ПОХУДЕНИЯ ТРЕДСап, Двач. Всю жизнь жрал и пил чё хотел, похуй было. Но сегодня глянул на себя в зеркало и понял, так дело не пойдёт, пора худеть. Я кстати где-то месяц назад отказался от сахара, что уже неплохо. Раньше чай и кофе пил онли с сахаром, 3, 4 ложки. И так, я ростом 185, вес 95, планирую пить кефир (обезжиренный или хз какой кефир бывает, проценты эти ебаные, какой посоветуете?) и немного овощи и фрукты. Так же естественно планирую отказаться от мучного. В общем хочу скинуть как минимум 10 кг, в идеале хочется 20. Я никуда не тороплюсь особо, но хочется побыстрее конечно же, хотя бы за 3 месяца. В тред призываю анонов которые смогли, и написали рацион который они соблюдали и на сколько похудели.
>>195883666 (OP)Бегать начни и сможешь продолжать жрать что захочешь, за калориями только смотри и не превышай суточную норму, главное тратить за сутки больше, чем нажираешь.
>>195883666 (OP)Ну, сначала займись не отказом, а нормализацией рациона(можешь хавать все, но следи за ККАЛ, делай так что потребляешь ты не более 2500ккал в сутки.Вот,набирать вес ты перестал, уже хорошо.займись легкой физухой(я вот всякие упражнения делал, по типу "планки") Ну, когда увидишь результат этих упражнений(уйдет немного жир см боков, и на подбородке(втором), начинай делать и более тяжелую физухуСам так заниматься планирую
>>195883709а без бега не получится? я вылезаторством не занимаюсь, хотелось бы в домашних условиях сбросить вес
>>195883782Хых.да нет, уже действительно заебался с жиром ходить.Но пока я только держусь суточной нормы)
>>195883666 (OP)Значит слухай сюды.Утром встал, сожрал пять жареных яиц.Через час, заварил 100гр овсянки на воде или 7 злаков.В обед 12,00-13,00 400гр вареного риса, 200гр жареной курочки, филеЧерез час повторить такую порцию.Через два ещё раз повторить такую порцию.Вечером на ужин6 вечера, кушаешь ещё 5 жареных яиц.На ночь сжираешь 200гр творога, то есть пачка.Кроме этого в течении дня, выпиваешь минимум 2л воды. Нормально 3.Во время приемов пищи включай овощи. чтобы не сралось тугоЕсли ты будешь питаться так в течении двух, трех месяцев и если начнем тренироваться на силу, включая обязательные базовые упражнения, вес не заставит себя ждать.Ты наберёшь МИНИМУМ 5кг а я уверен что дальше большеНо ты обычный неосилятор и пиздабол. У тебя нет такой цели, у тебя есть цель ныть на бордах, что ничего не получается и надо жрать волшебные таблетки. Так не бывает. Нет быстрых и волшебных лекарств и веществ.Есть только твоя воля, упорство, дисциплинна, регулярность и твое великое желание добиться цели.Но я уверен, что ты забьешь хуй и не будешь выполнять моих рекомендаций.Так всегда бывает, 80% людей, которые ко мне обращаются забивают хуй на мои якобы сложные рекомендации и строгое отношение к диете.Зато готовы слушать разных пиздаболов, тратить бабло на диетологов и прочих ребят, которые готовы за их бабки вешать им лапшу на уши.Удачи.
>>195883666 (OP)>И так, я ростом 185, вес 95, планирую пить кефир (обезжиренный или хз какой кефир бывает, проценты эти ебаные, какой посоветуете?) и немного овощи и фрукты. Ебанутый? Да, это ты.> В общем хочу скинуть как минимум 10 кг, в идеале хочется 20. Я никуда не тороплюсь особо, но хочется побыстрее конечно же, хотя бы за 3 месяца. Радуйся, что скинешь 8 за такой срок.>В тред призываю анонов которые смогли, и написали рацион который они соблюдали и на сколько похудели.Есть жиротред в физаче, есть конфа для таких же дегенератов. И да, похудеть легко, главное - дисциплина. Ты точно хочешь скинуть жир, а не проебаться, как все остальные? Мне впадлу писать нормальную пасту, которую я десять раз озвучивал в б.
