Что мы имеем на данный моментБезупречные подтягивания - 15 разБезупречные отжимания - 25 разОтжимания в стойке на руках - 2 разаПриседания на одной ноге - 3 разаЦель:Подтягивания - 20 разОтжимания - 35 разОтжимания в стойке - 10 разПриседания на одной ноге - 10 разВаши предложения? Как часто надо трениться? Каждый день? Через день?Лайфхак как быстро научиться подтягиваться много:Когда можешь уже подтянуться раз 10, то после подтягиваний сразу же добиваешь бицуху небольшой гантелей (чтобы раз 10 мог сделать). Это дает очень стремительный прирост количества на 2-3 раза через пару тренировок.
>>200280037 (OP)>Отжимания - 35 разНа изи делаю 40 раз.>Подтягивания - 20 разМогу только 1 разХули тут так мало-то?
>>200280037 (OP)>Подтягивания - 20 размогу>Отжимания - 35 размогу>Отжимания в стойке - 10 размогу>Приседания на одной ноге - 10 разНе пробовал. Без задач.
>>200280205Отжимаюсь каждое утро 5 подходов: 70, 65, 50, 50, 45. Жаль турника дома нет, так бы и подтягивался.
>>200280283А зачем безупречную? Можно с нормальной делать, максимальной амплитудой. Результат же - не совершенствование техники, а наращивание мышоц.
>>200280727Ну так мышцы растут от нагрузки, а если ты не по технике делаешь, а читеришь, то нагрузка уменьшается на целевые мышцы.
>>200280037 (OP)Аноны, поясните, хуле могу сделать 30 нормальных отжиманий и не могу подтягиваться? В школе 2-3 раза мог хотя бы, а сейчас тупо болтаюсь на турнике, хуйня какая-то. Сам 21 лвл.
>>200281127В отжиманиях и подтягиваниях разные мышечные группы работают. Широчайшие мышцы не развиты достаточно, возможно.
>>200281127А как отжимания должны помочь подтягиваться? Это диаметрально противоположные группы мышц. Чтобы подтягиваться надо тянуть блок и поднимать гантелю на бицепс.
>>200280947>если ты не по технике делаешь, а читеришь, то нагрузка уменьшается на целевые мышцыНу я бы не сказал. Если будешь делать всё до отказа и систематически, всё равно будешь расти. Тем более, что многие даже советуют читерить последние повторения, если по технике уже не идет, чтобы сильней нагрузить мышцы.
>>200281127При отжиманиях и подтягиваниях задействованы разные группы мышц. При отжиманиях в основном работают грудные и трицепс. При подтягиваниях - спина и бицепс. Раз у тебя не получается подтягиваться, значит они у тебя слабо прокачены. Просто трень побольше на турнике
>>200281285>>200281298А мышцы за 5 лет могут уменьшиться? Или ещё прикинул, что с момента окончания школы набрал 15 кг, мб поэтому и не хватает сил подтянуться.
>>200281319Ну, может быть. Но я делал по-разному и пришел к выводу по ощущениям, что если делать по красоте всё, то нагрузка гораздо сильнее. Мышцы закисляются сильнее и развиваются качества нужные. Надо плавно опускаться и как можно быстрее и собранно выстреливать вверх.
>>200281395Спасибо, а то недавно хотел подтянуться и охуел от нехватки сил, может сейчас погуглю упражнения для спины и бицепса.
>>200281397И мышцы уменьшаются и кг конечно влияют. Что тут думать-то? Что там уже не важно, важно как заново достичь формы.
>>200281453>Мышцы закисляются сильнее и развиваются качества нужныеЭто ты какими анализами определил?
>>200281397Да. Происходит дистрофия мышц, если не давать им систематическую нагрузку. Ну а то что лишний вес придаёт дополнительную сложность при подтягиваниях, то это очевидно же.
>>200281397Алсо, есть такая хуета как мышечная память. Вернуть былую форму, если она у тебя была, тебе будет намного легче, нежели человеку, который таковой не имел
>>200281633Ну меня родители жутко по спорту гоняли в детстве, а в 15 лет узнал про алкашку и тусы на хате (чуть позже узнал и про слово вписка), так и погробил здоровье. И если лет в 16-17 особо не думал про это, то сейчас вижу конкретное пузо. Спасают только широкие плечи, на их фоне жирок не так сильно палится.
>>200281797Закисление для прохождения тестостерона в ядро клетки, контроль и взрыв для иннервационной тренировки.
>>200280037 (OP)три раза в нгеделю смый лучший варинат тренировок организм успевает востанавливаться норм, каждую неделю добавляй по 1-2 повтарения и всем пизда
>>200281937Не читай эту хуйню. Там в разных источниках инфа противоречивая и основана она на манятеории всяких поехавших кочек. Начни вести дневник тренировок/питания и делай тренировки систематически. Охуеешь от продуктивности.
>>200281854Это хорошо, что ты решил за здоровье взяться. Многие продолжают такой же образ жизни и потом страдают от цирроза, избыточного веса, неврозов и депрессий как следствие и т.д и т.п Удачи, друг!
>>200280947>а читеришь, то нагрузка уменьшается на целевые мышцыСкажи это билдерам, которые биц только читингом загружают с большими весами.
>>200280037 (OP)> как быстро научиться подтягиватьсяБорда 18+ во-первых. Во-вторых много ума не надо, чтобы совершать такие движения. В-третьих подтягиваться не учатся, а тренируются, долбоёб.
