Бля заебали как подтягиваться то хуета какая то то могу раз 6 то 0от чего зависит?делаю кжадый день вроде збс потом через недельку на спад идет все хуже и ни разу не могу, потом жду отдыха типа мжоет перетрен и опять нихуя не могу максимум разок, спину качал отжимаюсь дохуя в чем говно то
>>199413444бля вот не поверишь я эту хуйню пробовал и 5 на 2 и через день и кжадый день, блять я просто заебался, ваще просто нихуя не понимаю в чем прикол то. и какиет ебаные упражнения с гантелями типа внешеней стороной поднимать делал, и отжиматься уже бялть раз 30 могу без перерыва, но нихуя так и не могу, иногда прям охуенно само идет типа прям чувствую спину поднимаюсь на изи, а иногда ваще нихуя не чувствую и не работает нихуя тогда 1 раз или 2
Каждый день тренить это дерьмо полнейшее. Старайся через день хотя бы. Включай спину, своди лопатки когда подтягиваешься, раскачку нахер убери, быстро поднимайся и медленно опускайся, пробуй задерживаться в различных точках подтягивания. Гантели тебе нахер не нужны, в подтягиваниях можно прогрессировать онли делая подтягивания, ну и твой вес офк решает
>>199413898если через день вообще эфекта нету, если кжадый день то типа прям прогрес идет на лицо но потом резко все хуево становитьсяну вот смотри вешу я сотку сейчас когда скидывал до 86 мог и раз 11 подтянуться но таже хуйня сила сразу падает. я вот по видосам какого то китаеза делал типа там широкий узкий хват обычный все это на хуйне на улице делал типа перекладина лежачая, вроде там я могу это упражнения больше делать но подтягиватсья один хуй не могу нормально, при подтягиваниях не дергаюсь нихуя, медленно спускался неделями тоже нихуя не меняется, может техника какая есть ? просто иногда я спиной себя поднимаю и прям легко все идет. а иногда чисто руками и ваще ни в какуюи хули такой разброс в силе то постоянно по разному рандомно, то пдохожу раз 6 могу не тренируясь то подхожу раза 2 и обсираюсь
>>199413316 (OP)Я за год с 0 до 10 научился подтягиваться. Рекорд сейчас 12 чистых с полной амплитудой, но не всегда могу. Советую подтянуться и максимально медленно опуститься и так 2-3 раза.
Практикуй медитацию или глубокое расслабление или религию хз.Короче поврхностно заставлять\задрачивать себя на нервах ни к чему не приведет(без фармы естественно). Нужно тренить в режиме спокойствия и умиротворения, что б это шло с глубины души. Не знаю как обьяснить. А вообще нахуй оно тебе надо.
>>199414255ну я вроде так делал но ваще нихуя не прибавляется может вес какой нацепить? ты прям чисто просто медленно оопускался и все? не отжимался там ничего такого? у мя просто хуйня в том что руки только напрягаются, может из за этого?как спину напрячь то
>>199414239Насколько я знаю, определённой техники нету, которую ты делаешь и подтягивания вырастают на глазах, тупо дрочка этих подтягиваний,в любом случае ежедневные тренировки на одну группу мышц это дерьмо, новых волокн не построишь точно, пробовать разные хваты нормальная тема, пробовать подтягиваться по разному, если спиной у тебя проще получается, то берешь хват пошире, можешь даже прогнутся в спине, чтобы касаться перекладины грудью, так спину больше включишь, если хочешь на бицепс делать, то наоборот, хват поуже(снизу или сверху) и сгибаешься к перекладине в крайней точке. Так тренируешь отстающие группы мышц и по идее подтягивания должны вырасти в количестве.