>>195883666 (OP)не вздумай бегать с таким весом,коленям пизда,для кардио велотренажёр подойдёт.а то блять насоветуют и вообще без ног останешься
>>195883849Он долбоёб, иронизирует тут.В общем аноны. Планирую выпивать в день пол литра кефира и по одному яблоку. Во второй день так же кефир и огурец допустим. Норм?Я как и говорил, я отказался от сахара месяц назад и заметил, что скинул около 5 кг, раньше весил по 100 кг. Я думаю диета мне поможет.А ты иди нахуй >>195883809>>195883749Я же говорю, хотя бы, пусть это хоть пол года займёт, мне результат главное.
>>195883849кек блять, 3600 ккал навскидку>>195883903>Планирую выпивать в день пол литра кефира и по одному яблоку. Во второй день так же кефир и огурец допустим. Норм?Нет, ты долбоеб.
>>195883934> Нет, ты долбоеб.Ну а что не так? Я погуглил, многие сидят на такой жёсткой диете. Немного фруктов, овощей и кефир. Что не так?
>>195883965На этой диете сможет функционировать девочка 50 кг и то непродолжительное время, а не кабан под центнер веса.
>>195883965долбоеб ты, потому что диету нужно составлять в зависимости от твоего организма и что бы в этой диете присутствовало достаточное количество питательных веществ, а иначе член отвалится
>>195883965Первую неделю может продержишься, даже скинешь немного. Потом ослабнут и станут исчезать мышцы, станешь рассеянным, вялым и тупым, если не будешь дрюкать свой организм кофеином, появятся морщины, писюн не будет стоять, станут выпадать волосы, появится изжога.А так, ничего серьезного. Жирок останется, но вес сбросишь, не переживай
В общем спасибо и на этом, анон. Более менее понял всё, начну бегать, наворачивать круги под сабатон на стадионе, хули ещё делать, пару раз в неделю думаю норм будет. Сначала минут по 10-15, потом увеличивать.
Ебанько, скачай на свое ведро фэтсикрет, жри не меньше 1.5г белка на кг веса, не упарывайся солёным.Купи нормальные кроссовки и начни ходить хотя бы 2 часа в день. С утра и вечером по часовой прогулке по 5 км норм, каждый день.Наеби свой организм, плавно опустив количество калорий годный видос для долбоебов https://www.youtube.com/watch?v=1vTVheVqISI
>>195884301>С фруктозой, которая не стимулирует выработку лептина и инсулина>73 грамма быстрых углей на пачку хлебцовВы, сука, необучаемые.
>>195883666 (OP)Альтернативный вопрос, как набрать массу? 23 лвл, всю жизнь вешу 55 кг, хотя когда смотрю на некоторых сверстников они охуенно раскабаневшие но не жирные, просто крупные. Иногда пытаюсь жрать чтобы набрать массу, но жирнеет только ебало. А я испугавшись что стану жиробасом бросаю это дело.
>>195884635https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC552336/Буду умничать, диплом позволяет. А ты что можешь, щенок?
>>195883666 (OP)В декабре при росте 174 весил 106 кг, жиробасина. Пошёл на бокс, страдал там, травмы получал, но в целом норм. Перешёл на варёную грудку куриную, рис, брокколи, перед тренировками съедал один сникерс. Сахар исключил полностью, никаких газировок и прочих вод, онли чистая вода. Помидоры и яблоки - без ограничений, разве что с помидорками чревато дристом, если переборщить. Сейчас 91 кг, все ещё жиробасина, но уже не такая уебищная хотя бы.
