Аноны, хочу повторить тренировки Сайтамы: 100 отжиманий, 100 приседаний, 10км бега и ещё 100 пресса. Какие подводные? Какое питание можно подобрать бедному студенту?
>>196820602 (OP)китаеза уже проводил такой тест в течении месяца, результат охуенен кстати.Он не сразу, а потихоньку наращивал количество
>>196820806я хз я где то видосик смотрел не вспомню уже где. Был жирный-дрищ, после месяца стал с мышцами и накачанной грудью, спиной, прессом и икры пиздец были огромные. Наращивал потихоньку, сначала сколько может, потом + хз сколько. Там не по дням было, а по неделям не смог определить как он наростил.Но если по факту, тренировки каждый день ушатывают тело
>>196820602 (OP)Значит вангую результат - через пол года такой тренки будешь на лайте отжиматься 100 раз, делать 100 приседений, 100 пресса и пробегать 10 км - и это всё, ничего больше это не даст.
>>196820602 (OP)Сразу нельзя, нужно постепенно до такого количества тренироваться. Больше подводных нет.
>>196820602 (OP)начинай с малых, оптимальных для организма нагрузок, тренировки делай через день(желательно на разные группы мышц). Из еды для студента норм будут мороженные овощи и греча. Ну бананы и мясо зависит уже от бюджета. Плюс детское питание неплохо заходит. мы верим в тебя, анон
>>196821361>>196820738>>196821439Ну ладно, народ. Я погнал, нахуй. Через 6 дней отпишусь, если не заброшу.
>>196820602 (OP)Делал ради эксперимента месяц, плюс еще 30 подтягиваний. Выгораешь очень быстро, приходится еле-еле бежать и разбивать силовые на 1-5 повторов лишь бы закрыть норматив на день. А в итоге из профита только немного просушиться
>>196820602 (OP)Занимался так бегом.Первый день пробежал несколько км и домой дошел пешком. На след день же пробежал раза в 2 меньше и домой приехал на маршрутке.В итоге у меня порвало жопу с того что я такой лох и начал бегать с бугуртом, никаких маршруток, до дома только бегом, пока бежишь в одном напралении (там была дамба) и каждый несколько метров были столбы заставлял себя бежать как минимум до предыдущего результата+как можно больше дополнительных столбов.В итоге под конец бегал по 13 км в день, когда в начале 2 еле пробежал.Из профитов - дыхалка стала устойчива к бегу и у меня быстрее заибвались ноги чем выдыхался речь о легком беге, а не спринте.Ну и подсушился да.
https://zen.yandex.ru/media/id/5cb0f1d2f8280b00b6f7d366/legkii-sposob-nakachat-press-5cb11155662beb00b2c2139a
Уже с полгода эта штука заброшенной лежит на телефоне. ОП, я с тобой. Создавай тред в воскресенье, будем делиться промежуточными результатами.
>>196820602 (OP)Неравнозначная тренировка получится. 100 пресса сделать на порядок проще, чем 100 отжиманий. А уж 10км бега ты сможешь осилить через далеко не сразу.И какой в этом смысл? Такими упражнениями мышцы ты не нарастишь, а когда станешь выполнять весь план, организм просто привыкнет и эффект улучшения вообще пропадет.
>>196825280Так я по нарастающей буду делать. А потом просто поддерживать эффект раз-два в неделю занимаясь.
>>196822275Согнал воду и чуть сбросил жира, больше эффекта нихуя. За месяц другого и быть не может. Всю воду наверстает за неделю, когда перестанет тренить.Месяц – ничто в плане срока тренировок. Результаты обычно становятся видны через ~полгода
>>196825413Эффективные для чего? Для поддержания себя в форме? Для выступления на соревнованиях по бодидебилдингу? Для опиздюливания васянов?
