ХУДОЙ, НО НА ЖИВОТЕ ЕСТЬ СКЛАДКА, ОТ КОТОРОЙ НИКАК НЕ ИЗБАВИТЬСЯ?120 КГ СВИН И ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ, БЕЗ ИЗНУРЯЮЩИХ ТРЕНИРОВОК, НЕ СЛЕЗАЯ С ДИВАНА?БЕСПОКОИШЬСЯ, ЧТО ПОСЛЕ ПОХУДЕНИЯ ОБВИСНЕТ КОЖА?А МОЖЕТ ТЫ ТЯН, КОТОРАЯ ХОЧЕТ СКИНУТЬ ЛИШНЕЕ, НЕ ОТКАЗЫВАЯ СЕБЕ В ТОРТИКАХ?А ВЕДЬ ТЫ ЕЩЕ И ХОЧЕШЬ, ЧТОБЫ ГРУДЬ НА ДИЕТЕ НЕ СГОРЕЛА?А МОЖЕТ ТЫ ДРИЩ, КОТОРЫЙ ВЕСИТ 50 КГ ПРИ РОСТЕ 180 И ХОЧЕШЬ НАБРАТЬ МЫШЦ?НЕТ ВРЕМЕНИ НА ЗАЛ И ДЕНЕГ ДАЖЕ НА ГАНТЕЛИ, А НАКАЧАТЬСЯ ДОМА ХОЧЕТСЯ?На все эти и другие вопросы в сфере питания, похудения, набора массы и тренировок ты получишь ответы в этом треде. Основаны они будут на научной литературе и мировом опыте.В прошлых тредах я все расписывал в шапке, но ее никто не читает, поэтому буду отвечать каждому на конкретные вопросы. Погнали.
>>200841855 (OP)Скиннифэт, горбатый сколиозник, если бегаю, то всё болит. Как убрать жир и быть просто дрыщём?
>>200841855 (OP)Давай-ка, хуило, распиши мне, как набрать массу именно на руки. Пытался и заниматься с постоянным прогрессом весом\подходов, и отжираться как скотина в перемешку с тренировками, в итоге плечи, грудь, пузо растут на дрожжах, а руки, блядь, худощавые.
ОП, моя тян имеет пару тройку лишних кг, я ее заставляю идти в зал но она ленивая и не хочет. Как ей помочь скинуть эти кг.
>>200841964Смотри, жир у тебя запасался из-за того, что ты переедал и лишнюю энергию куда-то нужно было девать. Избавляться от жира нужно таким же способом - образовывать дефицит энергии.Как это сделать? Для начала рассчитать свой дневной расход энергии в любом калькуляторе. Вот первый попавшийся: https://www.yournutrition.ru/calories/Получается у тебя, к примеру 2000 ккалорий в день. А ты начинай есть на меньшее число ккалорий. Как? На упаковках с продуктами написана энергетическая ценность.Вот набирай себе за день столько, чтобы было меньше 2000 и энергию придется откуда-то брать. Откуда? Из жира, конечно. Но опускаться ниже некоторой планки нельзя. Где же эта граница? Посмотри какой у тебя вес сейчас и вычти ВЕСЬ жир. И вот эту ОБЕЗЖИРЕННУЮ массу тела умножь на 30. Это твоя нижняя граница.Ну а насчет бега. А нахуя он тебе? 80% энергии тратится просто на поддержание жизни. НА двигательную активность тратятся копейки. То что ты там набегаешь за день, компенсируется парой конфеток. Так что лучше урезай себе рацион.
>>200841855 (OP)Смотри, я подкачан, рост 179 вес 75, но при этом есть прилично лишний жирок на пузе, ногах, руках и ни какой просушенности, несмотря на то, что мой вес меньше роста. Что делать?..
>>200842459Ты же понимаешь, что обычному человеку пиздец влом в зал идти? Да и может стесняться. Да и вообще понятия не имеет чего там делать.Ты и сам не знаешь, наверное. Чего ты хочешь от зала? Того, что она гантелькой себе пизду помассирует и похудеет?Читай ответ этому анону >>200842489 и заставь ее рассчитать свою калорийность, а потом питаться ниже нормы, чтобы худела.Я там написал нижнюю границу, НИЖЕ НЕЕ ПУСТЬ НЕ ЕСТ, А ТО СИСЬКИ СОЛЬЮТСЯ, НЕДОСТАТОК КАЛОРИЙ БЬЕТ ПО ГОРМОНАЛКЕ, НО НА ТОМ УРОВНЕ ВСЕ В ПОРЯДКЕ.
>>200841855 (OP)Допустим, есть пузо, складочка и вот это всё. Заметно, если сижу или полулежу, когда стою - практически нет.Сам дрыщ, 61-62 кг при 180 см.
>>200842241>>200842489Окей, советчик, а при анемии как? Мой вес остаётся всегда 50,а жру я где-то 1.5к калорий в день. Питаюсь два раза в день, маленькими порциями, но иногда и один. Бегать дольше 20 минут сложно из-за давления
>>200841855 (OP)Есть разница между условно 100 ккал, набранными жирной пищей и нежирной? Или шо то калории, шо это? Существует ли хрючево нежирное, при этом высококалорийное?
>>200842637>несмотря на то, что мой вес меньше ростаЭто ни на что не влияет. Смотри на отражение в зеркале.Последние складки остаются у всех. Если ты щас начнешь бухенвальдить, то сольешь мышцы, а эта хуйня останется. Так со всеми.Ка же фиксить? Набирай мышцы. Да, еще больше, чем сейчас. Тренируйся, ешь нормально. Через полгодика наберешь мышц и опять на пару месяцев в дефицит. Складка станет меньше. Повтори раза 2-3 и станешь подкаченным и сухим.Иначе никак.
>>200842660Вот я и про то, она должна питаться норм у нее диабет, но ленивая жопа не хочет. Как ее замотевировать на это. Комплексует немного по этому поводу но делать нихуа не хочет.
>>200843077Да мне кочкой быть не хочется, я скорее о том, нормально ли это, и не признак ли ростущего брюшка (впрочем, я всё-равно от пиваса не откажусь, лол).
>>200842826Не важно откуда калории. Из белка, жира, углеводов. Разницы нет. Даже нет разницы между гликемическим индексом. То есть ты 1000 калорий можешь хоть из гречи, хоть из тортиков брать, разницы не будет.Пруф: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4634125/
Похудел со 110 до 92. С талии ни ушло ни сантиметра блять, пузо и бока как висели, так и висят. Занимался с профессиональным тренером, по образованию вообще биохимик. Составил мне программу питания и занятий.Как тогда я смог похудеть на 18кг, если визуально вообще не изменился? Мышцы ушли?
>>200843104Диабет 2 типа? Если так, то у нее скорее всего нихуя не пара лишних, а пара десятков.Это из-за жировой ткани развилась инсулинорезистентность. Надо фиксить и главное - сбросить лишний вес. Еще бы подрезать углеводы и начать тренить хоть немного. Заставь делать дома отжимания и приседания раза 2-3 в неделю, в зал не надо гнать.Скорее всего она знает уже про ГИ продуктов и следит за этим. Может уже питается раз 6 маленькими порциями. На инсулин натощак влияет. Если нет, подсади.НО АНОНЫ, ЕСЛИ ДИАБЕТА У ВАС НЕТ ТО ЖРИТЕ ХОТЬ 3 ХОТЬ 6 РАЗ, РАЗНИЦЫ НЕ БУДЕТ.
>>200843201>не признак ли ростущего брюшкаБудешь есть больше нормы - будет брюшко. Не будешь - не будет. >впрочем, я всё-равно от пиваса не откажусь, лолИ не отказывайся. Про все эти женские гормоны - пиздежь. Что в пиве, что в сое и тд.