>>195883666 (OP)Был 178/113. Сейчас 78. Периодически ходил в качалку и дома дрочил гири. Был здоровым кабаном, короче.Что делал: Начал худеть весной. Купил вел и ездил на работу - 18км в день, 5 дней в неделю - хорошее кардио.Дрочить качалку и гири начал регулярно - 3 раза в неделю по часу.Перестал жрать угли, особенно быстрые. Да и всеми любимую гречу и прочую крупу тоже перестал - угли они и есть угли, горох и фасоль можно но не чаще раза в неделю. На хуй колбасу, сосисоны и другие полуфабрикаты в которых по бжу жира больше чем белка. Жрал свежие овощи и фрукты кроме очень сладких типа бананов и винограда, не жирное мясо, яица, маложирную и обезжиренную молочку (творог обезжиренный, кефир и молоко 1%), рыбу, курицу без кожи. К тому же, чтобы не потерять мышцы, купил банку протвеня.За весну лето и осень скинул около 23 килограмм.Это было очень не просто - ебанутая физуха (давайте, спротсмены диванные, рассказывайте как это "просто") и дефицит калорий к выходным превращал почти в овоща.Далее наступила зима, свежие овощи/фрукты стали дороги, пришлось таки переходить на крупы, больше бобовых. Вместо велосипеда - бег вокруг района после работы. В остальном то же. За следующий год скинул остатки, и пока держусь. Держаться тяжело - генетическая склонность к жирноте не даёт есть сладкое, жирное, быстроуглеводное. Физуха всё так же регулярна, но уже легче, без 30 лишних кг.
>>195884965Да, кроме сникерса, но он единственный поддерживал меня на тренировках, они пиздец тяжелые для такого запущенного организма, сил просто не было. Мне тренер подсказал «нет сил - ебанул шоколадку за час до тренировки и все путём».
>>195883666 (OP)Был в марте 195/95, сейчас 195/89. Не особо напрягаясь, диета из овощей курицы и тд. В сладком, алко и жирной хне не отказывал.Физуха 3 раза в неделю. Ел меньше 2500. Тащемта секретов нет.
>>195883666 (OP)Короче, палю годноту. Физнагрузки не нужны, можно жрать, сколько хочешь, и худеть.Идею подчерпнул в больнице, где за месяц скинул 15кг(не я один).Суть проста - питание, как в российской больнице: утром каша на воде(любая + очень маленький кусок хлеба), обед - каша на воде + баланда из каши и воды с луком, вечер каша на воде. Много такой хуеты ты не съешь, как ни старайся. Каши самые дешевые, никаких гречи и риса.Изи - 15 кг за месяц.Всем кукарекам кококо одни углеводы, не похудеешь - идите нахуй, худели все и вся, даже те, кому худеть уже некуда. /тред
>>19588519415 кг в месяц.Допустим, что в килограмме жира - 7000ккал.15кг жира = 105000ккал.105000ккал / 31день = 3387ккал в день дефицита.Базовый метаболизм у среднего самца человека пусть будет 2000-2300ккал.Таким образом, чтобы похудеть на 15 кг за месяц, нужно ВОООБЩЕ НЕ ЖРАТЬ, и пробегать при этом каждый день по полумарафону, например.
>>195883666 (OP)Устраивай скачки ккалорий, то есть каждый день резко урезай или увеличивай количество (400-1000) употребляемых ккал в пределах своей нормы, чтобы разогнать метаболизм. Также, выпивай свою норму воды обязательно и добавь любую физуху.
>>19588366>ростом 185, вес 95Это ещё далеко не критично. Я 170 ростом и 125 весом. Это пиздец.Вообще, способ то очевиден - создать дефицит каллорий. Потребляй меньше, чем расходуешь. Ходи по 10-15 км в день, не жри мучное/жирное, делай упражнения для отдельных частей тела. Вот заставить себя заниматься этим регулярно - другой вопрос.
Был как ОП примерно по параметрам. Цель ставил 75кг, дошел успешно за примерно 4 месяца. Это было около 2х лет назад. Был в такой конфигурации больше года. В последние полгода начал много есть и заниматься гантельками, сейчас 80 кг. Худел по хардкору, тогда не знал много чего, спалил всё, жир, мышцы, получил небольшой неубираемый живот, но это вроде у всех так, норм, надо правильно сушиться, чтобы его не стало, тащемта похуй.
>>195885670Данные разные. Взял самый минимум, с учётом воды и прочей сопутствующей залупы. Если считать 8-9к, то там всё ещё сложнее.