>>196825528Для всего. А сабж — маняфантазии анимешников на тему как должна выглядеть тренировка неебически сильного героя
>>196825747Под разные цели разные программы. Но любая программа будет эффективнее маняфантазий анимешника
>>196826006Так не получится. Пиздуй в зал и заказывай тренера. Он тебе посчитает параметры жрачки и скажет, что надо делать. По юзерпику программу низя составлять. придется много ходить/крутить педали
>>196826264Пришёл как-то в зал, там тренер типо первое занятие бесплатно провёл, рассказал, как всё будет заебенчик, что я через пару месяцов кочком стану, а потом захотел 5т.р. за занятие и я его нах послал. Я так понял единственный плюс тренера - что тебе будет жалко выкинутых бабок и придётся оправдывать.мимо
>>196826857Он же не написал свои стартовые параметры.Вот я вешу 95 кг, хотя у меня относительно сильные ноги и нормальная дыхалка, я знаю, что раздрочу колени от бега по асфальту, если стартану с 10 км каждый день.Плюс дристать будет.
>>196820602 (OP)Глупый набор. Мимо делаю сто отжиманий подряд, это значительно сложнее приседаний и пресса. Ты бы еще подтягивался бы сотку, для ровного счета.Делай по программам из интернета, навалом их и нагрузка разумно сбалансирована.
>>196820602 (OP)>Какие подводные?Будешь делать так регулярно и в течение долгого времени - скорее всего, загубишь суставы.Алсо, зачем тебе это, с какой целью?
>>196820602 (OP)рыба, мясо, кашинахуй мучное, сладкоежелательно заниматься сексом, а не дрочитьчерез месяц это снова заебёт и ты вернёшься в нормальное состояние саморазрешения
>>196820602 (OP)ты не отожмешься сто разты не пробежишь 10кма пресс мб и сделаешь.Тренировка мегаебланская,но заниматься спортом никогда не поздно. Я лично просто начинал с отжиманий,увеличивая их количество постепенно. Заебись,кстати,вышло. А ъуйнёй не занимайся,отжаться 100 раз ты физически не сможешь-мышцы забьются
>>196825891Не обязательно коленей. У меня, например, колени легко держат. Но вот голень охуевает, перебрал с нагрузкой - здравствуй, надкостница.
>>196843587я и 1 раз отжаться не могу, максимальный вес что могу поднять 30кг , один раз, ну мб 2.вес 91, рост 180
>>196820602 (OP)Двачую.Если результаты перекладывать на себя, то получится.100 приседаний на изи могу прям ща сделать.100 пресса не побовал, но думаю, фигня, если задрочиться. На треньках 3х30 делаю, но не сильно устаю. Думаю, заебошу 100.100 отжиманий за раз не сделаю, может, 40 - 50. Это сложнее.10км пробежать, Ебанулся, это ещё сложнее и нахуй надо. Больше 3 никогда в своей жизни не бегал, я ж не борцуха или марафонец.
Хочу глянуть на тех кто с первого раза сотню приседаний сделает. Маньки берегите колени заранее говорю.
Как уже писали, делай через день, а не каждый день. Организму нужен отдых. По нарастающей, да. И разминочный комплекс не забудь для начала.
>>196846219Что значит с первого раза? Если я при своих 178/93 могу присесть 100 раз с одного подхода, то в чём трабл?
>>196846219Ну вот я делаю в течении примерно 5 минут 100 приседаний, правда, за 3 подхода. Делаю 35, отдыхаю примерно минуту, может, меньше, потом 30, потом еще 35. Заметил, что действительно колени как-то похрустывать стали, просто когда хожу и в левой ноге еще хрустит где-то в районе голеностопа при поворотах, вращении. Не сильно, не болит и не напрягает, но как-то это настораживает. Причем, раньше я бегал и такого хруста не было, ну или я просто значения не придавал.
>>196820602 (OP)Как перестать стесняться бегать?Я то я ебал это лишнее внимание, аж нормально бежать не получается.
>>196844060А ты думал у него пузо? Это Некст лвл пресс, когда 6 кубиков апгрейдятся в один Шар Титана.
