Sup, двощНа связи кун 190см/94кг, 18 лвлНаткнулся недавно на тред какого-то кочка с трехлетним стажем. Полистал тред, ничего полезного не нашёл.Так вот, реквестую совет по поводу походов в кочалки. Поясните вообще, как начать правильно заниматься, как вообще погрузиться в атмосферу кача и прочей хуйни. По теме треда не шарю от слова совсем, хоть я и не хикка, но никогда спортивной активностью не занимался и собсна не имею представления, как этой всей ебалой начать заниматься.да, хочу привести тело в порядок, чтобы не содрогаться при виде своего голого тела в зеркале ну и тянучкам хочу больше нравится
>>192128656 (OP)Самый простой и легкий способ - идешь,берешь абонемент,тренера,какое то время с ним,дальше сам
>>192128656 (OP)>190см/94кг, 18 лвл.Хуясе, ты здоровяк. Я, вот, родился 2200 грамовым, 7-месячным пиздюком, 44 см длины. В 42 имею законные 85 кг массы, 163 росту.
>>192129658Да я сам по себе какой то миниатюрный, хз вообще как массу набрать, сколько не ем даже малейшего жира не появляется
>>192129816Тут вот вопрос сложный,ходило мнение,мол надо есть много и редко.Дескать обмен веществ замедляется и что то да остается
>>192130814В том и прикол что с его аппетитом странно как он до 70 не разжирел, да и при всем желании не смог бы, в армию его забрали....
>>192128656 (OP)Кардио дома + диета(в первую очередь).Не бойся быть голодным слегка, ты потом привыкнешь.Кушай очень плотно на завтрак, так чтобы к обеду не хотелось. Угли. Каши+фрукты. Мюсли. В обед нормальный прием пищи - гарнир+мясо/рыба. Вечером что-то легкое, слегка забить голод, типа творога или салата.Откажись от сахара, сладкого, жаренного, хлеба, жирное тоже старайся избегать.На словах это страшно, на деле немного проще.Самоконтроль, старайся не быть СИЛЬНО голодным под вечер, иначе наскочишь на холодильник вечером/ночью, старайся съесть что-то часов в пять щесть, потом ужин - творог/салат.Спи достаточно - 11 отбой, 6-7-8 подьем, во сколько тебе там нужно.
>>192128656 (OP)Идёшь в качалку с услугой "4 занятия с инструктором для нуба за 1500р". Озвучиваешь ему свои хотелки. Составляете программу за 4 тренировки. Покупаешь абонемент, работаешь.
>>192128656 (OP)Сделаю толстый вброс, пожалуй.ОП, запомни: накачаться можно только с помощью анаболических стероидов. Точка.Все, кто будет утверждать обратное - пиздят. Пиздят фитнес гуру, инстаграмм-блогеры, пиздят фитнес тренеры, производители спортпита. Существует дохуя людей, которые верят, что можно накачаться "на протеинах".Нет, я не спорю, можно без АС поднабрать мышц. Стать атлетичным, сильным. Среднекун может стать реально плотным, дрыщ может стать среднекуном.Но низкий процент жира + большая мышечная масса(как на обложке менс хелс) - нет. И это я даже не об олимпии говорю - там вообще космос.Вообще это работает так. Первый год ты набираешь 50% от максимума, второй-25%, и так далее. За 5-7 лет упираешься в свой генетический потолок. Набор идет на профиците калорий, так что с мышцами ты набираешь жир и воду. Некоторые пытаются сушиться, и вместе с жиром уходят и с трудом накачанные мышцы. Так и топчутся на месте.
>>192132112Это все конечно ахуительно звучит,только что бы в потолок упереться надо ебашить так,как ты не будешь ебашить никогда,поэтому весь этот ахуенный пиздежь про потолок хуета
>>192132227ну 5 кг уйдет,однако,если ты всегда жрал жирное\сладкое хуй ты откажешься надолго,потом наберешь назад,если не больше,силовые же дадут именно тот запас по каллориям,в который ты можешь это дерьмо впизнуть.Кардио без силовых с диетой пожжет твою белковую ткань нахуй,потому что 2й после углеводов источник энергии - белок.