У меня у одного с двачем чего-то не того? 505 bad gateway, по 5 раз капчу ввожу, заебался уже дымоходы для обезьяны искать.
>>195886159Ты ебанулся? У меня 90кг/195 и всем видно, что есть жир. Ты там в рубахи 3xl заворачиваешься что-ли?
>>195886199Да не. У меня просто все равномерно распределилось + кокочаюсь и поэтому руки не тонкие как у толстяков.
>>195883666 (OP)Пфф я при росте 186 мб больше, весил 125кг. Сейчас чутка больше 80 вешу. Для сброса веса достаточно не жрать нихуя
>>195886199Сильно зависит от мышечной массы. У кого-то мышцы и ничего не весит, а у кого-то сало свисало и ни грамма мышц.
>>195883666 (OP)Рацион хуйня. Лучше бегай, планку делай, прес или хотя бы зарядку на голодный желудоки не ешь еще пол часа после зарядки. Я так не меняя рацион 5кг за 2,5 месяца скинул, хотя не особо упорствовал в тренировках.
>>195886641>>195886540Ахуенный способ вычеркнуть хороший, диетический продукт из всей последующей жизни, кайф.
>>195886703А мне нравится гречка и монеточка, но таки да, на одной гречке ёбнешься. Я так в одно время перекл вареную куриную грудку и теперь только в аэрогриле её хуячу.
>>195883666 (OP)В качалку записывайся очевидно.2 раза в неделю, общеразвивающие упражнения делай. Вес скинешь и подкачаешься заодно.Только сам не придумывай, найди чела который хоть немного шарит в качалочьих делах.Я на НГ весил 58 кг, 172 см.За 3 с половиной месяца в качалочке набрал 7 кг и приобрел форму. Ну, сисечки там подкаченные, бицепс нормально так выступает, пресс есть, спина шире стала. Качалка норм буст дает к форме.
>>195886749>Только сам не придумывай, найди чела который хоть немного шарит в качалочьих делах.А что в этом такого? Или прям тренер важен очень-очень? Я купил гантели по 11кг, посмотрел немного ютуб и стал сам делать дома простые упражнения для дельт и рук. Кроме этого делаю простые приседания и выпады, но по правильной технике, тоже на ютубе посмотрел. Первые результаты ощутил примерно через месяц, это всё работает, важно еще есть побольше и спать тоже. Ну и меньше стресса, имхо для эффективного набора мышц надо принимать дополнительно пустырник или афобазол (ну это если ты не РНН и у тебя напряги на работе, в жизни)
>>195883666 (OP)1) ДвижениеНеобязательно бегать, просто увеличь количество движений за день: ходи на работу/с работы(особенно) пешком или хотя бы часть маршрута. Не ложись на кровать сразу после еды, даже просто посидеть - норм. Сделай привычку выходить на прогулку перед сном на 30-60 минут, идеально, если то турничка/брусьев, где необязательно заниматься, просто сделай лёгкую зарядку на 5 минут с растяжкой.2) Замени едуПоменяй хлеб на хлебцы: калорийность у хлебцов чуть выше, но 100гм пачка кушается целый день и здорово насыщает. От сладостей не отказывайся, просто перейди на творожные сладости (бисквитные сырники, творожные слойки), зефиры, желе(если не страдаешь от запоров) и особенно леденцы - всё это здорово насыщает, имея при этом 170-350ккал диапазон.3) Много пейЖелательно покупную, качественную воду, которая, в отличии от сырой, поддерживает микрофлору. Особенно пытайся пить после еды если не наелся - хорошая вода добавит сытости. Чай должен стать твоим лучшим другом - великолепно насыщает при нулевой калорийности, но больше склоняйся к чёрному - легче будет желудку.4) Культура приёма пищиКушай чаще, но меньшими порциями. Как только чувствуешь насыщение - сразу прекращай жевать и не бойся если придётся выбросить остатки; бабушку, которая уговаривает доедать до конца - шли строго подальше. Ну и по классике - после 6 пытайся не есть, но здесь всё относительно - крайне желательно не есть за 4 часа до сна или когда организм начинается потихоньку отключаться (это время не всегда совпадает: я, например, отрубаюсь в 12:30АМ, но организм уже начинает слабеть к 11:00PM, следовательно, после 7 ем/бухаю только на тусовочках/с друзьями/бабами).