Ultimate Healthy Lifestyle GuideАнон, у меня тут появилась идея создать максимально полный, но краткий гайд про то, как быть здоровым. Не просто какой-то ЗОЖ, а именно полный гайд полного ухода за собой.Например, многие люди даже не знают, как правильно ухаживать за зубами. Ходят к стоматологу каждый год лечить дырки и думают, что так и надо. Но ведь должны же быть в инете статьи, научные исследования и видео о том, как правильно ухаживать за зубами, как часто чистить, какими щётками и прочее, что поможет ходить к стоматологу раз в 3 года, а то и реже.Я хочу разбить гайд на разделы и собрать краткую инструкцию со всеми ссылками на источники.И не просто солянку из кучи разной инфы. А выбрать самую точную и полезную.У меня есть такая проблема, что я где-то слышал или читал про то, как нужно ухаживать за какой-то частью организма, но инфы настолько много, что даже лень начинать. Но если бы у меня был гайд, который чётко тебе говорит, мол раз в день делай Х и это, согласно подтверждённому исследованию Y, повысит здоровье органа Z на 20%, то я бы мог легко это делать.Собственно, что требуется от анонов. Я готов сделать этот гайд и выложить куда-нибудь (Куда?). Но мне нужно прочитать, обобщить и сократить очень много информации. Так что я хочу, чтобы вы накидали мне ИТТ все известные вам источники по ЗОЖ, какие вам известны, а я буду постепенно их изучать и может через неделю-месяцок высру гайд. Также,это всё НЕ лечение, а только профилактика болезней.Я уже набросал примерные темы, которые нужно освятить, но возможно я что-то упускаю, так что пишите ещё свои.Алсо, если такой гайд уже есть, буду рад если поделитесь.У меня вот что:Пункты про ментальное здоровье.Депрессии (уже есть)Здоровый сон (см. Прочее)Правильный отдых (частично есть)Общение с людьми, социализацияКонтроль эмоций, эмоциональный интеллектСамооценка (есть)Прокрастиницая, мотивация, лень (есть, но не обработано)Стресс (Уединение)Прочие пункты:Сон (уже есть)ГигиенаПункты про здоровье тела.--- Общее ---МускулатураКостиРодинки и кожаПотВолосяной покровВыносливостьИммунитет (есть про закалку)Питание (Периодическое голодание, время приёма пищи)--- Голова ---ВолосыУшиКожа лица (Уход после бритья)Глаза (освящение, упражнения)ЗубыПолость ртаШея--- Конечности ---НогтиМоторные функцииГрибок на ногах--- Органы ---ПоловыеСердцеПеченьЛёгкиеКишечникСобственно теперь мне нужно нагуглить кучу инфы по всему этому и выбрать самое точное, научно обоснованное и не требующее огромных усилий.
>>202106187 (OP)>и не требующее огромных усилий.Нехуй вообще лезть, если не собираешься тратить силы. Ты, сука, насоветуешь, а наивный анон наебётся из-за тебя.
Вот, например, говорят что орехи очень полезная штука, которая повышает долгосрочную память, сокращает риск болезней мозга в старости и прочее. Если это реально так, то ведь ничего не мешает раз в неделю покупать пакетик грецких орехов, класть их в блюдце на кухне и кушать проходя мимо. Расходы почти никакие, а лишний год-два в здравом уме можно выиграть и на 10% увеличить долгосрочную память.Всё в таком духе я бы тоже хотел добавить в пункты по питанию, типа как опциональные.
>>202106433Я писал про огромные усилия. Чистить зубы правильной щёткой, по правильной методике и нужное кол-во раз, не огромные усилия.
Я буду всё это сам гуглить, но если кто-то из анонов уже имеет годную инфу и пользуется, то вот именно это я хочу увидеть ИТТ. Чтобы не тратить время на долгое исследование.Пока же планирую тратить 1-3 дня на каждый пункт, чтобы максимально полно изучить вопрос. Но это долго, если не знать куда копать.
>>202106187 (OP)Я вот лично не знаю, как за кожей лица ухаживать, с ней вечно всё хуево. Там типо нужны всякие тоники, хуеники, что то это как-то протирать и всё такое. Я только водой ополаскиваю два раза в день
>>202106861Да у меня тоже самое. Теперь вот буду гуглить, чтобы понять самый минимум. Я сейчас почти уверен, что все эти крема и тоники нахуй не нужны и по итогу, достаточно просто какую-нибудь одну штуку делать раз в день и это будет давать 80% всей пользы, от использования 9000 разных препаратов.Это и есть цель гайда. Найти самый простой и самый эффективный метод, подходящий почти всем. Всё таки я понимаю, что есть индивидуальные особенности, потому придётся ещё и про них писать, типа применяйте Х, а если нет эффекта, то Y и так далее. Но кратко.
>>202108211Лишний рублей 200 в неделю у тебя нет? Если нет, то и не надо. На то это и гайд будет - кто что может, то и делает.
>>202108465> Лишний рублей 200 в неделю у тебя нет? Ты в курсе что на 200₽ можно 2 сиськи жигуля купить? И чё, ты хочешь сказать чтоб я его на какие-то орехи променял?
>>202106187 (OP)ОП, дай свои контактные данные в идеале телеграм конечно, яб заценил твой гайд как закончишь
>>202109048Нет у меня данных. Выложу на дваче, как сделаю.В /b/ и наверное куда-то на физач закину и /se/.Будет паста на пастебине.
>>202109116Нет, потому что там каша из кучи всяких ссылок. Пока не обработаю, ты всё равно читать не будешь, иначе сам бы давно нагуглил.