>>200843245Скорее всего ты не замерял. Не могло не уйти. Визуально может пропорции остались, ты и не обратил внимания.Но пузо и бока останутся до последнего, это у всех так.Вот тут анонам расписывал как потом фиксить будешь >>200842988>по образованию вообще биохимикБиохимия для пидоров. Дрочат пробирки свои, а на реальный организм это не влияет почти.Взять ту же аутофагию. Все же слышали как япошка премию получил за ее открытие? У всех на слуху было. Но исследования никто не читал. На деле он в пробирку подрочил и там что-то увидел, на человека это не распространяется. И так с 90% исследований из биохимии.>Занимался с профессиональным тренеромВсе они анон, профессиональные, ага, куда ни глянь>Мышцы ушли?Кишечник от говна почистил, воду в виде отеков слил, мышцы потерял и пару кг жира может быть сжег.
>>200843863Тогда это пиздец какой хуевый результат, анон. Может не такой уж тренер твой и профессиональный?Чтобы не сгорали мышцы их нужно качать раза 2-3 в неделю. Но объем небольшой. В неделю не больше 5-10 подходов на мышечную группу.Если лень ходить в зал, то отжиманий и приседаний дома хватит.Про солевой баланс он тебе рассказывал?
>>200843432Если 2 тип тот что с инсулином то да.Нет она не жируха, после родов у нее было 55 кг и она была охуительная самый сок.Сейчас у нее плавает вес 60-62 ниже не опускается.Да она следит одним глазом, но постоянно то ей плохо и пойдет пару ложек сахара ебанет ночью.Она пресс качала по 8 минут но опять забросила, в тот момент была в порядке.А сейчас нихуя не хочет делать.
>>200844138Нет, это 1й тип. У нее нет инсулина и приходится колоть самой.При 2 типе, у нее выделялся бы свой инсулин запредельно, а рецепторы бы на него не реагировали.Если честно, что в этом случае делать, я не возьмусь рассуждать. При таком серьезном недуге все через врача надо, анон.
>>200842489>Как это сделать? Для начала рассчитать свой дневной расход энергии в любом калькуляторе. Вот первый попавшийся: https://www.yournutrition.ru/calories/>Получается у тебя, к примеру 2000 ккалорий в день. А ты начинай есть на меньшее число ккалорий. Как? На упаковках с продуктами написана энергетическая ценность.Почему эта хуйня не бьётся с формулами Харриса-Бенедикта, Миффлина - Сан Жеора, Кэтча - МакАрдла, где истина?>Но опускаться ниже некоторой планки нельзя. Где же эта граница? Посмотри какой у тебя вес сейчас и вычти ВЕСЬ жир. И вот эту ОБЕЗЖИРЕННУЮ массу тела умножь на 30. Это твоя нижняя граница.Хм, ну скажем у меня вес 70 кг, из них жира- 10 кг, то есть я не могут опускаться ниже 1800. Окей. По многим формулам это мои затраты энергии, если нихуя не делать. То есть, скажем час погуляю, потрачу 250 ккал, на них же и похудею. Отсюда вывод, что надо по несколько часов ежедневно чот делать, чтоб худеть нормально, это же пиздец.
>>200841855 (OP)Анон, а как избавиться от жира на сиськах в домашних условиях? Его немного, но я уже месяц отжимаюсь каждый день и этот жир не пропадает.Это единственное, что смущает меня в моей фигуре. 190/75.
>>200844743Формулы для пидоров. Иди в лабораторию и рассчитывай. Но ты же не пойдешь. Поэтому бери все формулы, что есть и выбирай меньшее, чтоб не обосраться.>Хм, ну скажем у меня вес 70 кг, из них жира- 10 кгНет, не 10. Я говорю не про лишний, а вообще про весь. То есть бодибилдеров, которые выглядят пиздец сухими и то 4-6% да остается, а это при весе в 120кг - 6 кг. Ты нихуя не бодибилдер.Поэтому вычти так, чтобы не просто быть худеньким, а ВЕСЬ жир.Пруф про 30 калорий: https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijsnem/28/4/article-p385.xml
>>200844872Сиськи тебе нужны? Нормальное самочувствие нужно? Нормальный цикл нужен?Если да, то измерь свой вес и вычти ВЕСЬ жир. Не только лишний,а ВЕСЬ. Вот если ты 65, то лишнего наверное килограмм 25. Получается безжировая масса у тебя 40 кг. Вот это умножь на 30. Получается 1200. Ниже этого не опускайся.
>>200845121Избавляйся от всего жира. Из сисек будет в последнюю очередь уходить. Ты похудалец да? Раньше толстый был?
>>200841855 (OP)Убердрыщ, сижу пол года в зале, был курс на тесте, набрал 10кг веса, подкачался.Вопросы по диете - если я в основном жру только белок (+салатики), это сильно хуево? Ведь он тоже в энергию может трансформироваться. Углеводы тоже жру, но не всегда получается. Люблю стейки ебашить, а утром яйца/яишенку/омлет.Возможно, набирая вес сжечь блядский живот? Эта хуйня тоже только ростет.Занимаюсь 2раза в неделю.
>>200842489Про бег ты хуйню сказал, выйдя на средние показатели калории нормально сжигать на тренировках.
>>200841855 (OP)Окей, есть рабочие методы по подавлению аппетита кроме героина? Я уже не могу блять, жру как сволочь почти всегда. Во время активных занятий спортом это не было проблемой, но сейчас у меня травма колена и физуха для поддерживания формы не вариант. Уже чувствую, как начинаю заплывать яки кабанчик, аж плакать хочется
Жирный хуила, 145, панкреатит, гепатоз печени. Врачи ставили инсулинорезистентность, колол себе в живот Виктозу + держал диету без сахаров. Вес стоял нахуй. Пытались перевести с Виктозы на какую-то штуку на букву С, тоже лираглутид, но она стоит как чугунный мост блядь. Ощущаю себя как говно постоянно. Никаких раков и хуяков нет, все везде проверил. Можно узнать как мне жрать и что мне жрать, чтобы начать худеть нормально? Я же не могу нарушать законы физики и брать энергию из космоса, я явно что-то не так делаю.
>>200845257>Поэтому вычти так, чтобы не просто быть худеньким, а ВЕСЬ жир.Как я вилкой вычту-то, блядь, и почему ты думаешь что не могу быть 60 кг FFM?я щас 183/71, 16,1% жира, путём нехитрых вычислений выходит 60 кг.
>>200841855 (OP)Блядь, как перестать жрать сладкое? Я отлично готовлю кондитерку и сжираю ее как мразь последняя, хотя могу нормально похудеть (опыт был, но отъел все назад, как купил хорошую духовку). Я понимаю, что инсулин и все дела, но как отбить желание немедленно сожрать кусок торта, который испек по просьбе родителей? Пробовал пиколинат хрома, три месяца помогал, а потом как отрезало и опять начал жрать.
>>200845930>Про бег ты хуйню сказал, выйдя на средние показатели калории нормально сжигать на тренировках. Не, тут я с ОПом согласен, бегал несколько лет и заебался, смотри за час бега можно сжечь 500 ккал, ну канеш если ты не можешь их бежать по 3 мин/км, так вот пока ты будешь одеваться, раздеваться, мыть жопу и добираться, проебёшь ещё час, а можно было просто 2 часа походить.
>>200841855 (OP)• Почему я за 6-8 набрал 20кг? Съехал от мамки, начал пить достаточно много сладкой газировки. Неужели от ебаной колы так разнесло?• Как, блять, худеть? Особенно если у меня нет возможности запариваться с питанием. Я перестал пить сладкую газировку ВООБЩЕ + максимально снизил количество углеводов не до кетоза, конечно, но убрал все макаронные и хлебобулочные, не говоря уже о конфетках-шоколадках, но вес уходит ОЧЕНЬ медленно, 4кг за 3.5 месяца.• Я люблю вкусную еду, обожаю готовить. Но мне, очевидно, не повезло с генетикой, т.к. тянка ест БОЛЬШЕ меня, с учетом сладкого, но весит 56 кг при росте 170, а я уже за 130 кг перешагнул. Что делать? Как фиксить?