Мужики, вкидываю идеальную прогрессию для тренировок. Всё описано. Если можете какой-то из уровней делать, начинайте с него. Если как и я раньше, нихуя не умеете, идите с самого начала. Сам за полгода уже на последнем уровне на всех упражнениях. Тренируюсь по системе 6по6 (на выносливость) еще можно 3по10 (на силу)
>>200280037 (OP)Как-то странно, при таком количестве подтягиваний так мало отжиманий. Я подтягиваюсь чуть хуже тебя, но вот отжаться от пола в полной амплитуде могу и 60 раз, и наверно больше.
О! Подходящий тред!Скоро будет полгода, как мне сделали операцию на спине, и я, недавно помог бате оттащить диван, охуел с того, как просела моя выносливость. Начал медленно восстанавливаться, что я делаю сейчас:1) Перед сном я иду на турник - 5 подтягиваний (Больше не могу)2) Отдых 30 секунд3) 25 приседаний4) Отдых 90 секунд5) 25 отжиманий6) Отдых 90 секунд7) опять 25 приседаний8) Отдых 90 секунд9) Еще 25 (Как планирую, но что-то вообще не получается после этого отжаться больше 15 раз)10) Отдых 90 секунд11) Турник 2-3 подтягианияКороче, первые дни сердце уже на половине всей этой хуйни стучало и вырывалось из груди, сейчас уже полегче стало, но особого результата не вижу, правда и занимаюсь только неделю, на правильном ли я курсе?
>>200282135Если ты используешь читинХ то ты не загружаешь. Очевидно же. В бодибилдинге используют большое количество повторений, наоборот. Это может в РАСИЯНСКАМ бодибилдинге до сих пор используют максимальные веса, т.к. школа савейскага пауэрлифтинга. Но на самом деле там вообще не важно что ты используешь, т.к. колются тестом и тут главное просто закислить мышцу, чтобы открылось ядро для гормона.
Бля. ОП написаал чего хочет достичь и как тренироваться. В треде одним кукареки и мерянье писюнами кто сколько жмет. Спасибо Абу за этот квач.
>>200282324Я делаю отжимания выверено, удерживаясь на крайних точках, медленно опускаясь и быстро и четко вставая. Попробуй, охуеешь.
>>200282345>Это может в РАСИЯНСКАМ бодибилдинге до сих пор используют максимальные веса, т.к. школа савейскага пауэрлифтинга.Пиздец у тебя в мозгу насрано.
>>200282607Я примерно так делаю отжимания на брусьях, получается 15-16 раз, видимо это и дает мне силу для отжиманий от пола, грубо говоря.
>>200280037 (OP)>Отжимания в стойке на рукахЭто не про мышцы, а про баланс. Если делать у стенки, то умея 25 раз отжиматься по-обычному, десятку сделать несложно. Но тут больше родство с "узкими" отжиманиями, то есть когда локти идут вдоль туловища, нежели чем с широкими, как любят делать кочки.Если прям так уж тяжело, то делаешь отжимания с возвышения - ноги на ~20 см от пола приподнимаешь на опору, и постепенно еще выше до горизонтального положения тела. Выше особо толку не будет.Алсо есть обратная техника - встаешь не на руки, а на голову, то есть с тремя точками опоры, отжимаешься и возвращаешься на голову, тогда проблема баланса минимизируется, а сама техника остается той же, почти, и в таком случае можно в стойке на голове ноги подтянуть к груди и рывком выбить в потолок, и таких упражнений делать 10-15 при любой физ. подготовке, у нас в зале малыши 7-10 лет так разминаются.
>>200283493Никогда не понимал эти разминки. В чем тут разминка? После такой разминки уже всё, кончились силы.
>>200280037 (OP)Есть приложуха - 100 подтягиваний. Там программа вся расписана. Отзывы хорошие. Сам поднял подтягивания с 8 до 15 по ней. Не помню уже за какое время, но достаточно быстро. Разраб русич какой-то, на критику и предложения реагирует адекватно и постепенно допиливает ее.
>>200284965>100 подтягиваний.Смысл? Больше 30 раз вообще нет смысла подтягиваться. Умеешь 30, вешай веса уже дополнительные.
>>200280037 (OP)Бля, вот могу пол толкнуть раз 50 хорошо, в армейке вообще больше сотки жал не уставая, а подтянуться как не мог так и не могу.
У меня была цель на 15 подтягиваний выйти. Достиг, решил дальше стремиться к muscle up, но там оказался совсем пиздец. Надо что-то качать, но хз что.
>>200285234>Умеешь 10, вешай веса уже дополнительные. Фикс. Так быстрей будешь расти. Оптимальное количество 10-12 повторений. Делаешь больше - повышай вес утяжелителей.
>>200286274Ну я и не задрачиваю пока. Брат заманил в спортзал ходить и слился с операцией на спину. Теперь туда по привычке шляюсь на обеде. Так то я обычно плавал, чтобы не забивать голову всеми этими группами мышц и прочим.
>>200286425Даже есть точное время, 40 секунд под нагрузкой, если я правильно помню. А ты думал? По спорту за 20 век тысячи диссертаций защищены и научных работ написано.
>>200286757>По спорту за 20 век тысячи диссертаций защищены и научных работ написано.А ты тут при чем?