Ни в коем случае не иди на жёсткую диету - сорвёшься через время как 146% пациентов и заработаешь проблемы с желудком. Главное правило - новый образ жизни должен приносить тебе удовольствие и стать частью тебя, а не мукой. Потому не вздумай идти бегать, отказываться от сладостей, мучного или мяса - лучше перейди на чуть более диетический вариант и ходи пешочком, пожалей себя.Похудение, как и любая вещь в жизни, любит терпение и время, сразу расстанься с мечтами похудеть на 20кг за 3 месяца, те кому это удалось, почти всегда возвращаются на ЖИРНУЮ ОРБИТУ из-за нежелания ПРЕВОЗМОГАТЬ СЕБЯ каждый сраный день. Рассчитывай на 15-20кг за год.мимо-кун с пищевого универа, проходивший пищевую химию, диетологию и прочую поебень, 28лвл 188см 73кг
>>195887314>Как только чувствуешь насыщениеВыходить из-за стола нужно с чувством легкого голода.>От сладостей не отказывайсяНо ведь сладкое - это выработка инсулина, инсулин - это отложение жира, разве нет? И от сладкого быстро начинаешь чувствовать голод. То ли дело - въебать каши или кусок мяса схавать, полдня потом спокойно себя чувствуешь.Может, я неправ, хз, я вообще худел жестко очень, проблем с ЖКТ не заработал. Сейчас бы я так не стал делать, тогда цель была выше всего.>>195887878Да вообще похуй, когда и как жрать. Хоть прям на ночь перед сном ешь, хоть просыпайся и иди ешь. Лично я не верю в это всё. Самое важное - что и сколько ты ешь. Если ты будешь есть только мясо (с некоторыми овощами в небольших количествах), то начнешь худеть, причем мяса можешь есть сколько влезет. Но ты не сможешь так, охуеешь - не то слово.
>>195887486>>195887486Забыл добавить: чай лучше пить без сахара. Вижу ты привык с сахарком, перейти на несладкий будет непросто, но оно того стоит - у тебя будет продукт, который при нулевой калорийности можно будет упарывать хоть в 3 часа ночи и будет тебя здорово насыщать.Ещё попробуй хавать, когда идёшь пешком: часть насыщения от такого приёма пищи, конечно, уйдёт быстрее и снова жрать захочется раньше, зато эти калории легко и быстро переработаются.Скоро лето и можешь смело налягать на некалорийное мороженное: фруктовый лёд редко содержит больше 80-100ккал при порциях 60-70г , ещё советую 5% дешманское мороженное в хуёвых стаканчиках, где вафля вообще ничего не содержит, 150ккал при 60г порциях никак не ощущаются и можно есть по несколько штук в день без последствий.Не писал ничего о фруктах и овощах, потому что тут не всё так однозначно: часть из них слабо насыщают, а от некоторых, которые вроде как насыщают, скоро хочется жрать ещё больше. Я бы посоветовал бананы: на фоне остальных фруктов он калорийнее(100ккал), зато насыщает (особенно через 5-15 минут после того как съел) и даёт много энергии. Цена небольшая + из условного КГ чуть ли половина идёт кожурой и по факту получается по калориям почти как яблоко.Из овощей: пекинская капуста - топ1, на переработку которой тратится больше калорий чем в ней находится и норм насыщает, но она - не самый дешёвый продукт, ведь брать нужно только свежую и качественную, хуёвая только испортит желудок.