>>202106187 (OP)Универсальный гайд по здоровью сделать невозможно. Мы давно пытаемся, безуспешно.мимоврач
>>202109150Там пока каше полная. Ссылки вперемешку с текстами статей. Я только начал, блджад. Дайте мне время.
>>202109344Блядь.. а мне потом вас лечить, как же вы надоели. впрочем, похуй, популяции ты сильно не навредишь и глобально работы мне не прибавишьТы хотя бы используй достоверные источники информации, ладно?
>>202106445Отличная замена сладкому говну - шоколаду, конфетам и тд. Даже на 200 рублей покупается достаточно кешью, плюс они сытные, трудно за раз много съесть.>>202108211Орехи сытнее дешевого сладкого и в итоге каефа от них больше. Тут очень сильно дело привычки. Плюс если слез со сладкой иглы, альтернатив очень мало.
>>202109621У меня куча ссылок с ncbi имеется в разделе про ментальное. Но один хрен аноны на английском не будут читать научные статьи. Так что основу буду делать на понятную интерпретацию. Ссылки нужны по сути мне, чтобы не забыть.
>>202109621Врач-кун, я вот приболел, горло болит, температуры нет, но завтра будет скорее всего, как мне быстрее вылечиться? Я вот взял фурацилин горло полоскать, чай с лимоном. Хз.
>>202109796Ну тогда попробую повлиять: во всем, что касается здоровья тела, ориентируйся на клинические рекомендации. Они громоздкие, но там все есть, без образования разберёшься. Где рекомендаций не существует, ориентируйся на уровень доказанности и классы рекомендаций. Так хотя бы не навредишь.
>>202109925Все правильно делаешь. Полоскай горло (я использую пропосол, он жёстче но эффективней). Пей много жидкости, какой не так уж важно. Пораньше ложись, не пей не кури сегодня и завтра хотя бы. Из лекарств на данном этапе - Аскорутин, Милдронат. Все.
Аноны, вы совсем не помогаете.Ни одной ссылки от вас. Даже новые темы не предложили.Как обычно никому ничего не нужно, кроме ОПа...
>>202110014Как тебе вот этот набор про Периодическое голодание?Собрал несколько ссылок, которые мне показались довольно правдивыми:https://sciencebasedmedicine.org/intermittent-fasting/https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4257368/sportwiki.to/Голоданиеhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3680567/https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3946160/
>>202107020>, типа применяйте Х, а если нет эффекта, то Y и так далееТы не забывай ещё и про такой вариант: Если у вас Z, то ни в коем случае не применяйте Х, а то вам пизда.
>>202110463Алсо, должен ли я советовать всем юзерам гайда, обращаться за консультацией перед применением методов? Просто как-то всё не совсем ясно с ограничениями...
>>202110463Про голодание даже читать не буду - у меня есть первичка диетолога, я давно не вел пациентов по диетологии, но имел сомнительное удовольствие поработать в клинике института питания РАМН. Так вот, в базовом гайде на тему голодания (любого) должна быть одна рекомендация: ни в коем случае.Это даже не то чтобы продвинутый уровень - это инструмент достижения конкретных, чаще кратковременных целей. И к здоровью отношения имеет очень мало.
>>202110527Обычно это касается только всяких лекарств или болезней, которые ты уже и так лечишь и тебе врач уже сказал, что нельзя.Я стараюсь делать упор на безвредные рекомендации, без применения каких-то лекарств или препаратов. Это не гайд по лечению, это гайд по профилактике. Если у тебя, например, с лицом уже проблемы, то тебе не сюда.
>>202110644Т.е. все научные исследования что я тебе привёл для тебя веса не имеют?Я лучше поверю людям с пруфами, чем рандому с двача.
Ты молодец Анон! занимаешься правильным делом. Моя к тебе просьба - не потеряй мотивации и доведи дело до конца. От себя много информации дать не смогу. Но возможно завтра вкину что нибудь надеюсь полезное. Мой тебе совет. Создай какое либо отдельное пространство для информации. Не двощи. Тут если попрёт инфы накидают - и половина просрётся пока ты будешь спать. Само могу рассказать много про физуху. Ибо опыт есть в этих вопросах. нет, я не какой то там борцуха, кочка или упарывающийся определённым видом спорта ЗОЖник. Я как раз стараюсь подбирать нагрузки исходя из своих возможностей и в целом имею много общих полезных знаний в этой сфереПо питанию тоже могу много чего рассказать. Как не сидеть на какой то диете - а правильно жрать и приучить себя понимать что ты жрёшь и как это отзовётся в твоём организме. Не думаю что америку открою кому то. Но часто сталкиваюсь с людьми которые не понимают элементарных вещей.
>>202110732Жаль, у меня была надежда, что ты осторожнее. И ответственнее.Но надежда таяла, начиная от середины треда и сейчас почти на нуле. Тем не менее, ещё раз - то, что ты читаешь и чему доверяешь так безгранично, - это отдельные исследования. Они не имеют самостоятельной силы без контекста базы знаний доказательной медицины, в которой ты, извини уж, ориентируешься примерно никак. Да и выбор источников у тебя сомнительный. Спортвики... Это я даже не знаю с чем сравнить. Но кстати, в той же клинике я лечил нескольких людей после того, как они руководствовались советами именно с этого ресурса.Подумай ещё раз.
>>202110751Физуха, как раз особо и не нужна. Это уже отдельная тема. Я тут скорее про поддержание организма в здоровой форме.
>>202110966И что ты предлагаешь тогда, блять? Исследованиям доверять нельзя, знаний у меня нет.Забить хуй?
>>202111032Я же тебе сказал - ориентироваться не на викиобразные источники, а на рекомендации. Это в разы сложнее и да, в итоге ты 99% забьешь. Но это единственный правильный метод.
