Всем привет. Решил серьезно заняться культуризмом и вот что пока из этого вышло. Я чистый эктоморф и до этого постоянно занимался физкультурой, много ел, что помогало мне держать вес в районе 73-74кг.Также я постоянно записывал антропометрию:До:Рост 180смВес 74кгГрудная клетка 104смШирина плеч 50смБицепс 37смПредплечья 30смТалия 74смКвадрицепсы 56смИкроножные мышцы 35смПосле:Рост 180смВес 86,3кг (+12кг)Грудная клетка 114см (+10см)Ширина плеч 62см (+12см)Бицепс 42см (+5см)Предплечья 33см (+3см)Талия 74смКвадрицепсы 64см (+8см)Икроножные мышцы 40см (+5см)Также я допустил не мало ошибок, особенно в тренировках. Это тренировки 3 раза в неделю, которые мало эффективны и поэтому я перешел на 6 тренировок в неделю по принципу Френка Зейна (тяни и толкай). То что я уяснил, это нужно обязательно каждую мышцу тренировать 2 раза в неделю.Далее моя ошибка была это становая тяга. Она слишком забирала много сил и утомляла организм, поэтому я от нее отказался и прогресс пошел.В питании самое главное есть больше зелени. Поскольку диета требует потребления большого количества белка, то зелень нужна обязательно (чтобы урегулировать кислотно-щелочной баланс в организме). По поводу сна, то мне хватает 6-7 часов вполне.
>>201708103Да у меня с ними никогда проблем не было.>>201708167>>201708182Хотелось маССы набрать, ну может обратно скину если заебет.
Ты не эктоморф, у тебя широкие плечи, и кистевая кость явно шире чем у эктоморфов, так же телосложение до тренировок как у мезоморфа.
>>201708006 (OP)Привет,анонЯ тоже эктоморф,есть интерес к культуризмуНапиши,если не сложно,свою программу с самого начала,с вводом во все ньюансыМожет ссылок на учебники покидай или форумы,где есть всё необходимое для чайников Заранее спасибо!
>>201708040Ты сам не видишь, что "до" несравнимо лучше, чем "после"? На первой фотке ты подтянутый спортивный парень, на второй - быдлокачок с диспропорциями.
>>201708006 (OP)Ты до был типичным мезоморфом, паря. Ну и раскачался норм сколько по времени годков ушло?, только на твоем месте я бы сейчас спину и грудные качал, отстают. Ну и пресс, но тут уже субъективно.
>>201708006 (OP)Я чистый эктоморф 185/50, что посоветуешь? Не хочу в зал идти, пока не наберу хотя бы 65
>>201708918Причем без подмеса, как говорится. Эктоморф ебу дал бы от 6 тренировок в неделю и питания с кучей зелени. ОП - генетический мутант наподобие Арни, только не настолько хардовый. Так что надо слать его нахуй с его советами, все что он делал - работало сугубо индивидуально.
Анон 50 кг начал заниматься смог поправиться на 2кг путем бега отжиманий, подтягивания и прочего. Перестал усиленно жрать, все снова вернулось к 50. Ну ахуеть теперь
Эктоморф на связи. Почему твои 37 в бицухе на старой фотке выглядят больше моих 39? Пиздец как я завидую людям с нормальной генетикой. Я уже заебался протеины пить и железу тягать каждый день. 77кг. 180ростЗавидую
жирный тред, ОП занимается минимум лет 5, а так же является генетическим уникумом, что может тренить 6 раз в неделю, так что никакие советы от ОПа для двачера не годятся
>>201709135Руки короткие и рост маленький, эт очень важную роль играет, мимо 190 см длиннющие руки 38,5 см, но во весь рост вкупе со всей высотой тела выглядят так, будто я максимум месяцок занимаюсь и руки по 31 см накачал, еще широкая грудная клетка с плечами но отстающие руки, поэтому тут чисто иллюзия, он кажется большим из за того что в сравнение никого нет, меня дрыща рядом с ним поставить буду в разы крупнее его, но отдельно по фоткам он будет казаться намного крупнее
>>201708006 (OP)анон,можно ли приемлимо выехать на отжиманиях на кулаках,сейчас занимался целую недель,в каждый день по 5 подходов 10 раз,планирую повышать на 5 количество раз с каждой неделей
>>201710028Ну я думаю укрепишь руки, но большого прогресса не будет, если большим хочешь быть нужно в кочалку идти.
>>201709264 Это не поменяет его лицо, жесть, понятно почему пытается в качалку, такая то посредственная компенсация
>>201708006 (OP)ОП Как долго качаться до пикрил при анологичных данных(рост) при условии что я мезоморфыч?