>>195883666 (OP)Ну, 20 кг за 3 месяца - это слишком быстро, конечно. Хотя, кто бы говорил.Сам на диете уже месяц. В принципе, не особо ограничиваю себя в выборе продуктов, но внимательно считаю калории. Купил кухонные весы (погрешность 1 грамм, стоили всего 600р в ДНС), взвешиваю все продукты, высчитываю калорийность. Заношу всё это дело в приложение на смартфоне. Стараюсь уложиться в 1500 ккал/сутки, получается почти всегда.Ем в основном крупы (каши на обезжиренном молоке), овощи, фрукты, курицу, рыбу, сухофрукты всякие на десерт по утрам, творог обезжиренный.Рост 180, месяц назад весил 93. Сейчас 85. Минус восемь килограммов, полёт нормальный.Из минусов такой жёсткой диеты:1. Гиподинамия. Трудоспособность снижается сильно, очень лень лишний раз шевелиться, трудно делать что-то быстро. Заметил, что сложнее стало поднимать тяжести. Либо просто нет сил, либо мышцы сгорают.2. Депрессняк. Настроение становится поганым, всё время какие-то пораженческие настроения. Порой хочется всё бросить и свалить жить в деревню, лол. Люди моментами дико бесят.3. Иногда хочется чего-нибудь дико калорийного, но понимаю, что не наемся, зато поправлюсь.Из плюсов: 1. Стало легче ходить, прошла одышка. Потихоньку начинаю чувствовать лёгкость.2. Приятнее смотреть в зеркало. К тому же, все окружающие замечают, что худею, большинство респектует.3. В принципе, во взрослом возрасте лишний вес очень вреден для здоровья, так что польза похудения, ящитаю, перевешивает вред такой его быстроты. 4. Когда худеешь, считая калории, можно не сжигать жир утомительными тренировками. Весь вес уходит за счёт основного обмена. Поэтому я худею, хоть и веду по большому счёту сидячий образ жизни.
>>195888010>Но ведь сладкое - это выработка инсулина, инсулин - это отложение жира, разве нет?Да, но жир - неотъемлемая часть организма, необходимая для жизнедеятельности. Даже топовые качки и задроты тела вроде Роналду имеют около 7% жира (что почти нихуя), без жира человек - труп.>И от сладкого быстро начинаешь чувствовать голодДолжно быть наоборот, на самом деле. Если сладости идут без всякой химии, нарочно провоцирующей голод/addiction, то должны на длительное время насыщать.
Я, блять, не понимаю, почему неуобучаемые не могут зайти в жиротред и попросить совета, а всё ещё продолжают страдать хернёй и пилить себе ноги на -15кг за месяц, или жрать на 1500ккал и еле передвигать ноги, как >>195888331 ?
>>195888491В жиротрэде на дюжину постоянно худеющих, худеют полтора анона, остальные в лучшем случае дрочатся на месте, оправдывабтся, обжираются, сидят на диване и жалуются что чёт не худеется.
>>195883666 (OP)Выравниваешь диету по БЖУ, покупаешь на хёрбе за копейки аминокислоты/жиры-жиросжигатели (см. на спортвики список) за копейки, если у тебя нет гормональных проблем, то не парясь, не страдая, и не занимаясь поеботой вообще никак (к новой диете просто привыкнешь) превратишься в сухаря с 0 жира вообще.А сахар перестал пить ты правильно, мерзкая штука, и вкус еды забивает.
>>195888630>остальные в лучшем случае дрочатся на месте, оправдывабтся, обжираются, сидят на диване и жалуются что чёт не худеется.советы раздают ещё
>>195888353Вот не знаю, как у других, но от сладкого я в скором времени опять хочу поесть. А вот пара сосисок - и я в порядке на несколько часов.И еще, как человек образованный, подскажи - вот от жира ведь не жиреют, так? Ну невозможно ведь такое, чтобы жир, например, из тех же сосисок, отложился в живот/бока. Мало того, жир ведь нужен в питании, для тех же мозгов, мышц. Почему тогда рекомендуют маложирную пищу?
>>195883666 (OP)А я вот смотрю на себя в зеркало и не вижу, жирный или не жирный. Как вы это видите?И какой нормальный вес для роста 194?