>>200846475Научи готовить ебучую кондитерку. Пожалуйста анон, научи. Книги какие-нибудь или может каналы. Я блядь так хочу уметь хоть что-то делать, но я в ебеня все всегда сжигаю, свариваю и так далее
>>200846582>т.к. тянка ест БОЛЬШЕ меня, с учетом сладкого, но весит 56 кг при росте 170, а я уже за 130 кг перешагнул.
>>200845930У него болит все, а ты предлагаешь бегать. Что он там набегает? 100-200 калорий? Ценою того, что разваливается и болит?Мое предложение вместо этого есть на одну конфетку меньше - хуйня? Шизик, ты?>>200846077Сиськи из-за гормонов появились. Жировая ткань мужские гормоны в женские ароматизирует. Так что ты давай, быстрее избавляйся от жира и иди качайся, иначе станешь трапиком.>>200846135Ну я виноват, что у тебя мышц нету почти? Иди качайся сначала и мышечную массу набирай, потом худеть будешь.>>200846222Локального жиросжигания нет. Нужно избавляться от всего веса. Вычти из своего веса весь жир и вот эту цифру умножь на 30. Ниже этой границы не опускайся. А так на дефиците жир будет уходить плавно. Когда надо будет - остановишься.>>200846475А нахуя ограничивать? Тортики это классно. Ты же не диабетик. Просто вписывай в дневную калорийность.
>>200846065Алсо, реквестирую у опа эффективную программу тренировок без задействования ног, если он и правда хорош>>200846160Разве триптофан снижает аппетит? За препараты благодарю, изучу подробнее
>>200846894Ты долбоеб тупой, у тебя организм уйдёт в режим запаса и ты просто капитально отсосешь, а потом еще станешь жирнее. Когда уже до вас дойдет, что НЕ РАБОТАЕТ это, нельзя похудеть голоданием и не причинить себе урона.
>>200845447У меня даже при своих 65 грудь как у ребёнка 12 лвл . Так что что потеряно, потерять невозможно. По сути, я хочу к новому году быть как пикрилы.Если я буду тип есть на 1200 и день два голод. Лесенка. Обменка не должна наебнуться
>>200846687https://ru-xvideos.tv/videos/225301/ryjaya-studentka-v-korotkoy-yubke-prinimaet-spermu-v-lico/
>>200846903Почти невозможно, ты должен иметь тогда очень странный организм. Мож ты потом идёшь в мак перекусить или заливаешь дома всё 100г мазика каждый раз?Да и вообще, не верю что вы прям едите только одинаковую еду и прям делите её на весах.
>>200847097>Ну я виноват, что у тебя мышц нету почти? Иди качайся сначала и мышечную массу набирай, потом худеть будешь.Ой всё, блядь. Ты хочешь сказать, у меня при росте 180 сколько может быть обезжиренной массы, если я таки могу 3 раза по 20 отжаться? Ну 50- это самый минимум, верно?
>>200846606Базовое - купи весы электронные на алике, они рублей 120-150 стоят, мерные ложки (чайная обычная = 5г мерной), на которых написаны граммы и формочку с тефлоновым покрытием (пикрелейт - дешевый и годный, в перекрестке 199 рублей) и термометр для духовки, он тоже до 100 рублей.Базовые рецепты рекомендую брать у Энди шефа, вот три мои фаворита, которые не запороть.Гайд как выпекать:https://andychef.ru/cake-making/Рецепты:https://andychef.ru/recipes/choco-123/https://andychef.ru/recipes/peachpie/https://andychef.ru/recipes/victoria-sponge/Удачи разжиреть как я
с апреля месяца понял, что заебался при росте 183 весить 100-105 (примерно). Попробовал такую диету: завтрак-обед жрал,что хочу, вечером чисто кефир,отруби / нихуяза 3 месяца скинул до 90кг. Теперь по вечерам вернул кефир,отруби т.к. если не жрать начал болеть желудок, ну его нахуй и начал ходить (выходит 6-8км в день +-) и потихоньку избавляюсь в рационе от мучного и хлеба.Вот пара вопросов:1) Есть ли смысл в такой диете?2) Чем можно заменить кефир по вечерам, что бы было так же легко и полезно.3) По скольку км, примерно, нужно ходить в день, что бы результат продолжался?
>>200847097Не могу вписаться, если я сжираю, то под 2кк сразу, это помимо основного рациона, а потом расстраиваюсь.
>>200847498Видишь как заебись. Алсо, на самом деле она тупо уничтожает тебе аппетит вообще, так что будешь её жрать.Алсо, зацени сколько стоит Саксенда и зарыдай.
>>200847637Смотри-ка, цена почти как у моего полуторогодового абонемента в тренажерку. Умеешь поднять настроение, старина
>>200847097>У него болит все, а ты предлагаешь бегать. Что он там набегает? 100-200 калорий? Ценою того, что разваливается и болит?Сначала будет страдать, а потом перестанет быть говном.
>>200847808Алсо, недавно у знакомого рак обнаружили, выдали ему льготных препаратов, а потом сказали самостоятельно закупать. А там таблы по 200к. Так что если вдруг что, то это самое, вы там держитесь.
>>200846129> держал диету без сахаров.А все остальное жрал поди как обычно. Я когда худел с 90кг до 70, сидел на жесткой диете + катался на велосипеде, чтобы баланс калорий был отрицательный.То есть натурально питался гречкой, а вечером пак кефира после 30км на веле.В итоге похудел на 20кило за 2 месяца.
>>200846160Орсотен не стоит, от него ты высираешь неусвоенный жир, а это очень вредно. То есть, ты можешь есть и так норму жира, и дристать им не будет необходимости.
>>200841855 (OP)Не жрать мучное после 12, не жрать вообще после 6 вечера (ну если только сырые огурчики)./thread
Привет, рост 180 вес Овер 140кг, пару раз худел до 127 но набирал. Сейчас ем гречку с грудкой и овощи, спорта в жизни нет, активности никакой, мамкин программист, сижу на удалёнке по 15 часов в день. Раз в Неделю ем все, что хочу. Вес стоит на месте
>>200846129>Можно узнать как мне жрать и что мне жрать, чтобы начать худеть нормально?Разрешаю. Иди к врачам и узнавай. Такое не у анонов на двуще спрашивают.>>200846582От того, что жрешь больше чем надо. >Неужели от ебаной колы так разнесло?Вполне возможно. Жидкие калории самые назметные. Перейди на колу зеро.>Как, блять, худеть? Особенно если у меня нет возможности запариваться с питанием. Никак. Как появится желание запариться - приходи. Волшебной таблетки нет.>Но мне, очевидно, не повезло с генетикойХуйни не неси. Разброс в дневном расходе 10-15% от силы. Не может быть так, что ты жиреешь на 1000 калорий, а тян худеет на 2000. Если только ты не гном, а она не орк.>>200846894Совсем шиз? Читай этот пост >>200842489 >>200847127Цели обозначить. И возможности. Дома? В зале? Какие тренажеры сможешь использовать?>>200847157Кроме груди есть еще здоровье, цикл и тд. Ну 1000 калорий пусть будет. Это нижайшая цифра. Голодовок не устраивай. Лучше купи велотренажер на авито и крути там часами, намного быстрее пойдет процесс.>>200847290А чем тогда ты должна была уменьшится? Магией?>>200847443Вроде как есть специальные упражнения. Не знаю сработает ли на натуралах.>>200847522Я не спорю, что 60 кг. Я говорю, ссылаясь на исследования, что тебе надо есть не меньше 1800. Если для тебя это мало, то я не виноват. Исправит ситуацию набор мышц.Щас чуть позже остальным отвечу.Пока можете здесь мои статьи почитать, я там все подробно с ссылками расписывал. Вполне возможно вопросов станет меньше: https://vk.com/nowukaНо здесь все равно всем отвечу. Чая налью себе только :3
>>200848337>Цели обозначить. И возможности. Дома? В зале? Какие тренажеры сможешь использовать?Тренажерный зал, полностью оборудованный. Цели - не потерять форму и эффективность тренировок за два месяца, в течение которых противопоказаны нагрузки на колено. Уровень физической подготовки у меня в целом неплохой. Подумываю о плавании в качестве альтернативы из-за мягкой нагрузки на сустав, что скажешь по этому поводу?