>>202111074Ну ладно. Тогда буду по каждому пункту гуглить ограничения и противопоказания и включать в гайд. Иначе никак.Про голодание, что выше, там тоже 9000 ограничений есть, потому что некоторым нужен постоянный вывод говна из организма.В любом случае, гайд будет иметь опции и ни к чему не обязывает. Просто укажу самые эффективные доказанные методы.
>>202111201Можешь писать мне на fakefor2chso@mail.ru. я редко проверяю эту почту, но ты пока на совсем ранней стадии. Если работа пойдет - включусь активнее.
>>202111146>а на рекомендацииЧьи, блять? Я тебе дал ссылку на исследования ncbi. На сразу несколько исследований от разных команд, с кучей именитых учёных, а ты, мне пишешь, что это всё хуйня и не правда.Чьим словам мне тогда следовать? Или ты только за одну вики страничку зацепился, потому что английский не знаешь? Зачем тогда лезешь?
>>202111201Пожалуйста, забей на голодание. Это ну совсем неправильно. Это как лечить ожоги горячим компрессом. Инструмент мощный и иногда чертовски полезный, но ОЧЕНЬ редко.
Думаю делать 2 версии гайда.Одна краткая с чётким разделением на темы и прямыми рекомендациями. Для тех кому сложно всё запоминать и читать и чтобы мне было проще ему следовать. Типа краткого списка нужных дел, чтобы не забыть.Второй полный с вырезками из статей и всеми ссылками. Типа мой рабочий вариант. И все желающие смогут там копаться и искать пруфы.Потому что если всё делать в одном, он будет слишком огромный.
>>202111424Я его ещё не включил, ёпт. Но всё что я про него читаю, выглядит очень полезным и годным.И я говорю не про голодание сутками. А про каждодневный вариант 8 через 16. Но ещё посмотрю внимательнее. В любом случае это будет, как опция.
>>202111424Наши предки же ели 1 раз в день или два. Кто вообще придумал трёхразовое питание?Организм эволюционно настроен на то, чтобы есть один раз в день. А ты тратишь весь день на переваривание пищи. Желудок полон и отсюда усталость, потому что энергия которая могла бы пойти на другое, тратится на переваривание. Хотя тебя столько колоний постоянно не нужно, да и усваиваемость ухудшается.
>>202111279>>202111303Так, ещё раз. Пабмед - это набор статей, исследований. Из них потом составляются клинические рекомендации. На их основе потом работают врачи.То, на что можешь ориентироваться ты - это как раз клинические рекомендации. Хочешь, используй наши, хочешь, западные. Это не так важно, они совпадают почти полностью обычно. Вот, например, кардиология. https://scardio.ru/rekomendacii/Включусь - готов отвечать на твои конкретные вопросы.
Ок. Я пошёл обедать.Не проебите тред. И накидайте мне уже каких-нибудь ссылок.Никто так и не помог ИТТ.
>>202111741А до этого наши предки лазали по деревьям, а до этого плавали в мировом океане, а до этого были одноклеточными.Ты вообще не лезь, ты совсем ничего не соображаешь
>>202106187 (OP)Оп, кинь тг или вк. Занимаюсь чем-то подобным, только про психиатрию и тд. Мб поработаем вместе
>>202106187 (OP)Ебать годный тред раз в тысячелетие. К сожалению не смогу адекватно помочь, но удачи тебе во всех начинаниях, братишка. Бамп годному треду
>>202106187 (OP)У меня есть гайд, который я составлял для себя лет 8, и пришел к определенным выводам. То есть основа, что нужно делать, и что не делать.Остальное типа родинки, зубы - это уже мелочи.
>>202111753Давай тогда сайты с рекомендациями. Все какие знаешь. Чтобы там можно было залезть в сами рекомендации и почитать.
>>202106187 (OP)1. Первое и самое главное, убрать все вредные привычки и яды из своей жизни.2. Здаровое питание, диета близкая к сыроедной, 75% сырых овошей и фруктов, 25% варёнки(5% мясо, 20% всё остальное)3. Цигун и Йога4. Физуха, бег и плаванье5. Медитации или религияНа этой базе можно двигаться дальше. Зделать обследование и выличить все внутренние органы, если есть необходимость(желательно не традициооной медициной). А также вирусы и прочее например хламидии , если таковые обнаружатся. При првильном применении выше перечисленного, многие вопросы решатся автоматически из тех что ставит оп.
>>202111899Они все платные, с подписками и членством, как правило. Этим тоже могу помочь - скидывать тебе рекомендации сообществ, к которым у меня есть доступ.
>>202106187 (OP)>раз в день делай Х и это, согласно подтверждённому исследованию Y, повысит здоровье органа Z на 20%Нельзя так сказать, это все индивидуально. Количество сна и пищи для каждого человека разные, и все дохуя зависит от генетики. То, о чем ты пишешь называется валеолгией. Почитай вот это:https://www.google.com/url?sa=t&source=web&rct=j&url=http://files.kob.su/books/zdorovie/valeologia/valeologiya_vayner.pdf&ved=2ahUKEwi29e2nyIrkAhVEz6YKHYrhDUQQFjAAegQIAxAB&usg=AOvVaw01d1dpIpyJ6JLaACwzInNj В учебнике много воды, да, но тут есть все то, что известно о здоровье. За день осилить можно, читай по разделам. Если все это законспектировать получится то, что тебе нужно.
>>202111882Даже примерно не могу представить, как ты к этому выводу пришел. Я тут весь тред пытаюсь ОПа обратить как раз в лоно доказательной медицины. Перечитай ещё раз или попустись уже.