>>195883666 (OP)Так ты ведь 185/95, тебе худеть особо не надо, а поднять тонус тела, жир не просто сжечь, а добрать массу за счет мышц.Что ощутимо легче, чем сбросить просто лишнего веса в 20кг.Я 182/94 - кмс по плаванию, 32лвл, плаваю до сих пор. Так у меня вообще жира почти нихуя
>>195888723>Вот не знаю, как у других, но от сладкого я в скором времени опять хочу поесть.Гугли гликемический индекс. Ты сжираешь пироженку, она моментально превращается в глюкозу, избыток которой организм быстренько превратит в жир. Сосиска же переваривается дольше, и в глюкозу превращается постепенно. > вот от жира ведь не жиреютЖиреют, и ещё как.> Ну невозможно ведь такое, чтобы жир, например, из тех же сосисок, отложился в живот/бокаПервостепенно отложится в бока.> жир ведь нужен в питании, для тех же мозгов, мышц. Почему тогда рекомендуют маложирную пищу?Пушто щас пойди найди маложирную пищу. Сосисочки-колбасочки в сухом веществе на две трети состоят из сала. Суть в том, что уж без жиров в современном мире ты никак не останешься, как ни старайся.
>>195888723>И еще, как человек образованный, подскажи - вот от жира ведь не жиреют, так?Обычно если советуют жиры, то имеют в виду полиненасыщенные жирные кислоты, которые употребляют в виду желатиновых капсул (рыбий жир из жирных сортов рыбы, например). Такой имеет все полезные свойства, при этом улучшает усвоение и даже при своих 700-900ккал в год даёт минус 1кг в среднем. Сало вряд ли кто-то станет рекомендовать.>Почему тогда рекомендуют маложирную пищу?Уже другой человек ответил, что в основном из-за того, что фактически вся пища так или иначе содержит жир, даже упомянутые тобой сосиски. Просто советуют там, где жира меньше, ведь мало кто жалуется на его недостаток.
>>195884353Да хуйня это. Нельзя бегать при значительных проблемах со здоровьем, большим весом. Соточка многовата, но ОП и достаточно высокий. С умом можно начинать. Сам весил 81 при росте 175, за полгода где-то упал до 68 кг. Первое время и ноги и суставы болели даже просто при хотьбе. Сейчас нихуя, больше 20 км пробегаю и ничего не болит.
>>195889474Не совсем понял: тебе хочется двигаться после того как съел сладкого или так колбасит от того, что хочется сладкого, а нельзя? :)Если сладкое заряжает энергией, то - это норма. Лыжники, например, когда бегут 30-50км, то проезжая пункты питания, получают от сервисменов/тренеров тару со сладкой водичкой по несколько раз за гонку, она здорово бустит энергию, особенно на короткий срок.
>>195890023Это - здорово, значит организм хорошо работает и сам регулирует нужный для тебя режим. Вообще, любая тяга к активностям - хороший признак.Плохо, когда человек наваливает сладостей и потом не может подняться с тяжестью в животе, пуская калории в организм, а не на экшен.
>>195889736Так потому и болели что хуйня это с лишним весом бегать, простых упражнений и(!) меньше жрать будет достаточно
>>195883666 (OP)Мой брат-погодка жирный , а я нет. Рассказываю секрет.Никаких макарошек, майонеза, газировки, пицц и чебуреков и прочего дерьма, чай зеленый без сахара, выпечка по минимуму несладкая. Жареного не ем никогда, только варёное. На автобусах не езди, всюду и везде ходи пешком (у меня получается где-то до часа ходьбы в день суммарно, иногда два, на работу-обратно и по городу по мелочам типа в магазин). Можно ужесточиться не жрать после восьми, скажем, я как раз после восьми не жру, не хочется, только зеленый чай с лимоном.
>>195883903>В общем аноны. Планирую выпивать в день пол литра кефира и по одному яблоку. Во второй день так же кефир и огурец допустим. Норм?Возможно и норм, если ты суперчеловек. Обычный человек больше недели не выдержит этого и потом отожрётся ещё больше.Это из разряда в течении года по 8 часов каждый день изучать программирование и вкатиться в 300кк/сек. Это на бумаге красиво и при выполнении условий 100% обеспечит тебе успех, но на деле ты сможешь реализовать план из-за своих слабостей.
>>195883765Не слушай долбоёба. От бега если и похудеешь, то только в купе с питанием. Питание (дефицит калорий) - основа похудения. Спорт - это про другое.мимо-каждый-год-набираю-и-сбрасываю-~10ru
