Сап двач,решил начать заниматься и юзать креатин,но найти примерную информацию для приема не смог ибо данные везде разнятся.Собсна как юзать и какие подводные могут быть при приёме этой добавки ?Кун 176/53.
>>202875255 (OP)все просто. на нем на самом написано. фаза загрузки и фаза поддержания. только в чем смысл? он задерживает воду. то есть вес и объем растут, но это вода. потом перестаешь пить вода моментально сливается.
>>202875255 (OP)> ибо данные везде разнятся.> пришел спрашивать на борду, где аноны не могут прийти к единому мнению ни в каком вопросе
>>202876821Ты только половину истории рассказал, креатин еще дает силы, ты можешь неплохо увеличить физ нагрузки, да и вес, а мышцы что пойдут вместе с водой, никуда не денуться
Просто ложку в день. Держишь во рту, в рот сладкую воду/сок или что-то подобное наливаешь, во рту смешивается, проглатываешь. На фазу загрузки можешь забить. Ты с креатина наберешь 3-4 кг из них 90% будет вода, большая часть из которой задержится в области талии, не знаю, нахуй тебе это надо. Хочешь безопасный буст в росте мышц? Купи рыбий жир, яйца, мяса, а не трать деньги на этот юзлс порошок
https://www.youtube.com/watch?v=wlkAFAax3X4 Вот этот парень хорошо сказал. И главное не забывай пить чистую воду
>>202875255 (OP)Вначале начни качаться, нормальную программу себе сделай, выправь режим питания и сна, технику наработай, а потом уже, через пару лет, можешь попробовать креатин.
>>202875255 (OP)>Собсна как юзать и какие подводные могут быть при приёме этой добавки ?Друг принимал, теперь у него хуй плохо стоит, да, я проверял
>>202875255 (OP)Тебе не нужны добавки, максимум что можешь это рыбий жир понемногу и витаминки, если твое питание хуевое, ну и цинк.Соблюдай режим сна и питания, откажись от сладкого, от кофеина, от неумеренной дрочки, и веди активный образ жизни - это значит нужно ходить, шевелиться, в течении дня, и для начала хватит турника и брусье, ну гантели еще.Это исходя из твоего веса рекомендации.Качалка уже, штанга и прочее нужны только когда ты придешь в норму хотя бы своего веса, а это начиная с 65 килограммов. Их ты набрать можешь и без качалки, если просто нормально будешь питаться и соблюдать режим.Креатин и аминокислоты нужны когда ты раскачаешься уже более менее, и организму нужен будет креатин, который он уже не способен добрать до большого количества из пищи, как и аминокислоты. Это все уже качкам нужно на высоких нагрузках.
>>202875255 (OP)Риск только один - ТЫ ПЕРЕКАЧАЕШЬСЯЯ.Станешь оргромным. За неделю вырастут банки и пресс. Будешь просто ГИГАНТСКИМ, можно даже мистера олимпию выиграть случайно.Будь осторожен с этой добавкой, она очень сильная
>>202877752Тебе уже не раз сказали, что креатин это не шутки, если ты не амбал с жимом за 200 кг, то тебе подобная жесть ни к чему.
>>202877877Креатин как раз из добавок самый лайтовый и по факту для почти половины людей бесполезный. Из профитов только задержка воды, потому чуть более ускоренное восстановление. Но да, нубу это вообще не нужно, только бабки переводить.
>>202877752В целом оксиметолон - один из самых мощных по потенциалу набора веса препаратов из качковской химииИнсулин - очень мощно помогает набирать вес, но даже среди качков его юзают очень далеко не все(я имею в виду тех кочков, которые используют много фармы на постоянку, инсулин это такое дерьмо, которые многие предпочитают не трогать)
>>202878024Бред, это тебе продавцы креатина сказки на уши навешали. Послушай совета профессионала и не губи свое здоровье, креатин тебе совсем ни к чему, будь я на твоем месте, я бы начал с тренболона, но ты же самый умный и ни кого не слушаешься, а потом на медаче будешь про свои болячки треды создавать.
>>202875255 (OP)Не юзай креатин. Получишь только внешне большие мышцы. И килограммы говна, отложившиеся в твоём теле. Просто нормально питайся
>>202877677Спасибо за ответ,а витаминки если по конкретнее какие глотать требова ? Абу благословил этот пост.
Сап, помогите, что ли, и мне. Дело в том, что решил тоже начать заниматься, но ничего дельного не нашел, все общими словами. Проблема в том, что у меня просто огромное пузо(как пивное), из-за того, что меня всё детство кормили бесконечно, а я ел. Хочу теперь это пофиксить, но не знаю как. Двачик, спасай, что жрать, сколько бегать в день, пресс качать, бочку делать?
