек подсел на этот скачек энергии и не знаю как слезть.
>>192023855 (OP)Ебать вы победители генетической лотереи, унтерменши. Имею вес по нижней границе нормы и жру всё/когда что хочу. Жиробас = биомусор. Даже тян жирные никому не нужны.
>>192050238Ебучий сахар.>>192050257Спасибо за совет. Вроде как уже нашел. Но постоянно нахожу оправдания чтобы жрать его снова. Еще и работа связана с умственной деятельностью. Без сахара туплю вообще дико, не могу сконцентрироваться ни на чем. Очень тяжело работать.
>>192050277>Нужна ходить в кочалку и ебашить железо?Нiт.Гугли Insanity на торрентах, и занимайся по календарю.Суть в том, что делаешь фитнес-упражнения на дому без всяких приспособлений и прочего. Просто повторяешь движения за нигрой в течении получаса-часа.Худеешь за месяц-два, если будешь выполнять их в том же темпе.Всё.
Выхожу из 3 годового ридонли.Братцы, нужен совет, условно если завтракать буду кашей (которую, пиздец ненавижу) на 2 и 3 прием пиши буду условно есть какой нибудь питьевой йогурт/ или 1 банан а на ужин вареное куриное филе ( естественно не большими порциями) + со следующего месяца начну активно посещать бассейн получится ли сбросить к лету кг 5-7 ? Сам сейчас 90-87кг вешу. Да и просветите, чем диетическим можно питаться на работе
>>192050546>А я от инфаркта не загнусь?Тебе или быстро похудеть или долго жить?Тут тупо одно из двух.Кто не верит - погуглите "Insanity before and after"У него есть ещё другие программы, но эта самая лютая и популярная, которая максимально быстро подсушит к лету.
>>192050659Да, сможешь сбросить, но лучше наоборот в обед бери курицу с гарниром в спец. контейнере, а вечером ешь йогурт с бананом ибо курица это волокны, которые сложно переваривать, а вечером перед снос так вообще
Сап, худеющие. Знакомый жрет какие-то колеса для похудения. При этом ходит в ко-ко-кочалку. Выглядит в целом норм. Какие колеса - он мне говорил, но я забыл нах. Если сильно надо будет - спрошу еще раз. Короче, что аноны думают по поводу колес?
>>192023855 (OP)аноны,а вы как считаете при росте 186 весить 81 норма или всё же нужно похудеть? полгода назад при активных тренировках весил 73-75,но сейчас заплыл.
>>192050521Я хочу просто убрать пузо а не вот это все. Чтобы выглядеть как этот додик надо хуярить в зале круглосуточно. А у меня какая никакая а жизнь все таки есть.
>>192050921Там его меньше в разы, чем в ложке сахара, плюс при этом ты насыщаешься и получаешь витамины, а не чистый сахар который идет в жир
>>192051113>Я хочу просто убрать пузо а не вот это все. Чтобы выглядеть как этот додик надо хуярить в зале круглосуточно. А у меня какая никакая а жизнь все таки есть.
>>192051388Хуя проекции. Выгляжу я достаточно пиздато с моим ростом 191. Просто пузо это ебучее хочу убрать. Чтобы тянки текли не ручьями а фонтанами.
>>192051519>Хуя проекции. Выгляжу я достаточно пиздато с моим ростом 191. Просто пузо это ебучее хочу убрать. Чтобы тянки текли не ручьями а фонтанами.
204см/143кг в треде. Задавайте ответы.Да. Выгляжу как ебучий амбал. На всяких кокцертах очень неприятно сидеть, ибо дохуя внимания.Худеть даже и не думаю. Худеют только чмохи карликого вида. Надсмехаюсь над худеющими гномами ИТТ, заедая сгущёнку страшным батоном.
185/85Хочу скинуть 10, начал бегать. Но тут возникло желание набивать стату и дрочить километры. Посоветуйте на андроид. Пусть ещё и маршрут мой записывает, ну или самому вводить.По поводу образа жизни. Я зимой прошлой пил минералку, ел 2 раза в день вполне сытно, но не много. Упражнения. И главное сон стабильный по расписанию.Вес просто мгновенно пропал, но потом появились деньги на вкусняху :3 Придется тренировками добирать.
>>192023882> Льняное масло, рыбный жир, оливковое, подсолнечное, кунжутное, чесночное, БАД (омега-3).Оливковое, подсолнечное и кунжутное состоят из одних и тех же кислот и ничего полезного в них нет. Наименее вредное из растительных масел - масло виноградной косточки, которое ты не удосужился упомянуть.