Создали тред ради благородной цели, знающий анон решил подправить пару вопросов для объективности и общего блага, на что был отвергнут, ведь им виднее. Двач
>>202112004я то сьебу, Но ты когда пройдёш с деяток кругов через современную медицину и современные концепции ухода за телом ещё вспониш этот пост
>>202112348ну тут кому нужно услышит, а вам примая дорога в какой-нибудь ОнКлиник, там вас ждут, Адьёс...
>>202111842Ну ахуенно работаешь, оп. Как я предлагаю помощь - игнорим и ноем о том, что никто не помогает. Понятно теперь, зачем ты этот тред делал
>>202112145Да, да накидайте мне ссылок заполнить паблос на котором я буду поднимать бабло, ну анончик ну поделись ну вот я буду гуглить ну вот прямо сейчас.Никогда токого не было и вот опять.
>>202111963>1 пунктСогласен, самое интересное как это сделать, индивидуальный подход нужен>2 пункт Тоже можно согласится, но каждый питается по-разному, а значит и подходить к этому режиму будет по-разному, и еще много факторов, как общий принцип кушать побольше овощей и фруктов и меньше жареного, но об этом везде говорят>3 пунктТут вопросиков еще больше. Начнем с йоги. Во-первых непонятно что ты подразумеваешь под цигуном и йогой, насколько я помню видов йоги 5 или 6, раз ты привел занятия йогой в купе с цигуном думается ты имел ввиду хатха-йогу, или йогу тела, занятия которой без учителя невозможны. Скорее всего ты имел ввиду физупражнения сомнительного характера, которые нынче модно называть цигуном и йогой. Конечно может быть я ошибаюсь и твое отношение к этим вещам серьезней чем я привел.>4 пунктФиз. нагрузки необходимы, но опять же индивидуальный подход.>5 пунктМожно долго расписывать как и 3 пункт, начиная со значения слов. С этой базой хуй пойми куда вообще двигаться, слишком размыто. Только какие то нечеткие направления для поисков дальнейшей информации.
>>202112689Я почту оставил. Посмотрим, может даже напишет. Но чота врядли. Видимо, просто привлечение внимания
Видимо мир так устроен, что полезные вещи не взлетают или взлетают с громким скрипом, зато всякое говно свободно вертится. Я не только про двач
>>202110463>Периодическое голоданиеХуйня из под коня, любое голодание - стресс для организма. Он может стимулировать в небольших дозах, но это как гонять машину без смазки, чисто теоретически выгода есть, но на практике работа на износ.По поводу питания считать калории и бжу, вот и все плюс стараться не злоупотреблять пищей и приправами не характерными для местности, где вырос сам и твои родители
>>202111963> диета близкая к сыроедной>Цигун и Йога>Медитации или религияУебывай кловун, с вас дебилов мой батя заебался деньги получать. Навытягиваются на своей йоге, а мануальщикам это говно вправлять
>>202112999О, первый анон за весь тред, кто хоть что-то полезное скинул.Спасибо. Хотя тут конечно не совсем то.
>>202113211А разве нет? Достаточно зайти в интернет на любой большой ресурс, включить телевизор или радио, разве людям помогают решить их проблемы и сделать жизнь лучше? Зато информационного мусора навалом. Выйти на улицу, сколько магазинов с юзелес хуетой, вся эта реклама, понты ради понтов и прочее. Только не надо говорить что тебе не надо а другим надо, это здравый смысл. И плюсы можно найти у всего, только плюсы некоторых вещей просто глупы и смешны
>>202106861Умываешь лицо ежеденвно с утра и перед сном пенкой для умывания, каждый день скраб, пару раз в неделю маску, после скраба и мазки каждый раз кремом, так как сильно сушат кожу. Но еще самое главное тут перестать жрать говно и сбалансировать рацион. Не трогай лицо грязными руками, само собой. Прыщи не дави. И сколько бы вы ни отрицали реальность, эти штуки реально помогают.
>>202113295Ага, у нас весьма закрытое сообщество и не говори, что не знал об этом. Короче, я тебе оставил почту. На конкретные вопросы я готов тебе ответить. Бодаться с тобой и слушать невнятные упрёки в том, что никто не готов тебе помочь я как-то не настроен сегодня. Так что бб, посмотрим что из твоего начинания выйдет.
>>202113639Все мои упрёки обоснованы. И на почту я писать ничего не буду. Не хочешь помогать - не надо.Я не верю, что клинические рекомендации нельзя нагуглить. Буду сам искать, короче.
>>202106187 (OP)Качественно жрать, качественно спать, избегать доказанные канцерогены и источники ионизирующих излучений.Но "предел Хейфлика" вы всё равно не наебёте.
>>202113724Только один по кардиологии. А потом стал вещать, что все они платные.Иди нахуй, уже или помогай нормально.
>>202113792Все полезные, хорошие дела - суть упорядочивание мира в котором мы живём (условно, но я ориентируюсь на твое первое сообщение, там ты так сформулировал). А потреблядство, глупость, высокомерие, ОП этого треда - это энтропия в чистом виде. Они только пожирают энергию и рассеивают ее в мировое пространство. Потому что это проще и для этого ничего делать не надо. Достаточно просто галдеть и ругаться.
Пусть они дальше спорят, дам вам два универсальных совета на все времена и в любых случаях.1.)Никому и ничему не верить, проверять всю интересующую информацию.2.)Ничего не делать, пока не поймешь зачем и почему тебе нужно это сделать.Все остальное мелочи.