>>200848337> Кроме груди есть еще здоровье, цикл и тд. Ну 1000 калорий пусть будет. Это нижайшая цифра. Голодовок не устраивай. Лучше купи велотренажер на авито и крути там часами, намного быстрее пойдет процесс.Спасибо:3
>>200847593>Попробовал такую диету: завтрак-обед жрал,что хочу>Есть ли смысл в такой диете?Нет. То, что ты убрал ужин привело лишь к тому, что незаметно уменьшил общую калорийность за день. Но ты даже не понял, что сделал.Для тебя это "ну после 6 же нельзя, толстеют". После 6 можно. Когда угодно можно, лишь бы калорий потреблял меньше, чем тратишь, чтобы жир уходил. Читай этот пост >>200842489>Теперь по вечерам вернул кефир,отруби т.к. если не жрать начал болеть желудокЕшь когда удобно. Смотри на калории. Плохих и хороших продуктов нет, просто какие-то содержат много калорий, какие-то мало. В овощах вообще одна вода почти, там мало калорий. А вот в тортиках куча сахара, там много калорий. Но, если ты будешь считать, разницы не будет, что ты ешь.>>200847625Ну, с этим уже сам разбирайся. Мое дело рассказать о процессах внутри тебя, а не заставить не есть сладкое.>>200848056Шизик, ты?>>200848177>Раз в Неделю ем все, что хочу. Вес стоит на местеА ты что хотел?Читай этот пост и перестань хуйней страдать >>200842489А насчет тренировок, отжимайся хотя бы. Или купи велотренажер и накручивай дома.
>>200848975Веса уменьши, но делай до отказа. Упражнения выбирай любые, где нужные мышечные группы прорабатываются.Веса кстати можешь уменьшать вплоть до 30% от 1пм, разницы с 80% не будет. Ни в силе, ни в гипертрофии. За неделю набирай подходов 5 на мышечную группу и будет оптимально.Или ты имел в виду тренировки на ноги с больным коленом? Ну тут уж не знаю даже. Вообще в голову ничего не приходит. Лечи колени анон. Принимай витамин Ц и коллаген. Если кто-то тебе хондроитин и глюкозамин посоветовал, то выкини их, а советчику в лицо харкни.>>200849166Поможет только общее похудение. Именно в лице похудеть, в отрыве от остального, не получится.>>200849418Я видел, что ты уже ходил. Вот еще раз и сходи, все вопросы задай. При болезнях все решает врач, а не анон.
>>200851139Ты сначала со своей дневной нормой разберись. Потом начни считать калории из еды. И в последнюю очередь задумайся о ходьбе. За час где-нибудь 200 калорий от силы сожжешь. Вот и считай.
>>200851129>Поможет только общее похудение. Именно в лице похудеть, в отрыве от остального, не получится.Я итак худой, 178\68.
>>200851129Спасибо, анон, ты разъяснил все что нужно. А что касательно лечения, врач вообще рекомендовал ничего не принимать, лол. Говорит, станет хуже - сделаю артроскопию, а так без сильных нагрузок САМО ПРОЙДЕТтоварищ с больным коленом
>>200841855 (OP)подскажи вкусные рецепты для ужина.Утром ем правильно, обед ем правильный, а на ужин срываюсь на какуюнибудь доставку или сладкое, когда домой заебанный прихожу.110кг/176см/30лвл
>>200848337>>200847279Я серьезно. Наш обычный рацион:На завтрак я ем зернистый творог и пью чай без сахара, она ест какой-нибудь творожок типа эпикиВ обед мы едим мясо+гарнир+свежие овощи. Порции одинаковые, если смотреть на глазок. Условно говоря, не бывает такого чтобы я съел две отбивных, а она одну. Гарнир у нас вообще порционный.На ужин почти то/же самое, что и в обед.Тянка еще любит всякие чипсы между делом жевать, я же обхожусь без перекусов т.к. курю.Мы оба работаем на удаленке и не питаемся фастфудом. Точнее сказать, не едим за пределами квартиры, кроме редких походов в рестик по памятным датам. Вообще, я всегда очень легко набирал вес. Мой минимум был 78кг 4 года назад, но я 3 раза в неделю ебашил в зале по 2.5 часа и соблюдал диету, вплоть до взвешивания порций и расчета БЖУ. Расслабился на 2 месяца из-за экзаменов и все, +10кг на мамкиных харчах.Тянка, в это же время, может есть реально дохуя. Когда мы только начинали отношаться, она каждый день после пар шла в бургеркинг и ела по два достаточно больших бутера с картошкой, заливая все это газировкой. Дома она тоже не готовила, конечно. Максимум -- разогреть наггетсы в микроволновке, чаще просто заказывала большую пачку еды на 2-3к и ела ее два дня. И весила она тогда 60.
>>200841855 (OP)Дрищ в треде.169/50 кг.Жру в день где-то 1000 до 1500 ккал.Больше просто не могу, да и мне не нужно.20 лвл.Правда, что с возрастом вес прибавится сам? Хотел бы весить 65.
Скинул за полгода с 72 до 58, ничего не делал, просто лежу на диване, ноль нагрузок. Ну и фастфуд не ем, только дома обычную жрачку пару раз в день. Раньше было пузо и бока и на шее складка, сейчас нихуя нет, плоский живот. Всё дело в питании, раньше работал и ел в обед фастфуд, вечером чипсоны с пивом. Уже полгода не ел ничего такого, только макарохи, курица, гречка. Теперь думаю как набрать вес обратно, но без пуза, т.к. на обычной жрачке не набирается абсолютно.
>>200841855 (OP)Здарова, кароче парень 177 рост, дрищ, но жопа широкая и скалдка ебучая на животе, руки-макарионины, плечи узкие. ЧТо нахуй делать. Все говорят просто жрать, но не будет ли просто рости жопа от этого?
>>200851965Не правда. Я в 18 лет весил 55, сейчас мне 32 вешу 59 максимум. Это генетика, посмотри на батю, если он не жирный то и ты ничего не наберешь.
>>200852172Будет расти живот, потом вырастит жопа и бока, потом ляхи, потом подбородок, потом только твои спички раздуются немного. Просто жрать это самое тупое что можно сделать. Жрать надо белок и качаться регулярно, но и если бросишь то сдуешься моментально, ты готов всю жизнь качаться?
>>200852565Хочется хотя бы плечи пошире, не быть походим на школьника ебучего 14 летнего телосложением
>>200846582Я не оп, но на твоем месте бы вставил свечу, сходил к врачу и проверился на возможный лиабет и проблемы с гормонами. Быстрый и уверенный набор веса - очень нездоровая и нехорошая хуйня
>>200852910Не привлекателен для тян-значит привлекателен для кунов.По себе знаю, только траповать не буду.
я 175-52, как набрать КАЧЕСТВЕННОЕ мясо 5-10 кг,но не бросая бокса? от жрачки тошнит,от силовых тошнит,срать по 3 раза в день бесит. И еще я знаю что набор массы это годы,годы и годы, и хули мне делать то?