>>199414665ну типа я как челвоес грыжей, мне надо мышцы спины развивать чтобы был твердый мышечный корсет, приседания с небольшим весом помогают еще кровь гонять, плюс гормоны, ну и плавание збс, но там по большей части выносливость
>>199414615У меня тоже только руки забиваются, а спину я не чувствую, так что хз, вес имеет смысл брать, если подтягиваний хотя бы больше десятки
Я в школе и институте не мог ни разу подтянуться, унизительно было пиздос, когда заставляли нормативы сдавать и всякое такое. На старших курсах решил выбираться из говна, стал заниматься дома с совецкими гантелями (потому что сациафап), пару лет так прозанимался, потом купил себе домашний турник, который в дверь врезается. Думал "ну хули, дома-то никто не видит, буду как-нибудь висеть на нём, пытаться, со временем и подтягиваться научусь". Ну врезал его в косяк, повис и совершенно неожиданно для себя подтянулся шесть раз. Был момент полнейшего охуевания и эйфории, я не мог понять как это вообще возможно, стоял и бормотал "ну нихуя блядь, ну нихуя блядь". Как-то до этого думал, что от моих занятий с гантелями особого эффекта не было, а оказалось вона как. Ну сейчас стабильно 15-20 раз подтягиваюсь, и это еще проёбываться стал в последнее время, раньше мог 25-30.
>>199414689бля пасиб ща попробовал грудь чисо выгнул и спиной все пошло, бля ебать такая простая хуйня а я хуйне страдал, пасиб бро, съешь пирожок
>>199413316 (OP)>перетренПроиграл c этого олимпийца.Вот, рекомендуюhttps://www.strongfirst.com/the-fighter-pullup-program-revisited/Суть в том, что перерывы между сетами должны быть максимально большими, до полного восстановления.Через месяц будешшь выдавать 12-15 подтягиваний, я гарантирую это.Алсо, очень важна техника. Ты мышцы то спины активируешь или на руках? Подтягивания это упражнение на спину прежде всего, покури туториалы на ютубе как там с лопатками правильно делать
>>199414844бля мне 25 у мя жена какие нахуй тянки, мне чисто дял сбея хочеться, даже не выебываться перед кем то просто чтобы уметь, вот бывает хочеться себе задачу какую поставить и выполнить, а то хули жить без смысла
>>199414689>ежедневные тренировки на одну группу мышц это дерьмоМаняфантазии мамкиных бодибилдеров. Любая функционалка требует дроча этой мышцы каждый день.
>>199414889Рад за тебя, можешь ещё палец сверху класть на перекладину, говорят тоже помогает на спину, а так, пробуй по разному, хуже не будет, прокачаешь всё что отстает
>>199414926Тогда советую н шпагат попытаться сесть, я вот так и не осилил. Сила там не нужна, а вот как цель, очень даже сойдёт.
>>199413898ну если ты не по 200 кг там ебашишь и не до полного откзаа впринципе и кжадый день можно, хули там отдыхать то. а если ты вообще там мышцы за треню уничтожаешь то да надо отдыхать
>>199414824Неправильно делаешь.Во-первых позиция дэд хэнг, активируешь лопатки сначала и тянешь перекладину как бы на себя, с полной амплитудой движения
>>199415181ну у мя это тоже в целях вроде как растянулся наполовину но грыжа ебаная появилась, ваще йога збс, тоже вот цель гнуться как пиздюкс. вроде даж полезно
>>199413316 (OP)Короче палю годнотуДелай раз 5 или сколько можешьПо 3-5 подоходов и пару дней не трогаешь турник, потом опять возвращаешься к нему и стараешься сделать подход побольше раз
А как прокачать хват пальцами? Я просто хотел научиться подтягиваться на одной руке, но проблема в том, что я даже висеть нормально не могу на одной руке, пальцы не держат. Как пофиксить?
>>199415300таже хуйня по началу была так я сотку вешу, кароче просто виси, но чтобы не так заебищно было делай уголок, я тупо держался и по большей части концетрировался на поднятии ног через недльку уже по полминуты просто так висеть мог
>>199415338Да хули, купил на авито две гантели по 6 кг и одну 12. Нашёл среди батиных вещей советскую книжку про культуризм, там была целая куча упражнений с гантелями, с весом тела, растяжек-хуяжек и всего прочего. Ну и хуярил по этой книжке, собственно секретов-то и нет.