>>192132328Толстота в том смысле, что пост должен был поджечь пару верующих в накачку к лету пуканов.
>>192128656 (OP)Ходишь три раза в неделю, тягаешь железяки, не жрёшь чипсы с колой. И так всю жизнь. Никакого волшебного метода этим летом соблазнять кубиками пидоров на пляже для тебя не существует.
>>192132401Ты посыла моего не понял,и при сушке,если пиздец как тяжело,можно снижать каллораж как раз за счет белка,так как без углей ты посыпишься нахуй,а без жира тест упадет
>>192132241Нет, это тренировки в нормальном темпе, 2-3 раза в неделю с базой при нормальном режиме и питании.Разумеется, если качаться пустым грифом, то можно хоть всю жизнь к этому генетическому потолку идти.
>>192132112Да я помню этого пидараса который в физаче дежурил, роняя кал каждому анону доказывал что без химии никак. Вангую заплышее говно на пкт с прыщами и облысением. Всё возможно, только к этому надо долго идти, не каждому нужно не каждый сможет. Плюсы генетика и много много переменных влияющих на все в натуральном тренинге. Да, намного выгоднее юзать сразу грамотно фарму, чтобы за годы натурального тренинга не убивать организм своим превозмоганием. Но как говорится каждому свое
>>192132371Там более продвинутый допинг, больше завязанный на восстановление и на улучшение реакции. Вообще стероиды - это вредная хуйня, прошлый век. Скоро на смену придут препараты, повышающие чувствительность к своему родному тестостерону, сармы всякие.
>>192132554Ну я вот допустим суставы берегу,поэтому не ебашу убер веса,до предела мне еще ебнись сколько,а если ты за 2 года доходишь до своего МАКСИМУМА генетического,то при такой скорости у тебя не остается ни суставов ни связок нахуй
>>192132692Какая бы у тебя чувствительность не была к совему,она никак не заменит то количество,которое ты вколишь извне.И сармы \это лютая поеботина с минимальным кпд,а уроном как от нормальной химии
>>192132614Генетика в бодибилдинге - это врожденные параметры типа крепления мышц, которые красиво смотрятся. Отчасти - естественный фон теста, который в лучшем случае 42 нмоль на литр будет в 18-25 лет(у подавляющего большинства он в несколько раз меньше). И даже на таком ты ни классиком, ни мистером Олимпия не станешь, максимум будешь как Невский.Так что иди-ка ты со своими мотивационными речами нахуй, тони роббинс.
>>192132958Ты забыл упомянуть о реакции организма на препараты,устойчивость гормональной системы,жкт,почек и печени
>>192132958Ну если так рассуждать,то сиди на диване,жри попкорн и на каждого хорошо выглядящего человека перди : рррря на химии каждый может
>>192132900Ахах, спасибо для меня это как комплимент, но ты ошибаешься, чини детектор маня, я чистый.убей 10 лет жизни на это тогда поймёшь что такое натурашка довен
>>192132958>как невскийНу спасибо. А с такой формой я все же областные соревы среди менсфизиков и выиграл
>>192133155Я в отличие от тебя знаю, зачем в зал хожу и примерно представляю, какой результат меня ждет.А не фантазирую на тему того, как я натурально накачаюсь по заветам шреддера или кто там тебе эту дурь при "натуральный кач" в голову вбил.Мне больше нравится сам процесс, а не результат, после зала всегда настроение хорошее.
>>192133472Ебать как у тебя горит. Ну удачи тебе на самом деле, главное не унывай и добивался своей цели. У тебя все получится
Раз такое дело, то и я вкачусь в тред со своими азуительными вопросами. Какую программу выбрать обычно куну 24 лвл / 187 / 80. Тренер в зале у дома дороговато выйдет 300+ евро и поэтому хочется обойтись без него. Что и как делать, чтобы суставы не поломать. Колени у меня уже побаливают переодически, не хотелось бы ещё и спину убить. Накачаться цели нет. Просто держать себя в хорошей форме, потому что образ жизни сидячий.
>>192128656 (OP)https://www.youtube.com/embed/BUY8FM0o52cзарядку каждый деньприседания, отжимания, подтягиванияограничить хавку на 2000кк в сутки
