Утреннего бега тредСап харкач. Каких правил придерживаться при беге? Слышал, что сначала нужно 1 минуту бегать а потом 5 минут ходить. Цикл повторять 5 раз.Вообщем реквестирую советы от бегающих анонов.
>>193956947 (OP)размяться нормально перед бегом, не приземляться когда бегаешь на пятки, держать ровно осанку. Та камон, бегать не умеешь блять?
>>193956947 (OP)Нет, 1 минуту бегать, потом 10 сосать хуй. Где бегаешь, адресок дай, помогу чем смогу.
>>193957138Понял, про такие советы и спрашивал. Которые вполне очевидны, но начнешь их использовать только с опытом.>>193957206Мне не у кого сосать, можно как то заменить это?
>>193956947 (OP)В скотоублюдии человеку некогда бегать, ну я вот пытался одно время, только заболел когда в плохую погоду побежал, при том что уже стаж был больше 4 месяцев, а как не пойти бегать? Собьешь же график. И геморой один вещи лишний раз стирать от пота каждый день практически, короче в пизду, хуйня идея это всё.
Зайди в спортач, там есть тред с факом для бега. Если ньюфаг, то лучше после работы. Чсс держи на 130-150, скорее всего это будет по началу быстрый шаг у тебя. 3 раза в неделю по 45 мин. будет достаточно.
короче 35 мин. нет смысла. Там движ для сердца начинается после 30мин. нагрузки на чсс130-150. Больше вредно. Ты главное не усирайся, не поднимай выше 150чсс.
>>193957430А куда короче-то? 45 минут это даже маловато. Хотя, если 10 км за это время пробежишь, то нормас
>>193956947 (OP)САМОЕ БЛЯТЬ ГЛАНОЕ - НЕ ЖРАТЬ ХОТЯ БЫ ЗА ЧАС ДО ПРОБЕЖКИ, ИНАЧЕ ЕСТЬ РИСК РАССТРОЙСТВА ЖЕЛУДКА
Оп, не забывай режим сна, питание нормализовать заодно.>>193957561Ньюфагу нужно не скорость или расстояние следить, а чсс. Это уже потом можно через 3-4месяца когда сердце будет готово.
>>193957613Жир у тебя на боках, а 10 км — это нормальная дистанция, хорошая нагрузка. Дело твоё, можешь и с лыжными палками по парку ходить, только вряд ли будет толк, ты не будешь становиться сильнее и выносливее
>>193957774Ты еблан. Зайди в фак беготреда. Там есть инфа, что эффективно жир горит как раз на плато чсс138-140. Ты предлогаешь неподговленному анону, без техники за~30мин. ложить 10км? Что б у него сердце поехало через пол года?
>>193956947 (OP)Для начала бегай вечером. Нахуя утром? Утром забьёшь 10 раз на бег, на том и закончится.
>>193956947 (OP)1) Бегать легче вечером.2) Перед пробежкой лучше размяться. Если бегаешь недавно, разминка обязательна;3) Бегать надо в том темпе и с таким шагом, чтобы сохранять упругость. Если ты валишься на ногу/пятку, сбавь темп или сократи длину шага;4) Бегать лучше не останавливаясь;5) Не стоит пересиливать себя и бежать на последнем дыхании - техника сбивается, теряется упругость, темп падает практически до быстрой ходьбы, а значит толка никакого;6) Ежедневная дистанция должна стремиться к 5 км. Больше - по желанию/настроению;7) Обувь - важна, адики - не пойдут. В холодное время береги шею и руки. Лучше пропотеть;8) За час лучше ничего не есть.
>>193957898>Ты ебланНет, ты. >Ты предлогаешь неподговленному анону, без техники за~30мин. ложить 10км?Я такого не предлагал. Я сказал, что ему не имеет смысла бегать меньше 45 минут. А 10 км в спокойном темпе пробегается где-то за час или меньше. То есть это эквивалент оптимального времени в единицах длины, по моему мнению. Я, вставая где-то в 6 или раньше, успевал за час пробежать 10-15 км, при том что не занимался на тот момент никаким спортом уже года два
>>193957909Если ему нравится бегать, то это, напротив, поможет легче просыпаться утром, ведь так круто просыпаться, зная, что тебе предстоит заняться приятным делом.
>>193958423Очевидно же, он решил сбросить 30 кило к лету. Если бы нравилось бегать, он бы давно уже бегал.
>>193958984Просто вечером сложнее найти время, плюс, много людей. А если бегать в 5-6 утра, то почти никого, кроме загадочных бабок
>>193957342>хз как правильно дышать чтобы бок не болелНа левой ноге вдох на счет раз, четыре шага, на левой ноге выдох на счет пять, четыре шага (до 8) и потом заново.
>>193956947 (OP)Смотря для чего ты бегаешь и какие у тебя исходные данные. В физаче есть беготред, но там все мамкины айронмены, пробегающие каждый день по половине марафона, так что если ты худеешь, то лучше в жиротред обратись (хотя там тебе скажут что бегать = гробить колени и ссс). Просто иди и бегай без задней мысли.
>>193957342Боль из-за того что ты холодным бегаешь, а не из-за дыхания. Тебе в школе на физкультуре не зря говорили про разминку. Кровь не успевает разогнаться и давит на органы в брюхе. Поэтому и надо перед началом попрыгать/покрутить туловищем, заодно размяв суставы и сухожилия. Поэтому же и нельзя резко прерывать бег, метров 100 лучше пройтись шагом.
Ну смотри, ОП, есть пару правил, чтобы не загубить себе здоровье:1) Купить удобные беговые кроссовки. Не аддидас, не одидос, не пума, не рибок, а нормальные кроссовки и отдельные стельки.2) Не бегать по асфальту.3) Разминка, даже если на тебя смотрят 4 тянки, 2 альфача и 30 бабок, которые громко смеются от твоих движений.4) Сначала (первые 2 недели) чередовать бег и ходьбу.5) Если всё болит и не можешь встать с дивана, то нужно не лениться, но и не нагружать организм: просто пройтись пешком.
Будь осторожен в первое время если есть лишний вес и насчет нагрузок. Довольно легко можешь словить воспаление коленных суставов.
Слух, анон, а что у меня за хуйня была? Хотел вкатиться в бег. Пришёл побегать вокруг озера, размялся хорошенько и потихоньку побежал. Прямо очень потихоньку, я ведь не дурак, понимаю что вкатываться надо не спеша потому что нет опыта и можно нанести вред здоровью и станет хуёво. И мне стало хуёво. Заболела голова, появился жар, слабость. Ну думаю это реакция на первый раз на неподготовленный организм. А нет. Так было целую неделю. И я забросил это дело
>>193963794Да при чём тут тред? Просто у некоторых людей, которые ходят в очках или линзах, при беге начинает голова болеть.
>>193963196>Не аддидас, не одидос, не пума, не рибок, а нормальные кроссовкиИ чё это за кроссовки-то???