>>199415055>каждый деньЕсли ты не проффесионал ебашущий фарму и строящий свою жизнь вокруг тренировок, дроч нужно подстраивать под себя так или иначе(количество отдыха, скорость восстановление ЦНС и т д).Я вообще могу на месяц забить если заебало все и ниче, а заставлять себя ебашить на нервах чревато
>>199413316 (OP)есть приложуха от Runtastic для подтягиваний - в свое время я так с нуля подтягиваний дошел до 20ти
>>199415478Да я теперь хуй найду её, это 8 лет назад было. Да и нахуй тебе, просто гугли упражнения с гантелями и всё.
>>199415607да ебать я гантелями то и так 6 лет занимаюсь. всю эту хуйню знаю, у мя гантели по 27 , я хуево подтягиваюсь то из за того что вешу дохуя, кг 20 скинуть да и летать буду но мне впадлу)
>>199413316 (OP)Тренировки через день, в идеале постоянно варьировать хват, добавлять\убавлять вес. Сиги нахуй, алкоголь нахуй, сон стабильный от 8 часов, ну и не кушай говно
>>199415844бля я и не пью не курю, спортом занимаюсь лет 10, жру нормально даже слишком) я прогресирую во всем типа становой присяда штанги, но бялть ебучие подтягивания хуево идут и хуй знает че с ними делать, так то скинутьт вес надо, но опять он вернеться да и состояние говеное переживать опять же, просто может есть адекватный способ упражняться, допустим по чутку, просто вес собственого тела слишком дохуя, а вот какоенить упражнеие чтбо отрбаотать былоб збс
>>199414700Выход оч легкая штука, упирается в технику, если 15 раз подтянуться можешь, то легко сделаешь если технику потренируешь. Планш это оч тяжелый элемент чтобы его делать нужно быть в оч хорошей форме.
>>199415973Вангую у тебя че то типо невроза, фоновое напряжение в бицепсах\предплечьях. У самого такое бывает.
>>199416059ну горзионт я частично встать могу типа с согнутыми ногами, такие же хуйни деревянные сделал у стенки на руках стоял потом сгибался, но а вот с подтягиваниями говно какое т
>>199416077ну у мя грыжа но она внизу типа ток нога болит и жопа с куском спины небольшим, типа прям может влиять сильно?
>>199413316 (OP)Подтягивайся сколько получается и не гонись за количеством, лучше обращай внимание на качество. Еще считай не количество подтягиваний, а к примеру количество касаний перекладины кадыком.
>>199413316 (OP)Рост, вес? Делай негативные подтягивания. Адыхай, братишка. Делай подтягивания разным хватом, чтобы задействовать различные группы мышц. Продвинутый уровень, делай с отягощением (необязательно вешать на спину мешок картошки сразу, используй утяжелители на ноги).
>>199416185Не знаю, исключительно по себе говорю. Когда периоды нервные и появляется эта фигня(обычно бицепсы и предплечья) - начинается регресс =(.
>>199416274>>199416370рост 186, вес 97, вес, тренируюсь 3 на 2, подтягивания не треню это чисто личный заеб, разными я могу впринципе плюс минус одинаково ток узкий хуевато, вся хуйня в рандомномности, то могу много то мало, ну много это в предела 10)
>>199416374Так похуй же.Там ниже есть схема и для меньшего количества.Если твой макс сейчас 3, то начинай так как написал. Через месяц будет 5. Наничаешь нувую итерациюю с этим максом и все.Очень годная система, погугли её.Ещё тема "greese the groove", этого же мужика (Павел Тсатсулин)
>>199416401а типа из за тренек постоянных может такая хуйня быть? типа у мя понеделньик бицепс спина вторник кардио на элепсе, среда ноги плечи четверг тож кардио пятница грудь трицепс, и кжадый день по чутку пресс долблю правда без эфекта ток самочувствие по лучше, может такая хуйня влиять? правда если беру месяц передышки ваще ниразу не могу как вялое говно становлюсь
>>199413316 (OP)Я вешу где-то 110. Подтягиваюсь 1 подход - 5 раз, 2 подход 3 раза и 3 уже максимум 2. Хожу на турники примерно 2-3 раза в неделю, как увеличить число повторений? Инб4 похудей.