>>202875255 (OP)Побочек никаких, только тебя сушит немного, особенно по утрам, плюс, он еду задерживает в организме.Принимать — чайную ложку со сладким соком (не кислым, и ни в коем случае не с кофеином) после тренировки и утром в дни отдыха.Два месяца приёма — месяц перерыва.Рекомендую Optimum Nutrition.
>>202878636Худей просто, никакой пресс тебе не поможет, сначала наладь диету, убедись что у тебя нет кишечного воспаления, для этого начинай есть квашеную капусту, перловку, овощи и фрукты с кожурой, манку, ну в добавок к нормальной еде всмысле, если было воспаление, то оно уйдет и живот станет меньше, потом просто худеешь на дефиците, любой человек можно гипотетически снизить процент жира до 3% и сдохнуть, ты не исключение, тебе просто надо долго и муторно худеть, считая ккал и не брезговать физкультурой.
>>202875255 (OP)зачем тебе это на старте? BCCA, протеин и изотоники вот твои друзья. конечно самый важный друг это годная программа, питание, сон и регулярность тренеровок.
>>202878636Комплексно надо, правильный рацион, обилие моциона, сон, много сна.https://www.youtube.com/watch?v=tijUuzmg6vo
Во, кстати, от того же канала, все со ссылками на источники.https://www.youtube.com/watch?v=0F1-4h6npSg
Благодаря креатину я забыл, что такое твердое говно. Один раз оподливился прямо на тренировке, я не троллю.
>>202878777Ну я уже изменил свой рацион, перестал жрать по ночам и стараюсь меньше перекусывать. Начал каши жрать, супы, увеличил дозу белка. А что насчет физкультуры? Рили не знаю упражнений помимо бега, да и бегаю я мало, т.к. быстро выдыхаюсь. Можешь что-нибудь посоветовать?
>>202878818BCAA и прот нужны только на сушке.Карнитин и креатин — годнота.Остальное — развод не деньги.
>>202875255 (OP)Единственные бады, которые оказывают положительное влияние: витамины и минералы, омега-3, коэнзим ку10, глюкозамин-хондроитин-мсм, глютамин (но у всех по разному). Ну и протик как доп питание.
>>202879176Слушай, существуют десятилетия опыта, методик, диет и прочего, тебе реально не стремно спрашивать на двачах что конкретно под тебя подойдет, учитывая что ты нихуя о себе не написал? Читай, изучай, материала полно, тебе никто забесплатно хорошего совета не даст.
>>202878773Своя голова есть,но аноны говорят не стоит при моём весе жрать эту шнягу,ты как думаешь ? 176/53
>>202878777Добавлю, что ОЧЕНЬ важно в процессе похудения высыпаться как соль из солонки. Вообще спать нормально важно в не зависимости от того, чем занимаешься. При похудании твой организм недополукчает питательных веществ, из-за этого страдает имунитет, из-за этого чувствуешь себя не очень. Если ты ещё при этом будешь не высыпаться, то иммунитет по пизде пойдёт и будет всякая хуйня поисходить, герпесы, простуда от первого сквозняка, недомогания, уколы в боку и т.д. и похудание превратится в ад.Также необходимо кардио. Причина очень простая, когда худеешь, падает сила и выносливость. Организ врубает режим экономии из-за недостатка питания. И если у тебя при этому кардио слабое, то ты будешь вообще, как варёный овощь. Поэтому надо ебошить кардио, просто, чтобы твой организм престроился и больше усваивал кислорода и давал тебе силы на целый день.
>>202879181>BCAA Не нужны на сушке, долбоебы их жрут на голодный желудок перед кардио, выбивая себя из фастед(голодного) состояния, и в добавок получают 5 грамм белка что есть в этих бцаа, руиня смысл голодного кардио или силовых, но и не давая белка чтобы сохранять мышцы и позитивный азотный баланс, только во вред. Если конечно ты не говоришь про употребление 30-40 грамм бцаа во время тренировок, но у ананаса с двачей денег не хватит, лучше уж тогда гормошку колоть, лол, чем эту околобесполезную хуйню. Я молчу уже про полупроверенные данные о замедлении пищеварения и усвоения белка после приема бцаа.>Карнитин Работает только у породы крыс, у которых эта аминокислота не синтезируется в теле, здоровые люди не получают ничего от его приема(ну кроме плацебо), это как долбичи что жрут орнитин и аргинин, думая что бустят гормон роста, ага блядь, щас.Из всего спортпита годен только протеин, не гейнеры даже, исключительно 3-4 вида протеина, и то только из-за удобства.