>>202112851Направления естесственно нечёткие, по нормальному по каждому из этих направлений нужен ресёч который может затянуться на месяцы или даже годы. В этом и заключается всё хитрость бытия. Современный человек ишет, например, ответ на вопрос как зделать зубы здаровыми, и тут о увидел рекламу блендамед и всё записал в свой гайд и начал применять. Но результата есессно нет. Более продвинутый нашол в мед пабе что фтор(или ещё что-то), решает вопрос, но результат будет тот-же. Проблема в том что работает только глубокий, многоуровневый сиситемный подход.То что касается йоги конкретно, 90% того что предлаегается под видом йоги это профонация и бизнес. Нужно думать головой и изучать вопрос. Занятия без учителя возможны, почитайте книги и сайт Виктора Бойко.
>>202114059Ну и как ты собрался проверять информацию без экспертизы во всех областях? Вот тебе на пабмеде две статьи об одном с разными результатами, кому верить будешь?
>>202113800Add: спорт - хуйня. Достаточно раз в полчаса отрывать жопу от стула/дивана, и гулять на свежем воздухе, желательно в лесу по 20-40 минут в день, желательно перед сном.
>>202113267Уёбывай сам, и захвати своего батю. Твой батя-наёбшик, смею предположить, занимается лохотроном и профонацией, под видом йоги, сколько вас таких развелось. Мануальшиков свойх тоже можеш засунуть в жопу, Такие же найбаторы как и твой батя.
>>202114109Применим второй пунктик. Какую информацию именно и для чего я ее нашел? Твой пример лишен контекста и смысла.
>>202113861>ТолькоТы его открой хоть, мастер ты наш. Там есть названия рекомендаций, они точно есть в открытом доступе в виде пдф файлов. Так что найдешь.Хотя мы оба знаем, что ты этого делать не будешь. Я надеюсь, что ты просто дурачок, который решил отхватить немного внимания вечерком в субботу на дваче. Ну или лентяй, который хочет локальной славы и чтобы все сделали за него. Если ты так зарабатываешь, а я склоняюсь именно к этому варианту >>202112773 ,то максимально не одобряю и желаю тебе краха твоих начинаний. И перестань уже канючить, что тебе мол никто не помогает. В треде кроме меня тебе ещё с десяток человек либо скинули инфу, либо выразили готовность помочь ответами на конкретные вопросы.
>>202114114Энтропия? Это основа вселенной, если хочешь. Весь космос - сплошная энтропия, островков упорядоченной энергии очень мало. Не исключено, что кроме нашей планетки, других оплотов порядка и не существует.
>>202114310Охуенная помощь от тебя - гугли и найдёшь.Это я и без тебя могу.Я ещё раз говорю, если помогать не намерен - съеби. И догадки свои оставь при себе.>ещё с десяток человек либо скинули инфуДа? И где же? Пока реальной помощи только 3 человека оказали.
>>202106187 (OP)Про геморрой хорошо бы написать на медаче можешь глянуть, там норм советы как избежать/не обострять это дерьмомимо 18 лвл :(
>>202114990Да никак не избежать.У меня геморрой вылезал когда я сидел на жёпе и когда я активно занимался спортом, работал и т.д.Ну а лечится довольно легко. Идёшь в аптеку, там покупаешь свечи\мазь и хуяришь по инструкции.
>>202106187 (OP)анон, предлагаю добавить туда список основных лекарств от болячек той или иной части человеческой туши =)ну, или что-то типа первая помощь(?)
>>202106583Да ну нахуй, ты серьёзно взгляни на проблемы мироздания. Чем лечиться? Где? На что? Опу и 20 нет, он хочет что то изменить, лол. При это живя та мамкину пенсию. Будь реалистом бро.
>>202115594Хм...идея интересная. Но ведь это ещё одно громадное исследование. Не говоря уже про наличие индивидуальных особенностей организма и кучи противопоказаний.Если только какой-то самый минимум или самое часто рекомендуемое лекарство.
>>202115733ну, естественно минимумсмысл в том, чтобы человек был осведомлен на начальном уровне аки обыватель и смог сориентироваться без мам пап и интернетов
>>202115925Проблема в том, что таких болезней то 1,5 штуки всего. В остальных случаях нужно к врачу идти в любом случае. Это только двачеры тред создают, когда уже пиздец полный начался, а нормальные люди к доктору идут.
>>202106187 (OP)Ты молодец, ОП. Сам недавно начал задумываться о том, что такую программу надо в школе вводить с обязательными экзаменами по ней, а то многие люди к 20 годам даже примерно не понимают как работает их тело и откуда у них появляются разного рода заболевания. Только вот, я думаю, что не потянешь ты такой объем, у тебя просто не хватит знаний, чтобы охватить каждую тему в нужном объеме. Я к тому, что "максимально полный" гайд, прочитав который человек будет знать о здоровье всё, не получится составить. Ни в коем случае не отговариваю тебя, просто предупреждаю, что объем информации очень большой и как-то сжать ее не получится, потому что слишком много ньюансов и подводных камней по каждой теме. Самые сложные, конечно, с ментальным здоровьем, надо всякую нейробиологию/нейрохимию знать, объяснять устройство рецепторов. Можешь просто кратко по каждому пункту пробежаться и составить список ссылок на достоверные источники, например, которые ты конспектировал. Лет 5 назад увлекался такими темами, даже от анонов читал несколько гайдов по здоровью и гигиене, тоже хотел для себя составит какой-то сжатый гайд, но забил в итоге.