>>199416795ну бялть похудение то помогает, просто я жрать люблю и быстро обратно набираю, надо поведение пишевое менять но блять тупо впадлу, хочу как есть
>>199416482Дело в весе, у меня тоже никогда не получалось хорошо подтягиваться. Пробуй широким хватом, за голову, с противопоставлением одной руки, на одной руке с удерживанием второй за запясте и прочие изъебства. Следи за техникой. Делай в разном темпе, очень медленно на технику, обычный темп, быстрый темп на взрывную силу.
>>199416887вот с с разными руками ваще збс идет, а не будет того что по разному разиваться мышцы будут? а то у мя и так из за кривой штанги левая рука больше
>>199413316 (OP)Поясните, почему я отжаться могу 25-30 раз спокойно, а подтянуться в лучшем случае 2-3 раза?
>>199417008>а не будет того что по разному разиваться мышцы будут?Лол. На подтягиваниях свет клином не сошелся. У тянок тоже сиськи немного разного размера. Хочешь руки-базуки - ебашь астероиды, подтягивания здесь даже лишние. Хочешь симметричную функциональную тушку занимайся помимо подтягиваний еще и другими упражнениями. Гирями занимайся, наращивай силу и силовую выносливость.
>>199417205да мне похуй на руки мне спину надо, я типа к примеру руки то ну мыцшы спины типа асимитрично разиваться не будут? в качалку то я и так хожу нормально тренюсь сила растет но именно подтягивания хуйня
>>199417180Нормальная пропорция, разные группы мышц с разным весом. Я в лучшей форме отжимался 100 за подход, а подтягивался от силы 13 с нарушением техники, при весе в 95. Сейчас вешу 125 и занимаюсь исключительно литроболом последние 5 лет.
>>199417180Потому что при отжиманиях работают грудные мышцы и трицепсы приемущественно. А при подтягивании - широчайшие мышцы спины и бицепсы. Очевидно они у тебя слабые.
>>199417287>мне спину надоПравильно мыслишь. Самые функциональные - мышцы спины и ног. На остальное можешь забить.>ну мыцшы спины типа асимитрично разиваться не будут?Не будут. Добавь гири. Толчок по длинному циклу, рывок, перехваты. Работай на силовую выносливость при помощи многосуставных упражнений путем круговых тренировок. Добавь комплекс Куппера (начни с 10xотжиманий10xпресс10xберпи все хотя бы по три подхода в непрерывном темпе в конце тренировки, дальше наращивай количетсво подходов и число упражнений), если бегаешь, помимо обычного бега добавь челночный бег для развития взрыыной силы.
>>199417305>>199417180Дрыгаетесь в 1/3 амплитуды и называете это отжиманиями ЛОЛ. Тру отжинания это медленные и касаясь грудью пола
>>199417484Маняпроекции. Касательно отжиманий также как с подтягиваниями, необходимо выполнять в трех темпах с различной постановкой рук и с небольшим отягощением периодически. Иначе ГРОБ ГРОБ ГРЫЖА СТАГНАЦИЯ ПИДОР.
>>199417482из за грыжы бегать не могу и прыгать тость берпи и прочая хуйня не катят, я ток на элипсе кардио делаю, можно там как то взрывную качнуть?
>>199417629Ну тогда хз. Гири тоже нельзя. Делай комплекс Куппера без берпи. Боксируй с теннисным мячиком на резинке, привязанным к башке.