>>200853070А чем можно привлечь тян? Только внешкой, либо деньгами, либо просто показать хуй, но если он действительно нечеловеческих размеров.
ОП, ты еще тут? Лень весь тред перечитывать. Начал ходить в зал. Что про спортпит скажешь? Протеин интересует. Если я через какое-то время его брошу употреблять я не сдуюсь? Или это от чего-то другого происходит быстрый рост и обратно?
>>200853156Хз, шутковал, интересы были общие, так общались и влюбилась в меня. Еще школьницы подкатывали пару раз. Но обычно пиздежом завлекал тней
>>200853320Ну ко мне ток всратые подкатывали, и то не из-за внешки скорее всего. 3 раза 15 летки подкатывали. Оин раз подошел к тням, познакомился, иказалось им по 14. Еще в баду/тиндерах знакомился, гулял с тнями, все безуспешно.
>>200853494И че с этой хуйней вообще ничего не сделать? Я был пухловат, сбросил, сейчас 60 вешу. Хочется хотя бы подтянутым быть
>>200853575У меня красивое лицо я скозал, правда в остальном проебал лотерею за 20 лет-ни одна тян не посмотрела
Первый на двачах, ух.Итак, 30 лет, 182, вес 90, фигура уебанская, ноги руки морда не толстые, брюхо здоровое((9Работа сидячая, иногда очень напряжная, жру периодически фенотропил. Не могу без сладкого кофе утром, жру в обед в столовке только супец, вечером по мелочи типа йогурта, голода не ощущаю вообще, но по выходным отрываюсь и ем мясо. При таком режимчике спустил до 85 но ооочень неспеша, понимаю что где-то косяк? Так чо делать-то? На связи
>>200854115Да хуй знает, я правда не оч красивый, сидел рисовал в парке, подкатила всратка с подругой, взяли контакты, звала меня гулять потом, но я доджил.Другая через нее на мой инст подписалась, писала что я милый по фоткам, говорила давай встретимся.Третью забыл где нашел, ебанутая школьница писала что 15 это норм, у нее подруга с 14 ебется с куном 26 лет, звала меня гулять.Но по фоткам одно дело, на них я могу выглядить норм, а в жизни не знаю, вроде тни говорили что нормальный, но никто особо не подкатывал, социалку я проебал. Сычевал. Чудом нашел в универе тян, красивую кстати 7/10.Ну и много с какими общался в тиндере баду, даже сами, но нахуй надо я аниме лучше посмотрю
>>200843432Лолбля, типичный бля диетологРаз диабет 2го типа знач жируха пиздец ололоБля, кричу с прошедшего курсы недельные
>>200854223Рост 178 где-то. Вес 62 в среднем, торс какой-то короткий, и таз широкий, шириной с плечи, мож чуть поуже, выглядит всрато
>>200854403А я 185/64.5 Не знаю даже, я в тебе не вижу описываемых тобой проблем, может быть ракурс не позволяет. У меня лично очень большие крылья на спине, это даже на горб может походить, но это не портит осанку особо.
>>200853630Ну бля. Тоже худею, только еще и подтягиваюсь, отжимаюсь, качаю пресс и хожу на пляж. И все норм.
>>200854639Ракурс, спереди врато, я бегаю, делаю пресс/отжимания. А жирнодрищерство не рпоходит никак.Сейчас получше чем на фотке, грудь немного выделилась и пресс немного видно за жиром, но вообще еле еле.
худею, сегодня покушал кашей овсяной с яблочком зелёным и кислым, потом пошёл в магазин и купил себе чипсы новые лейс с лососем, адреналин раш с 50% скидкой, сыра какого то ебаного, крекеры тук, молоко немолоко и ещё кучу всего. Пришёл съел курицы 200г с брокколи, чипсы, тук и чайком шлифанул. чёт живот болит, через часок съем йогурт, потом ночью энергетик выпью и утром часов в 6 побегу на пробежку на часок.Худею кароче.
>>200855049Качаю, только нихуя не меняется, из-за отжиманий вроде грудь чуть больше стало и пуза не видно теперь в майке. Вообще таз на одном уровне с ребрами прям. В мамку пошел, пиздец просто. Ладно бы руки не были такие тонкие, а тут просто генетическое бинго собрал.
>>200855203Хз че делать, а кстати руки очень легко качаются, у меня лично пиздец надулись, а изначально были одни кости. Просто широким хватом постоянно подтягивайся, ещё отжимания помогают нихуево, за 5 месяцев палки исчезли
>>200855406А одними отжиманиями можно? Просто у меня турника нет, живу в ебенях, до него идти минут 20. Даже деревьев ебучих нет
>>200854837Хз, может, с мышечной генетикой не повезло тебе. Я хотя и склонен к полноте, но мышечный слой у меня всегда был более менее, и когда начал худеть и заниматься, даже стал прибавлять в мышечной массе. Может, белка мало ешь? На диете белки не надо ограничивать. Вообще по тебе непонятно. На пузе и боках жирок конкретно проглядывается, тут еще и худеть и худеть. Но с другой стороны, складывается впечатление, что лицо у тебя худощавое вкупе с няшным подбородком.
>>200855480Дольще будет, я кстати даже пожалел немного, что у меня они именно надулись, пиздец как уёбищно выглядит если учитывать контраст между тонкими запястьями. Лично мне отжиматься лень, могу максимум 20 раз сделать с огромными усилиями, с турником намного быстрее будет, я также ещё бегать начал, но для этого нужна особая мотивация. Короче тебе надо вообще весь торс апргрейдить чтобы заиметь тело более менее, делай упор на пресс лучше, я лично сам себе упражнения придумывал по мере возможностей
>>200855679Со стороны мне говорят что я вообще дрищ конкретный, лицо впалое, даже что наркоман думали, так как я скинул пиздец, кило 9
>>200855768Пресс, конечно, лишним не бывает, но не вижу смысла при таком жире на талии.>>200855811Прикольно, значит, такое распределение жира. У меня гораздо тоньше талия, но лицу надо бы еще похудеть.
>>200855679Как-то так, но блять торс по отношению к ногам не пропорционально выглядит, в этом вся уебищность
>>200855994А как этот жир то скинуть? Я вроде уже только воду пью, да гадости всякие перестал жрать, не знаю что еще делать
Сап анон.Сижу на диете уже 5 месяцев. Полет нормальный, потерял пятнашку, но в последнее время стало сильно хуёво в зале. Т.е. я типа поднять я могу, но ощущения как будто бы нет энергии.Как фиксить?
>>200856042>>200856091Охуенное личико. Жир нельзя скинуть локально, он уходит со всего организма, но у кого-то первым худеет лицо, а у кого-то жопа, все индивидуально. Иди в физач по вопросам похудения. Ты ж похудел, значит, просто продолжай худеть, этот процесс небыстрый, рано или поздно жир с талии уйдет. Я придерживаюсь теории дефицита калорий, если есть дефицит - худеешь. Употребляю достаточно белка, мало белков и мало жиров. Гадость можно есть, просто калорийность у нее большая, следить надо именно за калориями, вон, мужик 3 месяца жрал мороженное и похудел на 15 кило.
>>200856294Может, углеводы сильно урезаешь? У меня такое было, когда кето диету пробовал. Попробуй углеводы увеличить временно, и понаблюдать.
>>200841855 (OP)Когда я наберу форму и забью на спортзал то как питаться чтобы её не проебать?Был опыт, мышц набрал, за 3 месяца все проебал, хуево питался.
>>200856799Мэйби, я просто угли и жиры не считаю по сути. Смотрю только за прАтеинами и общим числом калорий.