>>201710356Жирнота, в любом случае доебов меньше станет хули, мимо в зале есть один просто эталонный унтер по двачу, у него полностью отсутствует подбородок, прям выпирает верхняя губа а нижняя губа и челюсть едва ли не по одной линии к шее идут, но он высокий и крупный качок, как бы не шептались за спиной в лицо ему врятли быдланы осмелятся чет сказать
>>201708040Нормально же выглядел, нахуя эти долбоебы растят на себе паразитов (я про мышцы) какой от них толк? Грузчиком стать? В драке превзойти? Любой боец (уж совсем не карлан ) таких качков раскидает
>>201708006 (OP)ПОСМОТРИТЕ НА ДОЛБОЁБА, ВКАЧАЛ ВСЁ В СТР И ЗАБИЛ НА ЭНДУРУ, ОТ ПАЛЬЦА В ПУПОК ПОПОЛАМ СЛОМАЕТСЯ
>>201710466С фармой будет больше прогресса, есть Виталий дан не рекламирую а просто говорю, что он такой формы даже лучше добился за 2 года с фармой, он программы тренировок питание стероиды соатсаляет
>>201710607можно в подворотни выловить и алюминиевой трубой ебануть, если заебует, потом отдаешь знакомым армянам и его пускают по кругу. Если сам в кокочалочку долго ходишь, наверное, и с кулака отъедет
>>201710795кста какая бы жирнота небыла может это и не твоя фотка но у широкотаза на пике есть возможность заиметь пиздецки сильные мышцы ног, широкий таз и большие икры значит у тебя весьма хорошо будет идти присед, а присед это номер 1 упражнение в качалке.С точки зрения силы мощи и выносливости такое телосложение намного лучше чем широкие плечи с узкими и слабыми ногами
>>201710795Бля, неужели 99% имеют такое телосложение, вы как Титаны из атаки титанов, пиздец не круто( Мимоубердрыщ, зато пропорции какие-то адекватные, просто палка
>>201711120пиздец тут семен рвется весь тред и семенит пытаясь обосрать качков, даже жалко таких запомплексованных
>>201711183Если это были шорты, то втройне не понимаю. Если ты в шортах, то зачем труханы показывать. Объясни, раз такой умный.
>>201708006 (OP)бля чувак качаюсь уже 5 лет тоже мего дрищ был, вроде подкачался да, но немогу просушится тупо, типа вес все так на 100 весит. меньше жру сил нет совсем, качаюсь почти каждый день, типа ваще не отдыхаю нихуя, ну ыбвает раз в две недели, как сухости добится? вешу ща 97бицепс 41плечи ширина плеч 130 гружь 111 пузо110 ноги 51
>>201708780Я и хотел стать бройлером, могут срезать каллорийность до 2к каллорий, подключить кардио и опять стать таким.
>>201711331не отвечай им дебич, этож кровожадные семены-двачеры, ты им супермодель арийца 2 метра с идеальным телом лицом пропорциями и 4 нобелевскими премиями покажешь с хуем 28 см, они доебутся что у него блядь указательный палец одной длины со средним на одной из 40 картинок и будут семенить что он унтер потому что это признак унтера. Семен опять победил в его маняфантазиях, так что оправдываться перед семочкой смысла нет
>>201711612у мя кубика есть тлоько два в начале пузо и то более мене различимы только при тренировке, кардио делаю дохуя, но чет не вкуриваю эффекта. говорли одтыхать так ваще пиздец сил нету потом хуй вернешь старые показатели, типа ваще не забрасываю, по сути нихуя и не ем такого уш чисто крупу там гречка рис всякую зелень яйца творог молоко и мясо постоянно, думал может от мяса но чет тоже нихуя, еще и сил нет, вроде уебываюсь а вес не уходит, если тупо не жрать мжоно схуднуть до 70 но бялть пузо остается а мышцы уменьшаются, тупо гликоген весь проподает ваще слабак становлюсь, я ж типа эктоморф какого хуя то со мной произошло
>>201711645Иди в зал, серьезно, серьезно занимаясь плечи как минимум шире таза ты точно раскачаешь, и в добавок будешь иметь того, чего нет у омежек с двача неширокотазов - ахуенно сильных ног, мимо тоже был широкотазом, адским просто, таз был шире плеч, пошел в зал и обнаружил что могу брать ахуенные веса на приседе для своего роста и веса, а все из за широкого таза, за четыре года достиг от 186 см 54 кг до 190/80, присед 125 на 4, приседаю намного чище и больше карланов знакомых, у которых амплитуда в приседе четверть моей, а результаты в приседе это все, пушо присед это главное упражнение в зале.Еще и генетика верха тела выстрелила и плечевой пояс ахуенно расширился
>>201711869у тебя очень хорошая генетика, плотная сжатая мускулатура с широкой грудной клеткой, развивай дальше
>>201711471первый орган который сохнет это мозг, долбоёбина, потому и сил нет - эндокринка и нейромедиаторы по пизде
Ребятки как начать заниматься ? Я хочу дома это делать.У меня есть гирьки кг по 10 я кидаю в портфель их и отжимаюсь и от стола делаю своеобразные брусья, и приседать могу.Посоветуйте может фичи чтобы набрать пару кг и подтянутся.Сам такой сухой парень, живу в деревне пока что так поэтому не могу в зал вкатится. Сам 178-180, вес 62 где-то.Как начать систематически это делать чтобы был результат, мне нужен результат для дальнейшей мотивации далее.
>>201708006 (OP)> +12 кга где мышца-то? где блять мясца?ты просто набрал жыр и воду и нихуя мяса не прибавилосьвон Брин на фото - эффект виден сразу, он так делает каждый сезона у тебя ЖЫР
Хз как вы опеределяете свой манямифовый соматотип, вот я кто инбифо хуесос, понч, варламов Занимаюсь с 15-16 лет, т.е. своего взрослого состояния без мяса никогда не видел.
>>201710466До жижи никто не накачается, ультраширокие плечи в бб это когда влезет 3 головы в ширину плечей, в жоже в среднем идет 6-7 голов в плечи и дельты больше головы.