Напишу как анон со стороны спорта и немного вылезаторстваВсё началось лет с 15-16, когда я переехал в нормальный город из своей мухосрани.Знаний у меня не было никаких абсолютно, как двигаться по жизни сё делать и вообще что нужно, в основном был психологический барьер из за сильной родительской гиепропеки.В данный период взросления я просто напросто ломал свой характер и адаптировался к реалиям.Примерно в это же время я начал избавляться от своих комплексов формировать свой внутренний стержень, принципы.В первую очередь я решил, что не собираюсь травить свой организм алкоголем и табаком и в принципе свести у минимуму вред из потребляемых продуктов и прочего говна.Отсюда следует два пункта:1. Отказ от алкоголя и табака2. Сбалансированное питание.Если с первым ещё ладно, всё понятно, но вот про питание наш народ до сих пор надо просвещать и просвещать.Нет культуры питания, как и культуры распития алкашки у нас в стране.Все привыкли к мамкиным котлетам и супчикам, который в основе здорового и "правильного" питания абсолютно бес мысленно.Но к этому я тоже не сразу пришёл, а скорее благодаря вкатывания в кочалки и вообще в спорт.Когда ты начинаешь натурально тренить и продолжаешь год за годом двигаться к цели, ты всё больше и больше пытаешься узнать инфы об этом. Хотя многие откровенно говоря забивают хуй и одни выглядят, как говно спустя годы, а другие начинают по жесткому химичить и выглядят как большое заплывшее говно.Ну вообщем то я могу такой мини гайд написать для начинающих анонов:1. Нормализуйте свой сон. Ложитесь спать не позднее 10 вечера, тогда практически всегда будете просыпаться выспавшимися.2. Начинайте следить за своим питанием. Следует научиться готовить, начать считать БЖУ, готовить ровно столько и съедать, сколько требуется организму на сутки. Калькуляторы, весы, браслеты вам в помощь. Также на кухне должны появиться весы для еды и блендер. Ваш рацион должен быть сбалансирован, должны обязательно присутсвовать овощи, сложные углеводы и достаточное количество белка.3. Соблюдайте гигиену. Чистим зубы правильно, утром и вечером, после приема пищи полоскаем рот водой или средством, используем зубную нить. По утрам моем свое ебало скрабом, после увлажняем кремом, вечером повторяем процедуру. В ванной у вас должно быть три полотенца: для ног, для интимной зоны и для тела и головы. Постельное белье меняем минимум один раз в неделю, этого же касается и полотенец. Бритвы должны всегда в футляре, дабы не занести заразу.4. Сам себе доктор. Не поленись сходить раз в полгода в платную лабораторию и сдать анализы на пролактин, картизол и тестостерон. Ещё проще будет сдать анализы на все гормоны, благо у таких клиник есть готовые пакеты. Если видишь, что чего то не хватает не бойся пропить лишний раз комплекс витаминов и других бадов. Вообще про бады и лекарства это отдельная и обширная тема.5. Спорт. Никто вас не гонит в зал таскать железки, это для любителей и энтузиастов. Сразу скажу есть замечательный ресурс викиспорт, оттуда можете почерпнуть немало полезной информации. Для обычного человека достаточно кардио через день, пульс в районе 110-120 и воркаут. Брусья и турники дадут хорошую форму для дела, как минимум будете стройными и сухими (если будете питаться правильно)Ну вот пока и всё. Ко всему этому я приходил с нуля в течении 6 лет. Это годы сидения в разных полунаучных ресурсах и общения с полезными людьми, годы полученного своего опыта и обмен им.В основном меня всегда спрашивают люди о том как им похудеть.Каждый раз меня этот вопрос радует и расстраивает одновременно, ведь когда начинаешь человеку объяснять, что это нелегко и тут нужно приложить немало усилий у большинства пропадает интерес и им проще верить в чудодейственные диеты и в прочую хуету, но веря в то, что всего лишь сократив свой калораж, исключив сладкое и мучное можно добиться заметных результатов уже через месяц.Но всем надо здесь и сейчас или когда нибудь потом.Вообще как по мне, нельзя заниматься чем то "понемногу" понарошку. Так не выйдет. Или ставьте цели и задачи на определенный срок, ведите календарь и отслеживайте этапы или продолжайте стагнировать на одном уровне, никуда не продвигаясь дальше.
>>202106187 (OP)О, бля, сейчас ещё по книжке жить.Живите пока живется и не забивайте голову хуйнёй.Основное правило - “мера”Не бухайте в три ведра, не жрите по три корыта и не сидите за компом по 12 часов. Вот и все рекомендации.
>>202117285Ну, я не планирую составлять полный гайд здоровья.Изначальная идея была в том, чтобы создать краткий гайд для себя. Буквально по одной страничке по каждой теме. Грубо говоря изучить много, но просуммировать в краткий обзор.Я и склоняюсь так и сделать. Потому что, как ты заметил, большинство даже этого не знают.Нюансы и прочее, это уже на усмотрение каждого, я же думаю просто укажу что они есть и в каких местах.С ментальной частью проблем больше всего, из-за больших объёмов. Так что думаю сократить до рекомендаций, которые работают для большинства.
Слушай ОП, вообще советую создать какой нить дискорд сервер и приглашать туда желающих анонов и вместе коллективным разумом собирать информацию, делиться опытом и пытаться всё это отсортировать и сложить по полочкам.Я сам готов делиться опытом и ресурсами, которые знаю.Прям первое что приходит в голову старые видосы эллиота халса, у него канал на ютубе. От не только про спорт вещает, но и про ментальное здоровье в какой то степени. https://www.youtube.com/watch?v=IqXz5czFGbkhttps://www.youtube.com/watch?v=3R4xwf1wOfEhttps://ok.ru/video/1661468805835https://www.youtube.com/watch?v=v9sAHHvQW4IИ это лишь малая часть того, что у него есть. В своё время он очень мне помогя этот анон >>202117320
>>202117320>>202117772Спасибо, но это конечно не совсем то. Потому что я наоборот хотел делать максимально отстранёный от качалки гайд. Для тех кто делает зарядку утром и может быть пробежку вечером, на этом всё. Не для считающих калории и тягающих в зале.Да и вообще всё очень поверхностно.Например, спать можно и ложиться хоть в 7 утра. Важно чтобы у тебя был правильный световой день и циркадный цикл. И так далее.