>>196854649Открою тебе тайну, всем на тебя настолько поебать, что для тебя должно быть счастьем, если кто-то тебя вообще заметит.
>>196820602 (OP)Пробовал. Устал через полтора месяца, нога начала болеть (лодыжка), 10км так ни разу и не пробежал нормально (бегал на почти максимальной скорости), нужно было отдыхать (несколько раз чуть не усрался от перегрузки, literally, несколько раз был на грани потери сознания). Отжимания/присед/пресс тоже подходами (хотя приседать потом смог 100 раз нормально).Результат: заметно стал мускулистее, даже спустя эти полтора месяца; стал чувствовать "легкость" в теле и способность пробегать короткие дистанции или забегать на 6 этаж без даже лёгкой одышки.Хуй знает, что было бы через 3 года, но я бы вряд ли протянул.Неуязвимость не развилась бы, конечно.
>>196855010На самом деле, он хочет чтобы его заметили. И похвалили. Но, боится, что если заметят, то посмеются.
>>196820602 (OP)Если ты не тренирован, то сделав за раз все это - тебе пизда. Не сможешь потом разогнуться 3 дня. Мышцы от такой нагрузки перетрудятся.Дальше - больше. Даже если ты выйдешь на 50-70, надо будет давать отдых хотяб каждые 3 дня.Ну если переможешь - тогда забьешься до состояния брюса ли, станешь крепким и подтянутым, успехов.
>>196822388О да, орал с его рассказов про "1500 отжиманий, 1300 пресса, 1000 приседаний в день" - сидит такой боров с пузом и врет не краснеет, ну или у него там под толстовкой мышцы на мышцах в 3 ряда обернуты.
Вы тут все пишете, что суставам пизда, это конкретно от бега? Или что еще влияет? Вроде остальные не бьют так сильно по ним.
>>196847099История в стиле "ряяяяя от приседаний коленям пизда" рассказывают недалекие дебилы которые кроме мышки ничего в руках не держали. Делали кучу приседаний в молодые годы на тренировках, топ - это 500 приседаний с 16кг гирей подряд, попробуй еще захочешь. И никаких проблем с коленями не было тогда и сейчас нет, а уже лет 15 прошло.мимигребецкмс
>>196855238Пидор что ли?Упоротый что ли?Или ты так подкатываешь ко мне?Извини, у меня уже парень есть.
>В треде обсуждают имба-кач как у сайтамы, пруфают людьми которые так же делали>Я не могу осилить простую подпивасную картинку.Наъуй так жить.Самое обидное что техничекси то могу (если считать вместо 100 - три подхода по ~35 с интервалом в пару минут. Просто забиваю из-за отсутствия мотивации и пр. Выгораю быстро
>>196820602 (OP)100 отжимания и пресса с приседаниями вообще изи. Я уже в 10 лет делал 100 пресса и 100 отжиманий по два подхода, вот только приседаний я мог всего лишь 70 сделать. А вот с 10 км бега полный пиздец, это нахуй невозможно.
Вот кстати всегда задавался вопросом - когда говорят "пробеги 10 км за день" имеют в виду - за один подход, без перерывов, или в целом за день порбежать 10 км и похуй как именно (ну, то есть, в течении там двух часов, например)
>>196855537>>196855515Так бег же хуйня, там привыкаешь за месяца три вообще хоть весь день можешь бежать.
>>196854682Я не могу ссать при людях.>>196854769Скрутит живот или что там от боли, уже было такое, что долго с людьми находился и единственный варик поссать было выйти из машины и поссать, но не мог. А ссать хочется. Но не ссытся.
>>196825460Я один раз вьебался, после отбоя на протяжении 2 недель отжимался по 500раз, сильней не стал скорей злей
>>196855741Как ты думаешь – кто препятствует тебе? Люди? Или, ты сам? Только, не логическое размышление мне давай, а то как ты чувствуешь. Кого тебе хочется обвинить, когда не получается.