>>200856854Я тебе не посоветую, это в моем конкретно случае и жир уходит, и мышцы прибавляются. Хотя есть мнение, что это невозможно. Может быть, в этом мне повезло. А тебе вот и то и то надо, будешь все подряд жрать - пузо твое никуда не уйдет. Может, ты занимаешься недостаточно? Я бы вообще на твоем месте попробовал зал, чтобы дать прямо конкретную нагрузку мышцам, достаточно белка, жир и углеводов мало, чтобы проверить, способен ли ты в принципе одновременно худеть и наращивать мясо.
Продублирую свой вопрос вчерашний.я 180/76 жиродрыщ,работа у меня сидячая,хочу подтянуть тело,попроавить здоровье и убрать живот.Каждый день делаю круговую тренировку.1) Дефолтная зарядка.2) 20 раз отжиманий.3) 60 раз скручиваний на пресс.4) Планка 1-1.5 минутыВ среднем выходит повторять по 3-4 раза.Имеется парочка вопросов.Мне совершенно лень считать калории,ем среднеми порциями по 2-3 раза в день.Сильно ли это влияет на результат?Нормальные ли я выбрал упражнения для своих целей?И если можно,хотелось бы узнать какую нибудь альтернативу приседаниям,ибо у меня разъебано колено и де факто приседать не могу вообще.
>>200856954Теоретически, употреблять достаточное количество белка и на физ нагрузки не забивать, может, давать мышцам хоть и меньшую, но нагрузку, один - два раза в неделю, скажем, турник - брусья.
>>200857122Ну вот и посчитай, может, углей меньше 100 выходит. А еще, теоретически, у тебя метаболизм замедлился (если сильно урезал ккал), и из-за этого слабость.
>>200857344Просто в зал хотелось бы хоть с какой-то физухой идти. Да и одному как-то стремно туда. Я даже не представляю какие в городе годные, живу в мухосране, боюсь на долбоебов нарваться
Стоило отойти, как кето и прочие шизики-советчики повылазили ахах Через полчасика отвечу всем. Если что без 4 фоток я ни разу не отвечал.>>200854360>Бля, кричу с прошедшего курсы недельныеЯ тебе больше скажу, анон. Я и недельных курсов не заканчивал. Всего-лишь полтора года читаю пабмед и сам во всем стараюсь разобраться. В принципе хватило, чтобы сбросить за полгода несколько десятков кг, а потом нормально прогрессировать в качалке.И да, диабет 2 типа довольно распространен и у жирных, так что хз че ты порвался.Если что я пишу здесь статьи, в которых разбираю все эти вопросы во всех подробностях со ссылками на научную литературу https://vk.com/nowuka Но я все же сейчас скоро приду и всем отвечу, если тренд еще жив будет.
>>200857679Все это давно расписано на физаче в шапках. Нихуя нового он не сказал.Но дело то не в этом, а в том, что уебок пытался свой паблик пропиарить
>>200841855 (OP)Какой рацион выбрать если нет возможности готовить самому (кормят на работе, вахта можно сказать), выбор небольшой по сути, повар вечно готовит всё очень жирное. чтоб скинуть жир, весы показывают высокий висцеральный жир, хочу согнать жир с брюха.Отказываюсь от сладкого, чай без сахара, шоколад не жру, компенсирую батончиками с мюслями и злаками.Собственно скинул за пол года 15кг, но прогресс встал на брюхе. 187/78 Что ещё можно заготовить на 2-3 недели из полезных продуктов? Что ещё не жрать
>>200857667Нет. Проеин охуенен при наборе массы. Тем кто худеет лучше жрать продукты содержащие белок.
>>200841855 (OP)Допустим, мне нужна задница примерно как у тян, без всякой лишней хуйни. Ваши рекомендации?
>>200857461Диета важнее, чем физнагрузки. Рацион придется урезать от привычного, ну вот и урезай на глаз. От жирного, сладкого, высококалорийного - отказываемся. Его тоже можно, конечно, но легче не подрасчитать и употребить сверх положенного. Я вот думал, казалось бы, обычная банка сгущенки, небольшая, вроде бы, а в ней ~1200 ккал оказывается. По тренировкам - я бы добавил турник. На пресс, кажется, излишне упражнений, но я не эксперт, если нравится - делай. По приседаниям - хз.
Дрищок 176/56Не эктоморф, ибо костяк норм, но не могу набрать нихуя. Проверялся у врачей, здоров, как бык. Как фиксить?ЗЫ у меня кальция дохуя. Может как-то повлиять хуёво? Или не?
>>200841855 (OP)ХУДОЙ, НО НА ЖИВОТЕ ЕСТЬ СКЛАДКА, ОТ КОТОРОЙ НИКАК НЕ ИЗБАВИТЬСЯ.Делаю вакуум живота, отлично помогает. Можешь посоветовать ещё что-нибудь?
>>200841855 (OP)Скинни фэт чутка, но выгляжу визуально здоровым, на деле даже раза не подтянусь, имеется небольшое пузико, 180/80, полгода назад весил 70, визуально, кстати, ничего не заметил, только скулы пропали немного. Хочу убрать с живота и бёдер жирок, грудь подкачать и подкачаться в руках. С чего начать, мастер?
Окей анон, посоветуй. При росте 181 вешу 85-87. Сам по себе крупный, плечи широкие, мышцы есть, но есть также и жир на животе и ляхах (бедра большие, но благо плечи хоть как-то покрывают), также большая задница, из-за чего проблемно найти подходящие джинсы/штаны. Так вот. Как убрать этот ебаный жир?
>>200858291Да, сделаю, правда я подтягиваться не умею совсем. Стоит ли бегать? Раза 3 в неделю утром по пол часа где-то.
>>200841855 (OP)>ХУДОЙ, НО НА ЖИВОТЕ ЕСТЬ СКЛАДКА, ОТ КОТОРОЙ НИКАК НЕ ИЗБАВИТЬСЯ?Ну и? Давай рассказывай
>>200858247Гречка,рис,грудки,заёбуют. А есть что-то из овощей с белком,я только стручковую фасоль знаю.
>>200858333Пообещал препарат за 200 постов, который поможет набирать мышцы как фарма, но без побочек. Модер подумал, что какую-то ебань буду советовать и забанил за наркоту. Хотя там обычный аптечный препарат был легальный. Но раз модер сказал низя, тогда в треде об этом ни слова и не скажу больше :3>>200857850Ну так и иди в свой физач. Я тебе ссылки на научную литературу запоследние месяцы показываю, а в физаче устаревшее на 5-10 лет говно обсасывают.Все, начинаю плавно отвечать на вопросы.
>>200845598А не мало ли? 5 раз в неделю ходи и будет результат не в 10, а в 20кг, а может и в 30.Я эндоморф, но люто сухой. Просто костяк онли широкий и силы дохуя при 190см весил 70 и был шире многих кочек, но костлявым. Всего 10%жира было. Начал качаться и пиздец разбарабанило за год. Сухой такой же, но я не хочу кнеш быть прям кочкой, посему держу планку в 110кг. Процент жира 15% стал, но и похуй. Я жрал просто до отвала. Не важно сколько за раз, а сколько по итогу дня. Кушай так, чтоб мог уместиться до 18:00-20:00. Я ел 5к каллорий с 8 утра и так 6 раз за день. Могу ещё сёнить схавать. Ты можешь не осилить 5к за раз, так что распредели рацион, чтоб оптимально тебя хватило. Бери с собой жратву в качалку. Только это, не обосрись там.