>>202118034А ну да, это я с высоты своей нормальной фигура без всяких залов говорю.Естественно, если гайд в руки возьмёт жиробас или дрищ, то там я напишу кратко про качалку и калории, но это не будет основой гайда.Я это имел ввиду. Конечно это важно.
>>202118034>Для обычного человека достаточно кардио через день, пульс в районе 110-120 и воркаут. Брусья и турники дадут хорошую форму для дела, как минимум будете стройными и сухими (если будете питаться правильно)Тут такое дело, что БЖУ все равно счиать придется, как ни крути, пусть ты даже не спортсмен.Рано или поздно всё равно к этому придёшь, ведь это полезная и хорошая штука.Вообще само по себе отслеживание процессов в своём организме, подсчёт бжу, регулярный осмотр свей тарелки и осмысление того, что ты ешь, намного упрощает жизнь, ежедневный быт, особенно когда это входит в привычку.Здесь все мои рекомендации подойдут и обычным людям, не только спортикам.
>>202118337Окей. Внесу в процесс гугления БЖУ, посмотрю насколько это важно соблюдать.Я вообще сейчас склонен считать, это переоценённая штука и достаточно просто сбалансировано-"на глаз" питаться, а уж если ты там на 10-20% куда-то отклонился от того, что сказали бы подсчёты, то не так важно и только время теряешь.
>>202118601Тут есть нюансы на счёт метаболизма у всех эта штука разная. У кого то быстрый обмен веществ у кого то медленный.Когда например мой знакомый, который реально есть больше меня за день, но у него практически нет подкожного жира, он очень минимален и способен оттянуть кусок своей кожи.А я обратный пример, ем в день на 300-400 калорий меньше его, не ем сладкое и мучное, но жир уходит медленно и неохотно, даже при наличии кардио.Когда примерно знаешь сколько твой организм тратит за день калорий, относительно твоего возраста, текущего веса, роста и ежедневной деятельности, намного проще регулировать своё питание, дабы не зажиреть или не обдрищать.Как раз после опыта с подсчётом калорий и взвешивания еды, приходит время когда ты начинаешь всё это делать на глаз.Вот какая штука.В гугл плее есть одно хорошее приложение ХиКи калькулятор калорий, как по мне самое нормальное для начинающих.
>>202110463Голодание - хуйня. У нас организм не такой, чтобы получать из неё пользу.Замедлишь метаболизм - будешь ебаным овощем, а прироста ни в здоровье, ни в долголетии нихуя, были исследования уже.Еда НУЖНА. Просто нужна хорошая и сбалансированная еда, в идеале подогнанная под тебя, принимаемая в определенных порциях, в определенное время, определенным образом.Но это только Ротшильды себе позволить могут.И да, для сброса веса тоже необходима ТУПО коррекция диеты, а не голодание.
>>202118935>ХиКи калькулятор калорий, как по мне самое нормальное для начинающих.Спасибо, посмотрю.Вообще идею понял.>>202118987Фиг знает. В треде ты уже третий кто так пишет, но никаких пруфов не вижу. Я вообще не уверен, что вообще буду это добавлять, но идея в тех статьях, что я читал, не про похудание вообще, и не про голодание сутками. А про распределение приёма пищи в сутках. Т.е. есть не 3 раза в день, не 6, как некоторые советуют. А есть в промежутке в 8 часов и потом 16 часов вообще не есть. Ну или другие соотношения.Суть в том, что чувство сытости не должно быть постоянным, как сейчас большинства. И эта сытость наоборот вызывает усталость, потому что энергия уходит по постоянное пищеварение. Очищение от всяких токсинов тоже не происходит, потому что с пищей они постоянно поступают и не успевают выводиться (в том числе из из мозга).Звучит всё красиво.Но вы меня тут напугали, так что теперь пока более глубоко не нагуглю не буду включать.
>>202119512Ну, ты тоже по-своему прав. Частый прием пищи - нагрузка на желудок, и, например, именно поэтому не рекомендуют есть на ночь.Есть же человеку необходимо как раз 2-3 раза в день хорошими порциями. Постоянно жрать не нужно.16 часов это очень радикально однако. Сам хоть пробовал не жрать 16 часов? Чувство голода начнет жрать огого. Пахнет какой-то маргинальной теорией времен охотников-собирателей, которых образ жизни вынуждал к паузам в еде. И то не факт.Промежуток 4-8 часов более чем, как мне кажется с дивана. Но вдруг. Почитаю потом твои статьи.Но моя проблема в том, что я ничего этого не каталогизирую и даже пруфы очень неохотно собираю и часто забываю.Так что хороший тред, подписался. А по теме голодания, я читал про новое сравнительное исследование где-то на пикабу, если тебя это не смутит.
>>202106187 (OP)а тебе не приходило в голову, анон, что такой гайд - говно без задач? у каждого свой организм в той или иной степени. что для одного заебись, для другого только во вред. кто то спит по 8 часов и вялый, кто то по 6 и каждый день довольный. все индивидуально. к слову, классические 8 часов сна далеко не самые эффектиные, существуют ещё минимум 4 версии полезнее (бифазный, например).достаточно упрощённой схемы голова и тело. гармония и тут и там - все заебись. а как достичь этой гармонии, и без всяких гайдов очевидно: чтобы быть в тонусе психологически - делай то, что хочешь на самом деле, следуй своей сущности, а не навязанным программам, чтобы держать хорошее тело - физическая активность и качественная разнообразная хавка. все.