Анончики, срочно требуется помощь. Я оч хочу заниматься, но живу в пиздец какой маленькой хате, мне банально на пол негде лечь, плюс постоянно рядом мамка трется. Какие есть идеи?
>>196822275Поясняю за пикчу. Чувак не изменился за это время вообще. Живот на пикче слева торчит из-за осанки, которая в свою очередь определяется мышечным тонусом. На пикче справа пресс более развит, но также и видно, что фото сделано после тренировки, а после нагрузки мышцы всегда визуально больше, чем в повседневной жизни, из-за набухания и притока крови. Вес у чувака очевидно никогда не выходит за свои пределы, у меня также - уже 6 лет вес варьируется в районе 65~, то наберу, то сброшу, физические упражнения тут не играют роли, просто особенность обмена веществ
>>196856199>Чувак не изменился за это время вообще.Ай не пизди. Левой пикче не будут писать в знакомствах, а правая будет не успевать отвечать на предложения отсосать.
>>196855022>бегал на почти максимальной скоростиЭто неправильно, надо медленно бегать. После пробежки ты не должен чувствовать себя хуево, не надо бегать наизнос. Все, кто хочет заняться бегом, читайте:http://run-and-travel.com/kak-nachat-begat/
>>196855259Да, если техника бега не поставлена + хуевая обувь + плюс бегаешь по асфальту, то колени страдают. И главное, бегайте медленно. Вы свое сердце должны постепенно подтягивать, пульс не должен уходить выше 140.
>>196855330Продолжай пробовать, здесь главное соблюдать периодичность. Рано или поздно ты поймешь, как получать кайф от самого процесса, а не от своих ожиданий, и тогда уже пойдет само. Даже если будешь хер забивать, самому будет хотеться вернуться к упражнениям.
>>196855259ОБЯЗАТЕЛЬНО закажи себе ортопедические стельки. "Закажи" — это сделай у ортопеда конкретно под свою ногу
>>196820602 (OP)Если денег совсем мало - я бы поступил следующим образом. В качестве источника энергии обычная каша, жиры из сливочного масла и льняного масла, еще купил бы банку витаминов компливита. На все оставшиеся деньги бы закупил белок, его лучше потреблять в суточной норме, как и все остальные макроэлементы. Дешевле всего выходит сывороточный протеин, тот что в кондитерских фарбриках, без добавок. НУ либо яичный билок - он самый полноценный по аминокислотам, поэтому его потребуется еще меньше. Растительный белок - бесполезный, обычной гречки придется съесть пару ведер, чтобы покрыть норму по аминокислотам. Такие дела. Главное не облысей, пока будешь прогу выполнять.
>>196820602 (OP)>100 приседаний, 10км бегаСделай это в один день и следующую неделю будешь еле ковылять
>>196859467Короче спасибо, нет - я лучше няшным дрищем останусь чем никому не нужным бруталом - воннаби. Мне все равно не дадут. Кости то шире не станут, буду я накачанным карлом)
>>196821557Понятно, проебал челендж. Раз выгораешь, значит и не нужно тебе это особо. Решил схалтурить, а не довести до конца.
>>196826789Не только. Если тренер годный и ты будешь как макака криворукая делать упражнения, он скорректирует чтоб ты себе суставы к хуям не разъебал и не убился. Но годных тренеров мало, многие берут деньги стабильно, но нихуя не участвуют в твоих тренях.
>>196859564Сделает. Приседал свой вес (85 кг) на количество. 45 раз, вечером пробежка 5км. Небольшая боль была утром следующего дня. Потом прошла.
>>196845264Может и не нужно ебошить подряд всю сотку\меньше? Разбивай в 3 подхода, постепенно увеличивай кол-во повторов. Если еще через круг сделать, то вообще пушка будет.
>>196820602 (OP)100 трастеров с гантелями по 12 кг100 отжиманий но на брусьяхбег 3 кмподтягивания максимуми это через день два
>>196854649стесняешься ты потому что все видят, что бежит жирный хуесоскогда бежит красивый спортивный парень никто не смеется
