Решил податься в альфачи и для начала, конечно же, набрать массу. Сказано - сделано: был 58-килограммовым дрищом - отожрался до солидных 63. Но, кажется, получилась какая-то хуйня
>>201170890 (OP)У тебя поясничный лордоз. Надо качать пресс и растягивать мышцы которые ноги в бедрах сгибают.
внатуре роджер из американского папаши,начинай качаться,пожрать это мало для того чтобы стать альфачем
БОЛЬШЕ ПОДТЯГИВАЙСЯ НА ТУРНИКАХ. ВЕСИ ПО 100 РАЗ НА ДНЮ. И САМ ЗАМЕТИШЬ ВСЕ ИСПРАВИТСЯ. НО ГЛАВНОЕ СТАРАЙСЯ МАКСИМУМ ПОДТЯГИВАТЬСЯ
>>201170890 (OP)Ебать ты унтер, радуйся, что не в третьем рейхе живешь, они бы н разбирались ариец ты или нет.
>>201170890 (OP)Эх бля, злободневно. Тоже планирую мышечную массу набирать. Но мне дико лень считать калории, взвешивать порции и т.д., поэтому я не собираюсь этого делать. Планирую просто жрать как обычно, столько, сколько организм требует, + пить дохуя белкового коктейля ХА-ХА-ХА ДАВАЙТЕ ШУТИТЕ НУ и заниматься в зале. Каковы шансы на успех? Мимо-тян.
>>201170890 (OP)>был 58-килограммовым дрищом - отожрался до солидных 63Это же шутка? 5 кг жира набрал?А чего в зал не пошел?Я в зале за месяц 5 кг набрал, из них жира может 1-2 кило.
>>201173579Мышцы влагалища и внутренние бедренные подкачай, да и спинку с грудью подтяни, будещ еще больше белка потреблять.
Иди на Ютуб, ищи Денис Борисов. Неплохо дядька излагает.Я стартовал в удивительный мир качалки (пока не расхуярил колени нахуй блядь) через жир, с 60 нажрал 90, жрал по килограмму печенек в день, но когда ты весишь 90, твоим мышцам нужно совершать усилие, просто чтобы передвигать твою ебаную тушу в пространстве.Когда стал 90жирдяем понял, что меня ждёт качалочка, штанга, гантеля, вся хуйня. Через 4 месяца плечи раздались, жопа ссохлась, живот подтянулся, стал настоящий джигит.
>>201173818Я хочу накачать икроножные, спину и руки. Всё остальное заебись, даже два верхних кубика видны, лол. Остальные не видны, надо подсушиться.
>>201173579Очень хуевый план. Во-первых, каждый раз еду взвешивать не нужно, после 1-2 раз уже будет понятно на глаз сколько в тарелку ебануть, во-вторых, белковый коктейль нужен тем, у кого недобор белка в основном рационе. Но ты вряд ли будешь жрать 5-6 раз в день и давиться каждый приём пищи как мужики, чтобы набрать 100 кг говна и жира и мышц
>>201174719У вас жирных одна проблема: отсутствие силы воли, а мне, дрищу, вес набрать сложно. Жру каждый день маянезики кепчуки, гурогречу, твороги всю хуйню, но вешу 58.
>>201174405Поперечный. Продольный не могу, да я никогда и не пыталась. Поперечный просто сам по себе получается. Строение суставов или что, хз. >>201174451Я читала, что для набора мышечной массы нужен профицит калорий 200-300, а чтобы так точно всё высчитать, нельзя допускать погрешностей и "на глаз", я полагаю. Если я кладу на глаз, я могу сказать, что тут примерно ну на 500-600 ккал, но это уже погрешность аж в целых 100. И так на каждый приём пищи. Короче, я не понимаю, как можно точно контролировать калорийность, не взвешивая каждый раз. Я хочу пить коктейли, потому что я нищета ебаная и поэтому растительноядная - у меня нет денег на обилие грудок и рыбы в рационе. А купить эту большую банку белкового коктейля будет выгоднее. Советы?
>>201174819Ну так че, как ты думаешь, мне сначала вес сбросить или начать качаться? Я просто вообще не в теме.
>>201174875А ты как хочешь накачаться? Скинь примеры. Можешь скинуть фото попки? В трусах/шортах можно.
>>201174890А ты найдешь его в своих складках? 120 кг это не шутки. Возможно придется взывать отряд Лиза Алерт и брать GPS, чтобы вернутся. Будет такой себе приключенческий экшн, вроде: "Индиана Джонс и писюн бегемотика"
>>201175089Я ж твой скормлю, мне искать ничего не надо. Твоя мамка перед смертью твою пипетку съест. Не повезло ей, это ж очень мало. Хуй тут наешься.
>>201175223Ай какой ты злюнька )))))Но ты можешь заработать, в соседнем треде Анон как раз искал поставщиков смальца.
>>201175454А у тебя много этого самого смальца? Я мясо-то съем твое, а насчет жира не знаю. Может и продам.