>>202120415>кто то спит по 8 часов и вялый, кто то по 6 и каждый день довольныйДостаточно просто указывать про возможность индивидуальных особенностей. Бифизный сон не знаю, но любой полифазный - вред.>и без всяких гайдов очевидноНе думаю. Мне вот не очевидно. Как правильно ухаживать за волосами на голове? Какие шампуни бывают, какие из них вредны? Как правильно нагружать глаза, чтобы они не уствали?И ещё куча всего. Ты же предлагаешь слепо идти и как повезёт.
>>202120108Ну, если не есть за 3 часа до сна и спать 8 часов, то получается 11 часов. Потом завтракать не сразу, а после зарядки/пробежки и контрастного душа, то получится 12 часов без еды. Может быть и нормально. А если ещё и завтракать не плотно, а немного перекусывать, типа стакан сока и пару фруктов, и до обеда больше не есть, то считай эти 16 часов и набираются и голода никакого не будет, если ты не жиробас.В общем есть над чем подумать.
>>202120679Найс, тогда любую главу такого "гайда" можно дисклеймить типа "но это неточно, потому что все индивидуально, я хз". а ещё твой организм, внезапно, вполне и сам понимает, что ему надо и что нет, ты просто не обращаешь на это внимания и живёшь привычками-программами. и чтобы его понимать, не нужно читать кучу книг, писать докторскую по биологии-псизологии и т.д. - достаточно обращать на себя внимание во всех смыслах.
>>202117285>такую программу надо в школе вводить с обязательными экзаменами по ней, а то многие люди к 20 годам даже примерно не понимают как работает их тело и откуда у них появляются разного рода заболевания.Так и нехуй им помогать, естественный отбор же. Пускай болеют, страдают, убивают тушку этанолом и тупеют, учить кого-то - дело неблагодарное. Кто захочет, тот сам все прогуглит и найдет, благо в эпоху интернета живем. А все краткие гайды упираются в то, что ты вроде бы прочитал и всё понял, но вроде бы ничего сакрального для себя не открыл, потому что такие фундаментальные вещи не объяснишь в двух словах.
>>202121701Ты не прав. Помогая другим, ты помогаешь себе. В одном обществе же живём.Это всё равно, что переходить дорогу на красный свет перед ребёнком и в тоже время ругаться матом на водителя, который проехал на красный, не понимая, что ты только что сам, примером, создал потенциального нарушителя, когда ребёнок вырастет, думая что аз дяде можно, то и ему. Да да, виновато воспитание, а не дядя.Всё взаимосвязано.
>>202122319Я люблю шашлыки, запечённое мясо и стейки, а также варёную картошечку с укропчиком и льняным маслом.Так что, думаю, ничего.
>>202120679Лучшим шампунем для моих волос оказался Aussie Man. Но, ближайший к ДС2 магазин только в Британии.
>>202106187 (OP)Научите меня как правильно сука ухаживать за кожей лица чтобы максимально оставаться молодым и красивым, без морщин всяких ёбаных и другой хуйни. Ведь сука есть же всякая косметика там антивозрастные гели, но я в этом ничего не понимаю.
>>202122103Ладно, неправильно выразился, помогать другим таким способом - плохая идея и огромная трата ресурсов, которые ты мог бы потратить на то, в чем ты хорош, на своё дело и, таким образом, принести пользу обществу. ОП, насколько я понял, не врач и сам только вкатывается в эту тему, т.е. его гайд будет представлять собой кастрированный конспект материалов, которые любой желающий может найти в интернете. Сизифов труд, короче. Если даже кто-то захочет узнать что-то за ЗОЖ и проблемы с ментальным здоровьем, то после прочтения гайда ОПа в духе "чистите зубы, кушайте орехи и не пейте бухло, чтобы не было бо-бо", ему придется пиздовать в гугол и читать тонну инфы по теме. По всем темам из ОП-поста есть целые серии книг. Ну и еще я думаю, что раз никто из квалифицированных специалистов до сих пор не написал единой книги на тему здоровья, то значит и вправду нереально всю инфу как-то скомпилировать даже в формат книги, не говоря уже о гайде для анонов. Сам просто когда-то пробовал писать мануалы по некоторым темам, осознавал, что пересказываю инфу из инета в сжатом виде и дропнул это непродуктивное занятие. Любил читать гайды анонов и был завсегдатаем гайдо-тредов, но понял, что ценной информации я из этих гайдов получаю очень мало и, по сути, просто убиваю время, т.к. потом все равно приходится искать инфу самому.
>>202106187 (OP)>Пункты про ментальное здоровье.Можете меня обоссать, конечно (как обычно по двачерски), но частично эти проблемы решаются нофапом.
>>202124429Псссс-псссссЭто плацебо. Нофаперу кажется, что это поможет, вот оно и помогает. Не, ну если ты 10 раз в день фапаешь, то поможет, конечно. Но если 1, то ничего не поменяется в физическом плане.
>>202125688Пруфы что он понижается при нофапе и пруфы, что на что он влияет. Пока я вижу только 90% статей про беременных и молоко и 10% со словами "по всей видимости", "возможно" и так далее. Хуёво изученная штука в общем.
>>202125826>M.S. Exton, T.H.C. Krüger, M. Koch, et al. (2001). "Coitus-induced orgasm stimulates prolactin secretion in healthy subjects". Psychoneuroendocrinology 26 (3): 287-294.Что и на что он влияет, и прочие статьи сам нагуглишь.
>>202125966Не нагуглю. Я в ваш бред соваться не собираюсь. Если бы были пруфы, они давно бы уже были во всех ваших нофап-тредах.