>>199417865да не всякие становые и армейские жимы делаю просто вес небольшой, до 70 ток сказил максимум, и типа без баскетбола, вот из всего такого максимум ток с хлопком отжиматься могу
>>199414255Пфф, я за месяц до 8 мог сделать. Сейчас уже спортом 2 месяца не занимался, но раза 4 смогу сделать
>>199418020>становые и армейские жимыЗавязывай с этим дерьмом. Очень травмоопасные упражнения, особенно жимы армейские, становую с маленьким весом оставь. Если без баскетбола, то и подтягивания нельзя вообще-то. Возьми гири пиздюковские по 16 кг и делай базовые упражнения, толчок по длинному циклу и рывок на выносливость. Плавание добавь. Если нет проблем с сердечно-сосудистой системой, добавь еще изометрические упражнения именно те, где без задейстования спины (погугли сухожильные упражнения Александра Засса), растягивание цепи, применяй эспандеры вроде Captain Crush на силу, а не обычные на количество.
>>199418275подтягивания и ожимания как рза говорят збс типа при потягивании вытягивается позвоночник и дохуя работает спина, типа карсет мсышечный, вот мне поэтому так и упало делать эти подтягивания пиздато, ну толчок я делаю с 32 кг гирей, типа впринципе не сложно думал увеличить, ну типа кароче в основном сухожилия качать типа статикой разной?
Качай руки и плечи, делай взрывные отжимания, швунгуй гирю, будешь хорошо подтягиваться. Дрочить турник чтобы дрочить турник, это самая хуевая затея.Ну еще рост влияет, если 180+, то нехуй ваще на турник лезть.
>>199418682Это долго и ты постоянно поднимаешь свой вес, к которому ты уже привык. Намного проще взять штангу и наращивать силовые, параллельно делая упражнения для повышении выносливости — взрывные отжимания, жим лежа с легким весом на 20+ повторений.
>>199418461>при потягивании вытягивается позвоночник и дохуя работает спинаОт плавания лучше.>я делаю с 32 кг гирейДля твоего веса это норм гиря, но только если грыжи нет, перейди на 24 кг тогда и делай на количество и технику, чтобы даже мозолей на руках не было, как у профи. Смысл усераться с весами? Добавь кувалду по покрышкам (3-5 кг, дело не в весе инструмента а в технике), либо дрова коли, лучше на взрыв человечество ничего не придумало.
>>199420133ну я типа медленно технично по сути делаю не трясусь, ну дрова и кувалду хуйн зает где деалть у мя в зале такого нет
>>199420679Не хочешь на бокс пойти? Без фанатизма и соревов, побольше на снарядах работать и в спаррингах стоять с такими же не идеально здоровыми мужиками не выкладываясь на 150%?
>>199420679Там дело не в весе и не в том, чтобы медленно. Вот сколько раз, если не секрет ты делаешь рывок с двухпудовой гирей с весом over 90?
Секрет любой тренировки в том что бы держать тело в фокусе.То есть в спокойном а не зажатом состоянии.Ечли тело зажато то ничего не получится так как силы уходят на состояние зажатости а не на упражнение.
>>199420874у меня такой гири то нет, обычно с 32 делаю по 12 раз 3-4 подхода. там уже если сильно трясется то сокращаю а то боюсь уронить
>>199426692>по 12 раз 3-4 подходаЭто мало. Упражнения с гирей делаются на время. 10 мин на толчок, 10 мин на рывок. Продай свою и купи у синего Петровича на барахолке или в зал ходи, где есть.
>>199426722Мало ходил, в спарринги начинают где-то через месяц ставить. Если зал норм, а не лоховская хуита. Кстати, делай отжимания с эспандером лыжника вместо отягощения.
>>199413316 (OP)>нихуя не могу максимум разок, спину качал отжимаюсь дохуяУ меня наоборот, подтягиваний >10, отжиманий в 2 раза больше всего
>>199414890>Суть в том, что перерывы между сетами должны быть максимально большими, до полного восстановления.Не понял, там же наоборот по схеме нужно без перерывов каждый день протягиваться, да ещё внутри дня по 4 раза.
>>199413316 (OP)Лет в 18 научился подтягиваться до 15 раз. Весил 58 кг.Потом забил на лет 10. Раскобанел до 83кг, но почему то всё ещё могу подтянутся раз 8-10. Разве сила не должна пропадать в мышцах без тренировок?