>>201174892Пью раз в полгода>>201174940Суставы наебнешь нахуй с таким весом, надо диетой сбрасывать сначала.>>201174856>для набора мышечной массы нужен профицит калорий 200-300То то лифтеры жрут по 6 тысяч калорий. Погугли Ивана Подреза, он был оче жирный, жрал очень много, но сейчас похудел и вообще красавчик. Так что и при переборе калорий мышцы будут расти, но нужно все в меру, потому что можно жиром заплыть.>А купить эту большую банку белкового коктейля будет выгоднее.По моему опыту, банки 1кг хватает примерно на месяц, кому-то даже на меньший срок. За эти две тыщи можно купить почти 7кг куриных грудок и жрать каждый день по 250гр куриного мяса, что равно ~60гр белка в день только посредством употребления мяса. На стандартные женские 50-55кг нужно 100-110 грамм белка, что добирается молочкой, крупами и макаронами всякими. Да и в мясе будут микро и макроэлементы, которых нет в протеине, именно поэтому, а не потому что люди тупые, люди не пьют одни лишь белковые коктейли.
>>201175017Я не могу скинуть примеры. Я искала подходящие фотографии тяночек, но они все либо вяло-худые, либо недостаточно рельефные, либо перекаченные. Хочу здоровое сильное тело, чтобы было видно, что мышцы имеются в наличии, но при этом не быть слишком сухой. Вот примерно так, короче.
>>201175602>То то лифтеры жрут по 6 тысяч калорий. Но я-то не лифтёр. Я имела в виду, 200-300 нужно тяночке моей комплекции. Ты хочешь сказать, что нельзя найти такой протеин, который будет суммарно дешевле всяких грудок? Всякие полезности мясные пока в расчёт не берём. >>201175775Эти бикинистки в межсезонье все очень разные. Ну примерно вот так. Только руки помощнее. Почему у всех тян такие тоненькие руки, даже если рельефные?
>>201176200>Ты хочешь сказать, что нельзя найти такой протеин, который будет суммарно дешевле всяких грудок?Можно, но с дешёвого протеина на пердёж пробивает очень часто.
>>201176436Потому что хуй знает что там в этом дешёвом протеине, даже в среднем ценовом диапазоне не всегда есть сертификация.
>>201170890 (OP)Лол, блядь. Её засчёт мышц надо набирать, а не засчёт жира. Хотя ты не только в этом смысле жирный.
Если ты, анон, выглядишь как чучело на оп-пике, то посмотри на ютубе anterior pelvic tilt. А в рекомендациях по-любому появится видео про фикс круглых плечей. Совмещай с другими нагрузками и все уйдет за месяц. Проверено и опробовано аноном, который проходил мимо
>>201175694Да держи, но это не тянет на фап-контент. >>201176349Благодарю ;з>>201176436Я говорила про обычнотян, а не стероидных чудовищах.
>>201177892Ну мы же не знаем как оно всё изменится после того, как она снимет эти обтягивающие штанишки.
>>201178665Я уже перевёл 250гр грудок в 60гр белка. Ну там не ровно 250гр выходит, но я считал, что кг стоит 300, но иногда всё же можно взять и дешевле.
>>201177776>это не тянет на фап-контентЕсли эта фотка не тянет на фап-контент, то почему я уже дважды на нее кончил?
Я в свое время также делал. Был 60кг дрыщем 1.90м ростом, чуть чуть больше чем за год стал 90кг, потом бросил и просто стал жирным
>>201170890 (OP)кароче был дрищем до 18 лет. потом решил такойб ля надо отожраться ато не солидно 40 кг весиь при росте 180, отжорался до 130 везде стрии вся хуйня, потом начал качаться и типа раскачался нихуево ща 98 кг, жира почти нету рельефный здоровый, питание и трени решают, по большей частиж ри клаории и белой, типа чистый белок будешь жрать нхиуя у тя не вырастет, а вот если будешь жрать калориную хуцуйню с белком и трениться хорошо то все будет
>>201188119Просто качайся, чо как дебил тупые вопросы задаёшь.Тебе должно быть по дефолту легко без усилий всё время в описанном состоянии находиться.
>>201170890 (OP)двач,чё за хуйня,у меня осанка как у опа на пике.Мне врачи говорят всё у тебя ок,проблем с осанкой нету,но я сам-то вижу что выгляжу как пикрил.Как фиксить?
>>201188479либо генетика, либо рацион питания менять, в какой-то книжке про тюрьму вроде Тесаковской читал, что в тюрьме такое питание что там все дрыщи с животами, имхо им туда могут эстрогены подмешивать, чтоб особо сильно не выебывались, просто на обычной пищи такого бы не было, а значит какие-то гормоны хуярят. Вот и ты глянь на свой рацион(бобы, соя, пиво и пр.пр.) если дело не в нем, тогда посмотри на родню мб это просто генетика.
>>201170890 (OP)>Решил податься в альфачи>и для начала, конечно же, набрать массуне пытайся, это не твое