>>200851549>Как схуднуть>Я итак худойНу ты уж определись. Тут реально дело в том, что жир горит сразу везде. Нельзя сжечь пузо, а везде в других местах, чтобы осталось. Если на лице реально жир, то придется и дальше худеть.>>200851842>Утром ем правильно, обед ем правильный, а на ужин срываюсь на какуюнибудь доставку или сладкоеЧто значит правильно? Не бывает правильных и неправильных продуктов. Все продукты это белки, жиры и углеводы. Ну и калории. Спокойно вписывай свои сладости в дневную калорийность и худей.>>200851906За тред уже не раз отвечал. Вот например этот пост прочти >>200842988>>200851965Многие думают, что со временем падает тестостерон и набирается лишняя масса. Но это не так. Наоборот, сначала люди расслабляются и набирают массу, а вот лишний жир уже превращает тестостерон в женские гормоны.Так что начинай есть сейчас с большей калорийностью и качаться.>>200852007Тебе тоже сюда >>200842988 уже спрашивали.>>200852172>Все говорят просто жрать, но не будет ли просто рости жопа от этого?Будет. Начни жрать и качать мышцы. В неделю по 5 подходов на каждую мышечную группу. Тогда будет расти не только жопа, но и мышцы. Через полгодика сядешь на дефицит и просушишься.>>200853073Вот тут сложновато, тк совмещать спорт и качалку довольно проблематично. Попробоуй впихивать качалку раз в неделю между тренями бокса, чтобы отдых был. Делай базовые упражнения: присяд, жим лежа и тягу штанги к поясу например. По 5 подходов в неделю.>>200853126Сбрасывай жир. Не давай жировой массе ароматизировать твои гормоны в женские. Потом накачаешь сиськи жимами и пофиксится.>>200853222Спортпит это такой же белок, как и в курице. Это для качков, которым лень в себя еду запихивать тоннами. Выпил стаканчик белка и спокоен. Он ни на что не влияет.
>>200858414Ну так лол, значит, надо учиться. Думаю, научишься, были такие аноны, с 0 до 20 говорят раскачивались. Я сам с 3-4 до 16 догнал. По бегу - мое мнение, какой-то эффект есть, но диета важнее. Вообще, приведу пример не совсем по бегу, как-то неделю был 8 часов на ногах, квитанции разносил, быстрым шагом. Жрал в это время больше примерно на 600 ккал, чем обычно (1800 - 2400), к концу недели не похудел ни на грамм. Поэтому по бегу - мне еще и лень бегать, поэтому ограничиваюсь получасовой пробежкой раз в неделю просто для общего развития тела, и больше полагаюсь на диету. Сейчас на отдыхе, плаваю почти каждый день, полчаса примерно, плавать более приятно, чем бегать. В общем, сам решай, бегай 3 раза в неделю, если не лень.
>>200859271Для похудения - диета. Просто потому, что проще не жрать, чем потеть в качалке/на беговой дорожке.
>>200859097>Так что начинай есть сейчас с большей калорийностью и качаться.Иначе что? У меня нет такой возможности.
>>200841855 (OP)Каждый день делаю 100 отжиманий, приседаний, прессов и подъёмов ног за 5 подходов по 20 раз. Я чего-нибудь добьюсь за несколько месяцев?
>>200841855 (OP)Если тред еще жив зайду с вопросомВ прошлом году был 180\86, потом занялся боксом скинул до 72, кожа стала дрябленькой, нужно продолжать сбавлять вес?Мой товарищ имеет те же параметры и выглядит как вышка не имея при этом жира, хоть и комплектация у нас одинаковая
>>200841855 (OP)При упражнениях на "нижний" пресс подъём ног, например чувствую дискомфорт в районе копчика. Грыжи нет, однако весь предыдущий год сидел сиднем. Пытаюсь фиксить "лодочкой", дабы потом наконец-то накачать этот злосчастный "нижний" пресс. Вопросы такие: есть ли смысл в данном случае укреплять спину? Решит ли это основную проблему? Есть ли упражнения на "нижний" пресс, в которых не так активно задействована спина?
>>200841855 (OP)ОП подскажи чё делать18 лет, 185 сантиметров, вес 65 кг.Каждый день качаю пресс + через день гантели, иногда подтягиваюсь и отжимаюсь. При этом классический скиннифет, жир есть в нижней части живота. Фастфуд и сахар не жру. Кардио противопоказано.
>>200858348Ну так у меня тоже слабости не было в течение дня на кето диете. Но когда на работу поднимался по лестнице, заметил напряжение в ногах, чего раньше не было. Жди ответа от своего опа, но он агрессивный какой-то, на кето агрится, а значит, может быть самоуверенным. Хотя сам в своих статьях пишет, что нужно>предполагать, экспериментировать и наблюдать.
Рост 173 см, вес около 68. Есть небольшой животик и бока, хочу избавиться. Что для этого лучше делать?
>>200842489анон, красава, моеувожение твоему подходу. Я уж боялся очередная кетоблядь которую придется тыкать ебалом в научный метод
>>200841855 (OP)> А МОЖЕТ ТЫ ДРИЩ, КОТОРЫЙ ВЕСИТ 50 КГ ПРИ РОСТЕ 180 И ХОЧЕШЬ НАБРАТЬ МЫШЦ?Вот тут можно поподробнее? Года два назад в качалочку ходил и теперь я ЖИЛИСТЫЙ. Но дальше что-то не попёрло, и я дропнул это дело. Алсо ещё прыщи ебаные лезут. Может тоже подскажешь как фиксить?
>>200860793жри белки, в натуралочку как можно больше мясаПрыщи можно спиртовым раствором не сильным протирать весь ебальник, как можно чаще
Могу я простыми отжиманиями, упражнениями на пресс, приседаниями, планкой в общем домашними упражнениями сбросить жир с 180/70 до 180/~63? Меня конкретно бесят ляшки, жопа, и бока, пресс вроде есть если напрячь его, но бока всё портят.
>>200841855 (OP)Анон ,я дрыщ ,рост:180 ,а вес :55 кг. Скажи ,как в кратчайшие сроки набрать мышечной массы?
>>200860899Лично я использовал всякие тянские крема и маски, их в магазах дохуя, бери любые от прыщей. За несколько недель постоянного нанесения прыщей стало очень мало, а которые появлялись были очень маленькими.
>>200860911Я не оп, но попробуй зинерит, реально помогает хуета, но готовься, что ебало будет сушиться и шелушиться, в ванной спонжиком и какой-то пенкой отшелушивай, но ты не уточнил какие прыщи на ебле, говорю что помогло мне
>>200861003Для сброса нужны другие упражненияГантели в руки, бежишь на месте и выбрасываешь их в разные стороныИли в стойке отрабатываешь удары с нимиБег по лестнице с теми же гантелямиЖир очень быстро уходит атвичаю,главное поусердствовать
Как убрать пивной живот? Как бы все остальное с телом норм, но пузо выросло пиздец. И какие последствия в виде растяжек и т.п. будут?
>>200861195Ну а то есть тем что я описал выше я не смогу сбросить вес? Гантели по 2кг - что очень мало. Но есть гиря на ~20кг, не моя
Оп помоги. Рост 172 вес 55, 3 раза пробывал вкатиться в кач, дропал, можно ли набрать вес не качаясь, а просто делая отжиманий, подтягивания? Где гайд для дрищей, даже калории считал, кухонные весы есть, все херня
>>200861362Не сможешь, два кг на каждую руку тебе хватит вполне, ты попробуй в движении ими помаши в течении 15 минут, ахуеешь
>>200859945Костяк широкий, силовые большие. Кист в самой узкой части 18см, ну и сам по себе я широкий в скелете.
>>200842489а вот если рацион урезать НЕ ХОЧЕТСЯ? и хочется как твой дрищеватый сосед по общаге нихуя не делать, жрать чипсы и пить пиво за ноутбуком, и не жиреть?