>>202879219Снимаю на телефон, лолирую, выкладываю в интернет.Пощу на двач "Пришёл в зал, видишь это. Твои действия? "
>>202879558Смотри пост выше. Изотоники это вообще смешно, регидрон продается в аптеке по 10 рублей за пачку, долбоебы идут и покупают 20 порций за 2к в магазе спортпита, наслушавшись продавана, в целом изотоники ничем не лучше литра минералки и таблетки поливитаминов. Не говоря уже за то, что они нахуй не нужны, если твоя нагрузка это полчаса-час силовых или кардио, а не что-то вроде 4х часов на велике в гору или 2-3 часа плавания.
>>202879253Я и не прошу подобрать мне персональную диету, исходя из моих данных, а просто рассказать о общих упражнениях.
>>202875255 (OP)Принимаешь каждый день с утра на голодный желудок, запиваешь чем нибудь сладким, ибо так он лучше усваивается. В дни тренировок еще после трени принимаешь.
Аноний если я буду протеин жрать (и cum) это поможет массу набрать (хотя бы жировую)? Просто нихуя не могу отжраться, думаю может хоть эта хуйня мне поможет
>>202879673Какие тебе упражнения? Ты же не вдупляешь, какие упражнения? Для чего? На что? Что ты там собрался качать? Тебе надо недоедать 500 ккал и двигаться, похую что ты там делаешь, хочешь прыгай под системы типа insanity, хочешь бегай, хочешь велик, хочешь что-угодно. Хочешь поотжиматься и покачать пресс - качай сколько хочешь, только понимай что толку от этого хуй да нихуя.
>>202879314Хорошо, спасибо, прислушаюсь. Вот с режимом сна у меня всё совсем плохо, сплю обычно по 4 часа днем, буду исправлять.
>>202879709Можешь есть только cum, самый чистый протеин. Все бодибилдеры это делают, от чего ты думаешь они все пидоры?
>>202879889В кум почти что только сахар, в целом бжу кум это мороженое, кто придумал что сперма это белок - тупой долбоеб
О, товарищи кочки, прочитал ваш тред по диогонали и назрел такой вопрос.Если я буду жрать этот креатин, он поможет восстанавливать мышцы, если я ебашу на стройке? Ну в смысле, не обьем, а просто снимать физическую усталость?
>>202879898Ну ебать, это по моему как у моря погоды ждать - может в 25, а может и в тридцатку только меняться начнет
>>202879953На 2%, лучше мелатонин купи, перед сном закидывай, будешь лучше отсыпаться, будет больше энергии.
>>202879772Ну как, легкий HIIT раза 3-4 в день для поддержания уровня метаболизма будет имх самый раз. Но только ооочень легкий вначале.
>>202879772Особо качать я ничего не хочу, а хочу просто убрать пузо, чтобы выглядеть приемлемо. Упражнения - чтобы как раз эти 500 ккал потратить. Я понимаю, что могу просто не жрать и лежать, но это же хуета. Да и я привык с зимы устраивать себе часовые ночные прогулки. Просто чтобы развеяться. Поэтому и спрашиваю: может, стоит совместить эти прогулки с бегом или заменить на какие-то упражнения дома.
>>202880074500 ккал дома не просто сжечь, если конечно не хочешь заставить соседей убить тебя, так что лучше просто ходи 2 часа.
>>202875255 (OP)в дни тренировок: - 5 грамм сразу после треньки с каким-нибудь быстрым углеводомв дни отдыха: - 5 грамм с утра натощак, тоже с чем нибудь сладкимпосле месяца такого приема можно сделать месяц перерыва, а затем повторять
>>202880068От простой дрочки получается второсортный cum, поэтому надо придумывать другие способы его добычи, например попросить у друга бодибилдера...
>>202880137Не думаю что меня к 30 распидорасит, я не настолько много ем чтобы меня могло разнести >>202879998
>>202880277После 25 с каждым годом не жиреть все сложнее и сложнее. Хотя вот знакомый дрыщ наоборот стал машиной. Кстати, лол, качалка нихуя ему не помогала, а как пошел на тяжелую физическую работу, так все охуели уже через полгода.
>>202880357Ты уже не перекачаный, ты жиробас. И не пизди что у тебя там мышц под сотку, клон денни дэ вито
>>202880458Какие добавки хаваешь,да и вообще что хаваешь?Занимаешься в зале или комбинация турник+брусья+жим лёжа ?
>>202880867>>202880867Пол года на самом деле, но занимаюсь исключительно дома, в зал не ходил. Перестал почти полностью хуйню всякую есть, типа чипсов, сладкого, ну и ебашил по 2-3 раза в неделю.