>>200854160>но по выходным отрываюсь и ем мясоМясо особо и не калорийно. Наоборот белок. Сам постоянно шашлыки делаю.>Не могу без сладкого кофе утромА в чем проблема? Там такие же калории как и в грече. Со сладким проблема, что не можешь посчитать калорийность. Но, если покупать что-то в упаковках, то вполне возможно.Дома раз в 2-3 дня приседай и отжимайся, хоть какая-то физуха будет, уже хорошо. А то без нее мышцы будут уходить быстро.>Так чо делать-то? Прочитать ответ вот этому анону >>200842489
Бля, ОП. Что жрать в минимальном объеме с максимальной эффективностью для дрища? Чтоб 2,5к ккал.и нейтральное, для желудка норм.
Встал вес при похудении. За шесть месяцев слил 20кг и стоит пиздец. Адепт ПП, передоз от гречки и грудок уже, по сторонам не мотаюсь, сахара просто 0. Единственный косяк - могу подбухнуть раз в пару недель. Подбухнуть - это скушать 0.75 бурбона в течении дня под яблочный сок (без сахара). Че делать то?
>>200856294Ну так немудрено, анон. Задрочил эндокринку скорее всего.Недельку ешь норму калорий и не качайся. Потом уйди в профицит на калорий 100-200 и качайся. 5 подходов на мышечную группу в неделю. Изоляцию выкинь, дрочи базовую тройку, отдыхай сколько удобно.Те мышцы, что на дефиците потерял, быстро вернутся на мышечной памяти. Через полгодика снова сушиться начни. Уже будет чем. Да и от бухенвальда отойдешь.>>200856954>за 3 месяца все проебал, хуево питалсяБез питания снова все проебешь. Хотя бы норму ешь свою. И делай дома раза 2-3 в неделю отжимания и приседания. Слезть с дивана на минуту не сложно.>>200856991Питание первостепенно. Сожрать лишнюю тысячу калорий очень легко, а вот сжечь 1000 даже самый мощный кочка не сможет.Урезай питание, а тренировки оставь самые лайтовые, просто чтобы не сгорели мышцы. Выше написал как тренить.>>200857461>Мне совершенно лень считать калории,ем среднеми порциями по 2-3 раза в день.Сильно ли это влияет на результат?Полностью. Своей тренировкой ты сжигаешь сотню калорий от силы. А наесть незаметно можешь тысячу.И да, тренироваться каждый день не надо. При похудении раз в 2-3 дня, при наборе массы раз в 4-7 дней. В любом случае на мышечную группу делай 5 подходов в неделю.>>200857667А цель какая? Протеин такой же белок как и в той же курице. Разницы нет. Ег пьют кочки тк им лень жрат.>>200857925На вахте поди задрачиваешь себя. Ешь там нормально анончик, домой вернешься, полежишь недельку отдохнешь и со спокойной душой начнешь похудачь.>>200857970Ягодичный мостик 2 раза в неделю со штангой до отказа по 3-4 подхода. Жопа как у ники минаж будет.
>>200864656Ну бля, чёт мне не хочется работать НОМАССУ когда у меня 22% жира. Изначальный план был досидеть до 12-15 и потом уже в набор.Если я норму повышу, то будет лучше? Или например в дни коча буду жрать в норму, а в дни отдыха - в дефицит.
>>200858192Снова отправляю к самым основным основам: >>200842489Хочешь набрать? Ешь больше своей нормы. Там написано как высчитать. Калории смотри на упаковках и считай.Смотри чтобы белка было 1.6 грамма на каждый твой килограмм.Тренируйся раз в 4-7 дней базой. Делай по 5 подходов на мышечную группу.>>200858249Вакуум поможет срать лучше, тк ту мышцу качает, которая за сранье отвечает. От складки избавиться поможет то, что ты наберешь мышц, а потом просушишься.Как? Вот тут объяснял: >>200842988>>200858346Приседания и отжимания по 2 подхода 3 раза в неделю. Дефицит калорий, о котором говорил здесь: >>200842489И белок ешь. 1 грамм на каждый килограмм веса как минимум. Через некоторое время преобразишься.>>200858376Старо как мир, анон. Набирать мышцы и сушиться, такими качелями на 2-3 раз придешь к тому результату, который тебе нужен. Подробнее тут: >>200842988>>200858449Тоже сюда >>200842988>>200858568Прессак у тебя уже должен быть виден, странно. Если его нет, то вряд ли накачаешь. Он есть у всех, но спрятан под жиром. Обычно всем советую худеть, но по цифрам ты и так дрищ. Возможно ты после похудения все спалил и скинифэт теперь. В таком случае тебе в набор массы и последующую сушку. Подробнее: >>200842988>>200858601Разрешаю любой. Если обозначишь цель, скажу подробнее.>>200858860Никакие.
>>200865435У всех такие планы. В первом похудении почти все мышцы по незнанию теряют. Тупо нечем уже доходить до своих заветных 12-15 процентов. Поэтому быстренько на мышечной памяти восстанавливай потерянное мясо, пока жир не видит и снова в дефицит.
>>200865522А вот ты и не прав. Мыщцы я не терял, делал всё по уму - пихаю в себя сраный порошок чтобы добрать до 2г на кило веса.Силовые не упали. Мыщцы стали виднее.Алсо, по весам упасихоспаде ксиаоми я потерял только кило мыщц.
>>200859393А цель какая? На похудение: набери белка 1 грамм на 1 кг веса и жира 0.5 грамма на 1 кг весаНа набор: 1.6 белка и 0.5-1 жира>>200860088А чего хочешь?>>200860296Перестань тренить каждый день. И определись что ты хочешь. Набрать мышц или сжечь жир. Параллельно не происходит. Сначала одно, потом другое.Сбросить: дефицит калорий и тренировки раз в 2-3 дня.Набрать: профицит 100-200 калорий и тренировки раз в 4-7 дней.>>200860558Отвечал же уже: >>200842988>>200860656Очиститься от говна, воды и мышц - возможно. Чистого жира - ооооооочень сложно, да и не нужно.>>200860793Профицит калорий. 1.6 грамма белка на каждый кг веса и тренировки раз в 4-7 дней по 5 подходов на мышечную группу.>>200861003Разрешаю. Делай это 3 раза в неделю и образуй дефицит калорий.>>200861054Ответил анону выше. Тебе также.>>200861297Дефицит калорий. Локально жир не уберешь, только сразу везде.>>200861450Можно.>даже калории считал, кухонные весы есть, все херняЕще добавь. Мало было значит. Все разные, откуда калькулятору из интернета знать твои особенности. Жри больше.>>200863590Делай то же самое, но больше ничего не жри. Он не жиреет также. Но про здоровье забудь. Как и он скоро забудет.>>200864220Хз что там у тебя с желудком. На сладости налегай или что-нибудь жирое, там мало калорий. Обычно не задумываюсь об этом, больше думаю, что некалорийное советовать. Попробуй гейнеры купить качковские.>>200864420Качать мышОцы. Спалил уже все, что были.Подробнее здесь: >>200842988>>200864980Держи хотя бы этот https://arhivach.ng/thread/474297/>>200865803Так, ну если мышцы сохранил то хорошо. Тогда просто отдохни дней 10 и калории ешь по норме. Задрочил эндокринку и надо дать ей отдохнуть.После этого вычти из своего веса весь жир. Не лишний а весь. И вот эту цифру умножь на 30. Больше ниже этой калорийности не опускайся и раз в месяц-два отдыхай. Это и на профиците надо делать. А ты дефицитом себя дрочил полгода.
Все, аноны, я спать. Увидимся в следующем треде на днях.Ну или ищите меня и ответы на свои вопросы здесь: https://vk.com/nowuka
>>200865438ну предположим раз в 4 дня, делать только одно из базовых и всё? типа пришёл размялся, сделал жим на грудь и пошёл домой, через 4 дня вернулся сделал присяд и пошёл домой, потом опять вернулся сделал становую и на 2 круг?
>>200867210ок понял, 3 базовых по любому, а что значит по 5 на каждую группу, это сколько хреначить упражнений всего?
